Oplysthed en tilstand, hvor man er et med ALT, og ALT er et igennem et menneske.

Relaterede dokumenter
December serie med Plejaderne, Kryon Metatron og Det galaktiske Råd. Episode 3 kanaliseret af Merethe Bonnesen

Maj-juni serien Episode 4

Bevidsthedstræning II Episode

Maj Juni meditation Episode 2

Maj-Juni meditation Episode 1

December serie med Plejaderne, Kryon Metatron og Det galaktiske Råd. Episode 2 kanaliseret af Merethe Bonnesen

Ordene er også lyd, så ordenes lydvibration vil påvirke dig og hjælpe dig til at finde en balance, som er sand for dig.

Intro meditation til December meditations-serie

December serie med Plejaderne, Kryon Metatron og Det galaktiske Råd. Episode 1

December serie med Plejaderne, Kryon Metatron og Det galaktiske Råd.

Hjem i en anden kontekst end et menneske hjem.

Bevidsthedsrejse Episode 3

Mange, mange mange mange Mestre er gået foran og muliggjort dette skift og endnu flere disciple har i århundreder fulgt med op til dette skift,

Bevidsthedstræning II Episode 3 af

Bevidsthedstræning II Episode

Den lange varition af teknik til individuel integration af højere bevidsthed og jordforbindelse.

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

Teorien om SIQ - Den Spirituelle Intelligens Merete Gundersen

1. Stræk op og sving forover

Mindfulness på arbejde

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

LEKTIONER og ARTIKLER

Menneskets Åndelige Opbygning. Chakra - Livsenergi Centre

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

HEALING HVAD ER DET? HEALING 1

U T K N. Stole gymnastik

Hvad kan du opnå med fysioterapi?

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

Livmoder Velsignelse meditation af Miranda Gray

Krop og psyke // AF JO BRAND > FOTO: PR OG ISTOCK PSYKOLOGI 06/2018

Energierne bag Menneskehedens Udviklingsperioder.

Camilla Nymand, fysioterapeut, dip.mdt & Clairvoyant rådgiver.

Highvibe hverdags-magi Highvibe ritualer & mantraer, for et bevidst, kærligt & highvibe forhold til overflod og energi

Qi-Gong. (ikke presse) ind under kroppen, som vist til

Test Psykiske og fysiske symptomer, ved åndelig udvikling

Kapitel 1: Begyndelsen

Par-arbejde Forkortet Udgave af de 5 Trin i At Fodre Dine Dæmoner

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Lær dig selv at kende gennem Colour Mirrors farverne.

Highvibe hverdags-magi Highvibe ritualer & mantraer, for et bevidst, kærligt & highvibe forhold til overflod og energi

Mysteriet. elektricitet. Brian Arrowsmith.

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE

Onlinekursus. Styrk og beskyt din energi med englene. Engleguide Line Rune Balling Online-kursus 2016

JORDEN. Hvis Positive kvaliteter er Tro uden viden - Rigtig forståelse - Viljestyrke. Hvad aktiverer/stimulerer Jordens energi, når du kanaliserer

Den. Erik Ansvang.

Kreativiteten findes i nuet

Light Body Balancing artikel af Villma Gros fra Slovenien.

Livmoder Velsignelse med Miranda Gray

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn

Solo Forkortet udgave af De Fem Trin i At Fodre Dine Dæmoner

Pris kr. 49,- Psykisk førstehjælpskasse til børn

Hvordan ser en tanke ud Af Merete Gundersen copyright 2008

Værktøj 9 Pauser. Pauser. Pauser hvor vi lader op. Værktøj 9. NY_9_Pauser_tryk.indd :22:59

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme

Antistressøvelser for kroppen

STILHEDSVANDRINGER IND I LIVET PYRENÆERNE 2019

Forord til Planetenergi meditationer

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn

NÅR VÆREN BLIVER TERAPIENS FUNDAMENT

Den lille sol s rejse

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop

SOLEN. Hvis Positive kvaliteter er Frygtløshed - Sundhed - Beherskelse. Hvad aktiverer/stimulerer Sol energien, når du kanaliserer

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op

Mindfulness i arbejdslivet

Kuthumi Kosmisk DNA 1 & 2 Aktivering

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE

Træning med Redondobold

CLAIRVOYANCE & psykiske evner

Et udpluk af øvelser og meditationer fra gruppeforløbet Hjerterum

Aerial Sådan slynger du dig smidig

KINESISKE HELSEØVELSER. Indre ro & harmoni. Håååååå. Six Sounds Qigong

Få ro på - guiden til dit nervesystem

Ud med stress ind med det gode liv Tips og råd til, hvad du selv kan gøre for at nå det gode liv med gode ressourcer.

Tarotkortenes bud på stjernerne juli 2014.

Skadesforbyggende øvelser

INDRE KRAFT. Personlig udvikling med karate, qigong og meditation

3 må der åt skrue op for intensiteten i dit sexliv

Delpersonligheder - når jeget udvikler sig til en matrix

Tarotkortenes bud på stjernerne oktober 2014.

Mestringsteknikker og - værktøjer II. Fysioterapeut Janni Langelund

De Syv Stråler. - den nye tidsalders psykologi 7:8. Erik Ansvang.

CERES. Hvis Positive kvaliteter er Ret ydmyghed - Indre ro - Beskedenhed. Hvad aktiverer/stimulerer Ceres energien, når du kanaliserer

Og nej, jeg har ikke altid så meget energi, som når jeg står på scenen, men jeg skaber nok energi til at leve det liv, som jeg ønsker mig, og du kan

Erogi Manifestet. Erogi Manifestet

DEN HØJESTE OG EFFEKTIVE METODE

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA

Basisøvelsen. Meditation på Flammer - Farver - Lys. Afspænding/afslapning - Diamantøvelsen. Den Gyldne Portal

Og jeg vil nu have dig til at begynde at tillade din krops celler at frigive alle forældede tilknytninger til ordet gudinde.

BRUG BOLDEN. 7 tips til hvordan du bruger bolden sammen med dit barn

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation.

KOMPETENCESTIGEN DIN UDVIKLINGSVEJ

Qigong intro Velkomst E-guide

Mindfulness Practitioner

din guide til hurtigt resultat

Hvilke problemer kan opstå, hvis det trykkede hoved ikke løsnes helt op? En introduktion til Osteopati for spædbørn og større børn

Boble-Byen. - Et indre rum af ro og styrke. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

Transkript:

21-09-2017 Bevidsthedsrejse Efterår Episode 1 Del 1: Vi er Metatron med Sandalfon og Gabriel, Ariel, Uriel og Michael. En herlig og stærk flok af ærkeengle, som vibrerer nærvær ind til I som deltager, til jeres hjerte for det er igennem hjertet denne serie arbejder. Det er igennem hjertet denne serie formidler, således du kan blive justeret, således du kan blive balanceret og åbne i den takt du ønsker og er klar til, for de bevidsthedsændringer der strømmer ind på jorden. Vi siger dette gang på gang, bevidsthedsændringer som strømmer ind til jorden, forandringer i det kollektive felt, det er endeløst med disse forandringer. Det er endeløst, fordi I som menneskeheden er arbejdsomme. Det er endeløst, fordi I som menneskehed er så villige til at træde ind i bevidsthedsarbejde, i aspiration mod højere bevidsthed, mod oplysthed som det blev kaldt i gamle dage. Oplysthed en tilstand, hvor man er et med ALT, og ALT er et igennem et menneske. Måske vi når dertil i fjerde episode, men vi starter lidt mere jordnært med din energetiske balance i din krop - med din energetiske balance i din fysiske struktur som du, vil nogen sige, er bundet ind i. Andre vil sige, du har den gave at være, leve og formidle i den. Et er sikkert: kroppen er det fartøj, hvorigennem du lever din sjælsvibration. Kroppen er det fartøj, du lever din livsvej og forhåbentlig manifesterer den, på den måde du ønsker og er klar til det. I er mange, som over sommeren har taget store kvantespring i jeres spirituelle udvikling og med disse kvantespring følger udfordringer for jeres energisystem, for jeres fysiske krop. Derfor vil vi i dag tilbyde en justering af din energistruktur, af din fysiske udstråling gennem energetiske tilføjelser og åbning af punkter i dit energistruktur. Åbning af punkter, der vil styrke dine chakraer, men som også kan styrke din rygsøjle og dermed din forbindelse til Gudsfrekvensen, som åbnes i højere niveauer i den kommende tid. Hvis du mærker, du har brug for at ligge dig ned, så tillad dig selv at gøre det. Vi starter en kontakt igennem dit halsområde, dit halschakra, det energetiske del af dit energistruktur, som er i din hals. Igennem din hals formidler du dine ord men også dit udtryk, igennem din attitude og igennem din måde at bevæge dig igennem livet, måske du også formidler igennem kunstneriske kreative udtryk. Vi forbinder os med dit halsområde med dit halschakra, og måske du mærker frekvensen. Vi forbinder os til dit halsområde, til dit halschakra i den takt vi får en respons.

Dette er ikke fordi du er uvillig eller ikke kan finde ud af at tage imod. Det er slet ikke sådan vi arbejder. Vi arbejder ved at række vores nærvær ud til dit halsområde, til dit halschakra og idet du åbner for vores frekvens, lander der en mulighed for dit halschakra at blive opgraderet, at begynde at modtage en punktindstrømning som, hvis det føles ret for dig, du kan vælge at trække ind i din hals. En punktindstrømning du måske ser det som en lysende bold. Det denne lysende bold gør i dig er, at den tænder et adgangspunkt bagerst i din nakke, omkring dine midterste nakke hvirvler. Men adgangen går igennem dit halschakra, igennem den åbning på din forside, hvor du er bevidst om, hvad du ønsker at tage ind i dit system og hvad du ikke ønsker at tage ind i dit system. For nogle af jer er denne lysende bold eller cirkel, denne energiformation allerede inde og arbejde i din nakke fordi din dybe visdom, din sjælsvisdom for længe siden har taget imod og begyndt at integrere den. For andre er der mere tøvende tiltag, nærmest afprøvende fornemmelse omkring rigtigheden for dig i at tage imod dette punkt. Alt er som det skal være. Og for jer alle bliver disse lysende cirkler lagt ind som en mulighed, som en mulig adgang du kan aktivere, når det er rigtigt for dig. Der kommer endnu en lysende cirkel foran dig og den står foran dit solarplexus område, nærmest står som en ballon i dit energisystem, svævende. Og det, denne lysende frekvens tilbyder dig, er ankring inde omkring din 8-9 ryghvirvel, midt på din ryg og den tilbyder en åbning, et energi-adgangspunkt, et mini chakra, hvorigennem du kan arbejde med højfrekvent energi og tillade dig selv at tage imod, hvis det er korrekt for dig. Måske du mærker bevægelsen ind igennem dit solarplexus og om til rygsøjlen. Måske du ingenting mærker, måske du er faldet i søvn og vågner lidt senere? Måske din lysende cirkel ankrer sig et andet sted end i din rygsøjle, blot tillad processen som er. Og endnu en lysende cirkel træder ind i dit energisystem. Og den står foran dig, mellem den vandrette udstråling fra dit harachakra og den lodrette udstråling nedad fra dit rodchakra. Og der, hvor denne lysende cirkel gerne vil ankre sig, er i den nederste del af dit korsben. Idet du har fået en vis form for udveksling med de to foregående lys cirkler, er du blevet mere tryg og har en større fornemmelse af og forståelse for, hvad dette er og hos jer alle forbinder denne lys cirkel sig, og samtidig tænder den en forbindelse op midt på ryggen til den midterste lyscirkel og op til din nakke. Dette, vi formidler her, er en form for geometrisk healing kan man kalde det, og dog er det ikke geometrisk healing, idet det er etablering af energetiske cirkulærer adgangspunkter, som kan fungere i en opsætning, som minder om et chakra og som dog er noget andet. Punkterne, frekvensens stuktur er en form, som øger din kapacitet, din energetiske kapacitet knyttet til din fysiske krop.

Det øger ligeledes balancen og gennemstrømningen i din rygsøjle, således at du i de næste episoder kan være klar til de åbninger af Guddommelig frekvens, af guddommelig universel energi, som vil blive formidlet til jer i de kommende afsnit. Sid blot en stund og integrer denne formidling, denne opgradering af dit energisystem. En opgradering som etableres energetisk, men som også har en fysisk funktion - har en funktion inde omkring din rygmarv og alle de nerveceller, som er i selve rygmarven, i væske strukturen og i de hinder som omgiver og beskytter. Og måske du kan mærke, hvordan der i din rygsøjle er en rytme. Måske du kan mærke en bevægelse fra kroppen, som kommer fra rygsøjlen. Denne bevægelse er en fysisk bevægelse, en bevægelse som kommer fra den fysiske pumpebevægelse af væsken i din rygsøjle, i dit dural-rør omkring din rygmarv. (bemærkning: Dural-røret er de bindevævs-hinder, der beskytter rygmarven og væsken og som ligger omkring hjernen og helt ned til halebenet). Bevægelsen er langsom, meget rytmisk og det at forbinde sig til denne bevægelse, er dybt lægende, er dybt balancerende, er dybt nærende for dit nervesystem. Det er en bevægelse, som er bundet ubetinget ind i kroppens balance og dermed også ubetinget bundet ind i en erindring om balance. Måske du har i din ryg, en eller flere hvirvler du har problemer eller udfordringer med, måske disse hvirvler sidder i din nakke, måske de sidder i din ryg eller i din lænd, eller nede i korsbenet. Men du forbinder dig og lader dig skubbe frem og tilbage i din krop og din bagside af denne rytme, fra cerebrospinal væsken i din rygsøjle. Og du vækker en dyb, dyb ur erkendelse af fysiske balance, den balance som er knyttet ind til fysisk eksistens også fysisk eksistens som den var før jeres mentale og følelsesmæssige struktur blev udviklet, så den balance du får mulighed for at koble dig ind på er en dyb ur-balance. En ur-balance hvor rygsøjlen, knoglernes celler, hindernes bindevæv, væske flowet og næringsstofferne husker en dyb balance og også husker en styrke, som er bundet ind til at være i fysisk form og gå oprejst. Og måske du mærker det presser og klemmer i din rygsøjle eller andre steder i kroppen. Hvis du mærker det andre steder i kroppen kan det være reaktioner fra din rygsøjle eller fra nerver ud i kroppen. Gradvis går arbejdet og frekvensen op til din nakke, ind i dit kranie hvor denne rytmiske bevægelse ligeledes er til stede.

Cerebrospinal væsken dannes heroppe i din hjerne, pumpes via ventriklernes hulrum i hjernen ned i rygsøjlen, så du kan også mærke denne rytmiske bevægelse oppe i dit kranie. Giv blot slip, modtag den afspænding din krop giver sig selv, som dine fysiske mekanismer giver din krop. Dette er din krop som giver afspændinger og balance til sig selv indefra, gennem denne pumpe mekanisme. Giv slip og flyd med i den åbning det giver i dit sind, såvel som i din krop. Vores proces klinger langsomt af. Du skal blot være i den tilstand du er i, mens vi videregiver kanalen til bevidstheden Kryon, som fortsætter formidlingen. Del 2 Og idet Kryon træder ind og forbereder sin formidling, åbnes disse geometriske figurer, disse energetiske geometriske opsætninger i feltet og omkring dig. Der er ikke noget specielt du skal gøre, du skal blot være, ikke række ud forsøge at forstå eller styre. Det er dit ego, der ønsker at gøre, at forstyrre og tage styringen så giv slip på dit ønske om at forstå, giv slip på dine ønsker om at oversætte, at se symboler. Vær blot i kontakten og sig til dit ego, at forståelse vil du gerne bruge det til, når du er færdig med transmissionen. Og Kryon træder ind med nogle skikkelser som er kappeklædte. Skikkelserne er fra Andromeda. Men de træder ind i feltet for at hjælpe os i den integrations proces det er, at arbejde med frekvens igennem geometrisk energi. Bevidstheden folder sig ud og disse rejsende står ved os, omkring os, omkring dig. Og Kryon træder nu også ind med ord. Vi er Kryon med Magiske Geometriske Mestre fra galaksen Andromeda, og fra en galakse, som er ukendt for I mennesker men som Andromeda har en udveksling med og som er arnestedet for geometrisk oprindelse, som er arnestedet stedet for geometrisk sandhed, for geometrisk frekvens. I denne egn benyttes geometriske figurer som I mennesker benytter en motor, som I mennesker benytter maskiner, som I mennesker benytter software på en computer. Disse geometriske figurer, som kommer ind i dit geometriske bevidsthedsfelt, er af en karakter som er af en funktion, en formidling af energi som nærmer sig lidt det i kalder en uendelighedsmaskine. Disse geometriske figurer formidles ind til dig, fordi du har kaldt på dem, bevidst eller ubevidst, men kaldt det har du, og indtrådt i et ønske om udveksling før du har inkarneret, har du ligeledes. Meget energi indstrømning har været formidlet igennem strukturer som disse. Der er flere forskellige måder at formidle indstrømmende bevidstheder på og dette er en af dem.

Og idet vi taler, begynder din forståelse, begynder din mentale kapacitet at resonere. Begynder din mentale kapacitet at resonere med disse geometriske former. Der opstår en frekvensudveksling Den udveksling opstår, fordi du fra din sjælsindstrømning anerkender vigtigheden og sandheden i denne formidling. Og de geometriske figurer arbejder, tilbyder resonans relateret til den øverste del af dit energisystem, din krone og dit pandechakra. Nogle mærker ikke disse geometriske frekvenser og den udveksling der er, men er blot optagede af de rødklædte skikkelser og en interaktion med dem, en udveksling. Tillad dig blot at være i den tilstand dette bringer ind. Om du går dybt i din krop, eller om du rejser med din sjæl Processen folder sig ud, uden forståelse blot i en kontakt, I et nærvær med dig selv og denne indstrømning. Måske du er rejsende i galakser. Frekvensformidlingen gennem disse geometriske figurer glider lidt nedad forbinder sig til området omkring din hals. Og for nogle vil de geometriske former blive tydeligere, idet de forbinder sig med dit halschakra, med din formidling. Og idet denne formidling af geometrisk frekvens folder sig ud omkring dit hjerte, starter en belivnings-proces, starter en lys belivnings-proces i dit energisystem. Igennem den udveksling din aura, din chakra ønsker starter der en resonans, og igennem resonansen vækkes dit energisystem, vækkes dine chakraer. Vækkes således at de kan begynde at optage, at integrere, assimilere den lysende frekvens som ligger i disse geometriske figurer. Mærker du, at du får ondt i dine knæ, hovedpine eller ondt andre steder så tag dybe ind og udåndinger igennem din mund og giv slip på den spænding, denne resonans skaber i dig. Dit system er ikke helt vant til det lys i den måde, det bliver formidlet netop nu. Men det er godt, det er befordrende for dig. Og de geometriske figurer folder sig mere ud og glider længere ned omkring dit solarplexus område og din mave. Måske du kan mærke, hvordan de energiområder, der er blevet tændt i din rygsøjle, forsigtigt begynder at resonere med den nye frekvens, der er i din aura, som er i dit energi system i den takt du integrerer dem.

For nogle folder processen sig hurtigt ud, og det geometriske arbejde glider længere ned og fylder din aura ud, og for andre er du stadig her omkring dit solarplexus. Lad blot processen folde sig ud som den er sand for dig. Og arbejdet folder sig ud, ned omkring dit hara chakra - den nederste del af din bughule. For nogle er der et stop. Et stop, der har relateret til det at være i fysisk form, uden mentalt kontrol. Hvis du skal invitere disse geometriske former ind, mister du dit egos konstante forsøg på at styre dine tanker, at styre dig og din krop igennem dit mentale felt. Hvis du åbner og inviterer disse geometriske former ind, vil du overgive dig til din krop og energisystem uden den overvågning og styring, som kommer fra den mentale del og fra din personlighed. Og du har et valg, om du vil sige ja og give dit mentale styringssystem, din personlighed lidt mere ilde kår til gengæld for kroppens visdom, kroppens styrke og den balance som er mulig, når man er fuld tilstede i sin krop, i sit energisystem. Og I er flere, som har lidt under dybe traumer forbundet til eksistens og overgreb, og det er ikke sikkert du er i stand til at sige stort og klart JA, netop nu, og det behøver du heller ikke, Hvis du har et stærkt behov for kontrol omkring denne del af din krop og dit energisystem, så er der altid en meget, meget, gyldig og en meget god grund til denne beskyttelsesmekanisme og vi beder dig om at respektere og rumme den beskyttelsesmekanisme, som har tjent dig godt. Og idet du skifter fokus på at skulle gøre, skulle performe men snarere give slip, flyde med, så sker der automatisk en åbning som er en åbning, der er sand for dig. En åbning, som er konstruktiv for dig. En åbning som du kan forholde dig til, uden at aktivere dine gamle strukturer, beskyttelsesmekanismer i alt for voldsom grad. Og de geometriske figurer lander nede i bunden af din krops udstråling og fortsætter ned, i den nederste del af din aura og breder sig. Måske du kan mærke samarbejdet mellem din energistruktur og disse geometriske former. Det samarbejde, som vækker din resonans, vækker din reaktion på det disse geometri figurer, energetiske geometriske figurer bærer ind. Og de giver en mulighed for at huske, erindre frekvensen af lys, frekvensen af farver, frekvensen af sandhed og balance som du har været i fuld kontakt med i tidsperioder som ikke fysisk væsen og som nu bliver skabt adgang til, samtidig med du er menneske. Og processen tager langsomt af, idet den finder en landing, hvor din udveksling er startet på en måde så du ejer din egen energetiske proces. På en måde så din aura, dit energisystem, bliver belivet, bliver balanceret igennem din egen reaktion på disse geometriske figurer. Og når de store skift ruller ind over jeres klode de næste måneder, så er det igennem disse funktioner, igennem disse nye cirkulære lyspunkter i din rygsøjle og igennem den opgradering af dit

energi system du kan tackle, du kan integrere, du kan tage imod, udveksle og arbejde med de skift der kommer i bevidstheden, om det er fuldmåne, nymåne, om det er fredsdag eller hvad I end italesætter alle disse skift som, så opfordrer vi dig til at lytte til denne transmission, så ofte du har brug for det. Og den energetiske formidling, vil forandre sig for hver gang du hører den. Måske folder formidlingen sig meget hurtigt ud, du blot at sidde i stilhed uden at lytte til denne stemme. Måske vil du følge denne formidling hver gang. Der er ikke nogen mere eller mindre korrekt måde at gøre det på. Hav tillid til din fysiske visdom, til din energetiske visdom og til det talent du har for at kunne resonere sandt og til dit eget bedste. Benyt disse to transmissioner, som du finder det bedst eller hør det hele fra start til slut. Vi er som er en energetisk støtte til din bevidsthed, og også til din fysiske balance som menneske og dine følelser, din fysiske krop i den kommende måned til vi ses igen. Vi er Kryon med Mestrer ud i geometriske energi medicin fra Andromeda og vi slipper langsomt. Og Metatron og det Angeliske felt griber dig, hvis du mister puster, når vi trækker vores opmærksomhed, således at du kan lande i dig selv, i dit hjerte, i dit solarplexus, i dit hara og dit rodchakra således at du kan lande i din fysiske krop, i din styrke, stå på dine ben med din forbindelse til Gaia i et nærvær, således at din krop, således at din sjæl kan stille formidle sig igennem dit fysiske fartøj, på bedste vis. Vi anerkender din deltagelse, takker for din tilstedeværelse. Vi er Kryon for nu. Copyright Merethe Bonnesen