Miniguide: Sådan får du energi til vinteren

Transkript

1 Miniguide: Sådan får du energi til vinteren Antallet af lyse timer er faldet og det samme er dit energiniveau. Se hvordan du får mere energi, så du holder helt til foråret. Af Julie Bach,9. oktober 2012

2 03 Få energi til vinteren 04 Guide: 4 tips til mere lys 05 5 tips til din vinterkost 05 Mad, der gør os glade 06 Motion - derfor virker det 06 3 tips til din vintertræning 2

3 bladene falder af træerne om efteråret. Den rytme følger vi også, siger hun og forklarer, at vi i det moderne liv, tror at vi kan fortsætte hele året som om solen stadig står højt på himlen. Få energi til vinteren Selv om man ikke er den af de fem procent, der årligt får en vinterdepression, så kan de fleste nok godt mærke at energiniveauet og humøret falder, når solen kun skinner, mens man er på arbejde og det er tungt og trist at man lige præcis skal bo i et land, hvor den halvdelen af året står på regn, slud og evindeligt mørke. Af Julie Bach Men faktisk er der en grund til at aktivitetstrangen falder, når det pludselig er mørkt 60 procent af tiden, forklarer Birgitte Nymann, der kostog motionsekspert, blandt andet er medejer af fitnesskæden Fresh Fitness og har udgivet mere end 50 træningsprogrammer på dvd. - Vores energi falder, fordi det faktisk er unaturligt for os skulle lave så meget om vinteren. Det er egentlig meningen, at vi skal bruge mere tid på hvile. Ligesom alt andet i naturen har en døgn- og en årsrytme, så har vi mennesker det også. Ligesom at - Hvis vi var urmennesker, ville vi jo heller ikke holde os vågne, når det var mørkt. Men vores moderne hjerner mener, at det kan vi sagtens. Vi tænder jo bare en masse lys indenfor og tror så, at vi bliver lige så friske som om sommeren. Og så burde vi heller ikke blive trætte, siger hun og forklarer at mængden af lys, søvn og energi hænger nøje sammen. Man har lavet forsøg med at lyse på folk, der sov og det viser sig faktisk, at de vågner selv ved et lille glimt lys. Det er fordi jo mere lys, der er på huden, des mere af stresshormonet kortisol producerer vi og derfor holder vi os vågne. Hvis man sover en naturlig søvn mens det er mørkt, så vågner man jo også, når det er lyst. De fleste kender jo også det der med at det er tusind gange lettere at komme op om sommeren, når solen skinner. Det er også derfor sådan noget som de der lyslamper, der kan vække folk, har deres berettigelse. Til gengæld har en vækkeuret en negativ effekt på os, siger hun. Birgitte Nymann mener at man i en vis udstrækning må acceptere, at der bare ikke er så meget energi i vores kroppe om vinteren. - Vi burde gå tidligere i seng og ikke forvente nær så højt et energiniveau af os selv hele året rundt. Vi ser jo i gennemsnit tre timers fjernsyn om dagen i Danmark, så der burde være tid til at sove lidt mere i stedet, siger hun. 3

4 3. Når du træner i weekenden, så gør det udendørs i stedet for i et fitnesscenter. Om du løber en tur eller går ud i haven og laver styrketræningsøvelser, vil det gøre en forskel. 4. Opsøg steder, hvor de har de specielle lyslamper, der forebygger depression. Nogle fitnesscentre har dem, så man kan træne i deres lys og nogle praktiserende læger låner dem ud til deres patienter. Kilde: Birgitte Nymann Guide: 4 tips til mere lys Forskning viser at dagslys er forudsætningen for, at kroppen kan regulere sin døgnrytme og desuden er lyset den suverænt stærkeste faktor for vores humørsvingninger i årets løb. Lyset gør simpelthen en kæmpe forskel for vores energi og for at få en god nattesøvn. Problemet for mange er selvfølgelig at nå at være udendørs i de lyse timer i en travl hverdag. Prøv med disse simple tips og husk at selv et par minutter gør en kæmpe forskel. 1. Spis din frokost udenfor selv om det kræver, at du har lidt ekstra overtøj på. Du vil kunne mærke en forskel om eftermiddagen. 2. Bare fem minutter i dagslys gør en kæmpe forskel. Gå en lille tur udenfor i din formiddagspause og om eftermiddagen. Mere næste side 4

5 5. Tyg maden grundigt. Faktisk skal den være stort set flydende, når du synker. Det hjælper på fordøjelsen, så du ikke bliver drænet for energi, når du fordøjer. Mad, der gør os glade 5 tips til din vinterkost 1. Den mad man kan få om vinteren er tungere med lidt mere fedt og lidt mere stivelse, men det er sundere at spise efter årstiden, så accepter, at det ikke er sæson for spæde salater og grillet fisk. 2. Pas på med at spise for store portioner, når maden er tungere, så du ikke bliver fuldstændigt bombet bagefter. Tænk over at holde portionerne små og spis i stedet oftere. 3. Sørg for at få nogle varme drikke i løbet af dagen. Drik forskellige teer, prøv for eksempel ingefær-te og hold kaffen i mindre mængder. Du bruger energi, når kroppen skal holde sig varm hele tiden, så det kan være godt at hjælpe kroppen lidt ved at drikke nogle varme ting. 4. En af de ting, der er masser af om vinteren, er kål og det kan du sagtens spise masser af. Kål er spækket med de sundhedsfremmende fytokemikalier, som menes at være kræfthæmmende. Humøret kan også tage et dyk, når der kun er udsigt til mørke måneder. Men faktisk man godt påvirke hormonbalancen i hjernen uden piller, mener nogle forskere. Forklaringen skal findes i signalstoffet serotonin. Hvis mængden af serotonin ikke er tilstrækkelig, kan det udløse depressioner. Er mængden af serotonin derimod, som den skal være, er man ganske enkelt tilfreds med livet. Hvis en nedtrykt person får tilført serotonin, vil han eller hun føle sig mindre deprimeret og irritabel og mere fokuseret. Der er flere fødevarer, man kan kaste sig over, som har et højt indhold af serotonin eller tryptofan, som er et forstadie for serotonin, og derfor har samme effekt. Men vær opmærksom på at man højst sandsynlig kun mærker en effekt, hvis man har et lavt niveau af serotonin og ikke spise sig ekstra glad, hvis man har et normalt nivieau. Det skal du spise: Kartofler, bananer, asparges, ananas Sesamfrø, solsikkekerner, jordnødder og græskarkerner Fisk, kylling, rødt kød 5

6 Mælk, yoghurt og hytteost Kilde: iform.dk, videnskab.dk, huffingtonpost.com - Det er måske noget man kan finde tid til i weekenderne. Ellers er det ligegyldigt hvilken træningsform, man vælger. 3 tips til din vintertræning 1. Kast dig over hjemmetræning, hvis du ikke orker at komme ud. Der findes masser af dvd er og programmer, du kan lave derhjemme, hvor det måske er nemmere at få træningen ind i hverdagen.. Motion derfor virker det Man kan ikke gå efter en speciel form for motion, der er skabt til at give mere energi om vinteren. Til gengæld er det bevist, at folk, der dyrker motion generelt har mere energi end folk, der ikke gør. - Træning vil altid give dig mere energi. Men lad være med at træne for sent om aftenen. Hvis man for eksempel spiller badminton sent om aftenen i en fuldt oplyst hal, vil du helt sikkert have svært ved at sove, når du kommer hjem. Om vinteren skal der mere ro på om aftenen, siger Birgitte Nymann. - Men selv om det måske er sværere at hanke op i sig selv om vinteren, så er det godt at komme i gang. Og måske kan det hjælpe at tænke på, at der faktisk er et meget konkret formål med træningen på denne her årstid, siger hun og anbefaler, at man netop slår to fluer med et smæk og træner udendørs i lyset. 2. Men husk, at hvis man først kommer af sted, kan man tit bedre overskue at blive ved i længere tid. Derfor er det godt givet ud at sørge for at komme af sted til noget, du synes er sjovt et par gange om ugen. 3. Du behøver ikke altid træne mere end minutter. Der er ikke noget fysiologisk i, at man skal træne en hel time. Det er kun af praktiske grunde, at de fleste fitnesscentre har bygget det op på den måde. Faktisk kan du hurtigt få mere ud af koncentreret hjemmetræning, end hvis du går til pilates på et hold, hvor man bruger tid på at finde udstyr frem og der er mange mennesker, der skal være med. Lavere smertetærskel: Er du smertepatient er din smertetærskel lavere end resten af befolkningens. Det betyder, at du skal passe endnu bedre på med at få andre skader fra f.eks. fald og tunge løft. Kulde og stærke og koffeinholdige fødevarer samt mælkeprodukter kan desuden forværre eller forstærke dine smerter. Kilde: Netdoktor og Gigtforeningen 6