60 min let cykling 10 min opvarmning cykling. Indhold 60 min let cykling 60 min træning af mave, ryg og ben

Transkript

1 Uge 1 Intensitet let (snakke) moderat let moderat Varighed 60 min 60 min 60 min 50 min Indhold 60 min let 60 min træning af mave, ryg og ben 60 min let 10 min opvarmning 4 x (1 min moderat /1 min let imellem) Uge 2 Intensitet let moderat let moderat Varighed 60 min 60 min 60 min 50 min Indhold 60 min let 60 min af mave, ryg og ben 60 min let 10 min opvarmning 4 x (1 min moderat /1 min let imellem)

2 Uge 3 Intensitet let moderat let moderat til hårdt Varighed 60 min 60 min 60 min 55 min Indhold 60 min let 60 min af mave, ryg og ben 60 min let 10 min opvarmning Uge 4 Intensitet let moderat moderat moderat til hårdt Varighed 60 min 60 min 60 min 55 min Indhold 60 min let 60 min af mave, ryg og ben 60 min moderat 10 min opvarmning /45 sek. moderat

3 Uge 5 Intensitet let moderat til hårdt moderat moderat til hårdt Varighed 90 min 60 min 90 min 45 min Indhold 90 min let 15 min let opvarmning 90 min moderat 45 min moderat til hård spinning 6 x (1.5 min hårdt /45 sek. moderat Uge 6 Intensitet moderat moderat til hårdt moderat moderat til hårdt Varighed 90 min 63 min 90 min 45 min Indhold 90 min moderat 15 min let opvarmning 90 min moderat 45 min moderat til hård spinning 6 x (2 min hårdt

4 Uge 7 Intensitet moderat moderat til hårdt let moderat til hårdt Varighed 90 min 90 min 90 min 90 min Indhold 90 min moderat 78 min moderat 90 min let 90 min moderat til hård Uge 8 Intensitet let moderat til hårdt moderat let Varighed 90 min 90 min 90 min 90 min Indhold 90 min let 78 min moderat 90 min moderat 90 min let

5 Uge 9 Type Cykling Cykling Cykling Konkurrence Intensitet moderat til hårdt moderat til hårdt let moderat til hårdt Varighed 90 min 90 min 45 min 90 min Indhold 80 min moderat 4 x (2 min hårdt 70 min moderat 20 min i hårdt 45 min let 90 min moderat til hård cykle- konkurrence. Se hvor meget du kan presse dig selv! Uge 10 Intensitet moderat moderat til hårdt moderat til hårdt let Varighed 30 min 90 min 90 min 90 min Indhold 30 min moderat 75 min moderat 5 x (2 min hårdt 60 min moderat 30 min i hårdt 90 min let

6 Uge 11 Type Cykling Cykling Cykling Cykling Intensitet moderat moderat til hårdt moderat moderat til hårdt Varighed 90 min 120 min 90 min 120 min Indhold 90 min moderat 90 min moderat 30 min i hårdt 90 min moderat 90 min moderat 30 min i hårdt Uge 12 Type Cykling/restitution Cykling Cykling Cykling/motionscykelløb Intensitet let let let moderat til hårdt Varighed 30 min 45 min 30 min 120 min Indhold 45 min let 120 min motionscykelløb.