Shinson Hapkido Selvforsvar, bevægelse og fællesskab Pensum for børn Fra Hvidt bælte (Mu Kup) Til Gult bælte (9. kup)
Kære børn I er begyndt på Shinson Hapkido. Denne kunst, at bevæge sig er allerede meget gammel og stammer oprindelig fra Korea. At det her ikke kun handler om at kunne forsvare sig, har I sikkert allerede fundet ud af. At gå Shinson Hapkido Vejen betyder at lære sig selv og sin egen krop bedre at kende og få en bedre forståelse for naturen og andre mennesker. Så vil vi også på et tidspunkt kunne række hånden ud til andre for at hjælpe dem: ikke altid kun at tænke på sig selv betyder også, at kunne nyde livet i fællesskab. Grundlaget for vores Shinson Hapkido træning er Tillid Respekt Tålmodighed Ydmyghed Kærlighed Midum Yeey Innee Giomson Sarang Det er begreber, som vi lærer i Shinson Hapkido træningen og som vi vil udvikle. De kaldes de fem læremetoder Oh Shilsang. Side 1
Betyder: Meditation Meditationen er en øvelse for: At blive rolig og afslappet, for bare at være der, At finde en positiv indstilling til livet, At opdage lyset inde i dig selv. Målet med Myong Sang er, gennem indre ro og klarhed, at erkende sit eget lys og universets lys (Do). Myong Sang betyder fra mørket ind i lyset. Hver træning begynder og slutter med en meditation (Myong Sang, Son). Denne øvelse hjælper dig til at slappe af og til at forberede dig på træningen. Meditation kan gøres siddende (Choa Myongsang, Choason), liggende (Woa Myongsang, Woason), gående og bedende (Gido). Siddende på knæ (Ban Choa), og i skrædderstilling (Chong Choa). Også når vi arbejder i Shinson Hapkido Dojangen (f.eks. vaske måtter), når du rydder op på dit værelse, eller ved en spadseretur i naturen, kan du meditere. Side 2
Betyder: Form, stand, holdning Charyot Jahse Hilsestand Sådan hilser vi Moa Jahse Lukket stand Bango Jahse Gå baglæns, forsvarsstand Side 3
Gongkyok Jahse Gå fremad, angrebsstand Pyong Jahse flad stand Gibon Pyong Jahse Flad grundstand (en fodlængdes afstand) Gima Pyong Jahse Dyb, flad stand, rytterstand (1 1½ skuldre bredde) Side 4
Betyder: Grund-mave-åndedræts-teknikker 1. Il Shik Fremad Skubbe jordkloden fremad 2. I Shik Op ad Løfte jordkloden op til himlen 3. Sam Shik Indad Omfavne Jorden 4. Sa Shik Nedad Trække himlen ned til Jorden Side 5
Betyder Håndteknikker Sugi Bango Sul Forsvarsteknikker med hånden Sujang Bango Sul Håndflade-afværge-teknik Samagui Bango Sul Snap-afværge-teknik med håndleddet knælerens bid -afværgeteknik Sudo Bango-Sul Håndinderkantafværge-teknik Håndyderkantafværge-teknik Yok-Sudo Bango-Sul Side 6
Sugi Gongkyok Sul Angrebsteknikker med hånden Sujang Gongkyok Sul Samagui Sondung Gongkyok Sul Angreb med håndryggen, knælerens bid - angreb Sudo Gongkyok-Sul Håndinderkantangrebsteknik Håndyderkantangrebsteknik Yok-Sudo Gongkyok-Sul Håndfladeangrebsteknik Side 7
Betyder: Fodteknikker Murup Chagi Knæstød Ap Chagi Fodballe-spark fremad Dollyo Chagi Fodryg-spark 45º indad (halvcirkelspark) Andari Chagi Cirkelspark udefra og indad Ap Cha Olligi Fodballe-spark lige nedefra og op Side 8
Betyder: Kattefaldøvelser Jon Bang Nakbop At falde fremad Hu Bang Nakbop At falde tilbage/baglæns Chuk Bang Nakbop At falde til siden Hou e Jeon Nakbop At rulle fremad Side 9
Su betyder forsvarsøvelser, hvis jeg bliver holdt fast. Su-øvelser, kalder vi bevægelser hvor du får en forståelse af, at du med partnerens kraft kan flyde med som vand. Jeres fælles kraft hjælper dig til at komme fri på naturlig vis. Alle frigørelses-teknikker må i Shinson Hapkido kun forstås som middel til selvforsvar. Frem for alt skal de vise dig hvordan du kan arbejde med angst, negative tanker, ukontrolleret energi osv. og ændre disse i positiv retning. På denne måde kan du lære dig selv og andre bedre at kende og udvikle en indre klarhed. Det hjælper dig ikke kun til, med hjertet, at stoppe kampe af en hver art, men også at forhindre at de opstår. Alle seks teknikker til 9. Kup begynder og slutter i rytterstand (Gibon hhv. Gima Pyong Jahse) og udføres med åben hånd (Son Sallyeora). Begge sider af kroppen skal øves, så den udvikles ligeværdigt. Side 10
Son Baegi Sul Tre befrielsesteknikker til hvis du bliver holdt fast om håndleddet 1. At flyde med og befri sig med håndfladen (Partneren skal falde forover/forlæns) 2. At flyde med og befri sig med albuen (Partneren skal falde baglæns/bagover) Side 11
3. At flyde med og befri sig ved at dreje sig fremad og bruge håndinderkant (Partneren skal rulle fremad) Ott Baegi Sul Tre befrielsesteknikker til hvis du bliver holdt fast i ærmet 1. At flyde med og befri sig ved et slag over håndleddet (med håndyderkant/sudo) og mod tindingen (håndryg/samagui Sondung) (Partneren skal falde til siden) Side 12
2. At flyde med og befri sig ved et slag over håndleddet og albuestød mod maven (Partneren skal falde baglæns) 3. At flyde med og befri sig ved at dreje sig bagud og udad og bruge håndyderkant (Partneren skal rulle forlæns) Side 13
Område, ovenover nøglebenet/skuldrene Område, mellem nøgleben og navle Område, navle til fodspids Titelbetegnelser for: Mestre Lærere Elever Sonsanim Sabumnim Bu-Sabumnim Kyosanim Sonbaenim Hubaenim Myong Sang-lærer (fra 6. Dan) Mester (fra 4. Dan) Mester-aspirant (3. Dan) Lærer (1.-3. Dan) Højeregradueret elev Laveregardueret elev Side 14
Shinson Harmoni mellem menneske og natur Harmoni, Fællesskab, At være sammen Hap Ki Ki energi, livskraft Ki - er universets urkraft Ki - er i alt levende Do Vej, princip Do er alt livs urprincip, altså også din egen livsvej Do Side 15
Hapkido Shinson Hapkido Vej (Do) til harmoni (Hap) mellem kræfterne (Ki) Menneskelighedens og naturkærlighedens Vej at føle og nyde livet Talkommandoer Hana 1 Dull 2 Set 3 Net 4 Dasott 5 Yosott 6 Ilgop 7 Yodoll 8 Ahop 9 Yoll 10 Baek 100 Chon 1000 Side 16
Begreber fra træningen Dobok Ddi Hayang Ddi Charyot Kyongnye Myong Sang, Son Choa Myongsang Choason Junbie Shijak Paro Kuman Bakuo, Bal Bakuo Ouen, Orun Ap / Appuro Dwid / Dwiro Dwiro Dora Dwiro Dora Jahse dragt (Bok) til Vejen (Do) Officiel Shinson Hapkido træningsdragt bælte hvidt bælte (symboliserer vinteren) vær opmærksom! stå i hilsestand hilse, bukke meditation, indre opmærksomhed siddende meditation klarstand, at gøre sig klar start, begynd afslut teknik, tilbage til udgangsstand slut, stop skift front, skift side, skift ben venstre, Højre foran / fremad bagved / baglæns at vende sig om og udføre teknik at vende sig og stå i grundstand Side 17
F. eks. 1. Tæl på koreansk fra 1 til 10 2. Hvad betyder Hap? 3. I hvilke områder inddeles kroppen? 4. Hvad er forskellen på Ap Chagi og Ap Cha Olligi? 5. Hvad hedder det koreanske ord for stop/slut? 6. Hvad kan du bedst lide at træne? 7. Hvad betyder ordet Myong Sang? 8. Kan du lægge din Shinson Hapkido dragt sammen? Osv. Geomun Dobok Dobok Gaenunbop sort Shinson Hapkido dragt at lægge Dobok sammen Side 18
På samme måde som en lang rejse begynder med det første skridt, har du nu lært hvidt bælte-pensum at kende. Hvidbælte-niveauet er i Shinson Hapkido forbundet med årstiden vinter. I næste pensum lærer du mere Dette hæfte tilhører: Shinson Hapkido Dojang Holbæk Roedsvej 10, 4300 Holbæk Yderligere informationer: http://www.holbaekshinsonhapkido.dk http://www.motionfordig.dk/ 1983 Ko Myong Ver. 1.0