VEJENTILVASALOPPET Af JesperErlandsen&JakobGhisler
VASABIBLEN VejenmodVasaloppet Løbetstarteriverdensstørsteskirace.Enmærkeligstilhedopstårmenslydenaf17.000parski fylderluften.langtoverstartområdetsvævendehelikoptere.stemmenihøjtalerenopmuntrer alledeløbere,derlangsomtgliderudfraberga.deterdenførstesøndagimarts,ogderermagii luften. Vasaloppeterdetældsteogstørsteskiløbiverden.90kmnaturoplevelsemenogsåentestpå udholdenhed,ogmuligvisenafdestørsteudfordringerdukankastedigudi. Vasaloppeteretløbsomderskaltrænestilimangemåneder.Selveløbeterikkemegetkuperet, menselvdemindstebakkerkanværesejeefter60i70km. MangespørgeromhvorhårdtVasaersammenlignetmedenMarathonellerenIronmann,svaret er,atdetikkekansammenlignes.vasaloppetersiteget. VelkommentilVasaloppet 7goderådforatfåengodvasaoplevelse 1. Rulleskitræningogthoraxtræningeretmustforatfåudvikletudholdenhedioverkroppen oglærtteknikkerne. 2. Startmedvasaløbstræningeniseptember 3. Deltagimindstenskitræningstur sådukanfålærtteknikkernepåski 4. Deltagimindstetseedningsløb,såduevt.kanfåetbedrestartnummerogdukanfå prøvetkræftermedatløbelangtpåskiikonkurrencefart 5. Værdopmærksompåduikkefåroverbelastningsskaderispecieltalbuerne,nårdugåri gangmedoverkropstræningen 6. Fåhjælptilatfåsmurtdineski,vedmindreduermegeterfaren 7. Kørikkemedudstyrsomduikkeharafprøvet.Sørgforatdineskipassertildig,dvs.at spændetiskienpassertildinvægt.dettekandufåtjekketidinskibutik.kørikkepå smørerfriskiellerskisomduharlånt(medmindredepassertildinvægtoghøjde) TRÆNINGEN Rulleski,Thoraxtræningogbakkeløberdemesteffektivemåderattrænepå(udoverski). 1 VejenmodVasaloppetafJesperErlandsen
Detervigtigtatdukommerpåskiogfårkørtnoglekilometerpåsne,snefølelsenervigtigforen positivoplevelse.menmtberogsåeteffektivttræningsredskabtilskiløbet September januar Iseptembertiljanuarskalgrundformenlægges,duskaltilrettelæggetræningensådulangsomt byggerformenop,dintræningsmængdebørikkeøgesmedmereend10%peruge.dukandog godthaveenkelteugermedmeretræning,somf.eks.ugenmedvasatesten(70kmiholteførste weekendinovember) Ivasaloppeterduigangimangetimer,deterderforvigtigtatduvænnerkroppentilatarbejdei langttid.løbgerneenlangturomugenpårulleski(2 3timer),formåleter,atdukommerover attrænepåfedtforbrænding,dérhvorkroppensresurserafkulhydrater(kroppenshoved energikilde)erudtømt.nårkroppengåroverpåfedtforbrænding,kandetfølesubehageligtmed kramperogfølelsenafatværegåetheltdød.symptomernekanforekommevoldsommeog ubehagelige menfortvivlikke,kroppenjusterersigselvtilenlaverearbejdsniveau,dettager typiskca.20min.iderefterkandufortsætteirigtiglangttid,ogfåengodoplevelseirestenaf løbet. Forslagtiltræningidenneperiode: Rulleski2 3gangeomugenmedenlangturiweekenden.Trændelangetureiminimumdet tempo,duforventeratløbevasa.hvisduforventer,atgennemførevasapå9timer(10km/t), nytterdetikkeattrænemed8km/t. Løbetræningforegårgerneibakkerogmedskistave. Cykling højintensitethelstmtb ThoraxTraining1I2gangeomugen Komtilfællestræning,dulærermereogkommeribedreform. JanuarEfebruar Idenneperiodeskaldertræneshårdt,intervalleroglangeturemedtempo,menglemikke teknikken.mødoptilfællestræningen,dérharvi100%fokuspådelangeløb. Deterogsåidenneperiode,duvedatkøreseedningsløbkanforbedredinstartplaceringiVasa. DufinderenkompletlistepåVasaloppeshjemmeside(http://www.vasaloppet.se) Københavnsskiklubarrangererflereture,læsmereomdempåwww.ksIski.com 2 VejenmodVasaloppetafJesperErlandsen
Sidsteuge Træn,spis,arbejdogsovsomduplejeride3førstedageafugenoptilvasaloppet,menladvære medatgøretingduikkeplejer. Sidste3dage HentditnummerimesseteltetiSälenellerMora.Hvisduharkørtseedningsløb,erdether duskalændredinstartplacering.detskervedsidenafnummerudleveringen,medbring dokumentationfordintid/placering.dukansepåhttp://www.vasaloppet.seomdintidi seedningsløbethargivetenbedreplacering.listenbliveropdaterethveronsdag. Kost o Spisnormaltogdetduplejer,ladværemedatspisenogetnytellerstærkmadsom duikkekender. Drikke o Drikrigeligt(3I4L),ogbruggerneCarboloader(sportsdrikderdrikkesoptilløbet) o Undgåkaffe,alkohologandredehydrerendedrikke o Ladværemedatdrikkenoget,derserspændendeud,ellersomdinvenmenerkan givedigmindst20%merefart. Smøring o Sørgforatdineskierklargjorteogsmurtetilforholdene.Dukanmedfordelfådet gjortafprofessionelle.detkanværehjemmefraellervedatafleveredem,nårdu kommerfrem.detfungererpådenmåde,atduaflevererdineskidagenførimesse teltetoghenterdemommorgenenindenstart. Tjekditudstyr o Tjekdinestave,erkontrolremmeneokogikkeforslidte,siddertrensernefast? o Tjekdinebindingeroggummiklodser o Tjekdinestøvlerforbrudspecielthvorbindingensidderfast,tjeksnørebåndog lynlås(kørikkeinyestøvler) o Gennemgådetduskalhavepåogtestdetidageneførløbet.Lægditudstyrklar aftenenførmednummer,chiposv. o Tjekvejretwww.yr.no Træning o trænlet o løbgerneenturpå20minutterdagenførvasa 3 VejenmodVasaloppetafJesperErlandsen
Ommorgenenførløbet Mad o Spisdetduplejerogsørgforatspisegodt;duskalværeiganglænge Drikke o Drikdetduharlysttil kaffe,the,juiceosv. Tøj o Taggodtmedvarmtovertrækstøjpå,specielthænderogfødderskalbeskyttes godt.detkanværemegetkoldtvedstart,ogduskalståogventeetstykketid.du kanbeholdealtditovertrækstøjpåindtil10minførstart.nårduståridinstart boksskaldulæggeditovertrækstøjidenpose,somdufårudleveretsammenmed ditstartnummer.dereftersmiderduposenide pose områder,dererialle boksene. o Ditskiftetøjaflevererduienafdelastbiler,derstårførstartområdet. Transport o Kørtilstartigodtid,derkanværemegentrafik,deterærgerligtatkommeforsent tilstartogstartebagerst. Startområdet o Derbliveråbnettilområdetkl.5.30ogduskalståklar7.45.Derkanopståkøved indgangentildinstartboks,såkomigodtid.dererkøfrakl.ca.5.00ellerfør;du skalaltsåståimorgenkuldenilangtid,såhuskvarmttøj Underløbet Starten o Nårstartengårerderbevægelsenæstenmeddetsamme,menefter800mskaldu opafdagensførstestigningsomertokmoppåfjeldet.herbliverde50sportil20 sporogderopstårkø,langkø.ladværemedatstresseoveratståstille,derer intetatgøreveddet.holdstaveneopiluftendvs.ladværemedatbrugedem,hvis muligt,dererherdeflesteknækkerderesstave.(dukanfånyestave,veddegule Onewayflag) Depoter o Derer6depoterundervejs,dererrigeligtatspiseogdrikkeImenpaspåikkeatstå forlængeidepotet,dubliverletkoldogskalbrugemegenenergipåatblivevarm igen.huskblot5minekstraihvertdepotkoster30minisidsteende. 4 VejenmodVasaloppetafJesperErlandsen
o Idepoternekanduogsåfånyestave,smurtskiogletservice. Drikke o Drikrigeligt,detervigtigtatdrikkemeget,gerne3I4koppersportsdrikvedhvert depot.spisgernegelundervejs(medbringesselv),menprøvdethjemmefra,det kanværehårdtformaven. o Detkanikkesvaresigselvatmedbringenogetatdrikke,detfryservedstart. Spis o Spis,hvisdufølersult,dererfrugtogbollerveddepoterne. o Medbringevt.nogleenergibarer. Tøj o Dittøjvalgafhængerafflereting Erdinsluttidunder7timer,erduigangheletidenogholderikkemange pauser.dukanderformedfordelvælgefålagtøjmedvindstopperyderst. Detvilsigeenkonkurrencedragtmedenvindvestoglangtundertøj.Vejret erikkesåafgørendefordittøjvalgdaduharvarmehelevejen. Erdinsluttidover7timerogtemperaturenfra0minus10grader,kandu vælgelangtundertøj,skibuksermedvindstop,mellemlagpåoverkroppen, (vedkolderevejrkanettykkeremellemlagvælges)enskijakkemed vindstopperpåfronten.handsker,hueogskoovertræk. Huskbriller(solellersne) Spærretider o Depoternefungererogsåsomspærretider,dvs.duskalværeforbidepoterne indenfornoglefastlagtetiderellersbliverdutagetudafløbet.(normalter spærretiderneikkeetproblem,menpaspåformegentidivæskedepoterne) o Spærretiderneer: Smågan11kmI10.30 Mångsbodarna24km 12,15 Risberg35kmI13.30 5 VejenmodVasaloppetafJesperErlandsen
Evertsberg48kmI15.00 Oxberg62kmI16.30 Höksberg71kmI17.40 Eldris81kmI19.00 Smøring o determuligtatfåsmurtdineskivedhvertdepot. Efterløbet Spisogdriksåsnartdukommerimål Fåetvarmtbadogfåvarmttøjpåsåhurtigtsommuligt.Nårdukommerimål,skaldu afleveredineskiimålområdet,dereftertagerduenbustildenskole,hvorduskalbade (skolevalggårefterditnummer).vedskolenerditskiftetøj,somduafleveredeilastbilen vedstart.huskatpakkelidtpenge/kortned. Bus:HvisduskaltilbagetilSälenerderbusserderkørerjævnligt.Duskalkøbebillet,det kangørespånettetellerderhvorbussenholder(detagercreditcard).bussentager1.5 timeogstoppervedstartområderisälen. Restitution:Fåhviletgodtdekommendedage,værgodveddigselv. Ladværemedatkørebilefterløbet;detkanbliveendyrfornøjelse.Detsvenskepolitiharadgang tilresultatlisten.hvisdetagerdigiatkørebil,såvankerderenstorbøde. Tilmeldingtilnæsteår DerertomåderattilmeldesigVasaloppe 1. Påwww.vasaloppet.seIduværehurtignårtilmeldingenåbner,pladsernevarudsolgt under10min.i2013. 2. Påwww.events4u.dk herer600pladsertilmedlemmerafendanskskiklub.dervar udsolgtiaugusti2013 Venteliste 1.Dukankommepåventelistepåwww.vestcup.dk/vasa/vasaliste Öppetspår 6 VejenmodVasaloppetafJesperErlandsen
SomalternativtilVasaloppetkandukøreöppetspår.Detersammedistancemedvæskedepoter somtilvasaloppet,menudenmedie,eliteogplaceringer(resultatliste).løbetkøressøndagog mandagweekendenførvasaloppet.manharmulighedforatstartemellem7.000g8.30,hvilke givermindrestresogikkemindstkøpåførstebakke. Dererlidtandrespærretideriöppetspår: Spærretiderneer: Smågan11kmI10.30 Mångsbodarna24km 12,15 Risberg35kmI13.45 Evertsberg48kmI14.30 Oxberg62kmI16.05 Höksberg71kmI17.15 Tilmeldingpåwww.vasaloppet.se Søndagblevførstudsolgt(10.000)iseptember2013. Andrespændendeogflotteløbhttp://www.worldloppet.com/ 7 VejenmodVasaloppetafJesperErlandsen
VelkommentilVasaloppetEdenførstesøndagimarts. 8 VejenmodVasaloppetafJesperErlandsen