Træningsprogram. Øvelser til træning efter løbestilsanalyse. Tlf Copyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra

Transkript

1 Træningsprogram Programtitel: Øvelser til træning efter løbestilsanalyse Udarbejdet af: Fysioterapien Hrs. Sygehus Behandler: Tlf Kasper Spoorendonk Regionshospital Horsens Side 1

2 Maveøvelse Rygliggende med bøjede ben og fødderne i underlaget. Støt den paretiske arm med et håndledsgreb. Spænd de nedre mavemuskler. Løft hoved og skuldrene fri af underlaget, samtidig med at armene strækkes op. Hold spændingen i mavemusklerne indtil skuldrene hviler på underlaget igen. Styke øvelse for ballemuskel Sideliggende med benene bøjede og fødderne placeret ovenpå hinanden. Placer øverste arm på hoftekammen, så du undgår at rotere i hoften under udførelsen af øvelsen. Spænd muskelkorsettet. Løft det øverste knæ fri af det nederste. Hold fødderne samlet og bækkenet i samme stilling. Regionshospital Horsens Side 2

3 Øvelse for balle- og hasemuskulatur Rygliggende med bøjede ben. Spænd muskelkorsettet og balderne. Rul ryggen langsomt op indtil hofterne er strakte. Stræk det ene ben frem og hold bækkenet i ro. Sæt det strakte ben i underlaget, og rul langsomt tilbage til udgangspositionen. Regionshospital Horsens Side 3

4 Styrke- og stabilitets øvelse for hasemuskulaturen Rygliggende med bøjede ben, med tæppeflis under fødderne. Løft bagdelen og hold kroppen i ro imens du bevægger benerne skiftevis frem og tilbage. OBS: Ryggen skal ikke i "bro". Undgå at bækkenet kæntrer under bevægelsen. Regionshospital Horsens Side 4

5 Stående styrkeøvelse for knæ Stående med ryggen mod en væg. Lav Kortfod Bøj og stræk benene. Hold ryggen ind mod væggen hele tiden. Bøj ikke mere end 60 grader i knæet. Knæerne skal når du bøjer følge 1+2 tå. Øvelsen udføres 3 sæt af 10 gange, 2-3 gange dagligt. OBS: Hold spændstighed i kroppen. Stående styrke- og stabilitets øvelse for knæ Stående med ryggen i neutralstilling. Placér en tæppeflise eller pose under det ikke opererede ben. Lav kortfod Spænd muskelkorsettet. Før foden ud til siden og tilbage. Evt: før foden bagud og fremad. Når du bøjer det operede knæ skal knæet "følge" 1/2 tå og undgå at tabe hoften. Obs: Under øvelsen skal du forsøge at opretholde en stilling, hvor hoften, knæet og foden er på en linie. Lav 3 sæt af 10 gentagelser det gøres 2-3 gange dagligt. Regionshospital Horsens Side 5

6 Stående styrke- og stabilitets øvelse for knæ Stå med ryggen i neutralstilling. Hold hænderne sammen. Bøj og stræk benene. Bøj ikke mere end 90 grader i hoften. OBS: Hold spændstighed i kroppen. Stående styrke- og stabilitets øvelse for knæ Skridtstående med ryggen i neutralstilling. Hænderne på hoften. Fald frem på det ene ben. Gentag modsat. Regionshospital Horsens Side 6

7 Fod øvelse Siddende eller stående med forfoden hvilende på en lille bold. Ryggen i neutralstilling. Knyt tæerne om bolden, hold spændingen ca. 10 sek. og slip igen. Fod øvelse Siddende med ryggen i neutralstilling. Placér foden på en karklud eller lignende. Grib om karkluden med foden og saml den op fra gulvet. Gentag med modsatte fod. Regionshospital Horsens Side 7

8 Elastikøvelse for ben 12 Placer en elastik rundt om et bordben og oversiden af den ene fod. Bøj og stræk fodleddet. Elastikken skal yde modstand mod bevægelsen. Udspænding for ben 28 Frierstilling. Bagerste ben placeret skråt bagud, underbenet drejet lidt indad. Udspænding: Spænd muskelkorsettet og balden i den side, hvor udspændingen skal ske. Flyt vægten over på benet og pres bækkenet ud til samme side. Gentag modsat. Regionshospital Horsens Side 8