Træningsprogram Program titel: Træningsprogram efter Dekompression, AC-resektion, Bursektomi og artroskopi 3-12 uger Lavet af: Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800 www.terapiafdelingen.dk Program notater: Information til genoptræningen: 3-12 uger efter operationen: Du træner efter dette program efter instruktion af fysioterapeut. 12 uger og frem: Træningsprogram fra 12 uger og frem kan downloades fra vores hjemmeside terapiafdelingen.dk under træningsprogrammer til skulderen. Hvis du har behov for opfølgning ved fysioterapeut, kan der bestilles en tid til 12 ugers kontrol, ved at kontakte fysioterapien telefonisk på tlf. 78427800. Hvis der opstår problemer med træningen før, er du selvfølgelig også velkommen til at kontakte os. 1/10
Information. Øvelsesprogrammet er opbygget således, at du starter med øvelserne, som er markeret med "Trin 1". Gå først til næste trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne, uden at du oplever smerter og hævelse. Trin 3 bør tidligst opstartes efter 8 uger. Trin 1-2 udføres 1-2 gange dagligt med 10-15 gentagelser. Trin 3 udføres hver anden dag med 2-3 sæt af 10-15 gentagelser. Det er vigtigt,at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdags aktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve smerter efterfølgende. Får du smerter som fortsætter flere timer efter endt aktivitet, er det tegn på overbelastning. Har du tendens til hævelse er det vigtigt at du flere gange dagligt aflaster armen. Suppler øvelserne med gåture eller cykling på kondicykel. Trin 1. Ledet aktiv bevægelse Stående foran en væg. Bøj armene og placér håndkanterne med lillefingersiden mod væggen. Før armene op mod loftet og ned igen. 2/10
Trin 1. Ledet aktiv bevægelighed i skulderen Stående med et kosteskaft eller lignende mellem hænderne. Før stokken fra side til side, lad træningsarmen komme højere og højere op. OBS at tommelfingeren peger opad. Jo længere fra hinanden hænderne er placeret, desto højere kan armene føres op. Trin 1. Ledet aktiv udadrotation i skulderen Rygliggende med overarmene ned langs siden og albuerne bøjet i 90 grader. Fat om et kosteskaft eller lignende med begge hænder. Før underarmene fra side til side, så der kommer rotation i skulderleddene. Kan alternativt laves siddende. 3/10
Trin 2. Fremadføring Stående med hænderne ned langs siden. Før armen så langt op som muligt indenfor smertegrænsen. Armen føres langsomt og kontrolleret. 4/10
Trin 2. Sideføring 3 Stående med hænderne ned langs siden.. Før armen ud til siden og op over hovedet. Før armen ned igen. Gentag med modsatte arm. Armen føres langsomt og kontrolleret. 5/10
Trin 2. Udadrotation af skulderen Siddende eller stående med armene ned langs kroppen. Løft armene og før hænderne bag nakken. Ved besvær med at løfte armen, løft én af gangen og hjælp med den anden arm. Trin 2. Styrkeøvelse Stå med front mod væg. Læn kroppen med strakte arme i skulderhøjde mod væggen. Bøj armene med albuerne tæt til kroppen. Stræk ud igen. Undgå øget lændesvaj. 6/10
Trin 3. Styrkeøvelse 3 Stående foran et spejl. Placer en elastik under foden på træningssiden, fat om elastikken med hånden. Løft skulderen og træk dem bag ud. Sænk roligt skulderen tilbage til udgangsposition. 7/10
Trin 3. Styrkeøvelse Fastgør en elastik i brysthøjde. Fat med begge hænder om elastikken. Saml skulderbladene og træk albuerne så langt tilbage som muligt. Hold stillingen kort. Lad herefter elastikken trække armene tilbage til udgangspositionen. Afslut med at slippe spændingen i skulderbladene. Trin 3. Styrkeøvelse Stå med siden til ribben eller lignende. Bøj albuen 90. Hold overarmen ind til kroppen. Fat omkring elastikken. Start øvelsen med at trække skulderbladene sammen. Drej armen ind mod kroppen. Elastikken skal yde modstand mod bevægelsen. Gentag øvelsen med modsatte arm. Undgå medbevægelse af overkroppen. 8/10
Trin 3. Styrkeøvelse Stå med siden til ribben eller lignende. Bøj albuen 90. Hold overarmen ind til kroppen. Fat omkring elastikken. Start øvelsen med at trække skulderbladene sammen. Drej armen udefter. Elastikken skal yde modstand mod bevægelsen. Gentag øvelsen med modsatte arm. Undgå medbevægelse af overkroppen. 9/10
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org) Trin 3. Styrkeøvelse 3 Stående med en elastik i hænderne, lad tommelfingrene pege opad og hold albuerne let bøjede. Hold elastikken, så der er spænding på. Vibrer elastikken samtidig med at armene føres op over hovedet og ned igen. Hvis øvelser er svær, er det lettere at udføre øvelsen i rygliggende stilling. 10/10