1. Skuldre/nakke 2. Skuldre/arme 3. Brystmuskler/ryg Pauser 5. Ryg/ben/biceps 6. Skuldre/nakke 7. Skuldre/arme 8. Skuldre/bryst/triceps 9. Lår/hofte 10. Fødder 11. Hænder 12. Øjenøvelser
Indstil program : Formiddag Dine programmer Formiddag 09:15 1. Skuldre/nakke 2. Skuldre/arme 3. Brystmuskler/ryg 9. Lår/hofte 12. Øjenøvelser 1. Skuldre/nakke 2. Skuldre/arme 3. Brystmuskler/ryg Elastik før frokost 11:45 5. Ryg/ben/biceps 6. Skuldre/nakke 7. Skuldre/arme 8. Skuldre/bryst/triceps 6. Skuldre/nakke 7. Skuldre/arme m.elastik 8. Skuldre/bryst/triceps 9. Lår/hofte 10. Fødder 11. Hænder 12. Øjenøvelser
Om PC-Pausen Indstil program Indstil Extras Kontakt Indstil program : Formiddag Sådan gør du: 1. Navngiv programmet, f.eks. Formiddag Dine programmer 2. Klik for at vælge/fravælge en eller flere øvelser 3. Indstil tidspunkt Formiddag 09:15 1. Skuldre/nakke 2. Skuldre/arme 3. Brystmuskler/ryg 9. Lår/hofte 12. Øjenøvelser 1. Skuldre/nakke 2. Skuldre/arme 3. Brystmuskler/ryg 4. Tilvælg evt. lyd 3. Klik OK 4. Gentag, hvis du vil sammensætte flere programmer Redigér/slet programmer: Elastik før frokost 11:45 5. Ryg/ben/biceps 6. Skuldre/nakke 7. Skuldre/arme 8. Skuldre/bryst/triceps 1. Vælg programmet i boksen Dine programmer. 6. Skuldre/nakke 7. Skuldre/arme m.elastik 8. Skuldre/bryst/triceps 9. Lår/hofte 10. Fødder 11. Hænder 12. Øjenøvelser 2. Tilføj eller fravælg øvelser/lyd, omdøb programmet eller vælg andet tidspunkt. Hvis du fravælger alle øvelser, slettes programmet automatisk. 3. Klik OK
Indstil Extras 1. pause Pauser 1. gang 10 : 00 2. pause 3. pause 10 : 30 14 : 30 2. gang 3. gang 12 : 30 Når computeren starter Valgfrit tidspunkt: 14 : 00 16 : 00
Indstil Extras Pause Hent vand eller kaffe, kig ud ad vinduet, gå en lille tur Pauser 1. pause 2. pause 3. pause 10 : 30 14 : 30 1. gang 2. gang 3. gang 10 : 00 12 : 30 Når computeren starter Valgfrit tidspunkt: 14 : 00 16 : 00 Tid til at stå eller sidde Smukt billede på skærmen med dagens sjove/vise citat
Om PC-Pausen Indstil øvelser Indstil Extras Kontakt Om PC-Pausen Kære bruger af PC-Pausen PC-Pausen er et program til forebyggelse af arbejdsrelaterede smerter og skader i nakke, skuldre og ryg, samt hovedpine og træthed på arbejdspladser med stillesiddende arbejde. Aktive mikropauser forebygger museskader Formålet med PC-Pausen er at inspirere og motivere til aktive mikropauser i løbet af en arbejdsdag med stillesiddende arbejde, således at bevægelse blive en helt naturlig del af en kontorarbejdsdag. Ved udøvelse min. 2 gange dagligt forebygges ubalancer som stress, hovedpine, ømme skuldre og nakker, museskader, fordøjelsesbesvær, ryg- og lændesmerter, underlivsproblemer, vejrtrækningsproblemer, uro i benene, forhøjet blodtryk samt andre typiske kontorskader. Psykisk og socialt styrker øvelserne sammenholdet og giver forøget kropsbevidsthed og kreativitet. 2 x 2 minutters øvelser om dagen er mere effektivt mod museskader end ½ time i fitnesscentret efter arbejdstid Programmet indeholder tidsindstillede, valgfrie pop-up s med: Kropsøvelser med og uden elastik. Belastning med elastik giver 4 x større effekt af visse øvelser Øjenøvelser, der øger kredsløbet i øjnene og styrker øjenmusklerne og øjets evne til at stille skarpt Pause-remindere, der husker dig på at drikke og spise i løbet af dagen : Et smukt billede på skærmen hver morgen med dagens sjove/vise citat, så du starter dagen med et smil Hver øvelse varer 30 sek. og demonstreres tydeligt af fysioterapeut og fitnessinstruktør Gitte Skovgaard. Du kan roligt koble hjernen fra og følge instruktøren gennem øvelserne. Du vælger selv dine øvelser, og hvornår og hvor ofte du ønsker, de skal poppe op på din skærm Tips til den ultimative værktøjskasse til din kontorarbejdsplads BackApp-stolen Træn ryggen, mens du sidder ConSet hæve-/sænkebord Kvalitet og design til lav pris Det er vigtigt at tage kroppens signaler alvorligt, så: Lyt til din krop Skift hyppigt arbejdsstilling Hold jævnligt pauser Indret din arbejdsplads, så den er bekvem Husk: De bedste øvelser er dem, der bliver gjort! God fornøjelse med PC-Pausen! Det gør noget ved fællesskabet at lave noget helt andet sammen f.eks. stoppe op midt i arbejdstiden og lave gymnastik. Man lærer hinanden bedre at kende og kan bruge det i opgaveløsningen. Medarbejder i SAS OysterMouse Prisbelønnet VERDENSNYHED Flere tips til en sundere, gladere og mere aktiv hverdag på jobbet på PC-Pausen.dk
Om PC-Pausen Indstil øvelser Indstil Extras Kontakt Kontakt PC-Pausen www.pc-pausen.dk Birgitte Blichert-Toft info@pc-pausen.dk +45 2445 0011