RYGESTOP - 5 ting du kan gøre selv www.karinnilsson.dk
Trin 1 Kod din indre GPS Start med at gøre dig klart, hvad du gerne vil opnå. De fleste der kommer til mig ved alt om, hvad de gerne vil være FRI for. De vil gerne være fri for lugten, for hosten, fri for at skulle forlade det gode selskab i restauranten, fri for bekymringen over helbredet, fri for den dårlige samvittighed, og fri for at føle sig set ned på socialt. Kun få har et ganske klart billede af, hvad de gerne vil opnå, ved at holde op med at ryge. Når du kun ved, hvad du ikke vil have, svarer det til at du stiller sig op ved billetlugen på hovedbanegården. Når billetdame spørger dig, hvor du gerne vil hen, svarer du: Det ved jeg ikke, men jeg vil ikke til Holstebro, og jeg vil heller ikke til Gladsaxe, og jeg vil slet ikke til Århus! Resultatet er, at du får lov at blive stående ved billetlugen. Lige indtil du kan fortælle den søde dame, hvor du gerne vil hen. I samme øjeblik du siger: Jeg vil gerne til London har du mulighed for at få din billet videre. Så begynd at kod din indre GPS. Begynd at finde ud af, hvor du gerne vil hen altså hvad det er, du gerne vil opnå. Det kan være at din kodning hedder: "Jeg vil gerne opleve mine børnebørn vokse op" eller "Jeg vil gerne kunne trække vejret frit, også om natten" eller "Jeg vil leve et aktivt liv med min familie" eller, eller, eller,- hvad som helst, som er vigtigt for dig at opnå. 1. Gør dig klart, hvad du gerne vil opnå. 2. Gør dig klart, hvorfor det er vigtigt 3. Stil dig selv spørgsmålet, hvad sker der, hvis jeg ikke gør noget nu?
Trin 2 Mine favorit undskyldninger Nu har du gjort dig klart, hvor du gerne vil hen - hvad det er du gerne vil opnå. Nu er der to muligheder, enten sætter du i gang, og bevæger dig derhen hvor du gerne vil - eller der er noget der holder dig tilbage. Brug et par minutter i en stille stund, på at scanne tilbage i tiden og se på, hvilke undskyldninger du plejer at bruger for ikke at komme i gang - bare lad din opmærksomhed glide tilbage, og bemærk dig, hvilke undskyldninger du plejer at bruge. Det kan være undskyldninger i stil med: Man kan dø af lungecancer, selv om man aldrig har røget eller Det er farligt at leve eller Onkel Kurt røg som en skorsten og han blev 97 eller Man skal jo have nogle laster / Døden skal have en årsag / Det er også usundt at være for tyk / Det er dumt at starte lige før ferien/lige før jul/lige før mosters fødselsdag/lige før årsregnskabet eller hvad det nu kan være. Skriv dine favorit undskyldninger ned på et stykke papir. Kig på dem, undersøg dem, - og stil dig selv følgende spørgsmål, ud for hver enkelt undskyldning: 1. Kunne jeg give slip på den undskyldning, hvis jeg ville? Ja/nej/ved ikke 2. Ville jeg give slip på den undskyldning? Ja/nej/ved ikke 3. Hvis ja, - Hvornår? (hvornår vil jeg give slip på den undskyldning?) I min verden findes der ingen, absolut ingen, gode undskyldninger for, systematisk at nedbryde sit helbred, dag efter dag. Der findes kun undskyldninger. Hvis du oplever, at du ikke kan slippe undskyldningerne, så gå blot videre og afdæk hvad der forhindrer dig.
Trin 3 Undersøg dine forhindringer Nu har du gjort dig klart, hvor du gerne vil hen. Og du har givet slip på dine favorit undskyldninger. Står du nu og trippet for at komme af sted? eller er der noget der holder dig tilbage. Og hvis der er noget der holder dig tilbage, hvad er det så, der forhindre dig i at komme fra A til B? Jeg gætter på, at du har alt hvad du har brug for. At du besidder al den viden du har brug for, at du modtager al den støtte fra dine omgivelser du har brug for, at du har al den motivation du behøve. Kort sagt, at du har alle de ressourcer der skal til, for at komme fra A til B. Hvad er det så der forhindrer dig i at tage skridtet, - hvad er det du er bange for? Brug et par minutter, til at gøre dig dit eget indre skræk scenarie klart. Er du bange for at tage 25 kg på, - er du bange for at gå glip af socialt samvær, er du bange for at det aldrig bliver hyggeligt igen, eller at din identitet ændrer sig, så du bliver en helt anden? Så sid ganske stille og stil i dit indre spørgsmålet: Hvad er jeg bange for - hvad er det værste der kan ske?
Trin 4 Lav en plan Brug nu et par minutter på at finde det, du er allermest bange for. Når du har fundet ud af det, så stil dig selv følgende spørgsmål: Hvad kan jeg selv gøre, for at det ikke sker? Lav en plan og skriv den ned. Tænk nu over, hvilke ressourcer du har brug for, for at udføre din plan. Har du brug for selvtillid, har du brug for stædighed, ihærdighed, hjælp fra andre, penge eller noget helt andet? Sæt dig stille ned, og lad din opmærksomhed glide tilbage, til nogle at de situationer i dit liv, hvor du har brugt netop den ressource for at få succes. Lad din opmærksomhed glide tilbage til en eller gerne flere situationer, hvor du har haft selvtillid, hvor du har brugt din stædighed, hvor du har bedt om hjælp fra andre - og fået den. Kort sagt, tænk tilbage på situationer, hvor den ressource du har brug for nu, har hjulpet dig. 1. Hvad er jeg bange for? 2. Hvilken plan vil jeg lave for at undgå det? 3. Hvilke ressourcer har jeg brug for? 4. Find ressourcer.
Trin 5 Visualisér Sæt dig et roligt sted. Start med at forestille dig noget, som er nemt for dig. For eksempel, kan du forestille dig et menneske du holder af, eller forestil dig, at du skal på ferie, eller til en begivenhed du glæder dig til. Derefter, kan du på nøjagtig samme facon, på samme måde, forestille dig selv som røgfri. Du udskifter blot billedet som du først forestillede dig, med et billede at dig selv som røgfri. Lav det lige så lyst, lige så stort, placer det samme sted som det andet billede. Begynd nu at se dig selv, på den måde du allermest ønsker at se dig selv, som fuldstændig røgfri. Forestil dig selv, eller tænkt på dig selv, som anderledes end fra nu, altså som røgfri. Med alle de ressourcer, alle de karaktertræk og egenskaber, der for dig har alt at gøre med at være røgfri. Dan dig et virkeligt attraktivt billede af dig selv - som røgfri. Se dig selv, som du ønsker at se dig selv. Når du har dannet dig et attraktivt billede at dig selv, kan du lige så stille begynde at trække billedet tættere på dig - og endnu tættere, lad billedet komme helt tæt på dig - og bemærk dig hvor godt det føles. Når du har billedet så tæt på, at du føler og fornemmer at det er inden for rækkevidde, kan du afslutte visualiseringen ved, mentalt, at hoppe ind i billede, være tilstede i den krop, se ud igennem dine egne øjne i det billede, høre med dine egne øre, og oplev hvor godt det føles. Nu kan du sætte din plan i værk. 1. Sæt dig et uforstyrret sted 2. Forestil dig noget, som er nemt for dig at se for dig 3. Se nu dig selv som røgfri, på samme facon 4. Træk billedet tættere på 5. Afslut når du føler dig top motiveret og godt tilpas Du kan benytte denne metode, hver gang du ønsker at programmere dig selv, til at opnå noget, du ønsker at opnå. God fornøjelse.