Hellerup Kajakklub Årgang 71:1

PAGAJEN Marts 2008 Hellerup Kajakklub Årgang 71:1 1

PAGAJEN Klubblad for Hellerup Kajakklub Hellerup Lystbådehavn Onsgårdsvej 18 2900 Hellerup, tlf 3961 1571 e-mail: hk@hellerup-kajakklub.dk hjemmeside: www.hellerup-kajakklub.dk Formand Gisela Christiansen 2927 3706 Næstformand Gisela Christiansen 2927 3706 Kasserer Signe A Hansen 4353 2540 Materielforvalter Anders Weirup 2013 6402 Idrætsleder Gethe Jacobsen 4484 0847 Ungdomsleder Ulla Lütt 3967 7440 Sekretær Helle Juell 2657 0719 Barkeeper Flemming Larsen 3555 3084 Bestyrelsesmedlem Svante Emtoft 4071 5207 Redaktør Lone Schultz-Pedersen 3538 9290 Fra Redaktionen Herligt, vinteren er næsten slut, og det er ikke meget, vi har set til den. Til gengæld har der været en del blæst. Mange har været ude at ro i blæsevejret, og mange har taget sig en tur eller to på roergometrene. Faktisk har vi allerede i midten af februar sat ny klubrekord, og der er stadig 1½ måned tilbage af ergometersæsonen. Ergometersæsonen afsluttes med klubmesterskaber på ergometer den 3 april, læs mere i Pagajen. Vi klarer os også godt rent konkurrencemæssigt på ergometrene. Martin Juell roede sig til 2 danske mesterskaber af 2 mulige. Thomas Mogensen roede sig til en bronze. Flot og stort tillykke. Vi stillede med 7 deltagere til ergometer DM. Læs mere om vores roere i Pagajen. Formandinden har skrevet om, hvad der er sket den seneste tid i HK, læs i dette nummer. Der er kommet et såkaldt EPP-pas, som står for Europeing Padler Pass. Det er en ny uddannelse af kajakroere, som man er blevet enige om på europæisk plan. Man får et EPP-pas som svarer til det niveau, man er på. Læs mere om niveauerne i Pagajen eller gå ind på www.kano-kajak.dk og læs mere. Fordelen skulle være, at man med passet i hånden kan henvende sig til andre klubber i ind- og udland og låne deres både. Forår og forsommer er klubturtid i HK og også i år er der Ganløsetur, Rønneåtur og Pinsetur. Læs mere om det. Klubmesterskaberne afholdes allerede i juni, så det er bare med at komme i træning til både det og Handicap og alle de andre spændende løb. Rigtig god rosæson 2

Indhold 3 Formanden har ordet 4 2 guld og 1 bronze ved ergometer DM 5 Ergometer-klubmesterskaber 6 Sikke en aktiv klub! 8 Betaling af kontingent 2008 9 Niveauer i den nye kajakroeruddannelse 11 Resultatlisten 12 Ganløsetur 12 Rønneå-tur 12 Pinsetur 13 Hørt at 13 Husk at 14 Kalenderoversigt 14 Klubmesterskaber 15 E-mailliste 15 Standerhejsnng Formanden har ordet Kære klubmedlemmer! Nu er det ganske vist lyset er vendt tilbage og i det usædvanligt varme vejr er der flere og flere, der tager en tur på vandet! Foråret står for døren og lige om lidt skal den nye fine stander vendes for første gang. Der er godt gang i ergometrene, som nu er i helt fin stand. Der er endda vundet medaljer i ergometer DM. I svømmehallen kunne jeg møde flere HK ere end jeg har set før. Vinteraktiviteterne synger på sidste vers, og udvalgene er godt i gang med at gøre klar til den nye sæson. Kort sagt, det har været en meget aktiv vinter, både på det sportslige og det klubmæssige plan. af busken. Der lægges rigtig mange timer i klubarbejdet, og det vil være rart at kunne fordele det ud på nogle flere, så vi ikke slider vores frivillige op Hvis du har lyst og mulighed for at give et konkret bidrag, er du mere end velkommen. Alle udvalg kan bruge flere kræfter, og jo flere vi er, desto mindre belastning bliver der til den enkelte, efter princippet Flere hænder, mindre arbejde og så er det faktisk sjovt og lærerigt at være fælles om at gøre klubben til den gode klub, vi har ry for at være. Jeg ønsker alle medlemmer en god rosæson. Forside: Ulla og Lars på Rønneå-tur i Skälderviken. Foto Agnete Kaldan Bagside: Pernille og Svante blev gift den 9/2. William var brudedreng. Foto Jørgen Vero Deadline: Næste Pagaj 20/5 2008 Selvom det kun er tre måneder siden, den nye bestyrelse er tiltrådt, er der allerede sket en hel del. Andetsteds vil jeg fortælle mere om alle de gode tiltag, som er sat i søen med det formål at gøre det nemmere for de frivillige at støtte op om klubben. Det gør jeg for at synliggøre, hvor mange aktive HK ere vi har, hvor meget der egentlig sker bag kulisserne, og ikke mindst for at få nogle flere hænder lokket ud Hyggelig pagajhilsen Gisela 3

2 guld og 1 bronze ved ergometer DM af Helle Juell Lørdag d. 12. januar 2008 var der lagt op til DM i ergometerroning på Festpladsen i Rødovre Centrum. Ungdomsroerne har, under kyndig vejledning fra Ulla Lütt og Jacob Juell, i vintertræningssæsonen 2007/ 08 fået etableret et elitetræningshold med fokus på forberedelse af de kommende stævner i sommersæsonen 2008. Martin Juell blev dansk mester i U14 i kategorierne 200 meter på tiden 46,51, hvilket var 1.4 sek. hurtigere end nr. 2. og på 500 meter distancen blev tiden 2.14.05. Thorbjørn Skovhus, som er startet på ungdomsholdet i 2007, Martin Juell på vej mod det danske mesterskab på200m i U14. Derfor mødte vi velforberedte op lørdag morgen kl. 8.00, med seks veltrænede ungdomsroere, tre heppende forældre, Helle Juell samt træner-jacob og var klar til dagens udfordringer. Det blev dog også til flere flotte placeringer og 3 medaljer 2 af GULD og 1 BRONZE. Martin Juell modtager en af sine guldmedaljer. Derudover kom Thomas Mogensen også i finalen på 200 meter for U12 og roede sig til en flot bronze medalje i et nervepirrende løb med blot 0,09 sekund foran sin nærmeste konkurrent. For Thomas blev det også til en 4. plads i 500 m finalen. Asmus Blædel, som også stillede op for U14, kom i B-finalen som han vandt og roede sig dermed til en samlet 7. plads på 500 m distancen. Thomas Mogensen roede sig til bronce på 200m i U12. deltog også stærkt i både 200 m og 500 m U14 og kunne udmærke sig med at gøre væsentlige forbedringer i forhold til sine egne tider og fik dermed også en god placering. Anine Hallander roede sig til en 5. plads for damer U18 i begge løb. Kirstine Friderichsen roede sig i finalen på 200 m og endte som nr. 5. Til sidst roede Martin Ljungberg sig til en samlet 8. plads på 200 m distancen for seniorer. Det blev en 4

lang dag, da stævnet blev forsinket, så vi kunne først vende hjemad omkring kl. 18.00. Alle ungdoms- at have gjort et fantastisk stykke arbejde på ergometret og alle med forbedringer i deres tider og de fire forældre kunne gå hjem med hæse stemmer. Anine Hallander og Kirstine Friderichsen roede sig til 5'te pladser i hhv. U18 og U16. roerne gjorde en god indsats og alle kunne gå hjem med visheden om, Thorbjørn Skovhus er lige startet på ungdomsholdet g forbedrede sig meget. Asmus Blædel vandt B- finale og blev nummer 7 i U14. Martin Ljungberg roede sig til en 8. plads på 200m. Alle fotos Helle Juell. Nogle tilfredse HK'ere. Torsdag den 3 april kl 18 Følg op på de gode resultater fra DM i ergometerroning og meld dig til klubmesterskaberne i ergometerroning. Der er følgende klasser: U12, U14, U16, U18, senior og old for både damer og herrer. Der ros 200m og 1000m for U18 og ældre, og 200m og 500m for U16 og yngre. Tilmelding på opslag i klubben. 5

Sikke en aktiv klub! v/gisela I de forgangne tre måneder er der sket en frygtelig masse her et udpluk af alle de tiltag, som vores aktive medlemmer har haft gang i. Som I vil kunne se, er der mange, og jeg har forsøgt at huske dem alle! Hvis ikke det er lykkedes, håber jeg I vil bære over med mig, jeg er jo også lidt ny på posten. Ind imellem finder du også nogle konkrete bud på, hvor du kan give en hånd - Svante, vores friske nye husforvalter, har lavet en hyggelig bloghusbog om stort og småt vedrørende huset. Bogens primære formål er at kunne give besked om ting, der mangler eller er i stykker, men mange benytter den også til at skrive lidt om hvad de oplever og give et skulderklap i ny og næ - Der er sat bevægelsesfølere op ved rokort-skærmen og i bådhuset. - Vi har fået et nyt økonomisystem, som vil gøre kontingentopkrævningen meget nemmere fremover, og som vil kunne nedbringe det antal timer, Sonja skal bruge på at bogføre. Alle medlemmer med aktive emailadresser (ca. 400) har fået tilsendt deres opkrævning per email, de resterende ca. 100 medlemmer har fået deres via almindelig post. STOR TAK til Sonja og Marc Reifling og Angelika Ørnfelt, der har gjort en kæmpeindsats for at gøre det muligt! Vi håber, at medlemmerne tager godt imod denne nye form for opkrævning og betaler til tiden, så der ikke skal sendes alt for mange rykkere ud. Til dem, som måtte undre sig: PBS er fravalgt, fordi det er besværligt at håndtere for klubbens frivillige og dyrt i drift for klubben. I den forbindelse opfordres alle medlemmer til at holde deres medlemsdata ajour mht. adresser, telefonnumre, emails etc. Det er jo dejlig nemt, man sender bare en mail til: adresse@hellerup-kajakklub.dk Når det er sagt, så vil I muligvis ikke kunne se de ændringer I meddeler os, i rokortsystemet i første omgang, da der endnu ikke er synkronisering imellem økonomi- og rokortsystemet. Men det er på vej. - Lars og Marc arbejder nemlig på en totalomlægning af rokortsystemet, som fremover også skal blive vores medlemsdatasystem. Projektet forventes færdiggjort i inde- værende år. - Marc har etableret en ny serverløsning og også en kommunikationsplatform for bestyrelsens mailstrøm, som kan være overvældende, men som nu bliver nemmere at styre. - Bestyrelsen har haft glæde af at have Karen Møldrup, breddekonsulent fra DKF, med til et bestyrelsesmøde, hvor hun gav os gode input til, hvordan vi kan blive en bedre bestyrelse. Dette bliver senere fulgt op af endnu et møde med Karen. - Vores webmaster Morten Skytte har lavet en ny version af hjemmesiden, som bliver lettere at redigere for redaktørerne, og nyheder kan komme hurtigere på nettet. Den går i luften om få uger. - Der er planlagt et gratis 6-timers KAI førstehjælpskursus i vores klublokaler, som er åben for alle medlemmer. Datoen og mere info meldes ud snarest. - Der er planer om at få et DKF instruktørkursus efter de nye EPP standarder i vores egen klub til alle de mange instruktøraspiranter. Det 6

er endnu uvist, om det kan lade sig gøre, men der arbejdes på det. - Valdemar og Gisela har været til et introduktionsmøde i DKF om EPP, som står for European Paddle Pass, en form for kajak-kørekort, som nu skal indføres i Danmark. EPP er resultatet af et samarbejde mellem Frankrig, Storbritannien, Tyskland, Sverige, Irland, Slovenien og Danmark, og er efter snart 4 år resulteret i en række fælles standarder for uddannelse af roere/udøvere i kano- og kajaksporten. Med tiden følger også fælles retningslinjer for instruktør- og træneruddannelse. Læs mere om det på DKFs hjemmeside www.kano-kajak.dk og på www.europaddlepass.com - For HK betyder det, at vi i løbet af året overfor DKF skal meddele godkendelse af alle frigivne medlemmer til de respektive niveauer. For de flestes vedkommende bliver det niveau 2. Det skal gøres inden en endnu ikke udmeldt deadline, hvorefter alle vil modtage et EPP kort, som kan bruges til f. eks. at låne/ leje både i de respektive landes klubber. På sigt formodes det, at man vil skulle have et vist niveau til stævner, men det er endnu ikke afklaret. - To nye begynderhold er sat tag godt imod dem, når de skal møde HK for første gang til introduktionsaftenen den 2. april kl 19. Dan Eriksen er chefinstruktør på onsdagsholdet på andet år, og Valdemar og Ralph styrer fredagsholdet igen i år. Vi har igen mange frivillige hjælpere, som gør det muligt at gennemføre en betryggende undervisning for de nye medlemmer. - Valdemar har igen i år sørget for, at vi kan komme i Kildeskovshallen til entringsøvlser. Det bliver den 5. april omklædt 14.45. - Barchefen Flemming har sammen med Jørgen Vero gang i en undersøgelse af øl/vand-automatens elforbrug. En mindre el-regningsbelastende løsning søges. - Takket være Ulla Lütts og Jørgen Veros indsats er alle tre ergometre nu i drift og bliver brugt flittigt. Dette sætter fokus på ombygningen, da pladsen er trang i træningsrummet. - Carsten Illum har allerede gjort en stor indsats for at få rejst midler til ombygningen. Desværre ser det p.t. ikke ud til at blive nemt, men Carsten er på bolden! - Da Carsten ikke kan påtage sig at stå for alle ansøgninger om sponsorater, har Anne-Marie Voldstedlund meldt sig under fanerne. Men hun er helt ny i klubben og kender ikke så meget til HK endnu, og derfor vil det være rigtig rart, hvis en eller flere med et fundraiser-gen ville melde sig for at hjælpe til med at skaffe midler til de mange aktiviteter og ønsker om nye tiltag, som klubben bobler af. - Helt konkret har Anne-Marie indvilget i at holde styr på HKs forpligtelser i forbindelse med det sponsorat, som hun har skaffet klubben i Danske Bank. I år går sponsoratet ubeskåret til ungdomsafdelingen. Kontrakten skal genforhandles efter et år. - Ulla og Johnny har sat gang i planer om istandsættelse af træningsrummet på den anden side af havnen. Udgifterne skal deles mellem alle klubber, som bruger stedet, og vil indgå i vores vedligeholdelsesbudget i kommunen. - Johnny er vores mand i havnebestyrelsen. Han deltager i de relevante møder og holder bestyrelsen underrettet om tiltag på den front. - Anders Weirup, vores helt nye materielforvalter, som jo først startede i klubben sidste år, er ved at danne sig et overblik over de opgaver, han har påtaget sig. Bådene, der skal på bådauktionen er udpeget, nye bestilles og der søges om ekstra midler til nye kapbåde. - Vi har nemlig nu hele tre unge på KCK, og de skal selvfølgelig støt- 7

tes! Ungdomsafdelingen har trænet flot hele vinteren igennem, og de unge har vist stor fremgang. - Helle, vores nye sekretær, har gravet sig dybt ind i de mange opgaver, som den post indebærer. Ud over alt dette har hun også påtaget sig tilmeldinger til ergometerroning for både de unge og de voksne i vinterens løb. Hun holder også online-kalenderen ajour og har allerede sat løb, stævner og andre aktiviteter ind. - Vi søger helt konkret en person, som vil påtage sig at sørge for, at de mig bekendt kun - tre medlemmer, som ikke har mulighed for at læse nyheder på hjemmesiden, bliver holdt ajour via snailmail. Har du overskud til at gå ind på hjemmesiden en gang om ugen og udskrive eventuelle nyheder på papir, så skal jeg gerne forsyne dig med adresselabels, kuverter og frimærker, så det bliver en smal sag at gøre vores veltjente medlemmer den lille tjeneste at få tilsendt nyheder på papir. Du kan kontakte mig via formand@hellerup-kajakklub.dk - Lone har leget lidt med rostatistikkerne for at give Anders en fornemmelse af, hvilke både der er blevet brugt mest. Det giver ham sikkert et godt udgangspunkt, når han skal beslutte, hvilke både der skal købes. - Gethe har styr på jubilarer og flidspræmierne. Vi skal fejre hele 6 25- års jubilarer i år, men det bliver først til standerstrygningen. - Stig, Jens Bitsch og eventuelt endnu en person tager sig af kontakten til KCK. - Vi søger en person, som vil stå for indkøb og lagerhold af klubtrøjer. Henvendelse gerne til Idrætsudvalget. - Signe styrer vores finanser og holder skarpt øje med, at vi ikke ødsler pengene væk. Hun refunderer udlæg hurtigt og effektivt, hvis man sørger for at lægge sine bilag med info om formål, navn og kontonummer i den åbne kuvert, som hun har liggende til det samme i sin indbakke i bestyrelsesrummet. - Valdemar søger hjælpere til Aktiv Sommer, det kommunale ferieaktivitetstilbud, som giver unge i kommunen mulighed for at lære vores dejlige sport at kende. Det giver klubben ny tilgang af unge og en klækkelig ekstra indtægt fra kommunen. Og så er det sjovt at have de ivrige børn og unge med ud på vandet Når du læser dette indlæg, skulle du have modtaget et girokort enten pr. mail eller med posten. Skulle dette ikke være sket, må du hurtigst muligt rette henvendelse til kontingentbestyreren, se emaillisten. Vi håber selvfølgelig, du har modtaget og betalt dit kontingent, så du er klar til ro fra sæsonens start. Betaling af kontingent 2008 Såfremt du ikke har betalt dit kontingent, bedes du også kontakte kontingentbestyren med henblik for en afklaring af problemet. Kort tid efter d. 1. april 2008 vil der blive udsendt rykkerskrivelser, så det er nemmest for alle, om dit kontingent er betalt inden da. Med ønsket om en oplevelsesrig rosæson håber Bestyrelsen, at rigtig mange medlemmer deltager i Standerhejsningsløbet kl. 15, og i Standerhejsningen kl. 17 d. 12. april. 8

Niveauer i den nye kajakroeruddannelse Der er kommet nye internationale krav til, hvad man som kajakroer skal kunne. Det har den fordel, at man med sit bevis i hånden kan garantere overfor klubber i hele Europa, at man er en god kajakroer, så den kan sagtens låne en deres nyeste superkajak, eller mindre kan måske også gøre det. Beskrivelserne er kopieret fra kajakforbundets hjemmeside, så hvis du vil vide mere kan du selv læse videre der. Der er 4 niveauer for tur/ kapkajak. Niveau 1 tur/kap Formål: Målet med dette kursus er at introducere kursisterne til kano- og kajaksporten, og skabe gode oplevelser i sikre rammer. Der arbejdes med grundlæggende manøvrering af kajakken, og der arbejdes på at gøre kursisten i stand til at tage på vandet sammen med en instruktør eller en meget erfaren roer i godt vejr i sommerhalvåret. Indhold: - Løft, håndtering, isætning og indstigning i kajakken - Roning i lige linje (50m) - Stoppe kajakken - Dreje kajakken 360 grader - Baglænsroning (padle baglæns) - Roning i 8-taller - Kæntring og tømning af kajakken - Passende udstigning af båden ved kyst/bro, uden at skade båden Vise begyndende færdigheder i: - Sideforflytning (sidetag) - Lave støttetag ( klappe ) Niveau 2 tur/kap Formål: Målet med dette kursus er at introducere kursisterne til kano- og kajaksporten og gøre dem i stand til at færdes sikkert og skadesforebyggende i grupper i beskyttet farvand. Der arbejdes med roteknik, bådkontrol, sikkerhed og risikovurdering. Deltagerne motiveres til videreuddannelse i EPP-systemet. Det anbefalede frigivelsesniveau DKF Indhold: - Effektiv roning (ca. 200 m) - Baglænsroning - Stoptag - Dreje kajakken 360 grader på stedet - Roning i 8-taller - Sideforflytning/sidetag - Lavt støttetag ( klappe ) - Makkerredning - Selvredning, samt basal viden om at undgå at kæntre (fx pagajen på vandet) Vise begyndende færdigheder i: - Skodde ( sculling ) - Kantning af båden Niveau 3 tur/kap Formål: Målet med kurset er at gøre kursisten i stand til at ro sikkert, i vindstyrker på op til 4-6 m/sek., som deltager i en gruppe under ledelse. Det forventes, at kursisten er i stand til at vurdere forholdene, assistere ved makkerredninger og videreudvikle egenfærdigheder. Niveau 3 skal desuden forberede kursisten til deltagelse i sprint- og maratonkonkurrencer. Roere på niveau 3 har opnået et vist erfaringsniveau og er således ikke længere at betragte som begyndere. Indhold: - Løft, håndtering, isætning, indstigning og udstigning. - Effektiv roning, med øget fokus på teknik og evne til selvrefleksion - Baglænsroning - Stoptag - Dreje kajakken 360 grader på stedet 9

- Roning i 8-taller - Sidelæns roning til begge sider ( sideforflytning/sidetag ) - Makkerredning - Manøvrering i mindre bølger og brænding - Ro en sprint fra en stationær start, med slutlinje efter 50 meter og en forøgelse af fart i løbet af distancen. - Balance i kajakken, fx ro med fødderne i vandet, over en distance på minimum 100 meter eller mindst 2 min. pr. øvelse. - Ro i en lige linje med jævn fart over en distance på 2000 meter (1000 meter frem, derpå vending), hvor der holdes samme fart hele tiden, og der ikke tabes fart i vendingen. - Hænge på en bølge fra en anden kajak (begge sider). - Dreje (vending), herunder kantning (læne sig ud) samt effektiv og fornuftig brug af ror. - Evne til at hjælpe en kæntret roer og dennes kajak (bugsering) tilbage til bro el. lign., uden at lave makkerredning - Viden om basal træning - Viden om energiomsætning - Viden om opvarmning og nedkøling i forb. med træning og konkurrencer - Viden om forebyggelse af skader og lettere genoptræning - Viden om ernæring og brug af lovlige, præstationsfremmende tilskud i kosten i forbindelse med kajaksporten, særligt konkurrencer (fx kulhydrater i væske) - Viden om styrke- og konditionstræning - Viden om mentaltræning - Udstyr, herunder personlig beklædning, samt redningsvest (opdrift), cockpitovertræk og lignende - Viden om førstehjælps- og reparationsudstyr - Basal viden om varme/kuldepåvirkning Niveau 4 turkajak Formål: Formålet med EPP 4-kurset er at udvikle roerens ansvars- og gruppebevidsthed, og evne til at færdes, planlægge og udføre krævende ture i vindstyrker svarende til 8-10 m/sek. inklusive strøm. Desuden evne til at forudsige, vurdere og håndtere de forhindringer og problemer, der kan opstå under disse forhold. Indhold: - Løft, håndtering, isætning, indstigning og udstigning. - Effektiv roning (roerens fart: ca. 8-10 km/time), herunder teknik, fx siddeposition, rotation i overkrop. - Baglænsroning - Stoptag (tydeligt retningsskift inden 4 tag) - Dreje kajakken 360 grader på stedet - Roning i 8-taller - Støttetag ( klappe ) - Sidelæns roning til begge sider ( sideforflytning/sidetag ) - Makkerredning - Sikker manøvrering i bølger og brænding (min. 1 m) - Redninger og bugsering - Selvredning - Viden om synlighed på vandet, fx tøj i iøjnefaldende farver - Basal førstehjælpskundskab - Viden om hypotermi - Kortlæsning/navigation, samt planlægning af dagsture - Udstyr Niveau 4 kapkajak Formål: Formålet med EPP 4-kurset er at udvikle roerens effektivitet (fart, præcision, præstation) gennem fysisk og mentalt engagement. Desuden videreudvikles evnen til at have tydelig kontrol i udførelsen af en flydende teknisk roning (fx intensitet). Niveau 4 skal forberede kursisten til deltagelse i sprint og maratonkonkurrencer på højt niveau, med kort- såvel som langsigtede, individuelle mål. Indhold: - Kontrol over fart (K1 og K2): 100 meter start (maksimumfart). Til denne tid skal der lægges 30%, hvorefter en distance på 1000 meter skal tilbagelægges i overensstemmelse med denne tid. - Effektivitet i tag (K1 og K2), ingen 10

vind: 2. tests over 200 meter: første test med 70 tag/min, anden test med 80 tag/min. (for flere detaljer, se pensum). - Balance (K1 og K2): Alle øvelser skal udføres over mindst 100 meter eller mindst 2 minutter pr. øvelse (fx pagajen under båden, se flere i pensum). - Udholdenhed med ændringer i farten ( ryk ) og overbæringer: Stationær start, derefter 100 meter max, efterfulgt af 1000 meter banetempo. Overbæring, udstigning på højre side, løb ca. 50 meter. Overbæring kan enten være ved strand eller bro/ponton. Istigning på højre side, banetempo 1000 meter og afslutningsvis en forøgelse i farten til max. Gentages herefter én gang i modsatte (venstre) side. - Tidstagning i båden - Kursisten skal ved kæntring være i stand til at hjælpe en svømmende roer med at få kajak og pagaj sikkert tilbage til land. Kursisten skal således være i stand til at holde styr på og tømme deres egen båd. - Kursisten skal kende og følge de nationale sikkerhedsbestemmelser mht. redningsvest. Cockpitovertrækket skal være passende i størrelse og udformning. - Kursisten skal demonstrere passende personlig beklædning efter forholdene, herunder vind- og vandtæt. - Viden om basal træning - Viden om energiomsætning - Viden om opvarmning, afroning og udstrækning i forbindelse med træning og konkurrencer - Viden om forebyggelse af skader og lettere genoptræning - Viden om ernæring og brug lovlige, præstationsfremmende til-skud i kosten i forbindelse med kajaksporten, særligt med henblik på konkurrencer (fx kulhydrater i væske). - Viden om styrke- og konditionstræning - Viden om mentaltræning/mental forberedelse Uddybende beskrivelse af alle niveauer kan findes på www.europaddlepass.dk Desuden findes tilsvarende beskrivelser for havkajak. Instruktører og begyndere ser frem til det nye EPP-pas. Resultatlisten Ergometer DM Herre 1000m 12 Martin Ljungberg 4.21.72 Herre 200m 8 Martin Ljungberg 39.16 Herre U14 500m 1 Martin Juell 2.14.05 12 Asmus Blædel 2.36.12 25 Thorbjørn Skovhus 2.57.15 Herre U14 200m 1 Martin Juell 46.51 14 Asmus Blædel 55.21 25 Thorbjørn Skovhus 1.04.59 Herre U12 500m 4 Thomas Mogensen 2.40.16 Herre U12 200m 3 Thomas Mogensen 58.43 Dame U18 500m 5 Anine Hallander 2.38.78 Dame U18 200m 5 Anine Hallander 56.92 Dame U16 500m 7 Kirstine Friderichsen 2.47.51 Dame U16 200m 5 Kirstine Friderichsen 1.00.69 11

GANLØSETUR d.20/3 Skærtorsdag er der Ganløsetur. Tilmelding sker i klubben på opslagstavlen. Turen går fra Ganløse eller Holte til Strandmøllen eller Hellerup. Hvis det er dårligt vejr, aftaler vi et andet sted at starte turen fra, når vi mødes i klubben torsdag morgen. Vi mødes i klubben kl. 9:00 og pakker bilerne, hvorefter vi kører. De sidste forberedelser inden Ganløseturen begynder. Turen går langs Mølleåen over Lyngby sø måske også Bagsværd sø, videre af åen til Strandmøllen og slut i Hellerup for dem der ønsker det. De sidste år har der været is på søerne skærtorsdag eller dårligt vejr, så derfor hold øje med opslaget i klubben, hvis vi er nødt til at udsætte turen. Turen er for øvede roere. RØNNEÅ-TUR Rønneå-løbet har holdt flyttedag, så det i år ligger den 17 maj. Det betyder selvfølgelig at årets Rønneå-tur også flytter til den 15-18 maj. Det er selvfølgelig muligt at komme senere og/ eller tage hjem tidligere. Vi bor på vandrerhjemmet i det idylliske Magnarps Strand, hvor vi som sædvanlig skal bo i Gulsippan (hvilket på danske er gul anemone). Nogle tager af sted torsdag den 15, mens andre dukker op om fredagen. Vi ror i Skälderviken, som ligger 25 m fra vandrerhjemmet, eller på Rønneå, hvis det blæser for meget. Om lørdagen deltager de fleste i Rønneåløbet, som i år er udtagelsesløb for de svenske maratonroere. Der er som sædvanlig også en motionsklasse, hvor der ros 20 km. Lørdag aften spiser vi den store festmiddag og hygger os. Tilmelding til Rønneå-turen på opslag i klubben og tilmelding til Rønneå-løbet på løbopslagstavlen i klubben. Der er orienteringmøde om turen torsdag den 24/4 kl 19.30 i klubben. PINSETUR d.09/5-12/5 Vi tager som sædvanligt til Lagan elven - Sverige i Pinsen. Det er et opdæmmet område af elven, hvor der er en lille ø, som vi bor på. Vi kører derop i biler (privat) og medtager alt proviant og drikkevarer, da det som bekendt er en ø vi bor på. Du er velkommen til at kontakte Birgitte Duun tlf.: 44 44 31 51 for at høre nærmere. I år vil det være noget anderledes, da kørsel og færge skal betales på en konto inden vi tager af sted og afregningen vil ske efterfølgende. Det er en tur for voksne og derfor kun egnet for selvstændige Ungdommer, som kan klare sig selv. Hold øje med opslaget i klubben, og tilmeld dig. Der er også tid til afslapning. 12

Hørt at Husk at Martin J nu kan kalde sig DANMARKSMESTER for første og forhåbentlig ikke sidste gang. Det skete i Rødovrecentret til ergometer DM, hvor han gjorde rent bord og vandt både 200m og 500m. Stort tillykke. Thomas M var lige ved og næsten ved ergometer DM, men en flot bronze og en fjerdeplads. Flot og tillykke. Vi stillede med i alt 7 deltagere til ergometer DM, det højeste antal nogensinde. Desuden deltog Anine H, Kirstine F, Martin L, Asmus B og Thorbjørn S, læs mere her i Pagajen. Lars S har rundet et rundt hjørne. Stort tillykke med fødselsdagen. Den friske luft i Norge har været for meget for Christian H og Jette H, så nu er der en lille nordmand/dame på vej. Stort tillykke. Kirstine er optaget på KCK, så nu kan hun træne sammen med vores øvrige eliteroere. Stort tillykke og god træningslyst. Kirstine træner nu på KCK. Pernille og Svante er blevet gift. Stort tillykke. HK-medlemmer dannede naturligvis espalier med pagajer. Kontingentet nu betales via e-mail. Dem der ikke har e-mail får som sædvanlig et brev. Læs mere i Pagajen og på hjemmesiden. Vi sætter ny klubrekord i antal roede km på ergometrene - og det er stadig ikke alle der skriver deres km på. Der er klubmesterskab i ergometerroning den 3. april kl 18. Der er entringsøvelser i Kildeskovhallen den 5/4, omklædning fra 14.45 Der er Standerhejsning med standerhejsningsløb og fest den 12/4 Der er bådauktion den 12/4 kl 14. Der er forårsklargøring den 26-27/4. Der er en masse ture du kan tage med på, så hold øje med opslagstavlerne. Første tur er Ganløseturen Skærtorsdag. Få rettet din e-mail, hvis du skifter e-mail, da klubben nu er begyndt at sende kontingentopkrævning og andet ud pr. e-mail. Du kan se den mailadresse klubben har på dig i rokortsusystemet Få rettet dit telefonnummer, hvis du har fået nyt nummer eller nummeret i medlemsoversigten er forkert. Der er klubmesterskaber den 16. og 19. juni. Skrive hvor mange km du khar roet på ergometrene 13

Marts 2 Orienteringsløb, Danstrup hegn 16 Vinterræs 20 Ganløsetur April 2 Infoaften for begynderne 3 Ergometer-klubmesterskaber kl 18 5 Entringsøvelser Kildeskovhallen 15-18 12 Bådauktion kl. 14 12 Standerhejsningsløb kl. 15 12 Standerhejsning kl. 17 12 Standerhejsningsfest kl. 18 24 Orienteringsmøde om Rønneåtur 26-27 Testregatta 26-27 Forårsklargøring Kalenderoversigt Maj 3 Nordic Open, marathon, Maribo 9-12 Pinsetur 15-18 Rønneå Tur 17 Rønneå-løbet 17 Susåløbet 24 Maribo marathon 24-25 Maribo Regatta 31-1/6 Åbne nordiske marathon, Finspång, Sverige Juni 7-8 Bagsværd Regatta 14 Åbne Jyske, marathon, Viborg 14 Nybegyndernes fest 16 Klubmesterskab, korte løb 19 Klubmesterskab, lange løb 23 Skt. hans aften 28 Sorø Marathon 28-29 24 timer stafet, Hvidovre Klubmesterskaber Juli 12 Knock Out Sprint, Silkeborg 26 Amager Strandpark Rundt 27-2/8 Sea Challenge, Fyn August 9-10 DM marathon, Maribo 15 Åbent havneløb, København 17 Thurø Rundt 23 Kronborgløbet 24 Kanojak Trim, Esrumsø 30 Havnetur September 5-7 DM kortbane, Holstebro 13 Åbne Fynske, kortbane 13-14 Tour de Gudenå 27 Mølleåens Blå Bånd Allerede nu kan du sætte kryds i kalenderen den 16 og 19 juni, for der er der klubmesterskaber. Vi ror de korte løb mandag den 16. og 10.000m/5.000m den 19. juni. Som noget nyt, er det besluttet, at alle aldersklasser starter samtidig, men der kåres selvfølgelig klubmestre i de forskellige aldersklasser. Dette for at der skal være flere som ror i samme løb og dels for at gøre stævnet lidt kortere, da det er aftenløb. I lighed med foregående år er der øl/vand til samtlige deltagere og selvfølge pokaler og præmier til klubmestrene og nr. 2 og 3 i hver klasse. Der ros i følgende klasser: U12, U14, U16, U18, senior og old Tilmelding på opslag i klubben 14

Kontakt Hellerup Kajakklub via email Find den person (funktion) du vil skrive til Formand Gisela Christiansen formand@hellerup-kajakklub.dk Næstformand Gisela Christiansen naestformand@hellerup-kajakklub.dk Sekretær Helle Juell sekretaer@hellerup-kajakklub.dk Kasser Signe A Hansen kasserer@hellerup-kajakklub.dk Ungdomsleder Ulla Lütt ungdom@hellerup-kajakklub.dk Idrætsleder Gethe Jacobsen idraet@hellerup-kajakklub.dk Husansvarlig Svante Emtoft hus@hellerup-kajakklub.dk Materialeforvalter Anders Weirup materiel@hellerup-kajakklub.dk Redaktør Lone Schultz-Pedersen pagajen@hellerup-kajakklub.dk Webmaster Morten Skytte webmaster@hellerup-kajakklub.dk Tilmelding til løb Signe A. Hansen tilmeldinger@hellerup-kajakklub.dk Fest-koordinator Karin (Søs) Ejstrup fest@hellerup-kajakklub.dk Indmeldelser (nye) Gisela Christiansen indmeldelse@hellerup-kajakklub.dk Informationsudvalg Gisela Christiansen infoleder@hellerup-kajakklub.dk IT-udvalg Marc Reifling support@hellerup-kajakklub.dk Barkeeper Flemming larsen barkeeper@hellerup-kajakklub.dk Kontingentbestyrer Angelika Ørnfelt kontingent@hellerup-kajakklub.dk Lørdag den 12 april skal vi fejre at vinteren er slut og sommerens roglæder venter. Bådauktion kl. 14 Standerhejsningsløb kl. 15 Standervending med ny stander kl 17 Standerhejsningsfest kl 18, husk tilmelding 15

Afs.: Hellerup Kajakklub Onsgårdsvej 18 2900 Hellerup