TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER MED REKONSTRUERET SIDELEDBÅND (LCL+PLC) (LCL) PLC) (MCL)

Transkript

1 Tlf Mail: (mandag-fredag: kl. 8-15) KONTAKT FYSIOTERAPEUT: Udarbejdet af fysioterapeuterne på Århus Sygehus, Tlf , Revideret marts Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/ patientinformation TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER MED REKONSTRUERET SIDELEDBÅND (LCL+PLC) (LCL) PLC) (MCL) ERGOTERAPI- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN ÅRHUS SYGEHUS, TAGE-HANSENS GADE

2 ØVELSER DE FØRSTE 14 DAGE FREM hængsel-bandagen er indstillet du skal benytte hængsel-bandagen både dag og nat. du skal benytte krykkestokkene hele tiden, idet du kun må skyggebelaste på det opererede ben. brug is efter behov. 1. Rygliggende med benet hævet på en pude. Vip op og ned med foden. Hængsel-bandagen tages af, når du laver øvelse 2 2. Sid med benet strakt på et hårdt underlag. Pres knæhasen ned til underlaget med den ene hånd. Spænd lårmusklen hold strækningen, mens du slipper med hånden. For at opnå et yderligere stræk i knæet kan du lægge en pude under hælen. 2 Århus Sygehus 3

3 3. Rygliggende eller langsiddende med strakte ben. Drej knæet lidt udad. Spænd lårmusklen i 5 sek. slap dernæst af. Vær opmærksom på at du spænder den inderste del af lårmusklen. 7. Lig på maven med fødderne ud over kanten på madrassen. Bøj og stræk det opererede knæ. 4. Langsiddende. Bøj og stræk i knæet. Hold hælen i underlaget. Hjælp evt. med hænderne under knæhasen. 8. Sid på en stol. Sæt foden på f.eks. en plastpose, viskestykke eller lign., så foden kan glide uhindret. Træk foden ind under dig så knæet bøjes så meget som muligt hold stillingen skub foden frem igen. 5. Lig på den raske side. Løft det opererede ben med strakt knæ skråt opad og bagud, så hælen peger mod loftet. Tegn cirkler med hælen. 6. Lig på maven. Løft det opererede ben med strakt knæ. OBS! Hold hoften i underlaget. 9. Stå med foden på et trappetrin eller en skammel. Pres knæet frem over foden, så så du bøjer knæet mere og mere. OBS! Hold hoften nede. 4 Århus Sygehus 5

4 14 DAGE EFTER OPERATIONEN hængsel-bandagen indstilles du skal benytte hængsel-bandagen både dag og nat. du må gå med stigende belastning på det opererede ben. du må ikke belaste over 90 i knæet. De foregående øvelser suppleres med følgende: 1. Siddende på seng/gulv. Bøj knæet så meget som muligt. Tag fat om underbenet med begge hænder træk hælen ind mod bagdelen. Hold stillingen til stramningen i knæet aftager bøj knæet lidt mere. 4. Stå med parallelle fødder og strakte knæ. Spænd lårmusklen i 5 sek. slap dernæst af. Du skal fornemme, at du trækker knæskallen op. 5. Sid på en stol med let bøjet knæ og hælen i underlaget. Pres hælen i gulvet. Du skal fornemme, at du spænder den indvendige lårmuskel. 2. Sid på en bordkant eller en stol med parallelle fødder, knæene skal pege ud over de midterste tæer. Rejs dig, sæt dig med vægten ligeligt fordelt på begge ben. 3. Stå med parallelle fødder. Løft indersiden af foden lidt. Spænd musklerne i ballerne maksimalt. Du skal også fornemme, at det kommer til at spænde på indersiden af knæet. 6 Århus Sygehus 7

5 6 UGER EFTER OPERATIONEN du må undvære hængsel-bandagen. du kan formentlig gå uden krykkestokke. du må ikke belaste over 90 i knæet. du må svømme crawl. du må kondicykle med høj sadel og let belastning. 4. Stå med let adskilte fødder. Fødderne skal være parallelle. Bøj let i knæene, løft dig op på tå med vægten fordelt på alle tæer. Husk at trække halen ind under dig. Hold stillingen i 10 sek. 1. Sid på en stol med parallelle fødder, knæene skal pege ud over de midterte tæer. Rejs dig, sæt dig med vægten ligeligt fordelt på begge ben. 2. Stå med vægten på det opererede ben. Sæt det raske ben på trappetrin eller lign. Bøj og stræk det opererede ben. 5. Stå på det opererede ben. Hold balancen i denne stilling. Øvelsen gøres sværere ved: at variere underlaget at bevæge arme og frie ben at lukke øjnene 3. Stå på gulvet sæt det opererede ben på en lav skammel eller lign. Løft indersiden af foden lidt og spænd lårmusklen. Træd op på skammelen. Spænd atter lårmusklen og sæt det raske ben tilbage på gulvet. 6. Læg vægten på det opererede ben, mens du står med det raske ben på en gulvklud eller tæppeflise. Glid nu frem og tilbage med det raske ben. Glid ud til siden og ind igen, mens vægten hele tiden er på det opererede ben. 8 Århus Sygehus 9

6 12 UGER EFTER OPERATIONEN Bemærkninger du må cykle du må belaste over 90 i knæet. du må løbe på jævnt underlag (langsomt tempo, kort distance). 16 UGER EFTER OPERATIONEN du må svømme brystsvømning. du må gradvist begynde at løbe på ujævnt underlag. Fysioterapeuterne/Århus Sygehus, THG/Januar Århus Sygehus 11