Din e-guide til mere OVERSKUD Alle taler om det, men hvor finder du overskuddet, når hverdagen ofte selv står i vejen? For at hjælpe dig på vej med at finde dit overskud har jeg formuleret 7 vigtige spørgsmål. 7 spørgsmål, der kan hjælpe dig fra pres til hverdagsnydelse. Spørgsmålene finder du i videoen. Svarene står du selv for, og du skal bruge dem til at lægge dit eget hverdagspuslespil. For gøre det lettere for dig at få handlet, får du samtidig et lille arbejdshæfte med en uddybning + en øvelse til hvert spørgsmål til hver puslespilsbrik. På den måde bliver det lettere for dig at samle puslespillet, så det danner præcis den hverdag, som du går og drømmer om. Så sæt lidt tid af lige nu til at se videoen og lave øvelserne. Sluk gerne mobilen og mailsystemet. Luk døren. Prioriter med god samvittighed dig selv og din hverdag. Og husk at hvis du går i stå, så kan du på min hjemmeside finde inspirerende artikler eller helt gratis få hjælp i min brevkasse til netop din udfordring. God fornøjelse med både videoen, øvelserne og med at få mere overskud i din hverdag. De bedste hilsner Helle Bentzen
1 Er du tilstede lige nu, eller igen et skridt foran? Mange af os er hele tiden på vej. Sådan mentalt set på vej til det næste punkt på en nærmest uendelig to-do liste. Mens vi cykler hjem fra arbejdet, tænker vi måske på, hvad vi skal huske at købe ind, mens vi trækker flyverdragten på den 4-årige, tænker vi på de mails, der skal besvares i aften, og når vi sidder ved middagsbordet kan tankerne vandre til weekendens arrangementer med gaver, der skal købes og kager, der skal bages. Hvis dine tanker på den måde hele tiden er et skridt foran, går du glip af livet lige nu og lige her. Du går glip af træer og blomster, du kører forbi på din vej, du går glip af dit barns historie om dagens oplevelser, og du går glip af nærheden rundt om middagsbordet. Derfor er det så vigtigt at blive bedre til at være til stede. Lige nu og lige her. Her kommer et par spørgsmål og en øvelse, der kan hjælpe dig på vej: Hvornår er du god til at være til stede? Hvad gør det lettere i lige netop den situation, og hvordan kan du bruge denne viden? Tag nu en beslutning om, at du vil træne dit nærvær. Vælg en dagligdagsting som f.eks. tandbørstning, brusebadet, din frokost, en kop kaffe og beslut dig så for at bruge al din opmærksomhed på denne ene ting, hver gang du laver den. Mærk, duft, lyt som om du aldrig har oplevet/gjort det før. Selv kort tid med helt bevidst nærvær gør en forskel både her og nu og på sigt. Og mere nærvær giver både mere glæde og mere overskud. Jeg vælger at træne mit nærvær hver gang jeg:.
2 Hvor ofte giver du dig selv 10 minutters ro i en hektisk hverdag? Mange tror, det er meget mere, der skal til. Men selv små pauser kan gøre underværker. I en travl hverdag er det vigtigt at have tid til at stille ind på ingenting altså fred, ro og ingen input til hjernen. 3 På lidt længere sigt er pauserne også vigtige. Det er nemlig her, du har mulighed for at mærke, hvordan du egentligt har det. Er du glad, træt, presset, eller ked af det? Har du måske brug for en længere pauser, en weekend uden aftaler eller måske bare en aften med benene oppe? Så hvordan kan du få flere pauser ind i dit liv? Her kommer nogle spørgsmål, der kan hjælpe dig på vej: Pauser hjemme kan være utrolig vigtige. Hvornår har du mest brug for en pause? Hvad skal der til, for at du kan holde en pause netop her (husk den behøver kun at tage 10 minutter eller måske endda mindre) Prøv også at planlæg din pause. Hvor og hvordan skal den holdes (en bestemt stol du sidder i, noget bestemt du skal gøre drikke en kop te, høre et bestemt stykke musik, en kort meditation, fokus på vejrtrækningen eller??) Jo mere præcis du er, jo større chance for succes. Pauser i købet af arbejdsdagen har mange fordele. F.eks. får du lettere ved at finde nye løsninger, og du bliver også bedre til at bevare overblikket. Hvordan kan du få flere pauser ind i din arbejdsdag? Tag evt. en snak med dine kolleger til næste afdelingsmøde eller over frokosten. OBS en pause kan både være et tidspunkt, hvor du ikke er i kontakt med andre end dig selv og nuet eller en mulighed for at dyrke fællesskabet med kollegerne. Begge dele er vigtige.
3 Tænker du tit: Hvis bare andre gjorde noget andet så.. Det handler om at tage ansvar. At tage ansvar for dit eget liv. Det er en af de vigtigste nøgler til mere glæde og overskud. Jeg støder tit på mennesker, der har en forestilling om, at det er andre, der skal gøre noget andet, før de kan blive lykkelige, glade, få overskud. Deres chef skal gøre noget andet, deres kolleger skal gøre noget andet, deres mand/kone skal gøre noget andet. Nej, tænker du måske. Det kender jeg ikke. Men tro mig, det gør du. Langt de fleste mennesker tager nemlig ikke 100% ansvar for deres eget liv. Og det koster på overskudskontoen. Det handler i al sin enkelthed om at gøre noget ved det, du kan gøre noget ved og så acceptere resten, så det ikke skaber unødigt utilfredshed og pres i dit liv. Det handler om at fokusere på det rigtige. At fokusere på det, du kan gøre noget ved, det du selv kan ændre. Det handler (måske) ikke om dig, men det starter med dig! Her kommer 3 små øvelser, der vil give dig overblik og hjælpe dig med at handle: 1. Skriv en liste over det, du er utilfreds med lige nu, og som stjæler dit overskud. Giv dig god tid. 2. Marker nu de ting på listen, du på en eller anden måde har indflydelses på. Tænk lidt ud af boksen. Måske har du indflydelse, selvom du ikke tror det i første omgang. 3. Vælg den ting/de ting ud, som vil give dig mest overskud at få ændret og lav så en handlingsplan. Hvad er det første du skal gøre? Hvornår vil du gøre det?
4 Hvornår var sidste gang, du ikke fik sagt fra? Rigtigt mange af mine kursister mener, at en stor del af deres manglende overskud og stress skyldes, at de burde have sagt nej noget mere. Meget mere. Det 3 gælder både hjemme, hvor der for de fleste er rigtigt meget skal og bør, der fylder. Og det gælder også på arbejdspladsen. Her er meget ændret de sidste 50 år. Vores arbejdsliv i dag er for langt de fleste af os skruet sådan sammen, at vi aldrig bliver færdige. Der er hele tiden noget, vi kan gøre. Arbejdet er blevet uendeligt. Så hvis vi ikke skal ende med at blive både pressede og stressede, så bliver vi nødt til at lære at sige nej. Både hjemme og på arbejdspladsen. Hvad ville det betyde for dig, hvis du blev bedre til at sige fra/sige nej? Skriv ned hvorfor du synes, det er svært? Hvad kan du bruge den viden til? Hvad er det værste, der kan ske? Og er det sandheden eller en historie, du fortæller dig selv? Til sidst får du mine tre bedste råd til at sige nej: 1. Be om betænkningstid (f.eks. jeg skal lige tjekke min kalender). På den måde siger du ikke bare ja af gammel vane, men har mulighed for at tænke dig om 2. Mærk efter. Din krop er klog, og fortæller dig hurtigt, om du skal sige ja eller nej. Dit job er at lære at mærke efter og først herefter beslutte dig. 3. Find dit ja. Når du siger nej til nogen/noget, siger du samtidig ja til det, der er mere vigtigt for dig. Dig selv f.eks. eller måske de opgaver, du allerede har sagt ja til.
5 Hvad vælger du at fylde dine tanker med? De negative tanker fylder og støjer i vores sind. Det er et af de meget solide forskningsresultater fra den positive psykologi. Derfor er det vigtigt i dagligdagen at gøre sig umage med også at se og huske det positive. 3 Og der er rigtigt meget at hente ved at fylde på med positive tanker. Blandt andet bliver du bedre til at løse dine problemer; du bliver simpelthen mere kreativ og får flere gode ideer. Derudover bliver du også mere modstandsdygtig overfor stress. Prøv i det næste stykke tid at lægge mærke tid hvor god du er til at have fokus på det positive. Måske også et emne I kan tage op på din arbejdsplads? At huske det positive giver nemlig både mere trivsel og bedre resultater. Hvis du vil øve dig i at holde fokus på det positive, så kan jeg anbefale denne lille øvelse. Taknemmelighedsdagbog: Du skal bruge en notesbog og 5-10 minutter hver aften. I en periode på f.eks. 8 uger skal du hver aften, inden du lægger dig til at sover, skrive 3 ting ned, som er gået godt den dag, eller noget du er taknemmelig for. Det kan være stort som småt. Et knus eller et smil fra en kollega, et mål du nåede, at solen skinnede osv. osv. Alt tæller. Det er dig, der bestemmer. Øvelsen vil både hjælpe dig med at blive bedre til at lægge mærke til de gode ting, der er i livet, og vil også på en dårlig dag, hjælpe dig med at blive i bedre humør (hvis det er det, du har lyst til) PS øvelsen kan også være rigtig fin at lave med børnene f.eks. over middagsbordet.
6 Har du tænkt over, hvilken dag du gerne vil se tilbage på? En kilde til både dyb utilfredshed, manglende overskud og stress er, hvis du igen og igen ikke får skabt plads til det, du faktisk synes er vigtigt. Måske tid til dig selv? Måske det, der skal fylde dig op og give dig overskud? Mange af os lever på en lille løgn om at liiiige om lidt, så bliver det hele meget bedre, og der bliver igen tid til motionen, til kærestetid, til vennerne, tid til at dyrke interesserne. Men sandheden er, at det så godt som aldrig sker. Når presset lige nu er overstået, så kommer der andre projekter, andre store opgaver, andre fokusområder der kræver din tid og dit engagement. Derfor er det vigtigt, at du er meget bevidst om at skabe tid i dit liv til det, der er vigtigst for dig. Det, der skal give dig overskud og glæde. Hvis du lige nu - skulle definere 3 ting, du gerne vil skabe plads til i dit liv, hvad skulle det så være? 1: 2: 3: Hvad kommer det til at betyde for dig, at du får mere fokus på de tre ting i dit liv? Lav nu en handlingsplan for den vigtigste af de tre ting. Beskriv hvad du helt konkret skal gøre, for at det kommer til at ske. Tænk også over hvordan du kan gøre din plan synlig, så den ikke drukner i hverdagen, men så du får handlet på den.
7 Hvad er det næste lille skridt, du vil tage mod mere overskud? Det første og måske det vigtigste skridt mod mere overskud er overhovedet at få øje på og blive bevidst om, at der er noget, du er utilfreds med. At der er noget i dit liv, du har lyst til og brug for er anderledes. Det næste skridt er handling. Og det er her, mange går i stå. De får ikke gjort andet end at erkende, at der er noget, de er dybt utilfredse med. Følelsen af magtesløshed, af ikke at have noget valg. Følelsen af, at det er for stort, for svært, kræver for meget. Oven i alt det andet. Med de tanker aktiverer du ubevidst din hjernes alarmcenter og fortæller også helt ubevidst dig selv, at du hellere må droppe alt om forandring, og bare fortsætte som du plejer. For ikke at falde i den grøft at det vigtigt, at du går langsomt og selvkærligt til værks. Først skal du kigge dine svar på de 7 puslespilsbrikker igennem. Herefter skal du vælge det ene lille skridt ud, som vil give dig mest overskud at tage. Altså kun et! På den måde bliver det lige pludselig til at overskue og din hjerne går ikke i alarmberedskab. Mit næste lille skridt mod et liv med mere overskud er: Min handlingsplan for det ene lille skridt er: Læs nu din plan igennem igen. Mærk efter. Vær ærlig. Hvordan føles det? Hvis du mærker stresshormonerne i din krop eller tænker puha, det får jeg vist ikke gjort, så er dit skridt for stort. Måske kan du bryde det ned til flere små skridt? Godt arbejdslyst med dine skridt mod et liv med mere overskud. Med ro og nærvær. Med hverdagsnydelse. Der er overskud nok til alle. Også til dig!