AFDELING FYN Blad nr. 1 Februar 2013
Indhold Formanden har ordet side 5 Café for voksne med ADHD, Sydfyn side 5 Mindeord om Annbeth Langager Kjelstrup side 7 Café for voksne med ADHD, Odense side 7 Søvn side 9 Nye forældre v/ Karin Sørensen side 13 Bowling for de unge side 16 Aktuelt fra Folkeuniversitet i Odense side 17 Kærlighed i Kaos side 18 Bestyrelseslisten side 19 FRA REDAKTØREN Deadline for blad nr. 2/2013 er den 24. april 2013: Indlæg sendes til t-homsen@live.dk Hvis bladet udebliver, ved adresseændring etc. kontakt venligst redaktøren. Udgives af: ANNONCER, SATS OG TRYK Lokalbladet Postboks 274 8600 Silkeborg Tlf. 70 27 17 22 - Kl. 8.30-12.00 og 12.30-15.00 Mail: info@lokalbladet.dk hvortil alle spørgsmål vedr. annoncer bedes rettet. 3
Formanden har ordet Når I modtager dette blad, har vi haft generalforsamling og har afholdt det første kursus. Det var med Karin Sørensen og var for Nye forældre - som sædvanlig et godt kursus. I december 2012 havde bestyrelsen et planlægningsmøde. Vi besluttede at gøre 2013 til drenge-/ mande-år, nu da 2012 var et pige-/kvinde-år. Det er vores hensigt at prøve at nå alle drenge i alderen 10/12 år og op til og med voksne mænd i løbet af året. Da vi ikke har så store muligheder for at forøge vores økonomi udover det, vi får fra kontingent og blad, vil vi opfordre jer alle til at give os jeres mail-adresse. Formanden Sydfyn for voksne med ADHD Sted: Kontakt mellem mennesker, Havnegade 3, 5700 Svendborg Tid: Den sidste mandag i hver måned kl. 19.00-21.00 Tovholder og kontaktperson: Thomas Fischer, mail: thomas@tfischer.dk 5
Mindeord om Annbeth Langager Kjelstrup Annbeth Langager Kjelstrup (tidligere Jensen) afgik pludseligt ved døden den 5. januar 2013. Annbeth mindes som et rart, venligt og udadvendt menneske, der har haft stor betydning for mange forældre, børn, unge og voksne med ADHD. Hun har specielt haft stor betydning for ADHD Fyn, da det var Annbeth, der for mange år siden tog initiativ til at samle en netværksgruppe for forældre til børn med ADHD på Fyn. Annbeth havde det overordnede ansvar for at gruppen kunne eksistere, og der opstod hurtigt i gruppen et behov for at etablere en lokalafdeling på Fyn. Annbeth tog initiativ til at etablere det, der i dag er ADHD Fyn og stod for det hårde arbejde med at grundlægge en lokalafdeling. Hun var den første formand i lokalafdelingen og brugte meget energi på både lokalafdelingen, på at søge fondsmidler, på at udbrede kendskabet til hvad ADHD (DAMP) er for noget, men også på at tale med, rådgive og hjælpe de familier, der havde stort behov for hjælp. Annbeth gav rigtigt meget af sig selv til andre og var altid parat, når der var nogle, der havde behov for støtte. Det at have kendt Annbeth, har betydet alverden for mange familier på Fyn. Annbeths viden om ADHD og hendes måde at formidle sin viden på har inspireret mange familier til at sætte sig ind i, hvilke vanskeligheder ADHD medfører, og til at sætte sig ind hvordan vi som familier kan hjælpe og støtte vores børn til et bedre liv med ADHD. Vi vil her mindes Annbeth med varme følelser og mindes hende med stor tak for hendes indsats og sende vores dybeste kondolence til Annbeths familie. På vegne af ADHD Fyn Karin Sørensen Kirsten Højsgaard Odense for voksne med ADHD Cafeen i Odense er blevet lukket pr. 23. januar 2013. 7
Søvn Bling. Klokken er to om morgenen. Et eller andet vækkede mig, og nu myldrer tankerne frem som børnehavebørn på udflugt: Ting jeg skal huske i morgen, ting jeg burde have husket i går, ideer til ting jeg kunne gøre, løsningsmodeller til problemer på arbejdet, bekymringer om økonomi, arbejdet, den generelle samfundsudvikling... og så videre og så videre og så videre. Søvnproblem er en ting, der synes at være forholdsvis normalt blandt ADHD ere. Her er mine erfaringer med, hvad der kan gøre det nemmere at sove. Vaner Vores krop husker. Det kan vi bruge. Så sørg for at gå i seng på det samme tidspunkt hver aften. Gerne før midnat, da der er belæg for, at søvnen, vi får umiddelbart før og umiddelbart efter midnat, er den bedste søvn vi kan få. Lav nogle ritualer før sengetid. At børste tænder og gå på toilettet er selvfølgelig en del af det, men gør lidt mere ud af det. Lav en lille eftertænksom periode som forberedelse til sengetid, hvor du tænker efter, hvad der skete i dag og gør dig færdig med det. Eventuelt tænk over hvad du som følge deraf skal gøre i morgen, så er det af vejen. (Du må gerne kalde eftertænksomheden meditation eller mindfulness, hvis du vil). Efter et stykke tid vil kroppen have registreret, at når du går i gang med dette, så er det fordi du er på vej i seng. Af samme grund skal du modstå fristelsen for, hvis du kommer i tanker om noget du burde have gjort, at rende ud og forsøge at gøre det. Føj det til listen for i morgen. Det er alligevel for sent i dag, og det ville ødelægge mønsteret. I sengen foretager man sig basalt set kun ting forbundet med at sove. Ikke noget med at vænne dig til at gå på internettet i sengen eller lige skrive/ svare på emailen eller smsen. Sluk telefonen før du går i seng eller sæt den på lydløs. Den bør kun anvendes som vækkeur. Hvis du vågner om natten, og tankerne begynder at myldre, så gør et af to: 1: Bliv liggende og forsøg at koncentrere dig om noget mere umiddelbart end tankemylderet. Jeg ligger gerne og kontrollerer efter at alle mine muskler er afslappede. Det er forbløffende, hvor mange spændinger vi har i kroppen til dagligt. Jeg starter enten fra nakken eller fra lænden og bevæger mig skiftevis nedefter og opefter. Når jeg når til hovedet/tæerne starter jeg forfra, for det skal nok passe, at nogle muskler har set deres snit til at spænde op igen. Fortsættes side 11 9
2: Hvis det ikke vil lykkes, så stå op i en periode. Kig på stjernerne, bladr i et blad, læs lidt i noget, der ikke er for fascinerende. Husk at formålet er, at køre hjernen træt, ikke at vække den. Så snart du begynder at føle, at øjnene bliver tunge, så tilbage i seng igen. Mad og drikke Det kan godt være, at det føles godt at spise et større måltid umiddelbart før du går i seng. Eller at drikke tre øl. Eller drikke to kopper kaffe. Det er det ikke. Du kan vænne kroppen til meget, og derfor kan det godt være, at den er vænnet til, at det er mønsteret, og så forsøger den efter bedste evne at leve op til det. Men det er ikke godt, og det hjælper ikke processen. Mad i form af aftensmad skal spises to-tre timer før sengetid. Ellers skal kroppen poste energi i fordøjelse og kan ikke slappe af: Det vil sige, det kan godt være du føler dig træt, men det er fordi din krop er på overarbejde og ikke kan fodre din hjerne så godt. Selv om du tror du falder i søvn, er det en let søvn, som let kan forstyrres. Alkohol giver en bedøvet søvn, ikke rigtig søvn. Du får navnlig ikke den dybe søvn, som er den vigtigste. Og din lever er på overarbejde. Kaffe er en stimulans. Jeg ved godt at der er dem, der hævder, at de sover bedst efter to kopper aftenkaffe. Og det er da muligt, at der findes nogle enkelte, hvis kropskemi er helt anderledes end alle andres. Hvis det er ADHD ere, mistænker jeg dem for at bruge det på samme måde som dem, der har behov for Ritalin for at sove: En måde at bringe fokus til hjernen, så tankemylderet stopper. Men det varer jo lige præcis så længe hjernestimulansen varer ved, og så er den gal igen. Hvis du ikke allerede har gjort det i 20 år, så lad være. At få rørt sig Hvis kroppen ikke har lavet noget hele dagen, hvorfor skulle den så føle sig træt? Sørg for at få rørt dig. Om ikke andet så en rask gåtur efter aftensmaden eller sådan noget. For dem med meget H (som i Hyperaktiv) i deres ADHD er det nok ikke så stort et problem, men for de mere ADD-agtige kan det være et problem at komme ud af starthullerne. Jeg kan kun opfordre til at få det gjort. En fysisk brugt krop er langt mere tilbøjelig til at give efter for søvnen, end en som ikke har lavet noget. Bortset fra at man generelt får det bedre af at røre sig. Konsekvenser af ikke at etablere mønstre Når man er ung, kan man slippe afsted med en masse, og det virker ikke som noget problem. Blive oppe og feste til den lyse morgen og så sove til midt på eftermiddagen. Det er da ikke noget problem. Blive oppe den halve nat, fordi der er der arbejdsro. Ikke noget problem, jeg kan sove længe i morgen/gå tidligt i seng. Men lyt til mig: Det varer ikke ved. Folk, der siger, jeg kan sove når jeg bliver gammel, ved ikke hvad de taler om. Efterhånden som man bliver ældre bliver søvn et privilegium. Man sover mindre, javel. Men det betyder ikke man har sovet nok. Mange ældre mennesker har sovet 5 timer om natten og går så omkring og er dødtrætte hele dagen. Man kan ikke sove på kommando længere, og man sover lettere og er nemmere at forstyrre. Jo bedre mønstre du har, jo mere og bedre vil din søvn være, både nu og når du bliver ældre. Og jo bedre du har sovet om natten, jo mere vil du være i stand til at få ud af din dag. Det er da værd at tænke over. Af Thomas Fischer 11
Nye forældre v/ Karin Sørensen Lørdag den 19. januar 2013 afholdt ADHD Fyn kursus for forældre til børn med nylig diagnose. Kurset blev holdt på Paarup skole i Odense. Foredragsholder var Karin Sørensen som har mange års erfaring med ADHD/ADD privat samt inden for psykiatrien, hvor Karin arbejder til daglig. Karin er også uddannet voksenunderviser. Karin er fantastisk til at komme rundt i alle hjørner med hensyn til problemer i en familie med børn med ADHD og problemerne uden om familien. Karin kender selv til problematikken med ADHD i familien. Der var en del tilmeldte til kurset. Hver enkelt familie havde mulighed for at fortælle lidt om deres situation. Ud fra dette sammensatte Karin resten af dagen. Holdet var ikke større end at der var tid at gå lidt i dybden med aktuelle problemstillinger, hvilket gav den enkelte noget med hjem. Karin gennemgik generelt hvad det egentlig vil sige at have ADHD/ADD, og hvorfor man så tænker lidt anderledes. I frokostpausen gik snakken livligt mellem deltagerne, der blev udvekslet mange gode råd Fortsættes side 15 13
og erfaringer. Det var rart at se, så nemt folk fik kontakt til hinanden. Karins levende måde at fortælle på, gjorde at det ikke blev så teknisk at høre på. Der blev givet en del gode eksempler, som var så visuelle at det gjorde det nemt at forstå - og fik lattermusklerne i gang. Skrevet af Dorte Thomsen 15
Bowling for de unge Søndag den. 11. november 2012 prøvede ADHD Fyn, noget nyt. ADHD Fyn havde inviteret til bowling med brunch for de unge mellem 15 25 år, med diagnosen ADHD/ADD Formålet med dette var, at de unge mennesker kunne få mulighed for at skabe kontakt til andre i samme aldersgruppe, som man så kunne sludre med, evt. snakke lidt om hvordan de hver især tackler forskellige ting i hverdagen. Men mest af alt for at de skulle have det sjovt. Arrangementet i sig selv var en succes. Det tog ikke langt tid for de unge at tø op. Der blev grinet og snakket. Og den gode stemning fortsatte ved spisningen. Det blev efterspurgt af de unge om det var noget der kom igen, og det vil vi gerne forsøge at gøre til en tradition, på lige fod som familie - bowlingen. Desværre kom der afbud i sidste øjeblik, og et par stykker valgte helt, bare at blive væk. Skrevet af Dorte Thomsen 16
Aktuelt fra Folkeuniversitetet i Odense ADHD Ved specialpsykolog Lone H. Møller, Børne- og Ungdomspsykiatri Odense og afdelingslæge, ph.d. Allan Hvolby, Børne- og ungdomspsykiatrisk afdeling Esbjerg 13122 Tidspunkt: 1 MANDAGE 17.15-21.15 (18/3) Tilmelding: Folkeuniversitetet i Odense, Syddansk Universitet, 5230 Odense M, tlf. 65 50 27 72, e-post: fu@fuo.sdu.dk www.fuodense.dk 17
Kærlighed i Kaos Nu skal der effektmåles på det danske forældretræningsprogram Kærlighed i Kaos ADHD-foreningen har modtaget en donation fra TrygFonden, som gør det muligt at effektmåle på foreningens forældretræningsprogram for forældre til børn med ADHD 3-9 år. Forældretræningsprogrammet Kærlighed i Kaos er udviklet i 2010 og pilottestet i 2011. Programmet består af et kursusforløb, hvor forældrene mødes en gang om ugen i 12 uger under ledelse af to frivillige forældretrænere. Resultaterne fra pilotprojektet peger på, at en deltagelse på kurset medfører styrkede forældrekompetencer, en nemmere hverdag, færre konflikter og gladere børn og voksne. På baggrund af pilotprojektet konkluderer evalueringen derfor, at Kærlighed i Kaos kan hjælpe familierne til et bedre familieliv. Denne effekt skal nu måles videnskabeligt i et samarbejde med SFI, Det Nationale Forskningscenter for Velfærd. Effektmålingen udføres ved et randomiseret, kontrolleret forsøg. Ca. 140 forældre udfylder et spørgeskema om deres familieliv og barnets adfærd og trivsel. Baseret på en lodtrækning fordeles de herefter i to grupper. Den ene gruppe starter på kurset, mens den anden gruppe venter på anden runde af kurset. Undervejs måles der jævnligt hos begge grupper. Effekten af kurset viser sig, når kursusdeltagernes svar sammenlignes med svar fra forældrene i den gruppe, der ikke er startet på kurset endnu. ADHD-foreningen vil forankre indsatsen i foreningens lokalafdelinger rundt om i landet. De deltagende lokalafdelinger vil hver køre to runder af forældretræningsprogrammet. Programmet ledes af frivillige forældretrænere med en professionel baggrund, som bliver uddannet af ADHDforeningen i at undervise forældrene. Forældrene mødes en hverdagsaften om ugen i 2½ time, og der vil være mulighed for støtte til pasning af børnene. Forældrene undervises blandt andet i ADHD hos børn, anerkendelse, positiv kommunikation, konflikthåndtering og strukturering af dagligdagen. En international Cambell-oversigt foretaget af SFI i 2011 fandt kun 5 undersøgelser egnede til utvetydigt at fortælle os noget om effekten af forældretræning på ADHD-området. En forskningsbaseret effektmåling af Kærlighed i Kaos vil derfor bidrage med efterspurgt og vigtig viden om værdien af forældretræning. Projektet indledes 1/3-13 og løber i to år. Det er ADHD-foreningens ønske herefter at kunne forankre forældretræningen lokalt og gøre den gratis tilgængelig for forældre til børn med ADHD 3-9 år. Således får forældrene mulighed for på egen hånd at vælge en indsats, som kan forebygge vanskelighederne i familien på et tidligt tidspunkt. For yderligere information kontakt projektleder Anna Furbo Rewitz på tlf. 53729909 eller mail afr@adhd.dk eller udviklingschef Lene Buchvardt på tlf. 41414035 eller mail lb@adhd.dk 18
Bestyrelsen Formand Kirsten Højsgaard Fogh Tlf: 66 13 28 69 Næstformand Grete Jensen Tlf: 66 17 50 32 Kasserer Ulla Wichmann Sekretær Lise Lotte Nielsen Øvrige bestyrelsesmedlemmer Diana Skernby Dorte Thomsen - E-mail: t-homsen@live.dk My Barlebo Suppleanter Paw Petterson Birgit Jensen Lokalforeningens e-mail: fyn@adhd.dk