4 UUNDVÆRLIGE TIPS TIL MERE OVERSKUD I DIN HVERDAG
INDHOLD VELKOMMEN 1 TAG ET ÆRLIGT KIG PÅ DIN HVERDAG 3 TIP #1 - SKAB OVERSKUD MED PLANLÆGNING 5 TIP #2 - LÆR AT UDDELEGERE 9 TIP #3 - AT MESTRE ROLLESKIFT, FEMININ/MASKULIN 13 TIP #4 FÅ STØRRE GLÆDESFØLELSE OG MERE OVERSKUD 21 GOD FORNØJELSE 25
VELKOMMEN Du gør dit bedste og det er godt nok Vi gør, hvad vi kan for at få det hele til at hænge sammen efter bedste evne og med de ressourcer vi har til rådighed. Og det er godt nok. Faktisk er jeg sikker på, at du gør det fantastisk godt. I hvert fald for alle andre. For vi kvinder er som regel verdensmestre til at få familieorganisationen til at fungere, præstere på jobbet og i det hele taget stå for planlægning og to-dos, så alle andres hverdag glider og de både når og husker alt det de skal. Men hvordan står det til med dig? Hvordan har du det egentlig? Hvilke behov har du? Og hvor meget overskud og glæde føler du i din hverdag? Mit gæt er, at hvis du har downloadet denne e-bog, så er det fordi du GERNE vil have mere glæde og overskud i din hverdag og fordi du IKKE ønsker at føle dig udbrændt og træt (næsten) hver dag. Og det ER altså ikke så mærkeligt, hvis vi ofte føler os drænede og overvældede, for vi er ikke særlig gode til at sætte vores egne behov øverst på to-do-listen. Det betyder, at vi udsætter os selv, fordi vi fejlagtigt tror, at vi ikke kan finde tid til os selv. Vi tror, at hverdagens praktiske gøremål og børnenes aktiviteter er vigtigere end vi selv er. Sandheden er, at vi er nødt til at begynde at sidestille vores egne behov og begynde at opfylde vores egne energidepoter, hvis vi skal holde på den lange bane. Når du føler dig drænet er det et signal til dig om, at du ikke skaber rammer for dig selv der støtter dig og giver dig selv (nok) selvomsorg. Du kender muligvis de fleste årsager til, at du føler dig drænet og overvældet. Og du ved måske også, hvordan du skal undgå nogle af faldgruberne. Næste skridt er hvad du skal gøre og hvordan. Måske føler du dig fanget i en hektisk hverdag, hvor den ene dag tager den anden og ugen er omme inden du fik set dig om. Jeg håber, at denne e-bog giver dig nye indsigter og forhåbentlig et skub i retningen af, at du begynder at skabe en bedre og smidigere hverdag for dig selv, ved at sætte mere fokus på de rammer du sætter op for dig selv og hvordan du kan støtte dig selv, så du ikke brænder ud. Det betyder ikke, at du nu skal til at være egoistisk på en måde, der påvirker andre negativt tværtimod. Det betyder blot, at du tager vare på dig selv, så du fortsat kan være der for andre samtidig med, at du selv oplever større glæde og overskud. Hvis du skal holde på den lange bane og du gerne vil have det godt med dig selv og samtidig være et forbillede for dine børn, så må og skal selvomsorg inviteres ind i dit liv som en helt naturlig del af det at være dig. Selvomsorg er en forudsætning for at føle tilfredshed, overskud og glæde i en hektisk hverdag 1 2
TAG ET ÆRLIGT KIG PÅ DIN HVERDAG Du er på vej hjem fra arbejde og du har travlt, for du skal nå at hente børn, handle aftensmad og køre et af børnene til gymnastik og en anden til fodbold. Du har haft travlt på arbejde og nu løber du afsted for at nå hjem. Dit blik er fast og målrettet og du er anspændt og fokuseret. Du når frem til børnenes institution eller skole, finder dem og I hilser glade på hinanden. Men hurtigt afløses gensynsglæden af din bevidsthed om tidspresset Du skal nå en masse. Så du skynder på dem og med hastige skridt går I sammen ud mod bilen eller cyklen, mens de småløber efter dig for at følge med alt imens de fortæller dig lidt om dagens oplevelser. Du lytter og svarer, men ikke helt helhjertet og du ved det godt. Måske er det ikke sådan her hver dag måske er det. Men jeg vil tro, at du i hvert fald kan genkende dage som denne. Udfordringen her er ikke, at du ikke er en god og omsorgsfuld mor det er du! Udfordringen er, at du er presset i forhold til tid og to-dos samtidig med at dine børn selvfølgelig ønsker din opmærksomhed og kærlighed. Så du bider tænderne sammen og gør, hvad der skal til, for at nå dagens program igennem. Men hverken du eller dine børn slapper af og da du er den voksne og de følger dig, så er det SÅ vigtigt, at du lærer at tage dig af dig selv, så du kan være den du gerne vil være overfor dig selv, dine børn og andre i din inderkreds. Og senere, når børnene er lagt i seng, madpakkerne smurt og køkkenet er ryddet efter aftensmaden, er du så træt, at der ikke er meget mere at give af, når du og din mand endelig har lidt voksentid sammen. Du sidder måske med en følelse af, at du har serviceret og givet hele dagen og nu føler du dig træt, anspændt og lukket. Og det er ikke så sært, at mange af os har det sådan med de travle liv vi lever. Det er helt normalt og helt ok at være træt efter en lang arbejdsdag. Men hvis du føler, at din hverdag overmander dig og at du næsten ikke kan overskue den, så er der noget der skal kigges på og noget der måske skal ændres, så du kan få en hverdag med mere overskud. Jeg oplever, at årsagen til, at mange kommer til at betale den helt store og dyre regning (stress) på et tidspunkt er, at de ikke drager omsorg for sig selv, lytter til sig selv, mærker sig selv, er tro mod sig selv og sørger for at lade batterierne op. Vi er nødt til at være bevidste om at skabe en hverdag vi selv kan overskue at være i og nyde, frem for en hverdag, der er så presset, at det bliver en hel præstation at nå igennem dagen. Det vi gør hver dag former jo vores liv og derfor er hvert skridt vi tager vigtig og afgørende for, hvordan det store billede tager sig ud. Presset fortsætter, for de fleste af os, nærmest resten af dagen. Igen handler det om alle de praktiske ting der skal gøres madlavning, madpakker, lektiehjælp, oprydning osv. samtidig med at børnene kalder på din opmærksomhed og kærlighed. 3 4
Planlægning er alfa omega for, at du kan få alt det der fylder ud af dit hoved og ned i en kalender, på en tavle, på et stykke papir eller, hvor du foretrækker din ugeplan skal hænge. Og med alt mener jeg ALT. Planlægningen gør også, at der ikke pludselig er noget ekstra du skal inkorporere i din hverdag du har allerede tænkt hele vejen rundt og det giver ro og overskud til andre ting. TIP #1 SKAB OVERSKUD MED PLANLÆGNING Du skal naturligvis gøre som det passer dig bedst, men mit forslag er, at dette bliver noget du sætter dig og gør hver søndag inden en ny uge starter. Det behøver kun at tage en halv times tid. Men for, at det ikke bliver endnu en opgave, der bare skal overstås, så vil jeg opfordre dig til at skabe hyggelige rammer for dig selv mens du laver planen. Lav en dejlig kop te, tænd stearinlys og gør det rart for dig selv. Tænk på denne stund som noget du gør, for at skabe overblik og overskud i den kommende uge, så du netop kan få en uge, der ikke overvælder og overrasker dig. Det første du skal gøre er, at tage et ærligt kig på, hvordan en normal uge ser ud for dig. Lav ugeplanen for næste uge ved at skrive ALT ned for hver dag, som du skal sørge for og huske. Et udpluk af en ugeplan kan se sådan ud: o Dine børns aktiviteter hvem kører og hvad tid o Idrætstøj, biblioteksbøger osv., som du skal huske at give dem med i skolen o Sene eftermiddagsmøder / aftenmøder o Egne aktiviteter sport eller andet (hvis du har prioriteret den slags) 5 6
Når den ugeplan er lavet, så bliver det meget tydeligt, hvor mange ting der er at huske og hvor meget der skal nås og det kan være overvældende, men det er mindre overvældende at have det skrevet ned end at have halvdelen i hovedet velvidende, at du har glemt anden halvdel og derfor ikke har styr på det. Nu kan du nemlig tømme dit hoved og vide, at du har styr på det du har skrevet det hele ned et sted, hvor du dagligt kan checke op på det. Husk også at notere, hvornår du skal sørge for indkøb i din ugeplan. o find en dag eller to i din ugeplan, hvor du kan se, at det ville passe bedst ind, at du eller din partner handler Og nu vil jeg bede dig om en anden ting, som rigtig mange har modstand på, men som altså virker. Og det behøver ikke at tage særlig lang tid eller være særlig avanceret. Du skal nu ud for hver dag skrive, hvad I skal have at spise til aftensmad. Hvis du kan skrive en ret på, som kan spises over to dage, så gør det endelig det sparer dig både for tid og penge. Jeg vil anbefale, at du sætter et ur på 3 minutter, for så tvinger du dig selv til at tage nogle hurtige beslutninger og det er det der er meningen, så det ikke bliver en langtrukket, sej opgave, der ikke er til at overskue. Eksempler på helt almindelige madretter som alle kan laves til to dage: o Spagetti kødsauce o Pittabrød med kylling og salat o Lasagne o Frikadeller med kartofler og broccoli o Hel kylling med ris o Rødspætter med kartofler o Hjemmelavede burgere Det tog mig 3 minutter at udtænke ovenstående madplan og ja, den er ganske almindelig, men den er også et eksempel på, hvad jeg selv på en helt almindelig uge kan finde tid til at lave. Ovenstående plan kan som sagt laves så der er nok til to dage i hvert fald for de fleste retter så i princippet har du her en plan, der holder til 12-14 dage og husk, madplanen kan jo genbruges, så gem dine madplaner og genbrug dem. Du sparer tid og energi. Ud fra madplanen kan du nu meget nemt lave en indkøbsliste og du har jo allerede noteret, hvilken dag du eller din partner skal ud og handle, så det er lige til at gå til. Selvomsorg handler i høj grad om at skabe rammer for dig selv, der støtter dig i din hverdag. Planlægning er en del af den støtte og jo mere modstand du har på at få det gjort, des større er dit behov måske. Så lav en aftale med dig selv om, at det er noget du fast gør fx søndag eftermiddag eller hvornår det passer dig bedst. Sæt dig et fredeligt sted og gør det rart for dig selv, så det ikke bliver endnu en opgave der bare skal overstås. Lav en dejlig kop te til dig selv, sæt noget musik på du kan lide og fortæl din familie, at du fremover har brug for en halv times fred og ro til at planlægge den kommende uge, så de ikke forstyrrer dig. Når dette bliver en ny vane for dig, vil du opdage, at meget af det der roder, stresser og fylder for dig forsvinder. For du er nu på forkant og du har styr på det. 7 8
De fleste af os kvinder er vældige dygtige til at overtage alt. Som i ALT. Og bagefter brokker vi os. Det er hverken særlig smart eller fair. TIP #2 LÆR AT UDDELEGERE Mange af de kvinder jeg har haft i forløb bliver overraskede over, hvor mange opgaver de egentlig tager sig af og opdager, at de sagtens kan uddelegere til partneren OG til børnene (Børn på 5-6 år kan fx sagtens smøre madpakker nogle af dagene). For nogle føles det samtidig svært, fordi det er noget de altid har gjort og der også er en gevinst i at være med i alle opgaver, men der er også en bagside og idéen her er jo, at du skal føle dig mindre overvældet i hverdagen, så noget bliver du nødt til at give slip på. Derfor skal du nu tage et ærligt kig på opgaverne, og husk at overveje, hvor meget det kan lette dig i hverdagen, at give slip på opgaven, for slet ikke at tale om, hvad det måske kan det give plads til. Jeg er ikke vild med to-do-lister og dog i min verden, skaber to-dolister og struktur plads til not-to-do-lister og spontanitet. Så - lav en fuldstændig to-do-liste og notér ud for hver enkel opgave, hvem der gør hvad, som det ser ud i dag. Kig herefter på opgaverne én for én og spørg nu dig selv: o Har jeg lyst til at slippe opgaven? o Hvor meget vil det lette mig, på en skala fra 1-10, at give slip på den? o Hvad kunne jeg få tid til, hvis jeg slap opgaven? (1/2 time på sofaen med et ugeblad og en kop te, en gåtur alene, et langt karbad?... Og JA! Du må gerne gøre noget for dig selv du SKAL faktisk) 9 10
Et uddrag fra en liste kan se således ud: Check forældreintra Lave lektier med børnene Pakke tasker til idræt, svømning mv. Smøre madpakker Gøre rent Handle mor mor børnene selv børnene selv (back up far) mor/far hver 2. uge far Når du laver denne liste, så skriv det ned som det fungerer i dag og skriv derefter som du kunne tænke dig, at det bliver fremover. Aftal derefter en dag med din partner, hvor I kigger på listen sammen og laver en fordeling som han også er enig i, så det ikke, er noget du beslutter og trækker ned over hovedet på ham. Og husk at forklare ham, at du har brug for at give slip på nogle opgaver og derfor har brug for hans hjælp. Mænd vil som regel rigtig gerne gøre noget for deres kæreste/kone, de skal bare ikke spørges med bebrejdelse, så lad være med at begynde på en bebrejdelsestale om, at du synes, at du gør det hele og nu må han til at tage flere opgaver. Hvis det er sådan det er, så har I været to om den fordeling og du kommer ingen vegne med bebrejdelser. Det kan også være, at du opdager, at jeres fordeling er helt som den skal være. Måske er det naturligt, at du har de opgaver du har, fordi du får tidligere fri fra arbejde end han gør. Kig på det og vurdér om noget skal ændres eller om det er præcis som det skal være. 11 12
I løbet af en dag har vi mange roller vi udfylder. På job, som mor, praktiker/husholderske/ planlægger og som kæreste fx. Det er ikke nødvendigvis noget vi tænker så meget over, men hvis du giver det en ekstra tanke, så overvej, hvor forskellige dine roller egentlig er i løbet af en dag. Din rolle på arbejde kalder oftest på maskuline kvaliteter du skal træffe beslutninger, være handlekraftig og businessminded. TIP #3 AT MESTRE ROLLESKIFT - FEMININ/MASKULIN Din rolle som mor kalder på dine feminine kvaliteter kærlig, omsorgsfuld og tålmodig fx. Så når du går fra arbejde og har haft den maskuline energi i spil hele dagen, så kræver det en aktiv handling, et fokus og en bevidsthed at slippe den energi igen og finde de mere bløde og feminine kvaliteter frem, som du har brug for at få kontakt til, når du henter dine børn og gerne vil være sammen med dem som den omsorgsfulde og opmærksomme mor. Endnu mere kræver det af dig, når du har børnene ved din side og samtidig har en masse praktiske gøremål som indkøb og madlavning. Så skal du nemlig kunne navigere i den feminine og maskuline energi på én og samme tid. Når vi ikke mestrer de rolleskift vi har i løbet af en dag, så dræner det os, fordi vores indre energi ikke matcher de ydre krav eller forventninger. Vi mærker selv uoverensstemmelser og føler ikke, at vi slår til og det kan komme til udtryk ved, at vi snapper efter børnene eller manden, at vi er kort for hovedet, når vi kommunikerer eller, at vi er fraværende. Det tager alt sammen energi fra os og det dræner. Derfor er det vigtigt, at du lærer at bruge skiftet mellem de forskellige roller til at omstille dig, så du på en ny og bedre måde kan imødekomme dine nærmeste og dermed skabe overensstemmelse mellem din indre energi og de ydre krav. 13 14
Så vil du nemlig opleve, at dine rolleskift ikke dræner dig men, at du er i integritet og det vil naturligt give dig energi, som holder hele dagen i stedet for, at dit energidepot i løbet af dagen taber energi som en si, for til sidst, når dagen er omme, at være helt tom. Vi har alle adgang til både maskuline og feminine kvaliteter, men det kan være udfordrende at skifte fra det ene til det andet og derfor kommer vi ofte til fx at hænge fast i vores maskuline kvaliteter, når det egentlig ville være mere nyttigt at skifte til vores feminine side. Vores samfund er maskuliniseret og vi kvinder har lært at have rigtig god kontakt til det maskuline nogle gange lidt for godt. Det optimale er faktisk at kunne vælge den energi der er mest hensigtsmæssig i situationen. Det er også vigtigt for os kvinder at være bevidste om at finde vores inderste naturlige feminine kerne frem, for det er faktisk her vi henter energi og er i kontakt med os selv. Det er ikke fordi vi skal tilbage til kødgryderne, men de kvinder, der oplever, at de har lukket ned for en stor del af deres feminine side til fordel for det maskuline opdager, at det både har stor betydning for, hvorfor de ikke altid trives og hvorfor parforholdet ikke altid fungerer. Derfor skal vi have de feminine kvaliteter mere i spil vores naturlige kerne - og lære kun at låne af de maskuline kvaliteter, når vi har brug for dem. Først vil jeg bede dig om at bruge lidt tid på at overveje hvem og hvordan du gerne vil være sammen med dine børn Det kunne fx være en mor der er kærlig, nærværende, som kigger dem i øjnene når de taler til dig, svare dem ordentligt, viser forståelse osv. osv. Luk nu øjnene og forestil dig selv sammen med dine børn være og gøre det som du netop har overvejet. Se det for dig og brug et par minutter på at visualisere situationer med dig og børnene, hvor du er den mor du gerne vil være. Åbn nu øjnene og svar nu på følgende skriv dine svar ned: o Hvordan var dit kropssprog og din holdning, da du lige før så dig selv sammen med dine børn? var den åben? Imødekommende? Rolig? o Hvordan var din vejrtrækning? var den rolig? Stille? Dyb? o Hvad skal du sige til dig selv, for at bringe dig selv i den tilstand du ønsker at være i sammen med dine børn? Skal du fx sige Jeg er verdens bedste mor eller hvilken indre specifik dialog skal du have for, at du kan være den du gerne vil være sammen med dine børn? Hvis vi fx sidder fast i det maskuline, når vi kommer fra arbejde og skal hente børn så vil børnenes og vores eget behov for kontakt til det feminine omsorg, kærlighed, empati, forståelse osv. ikke blive opfyldt. Det kan skabe unødige konflikter og vi mærker selv en afstand fra den mor vi ønsker at være og den vi reelt er i situationen, og det dræner og stresser os. Vi er ikke i kontakt med os selv og selv om det er svært at sætte ord på så mærker vi det. Og det samme gør børnene. Derfor skal du nu igennem en øvelse, hvor du får lavet en strategi for, hvordan du på en simpel måde kan slippe din maskuline side og connecte til din feminine side, når du kommer fra arbejde og skal skifte fra jobrolle til morrolle. o Hvad skal dit fokus være? Hvad skal du tro på? skal dit fokus være Jeg retter al min opmærksomhed og kærlighed på dem nu og kun dem eller Jeg er nærværende med børnene Din rolle som mor kalder på dine feminine kvaliteter fx kærlig, omsorgsfuld og tålmodig. Så når du går fra arbejde og lige har haft den maskuline energi i spil hele dagen, så kræver det en aktiv handling, et fokus og en bevidsthed at slippe den energi igen og finde de mere bløde og feminine kvaliteter frem. 15 16
Derfor vil jeg invitere dig til, at du fremover, hver gang du er på vej fra arbejde for at hente dine børn, at bruge 2 minutter på at sætte dig selv i den tilstand som du ovenfor netop har beskrevet i forhold til o Dit kropssprog o Din vejrtrækning o Din indre dialog o Dit fokus Det kan være på vejen derhen mens du kører eller du kan vælge at blive siddende i bilen og bruge 2 minutter for dig selv, hvor du bringer dig selv i den tilstand som du ovenfor netop har beskrevet. Jo flere gange du har gjort det, des lettere vil det komme til dig og det vil føles mere naturligt. Samme øvelse skal du nu lave i forhold til at skifte til din feminine side i forhold til din mand/kæreste, hvilket har stor betydning for jeres polaritet. Jo mere du er i din maskuline energi, des mindre plads giver du ham til at være i hans maskuline energi. Så hvis du gerne vil have mere polaritet (kemi), tiltrækning og flow i dit parforhold, så kræver det, at du tænker lidt mere over din rolle sammen med din mand/kæreste. Det kan måske virke provokerende, men prøv det af, hvis du har lyst. Når du på arbejde og er handlekraftig, beslutningstagende, kontant osv. så er du i din maskuline energi og vi kan nok alle komme i tanke om situationer hjemme med vores mand/kæreste, hvor vi kommer til at være meget bestemmende med en maskulin energi og hvor det ikke rigtig gavner parforholdet og polariteten. Manden mister sin maskuline kraft, vi mister vores femininitet og tiltrækningen mellem os forsvinder. Jo mere du kan give slip og overlade nogle beslutninger og handlinger til ham des bedre vil det føles for både dig og ham. Han har brug for at mærke sin maskuline kraft og han kan kun tage plads og fylde den ud, hvis du giver ham plads. Det gode er, at det samtidig kan være en hel lettelse for dig, at slippe den side lidt. For ofte, hvis den feminine side er din inderste naturlige kerne, vil det dræne dig at være for meget og for længe i det maskuline, fordi det ikke er dit naturlige element. Det betyder ikke, at vi aldrig skal befinde os der det skal vi vi har brug for at besøge den side og låne af de kvaliteter, men vi skal helst ikke sidde fast der, ligesom vi heller ikke skal sidde fast i det feminine. Men ønsker vi polaritet og tiltrækning til og fra vores partner, så er det nødvendigt at give os hen til vores feminine energi og være okay med det. Det at kunne bevæge sig frit mellem begge energier og aktivt vælge, hvilken energi du vil sætte i spil, giver dig en helt ny frihed og du bliver i stand til bevidst at kunne bidrage til at skabe god energi i forskellige situationer. Så nu skal du lave samme øvelse som før bare med det formål, at finde ud af, hvem og hvordan du gerne vil være sammen med din partner Fx opmærksom, hengiven, feminin, kærlig, tiltrækkende osv. osv. Luk nu øjnene og forestil dig selv sammen med din mand være og gøre det som du netop har overvejet. Se det for dig og brug et par minutter på at visualisere situationer med dig og din mand, hvor du er den kvinde du gerne vil være. Prøv at tænke tilbage på, hvad det gør ved din mand, når du tager den maskuline rolle? Hvordan opfører han sig og hvad gør det ved dig? 17 18
Åbn øjnene og svar nu på følgende skriv dine svar ned: o Hvordan var dit kropssprog og din holdning, da du lige før så dig selv sammen med din mand? o Hvordan var din vejrtrækning? o Hvad skal du sige til dig selv inden, for at bringe dig selv i den tilstand du ønsker at være i sammen med din mand? o Hvad skal dit fokus være? Hvad skal du tro på? Brug fremover 2 minutter på at sætte dig selv i den tilstand som du ovenfor netop har beskrevet i forhold til følgende: o Dit kropssprog o Din vejrtrækning o Din indre dialog o Dit fokus Det kan som sagt virke banalt og mærkeligt, men sådan er det som regel med alt nyt. Det virker lidt kunstigt FORDI det ikke er integreret og fordi det er nyt. Det her er en ny måde for dig at blive bevidst om dig selv, din rolle og din adfærd i dagligdagen. Det kræver ikke ret meget, når du først har lavet den her øvelse og du vil opleve en helt anden reaktion fra dine børn og din mand, hvis du begynder at agere anderledes og det påvirker både dig og dine omgivelser. Du er i stand til at sætte den dagsorden du ønsker og ja, det kræver bevidsthed og en bevidst handling, men det er egentlig ikke de store anstrengelser i forhold til det udbytte, som jeg er sikker på, du får. 19 20
Det sidste tip, som måske er det vigtigste efter min mening - handler om, hvordan du tager ansvar for dig selv, dine behov og din egentilstand. Det kan måske føles lidt besværligt, at det er vores eget ansvar, at være glade og have overskud. Tanken om, at andre skal gøre mig glad føles umiddelbart lettere. Og dog. For når kun DU kan gøre noget for at øge din glædesfølelse og få mere overskud, så betyder det netop også, at du KAN gøre noget aktivt ved det. Du er med andre ord ikke underlagt andres evner til at give dig den følelse du gerne vil have. TIP #4 FÅ STØRRE GLÆDESFØLELSE OG MERE OVERSKUD Kvinder har mere af hormonet oxytocin i kroppen og mænd har mere af hormonet testetoron. Det er én af de ting der gør os forskellige. Kvinder skal selv sørge for at fylde sig selv op med oxytocin i løbet af dagen og ugen, hvorimod mænd vågner op om morgenen med 100% testetoron i kroppen. Når mænd så kommer hjem om aftenen, så er de til gengæld flade på testetoron og har brug for at lade op. Oxytocin har i mange år været kendt som et fødselsrelateret hormon. Hormonet der får livmoderen til at trække sig sammen og starter fødslen samt efterfølgende gør, at kvinder begynder at producere mælk. Men nyere forskning har vist, at oxytocin også har enorm indflydelse på vores mentale tilstand i form af øget tillid, evne til at sige ubesværet fra, fokuseringsevne og gavmildhed og ikke mindst har det også en særdeles positiv indvirkning på meget alvorlige helbredsfaktorer. Forskere konkludere, at ligesom oxytocinniveauet øger følelser som tillid, generøsitet og empati, så kan vi også selv stimulere frigørelsen af oxytocin ved nærhed, samvær, fællesskab og følelsen af at blive mødt med tillid. Og da vi kvinder har brug for oxytocin for at have det godt, så kan det godt betale sig at tænke over, hvordan vi selv kan hæve oxytocinniveauet. Bonuseffekten er i øvrigt, at du virker mere tiltrækkende. Glade mennesker med overskud har en tiltrækkende effekt. 21 22
Udover at være et hormon, der er afgørende for, at vi er glade og har overskud, så har oxytocin også den effekt, at det indirekte hæmmer binyrernes udskillelse af langtidsstresshormonet kortisol, så mængden af kortisol i blodet halveres. For meget kortisol i blodet kan forårsage allergier, astma, forhøjet blodtryk, søvnløshed, overvægt, forkølelse, spændinger, hovedpine rygsmerter, slidgigt, forstoppelse og mavesår. Alene det, er vel også grund til at vi drager mere omsorg for os selv ved aktivt at sørge for at kroppen frigiver hormonet oxytocin. Alt det der skaber oxytocin for kvinder er alt det feminine og derfor har vi så meget brug for at finde ind til vores feminine kerne som beskrevet under At mestre rolleskift Feminin/Maskulin. Af eksempler på aktiviteter, som mange af os elsker at gøre og som frigør oxytocin er, samvær med andre kvinder, cafébesøg med veninder, dans og det at bevæge kroppen i det hele taget. Det feminine bor nemlig i kroppen, hvorimod det maskuline bor i hovedet. Derfor har vi kvinder i den grad brug for at komme ned i kroppen vi er alt for meget i vores hoveder hele tiden. Så hvis du kan lide at danse, så sæt musik på og dans med dig selv, med dine børn eller med din mand gerne hver dag. Det du skal nu er en skøn opgave. Du skal nemlig skrive alt det ned som du elsker at lave og gøre. Det kan fx være at Sæt dejligt musik på og sæt dig et behageligt sted eventuelt med stearinlys og en kop te. Tænk på alt det du elsker at lave. Måske vil du gerne have det til at fylde mere i din hverdag og måske er det alt for længe siden du har haft tid til det. Skriv alt ned. Nu sidder du med en komplet liste som du løbende kan føje mere til. Du skal nu med det samme booke tid i din kalender til nogle af de ting, der gør dig glad og giver dig energi. Det er SÅ vigtigt, at du prioriterer dig selv og hvis du ikke kan finde tid, så overvej, hvor meget tid du fx bruger foran fjernsynet om aftenen og om den tid en gang i mellem kunne bruges på noget andet? Eller om du kan gøre det i weekenden. En gåtur kan også være smuk en tidlig morgen, hvor ingen andre er stået op endnu. Hvis du fx har drømt om at gå til pilates, yoga eller dans, så find et hold NU og prioritér det. Det fylder dit energidepot op og gør dig glad hvad er mere vigtigt end det? Din hverdag er også DIN ikke bare dine børns og dage, der skal gå med praktiske gøremål og huslige ting. Det er dit ansvar at skabe plads til dig og gevinsten ved det vil du mærke med det samme og det samme vil dine nærmeste. o læse en god bog o gå ture ved vandet o være alene o danse o mødes med veninder 23 24
GOD FORNØJELSE Her til sidst vil jeg ønske dig rigtig god fornøjelse med de 4 nye vaner jeg håber du tager dem til dig og HUSK - du behøver ikke integrere alle vaner på én gang, tag én ting af gangen i dit eget tempo. Hvis du ligesom jeg synes det er både spændende og vigtigt o at finde ind til din feminine kerne for at opnå større frihed, integritet og glæde o bevidst at kunne vælge, om du vil bruge dine feminine eller maskuline kvaliteter +45 3043 8288 o at kunne give din kæreste/mand plads til at være (endnu) mere maskulin og dig selv frihed til at være endnu mere feminin o at finde ud af, hvad selvomsorg helt præcist er for dig og har brug for støtte til at integrere det i din hverdag m@feminineselfcare.dk Så overvej et personligt forløb med mig, hvor vi sammen finder din vej til Feminine Self Care. Jeg vil elske at arbejde sammen med dig! Følg med i mine nyhedsbreve, hvor du jævnligt modtager gode tilbud og gratis info og værktøjer. Du er desuden meget velkommen til at kontakte mig med spørgsmål på m@feminineselfcare.dk Tak fordi du læste med. www.feminineselfcare.dk De bedste hilsner. Maibritt Agesen Master Coach 25 26