Træningsprogram Program titel: Træningsprogram efter Dekompression, AC-resektion, Bursektomi og artroskopi 0- uger Lavet af: Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 7847800 www.terapiafdelingen.dk /3
Information Øvelsesprogrammet er opbygget således, at du starter med øvelserne, som er markeret med "Trin ". Gå først til næste trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne, uden at du oplever smerter og hævelse. Trin 4 bør tidligst opstartes efter 8 uger. Trin -3 udføres - gange dagligt med 0-5 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Trin 4 udføres hver anden dag med -3 sæt af 0-5 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Det er vigtigt at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdags aktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve smerter efterfølgende. Får du smerter som fortsætter flere timer efter endt aktivitet, er det tegn på overbelastning. Har du tendens til hævelse er det vigtigt at du flere gange dagligt aflaster armen. Læg dig ned, gerne af en halv times varighed, med armen løftet OVER hjertehøjde og bevæg fingre og håndled. Suppler gerne med isbehandling af ca. 0 minutters varighed. Suppler øvelserne med kortere gåture eller cykling på kondicykel. /3
Trin. Mobilisering af skulderpartiet 3 4 Siddende med ryggen ret. Løft skuldrene. Saml skulderbladene. Før skuldrene nedad med samlede skulderblade. Slip spændingen. 3/3
Trin. Passiv bevægelighed i skulderen Siddende med ryggen ret. Placer en hånd på hvert lår. Læn kroppen fremover og lad hænderne glide ned ad benene mod fødderne. Vend tilbage til udgangsposition. Evt. støt den opererede hånd/arm med den raske hånd. Trin. Passiv bevægelighed i skulderen Bredstående og foroverbøjet ved et bord eller lignende. Lad træningsarmen hænge afslappet ned. Flyt vægten fra side til side, så armen svinger fra side til side uden at føre armen aktivt. Denne udgangsstilling kan anvendes ved påklædning eller vask. 4/3
Trin. Ledet aktiv bevægelighed i skulderen 3 Stående ved et bord med et klæde under træningshånden. Bevæg hånden i forskellige retninger og stræb efter, at den kommer så langt væk fra kroppen som muligt. 5/3
Trin. Ledet aktiv bevægelighed i skulderen Siddende eller stående. Grib fat om albuerne og løft armene op foran hovedet. Bliv i yderstillingen og før armene ned igen. Den raske arm hjælper den opererede arm. Trin. Ledet aktiv bevægelighed i skulderen Stående med et kosteskaft eller lignende mellem hænderne. Før stokken fra side til side, lad træningsarmen komme højere og højere op. OBS at tommelfinger peger opad. Jo længere fra hinanden hænderne er placeret, desto højere kan armene føres op. 6/3
Trin. Udadrotation i skulderen Rygliggende med overarmene ned langs siden og albuerne bøjet i 90 grader. Fat om et kosteskaft eller lignende med begge hænder. Før underarmene fra side til side, så der kommer rotation i skulderleddene. Kan alternativt laves siddende. Trin. Indadrotation i skulderen Siddende eller stående med ryggen i neutralstilling og armene ned langs kroppen. Før træningsarmen om til ballen og videre til lænden indenfor smertegrænsen. 7/3
Trin 3. Ledet aktiv bevægelse Stående foran en væg. Bøj armene og placér håndkanterne med lillefingersiden mod væggen. Før armene op mod loftet og ned igen. Trin 3. Udadrotation af skulderen Siddende eller stående med ryggen i neutralstilling og armene ned langs kroppen. Løft armene og før hænderne bag nakken. Ved besvær med at løfte armen, løft én af gangen og hjælp med den anden arm. 8/3
Trin 3. Styrkeøvelse Stå med front mod væg. Læn kroppen med strakte arme i skulderhøjde mod væggen. Bøj armene med albuerne tæt til kroppen. Stræk ud igen. Undgå øget lændesvaj. 9/3
Trin 4. Styrkeøvelse 3 Stående foran et spejl. Placer en elastik under foden på træningssiden, fat om elastikken med hånden. Løft skulderen og træk den bag øret. Sænk roligt skulderen tilbage til udgangsposition. 0/3
Trin 4. Styrkeøvelse 3 4 Stående eller siddende. Peg med træningsarmen på et punkt. Fat om en elastik med hånden. Træk med modsatte hånd elastikken, hold træningsarmen helt i ro. Træk elastikken i forskellige retninger, med forskellige hastigheder. Find et nyt punkt at pege med træningsarmen og gentag. /3
Trin 4. Styrkeøvelse 3 Stående med en elastik i hænderne, lad tommelfingrene pegende opad og hold albuerne let bøjede. Hold elastikken så der er spænding på. Vibrer elastikken samtidig med at armene føres op over hovedet og ned igen. /3
Trin 4. Styrkeøvelse Fastgør en elastik i brysthøjde. Fat med begge hænder om elastikken. Saml skulderbladene og træk albuerne så langt tilbage som muligt. Hold stillingen kort. Lad herefter elastikken trække armene tilbage til udgangspositionen. Afslut med at slippe spændingen i skulderbladene. 3/3 Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)