COMPLETE HR Viser din puls som slag pr. minut og procent af HR max, gennemsnitspuls og træningens varighed. Hurtig vejledning Lader dig indstille fem træningssæt til intervaltræning med målpulszoner og recovery-beregning. Registrerer en komplet fil med træningen, samt 5 oversigtsfiler. Anslår din maksimale iltoptagelse. Signal/Light Up Flytter op. Forøger den valgte værdi. Reducerer mulig interferens fra andre pulsmålere. Stop Lukker den viste mode. Returnerer til urvisningen. Down Returnerer til. Formindsker den valgte værdi. Sportsur-funktioner. OK Starter måling af pulsen. Låser dit valg. 179218 DNK B Besøg www.polar.fi for at overføre træningsindstillinger. S410 /S210 PULSMÅLER S410 /S210 PULSMÅLER DNK BRUGERHÅNDBOG Sådan startes pulsmålingen 1. Placer senderen rundt om brystkassen og modtageren (uret) på håndleddet. Gør elektroderne på senderen fugtige. 2. Tryk på OK, og hold den nede, for at starte pulsmålingen. Stopuret starter og pulsregistreringen begynder. Din puls vises inden for maksimalt 15 sekunder. Sådan stoppes pulsmålingen 1. Tryk på stopknappen. Stopuret og andre beregninger stopper. Pulsmålingen fortsætter, selvom træningsdata ikke længere lagres. 2. Tryk på stopknappen igen. Modtageren viser igen urfunktionen.
Vejviser OK Rul op / ned STOP - Lukker den viste mode. Time Of Day File Options Fit. Test Connect Exercise Set Function Set User Set Monitor Set Watch Set BasicUse, E0 ExeSet 1, E1 E2 E3 OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max-p On/OFF kg/ lbs cm/ ft inch Birthday Sex Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF Connect funktionen der kun er tilgængelig i S410 markeres med grå baggrund. Alarm Time 1/2 Date Kære ejer Til lykke med købet af Polar-pulsmåleren. Vi er stolte af at kunne hjælpe dig med at opnå dine træningsog konkurrencemål. Hvis du vil have endnu flere oplysninger om din nye Polar-pulsmåler, kan du besøge www.polar.fi og få de bedste råd om produktet og personlig træning (Polar Personal Trainer). Fremstillet af: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Finland Tel. +358-8-520 2100 Fax +358-8-520 2300 www.polar.fi Genbrugsmateriale. Trykt i Holland. Graphic design CIS, Kajaani, Finland. E4 E5 Activity HR max Interval On/OFF VO 2max
Polar pulsmåler giver dig flere muligheder for at tilpasse træningssessioner, så de passer til dine personlige behov. Brug f.eks. Intervalfunktionen til at hjælpe dig gennem en komplet intervaltræning. Eller du kan vælge de funktioner, der passer dig bedst: OwnCal -kalorieberegning, timere, recovery-beregning osv. Efter træningen kan du gennemse din træningsfil og overføre den til din computer, hvor du kan analysere den med programmet PC Coach Light. Hold øje med din form og eventuelle langtidsforandringer i den ved at udføre den hurtige og lette Polar Fitness Test (konditionstest). Læs denne manual grundigt for at gøre dig bekendt med Polar pulsmåler. Det er her, du finder de oplysninger, du har brug for til at anvende og vedligeholde dit udstyr. Funktionsoversigten på forsiden er en hurtig guide til de alsidige funktioner i Polar pulsmåler. Funktionsoversigten kan rives af og tages med under træning. Se ordlisten med specielle udtryk, display-symboler og tekstforklaringer. Det alfabetiske indeks hjælper dig med hurtigt at finde svar på alle spørgsmål, der måtte opstå under brugen af Polar pulsmåler. Tak, fordi du valgte Polar!
INDHOLDSFORTEGNELSE Denne brugerhåndbog indeholder oplysninger til ejere af Polar S410- eller Polar S210- pulsmålere. Oplysninger, der kun gælder for S410, er markeret med grå baggrund. A. Sådan kommer du i gang... 5 Komponenter... 5 Knapper og deres funktioner... 6 Hurtig start... 8 Sådan forberedes modtageren... 8 Sådan bæres senderen... 9 Sådan startes pulsmålingen... 9 Sådan stoppes pulsmålingen... 10 Efter træning... 10 Modes og deres funktioner... 11 B. Sådan angives indstillinger... 16 Brugeroplysningsindstillinger... 18 Træningsindstillinger... 21 Valg af træningstype... 21 Indstilling af træningssæt... 22 Indstilling af timere... 24 Indstilling af pulsgrænsesæt... 24 Aktivering/deaktivering af pulsgrænsesæt... 24 Indstilling af intervaltype... 25 Indstilling af antal intervaller og recoveries... 26 Indstilling af recoveryberegning (Pulsfald)... 26 Navngivning af træningssæt... 27 Aktivering/deaktivering af funktioner... 28 OwnCal-kalorietæller aktiveret/deaktiveret... 28 Konditionstest aktiveret/deaktiveret... 29 Anslået maksimumpuls aktiveret/deaktiveret... 29 Indstilling af uret... 30 Aktivering/deaktivering af lydsignal... 30 Valg af måleenheder... 30 Aktivering/deaktivering af hjælp... 31 Urets indstillinger... 32 Indstilling af alarmen... 32 Indstilling af klokkeslættet... 32 Indstilling af datoen... 33 Tip til indstilling... 34 Skift tid 1 eller tid 2... 34 Genvej til indstillinger for uret... 34 Skift måleenheder... 34 Skift datoen og bruker-id... 34 C. Træning... 35 Pulsmålingsfunktion... 35 Pulsregistreringsfunktion... 37 Aktivering/deaktivering af pulsgrænsealarm... 37 Skift af pulsgrænsesæt... 38 Oplysning af displayet... 38 Lagring af lap- og splittid... 39 Standse træningen midlertidigt... 39 Skifte viste træningsoplysninger... 40 Nulstilling af stopuret... 41 Starte et træningssæt... 42 Træning med Interval Training Set... 42 Opvarmningsfase... 43 Intervalfase... 44 Afkølingsfase... 46 Afbrydelse af intervaltræningspas.. 47 Træning med BasicSet... 47 Start af timere... 47 Start af recovery-beregning... 48 Standse træningen... 48 Tip under træning... 49 Kontrol af pulsgrænsesæt... 49 Skift af træningstype... 49 Genstart af interval eller recovery-beregning... 49 Afbrydelse af et interval eller en recovery-beregning... 49 Afbryde en fase i et intervaltræningspas... 49
A. SÅDAN KOMMER DU I GANG D. Sådan genkaldes træningsoplysninger... 50 Træningstid... 53 Recovery-oplysninger fra BasicSet... 53 Pulsgrænsesæt... 53 Træningstid i, over og under zoner... 54 Kalorieforbrug... 54 Samlet kalorieforbrug... 54 Samlet træningstid... 54 Oplysninger om intervaltræning... 55 Lapoplysninger... 57 Nulstilling af samlede tællinger... 58 E. Forbindelse til computer... 59 Overførsel af træningsdata til computer med PC Coach Light... 60 Overførsel af indstillinger fra computer med PC Coach Light... 61 F. Polar Fitness Test... 63 OwnIndex... 63 Anslået maksimumpuls... 65 Indstillinger for konditionstest... 66 Gennemførelse af testen... 66 Opdatere OwnIndex og HR max -p... 68 Resultat af konditionstesten... 69 G. Vedligeholdelse... 71 H. Sikkerhedsforanstaltninger... 73 I. Tilbagevendende spørgsmål... 77 J. Tekniske specifikationer... 81 K. Begrænset international Polar garanti... 84 L. Ansvarsfraskrivelse... 85 M. Polar-ordliste... 86 Display-symboler... 88 Display-tekster... 89 Indeks... 92 Pulsmålerens komponenter og deres funktioner Det elastiske bælte holder senderen behageligt men sikkert i den korrekte position. Senderen registrerer din puls og overfører den til modtageren (armbåndsuret). Modtageren viser din puls og andre data under træning. Indtast dine personlige indstillinger i modtageren, og analyser træningsfilerne, når du er færdig. A 5
Knapper og deres funktioner Signal/ Light Reset Stop Aktiverer/deaktiverer lydsignal. Aktiverer baggrundslyset. Nulstiller pulsmåleren. Stopper måling af pulsen. Lukker den viste mode og vender tilbage til det tidligere mode-niveau. Returnerer til visningen Time of day fra enhver mode. SIGNAL / LIGHT RESET STOP Op Ned Flytter op til næste mode. Forøger den valgte værdi. Returnerer til den tidligere mode. Formindsker den valgte værdi. OK Starter måling af pulsen (start). Overgår til den viste mode, der vises på det lavere niveau (start). Låser dit valg (ok). Registrerer lapoplysninger (lap). Den hjælpetekst (start, ok eller lap), der vises på displayet oven over knappen, angiver dens brug. OK Praktiske tip Kortvarigt tryk på en knap (ca. 1 sekund) udfører andre funktioner, end når knappen trykkes ned og holdes nede i længere tid (ca. 2 til 5 sekunder). Hvis du holder knappen nede i længere tid, kan du bruge genveje. Knapperne er en smule anderledes end knapper på et almindeligt ur, så det undgås, at de trykkes ned ved et uheld. Du kan altid vende tilbage til Time of day-mode (klokkeslæt) fra Options eller indstillingsstederne for genkaldelse under File ved at trykke på stopknappen og holde den nede. Se ordlisten for en forklaring af display-symboler og tekstfortolkning. A 6 A 7
Hurtig start Sådan bæres senderen Sådan forberedes modtageren 1. Eftersom displayet er slukket, når modtageren forlader fabrikken, skal du aktivere modtageren ved at trykke på knappen OK to gange, hvorefter Time of day vises. Denne procedure kan kun udføres én gang. Når du først har slået din modtager til, kan du ikke slå den fra igen. 2. Du kan begynde pulsmålingen med det samme med standardindstillingerne. Dog bør de følgende indstillinger ændres så hurtigt som muligt: Time of day (se afsnittet Indstilling af uret ) og personlige brugerindstillinger (se afsnittet Brugeroplysningsindstillinger ). 3. Polar modtager har forskellige funktioner, du kan bruge, alt efter dine personlige træningsbehov. Yderligere oplysninger findes i afsnittet Modes og deres funktioner. Du kan enten indtaste indstillingerne manuelt ved at trykke på knapperne på modtageren, eller du kan definere dine indstillinger med programmet PC Coach Light, hvorefter dataene kan overføres fra din computer til modtageren. 4. Bær modtageren (armbåndsuret), som du bærer et almindeligt ur. Hvis du benytter det til cykling, anbefaler vi, at modtageren fastgøres på et Polar-cykelmonteringssæt. 1. Fastgør senderen til det elastiske bælte. 2. Juster bæltets længde, så det sidder godt og behageligt. Placer bæltet omkring brystet, lige under brystmusklerne, og fastgør det til senderen. 3. Træk senderen væk fra brystet, og fugt de sænkede elektrodeområder på bagsiden. 4. Kontroller, at de fugtige elektrodeområder ligger fast mod huden, og at Polar-logoet er i midten af brystkassen og logoet vender rigtigt. Sådan startes pulsmålingen 1. Begynd med det display, der viser klokkeslæt. 2. Hold modtageren inden for 1 meter fra senderen. 3. Kontroller, at du ikke er tæt på andre personer, der har pulsmålere på, højspændingsledninger, fjernsyn, mobiltelefoner eller andre kilder til elektromagnetiske forstyrrelser. A 8 A 9
4. Tryk på knappen OK for at starte pulsmålingen. Et hjertesymbol begynder at blinke, og din puls (slag pr. minut) vises inden for maksimalt 15 sekunder. 5. Tryk på OK igen. Stopuret starter, og du kan begynde træningen. Træningsdataene lagres kun i en fil, hvis du har tændt stopuret. Sådan stoppes pulsmålingen 1. Tryk på stopknappen. Stopuret og andre beregninger stopper. Pulsmålingen fortsætter, selvom træningsdata ikke længere lagres. 2. Tryk på stopknappen igen. Pulsmålingen stopper. Modtageren viser igen Time of day-mode. Efter træning 1. Vask omhyggeligt senderen i en mild sæbeopløsning. 2. Skyl den med rent vand. 3. Tør forsigtigt senderen med et blødt håndklæde. 4. Opbevar senderen et rent og tørt sted. Snavs forringer senderens elasticitet og funktion. Sved og fugt kan holde elektroderne våde og modtageren aktiveret, hvilket forkorter batteriets holdbarhed. Modes og deres funktioner Din Polar S410/Polar S210 har følgende hovedmodes: Time of day, Exercise, File, Options og Fitness test. Polar S410 har desuden Connect-mode. 1. TIME OF DAY (klokkeslæt) Du kan bruge Polar-pulsmåleren som et almindeligt ur med angivelse af dato og ugedag samt med alarmfunktion. Du kan også skifte mellem to forskellige landes tidszoner. 2. EXERCISE (træning) I Exercise-mode måles pulsen, og dine træningsoplysninger registreres i Filemode. Du kan forudindstille op til fem træningssæt til dine personlige behov. Vælg blot ét af de gemte sæt, når du starter træningen. Du kan også vælge BasicUse (pulsmåling uden pulsgrænsesæt, timere eller andre træningsvejledende funktioner). A 10 A 11
A. Under BasicUse kan du gemme 99 split- og laptider med aktuel puls samt maksimum- og gennemsnitspuls for hver lap. Du kan konfigurere displayet til at vise oplysninger om følgende: aktuel puls, gennemsnitspuls eller visning af aktuel puls i % i forhold til din makspuls den aktuelle træningstid (stopur) klokkeslæt aktuel lap- og splittid samt lapnummer kalorietælling for dit træningspas B. Frit programmerbart BasicSet guider dig automatisk gennem din træning ved hjælp af følgende funktioner: tre justerbare pulsgrænsesæt tre justerbare timere, der skiftes mellem tidsbaseret eller pulsbaseret recovery-beregning C. Frit programmerbar Intervalfunktion guider dig automatisk gennem din intervaltræning ved hjælp af følgende forudindstillede træningsfaser: opvarmning med en pulszone og en timer, der tæller ned op til 30 intervaller med en pulszone. Efter hvert interval er der mulighed for Recovery-beregning afkøling med en træningszone og en timer, der tæller ned 3. FILE (fil) Modtageren lagrer oplysninger om din seneste træning i én komplet fil: startdato og klokkeslæt for træningen samlet træningstid målinger af gennemsnits- og maksimumpuls for træningen Recovery-værdien (kun BasicSet) dine anvendte pulsgrænsesæt under træningen dit tidsforbrug i, over og under dine træningszoner under træningen OwnCal-kalorieforbrug dit samlede kalorieforbrug din samlede træningstid oplysninger om din intervaltræning: faserne opvarmning, interval og afkøling dine lapoplysninger: bedste laptid, lap- og splittider og aktuel puls samt gennemsnits- og maksiumpuls for hver lap Ud over en komplet fil gemmes dine fem foregående træningspas i fem oversigtsfiler. Disse filer indeholder: startdato og klokkeslæt for træningen samlet træningstid målinger af gennemsnits- og maksimumpuls for træningen A 12 A 13
4. OPTIONS (brugerindstillinger) I Options-mode kan du angive følgende indstillinger: Træningsindstillinger: Du kan vælge BasicUse uden indstillinger eller 5 frit programmerbare træningssæt Indstilling af funktioner: OwnCal-kalorietæller aktiveret/deaktiveret, konditionstest aktiveret/deaktiveret, anslået maksimumpuls aktiveret/ deaktiveret Brugerspecifikke oplysninger: vægt, højde, fødselsdato, køn, aktivitetsniveau, maksimumpuls og maksimal iltoptagelse Indstilling af uret: aktivering/deaktivering af lydsignal, måleenheder, aktivering/deaktivering af hjælp 5. FITNESS TEST (konditionstest) I denne mode kan du: udføre Polar Fitness Test genkalde dine seneste testresultater, OwnIndex- og HR max -p-værdier opdatere dine brugeroplysninger, så de afspejler dine mest aktuelle OwnIndexog HR max -p-værdier 6. CONNECT (forbindelse) I Polar S410 findes Connection-mode, der bruges til kommunikation mellem modtager og computer. I denne mode kan du: overføre dine modtagerindstillinger fra din computer med PC Coach Light version 3 eller nyere overføre registrerede træningsoplysninger til din computer til detaljeret analyse med PC Coach Light version 3 eller nyere Urets indstillinger: alarm, klokkeslæt og dato A 14 A 15
B. SÅDAN ANGIVES INDSTILLINGER Time Of Day File Options Fit. Test Connect Exercise Set Function Set User Set Monitor Set Watch Set 1. Tryk på op eller ned i Time of day-mode, indtil OPTIONS vises. 2. Tryk på OK for at gå til Options-mode. EXERCISE SET vises. 3. Tryk på op eller ned, indtil den foretrukne Setting-mode vises. 4. Tryk på OK for at vælge de foretrukne indstillinger. I dette afsnit beskrives, hvordan der manuelt angives indstillinger ved at trykke på modtagerens knapper. Se kapitlet Forbindelse til computer. Flyt frem og tilbage ved at bruge knapperne op og ned. Tryk på OK for at starte justering af værdien. Tryk på op eller ned for at justere værdien. Tryk på OK for at fastlåse dit valg. Flyt tilbage til forrige indstillingsniveau ved at trykke på stopknappen. Sådan vender du tilbage til Time of day-mode, uanset hvor du befinder dig i Options-indstillingerne: Tryk på stopknappen, og hold den nede. Cifrene skifter hurtigere, hvis du trykker på og holder knapperne op eller ned nede, mens du justerer værdien. Slip knappen, når du nærmer dig den ønskede værdi. I displayet vises hver funktion som en forkortet tekst. En blinkende blok i højre side af displayet angiver, hvor langt du er i Setting-mode. B 16 B 17
Brugeroplysningsindstillinger Options User Set kg/ lbs cm/ feet inch Birthday Sex Activity HR max VO 2max På indstillingsstedet User Set kan du kun flytte frem ved at trykke på OK. Måleenheder afhænger af dit valg i Options/ Monitor Set/ Unit 1 eller Unit 2. Enhed 1 Enhed 2 Vægt kg pund Højde cm fod/ tomme Indstillingsrækkefølge dag - måned - år måned - dag - år for fødselsdato 1. Tryk på op eller ned i Time of day-mode, indtil OPTIONS vises. 2. Tryk på OK for at gå til Options-mode. EXERCISE SET vises. 3. Tryk på op eller ned, indtil USER SET vises. 4. Tryk på OK for at bruge brugeroplysningsindstillingerne. Vægt (kg eller lbs) 5. Tryk på op eller ned for at justere din vægt. Tryk på OK. Højde (cm eller ft/ inch) 6. Tryk på op eller ned for at justere din højde. Tryk på OK. Fødselsdato (Birthday) 7. Tryk på op eller ned for at justere din fødselsdato. Tryk på OK. Enhed 2: indstillingsrækkefølgen 8. MONTH vises. Tryk på op eller ned for at vælge din fødselsmåned. Tryk på OK. er måned - dag - år 9. YEAR vises. Tryk på op eller ned for at justere dit fødselsår. Tryk på OK. Sex (Køn) 10. Tryk på op eller ned for at vælge dit køn. Tryk på OK. Aktivitetsniveau (Activity) 11. Tryk på op eller ned for at vælge dit aktivitetsniveau til Polar Fitness Test. Tryk på OK. Få adgang til dit langfristede fysiske aktivitetsniveau. Lav ikke om på beskrivelsen af dit aktivitetsniveau, hvis dine sædvanlige træningsvaner er ændret i løbet af de sidste seks måneder. Lavt Motion er ikke en fast bestanddel af dit liv. Du spadserer f.eks. kun (Lo) for fornøjelsens skyld, og kun en gang i mellem træner du så meget, at du bliver stakåndet eller sveder. Middel Du motionerer regelmæssigt. Du løber f.eks. 5-10 kilometer om (Middle) ugen eller bruger 1/2-2 timer om ugen på lignende fysiske aktiviteter. Eller også kræver dit arbejde moderat fysisk aktivitet. B 18 B 19
Højt (High) Top Motion er en uundværlig del af dit liv. Du træner mindst 3 gange om ugen ved høj intensitet. Du løber f.eks. 10-20 kilometer om ugen eller bruger mere end 2-3 timer om ugen på lignende fysiske aktiviteter. Du træner regelmæssigt med høj intensitet, mindst 5 gange om ugen. Du træner f.eks. for at forbedre formen til konkurrencer. Træningsindstillinger Når du begynder at indstille dine træningspræferencer, er det første valg, om du vil angive dit eget personlige træningssæt eller træne med indstillingen BasicUse. Hvis du vælger at begynde at indstille træningssæt, går dit andet valg ud på, om du vil vælge BasicSet eller Interval Training Set. Maksimumpuls (HR max ) 12. Din aldersbestemte maksimumpulsværdi vises som standardindstilling, når du angiver denne værdi første gang. Hvis du kender din nøjagtige klinisk testede aktuelle maksimumpuls, kan du indstille værdien ved at rulle op eller ned. 13. Tryk på OK. Hvis du ikke kender denne værdi, kan du opdatere den i konditionstest-mode efter at have udført en Polar Fitness Test. Maksimal iltoptagelse (VO 2max ) 14. Modtageren foreslår værdien 35 for kvinder og værdien 45 for mænd som standardindstilling, når du angiver denne værdi første gang. Hvis du kender din nøjagtige klinisk testede aktuelle maksimale iltoptagelse, kan du indstille værdien ved at rulle op eller ned. 15. Tryk på OK. USER SET vises. Hvis du ikke kender denne værdi, kan du opdatere den i konditionstest-mode efter at have udført en Polar Fitness Test. Gå videre med indstillingerne ved at trykke på stopknappen, eller vend tilbage til Time of day-mode ved at trykke på stopknappen og holde den nede. B 20 Valg af træningstype BasicUse (E0) BasicUse er en enkel Exercise-mode. Du skal ikke foretage nogen indstillinger, inden du træner i denne Exercise-mode. Under træning ses følgende valgfri værdier på displayet: aktuel puls eller gennemsnitlig træningspuls stopur klokkeslæt split- og laptider Derudover du kan følge kalorier forbrugt under træningspasset, træningspuls i procent i forhold til maksimumpuls, hvis du har indstillet allebrugeroplysningerne og har aktiveret funktionerne. B 21 Træningssæt (E1-E5) Under træning i denne mode ses samme valgfri værdier som i BasicUse-mode. Derudover guider træningssættet dig gennem træningen i overensstemmelse med de indstillinger, du har angivet. Du kan også navngive dine træningssæt, f.eks. efter træningstype. Du kan indstille følgende træningsvejledende funktioner: 3 pulsgrænsesæt 3 nedtællingstimere intervalfunktion Recovery-beregning
Indstilling af træningssæt Forudindstillede træningssæt er klar til fem træningssæt. Når du begynder at træne, vælger du blot ét af disse sæt. Interval Training Set Hvis du valgte at aktivere interval, kan du indstille 3 forskellige træningsfaser for hvert træningssæt i følgende rækkefølge: Opvarmningsfase nedtællingstimer 1 Aktiveret/ deaktiveret pulsgrænsesæt 1 Aktiveret/ deaktiveret Intervalfase intervalberegningstype: manuelt, tids- eller pulsbaseret interval antal gentagne intervalfaser pulsgrænsesæt 2 Aktiveret/ deaktiveret tids- eller pulsbaseret recovery-beregning Aktiveret/ deaktiveret Afkølingsfase nedtællingstimer 3 Aktiveret/ deaktiveret pulsgrænsesæt 3 Aktiveret/ deaktiveret Hvis du deaktiverer nedtællingstimerne i fasen, skal du stoppe fasen manuelt. BasicSet Hvis du valgte af deaktivere interval, kan du indstille følgende funktioner til din træning: timer 1 Aktiveret/deaktiveret timer 2 Aktiveret/deaktiveret timer 3 Aktiveret/deaktiveret pulsgrænsesæt 1 Aktiveret/ deaktiveret pulsgrænsesæt 2 Aktiveret/ deaktiveret pulsgrænsesæt 3 Aktiveret/ deaktiveret recovery-beregning Aktiveret/ deaktiveret Du skal aktivere timere sekventielt. Du kan f.eks. ikke aktivere timer 2, hvis timer 1 er deaktiveret. B 22 1. Tryk på op eller ned i Time of day-mode, indtil OPTIONS vises. Options Exercise Set 2. Tryk på OK for at gå til Options-mode. EXERCISE SET vises. E0 E1 E2 E3 E4 E5 3. Tryk på OK for at vælge træningsindstillingerne. BasicUse E0 eller træningssæt E1-E5 vises. 4. Tryk på op eller ned, indtil den ønskede træningstype vises. Tryk på OK. Hvis du valgte BasicUse (E0): Tryk på stopknappen, og hold den nede, og spring over resten af træningsindstillingerne for at vende tilbage til Time of day-mode. Hvis du valgte træningssæt (E1-E5), vises Interval On/OFF. 5. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere intervalfunktionen. Tryk på OK. Timer 1 vises. Exercise Set 1-5 Interval On Interval OFF (BasicSet) Recovery Hr Timer 1 Timer 2 Timer 3 Limits 1 Limits 2 Limits 3 Recovery Timer Timer 1 Limits 1 Interval Repeat Limits 2 Recovery Timer 3 Limits 3 Timer Interval Timer Manual Interval Interval Hr Recovery Hr B 23
Indstilling af timere Gentag trin 1-5, hvis du starter fra Time of day-mode. 6. Tryk på op eller ned, indtil den ønskede timer vises. Tryk på OK for at begynde indstilling af timeren. 7. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere timeren. Tryk på OK. Timer OFF: Spring over trin 8-9. 8. Tryk på op eller ned for at justere minutterne. Tryk på OK. 9. Tryk på op eller ned for at justere sekunderne. Tryk på OK. Indstilling af pulsgrænsesæt Gentag trin 1-5, hvis du starter fra Time of day-mode. 6. Tryk på op eller ned, indtil ønskede Limits vises. 7. Tryk på OK for at starte indstillingsstedet for grænsesæt. 8. Lim High vises. Tryk på op eller ned for at justere din øvre pulsgrænse. Tryk på OK. 9. Lim Low vises. Tryk på op eller ned for at justere din nedre pulsgrænse. Tryk på OK. Aktivering/deaktivering af pulsgrænsesæt Gentag trin 1-5, hvis du starter fra Time of day-mode. 6. Tryk på op eller ned, indtil ønskede Limits vises. 7. Tryk på knappen signal/light, og hold den nede for at aktivere/ deaktivere grænserne. Slip. Indstilling af intervaltype Du kan vælge 3 valgfri intervaltyper: A. Tidsbaseret interval Afslutter dit interval, når du har opbrugt den angivne tid. B. Pulsbaseret interval Afslutter dit interval, når du når den angivne puls. Når du har valgt pulsbaseret interval, skal Recovery calculation være On. C. Manuelt interval Giver dig mulighed for at afslutte intervaltræningen ved at trykke på OK og holde den nede. Gentag trin 1-5, hvis du starter fra Time of day-mode. 6. Tryk på op eller ned, indtil Interval TIMER/ Hr/ MANUAL vises. Tryk på OK for at begynde indstilling af intervaltype. TIMER/ Hr/ MANUAL blinker. 7. Tryk på op eller ned for at vælge den intervaltype, der skal bruges til at afslutte intervallet. Tryk på OK. Spring over trin 8-9, hvis du vælger manuelt interval. A. Tidsbaseret interval Eller B. Pulsbaseret interval 8. Tryk på op eller ned for at justere minutterne. Tryk på OK. 8. Tryk på op eller ned for at justere den puls, der afslutter dit 9. Tryk på op eller ned for at justere sekunderne. Tryk på OK. Interval TIMER vises. interval. Tryk på OK. Interval Hr vises. B 24 B 25
Indstilling af antal intervaller og recoveries (Repeat) Gentag trin 1-5, hvis du starter fra Time of day-mode. Du kan indstille op til 30 intervaller og recoveries for hver fase, hvis det er aktiveret. 6. Tryk på op eller ned, indtil Repeat vises. 7. Tryk på OK for at begynde indstilling af antal. 8. Tryk på op eller ned for at justere antal. Tryk på OK. Eller Vælg løbende interval, hvis du ikke på forhånd kender det præcise antal intervaller og recoveries. Intervallerne fortsætter, indtil du manuelt stopper træningen, eller indtil der er udført 30 intervaller. 8. Rul ned, indtil Cont og symbolet vises. Tryk på OK. A. RecoTime vises. 10. Tryk på op eller ned for at justere minutterne. Tryk på OK. 11. Tryk på op eller ned for at justere sekunderne. Tryk på OK. Recovery TIMER vises. Eller B. RecoHr vises. 10. Tryk på op eller ned for at justere værdien. Tryk på OK. Recovery Hr vises. Gå videre med indstillingerne ved at trykke på stopknappen, eller vend tilbage til Time of day-mode ved at trykke på stopknappen og holde den nede. Indstilling af recovery-beregning (Repeat) A. Tidsbaserat recovery (TIMER) Afslutter dit recovery, når du har opbrugt den forudindstillede tidsperiode. B. Pulsbaserat recovery (Hr) Afslutter dit recovery, når du når den angivne puls. Gentag trin 1-5, hvis du starter fra Time of day-mode. 6. Tryk på op eller ned, indtil Recovery TIMER/ Hr vises. 7. Tryk på OK for at begynde at aktivere/deaktivere recovery-beregning. On/OFF blinker. 8. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere recovery-beregning. Tryk på OK. OFF: Spring over trin 9-11. On: TIMER/ Hr blinker. 9. Tryk på op eller ned for at vælge tidsbaserat eller pulsbaserat recovery. Tryk på OK. Navngivning af træningssæt Du kan navngive træningerne, med syv bogstaver, tal eller skilletegn. De tilladte tegn er: 0-9, mellemrum, A-Z, a-z, - % / ( ) * + :?. 1. Tryk på op eller ned i Time of day-mode, indtil OPTIONS vises. 2. Tryk på OK for at gå til Options-mode. EXERCISE SET vises. 3. Tryk på OK. E0-E5 vises. 4. Tryk på op eller ned, indtil det ønskede træningssæt (E1-E5) vises. 5. Tryk på, og hold knappen Signal/light nede. Justerbart bogstav blinker. 6. Tryk på op eller ned for at vælge det ønskede tegn. Tryk på OK. 7. Gentag forrige trin, indtil du har valgt alle 7 bogstaver. Gå videre med indstillingerne ved at trykke på stopknappen, eller vend tilbage til Time of day-mode ved at trykke på stopknappen og holde den nede. B 26 B 27
Aktivering/deaktivering af funktioner 1. Tryk på op eller ned i Time of day-mode, indtil OPTIONS vises. 2. Tryk på OK for at gå til Optionsmode. EXERCISE SET vises. 3. Tryk på op eller ned, indtil FUNCTION SET vises. Options Function Set OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max -p On/OFF 4. Tryk på OK for at vælge funktionsindstillingerne. OwnCal vises. Brugeroplysninger skal angives for at aktivere følgende funktioner. Hvis kg/lbs vises, når du begynder at aktivere funktionen, meddeler din modtager, at du ikke har angivet alle brugeroplysninger. OwnCal-kalorietæller aktiveret/deaktiveret (OwnCal) Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på OK for at begynde indstilling af OwnCal-funktionen. On/OFF begynder at blinke. 6. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere OwnCal. Tryk på OK. Konditionstest aktiveret/deaktiveret (Fit. Test) Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på op eller ned, indtil Fit. Test vises. 6. Tryk på OK for at begynde indstilling af konditionstesten. On/OFF begynder at blinke. 7. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere Fitness Test. Tryk på OK. Anslået maksimumpuls aktiveret/deaktiveret (HR max -p) Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på op eller ned, indtil HRmax-p vises. 6. Tryk på OK for at begynde indstilling af HR max -p. On/OFF begynder at blinke. 7. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere HR max -p. Tryk på OK. HR max -p kan kun aktiveres, hvis Polar Fitness Test er aktiveret. Gå videre med indstillingerne ved at trykke på stopknappen, eller vend tilbage til Time of day-mode for at trykke på stopknappen og holde den nede. For at få de mest nøjagtige OwnCal-resultater skal du opdatere indstillingerne for VO 2max og HR max med de klinisk testede værdier, hvis du kender dem. Hvis du ikke kender dine klinisk testede værdier, kan du udføre Polar Fitness Test og opdatere indstillingerne for OwnIndex og HR max -p i konditionstest-mode. B 28 B 29
Indstilling af uret 1. Tryk på op eller ned i Time of day-mode, indtil OPTIONS vises. Options 2. Tryk på OK for at gå til Options-mode. Monitor Set EXERCISE SET vises. Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF 3. Tryk på op eller ned, indtil MONITOR SET vises. 4. Tryk på OK for at starte indstilling af uret. Sound vises. Aktivering/deaktivering af lydsignal (Sound) Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på OK for at begynde indstilling af lydsignal. On/OFF begynder at blinke. 6. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere lydsignal. Tryk på OK. Lydsignal består af en knaplyd og af følgende aktivitetslyde i Measure- og Exercisemodes: start, stop og lapregistrering, fasestart, afslutning af intervalfase og afslutning af recovery-beregning. Består ikke af pulsgrænsealarmer, uralarm eller konditionstestalarm. Enhedsindstillingerne påvirker enhederne i indstillingerne for brugeroplysninger og indstillingerne af rækkefølgen af fødselsdatoen. Enhed 1: kg, cm, dag-måned-år Enhed 2: pund, fod, måned-dag-år Aktivering/deaktivering af Hjælp (Help) Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på op eller ned, indtil Help vises. 6. Tryk på OK for at begynde indstilling af hjælpefunktionen. On/OFF begynder at blinke. 7. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere Hjælp. Tryk på OK. Hvis du aktiverer hjælpen, guider den blinkende pil dig, så du bruger de korrekte knapper i Options- og File-mode. Hvis du under træningen skifter oplysningerne i midterste række, kan du se navnet på funktionen i et par sekunder. Gå videre med indstillingerne ved at trykke på stopknappen, eller vend tilbage til Time of day-mode ved at trykke på stopknappen og holde den nede. Valg af måleenheder (Units) Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på op eller ned, indtil Units vises. 6. Tryk på OK for at begynde indstilling af enhederne. 1 eller 2 begynder at blinke. 7. Tryk på op eller ned for at vælge den ønskede enhed. Tryk på OK. B 30 B 31
Urets indstillinger 1. Tryk på op eller ned i Time of daymode, indtil OPTIONS vises. Options 2. Tryk på OK for at gå til Options-mode. Watch Set EXERCISE SET vises. 3. Tryk på op eller ned, indtil WATCH SET Alarm Time 1/2 Date vises. 4. Tryk på OK for at starte indstilling af uret. ALARM vises. Indstilling af alarmen (ALARM) Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på OK for at starte indstilling af alarmen. On/OFF begynder at blinke. 6. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere alarmen. Tryk på OK. 7. 24 timer: Spring over trin 7. OFF: spring over 12 timer: AM/ PM begynder at blinke. Tryk på op eller ned trin 7-9. for at vælge AM eller PM. Tryk på OK. 8. Timerne begynder at blinke. Tryk på op eller ned for at justere timerne. Tryk på OK. 9. Minutterne begynder at blinke. Tryk på op eller ned for at justere minutterne. Tryk på OK. Når alarmen udløses, høres den i et minut, eller du kan slå den fra ved at trykke på en af de fem knapper. Indstilling af klokkeslæt (TIME) Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på op eller ned, indtil TIME1/ TIME2 vises. 6. Tryk på OK for at begynde indstilling af klokkeslæt. 7. Time blinker. Tryk på op eller ned for at vælge time 1 eller time 2. Tryk på OK. 8. 12h/ 24h begynder at blinke. Tryk på op eller ned for at vælge 12 eller 24 timers Time-mode. Tryk på OK. 24 timer: Spring over trin 9. 9. AM/ PM begynder at blinke. Tryk på op eller ned for at vælge AM eller PM. Tryk på OK. 10. Timerne begynder at blinke. Tryk på op eller ned for at justere timerne. Tryk på OK. 11. Minutterne begynder at blinke. Tryk på op eller ned for at justere minutterne. Tryk på OK. Indstilling af datoen (DATE) Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. Datoen vises forskelligt afhængigt af, om du har angivet 12 eller 24 timers Timemode. 12 timer: måned - dag - år 12 timer: 24 timer: dag - måned - år Indstillingsrækkefølgen er måned - dag - år 5. Tryk på op eller ned, indtil DATE vises. 6. Tryk på OK for at starte indstilling af datoen. 7. Day vises. Tryk på op eller ned for at vælge den foretrukne værdi. 8. Month vises. Tryk på op eller ned for at vælge den ønskede værdi. Tryk på OK. 9. Tallene for år begynder at blinke. Tryk på op eller ned for at vælge året. Tryk på OK. Gå videre med indstillingerne ved at trykke på stopknappen, eller vend tilbage til Time of day-mode ved at trykke på stopknappen og holde den nede. B 32 B 33
Tip til indstilling Skift tid 1 eller tid 2 Tryk på nedknappen, og hold den nede i Time of day-mode. Time 1 eller Time 2 vises i den øverste række i et par sekunder. Den viste tid anvendes nu i forbindelse med alle ur- og alarmfunktioner. Hvis du valgte time 2 i Time of day-mode, vises 2 i Time of day-mode. Genvej til indstillingsstedet for uret Tryk på knappen signal/light, og hold den nede i et par sekunder for at komme til indstillingsstedet for uret. Hvis du vil springe over noget og gå direkte til en bestemt urfunktion, skal du trykke på op- eller nedknappen, indtil den ønskede urfunktion vises. Indstil funktionen som angivet i afsnittet Urets indstillinger. Skift måleenheder, mens du angiver brugeroplysningerne vægt og højde. Tryk på knappen signal/light, og hold den nede, indtil enhederne er skiftet. Slip knappen. C. TRÆNING Time of Day Heart rate measuring mode (Pulsmålingsfunktion) Exercise recording mode (Pulsregistreringsfunktion) Du kan bruge to modes i din træning: Measure- eller Exercise-mode. I Measure-mode kan du se din puls, men din træning registreres ikke. I Exercise-mode registreres din træning, og stopur og andre beregninger startes. Skift dato og bruger-id Du kan angive et bruger-id via PC Coach Light. Når det er angivet, vises bruger-idnummeret i øverste række i displayet Time of day. Du kan skifte mellem bruger-id og dato ved at trykke på opknappen og holde den nede. Pulsmålingsfunktion 1. Bær senderen og modtageren som beskrevet i afsnittet Hurtig start. 2. Sådan sikres det, at kodesøgningen lykkes: Hold modtageren inden for 1 meter fra senderen. Kontroller, at du ikke er tæt på andre personer, der har pulsmålere på, højspændingsledninger, fjernsyn, mobiltelefoner, biler, motordrevet træningsudstyr eller andre kilder til elektromagnetiske forstyrrelser. B 34 C 35
3. Start i Time of day-mode ved at trykke på OK for at starte pulsmålingen. Et hjertesymbol begynder at blinke, og din puls (slag pr. minut) vises inden for maksimalt 15 sekunder. Rammen uden om hjertesymbolet angiver, at pulsregistreringen er kodet. Pulsregistreringsfunktion Tryk på OK, hvis du fortsætter fra Measure-mode. Eller tryk på OK, og hold den nede, hvis du starter fra Time of day-mode. Følgende display vises, når du går til Measure-mode. Du kan skifte til displayet Stopwatch ved at trykke på knappen op eller ned. Træningsoplysninger lagres først i en træningsfil, når stopuret kører. Den løbende registrering angives med en grafisk bjælke, der hele tiden løber i displayet. Navn på træning Klokkeslæt Aktuel puls Træningspas der benyttes (E1-E5)/ BasicUse (E0) Modtageren vender automatisk tilbage til Time of day-mode inden for 5 minutter, hvis der ikke registreres nogen puls. Hvis der vises 00 /- - på displayet, opfanges pulsen ikke. Hold modtageren op til brystet, tæt på senderens Polar-logo. Modtageren søger efter pulssignalet igen. I begyndelsen af din træning, når træningen har varet mindre end 60 minutter, vises træningstiden i minutter og sekunder. Når du har trænet i mere end 60 minutter, vises træningstiden i timer og minutter. Aktivering/deaktivering af pulsgrænsealarm Tryk på knappen signal/light, og hold den nede. Når vises i displayet, er zonealarmen slået til. Du hører en bippende lyd i takt med hvert hjerteslag, hvis din puls ligger uden for pulsgrænsesættet. Hvis du ikke vil bruge zonealarmen, angiver den blinkende pulsmåling, om din puls ligger uden for pulsgrænsesættet. Denne funktion kan bruges, hvis pulsgrænsesæt er slået til. Ud over pulszonealarmen kan du se: om du træner over pulszonen. om du træner under pulszonen. C 36 C 37
Skift af pulsgrænsesæt Tryk på opknappen, og hold den nede. Gentag, indtil det ønskede grænsesæt vises. I intervaltrænings-mode skiftes grænsesættene automatisk, når fasen skifter til de forudindstillede grænsesæt. Du har tre valgfrie Exercise-modes, afhængigt af den valgte træning: BasicUse Interval Training Set (Int On) BasicSet (Int OFF) Lagring af lap- og splittid Tryk på OK for at lagre lap- og splittid. Først Laptid Lapgennemsnitspuls Lapnummer Derefter Splittid De følgende funktioner kan anvendes under alle tre valgfrie Exercise-modes. Oplysning af displayet Tryk på knappen signal/light. Når du har brugt baggrundslys én gang i Exercise-mode, oplyser modtager automatisk displayet, hvis du: starter eller stopper træningen, lagrer lapoplysninger og efter et interval og en recovery-beregning. Modtager gemmer automatisk en mellemtid, når du stopper dit stopur under træning. Modtager lagrer 99 lapregistreringer, hvis du ikke har anvendt intervalfunktionen. Efter at have lagret 99 lapregistreringer, vises FULL i nogle få sekunder i displayet, hver gang du tager en laptid. Du kan fortsætte med at tage laptider, men de lagres ikke. Modtageren fortsætter med at registrere alle andre oplysninger fra træningen, undtagen lap- og intervaloplysninger. Standse træningen midlertidigt Tryk på stopknappen. Træningsregistrering, stopur og andre beregninger er standset midlertidigt. Tryk på OK for at fortsætte dem. Eller tryk på stopknappen, og hold den nede for at vende tilbage til Time of day-mode. Modtageren vender automatisk tilbage til Time of day-mode efter 5 minutter, hvis du glemmer at stoppe pulsmåling efter at have standset stopuret og taget senderen af brystet. C 38 C 39
Skift viste træningsoplysninger Der er tre visningsindstillinger, du kan skifte imellem ved at trykke på nedknappen. Modtageren gemmer den øverste og nederste linies indstilling af de tre display visningsmuligheder. Hvis hjælpefunktionen er aktiveret, vises navnet på funktionen i nogle få sekunder. Vælg oplysninger til midterste række 1. Tryk på knappen ned for at vælge den ønskede display-indstilling. Hvis hjælpefunktionen er aktiveret, vises navnet på funktionen i nogle få sekunder. Når du skifter oplysningerne i midterste række, skifter den øverste og nederste pulsrække også. Fortsæt ved at vælge de øverste og nederste rækker. Urvisning Urvisning Stopur Stopur Lap tid Urvisning Aktuel puls Lapnummer Når du har aktiveret dit Navn på træningsfase intervaltræningssæt, har du et ekstra Nedtællingstimer display ud over de tre primære displays. Du kan ændre den nederste række i dette display. Se de alternative fasedisplays i afsnittet Træning med Interval Training Set. Vælg oplysninger til øverste række 2. Tryk på opknappen i Measure mode for at vælge blandt følgende: klokkeslæt (Time), stopur (Sw), laptid (Lp) eller kalorieforbrug (Cal) hvis OwnCal er aktiveret. Du kan ikke vælge samme viste funktion til øverste og midterste række. Dvs., at indstillingen i midterste række ikke længere er tilgængelig til øverste række. Vælg oplysningerne til nederste pulsrække 3. Tryk på nedknappen i Exercise mode, og hold den nede for at vælge blandt følgende: Aktuel puls, gennemsnitspuls (AVG) eller måling i procent af din maksimumpuls (% MAX) hvis du har angivet dine brugeroplysninger. Du kan kun skifte den viste funktion i nederste række, hvis stopuret er aktiveret. Du kan enten konfigurere de midterste og øverste rækker, før du starter stopuret i Measure-mode eller under træning. Nulstilling af stopuret Nulstillingen af stopuret medfører, at sidst registrerede fil slettes. 1. Stands træningen midlertidigt. 2. Tryk på nedknappen, og hold den nede, indtil stopuret er nulstillet. Slip. 3. Tryk på OK for at genstarte stopuret og registreringen. Eller tryk på stopknappen, og hold den nede for at vende tilbage til Time of day-mode. C 40 C 41
Starte et træningssæt 1. Start fra Time of day-mode. Tryk på OK for at gå til Measure-mode. 2. Hvis du vil skifte forudindstillet træningssæt, skal du trykke på opknappen og holde den nede, indtil træningssættet (E1-E5) er skiftet. Slip. Gentag, indtil det ønskede træningssæt vises. 3. Tryk på OK for at starte træningen og registreringen af den forudindstillede træningstype. Træning med Interval Training Set (Int On, E1-E5) I denne mode kan du også bruge funktionerne i afsnittet "Pulsregistreringsfunktion". Intervalfunktionen guider dig automatisk gennem din træning. Hvis du vil kunne høre aktivitetslydene, når fasen starter og stopper, skal du sørge for, at aktivitetslyden er aktiveret. Hvis du har deaktiveret nedtællingstimeren for fasen, skal du stoppe fasen manuelt ved at trykke på knappen OK og holde den nede. Når stopuret begynder at køre, angiver, at Intervalfunktionen er aktiveret. Når intervaltræningen slutter, starter modtager automatisk en BasicUse-træning, der registreres i den samme fil som intervaltræningen. Struktur på et intervaltræningspas: Puls Intervalfase Gentagelser 03 160 140 120 100 80 60 Opvarmningsfase Nedtællingstimer 1 Pulsgrænsesæt 1 Interval Recovery Interval Recovery Interval Recovery Afkølingsfase Nedtællingstimer 3 Pulsgrænsesæt 3 40 0 10 20 30 40 50 Opvarmningsfase 1. Først Pulsgrænsesæt 1 (hvis aktiveret). 2. Derefter Nedtællingstimer 1. Pulsoplysninger. Nedtællingstimer begynder, hvis du har aktiveret timer 1. Tryk på OK og holde den nede, og fortsæt fra intervalfasen, hvis du har deaktiveret timeren. Tid 3. Efter opvarmningsfasen Varighed af opvarmningsfase. Gennemsnitspuls under opvarmningsfasen. C 42 C 43
Intervalfase Modtager registrerer op til 30 gentagne intervalfaser. Din intervalfase er opdelt i interval og recovery-beregning (hvis aktiveret), som skifter hele tiden under intervalfasen. Intervaltræning 1. Først Forudindstil pulsgrænsesæt 2 (hvis aktiveret). 2. Derefter En af følgende vises i henhold til dine indstillinger: A. manuelt, B. tidsbaseret eller C. pulsbaseret interval. A. Manuelt interval Antal indstillede intervaller. Aktuelt intervalnummer. Hvis du valgte manuelt interval, slutter dit interval, når du trykker på OK og holde den nede. Eller B. Tidsbaseret interval Nedtællingstimer 2. Hvis du valgte tidsbaseret interval, slutter dit interval, når du når den forudindstillede tid. Eller C. Pulsbaseret interval Forskellen mellem forudindstillet intervalpuls og aktuel puls. Hvis du valgte pulsbaseret interval, slutter dit interval, når du når den forudindstillede puls. 3. Efter interval Varighed af interval. Gennemsnitspuls under intervallet. Når intervallet slutter, fortsætter modtageren automatisk med følgende forudindstillede funktion: recovery-beregning eller afkølingsfase. Recovery-beregning En af følgende vises afhængigt af dine indstillinger: A. tidsbaseret recovery-beregning eller B. pulsbaseret recovery-beregning. A. Tidsbaseret recovery Recovery-nedtællingstimer. Aktuel puls. Eller B. Pulsbaseret recovery Forskellen mellem forudindstillet recovery-puls og aktuel puls. Aktuel puls. Der lyder to hyletoner, når recovery-beregningen er færdig. Efter recovery Recovery-puls eller tid. Varighed af recovery. Pulsfald. C 44 C 45
Afkølingsfase 1. Først Forudindstil pulsgrænsesæt 3 (hvis aktiveret). 2. Derefter Nedtællingstimer 3. Pulsoplysninger. Nedtællingstimer begynder, hvis du har aktiveret timer 3. Tryk på OK og holde den nede for at afslutte en afkølingsfase, hvis timeren er deaktiveret. 3. Efter afkølingsfasen Varighed af afkølingsfase. Gennemsnitspuls under afkølingsfasen. Når afkølingsfasen er færdig, fortsætter modtageren automatisk træningsregistrering i BasicUse-mode. I denne mode kan du også fortsætte med at bruge og skifte mellem pulsgrænsesæt fra forrige pas. Tryk på knappen OK, og hold den nede, hvis du vil udføre endnu et intervaltræningspas. Afbrydelse af intervaltræningspas 1. Tryk på stopknappen for at standse træningen midlertidigt. 2. Tryk på stopknappen, og hold den nede for at vende tilbage til Time of daymode. Eller Tryk på stopknappen. BasicUse vises. Du kan fortsætte med at måle din puls i denne mode (Measure-mode) eller fortsætte med at træne i BasicUse og registrere dine træningsoplysninger. Tryk på OK. Du kan fortsætte med at bruge og skifte mellem de samme pulsgrænsesæt som i forrige pas. Gentag trin 1 og 2 for at vende tilbage til Time of day-mode. Træning med BasicSet (Int OFF, E1-E5) I denne mode kan du også bruge funktionerne i afsnittet "Pulsregistreringsfunktion". Start af timere Hvis timere er aktiveret, starter de automatisk, når du starter stopuret. Timere skifter i følgende rækkefølge: timer 1, 2, 3, 1, 2, 3, osv. Efter timer 1 høres en hyletone, efter timer 2 høres to hyletoner, og efter timer 3 høres tre hyletoner. Timere standser, når du stopper stopuret. C 46 C 47
Start af recovery-beregning Tryk på knappen OK, og hold den nede for at starte recovery-beregning. Se Træning med Intervalfunktion / Recovery-beregning om de viste oplysninger under recovery-beregningen. Efter recoveryberegningen træning er standset midlertidigt. Du kan fortsætte træningspasset ved at trykke på knappen OK efter recovery-beregningen. Hvis du foretager endnu en recovery-beregning, slettes recovery-oplysningerne som følge heraf. Standse træningen 1. Tryk på stopknappen for at standse træningen midlertidigt. 2. Tryk på stopknappen, og hold den nede, indtil Time of day-mode vises. Din lap- og mellemtid gemmes automatisk, når du stopper træningen. Tip under træning Kontrol af pulsgrænsesæt og oplysning af display Hold modtageren tæt på Polar-logoet på senderen. Baggrundslyset tændes i et par sekunder. Det aktuelle pulsgrænsesæt for træningen vises. Skift af træningstype (E0 eller E1-E5) Tryk på opknappen, og hold den nede i Measure-mode. Slip. Gentag, indtil det ønskede træningssæt eller BasicUse vises. Genstart af interval- eller recovery-beregning Tryk på stopknappen for at standse interval eller recovery-beregningen midlertidigt. Start nulstilling ved at trykke på nedknappen og holde den nede. Tryk på knappen OK for at genstarte den samme beregning eller for at nulstille intervaltræningspasset. Se afsnittet Nulstilling af stopuret. Afbrydelse af et interval eller en recovery-beregning Tryk på knappen OK, og hold den nede under dit intervaltræningspas for at afbryde beregningen. Næste træningsdel starter automatisk. Hvis du f.eks. afbryder et interval, startes din recovery-beregning automatisk (hvis aktiveret). Afbryde en fase i et intervaltræningspas Tryk på stopknappen for at standse din fase midlertidigt. Tryk på knappen OK, og hold den nede. Næste fase starter automatisk. C 48 C 49
D. SÅDAN GENKALDES TRÆNINGSOPLYSNINGER Time of Day File Options Fit. Test Connect F6 F5 F4 F3 F2 F1 Din komplette fil er F1 den allerførste gang, derefter F2 osv., indtil du har registreret 6 komplette filer. Derefter angiver F6 altid en komplet fil, og F1 til F5 er oversigtsfiler. Jo højere filnummeret er, jo nyere er filen. Nogle oplysninger skifter automatisk i displayet. Du kan fastlåse skiftet ved at trykke på knappen OK, f.eks. træningszoneoplysninger eller pulsoplysninger. Modtager begynder at gemme dine træningsoplysninger, når du starter stopuret. Du kan genkalde oplysningerne i File-mode. Modtager lagrer én komplet træningsfil ad gangen. Din seneste træning lagres i en komplet fil, indtil du næste gang starter stopuret. Derefter komprimeres din forrige komplette fil til en oversigtsfil. Oversigtsfilen omfatter kun de grundlæggende træningsoplysninger (startdato, gennemsnits - og max puls samt varighed af træningen). Modtager gemmer fem oversigtsfiler. 1. Tryk på op eller ned i displayet Time of day, indtil FILE vises. 2. Tryk på OK for at gå til File-mode. De grundlæggende oplysninger i den fil vises. Der skiftes mellem startdato og klokkeslæt på displayet. Navn på træning Filnummer Det anvendte træningssæt (E1-E5) eller BasicUse (E0) 3. Tryk på op eller ned, indtil den ønskede fil vises, hvis du vil genkalde en oversigtsfil. 4. Tryk på OK for at starte genkaldelse af filen. Exe. Time vises. D 50 D 51
Flyt frem og tilbage i filindstillingsstederne ved at bruge knapperne op og ned. Tryk på OK for at gå til en fil eller for at gå til et lavere niveau i filindstillingsstederne. Tryk på stopknappen for at gå tilbage til det tidligere filniveau. Tryk på stopknappen, og hold den nede for at vende tilbage til Time of daymode, uanset hvor i filgenkaldelsescyklusen du befinder dig. Komplett fil Exe. Time Træningstid (Exe. Time) Træningstiden er den tid, du har trænet, mens stopuret har kørt. Der veksles mellem gennemsnits- og maksimumpuls på displayet. Brug op- eller nedknappen til at fortsætte genkaldelsen af den komplette fil. Dette er det første åbningsdisplay, du ser i både oversigtsfiler og komplette filer. Oversigtsfilen indeholder ikke flere oplysninger. Tryk på stopknappen for at forlade oversigtsfilen. Reco Limits InZone1 InZone2 InZone3 Reco 30 Int 30 Recovery-oplysninger fra BasicSet-træning (Reco) Recovery-tid. Varighed af recovery. Pulsfald. Eller Recovery-puls. Den tid, det tog at nå den forudindstillede puls. Pulsfald. KCal Tot. KCal Tot. Time CoolDown Interval Reco 1 Int 1 Lap 99 Pulsgrænsesæt 1, 2 og 3 (Limits 1/ Limits 2/ Limits 3) Der skiftes mellem indstillinger af pulsgrænsesæt på displayet. Limits 1 bruges til pulszone 1, limits 2 til zone 2 og limits 3 til zone 3. EXE. SET WarmUp Lap1 LAPS Best Lap D 52 D 53