Træningsprogram. Træningsprogram efter bruskskade i knæet 6-16 uge

Transkript

1 Træningsprogram Program titel: Lavet af: Træningsprogram efter bruskskade i knæet 6-16 uge Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej Horsens Tlf: Program notater: Fysisk belastende arbejde: Sygemeldt i 6-8 uger. Cykle udendørs: Efter 10 uger. Vægttræning i træningscenter: Efter 4 måneder. Løb på jævnt underlag: Efter 4 måneder. Må dyrke sport: Efter 6 måneder. 1/9

2 Information Øvelsesprogrammet er opbygges således at du starter med øvelserne som er markeret med trin 1. Gå først til trin 2 i øvelsesprogrammet når du kan udføre øvelserne uden at du oplever forværring i smerter og hævelse. Hver øvelse udføres hver anden dag med 2-3 sæt af gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Det er fortsat vigtigt at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdags aktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve smerter efterfølgende. Får du smerter som fortsætter flere timer efter endt aktivitet, er det tegn på overbelastning. Trin 1 Cykling Udgangsposition: Siddende på kondicykel. Træning: Start med at cykel i et jævnt tempo og øg gradvist modstanden. Dosering: En til to gange dagligt i minimum min. 2/9

3 Trin 1 Øvelse for styrke og stabilitet Udgangsposition: Rygliggende med det ene knæ bøjet og foden i underlaget. Modsatte ben holdes strakt. Træning: Løft enden fri fra underlaget. Det strakte ben holdes strakt hele tiden. Bemærk: Undgå at bækkenet kæntrer under bevægelsen. Hvis øvelsen provokerer smerter gøres den med begge ben i underlaget. Trin 1 Balanceøvelse Udgangsposition: Stå på et ben med vægten fordelt på hele foden. Ryggen i neutralstilling. Bemærk: Knæet på standbenet skal holdes strakt, men ikke overstrakt. Der kan benyttes blødt underlag for at øge sværhedsgraden 3/9

4 Trin 1 Øvelse for styrke og stabilitet Udgangsposition: Placer elastikken om begge ankler eller fastgør den bordben eller lign. Træning: Det ene ben føres skråt bagud. Gentag med modsatte ben. Bemærk: Standbenet skal holdes strakt, men ikke overstrakt. 4/9

5 Trin 1 Øvelse for styrke og stabilitet 3 Udgangsposition: Stå med forfoden på stepbænk. Ryggen holdes i neutralstilling. Træning: Kom op på tæerne og stå, og ned igen. OBS: Hold spændstighed i kroppen. 5/9

6 Trin 1 Øvelse for styrke og stabilitet Udgangsposition: Stå med ryggen i neutralstilling. Hold hænderne sammen. Træning: Bøj og stræk benene. Bøj ikke mere end 90 grader i hoften. OBS: Hold spændstighed i kroppen. Denne øvelse skal først udføres, når den kan laves uden at provokere smerte eller hævelse. 6/9

7 Trin 2 Øvelse for styrke og stabilitet 3 Udgangsposition: Opererede ben på stepbænken. Træning: Træd langsomt op på stepbænken. Sæt herefter rask ben ned igen. Denne øvelse skal først udføres, når den kan laves uden at provokere smerte eller hævelse. 7/9

8 Trin 2 Øvelse for styrke og stabilitet Udgangsposition: Stående med ryggen i neutralstilling. Placér en tæppeflise eller pose under det ikke opererede ben. Træning: Før foden ud til siden og tilbage. Evt: før foden bagud og fremad. Når du bøjer det opererede knæ skal knæet "følge" 2. tå og undgå at "tabe" hoften. Denne øvelse skal først udføres, når den kan laves uden at provokere smerte eller hævelse. Trin 2 Øvelse for styrke og stabilitet Træning: Fald frem på det ene ben. Bøj og stræk i det bagerste knæ. Gentag med det modsatte ben forrest. Denne øvelse skal først udføres, når den kan laves uden at provokere smerte eller hævelse. 8/9

9 Powered by TCPDF ( Trin 2 Øvelse for styrke og stabilitet Udgangsposition: Stående med træningsbenet placeret på en stepbænk, det andet ben hænger frit ned langs siden. Træning: Bøj langsomt og kontrolleret i knæet, mens du sænker det "frit" hængende ben ned mod gulvet -du skal ikke tage støtte eller "tabe" hoften. Stræk derefter knæet igen. Denne øvelse skal først udføres, når den kan laves uden at provokere smerte eller hævelse. 9/9