Rygestop kursus DIN GENVEJ TIL SUNDHED

Transkript

1 Rygestop kursus DIN GENVEJ TIL SUNDHED

2 Et bedre helbred dag for dag Efter 20 minutter Blodtryk og puls bliver normalt Efter 1 døgn Risikoen for en blodprop er formindsket Efter 2 døgn Kulilten i blodet er væk, og konditionen er bedre Lugte- og smagssansen begynder at blive normal Efter 2 uger - 3 mdr. Kredsløbet bliver gradvist bedre Dine lunger kan bedre bekæmpe infektioner Efter 3-12 mdr. Din hud har fået en friskere farve Din frugtbarhed er bedre Du sover sandsynligvis bedre og føler dig mere frisk Din vejrtrækning er endnu bedre Efter 10 år Din risiko for at få en blodprop er nu den samme som hos en aldrig-ryger Din risiko for at få kræft er nu kun halvt så stor, som da du røg. (Kræftens Bekæmpelse)

3 Små ændringer kan gøre en stor forskel Hvert år tager mange tusinde danskere afsked med tobakken. Det kan være svært at nå målet. Mange forsøger flere gange inden det lykkes. Et rygestop er en krævende opgave, men sandsynligheden for et godt resultat bliver større, når du er sammen med andre, der støtter dig. Hvad er et rygestopkursus På et rygestopkursus får du værktøjer til at komme godt igennem dit rygestop, holde vægten samt fortsætte med at være røgfri. Kurset foregår i en gruppe, hvor man mødes fem gange over seks uger. Hvert møde varer 2-2½ time. De to første gange forberedes rygestoppet - og tredje gang er du holdt op. På kurset er der mulighed for at støtte hinanden og dele erfaringer undervejs.

4 Tilbuddet omfatter På kurset får du: Hjælp til at forberede dit rygestop Viden om nikotin afhængighed, abstinenser og erstatning Vejledning om, hvordan du kan tackle risikosituationer, holde vægten samt klare stress og humørsvingninger Tips til, hvordan du kan fastholde dit rygestop Viden om, hvordan motion og bevægelse kan hjælpe dig. Kurset er udviklet af Kræftens Bekæmpelse, og undervisningen foregår ved uddannede rygestoprådgivere. Der er op til 12 deltagere på hvert kursus. En rejse på tusinde mil begynder med ét skridt Lao Tzu

5 Andre muligheder for støtte stoplinien.dk Gratis telefonrådgivning på telefonnummer eller rådgivning via internettet omkring rygestop. På stoplinien.dk er du i kontakt med erfarne rygestoprådgivere, som tager udgangspunkt i dine spørgsmål. Du kan ringe både før, under og efter et rygestop og være anonym, hvis du ønsker det. xhale.dk Gratis interaktivt rygestoptilbud for unge mellem 15 og 25 år. Der tilbydes individuel rygestopsupport via internet, sms og . cancer.dk Gratis sms-service for dig der ikke har mulighed for eller lyst til at deltage i et rygestopkursus, men ønsker at blive 100 % røgfri. Via hjemmesiden dk/tobak kan du tilmelde dig sms-servicen: Slut med smøger eller du kan sende en sms til 1231 med teksten: Røgfri nu

6 Motivationstest: Er jeg klar til at stoppe? Test din motivation i dette skema og giv hver udtalelse en karakter på en skala fra point hvis du slet ikke er enig og 5 point hvis du er helt enig. A det er behageligt at ryge B min rygning påvirker andres helbred C hvis jeg prøver at stoppe, bliver jeg irritabel og umulig at være sammen med D cigaretterne er farlige for mit helbred E min familie og mine venner vil hellere have, at jeg er glad, end at jeg får det dårligt, hvis jeg holder op F jeg er træt af, at jeg ikke kan stoppe G jeg arbejder bedre og mere koncentreret når jeg ryger H folk synes, at det er dumt af mig at ryge videre, når det er farligt Tæl dine point sammen A C E G = Ryg videre B D F H = Stop

7 Praktiske oplysninger Hvor og hvornår holdes kurserne Der oprettes løbende kurser på Sundhedscenter Aalborg og forskellige steder lokalt i Aalborg Kommune. Pris Det er gratis for borgere bosat i Aalborg Kommune at deltage. Tilmelding Tilmeld dig til Sundhedscenter Aalborg via telefon eller mail. Læs mere om kurserne på eller kontakt Sundhedscenter Aalborg Thorsens Allé 1, 9000 Aalborg Tel: alle hverdage kl [email protected] FAKTA: Sundhedscenter Aalborg tilbyder bl.a. rygestop- og kostkurser samt sundhedstilbud rettet mod folkesygdomme.

8 Kanariefuglen - Danmarks nye logo for ren luft uden tobaksrøg Kanariefuglen er et positivt alternativ til det gamle forbudsskilt, der viser en cigaret med en streg over. Kanariefuglen blev i mange år brugt til at advare om gasudslip i kulminerne og er dermed et positivt symbol på ren luft. Ifølge Kræftens Bekæmpelse er symbolet ændret, fordi der er behov for et nyt positivt symbol for røgfri luft på steder, hvor der ikke ryges. 8