S O V G O D T E B O G

S O V G O D T E B O G FORFATTER P I A T I N G S T E D T

01 S Ø V N E R E N V I T A M I N P I L L E DET BEDSTE DU KAN GØRE FOR DIT HELBRED 02 N Å R V I I K K E S O V E R G O D T PÅVIRKER DET PÅ BÅDE KORT OG LANG SIGT 03 L I V S S T I L O G S Ø V N DET HANDLER OGSÅ OM HVERDAGEN 04 D E T K A N D U G Ø R E DER ER MEGET DU KAN GØRE ET SOV GODT ONLINE PROGRAM - KLIK HER S O V G O D T

Den bedstevitaminpille du kan give dit helbred S ø v n e r e t p r o b l e m f o r r i g t i g m a n g e m e n n e s k e r. I k k e b a r e i D a n m a r k, h v o r m e r e e n d 4 0 0. 0 0 0 h a r p r o b l e m e r m e d a t s o v e, m e n i h e l e d e n V e s t l i g e v e r d e n. D e r e r f o r s k e t m e g e t i s ø v n d e s e n e r e å r o g v i v e d m e g e t, o g a l l i g e v e l e r d e t s v æ r t f o r m a n g e, a t b r y d e e t d å r l i g t s ø v n m ø n s t e r. M e n d e r e r i n g e n t v i v l! E n g o d n a t t e s ø v n e r a f g ø r e n d e f o r l i v s k v a l i t e t o g s u n d h e d e n. S ø v n m a n g e l s k a b e r s t r e s s! S t r e s s e r o g s å å r s a g e n t i l d e f l e s t e l i v s s t i l s s y g d o m m e. A l t s å d e n u s u n d e s t r e s s h v o r v o r e s e n e r g i e r i a l a r m b e r e d s k a b h e l e t i d e n. D e n g o d e s t r e s s e r k o r t v a r i g o g s æ r d e l e s n y t t i g, s å d e n e r o k a y. D å r l i g s ø v n g e n n e m l æ n g e r e t i d m e d f ø r e r s t r e s s o g o m v e n d t, s å v i l s t r e s s i g e n n e m l æ n g e r e t i d m e d f ø r e e n d å r l i g e r e s ø v n. D e t p å v i r k e r v o r e s e n e r g i p å m a n g e p l a n e r f o r d i : 3

Irritabel Stresset Uklar Træt Manglende Søvn Svækket immunforsvar Ingen energi Smerter D U R E S T I T U E R E R U N D E R S Ø V N E N Vigtige indre kemiske processer i vores immunforsvar kommer i ubalance hele vores energisystem kommer på overarbejde. Både egne og andres forventninger presser os i dagligdagen. Der skabes et indre og ydre pres som er svært at bryde og trætheden gør det svært at overskue og udføre opgaverne. Manglende fokus gør vores indsats ringere, hvilket fører til utilfredshed og ekstra arbejde. Det er svært at tage beslutninger. Humøret er præget af trætheden og nogen kan få let til tårer, andre til irritation og frustration. Fysisk, følelsesmæssig og mental rastløshed vil præge kroppen og sindet. Alt i alt en rigtig dårlig cyklus som gør søvnen endnu mere vigtig, men samtidig vanskeligere, fordi vores energisystem er på overarbejde. 4

Vores krop har brug for søvnen til at restituere. F o r e s t i l d i g a t d u i g e n n e m l æ n g e r e t i d h a r a r b e j d e t m e g e t o g i k k e s o v e t t i l s t r æ k k e l i g t. D u e r b l e v e t m e r e o g m e r e t r æ t, m e n e r e n d n u i k k e f æ r d i g m e d d e n t r a v l e p e r i o d e. D e r e r m a n g e s y g e p å j o b b e t, o g f l e r e v i g t i g e d e a d l i n e s d e r s k a l n å s. D u v e d g o d t a t d u s p i s e r p å d e f o r k e r t e t i d s p u n k t e r, d e t b l i v e r m e s t t i l f a s t f o o d, d u d r i k k e r f o r m e g e t k a f f e, c o l a o g s p i s e r s l i k f o r a t h o l d e d i g s e l v g å e n d e. M a v e n f å r f o r m e g e t a f d e n h u r t i g e e n e r g i. D e r e r m a s s e r a f t i l s æ t n i n g s s t o f f e r, s u k k e r d e n h u r t i g e e n e r g i g i v e r e t k i c k m e n f o r l i d t r e e l e n e r g i f o r k r o p p e n a t a r b e j d e m e d. D e t b e t y d e r a t d e r e r m i n d r e e n e r g i t i l d e a n d r e d e l e a f d i n i n d r e m o t o r. N å r d e t e r t i d t i l a t s o v e s å e r d e t t i d t i l d e m a n g e i n d r e k e m i s k e p r o c e s s e r. B l. a. s k a l l e v e r e n a f g i f t e d i n k r o p f o r d e m a n g e u d u e l i g e s t o f f e r d e r e r k o m m e t i n d m e d f a s t f o o d o g s u k k e r m. m. M e n d e n h a r i k k e f å e t r e t m e g e t b r æ n d s t o f a t k ø r e p å, o g d e m a n g e t a n k e r o m o p g a v e r n e o g p r o b l e m e r n e m e d a t n å a t l ø s e d e m, g ø r d e t s v æ r t a t s l i p p e t a n k e r n e. R e s u l t a t e t e r e n r a s t l ø s e n e r g i s o m b e v i r k e r e n u r o l i g s ø v n, m å s k e e n d d a a t d u v å g n e r, f o r d i h j e r n e n e r i a l a r m b e r e d s k a b. A l l e r e d e n u e r e n e r g i e n s b a l a n c e b l e v e t s k æ v. 5

P r ø v a t f ø l g e m e d. D e r e r i k k e n o k e n e r g i t i l a t b r i n g e e n e r g i e n r u n d t t i l a l l e d e l e a f m o t o r e n, s å d e r o p s t å r e n e r g i h u l l e r s o m f o r s k u b b e r d e n i n d b y r d e s b a l a n c e ( p i l e n e i m i d t e n p å b i l l e d e t p å n æ s t e s i d e ). E n s k æ v v r i d n i n g d e r f o r s t æ r k e s a f d e n v e d v a r e n d e m a n g l e n d e e n e r g i t i l f ø r s e l o g d e n v e d v a r e n d e s p i d s b e l a s t n i n g a f d i n y d e l s e. U b a l a n c e n f o r s t æ r k e s, f o r d i d e n e n e r g i d e r e r t i l r å d i g h e d i k k e l æ n g e r e k a n c i r k u l e r e i e t n a t u r l i g t f l o w. D e r o p s t å r b l o k e r i n g e r o g e n e r g i e n b e g y n d e r a t c i r k u l e r e m e r e i m e l l e m n o g l e o r g a n e r m e n i k k e t i l a n d r e. E n d n u m e r e u b a l a n c e. D e n i n d b y r d e s s a m m e n h æ n g o g a f b a l a n c e r i n g d e r e r i m e l l e m v o r e s o r g a n e r o g i n d r e m o t o r e r e n g e n i a l m e k a n i s m e. D e n k a n k a n a l i s e r e e n e r g i t i l d e r h v o r d e r e r b r u g f o r d e t i k o r t v a r i g e p r e s s e d e s i t u a t i o n e r. K r o p p e n p r i o r i t e r e r h e l t a u t o m a t i s k d e n n ø d v e n d i g e e n e r g i t i l f ø r s l e n e f t e r b e h o v. M e n m o t o r e n e r i k k e d e s i g n e t t i l a t o p r e t h o l d e e n s å d a n s k æ v h e d i e n e r g i s t r ø m m e n m e l l e m o r g a n e r n e i l æ n g e r e t i d. H v i s d e i n d b y r d e s s a m m e n h æ n g e o g b a l a n c e n i k k e v e n d e r t i l b a g e t i l e t f l o w d e r t i l g o d e s e r a l l e d e l e n e a f v o r e s i n d r e m o t o r, s å b e t y d e r d e t a t v o r e s s u n d h e d, e n e r g i o g l i v s k v a l i t e t b l i v e r f o r r i n g e t. Dine organer er din indre motor. 6

Tyndtarm Hjerte Trevarmer Kredsløb Lever Mavesækken Galdeblære Bugspytkirtel Milt Nyre Tyktarm Blære Lunge D e n c y k l u s j e g h a r a f b i l l e d e t o v e n f o r v i s e r h v o r d a n e n e r g i e n s a m a r b e j d e r i m e l l e m v o r e s i n d r e o r g a n e r. D e y d r e p i l e v i s e r h v o r d a n e n e r g i e n b e v æ g e r s i g i m e l l e m o r g a n e r n e, o g d e i n d r e p i l e v i s e r d e n a f b a l a n c e r e n d e s a m m e n h æ n g i m e l l e m o r g a n e r n e. H v o r d a n f o r v a l t e r d i n k r o p d e n e n e r g i d e r e r t i l r å d i g h e d. S o m e n b i l, h a r d i n k r o p b r u g f o r f o r s k e l l i g e t i n g f o r a t k u n n e f u n g e r e. D e t e r m a d o g d r i k k e, b e v æ g e l s e o g h v i l e o g s ø v n. K v a l i t e t e n a f d i n m e n t a l e o g f ø l e l s e s m æ s s i g e t i l s t a n d v i l p å v i r k e h v o r d a n d i n k r o p f u n g e r e r, o g h v o r d a n d e n k o m m u n i k e r e r m e d s i g s e l v. 7

P r i o r i t e r e r d u d i n k r o p o g g i v e r d u p l a d s t i l a t d e n k a n a r b e j d e s o m d e n h a r b r u g f o r, s å d e n k a n f u n g e r e o p t i m a l t? K r o p p e n s i n d r e m o t o r e r e n h e l h e d m e d e n k e l t d e l e, d e r e r i s a m s p i l m e d h i n a n d e n f o r h e l h e d e n. D e t e n k e l t e o r g a n, d e n e n k e l t e s a n s, a l l e l e d d e n e, m u s k e l v æ v, n e r v e b a n e r, b l o d c i r k u l a t i o n o g b i n d e v æ v s a m a r b e j d e r u d f r a d e b e t i n g e l s e r d e r b l i v e r g i v e t. D i n s i n d s m æ s s i g e t i l s t a n d e r l i g e s å v i g t i g s o m d e t d u s p i s e r, k v a l i t e t e n a f d e t d u s p i s e r, o m d u d r i k k e r n o k v a n d, m o t i o n e r e r, h v i l e r o g s o v e r! D i n k r o p r e a g e r e r p å d e t h e l e. D e n k e n d e r i k k e f o r s k e l p å o m d e t e r f ø l e l s e s r e a k t i o n e r e l l e r o m d e t e r f y s i s k e r e a k t i o n e r d e r r e a g e r e s p å. D i n k r o p f o r p l a n t e r r e a k t i o n e r, h v o r i d e n b a l a n c e d e n h a r m u l i g h e d f o r a t s k a b e. S å d e t d u g ø r v e d k r o p p e n, g i v e r r e a k t i o n e r t i l b a g e t i l d i g. J o b e d r e b e t i n g e l s e r d u g i v e r d e n a t a r b e j d e i, j o b e d r e f u n g e r e r d e n. K r o p p e n h a r o g s å e n d ø g n r y t m e, h v o r e n e r g i f l o w e t d i s p o n e r e s f o r s k e l l i g t i l ø b e t a f d ø g n e t. 8

S o m e t e k s e m p e l a r b e j d e r g a l d e b l æ r e n, l e v e r e n, l u n g e r n e o g t y k t a r m e n m e s t i d e n p e r i o d e, h v o r d e f l e s t e s o v e r. F r a k l. 2 3. 0 0 t i l k l. 0 7. 0 0 o m m o r g e n e n e r d i s s e v i g t i g e o r g a n e r i g a n g m e d a t u d r e n s e a f f a l d s s t o f f e r o g a f b a l a n c e r e d e i n d r e k e m i s k e p r o c e s s e r. D e m s o m s k a l o p o g t i s s e o m n a t t e n, g ø r d e t o f t e o m k r i n g k l 0 2. 3 0 o g 0 3. 3 0. P å d e t t i d s p u n k t h a r l e v e r e n n e m l i g u d r e n s e t e n m a s s e. S e r v i v i d e r e p å d ø g n r y t m e n, s å e r m a v e n m e s t a k t i v f r a 0 7. 0 0 t i l 0 9. 0 0. D e t g i v e r d e r f o r r i g t i g g o d m e n i n g a t s t a r t e d i n d a g m e d a t s p i s e m o r g e n m a d. F o r d e f l e s t e e r d e t o g s å n a t u r l i g t a t s t a r t e d a g e n p å t o i l e t t e t t ø m n i n g e n e f t e r n a t t e n s a r b e j d e, h v o r t y k t a r m e n n e t o p h a r h a f t m e s t e n e r g i m e l l e m 0 5. 0 0 o g 0 7. 0 0. 9

D e r e r f u l d f o k u s p å f o r d ø j e l s e s p r o c e s s e n o g e n e r g i e n o m s æ t t e s i l ø b e t a f f o r m i d d a g e n. P r ø v a t s e n æ r m e r e p å d i n e o r g a n e r s d ø g n r y t m e. M å s k e b l i v e r d u a l t i d t r æ t p å e t b e s t e m t t i d s p u n k t. M å s k e k o m m e r e t b e s t e m t s y m p t o m n æ s t e n a l t i d o m a f t e n e n, e l l e r d u k a n i k k e s p i s e o m m o r g e n e n, m å s k e v å g n e r d u p å e t b e s t e m t t i d s p u n k t h v e r n a t. P r ø v a t s e p å O r g a n u r e t. M å s k e g i v e r n o g e t p l u d s e l i g m e n i n g f o r d i g, o g d u k a n f o r s t å d i n k r o p s r e a k t i o n e r i e n a n d e n s a m m e n h æ n g. I k k e b a r e, h a r d i n e o r g a n e r e n i n d b y r d e s r e l a t i o n. D e r e r e t f l o w s o m b y g g e r n æ r i n g e n o p o g v i d e r e b r i n g e r d e n. H e n o v e r d a g e n e r d e r e n r y t m e, d e r, h v i s d u r e s p e k t e r d e n, g i v e r d i g o p t i m a l e e n e r g i b e t i n g e l s e r f o r b e d r e l i v s k v a l i t e t. Rigtig mange søvnproblemer skyldes vores livsstil. V i h a r t i l r e t t e l a g t v o r e s d a g l i g d a g e f t e r a f t a l e r, p l i g t e r o g o p g a v e r m e n t i t e r d e r i k k e r i g t i g p l a d s t i l o s s e l v. N å r v i b l i v e r o p m æ r k s o m m e p å a t d e t m å s k e e r u h e n s i g t s m æ s s i g t f o r o s, o g n å r v i e r t r æ t t e N O K a f, i k k e a t s o v e h a r v i r e e l t m o t i v a t i o n e n t i l a t æ n d r e l i v s s t i l e n t i l n o g e t d e r e r b e d r e f o r v o r e s s ø v n o g s u n d h e d. D a g l i g d a g e n k r æ v e r m e n t a l s k a r p h e d o g f ø l e l s e s m æ s s i g e b a l a n c e. U d f o r d r i n g e r n e p å a r b e j d s p l a d s e n o g f a m i l i e l i v e t k r æ v e r a f o s, a t v i h a r e n e r g i t i l a t k l a r e m a n g e a r t e d e u d f o r d r i n g e r i l ø b e t a f e n h e l t a l m i n d e l i g d a g. 10

D e n m e n t a l e s k a r p h e d o g e n e r g i e n s k a l k o m m e f r a e t s t e d. D e t s k e r i k k e a f s i g s e l v. D e r s k a l e n e r g i t i l a t s k a b e e n e r g i, o g d e r e r b r u g f o r f l o w n å r e n e r g i e n s k a l b r i n g e s r u n d t i s y s t e m e t. H v i s v i i k k e g i v e r k r o p p e n m u l i g h e d f o r a t y d e o p t i m a l t, s å e r d e t r e s u l t a t v i f å r, h e l l e r i k k e o p t i m a l t. H v i s d i n b i l i k k e f å r s k i f t e t o l i e e l l e r d æ k o g e n g a n g i m e l l e m n y t b a t t e r i, k a n d e n g o d t f u n g e r e - i e n p e r i o d e. B l o t k ø r e r d e n d å r l i g e r e o g d å r l i g e r e, f o r t i l s i d s t i k k e l æ n g e r e a t k u n n e k ø r e. F o r o s e r d e t t i l s v a r e n d e. I e n t i d k a n v i o g s å f u n g e r e, o g v i k a n i s æ r d e l e s h e d v æ n n e o s t i l a t f u n g e r e m e d r i n g e r e e n e r g i, o v e r s k u d o g h u m ø r. U t r o l i g t m a n g e h a r s i m p e l t h e n v æ n n e t s i g t i l a t l e v e m e d s t r e s s, m å s k e o g s å m e d s m e r t e r. M e n d e t p å v i r k e r v o r e s e n e r g i o g s a m a r b e j d e t i m e l l e m e n k e l t d e l e n e i v o r e s k r o p o g d e t r e s u l t e r e r i r i n g e r e l i v s k v a l i t e t o g d å r l i g e r e s ø v n. K r o p p e n e r i n t e l l i g e n t, o g v i l ø k o n o m i s e r e m e d k r æ f t e r n e f o r a t s i k r e a t v i t a l e d e l e k a n f u n g e r e. O g f o r r i g t i g m a n g e d a n s k e r e, e r s ø v n e n b l e v e t e l a s t i k k e n i d a g l i g d a g e n. M e n s ø v n e n e r o f t e k u n t o p p e n a f i s b j e r g e t, o g e t k l a r t s i g n a l p å a t n o g e t i h e l e e n e r g i f o r s y n i n g e n i k k e f u n g e r e r. 11

D a n s k e r n e e r f a k t i s k d e t f o l k i E u r o p a d e r s o v e r i k o r t e s t t i d. O g d e t e r i k k e f o r d i v i e r s p e c i e l t g o d t u d r u s t e d e t i l a t u n d v æ r e g o d s ø v n. D e t e r v o r e s l i v s s t i l o g d e n n e l i v s s t i l e r b l e v e t s å a l m i n d e l i g f o r o s, a t v i i k k e t æ n k e r o v e r a t d e n k a n f o r a n d r e s o g i k k e o v e r v e j e r o m v i k u n n e h a v e d e t a n d e r l e d e s. D e t e r e n r i g t i g g o d t i n g, a t s k e l e t i l h v a d v i o g v o r e s k r o p h a r b r u g f o r, s å i k k e b a r e s ø v n e n m e n o g s å v i s e l v k a n f u n g e r e b e d r e! K r o p p e n k l a r e r s e l v d e t s o m d e n s k a l m e n s v i s o v e r - m e n d e n h a r b r u g f o r r o f o r a t g ø r e s i t a r b e j d e! H v a d e r s å d e n g o d e s ø v n o g h v a d e r n o k? D e n b e d s t e n a t t e s ø v n e r 7 t i m e r u d e n a t v å g n e - m e n m i n i m u m 5 t i m e r i t r æ k, s å k r o p p e n h a r t i d t i l a t a r b e j d e. D e t i n t e r e s s a n t e e r, a t r i g t i g m a n g e t r o r a t d e s o v e r g o d t - s e l v o m d e i k k e g ø r d e t. D e t e r f x i k k e e n g o d s ø v n, h v i s d u s o v e r 7-1 0 t i m e r i e n t u n g s ø v n o g i k k e f ø l e r d i g f r i s k o g u d h v i l e t n å r d u v å g n e r. D e t e r h e l l e r i k k e e n g o d s ø v n a t s o v e m e d s o v e p i l l e r. D e s i k r e r n e m l i g i k k e, a t d u k o m m e r i g e n n e m a l l e s ø v n f a s e r n e, o g d e e r h e l l e r i k k e u d e a f k r o p p e n n å r d u v å g n e r. 12

V o r e s s ø v n e r o f t e r i n g e r e e n d v i s e l v t r o r. O g d e n r o s o m k r o p p e n m a n g l e r t i l a t g ø r e s i t a r b e j d e, v i l e f t e r h å n d e n s k a b e e n d y b e r e l i g g e n d e s t r e s s i k r o p p e n, s o m v i v æ n n e r o s t i l. D e t b l i v e r n o r m a l t f o r o s a t v æ r e l i d t f l a d e p å b a t t e r i e r n e, u k l a r e i h o v e d e t o g s m å i r r i t a b l e. V o r e s k r o p h a r m a n g e o p g a v e r u n d e r s ø v n e n. S ø v n e n e r e n v æ s e n t l i g d e l a f v o r e s m e d f ø d t e s e l v h e a l i n g s i n t e l l i g e n s E r s ø v n e n g o d, v i l d u h u r t i g e r e f å g o d e r e s u l t a t e r a f a n d e t d u g ø r. A l e n e d e t, a t k o m m e u d a f Z o o m b i t i l s t a n d e n, k a n b r i n g e l y s o v e r m a n g e t i n g s o m t i d l i g e r e v a r u k l a r e. D e t e r s t a r t e n p å e n p r o c e s, h v o r k r o p p e n g e n n e m s ø v n e n b e g y n d e r a t h e a l e n a t u r l i g t, o g t i n g s o m i d a g l i g d a g e n v i r k e r u o v e r k o m m e l i g e, k a n p l u d s e l i g s e s i e t m e r e k l a r t l y s o g l ø s e s l e t t e r e o g h u r t i g e r e. E r s ø v n e n b l e v e t d i n f j e n d e? S ø v n e n e r j o e n a f l i v e t s g r a t i s g l æ d e r, o g d e t e r b å d e f r u s t r e r e n d e o g u d m a t t e n d e, h v i s m a n i k k e s o v e r g o d t. B a r e t a n k e n o m a t m a n m å s k e i k k e f a l d e r i s ø v n, e r ø d e l æ g g e n d e f o r a t f a l d e i s ø v n. M a n g e l p å s ø v n e r n æ r m e s t t o r t u r o g k e n d t s o m e n e f f e k t i v m e t o d e t i l a t k n æ k k e m e n n e s k e r. 13

D e t e r e n a l v o r l i g t i l s t a n d h v i s s ø v n e n o g s e n g e n e r b l e v e t d i n f j e n d e. O g s å d a n e r d e t d e s v æ r r e f o r r i g t i g m a n g e m e n n e s k e r. M i n m a n d s o v d å r l i g t i m a n g e å r. E n d n u m e r e n å r h a n h a v d e m e g e t a t t æ n k e p å. H a n s n o r k e d e o g s å m e g e t. N u s o v e r h a n u t r o l i g t g o d t, o g d e t b e d s t e e r, a t h a n h a r t i l l i d t i l a t h a n f a l d e r i s ø v n n å r h a n l æ g g e r s i g. M e n d e t h a r h a f t n o g l e a n d r e m e g e t p o s i t i v e s i d e g e v i n s t e r. H a n e r s l u p p e t u d a f s i n t i l b a g e v e n d e n d e p e r i o d e m e d v i n t e r t r i s t h e d o g c a. e n u g e s s o m m e r u d m a t t e l s e. D e t v a r f a n t a s t i s k a t o p d a g e, h v o r h u r t i g e n e f f e k t d e n g o d e s ø v n h a v d e p å d e t t e m a n g e å r i g e m ø n s t e r. N u h a r h a n t i l l i d t i l a t h a n k a n f a l d e i s ø v n. O g d e t s k e r e f t e r g a n s k e f å m i n u t t e r. H a n e r o g s å b e g y n d t a t g å t i d l i g e r e i s e n g s t e d e t f o r a t t r æ k k e d e n t i l s e n t. D e t e r r i g t i g g o d t f o r d e n s u n d e s ø v n, o g s å s n o r k e r h a n k u n g a n s k e l i d t, h v i l k e t j e g e r r i g t i g g l a d f o r. D e t m i n m a n d b l. a. g j o r d e, v a r a t b r u g e L i f e W a v e P a t c h e s s o m h e l t n a t u r l i g t h j æ l p e r k r o p p e n t i l b a g e t i l e n b e d r e e n e r g i c y k l u s i d e n i n d r e m o t o r. D e t e r e n s t o r h j æ l p t i l k r o p p e n s s e l v h e l b r e d e n d e p r o c e s s e r. 14

Min mand havde en gammel stress i kroppen! Stress kan ligge som en fastlåst tilstand i kroppen i årevis en tilstand som kroppen ikke kan give slip på før den får hjælp. Kroppen er så at sige i alarmberedskab hele tiden, men det mærkes ikke af personen, fordi det er blevet en normal tilstand. Min mand havde mange år tilbage en stresset periode på arbejdet. 15

H v i s s ø v n p r o b l e m e r n e k a n s p o r e s t i l b a g e t i l s å d a n e n p e r i o d e, s å s k a l d e n f a s t l å s t e s t r e s s c y k l u s b r y d e s, f ø r k r o p p e n k a n s l a p p e a f i g e n o g s o v e. S å h v i s d u e n d n u i k k e e r l y k k e s m e d a t f i n d e d e n g o d e s ø v n r y t m e, t r o d s m a n g e f o r s k e l l i g e t i l t a g, s å e r d e t s a n d s y n l i g t a t d i n k r o p - a f e n e l l e r a n d e n å r s a g e r s t r e s s e t o g h a r b r u g f o r h j æ l p t i l a t s l a p p e a f, g i v e s l i p o g g e n l æ r e d e t g o d e s ø v n m ø n s t e r. K a n d u g i v e s l i p p å d a g e n? D e t e r i k k e t i l f æ l d i g t a t d e t h e d d e r F a l d e i s ø v n. S ø v n k a n i k k e t v i n g e s i g e n n e m. D u s k a l k u n n e g i v e s l i p o g g i v e d i g h e n t i l s ø v n e n. D u s k a l s l i p p e d a g s b e v i d s t h e d e n f ø r d e r e r p l a d s t i l s ø v n e n. G å d a g e n s o p l e v e l s e r i g e n n e m n å r d u l æ g g e r h o v e d e t p å p u d e n. T a g e n r u n d t u r i d a g e n o g s a m l p å a l l e d e g o d e o p l e v e l s e r. S e l v o m n o g e t h a r v æ r e t s v æ r t, s å v æ r t i l f r e d s m e d d i n i n d s a t s. S k a l n o g e t æ n d r e s t a g e r d u e n h u r t i g b e s l u t n i n g o m a t æ n d r e d e t. L e d i k k e e f t e r l ø s n i n g e r n e i n d e n d u s k a l s o v e, m e d m i n d r e d e t l i g g e r l i g e t i l h ø j r e b e n e t. 16

L ø s n i n g e r n e f i n d e r d u o m m o r g e n e n, n å r d u h a r s o v e t p å d e t. B r u g 2 m i n u t t e r p å a t f å e t o v e r b l i k o v e r d e t d u s k a l l a v e i d a g i n d e n d u s t å r u d a f s e n g e n. H v i s n o g l e t a n k e r b l i v e r v e d a t t r æ n g e s i g p å n å r d u s k a l s o v e, s å S T O P d e m s i m p e l t h e n S T O P t a n k e r n e! P s s s s t D e t e r e t m ø n s t e r! O V E R D R I V t a n k e r n e t o t a l t o g v i r k e l i g m e g e t g e r n e s å m e g e t, s å d u g r i n e r a f d e t. E r s t a t t a n k e r n e m e d d e t M O D S A T T E. O g s l i p s å t a n k e r n e S ø v n e n b l i v e r d e t p r o b l e m v i f o k u s e r e r p å - m e n o f t e l i g g e r l ø s n i n g e n e t a n d e t s t e d. T i t e r d e t d a g l i g d a g e n d e r k o m m e r i v e j e n f o r s ø v n e n. H a r d u f o r t r a v l t? E r d u b e k y m r e t? S p e k u l e r e r d u? H v a d m e d ø k o n o m i e n? B e k y m r e t f o r b ø r n e n e? S t o r e u d f o r d r i n g e r p å a r b e j d e t? M å s k e h a r d u o p l e v e t t r a u m e r? H v i s d e r e r m e g e t i d a g l i g d a g e n d e r f o r s t y r r e r, e r d e t v i g t i g t a t d u t a g e r d i g a f d e t. F å d e t o r d n e t, s å d e t i k k e r o d e r i s i n d e t. S a m t i d i g v i l j e g a n b e f a l e d i g f ø l g e a n b e f a l i n g e r n e i d e n n e l i l l e b o g, s å d u g i v e r d i g s e l v g o d e r a m m e r o m k r i n g s ø v n e n. 17

Din krop har sandsynligvis brug for din hjælp. D e m a n g e d e r h a r s k i f t e n d e a r b e j d s t i d e r b y d e r k r o p p e n a t p r æ s t e r e s i t b e d s t e m e n i s t r i d m e d d e n i n d r e d ø g n r y t m e. D e t s a m m e s k e r n å r v i r e j s e r g e n n e m t i d s z o n e r o g d ø g n r y t m e n s k i f t e r. E t d a g l i g t s ø v n m ø n s t e r, d e r i k k e t i l g o d e s e r k r o p p e n s b e h o v f o r s ø v n o g d ø g n r y t m e, k a n n æ s t e n s a m m e n l i g n e s m e d a t h a v e s k i f t e n d e a r b e j d s t i d e r! K r o p p e n s k a l h j æ l p e s t i l a t k u n n e f ø l g e m e d, o g d e r e r f o r s k e l l i g e t i n g s o m d u k a n g ø r e f o r a t h j æ l p e k r o p p e n p å v e j. G å e n t u r p å b a r e f ø d d e r e f t e r n a t t e v a g t / æ n d r e t t i d s z o n e / d å r l i g s ø v n d e t h j æ l p e r k r o p p e n m e d a t o m s t i l l e s i g. S p i s g r ø n t, d r i k g r ø n n e j u i c e r, d e t v e d l i g e h o l d e r g o d i n d r e k e m i. H j æ l p k r o p p e n m o d u d t ø r r i n g m e d f x M a n d e l e l l e r K o k o s o l i e. V e d f l y v n i n g u d t ø r r e s h u d e n m e g e t. T a g ø r e p r o p p e r e l l e r n o g l e g o d e h ø r e t e l e f o n e r p å. L a v d i t e g e t r u m u d e n y d r e s t ø j. D e t g i v e r m e r e r o i h o v e d e t o g ø r e r n e. T a g e t t ø r k l æ d e o m h a l s e n n å r d u f l y v e r, s å e r h a l s e n v a r m o g k a n b e d r e b e k æ m p e i n f e k t i o n e r. D e r e r m e g e t s t r å l i n g i e t f l y, h e r k a n d u b e s k y t t e d i g s e l v v e d a t b r u g e L i f e W a v e s P a t c h e s t i l a t b o o s t e i m m u n f o r s v a r e t o g e n e r g i f l o w e t. S i d s t, m e n i k k e m i n d s t, k a n d u m e d f o r d e l h j æ l p e k r o p p e n t i l b a g e i r y t m e n v e d a t b r u g e L i f e W a v e. 18

Den gode søvnrytme består af 3 faser 1. Den lette søvn, som mange desværre bliver i hele søvnen. De vågner af den mindste smule lyd og kommer ikke ned i, eller kun delvist ned i de andre faser. 2. Den dybe søvn er den del af søvnen som er meget vigtig for vækst og arbejdet med de indre processer. Skal du flytte et barn er det bedst i denne søvn. 3. REM søvnen (Rapid Eye Movement) kaldes drømmesøvnen, og der hvor man kan se øjnene bevæge sig under øjenlågene. Her bliver rigtig mange ting mellem bevidstheden og underbevidstheden bearbejdet. 19

Prioriter din søvn det starter med dig! Du kan hjælpe søvnen på vej ved at være opmærksom på at: Dagslys om dagen og mørke om natten er begge meget vigtige for at danne søvnhormonet Melatonin. Ro inden sengetid gør at tankerne støjer mindre, og du bedre kan hjælpe dig selv med at falde i søvn. Gå i seng senest kl. 22.00 3-4 gange om ugen. Sluk for TV og computer i god tid før sengetid. Sluk for mobilen og læg den langt væk fra sengen. Flyt det elektriske vækkeur langt væk fra sengen. Undlad at tænde lyset hvis du skal op om natten. Det nedsætter øjeblikkeligt mængden af sovehormonet Melatonin der er dannet mens du sov. Sørg for frisk luft i soveværelset. Åbn vinduet og tag et ekstra tæppe over dynen, så luften er frisk. 20

Og der er mere du kan gøre Undgå alle kunstige energidrikke. Dårlig søvn gør os trætte så pas på! Kaffe, Cola og kunstige energidrikke gør bare kroppen endnu mere urolig og rastløs når du skal sove. Mandler, kirsebær og banan er godt for søvnen. De har et højt indhold af magnesium som afslapper musklerne. Sørg også for at din mineralbalance er god, og suppler fx med en skefuld Himalayasalt hver dag og et godt kvalitets kosttilskud. Drik meget vand i løbet af dagen, det understøtter kommunikationen i mellem cellerne i din krop. Nogen kan bruge Baldrian dråber til at falde til ro og have lettere ved at falde i søvn. 2 Kiwi 1 time før søvn har vist sig at kunne forbedre søvnen Du kan optimere melatonindannelsen om natten med fx græskarkerne ekstrakt. Fx ZenBev. Disse er rige på tryptofan, som er forløber for dannelsen af Serotonin og Melatonin. 21

En amerikansk undersøgelse viste at 2 glas kirsebærsaft i løbet af dagen i gennemsnit gav 84 minutters længere søvn hos forsøgspersonerne. Kirsebær indeholder meget melatonin og de danske kirsebær indeholder endda 30 gange så meget som de kirsebær, der indgik i undersøgelsen. Et forsøg i Taiwan viste et forbedret søvnniveau på flere områder. Dels faldt forsøgspersonerne hurtigere i søvn, dels var søvnkvaliteten bedre. Ud over de ting der kan gøres her og nu, kan der være andre og dybere liggende årsager til at du ikke lykkes med en god søvn. 1. Børn har brug for hjælp til at få en god søvnrytme, så hvis søvnrytmen manglede i barndommen i form af tryghed eller ro, mangler man den som voksen. 2. Livsperioder der er pressede kan ødelægge en ellers god søvnrytme. Perioder med små børn udfordrer ofte søvnen. Det kan også være længevarende sygdom eller sorg, eller det kan være perioder med økonomiske problemer eller arbejdsløshed. 3. Har du mange smerter eller uro bliver søvnen forstyrret, og det kan være svært at finde roen til at falde i søvn igen. 4. Kvinders overgangsalder er ofte en udfordring, da hedeturene tit er værst om natten. Manglende eller dårlig søvn, hjælper heller ikke på overgangsalderens humørsvingninger. 5. Vedblivende skiftende arbejdstider giver din indre døgnrytme store udfordringer. Det er svært at holde sig vågen om natten, og tilsvarende svært at sove om dagen. 6. Hvis du snorker eller har søvnabnø bliver den naturlige søvns 3 faser forstyrret konstant, og der mangler ilt mange gange i løbet af natten. 7. Bivirkninger fra meget medicin betyder at søvnen bliver dårligere, og med sovemedicin får du ikke den naturlige 3 fasede søvn. Samtidig er mange mere trætte om dagen, fordi medicinen stadig virker i kroppen. Dertil kommer at kroppen faktisk har ekstra meget brug for at blive udrenset på grund af medicinen. 8. Har du oplevet overgreb eller været udsat for traumer, som ikke er blevet forløst, kan det ofte mærkes på søvnen. 22

M a n g e e l s k e r a t r e j s e o g s å o v e r l a n g e a f s t a n d e o g t i d s f o r s k e l l e. M a n g e h a r s k i f t e n d e a r b e j d s t i d e r, o g e n d e l h a r s k i f t e n d e a r b e j d s s t e d e r. N o g e n h a r d e t m e s t e a f v e r d e n s o m a r b e j d s p l a d s, o g d e v i l v æ r e p å v i r k e t a f d e n s k i f t e n d e d ø g n r y t m e. D r. B l o k f r a U n i v e r s i t y o f C a l i f o r n i a, p r o f e s s o r i p s y k i a t r i o g b i o a d f æ r d s m æ s s i g e v i d e n s k a b e r p å U C L A D a v i d G e f f e n S c h o o l o f M e d i c i n e, h a r f o r s k e t i v o r e s d ø g n r y t m e o g d e r e a k t i o n e r s o m v i h a r n å r d ø g n r y t m e n f o r s t y r r e s. D ø g n e t s 2 4 t i m e r s r y t m e e r o g s å k r o p p e n s r y t m e. V o r e s i n d r e u r e r i f ø l g e f o r s k e r n e i n d s t i l l e t p å a t d ø g n e t h a r d e n n e 2 4 t i m e r s r y t m e. S k e r d e r f o r a n d r i n g e r o g s k e r d e o v e r e n l æ n g e r e p e r i o d e, k a n v o r e s b i o l o g i s k e u r g o d t f ø l g e m e d. S k i f t e n d e a r b e j d s t i d e r o g g l o b a l i s e r i n g e r t i l r e t t e l a g t e f t e r a r b e j d s p l a n e r, a f t a l e r o g o p g a v e r d e r k r æ v e r v æ k k e u r e o g l y s e k s p o n e r i n g, f o r d i v i e r i a k t i v i t e t o m a f t e n e n o g n a t t e n. D e r t i l k o m m e r r e j s e r o g u r e g e l m æ s s i g e s p i s e t i d e r. K r o p p e n s i n d r e m å a r b e j d e e k s t r a f o r a t f ø l g e m e d i e n æ n d r e t d ø g n r y t m e. D e t g æ l d e r o g s å f o r æ l d r e, s o m k o n s t a n t b l i v e r b r a g t u d a f s ø v n e n, f o r d i b ø r n e n e e r u r o l i g e o g i k k e k a n s o v e. D e t o f o r s k e r e u d t a l e r, a t k r o p p e n s m a n g e i n t e r n e u r e f a l d e r u d a f s y n k r o n i c i t e t m e d h i n a n d e n. 23

M a n g l e n d e e l l e r u r e g e l m æ s s i g s ø v n g i v e r h e l b r e d s m æ s s i g e u d f o r d r i n g e r. E n k e l t s t å e n d e e l l e r l e j l i g h e d s v i s f o r s t y r r e l s e r k a n p å v i r k e s ø v n e n o g g i v e t r æ t h e d, s o m v i o v e r t i d k a n r e t t e o p i g e n. M e n d e m a n g e r e g e l m æ s s i g e f o r s t y r r e l s e r s o m v i u d s æ t t e s f o r o v e r l æ n g e r e t i d, g i v e r r e a k t i o n e r i k r o p p e n - o f t e m e d m e r e b l i v e n d e l i d e l s e r. F o r s k e r n e n æ v n e r t y p e 2 d i a b e t e s, f o r d ø j e l s e s p r o b l e m e r, k r e d s l ø b s f o r s t y r r e l s e r e l l e r f o r s k e l l i g e k r æ f t f o r m e r, a l t s å e n k r o p s o m i b u n d o g g r u n d f o r t æ l l e r a t d e n e r p r e s s e t. Men hvad kan vi så gøre? K a n s i t u a t i o n e n æ n d r e s, s å g ø r d e t. L a v e n p l a n f o r æ n d r i n g e n. M e n f o r m a n g e e r d e t e n l i v s s t i l, o g j e g k e n d e r f l e r e s o m e l s k e r d e r e s a r b e j d e o m n a t t e n e l l e r a f t e n e n. M i n m o r v a r n ø d t i l a t a r b e j d e b å d e n a t o g d a g, d a m i n b r o r o g j e g v a r s m å. M i n m o r e r f r a 1 9 3 3, m e n s t a d i g g e n e r e t a f d e n f o r s t y r r e l s e d e r b l e v g r u n d l a g t i d e n p e r i o d e. 24

Ofte ligger der forud for søvnproblemerne situationer, som vi har glemt, eller ikke forbinder med den dårlige søvn. F o r s k e r n e b e s k r i v e r v o r e s i n d r e u r e s o m e n m a s s e p e n d u l u r e, d e r e r f o r b u n d e t t i l h i n a n d e n v i a e l a s t i k k e r. D e f ø l g e r i f æ l l e s s k a b d ø g n r y t m e n b l. a. v i a d e t o m g i v e n d e l y s. N å r r y t m e n æ n d r e s, e n t e n f o r d i v i a r b e j d e r s k æ v t i f o r h o l d t i l k r o p p e n s d ø g n r y t m e, e l l e r f o r d i v i e r r e j s t g e n n e m t i d s z o n e r, s å v i l d e r g å t i d, f ø r u r e n e i g e n s v i n g e r i h a r m o n i m e d h i n a n d e n. U r e n e g e n f i n d e r i k k e l i g e m e d d e t s a m m e d e n h a r m o n i s k e r y t m e. M a n g e s u b e h a g, b å d e p s y k i s k o g f y s i s k a f e n d å r l i g s ø v n - o g / e l l e r e n u h a r m o n i s k d ø g n r y t m e, s k y l d e s a t v o r e s i n d r e u r e i k k e l æ n g e r e h a r f æ l l e s r y t m e. D e n f o r s k n i n g s m æ s s i g f o r k l a r i n g m e d d e m a n g e p e n d u l u r e, p a s s e r g a n s k e g l i m r e n d e m e d i l l u s t r a t i o n e n a f O r g a n u r e t s d ø g n r y t m e. At sove er en noget vi kan fra fødslen. Det vi har brug for, er en god døgnrytme der understøtter vores krops behov. M å s k e e r d e t s o m s p æ n d e r b e n f o r d i g, g e m t i e t m ø n s t e r d u i k k e e r k l a r o v e r? M å s k e e r d e t e n f ø l e l s e, s o m d u h a r g e m t o g g l e m t? M å s k e v e d d u g o d t a t d u e r s t r e s s e t, d u v e d m å s k e o g s å h v o r f o r d e t e r s t a r t e t, m e n d u v e d i k k e h v o r d a n d u k a n æ n d r e d e t! 25

E t d å r l i g t s ø v n m ø n s t e r k a n v æ r e m e g e t s v æ r t a t b r y d e s e l v. P r ø v o m d u k a n h j æ l p e d i n k r o p m e d a t g e n l æ r e d e n s n a t u r l i g e s ø v n r y t m e, v e d a t f ø l g e d e r å d j e g h a r g i v e t d i g h e r i b o g e n. Lidt om LifeWaves unikke energiterapi L i f e W a v e s P a t c h e s e r f u l d s t æ n d i g n a t u r l i g e, o g b l. a. d e t s o m h a r h j u l p e t m i n m a n d o g m o r t i l b l i v e n d e o g v æ s e n t l i g e r e d u k t i o n e r i s t r e s s n i v e a u e t o g e t b e d r e s ø v n m ø n s t e r. D e s t a r t e d e m e d S i l e n t N i g h t p a t c h e t, d e r n a t u r l i g t s t ø t t e r k r o p p e n i a t g e n d a n n e e t s u n d t s ø v n m ø n s t e r. M e n f o r m i n m a n d v a r d e t i k k e h e l t n o k. E f t e r e n p e r i o d e m e d S i l e n t N i g h t s u p p l e r e d e v i m e d e t s t r e s s r e d u c e r e n d e p a t c h, s o m g j o r d e e n k æ m p e f o r s k e l. L i f e W a v e p a t c h e s e r p a t e n t e r e t, k l i n i s k t e s t e t, g o d k e n d t s o m m e d i c i n s k u d s t y r o g f r i k e n d t f o r d o p i n g. P a t c h e n e h a r e n v i r k n i n g p å 8-9 u d a f 1 0. D e e r u d e n k e m i k a l i e r o g i n t e t t r æ n g e r i n d i k r o p p e n. 26

L i f e W a v e s h a r u n d e r s ø g t v i r k n i n g e n a f S i l e n t N i g h t p å p e r s o n e r m e d d i a g n o s e n s ø v n l ø s h e d s a m m e n m e d d e f r a n s k e s u n d h e d s m y n d i g h e d e r R e s u l t a t e t v a r e n g e n n e m s n i t l i g f o r b e d r e t s ø v n p å 6 6 % p å 3 u g e r. O g d e t t e v i l f o r m a n g e k u n n e f o r b e d r e s e n d n u m e r e v e d f o r s a t b r u g. F o r a t f å e n d i a g n o s e p å S ø v n l ø s h e d, s k a l p e r s o n e n h a v e h a f t p r o b l e m e t i m e r e e n d 6 m å n e d e r, m e d f ø l g e n d e s y m p t o m e r : I n d s o v n i n g s t i d e n s k a l v æ r e m e r e e n d 3 0 m i n u t t e r. D e n s a m l e d e s ø v n e r m i n d r e e n d 6 t i m e r p r. n a t. S ø v n e n s k a l v æ r e a f b r u d t i m e r e e n d 4 5 m i n u t t e r. D e r s k a l v æ r e m e r e e n d 3 o p v å g n i n g e r p r. n a t. M a n e r t r æ t. M a n e r u o p l a g t. M a n h a r r e d u c e r e t o p m æ r k s o m h e d. L i f e W a v e e r n a t u r l i g h j æ l p t i l k r o p p e n s. B e d r e s ø v n Ø g e t e n e r g i, f o k u s e r i n g, f l e k s i b i l i t e t o g s t y r k e. B e d r e i m m u n f o r s v a r. S t i m u l e r i n g a f c e l l e d a n n e l s e o g r e p a r a t i o n. S m e r t e l i n d r i n g. A p p e t i t r e g u l e r i n g. S t r e s s r e d u k t i o n. D e t o x. S k ø n h e d s p l e j e B o d y s h a p e E r n æ r i n g s t i l s k u d 27

M å s k e e r L i f e W a v e d e n s t ø t t e s o m d u h a r m a n g l e t p å v e j e n t i l b a g e t i l e n s u n d o g l i v g i v e n d e s ø v n. D u e r v e l k o m m e n t i l a t k o n t a k t e m i g f o r a t h ø r e n æ r m e r e. D u k a n f å e n d n u m e r e h j æ l p i m i t S o v G o d t O n l i n e P r o g r a m, s o m a l t s a m m e n e r t i l g æ n g e l i g t O n l i n e o g h j e m m e h o s d i g, n å r d e t p a s s e r i n d i d i t p r o g r a m? S å k a n d u k l i k k e H E R J e g h å b e r, a t d u e r i n s p i r e r e t t i l a t s e m u l i g e m å d e r t i l b e d r e s ø v n o g s ø v n e n s h e l t c e n t r a l e b e t y d n i n g f o r d i t v e l v æ r e o g d i n l i v s k v a l i t e t. 28