Træning til patienter med nyt hofteled Før operationen Jo bedre fysisk form du er i før operationen, des hurtigere kommer du i gang med daglige gøremål efter operationen. Musklerne er ofte svage på grund af at man har skånet det dårlige hofteled på grund af smerter. Derfor er det vigtigt, at du inden operationen begynder at træne dine muskler. Du kan træne dem i den udstrækning, smerterne tillader det ved f.eks. at gå ture, cykle, gå på trapper eller svømme. Efter operationen For at du hurtigst muligt kommer i gang med genoptræningen er det vigtigt, du har læst denne pjece igennem, har arbejdet med øvelserne og har prøvet at gå med dine stokke. Under indlæggelsen kommer der en fysioterapeut der hjælper dig med at rette dine øvelser til, svare på dine spørgsmål, afprøve gang med stokke og afprøve gang på trapper. Du skal selv træne videre efter udskrivelsen og denne pjece er din genoptræningsplan. Hjemme igen Når du er kommet hjem igen, er det vigtigt at du fortsætter med at træne de øvelser, der fremgår af denne informationspjece, samt de øvelser du er evt blevet instrueret i under indlæggelsen. Det er vigtigt at du er engageret i din træning det betyder meget for resultatet. Opfølgende samtale 6 uger efter operationen Cirka 6 uger efter operationen indbyder vi dig til en opfølgning sammen med andre patienter der også har fået en hofteprotese. Her får du mulighed for at få svar på spørgsmål om f.eks. fysisk aktivitet og mobilisering. få justeret dit øvelsesprogram få information om optimalt gangmønster udveksle erfaring med andre patienter, der har fået en hofteprotese. Vi ønsker dig det bedste resultat! Med venlig hilsen Fysioterapeuterne, Terapiafdelingen, Kolding Sygehus Vi kan kontaktes på telefon 7636.2811, bedst mellem 8 og 8.30. 1
Hvad må du med din nye hofte? Benet med sokken er det opererede Sådan ligger du korrekt Sådan sidder du korrekt Anvend skråkilen i de første tre måneder. Hvis du sidder på din skråkile ved et bord må du læne dig Iidt fremover. Sådan rejser du dig korrekt med stokke Stræk det opererede ben frem. Sådan rejser du dig korrekt uden stokke Stræk det opererede ben frem. 2
Sådan samler du noget op Stræk det opererede ben langt bagud, så du ikke bøjer over 90º i hoften. Bilkørsel Du må ikke selv køre bil de første 6 uger, men må gerne være passager på forsædet. Kør sædet helt tilbage og læg ryglænet lidt ned. Anbring din skråkile på sædet og en plasticpose ovenpå. Sæt dig baglæns ind i bilen. Drej hele kroppen rundt på én gang. Hold benene samlet. Cykling Cykling er ikke tilladt de første 6 uger dog gerne på motionscykel. Arbejde Afhænger af arbejdets art, men må tidligst begyndes 6 uger efter operationen. 3
Dette må du ikke med din nye hofte! For at hoften ikke skal gå af led er der bevægelser du ikke må udføre. Restriktionerne gælder livslangt. Derfor er det meget vigtigt at overholde følgende: Undgå at bøje mere end 90º i hofteleddet. Undgå at det opererede ben krydser kroppens midtlinie. Undgå at dreje foden indad. Foden skal pege lige frem. Undgå dette. I disse situationer bøjer du mere end 90º i hoften. Undgå dette. I disse situationer krydser benet kroppens midtlinie. Undgå dette. I disse situationer drejer du foden indad. 4
Træningsprogram Alle øvelser laves 2 gange dagligt 3 x 10 repetitioner af hver øvelse. De følgende øvelser skal du udføre for at få mest muligt ud af din operation. Din fysioterapeut hjælper dig med at få dem lavet rigtigt (liggende øvelser kan laves liggende på sengen). Venepumpeøvelser: Klem balderne sammen Spænd lårmusklen, så hælen løftes Vip med foden - seje bevægelser Træning: Lad foden glide op ad underlaget. Eventuelt på en plasticpose. Før det opererede ben ud til siden. Tæerne skal pege lige op. Bøj begge ben og sæt fødderne i underlaget løft bagdelen. 5
Stå med skulderbreddes afstand mellem fødderne. Gå langsomt ned i knæ med ret ryg. Sidelænsgang eksempelvis hen langs køkkenbordet Bøj overkroppen fremover. Løft opererede ben bagud. Hold overkroppen stille. Gentages med det andet ben. 6
Let gang på stedet. Husk: låret må højst løftes op til vandret (90º). Stræk af hoften Stå med det ene ben foran det andet. Ret ryggen og flyt vægten fremad, indtil du mærker et stræk i hoften på det bageste ben. Hold strækket i ca 30 sekunder. Gentages med det andet ben. 7
Gang med stokke Brug stokkene til at aflaste dit opererede ben. Gang med to stokke Begge stokke sættes frem sammen med det opererede ben. Benene samles derefter med det raske ben. Gang med én stok Stokken skal være i modsatte side af det opererede ben. Stokken føres frem sammen med det opererede ben. Trappegang Opad trappe: Det raske ben sættes først op af trappen. Nedad trappe: Det opererede ben sættes først ned af trappen. Ortopædkirurgisk Afdeling/Terapiafdelingen Folder nr. 88 oktober 2012 8