Hvordan er dit selvværd?

1. kapitel Hvordan er dit selvværd? Hvad handler kapitlet om? Dette kapitel handler om, hvad selvværd er. Det handler om forskellen på selvværd og selvtillid og om, at dét at være god til tennis eller tysk ikke er nok til, at du føler dig rigtig glad eller tryg. Du kan have bunker af selvtillid, men alligevel føle dig tom og ked af det indeni. Hvorfor det er sådan, kan du læse mere om her. Hvad er selvværd? Mange mennesker tror, at selvværd er noget, vi enten har eller ikke har. Måske tænker du om dig selv, at du er en person, der ikke har så meget selvværd? Selvom det er rigtigt, behøver det ikke betyde, at du ikke har mulighed for at blive en stærkere person. Du har alle muligheder for at vende dit syn på selv. Der er nogle, der siger, at det er en lang, sej kamp at få et bedre selvværd. Men det mener jeg slet ikke er sandt. Jeg tror, at det er 8 TEENPOWER.indd 8 05/05/08 14:44:20

muligt at få en stærkere og sundere opfattelse af sig selv, hvis man er rede til at gøre noget ved de tanker, man har om sig selv. Og for hvert skridt man tager, jo bedre får man det. Selvværd kan altid vokse. Du kan godt blive stærk indeni. Cecilie på 16 år siger om sit selvværd: Jeg er, som jeg er nu. Slut med at prøve at vise mig over for andre. Jeg har brugt så meget tid og energi på at sammenligne mig med mine veninder og alle andre. Nu når jeg tror på, at jeg er ligesom jeg skal være, har jeg slet ikke behov for at sammenligne hele tiden. Før blev jeg hjemme fra en aftale, hvis jeg fik en bums i panden, for det var så vigtigt for mig at være helt perfekt. Det virker helt skørt, når jeg tænker på det nu, for i dag kan jeg gå ud i verden med morgenhår og bumser og have det okay med det. Jeg bremsede mig selv meget ved at tro, at jeg ikke var værd at være sammen med, hvis jeg bare var mig selv. Det er rigtig fedt at have lært at styre mine dumme tanker, så jeg ikke får det så skidt. Dit selvværd er den indstilling, du har til dig selv, og den måde du tænker om dig selv på. Det er den værdi, du giver dig selv, og den overbevisning du har om dig selv. Du kan fx være overbevist om, at: Jeg er helt o.k. som jeg er. Andre kan godt lide mig. Jeg er en god ven. Jeg er et godt menneske. Jeg skal nok få et godt liv. Jeg kan godt. Hvis du derimod har et lavere selvværd, kan du tro, at: Jeg er ikke god nok. Jeg er forkert. Jeg kan undværes. Jeg er ikke værd at være sammen med. Jeg er mærkelig, og andre kan ikke lide mig. Jeg er et dårligt menneske. Jeg er uden betydning. 9 TEENPOWER.indd 9 05/05/08 14:44:20

Du bruger dit SELVVÆRD til at tro på den, du ER. Vi kan aldrig miste vores selvværd helt. Men det kan blive så lavt, at du helt mister lysten til livet. Og det kan gå op og ned i vores liv. Fra du er helt lille, vil din selvværdsfølelse udvikle sig, og dine forældre, lærere og venner er med til at forme dit selvværd sammen med de mange oplevelser, du har i livet. Både negativt og positivt. Selvværdet er ofte lav i starten af dine teenageår, imens din personlighed har vokseværk. Du har alle følelser på fuldt blus og kan føle dig glad, angst, vred og irritabel inden for bare en halv time. Når du bliver 17-21 år, får du mere kontrol over dine følelser, og derved mere ro indeni. Men det giver ikke meget power lige nu at vente, til du bliver 17 år med at gøre noget for dit selvværd. Du har mange muligheder for at styrke dig selv. Og for dig, der er 18 år og ikke føler dit selvværd er blevet en centimeter højere, siden du var 14 år, så bliv ikke frustreret, men læs videre. Husk, vi lærer hele livet nyt om os selv, og du har altid en ny mulighed for at udvikle dig, hvis du vil. 10 TEENPOWER.indd 10 05/05/08 14:44:21

Hvordan er det at have et stærkt og sundt selvværd? Det du siger/ kommunikerer Du kan sige pyt til fejl, du laver. Du siger fra over for andre, når du mærker, at dine grænser bliver overtrådt. Du siger til, når der er noget, du har brug for. Selvværd Det du føler Du kender dine følelser. Du mærker, når du er glad, og du tør vise din glæde og begejstring. Du mærker, når du er trist, og du tør vise det og tale om det. Du mærker, når noget gør ondt. Fx hvis andre træder på dig eller går over dine grænser, og du kan sige det til dem. Du har mod på livet og tør gå ind i nye situationer. Du ved, at du er god nok indeni, selv når du er bange og usikker. Det du tænker Du tænker styrkende og positive tanker om dig selv men selvfølgelig ikke hele tiden, for dine følelser og dit humør går op og ned. Du tænker over, hvad du kan lære af dine fejl. Du tænker: Jeg er god nok, som jeg er, med alle de ting jeg kan og ikke kan. Det du gør Du er opmærksom på andre og har overskud og lyst til at være noget for andre. Du gør noget ved problematiske ting i dit liv, selvom du er bange. Du overbeviser dig selv om, at du godt kan gøre noget ved tingene trods din usikkerhed og frygt. 11 TEENPOWER.indd 11 05/05/08 14:44:21

Vi udvikler os hele tiden Der kommer nok aldrig en dag, hvor du vil tænke: Nu kan jeg ikke lære mere om mig selv og om livet. Men tingene er ikke sorte og hvide, og selvværd er heller ikke enten-eller. Du kan være en stærk person med godt selvværd og have dårlige dage, hvor alt går galt, og du slet ikke kan sige pyt til noget som helst. Du kan komme ud for ting, hvor du bliver i tvivl om dig selv og din værdi og lader andre gå over dine grænser. Et godt selvværd er noget, du kan udvikle hele livet. Og livet er fuld af overraskelser og udfordringer. Det er bare nemmere at klare udfordringerne med et stærkt selvværd. Du er ikke så nem at vælte omkuld, når du har en stærk kerne indeni. En misforståelse, mange ligger under for, er at tro, at de kan blive perfekte. De tror, at der er en bestemt måde at være på, og den søger de hele livet. Hvad med dig? Søger du også at blive perfekt? Sæt X Ja Nej Lidt Når du har et godt selvværd og en indre power, har du mere ro i sindet. Du kan bedre slappe af, som den du er på godt og ondt. Du kan være en lille tyk dreng med bumser og have det fint med det. Eller en tårnhøj pige, der ikke kan kaste en bold eller gribe den og være okay med det. Hvad er selvtillid? Selvtillid er noget andet end selvværd. Du bruger din selvtillid til at tro på det du kan. Selvtillid er at tro på dine evner, fx når du skal i svømmehallen, og du ved, du er god til at svømme. Og når du har det fint med en danskopgave, du skal lave, er det også selvtilliden, du bruger og føler. Selvtillid får man af at blive rost af andre. Du prøver at blive bedre og bedre til ting ofte for at få mere ros. Mange unge i dag er opdraget af forældre, der har givet meget ros. Så kan du blive lidt afhængig af at få ros for at føle dig god nok. Når du så ikke får 12 TEENPOWER.indd 12 05/05/08 14:44:21

den ros, du forventer fra din mor eller far, kan du tro, at der er noget galt. Omvendt kan du også blive i tvivl om, hvorvidt dine forældres ros egentlig er oprigtig. Ens forældre skal jo sige sådan, kan du tænke. Kender du det at ønske at blive bedre og bedre til noget for at få mere ros af din far eller mor? Sæt X Ja, det kender jeg rigtig godt Ja, det kender jeg lidt Nej, jeg gør ting for min egen skyld Du bruger din SELVTILLID til at tro på det, du KAN. Hvad er godt og skidt ved selvtillid Er du en person, der hele tiden ønsker at få mere ros? Ønsker du konstant at blive dygtigere og få de højeste karakterer? Bliver du frustreret og ulykkelig, hvis du kun får en middelkarakter? Eller er du utilfreds med kun at score ét mål i fodboldkampen? Eller synes du, at du er lidt dårligere til noget, end de andre i klassen? Det kan være, at det er fordi, du tror, at du kun er noget, hvis du præsterer noget godt. At du kun er god nok, hvis du leverer et flot resultat. Men det er ikke rigtigt. Det er bare noget, du har vænnet dig til at tro. Prøv at tænke over, at hvis du er på jagt efter andres ros eller opmærksomhed, bliver du aldrig selv helt tilfreds. Og det er skidt for dig. Selvtillid alene bliver man ikke glad af indeni. For med selvtilliden 13 TEENPOWER.indd 13 05/05/08 14:44:21

i ryggen, kan det altid blive lidt bedre, lidt flottere eller lidt smartere. Og på den måde kommer du aldrig helt i mål, du bliver aldrig helt tilfreds med din præstation dine forventninger til dig selv bliver nemlig rykket lidt opad hele tiden. Hvad vil du helst? 1 Have en uge, hvor du føler dig helt okay indeni, som den du er. Der er ikke noget galt med dig. Og der er ikke noget, du skal gøre for at være mere okay. 2 Have en uge, hvor du bliver dygtigere til engelsk i skolen. Du får følelsen af sejr i små doser, men kun ud fra dine resultater i engelsk. Du føler kun, du er noget, fordi du er god til engelsk lige nu. Kan du se forskellen? Her er to eksempler: Du er en god tennisspiller og skal til kamp. Du tager derhen med den tanke, at du kan vinde. Du er ret sikker på, at du er bedre end din modstander. Du vinder. Folk klapper ad dig, og du går hjem. Men alligevel føler du dig trist til mode. Du ved jo godt, at det er dejligt at vinde. Men du nyder ikke din sejr. I dine tanker har du travlt med at kritisere dig selv med de (små) fejl, du lavede: Hvorfor lavede jeg den og den fejl? Det og det kunne have været bedre. Godt nok vandt jeg, men det var mere held end min egen skyld. Jeg vinder sikkert ikke næste gang. Osv. Du fremlægger en opgave i tysk, og du er vildt nervøs, inden du skal op. Bagefter har du svært ved at fornemme, om det gik godt eller skidt. Du synes, at alt under 7 i karakter ikke er godt nok. Du får 10, og du får ros af dine klassekammerater. Da du kommer hjem, får du også ros af din mor og far. Alligevel føler du et hul indeni. Det var ikke helt godt nok, tænker du. Der var noget, du kunne have gjort bedre. Du opnår ikke følelsen af tilfredshed, selvom du klarede det fint. Du tænker, at hvis bare du blev endnu dygtigere, ville du få det bedre. 14 TEENPOWER.indd 14 05/05/08 14:44:21

Hvordan er det at have et lavt selvværd? Jeg vil prøve at beskrive, hvordan du kan have det, når du har et lavt selvværd. Det er selvfølgelig en generel beskrivelse, der ikke omfatter alle de måder, som lavt selvværd kan komme til udtryk på. Et menneske, der har et lavt selvværd, har ofte svært ved at modtage kritik, at være upopulær eller blive forladt. Hvis du har et lavt selvværd, synes du, at du ofte bliver kritiseret af andre, og at andre kigger kritisk på dig. Du er meget følsom over for, hvad andre gør og siger til og om dig. Og det er vigtigt for dig at gøre ting fejlfrit. Du bruger meget tid og energi på at forholde dig til, hvad andre tænker om dig. Et menneske med et lavt selvværd sammenligner ofte sig selv med andre på en måde, så de selv får enten en bedre eller værre plads. Og hvis du er overbevist om, at du ikke er bedre end de andre, tror du, at du er værdiløs. Sportsfolk, der bliver tossede på sig selv og ikke kan holde ud at tabe, har ofte en høj selvtillid. Denne selvtillid har fået dem til at blive dygtige, men et lavt selvværd har gjort, at de ikke tåler at fejle. For så føler de sig værdiløse. Du kan måske også være sikker på, at du er en køn pige med en god stil, men når der så starter en ny pige i klassen, der er endnu kønnere og smartere end dig (altså ifølge dig selv), så ryger du helt ned i kulkælderen. Selvtillid alene kan altså ikke gøre det for dig. Du har også brug for dit gode selvværd for at have det godt med dig selv. Hvad fungerer ikke i dit liv? Når du nu har læst om selvværd og selvtillid, er du måske kommet i tanker om ting fra dit liv, der ikke fungerer så godt. Der kører måske en lille film i dit hoved med de situationer, hvor du ikke har så stærk en tro på dig selv? Hvis du tør være ærlig over for dig selv (og mig lige nu) i forhold til, hvad der ikke fungerer i dit liv, kan du bedre ændre det. 15 TEENPOWER.indd 15 05/05/08 14:44:21

Jeg har ofte hørt disse problemer fra de unge, jeg snakker med: Jeg er ked af, at jeg ikke bliver inviteret hjem til nogen fra klassen. Jeg spiser for meget også når jeg ikke er sulten. Jeg føler mig svag, når mine venner presser mig til at være med til noget, jeg ikke vil. Jeg hader, når jeg bliver nervøs i skolen og sveder, stammer eller lignende. Jeg kan ikke tale med mine forældre og føler mig meget ensom. Jeg er usikker i matematik og træt af, at jeg ikke rækker hånden op. Jeg har venner, der ikke er gode for mig. Hvad fungerer ikke i dit liv? Det fungerer ikke, når: Jeg er træt af, når jeg: Andet, der ikke virker? 16 TEENPOWER.indd 16 05/05/08 14:44:21

TEENPOWER.indd 17 05/05/08 14:44:23 17

Hvad fungerer i dit liv? Hvis du har problemer i dit liv, kan det være supersvært at se, hvad der fungerer godt nok. Det hele er bare noget øv. Men det har meget med dine tanker at gøre, som du vil lære mere om senere i bogen. Hvis du skruer ned for dine negative tanker og åbner dig, kan du altid finde noget positivt. Prøv at åbne dig op og se med positive briller. Hvad fungerer i dit liv? Det, der fungerer i mit liv, er: 1 2 3 4 5 Hvad kan du være stolt af? Du kan som ung være meget optaget af, hvad der er galt med dig og alle andre. Prøv at lægge disse tanker til side et øjeblik, og mind dig selv om, hvad du har at tilbyde andre. Livet er for kort til, at du tænker negativt om dig selv. Og for hver positiv følelse og tanke, du begynder at have, er det dobbelt så svært at tænke negative tanker. Positive tanker har faktisk mange gange mere power end de negative. Når du først tror på dine positive tanker om dig selv, vil de vinde over selv de sorteste tanker. Jeg ved, at hvis jeg mødte dig, ville jeg kunne se mange ting i dit liv og ved dig som person, som du kan være stolt af. Start træningen af dig selv til at tænke mere positivt ved at begynde at se på, hvad du kan være stolt af. 18 TEENPOWER.indd 18 05/05/08 14:44:23

Hvad kan jeg være stolt af? Sæt X ud for det, du kan være stolt af. Sæt X ud for mindst tre ting. Jeg er god til at snakke med andre Jeg kan lytte til andre Jeg er god til at tage mig af andre mennesker Jeg kan være stille, når andre taler Jeg har en god humor Jeg tør sige min mening i gruppearbejde, i skolen, i diskussioner Jeg har en god mavefornemmelse eller intuition Jeg tænker kreativt og har gode ideer Jeg kan godt tilgive andre for deres fejl Jeg kan afslutte ting, jeg går i gang med Jeg tør være åben over for andre Jeg hjælper andre til at føle sig godt tilpas Folk kommer til mig, hvis de har brug for støtte Jeg arbejder hårdt og giver den indimellem en ekstra skalle Jeg er tålmodig Jeg er god til at acceptere andre, som de er Folk har tillid til mig Jeg kan holde på hemmeligheder Jeg kan bevare roen i pressede situationer Andre ting? 19 TEENPOWER.indd 19 05/05/08 14:44:23

Hvad har du lært af dette kapitel? Hvilke skridt skal du tage for at få dit selvværd til at vokse? TEENTIPS Efter hvert kapitel vil der være Teentips. Det er tips, råd og skub til dig og din udvikling. 1 Husk, at din frygt for, hvordan dit liv vil forme sig, og om du vil få succes eller ej, er tanker vi alle har og dine tanker er ikke sandheden. 20 TEENPOWER.indd 20 05/05/08 14:44:23