Wellness. body balance // electronic body fat scale // OFF LCD. 150 kgs. Type Attractive design with body fat estimation // Capacity 150 kgs //

Transkript

1 Wellness body balance // electronic body fat scale // Attractive design with body fat estimation // LCD Black LCD display with backlight // 150 kgs Capacity 150 kgs // OFF Automatic switch off after use // Type 6259

2 Brugsanvisning - dansk...side 3-10 Bruksanvisning - svenska...sida Bruksanvisning - norsk...side Käyttöohjeet - suomi...sivu 26-33

3 OBH Nordica body fat vægt Body Balance OBS! OBH Nordica Body Balance må ikke benyttes af personer med pacemaker Før brug Før OBH Nordica Body Balance tages i brug første gang, bør denne brugsanvisning læses grundigt igennem og derefter gemmes til evt. senere brug. Fedt procent hvad er det? Kroppen består af fedtmasse (fedtceller) og muskelmasse (blod, muskler, skelettet, vand, etc.) En vis mængde fedt er yderst vigtig for, at kroppen kan fungere optimalt, og er med til at beskytte kroppen mod sygdomme, kulde m.m., men samtidig ved enhver også, at det er usundt at være for tyk. For at undgå en række følgesygdomme, bør man derfor undgå at veje for meget (i form af fedt), da en høj fedtprocent forøger risikoen for hjertesygdomme, sukkersyge, højt blodtryk m.m. De fleste mennesker føler sig bedst tilpas ved regelmæssig motion og fornuftig kost, der er med til at forøge/bibeholde muskelmassen og formindske fedtmassen. OBH Nordica Body Balance En almindelig personvægt måler som bekendt ens totalvægt. Med OBH Nordica Body Balance er det muligt både at se sin vægt og at få estimeret sin fedt-, vand- og muskelprocent. Til estimering af fedt-, vand- og muskelprocent benytter OBH Nordica Body Balance en teknik, der kaldes Bio-elektrisk Impedans Analyse. En meget lille og helt ufarlig bio-elektrisk impuls sendes op igennem kroppen. Da denne impuls går igennem hhv. muskel og fedtmasse med forskellig hastighed, kan mikroprocessoren i OBH Nordica Body Balance analysere signalets fart. Samtidig tages brugerens højde, alder, køn og vægt med i udregningen, og OBH Nordica Body Balance kan nu på baggrund af målingen samt de bruger-indkodede faktorer estimere kroppens sammensætning, og kroppens vægt samt fedt-, vand- og muskelprocent vises på vægtens display. Anbefalet sundhedsmæssig fedtprocent Tabellen herunder viser de anbefalelsesværdige sundhedsmæssige fedtprocenter på forskellige alderstrin. Alder Kvinder Mænd % 8 19% % 11 21% % 13 24% OBS! Alt efter krops- og knoglebygning kan let forhøjede eller lavere værdier også være acceptable. Ovenstående tabel er generelle retningslinier. Hvis der ønskes en nøjagtig anbefalet fedtprocent, som er velegnet til netop din krop anbefales det at konsultere en læge eller lign. Hvis fedtprocenten går under eller over tallene nævnt i tabellen ovenfor, bør man enten tage på eller tabe sig. Det skal her bemærkes, at fedtprocenten ikke ligesom vægten i sig selv ændres hurtigt, men derimod over forholdsvis lang tid. Man skal derfor heller ikke forvente 3

4 at se store ændringer i denne fra vejning til vejning. Dyrker man mere sport eller motion end sædvanligt, falder vægten måske ikke så meget som man umiddelbart ville forvente. Dette skyldes, at muskler vejer mere end fedt. Forholdet mellem fedt og muskler ændres altså langsomt, når man dyrker motion. Det er derfor også meget vigtigt livet igennem at holde sin krop i form, da kroppens muskelmasse langsomt ændres til fedtmasse gennem årene, hvis man ikke sørger for at styrke sine muskler. I henhold til World Health Organization (WHO 2001) bør en persons vandprocent ligge indenfor nedenstående værdier: Kvinder: 50-55% Mænd: 60-65% Børn: 65-75% Hos personer med en høj fedtprocent, ligger vandprocenten ofte under de angivne værdier. Der forefindes i øjeblikket ingen generelle retningslinier for menneskers anbefalede sundhedsmæssige muskelprocent. Denne kan variere fra person til person uden sundhedsmæssig risiko. Bemærk at en del af musklerne består af vand. Denne mængde vand vil således fremgå af såvel den estimerede muskelprocent som vandprocenten. Hvordan vælger man sin indstilling? Som nævnt ved de fleste, at det generelt er vigtigt at dyrke en form for motion. OBH Nordica Body Balance er designet til at reflektere på det aktivitetsniveau den enkelte bruger befinder sig på. Brugeren skal vælge den indstilling, der passer til det aktivitetsniveau, man befinder sig på lige nu. Fitness indstilling 1: Overvægtig uden fysisk aktivitet. Fitness indstilling 2: Overvægtig med ringe fysisk aktivitet. Fitness indstilling 3: Ringe fysisk aktivitet. (Mindre end 20 min. fysisk aktivitet to gange om ugen som f.eks. gåtur, let havearbejde, gymnastiske øvelser.) Denne indstilling skal vælges når man opstarter et trænings- eller diætprogram. Efter omkring 6-10 uger på denne indstilling kan der skiftes til næste indstilling. Fitness indstilling 4: Normalvægtig/ overvægtig med moderat fysisk aktivitet. (20 minutters fysisk aktivitet to til fem gange om ugen f.eks. jogging, cykling, tennis etc. ). Denne indstiling bør anvendes så snart der ses en generel forbedring i brugerens velbefindende/ fitness tilstand i løbet af et træning/diætprogram. Efter 8-12 ugers kontinuerlig træning/diæt kan der skiftes til næste indstilling. 4

5 Fitness indstilling 5: Intensiv fysisk aktivitet. (Daglig intensiv træning eller fysisk arbejde f.eks. intensiv løbetræning, bygningsarbejde etc.). På denne indstilling skal brugeren have et generelt højt niveau af mobilitet, udholdenhed og styrke og opretholde dette gennem længere tid. De fleste mennesker falder ind under Fitness indstilling 3. Såfremt man øger sin indsats hen mod mere træning og en sundere livsstil kan man efter nogle måneders stabil indsats ændre til en højere indstilling. Springet fra indstilling 3 til indstilling 4 bør først ske efter flere måneder med ihærdig indsats og og omkring 5 timers intens træning ugentlig. Husk ved valg af indstilling: Vær ærlig! Spring aldrig en indstilling over. Skift ikke indstilling før træningsniveauet på næste trin har været en realitet i mindst et par måneder. Det afgørende er ikke hvilken indstilling, man anvender, men vedblivende at anvende den valgte indstilling og dermed følge udviklingen på ens fedtprocent, hvilket er mere afgørende end resultatet af den udlæste værdi. Begrænsninger Bemærk ligeledes at vægtens elektronik er baseret på en række komplicerede målinger samt forprogrammerede data, som repræsenterer normal-/middelgruppen af personer og herved gør OBH Nordica Body Balance anvendelig for langt størstedelen af befolkningen. OBH Nordica Body Balance kan benyttes af alle, når det drejer sig om normal vejning, men udregning af fedtprocenten kan ikke foretages tilstrækkeligt nøjagtigt på følgende personer og måleresultatet hos enkelte i disse persongrupper kan være misvisende: Medicinerede personer Svært over- eller undervægtige (anoreksi) Personer over 69 år eller under 18 år. Gravide, da man ikke kan isolere barnets vægt. Gravide kan dog uden nogen form for risiko benytte vægten, da den bio-elektriske impuls er helt ufarlig - også for det ufødte barn. Fedtprocenten vil dog være helt misvisende pga. barnets vægt og fylde. Hvis man har hævede ben eller meget vand i kroppen, kan resultatet være misvisende. Ligeså hvis man har feber eller lider af sukkersyge. Meget hård hud under fødderne kan også føre til fejlmåling. Professionelle sportsudøvere og bodybuildere, da disse ofte har meget store muskler, der kan medvirke til et unøjagtigt resultat, idet disse personer ikke længere repræsenterer normaldata i sammensætningen af muskelstruktur, væske og saltbalance osv. Disse personer vil dog alligevel kunne anvende OBH Nordica Body Balance som referencemåling og således følge evt. udsving i fedt,- vand- og muskelprocenten. OBS! OBH Nordica Body Balance må ikke benyttes af personer med pacemaker Værd at vide om vejning Man bør være opmærksom på, at al elektronik - og dermed også en elektronisk vægt - er følsom, og derfor kan forskellige forhold have indflydelse på vejningen, f.eks. temperatursvingninger og flytning af vægten. Unøjagtigheder kan derfor forekomme, hvis vægten er kold. Således fungerer den mest nøjagtigt ved almindelig stuetemperatur. Det er derfor også vigtigt, at vægten får tid til at tilpasse sig omgivelserne i 24 timer, før den bruges første gang. 5

6 Også elektronisk støj fra andre apparater, såsom mobiltelefoner, små sendere og visse mikroovne kan påvirke vejningen. Hvis vægten har været flyttet, har stået på højkant eller andet er det vigtigt at give den tid til at tilpasse sig igen inden vejning. OBH Nordicas elektroniske vægt er nøjagtig indenfor 1%, dvs. at den kan måle en given vægt med ± 1% nøjagtighed. (F.eks. vil 70 kg kunne resultere i en udvisning fra ca. 69,3 kg til ca. 70,7 kg). Desuden skal man huske på, at en vægt med 100 grams interval»kun«kan vise vægten indenfor et interval på 100 gram. Det vil sige, at selvom man vejer 70,75 kg, vil vægten vise enten 70,7 eller 70,8 kg (med ± 1% nøjagtighed). Skal man have sin vægt målt med 100% nøjagtighed (f.eks. i forbindelse med sygdom), er man nødsaget til at få vejningen foretaget med professionelt apparatur. Såfremt det ønskes at kontrollere vægt og fedt,- vand- og muskelprocenter over en længere periode, bør vejningen foregå under sammenlignelige forhold hver gang. Det er altid bedst om morgenen tidligst ½ time efter at være stået op. Ved indtagelse af føde eller væske eller ved motion før vejningen, kan dette være med til at give et lettere afvigende resultat, da mængden af vand i kroppen også er afgørende for estimeringen af både vægt og fedt,- vand og muskelprocenter. Sådan anvendes OBH Nordica Body Balance som almindelig personvægt Det er ikke nødvendigt at indtaste persondata, hvis vægten kun skal benyttes som almindelig personvægt. Information omkring batteri-isætning se afsnit Batteri. Vægten kan indstilles til visning i kg, stones og pounds - dettte indstilles på den lille skydeknap på undersiden af vægten. Stil vægten på et plant, hårdt underlag og tænd ved at trykke med foden på glaspladen. Displayet viser først alle vægtens ikoner og efter et par sekunder 0.0 kg hvorefter vægten er klar. Man skal stille sig op på vægten (placér fødderne samme sted hver gang), således at personens vægt er ligeligt fordelt på begge fødder og med lige meget vægt på hæl og forfod og stå helt stille. Tallene i displayet flimrer og viser herefter den målte vægt. Et et par sekunder vises den målte vægt på displayet. Efter vejning slukker vægten automatisk. Skulle der gå mere end 5 sekunder, fra displayet har vist 0.0 kg, til vejningen skal foretages, slukker vægten automatisk og der må da startes forfra. Vægten slukker altid automatisk, hvilket sikrer batteriet en længere levetid. Ved vejning skal man stå helt stille på vægten, da selv den mindste kropsbevægelse kan giveudsving i forhold til den reelle vægt. I løbet af dagen kan ens vægt variere med flere kilo, alt efter hvilket tøj og fodtøj personen har på, om man lige har spist osv. Hvad der er vigtigt, er vægtudviklingen over en periode på f.eks. 14 dage eller en måned - og ikke små variationer i løbet af dagen eller fra dag til dag. Ønsker man at kontrollere vægten over en længere periode, bør vejningen derfor som tidligere nævnt foregå under sammenlignelige forhold hver dag, f.eks. før morgenmaden, uden tøj, efter morgentoilette og uden at flytte vægten rundt mellem vejningerne. VIGTIGT: Vægten er ikke til professionelt brug 6

7 Sådan programmeres OBH Nordica Body Balance for estimering af fedtprocenten Body Balance har hukommelse til 10 faste brugere. Disse personers data indtastes, før vægten anvendes til estimering af fedt,- vand- og muskelprocenterne, og disse data forbliver i hukommelsen, indtil de ændres manuelt. 1. Vægten kan indstilles til visning i kg, stones og pounds - dettte indstilles på den lille skydeknap på undersiden af vægten. 2. Stil vægten på et plant, hårdt underlag og tænd ved at trykke med foden på trædefladen. Displayet vil vise På højre side af vægten findes 4 brugertaster. Tryk på tasterne med et let tryk med den ene finger. 4. Start med at trykke på tasten SET. Vægten er nu klar til at få indtastet brugernummeret. 5. I displayet vil blinke P-01 for valg af brugernr. 6. Vælg det ønskede brugernummer ved at trykke på op eller ned piletasterne og bekræft med tasten SET. 7 Brugerens højde kan nu indkodes. 8. I displayet blinker symbolet for højde samt cifrene Vælg den aktuelle højde ved at trykke på op eller ned piletasterne og bekræft med tasten SET. 10. Brugerens alder kan nu indkodes. 11. I displayet blinker 25 (for alder). 12. Vælg den aktuelle alder ved at trykke på op eller ned piletasterne og bekræft med tasten SET. 13. Brugerens køn kan nu indkodes. 14. I displayet blinker mand symbolet. 15. Vælg det aktuelle køn ved at trykke på op eller ned piletasterne og bekræft med tasten SET. 16. Fitness indstilling kan nu indkodes i displayet blinker A Vælg den aktuelle fitness indstilling ved at trykke på op eller ned piletasterne og bekræft med tasten SET. Første bruger er nu indkodet i vægten. Alle indkodede data vises i displayet på skift et par sekunder. Skal der indkodes yderligere brugere trykkes blot på SET hvorefter vægten er klar til flere indkodninger. Skal der ikke indkodes yderligere brugere, slukker vægten efter et par sekunder. Bemærk, at vægten slukker automatisk, hvis der går mere end 30 sekunder fra en knap er aktiveret til den næste knap aktiveres. Sådan anvendes OBH Nordica Body Balance for vejning samt estimering af fedtprocent 1. Stil vægten på et plant, hårdt underlag og tænd ved at trykke let med foden midt på trædepladen. Displayet blinker og viser Tryk på User tasten indtil det aktuelle brugernummer vises i displayet. I displayet vil brugerens aktuelle data blive vist en for en, afsluttende med Man skal stille sig barfodet op på vægten således at trædepuderne er placeret på stålfladen. 4. I displayet vises kropsvægten i ca. 3 sekunder. 5. Bliv stående helt roligt på vægten, hvorefter vægten viser den estimerede fedtprocent. 7

8 Vigtigt: Der må ikke være kontakt mellem, fødder, ben, lægge og lår. I så fald kan målingen ikke gennemføres på korrekt vis. Såfremt man ikke foretager vejningen iført benklæder, bør man derfor lægge et stykke papir mellem benene. Herefter vises H2O% i displayet fulgt af den estimerede vandprocent. Efter visning af vandprocenten vises M% fulgt af den estimerede muskelprocent. Slutteligt vises alle estimerede procenter endnu en gang, hvorefter vægten automatisk slukker. Fejlmåling Hvis vægten registrerer en fejl under målingen, vises meldingen Err. Mulige fejlårsager: Vægten var ikke blevet aktiveret Max. kapacitet på 150 kg er overskredet Afhjælpning: Aktiver vægten på korrekt vis og gentag målingen før der trædes op på den Benyt kun vægten til vejning af den max. tilladte vægt Den elektriske modstand mellem elektroder Gentag målingen med bare fødder. Gør evt. og fodsåler er for stor (f.eks. meget hård fodsålerne lidt fugtige hud) Gode råd om sundhed Det vigtigste at gøre, når man gerne vil tabe sig, er at overgå til sunde kostvaner og at dyrke regelmæssig motion. HUSK: Det er vigtigt at blive mæt - også hvis man vil tabe sig. Kunsten er at vælge de rette ting at spise sig mæt i vælg f.eks. frugt, grønsager og brød til mellemmåltiderne. Derfor: Spis flere grøntsager, kartofler og frugt Spis dobbelt så meget fisk Skær ned på mængden af fedt Det anbefales, at man spiser 600 gram frugt og grønt om dagen Start med at ændre spisevaner. Hellere mange små måltider end få store. Reducér mængden af fedt i maden (undgå saucer lavet på fedtstof, friturestegt mad, smør, fløde, bacon m.m.). Ved brug af stegepande, steg da i ingen eller kun lidt fedtstof brug f.eks. raps- eller olivenolie. Der kan suppleres med f.eks. vand og/eller soja undervejs i stegningen i stedet for ekstra olie. Prøv at bruge ovnen i stedet for panden ovnen kan bruges til stegning af frikadeller, kylling, kartoffelbåde, pommes frites mv. Når trangen til slik, kager m.m. bliver for stor, så prøv at undgå de fede ting som kager, kiks og wienerbrød og spis i stedet en bolle eller noget knækbrød. Syltetøj og honning indeholder mere energi end fedt og er bedre end diverse oste. Spis gerne vingummi, bolsjer og lakrids, men gå udenom chokoladen. Is kan også nydes, men hellere sodavandsis end flødeis. Chips og flæskesvær er rene kaloriebomber men hvis du i stedet vælger saltstænger 8

9 eller popcorn med lav fedtprocent, kan disse nydes med bedre samvittighed. Pas på det skjulte fedt i f.eks. peanuts, fedtprocenten her er meget høj. Øg dit aktivitetsniveau. Hvis man kun er på diæt/slankekur, risikerer man at tabe muskelmasse i stedet for fedt og derefter får man ofte den berømte yoyo effekt, der gør at man tager det på, som man har tabt og ofte yderligere forøger sin vægt. Drik masser af vand. Vand øger mæthedsfornemmelsen og virker udrensende. Undgå alkohol i større mængder alkohol kan sænke forbrændingen. Begræns eller stop rygning. Rengøring og vedligeholdelse 1. Læs brugsanvisningen grundigt igennem før brug, og gem den til senere brug. 2. Apparatet må ikke neddyppes i vand eller andre væsker. Skulle det blive vådt, skal det tørres af omgående, idet væsker indeholder mineraler, som kan få de elektroniske dele til at ruste eller helt ødelægge elektronikken. 3. Hvis apparatet bliver snavset, kan det tørres af med en let fugtig klud, og derefter tørres med en tør klud. 4. Dette apparat er ikke beregnet til at blive brugt af personer (heriblandt børn) med begrænsede fysiske, sensoriske eller mentale evner, eller manglende erfaring med eller kendskab til apparatet, medmindre disse er under opsyn eller får instruktion i brugen af apparatet af en person, der er ansvarlig for deres sikkerhed. 5. Børn bør være under opsyn for at sikre, at de ikke leger med apparatet. Børn er ikke altid i stand til at opfatte og vurdere mulige risici. Lær børn en ansvarsbevidst omgang med el-apparater. 6. Apparatet må ikke anvendes, hvis det har været tabt på gulvet eller viser synlige tegn på beskadigelse. I sådanne tilfælde bør apparatet indleveres til reparation hos den forhandler, hvor det er købt. 7. Brug kun nye batterier i den korrekte størrelse. Brugte batterier bør altid fjernes, da de kan lække kemikalier, som beskadiger apparatets elektriske kredsløb. 8. Apparatet er kun til husholdningsbrug. 9. Benyttes apparatet til andet formål end det egentlige, eller betjenes det ikke i henhold til brugsanvisningen, bærer brugeren selv det fulde ansvar for eventuelle følger. Eventuelle skader på produktet eller andet som følge heraf er derfor ikke dækket af reklamationsretten. Batteri Vægten anvender 3 stk. AAA 1,5V batterier, som skal isættes vægten, før denne tages i brug. Batterierne sættes i vægten ved at fjerne det lille dæksel på bagsiden på vægten. Ved at trykke let ind på dækslets håndtag, og samtidig løfte dækslet, kan dette fjernes. Batterierne kan nu isættes eller udskiftes ved at lægge batterierne i batterihuset. Husk at vende batterierne rigtigt. Dækslet placeres på sin plads igen. Når batterierne skal skiftes, vil displayet vise Lo. Miljøhensyn og bortskaffelse af batterier Ved udskiftning af batterier er det nødvendigt at tænke på miljøet. Brugte batterier må aldrig bortskaffes sammen med husholdningsaffaldet. Brugte batterier mærket med symbolet for affaldshåndtering skal afleveres på et af de specielt autoriserede indsamlingssteder. Batterierne skal udtages inden apparatet bortskaffes. Sørg også for at batterierne ikke bliver for gamle eller opbrugte, idet der derved kan være risiko for, at batterierne begynder at lække med syre. Kontroller holdbarhedsdatoen angivet på batterierne. 9

10 Bortskaffelse af apparatet Lovgivningen kræver, at elektriske og elektroniske apparater indsamles, og dele af apparaterne genbruges. Elektriske og elektroniske apparater mærket med symbolet for affaldshåndtering skal afleveres på en kommunal genbrugsplads. Reklamationsret Reklamationsret i henhold til gældende lovgivning. Maskinafstemplet kassebon/købskvittering med købsdato skal vedlægges i tilfælde af reklamation. Ved reklamation skal apparatet indleveres, hvor det er købt. OBH Nordica Denmark A/S Ole Lippmanns Vej Taastrup Tlf.: Tekniske data OBH Nordica 6259 Elektronisk vægt med 3 stk udskiftelige AAA 1,5V batterier Min. 10 kg, max. 150 kg med 100 grams interval Nøjagtighed: +/-1% (for vægtangivelse i kg) Gentagelsesnøjagtighed: +/-0,3 kg (vægt) LCD-digitaldisplay Automatisk sluk efter ca. 5 sekunder Måler vægt og estimerer fedt-, vand- og muskelprocent. Ret til løbende ændringer og forbedringer forbeholdes 10

11 OBH Nordica body fat våg Body Balance OBS! OBH Nordica Body Balance får inte användas av personer med pacemaker. Innan användning Innan OBH Nordica Body Balance tas i bruk första gången bör bruksanvisningen läsas igenom noga och sparas till framtida användning. Fettprocent - vad är det? Kroppen består av fettmassa (fettceller) och muskelmassa (blod, muskler, skelett etc.). En viss mängd fett är ytterst viktigt för att kroppen skall fungera normalt och hjälper till att skydda kroppen från sjukdomar och kyla m.m. men samtidigt är det inte hälsosamt att vara för tjock. För att undvika en rad följdsjukdomar bör man därför undgå att väga för mycket (i form av fett) då en hög fettprocent ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck etc. De flesta mår bäst vid regelmässig motion och nyttig kost som hjälper till att öka/bibehålla muskelmassan och minska fettmassan. OBH Nordica Body Balance En vanlig våg väger som bekant ens totalvikt. Med OBH Nordica Body Balance är det möjligt att se sin vikt och uppskatta sin fett-, vatten- och muskelprocent. För att uppskatta fett-, vattenoch muskelprocenten använder Body Balance en teknik som kallas Bio-elektrisk Impedans Analys. En liten och helt ofarlig bio-elektrisk impuls sänds genom kroppen och då denna impuls går genom alla muskler och fettmassa med hög hastighet kan mikroprocessorn i Body Balance analysera signalens hastighet. Samtidigt tas användarens längd, ålder, kön och vikt med i uträkningen och OBH Nordica Body Balance kan nu med hjälp av dessa uppgifter uppskattas kroppens sammansättning. Kroppens vikt samt fett-, vatten- och muskelprocent visas i vågens display. Rekommenderad fettprocent Tabellen här under visar den rekommenderade fettprocenten vid olika åldrar. Ålder Kvinnor Män % 8-19% % 11-21% % 13-24% OBS! Beroende på kroppsbyggnad kan något högre eller lägre värden också vara acceptabla. Ovanstående tabell är endast generella riktningslinjer. Om en mer exakt beräkning av kroppens fettprocent önskas, kontakta en läkare. Om fettprocenten går under eller över värdena i tabellen bör man antingen gå upp eller ner i vikt. Notera att fettprocenten inte ändras lika fort som vikten, men däremot ändras över en längre tid. Man skall därför inte förvänta sig stora förändringar från vägning till vägning. Utövar man någon typ av motion oftare än vanligt tappar man inte så mycket vikt som man kanske önskar eftersom muskler väger mer än fett. Förhållandet mellan fett och muskler 11

12 ändras långsamt när man motionerar. Det är också mycket viktigt att hålla sin kropp i trim genom hela livet eftersom kroppens muskelmassa långsamt ändras till fettmassa under åren om man inte tränar upp sina muskler. Enligt World Health Organization (WHO 2001) bör en persons vattenprocent ligga inom nedanstående ramar: Kvinnor: 50-55% Män: 60-65% Barn: 65-75% Hos person med en hög fettprocent, ligger vattenprocenten ofta under de angivna värdena. Det finns för närvarande inte några generella riktlinjer för vad som är sunt gällande muskelmassan hos människor. Notera också att en del av musklerna består av vatten, denna mängd kommer både räknas med vid estimeringen av muskelprocent såväl som vattenprocent. Hur väljer man inställning? Det är viktigt att utöva någon form av fysisk aktivitet. OBH Nordica Body Balance är designad till att reflektera den aktivitetsnivå som den enskilda individen befinner sig på. Användaren skall välja den inställning som motsvarar den nivå som man befinner sig på nu. Fitness inställning 1: Överviktig utan fysisk aktivitet. Fitness inställning 2: Överviktig med lite fysisk aktivitet. Fitness inställning 3: Lite fysisk aktivitet. (Mindre än 20 min fysisk aktivitet två gånger i veckan som t ex promenad, lätt styrketräning, gymnastiska övningar). Denna inställning ska väljas när man startar ett tränings- eller dietprogram. Denna inställning ska välja när man startar ett tränings- och/eller dietprogram. Efter ca 6-10 veckor på denna inställning kan man ändra till nästa inställning. Fitness inställning 4: Normalviktig/överviktig med moderat fysisk aktivitet: (20 min fysisk aktivitet två till fem gånger i veckan som t ex jogging, cykling, tennis etc). Denna inställning bör användas så snart det ses en generell förbättring i användarens välbefinnande/fitness tillstånd. 12 Efter ca 8-12 veckors kontinuerlig träning/diet kan man skifta till nästa inställning. Fitness inställning 5: Intensiv fysisk aktivitet. (Daglig intensiv träning eller fysiskt arbete t ex intensiv löpträning, kroppsarbete etc). På denna inställning ska användaren ha en generell hög rörlighet, uthållighet och styrka och upprätthålla den en längre tid.

13 De flesta passar in under Fitness inställning 3. Om man ökar sin insats med mer träning och en sundare livsstil kan man efter några månaders insats ändra till en högre inställning. Omställning från inställning 3 till 4 bör ske efter flera månader med ihärdig insats och omkring 5 timmars intensiv träning varje vecka. Observera vid inställning: Var ärlig! Hoppa aldrig över en inställning. Höj inte inställning förrän det aktivitetsläget pågått i minst ett par månader. Det viktigaste är inte vilken inställning som används utan att man använder samma inställning och följer utvecklingen på fettprocenten på det inställda läget. Begränsningar Observera att vågens elektronik är baserad på en rad komplicerade mätningar samt förprogrammerad data som representerar normal- och medelgruppen av personer och därmed gör OBH Nordica Body Balance användbar för större delen av befolkningen. OBH Nordica Body Balance kan användas av alla när det gäller normal vägning men vid uträkning av fettprocenten kan resultatets exakthet variera på följande personer och mätningsresultatet hos enstaka persongrupper kan vara missvisande: Medicinerande personer Svårt över- eller underviktiga personer (anorexi) Personer över 69 år eller under 18 år. Gravida, då man inte kan isolera barnets vikt. Gravida kan dock utan risk använda vågen, då den bio-elektriska impulsen är helt ofarlig även för det ofödda barnet. Fettprocenten är dock helt missvisande pga. av barnets vikt. Om man har svullna ben eller mycket vatten i kroppen kan resultatet vara missvisande. Likaså om man har feber eller lider av diabetes. Mycket hård hud under fötterna kan också leda till felmätning. Professionella sportsutövare och kroppsbyggare, då dessa ofta har mycket stora muskler vilket kan leda till missvisande resultat eftersom dessa personer inte representerar normaldata i sammansättningen av muskelstruktur, vätska och saltbalans osv. De kan dock använda OBH Nordica Body Balance som referens och på det viset följa utslag i fettprocenten. OBS! OBH Nordica Body Balance får inte användas av personer med pacemaker. Värt att veta om vägning Man bör vara uppmärksam på att all elektronik och därmed också elektroniska vågar är känsliga och kan påverkas av t ex temperaturskillnader och om vågen flyttas. Missvisningar kan därför förekomma om vågen är kall. Vågen fungerar bäst i rumstemperatur. Det är därför mycket viktigt att vågen får acklimatisera sig i 24 timmar innan den används för första gången. Störningar från andra apparater såsom mobiltelefoner, sändare och mikrovågsugnar kan påverka vägningen. Om vågen har flyttats, stått på högkant etc. är det viktigt att låta den anpassa sig igen innan användning. OBH Nordicas elektroniska våg har en toleransnivå på ca 1%, dvs. den kan mäta en given vikt med ± 1% exakthet. (t ex. om man väger 70 kg kan vikten som visas vara mellan 69,3 och 70,7 kg). Dessutom skall man vara uppmärksam på att en våg med 100 g intervall bara kan visa vikten inom en intervall på 100 gram. Dvs. om man väger 70,75 kg visar vågen antingen 70,7 eller 70,8 kg (med ±1% tolerans). Om man vill veta sin vikt med 100% exakthet (t ex i samband med sjukdom) bör man väga sig med en professionell apparat. 13

14 Önskar man kontrollera vikt, fett-, vatten- och muskelprocenten under en längre period bör man tänka på att väga sig under samma förhållanden varje gång. Det är bäst att väga sig på morgonen, tidigast ½ timme efter man stigit upp. Om man har ätit, druckit eller motionerat innan vägningen kan detta medföra avvikande resultat då mängden vatten i kroppen också är avgörande för estimeringen av både vikt och fettprocent. Så används Body Balance som personvåg Det är inte nödvändigt att ställa in all persondata om vågen endast skall användas till att mäta vikt. 14 För information om montering av batteri - se batteri. Vågen kan ställas in på enheterna kg, stones och pounds detta ändras genom att skjuta den lilla piggen på vågens undersida. Ställ vågen på ett plant, hårt underlag och aktivera displayen genom att trycka lätt med foten på vågen. Displayen visar först vågens alla ikoner och därefter 0.0 kg, vågen är nu klar att användas. Ställ dig på vågen (placera fötterna på samma ställe varje gång) så att din vikt fördelas jämnt på båda benen och mellan tå och häl och stå helt still. Siffrorna fladdrar på displayen och efter ett par sekunder kan vikten avläsas. Efter vägning stängs vågen automatiskt av. Skulle det gå mer än 5 sekunder från det att displayen visat 0.0 kg tills det man ställer sig på vågen stängs den automatiskt av och man får börja från början. Vågen stängs alltid av automatiskt vilket gör att batterierna räcker längre. Vid vägning skall man stå helt still på vågen då den minsta rörelse kan ge betydande missvisning i förhållande till den reella vikten. Under en dag kan kroppens vikt variera med flera kilon beroende på om man har kläder och skor på sig eller om man har ätit osv. Vad som är viktigt är viktutvecklingen under en period på t ex 14 dagar eller en månad, och inte små variationer under en dag eller från dag till dag. Om man vill kontrollera vikten under en längre period bör man därför tänka på att väga sig ungefär samma tid på dagen varje gång, helst utan kläder och utan att flytta på vågen mellan vägningstillfällena. VIKTIGT: Vågen får inte användas för professionellt bruk. Så programmerar du Body Balance för beräkning av fettprocenten Body Balance kan memorera 10 fasta användare. Dessa 10 personers data programmeras in om man skall använda vågen för estimering av fett, vatten- och muskelprocenten. Datat lagras tills den ändras manuellt. 1. Vågen kan ställas in på enheterna kg, stones och pounds detta ändras genom att skjuta den lilla piggen på vågens undersida. 2. Ställ vågen på ett plant, hårt underlag och aktivera displayen genom att trycka lätt med foten på vågen. Displayen visar 0.0 kg. 3. På höger sida av vågen finns 4 knappar. Tryck på knapparna med ett lätt tryck med ena fingret. 4. Börja med att trycka på knappen SET. Man kan nu ställa in användarnummer. 5. I displayen blinkar P-01 för val av användarnr.

15 6. Välj det önskade användarnumret genom att trycka på upp eller ner pilarna och bekräfta med SET. 7. Användarens längd kan nu ställas in. 8. Symbolen för höjd och sifforna 150 blinkar i displayen. 9 Välj längd genom att trycka på upp eller ner pilarna och bekräfta med SET. 10. Ålder kan nu ställas in. 11. Displayen blinkar 25 för ålder. 12. Välj ålder genom att trycka på upp eller ner pilarna och bekräfta med SET. 13. Kön kan nu ställas in. 14. I displayen blinkar en manssymbol. 15. Välj kön genom att trycka på upp eller ner pilarna och bekräfta med SET. 16. Fitness inställning kan nu göras, i displayen blinkar A1 17. Välj den aktuella fitness inställningen genom att trycka på upp eller ner pilarna och bekräfta med SET. All data för den första användaren är nu programmerad i vågens minne. Alla programmerade data visas i displayen skiftande med ett par sekunders mellanrum. Om man ska programmera fler användare trycker man bara på SET så är vågen klar för ytterligare programmering. Ska det inte programmeras fler användare stänger vågen automatiskt av sig efter ett par sekunder. Observera att om det går mer än 30 sekunder från det att en knapp är aktiverad tills nästa knapp aktiveras så går vågen tillbaka till standby inställning. Så används Body Fit vid vägning och estimering av fettprocent 1. Ställ vågen på ett plant, hårt underlag och aktivera displayen genom att trycka lätt med foten mitt på vågen. Displayen blinkar och visar sedan Tryck på User knappen tills det aktuella användarnumret visas i displayen. Den inprogrammerade informationen visas en för en och avslutas med Ställ dig barfota på vågen och se till att du står med fotsulorna på stålplattan. 4. Displayen visar kroppsvikten i ca 3 sekunder. 5. Stå helt still på vågen tills den visar den uppskattade fettprocenten tillsammans med en liten smiley ikon, som indikation på om fettprocenten är bra eller dålig. Viktigt: om det blir kontakt mellan fötter, ben och lår, kan vägningen inte utföras korrekt. Om man inte väger sig med byxor bör man därför sätta ett pappersark mellan benen för att hindra kontakt. Härefter visas H2O% i displayen följt av den uppskattade vattenprocenten. Efter visning av vattenprocent visas M% följt av den uppskattade muskelprocenten. Slutligen visas alla uppskattade procenter ännu en gång varefter vågen stängs av automatiskt. Felmätning Om vågen registrerar ett fel under vägningen visas Err i displayen. Möjliga felorsaker Vågen har inte aktiverats Avhjälpning Aktivera vågen på korrekt sätt innan du ställer dig på vågen och upprepa vägningen. Max kapaciteten 150 kg överskrids Vågen får endast användas upp till max vikten. Det elektriska motståndet mellan elektroderna och fotsulorna är för stor (t ex mycket hård hud). Gör om vägningen barfota. Blöt eventuellt fotsulorna lite. 15

16 Goda råd Det viktigaste när man vill gå ner i vikt är att övergå till sunda kostvanor och regelbunden motion. OBS: Det är viktigt att man blir mätt även om du vill gå ner i vikt. Konsten är att välja rätt kost - välj t ex frukt, grönsaker och bröd till mellanmål. Därför rekommenderas att: Äta mer grönsaker och frukt Äta dubbelt så mycket fisk Skära ner på mängden fett Det rekommenderas att man äter 600 g frukt och grönt om dagen. Börja med att ändra matvanor. Hellre många små måltider än få stora. Reducera mängden fett i maten (undvik feta såser, friterad mat, smör, grädde och bacon m m). Använd lite eller inget fett när du steker i stekpanna, använd t ex raps- eller olivolja. Prova att använda ugnen istället för stekpannan, ugnen kan användas till stekning av köttbullar, kyckling, pommes frites m m. Chips är väldigt rikt på fett. Välj ett mer hälsosamt alternativ som t ex. popcorn. Öka din motionsnivå. Om man bara bantar riskerar man att tappa muskelmassa istället för fett och då får man den berömda jojo effekten och går upp i vikt lika snabbt igen. Drick massor av vatten. Vatten ökar mättnadskänslan och är renande. Undvik alkohol i större mängder - alkohol minskar förbränningen. Minska rökning eller sluta helst helt. Rengöring och underhåll 1. Läs igenom bruksanvisningen noga innan användning och spar den för framtida bruk. 2. Apparaten får inte sänkas ned i vatten eller andra vätskor. Skulle den bli våt skall den torkas av omgående eftersom vätskor innehåller mineraler som kan göra så att de elektroniska delarna rostar eller helt förstöra elektroniken i apparaten. 3. Om apparaten blir dammig torkas den av med en lätt fuktig trasa varefter den torkas torr 4. Produkten är inte ämnad att användas av personer (inklusive barn) med nedsatt känsel, fysisk eller mental förmåga eller som har brist på kunskap/erfarenhet av apparaten, om inte användning sker under uppsyn eller efter instruktion av apparaten av en person som är ansvarig för deras säkerhet. 5. Barn bör vara under uppsikt för att försäkra att de inte leker med apparaten. Barn är inte alltid kapabla att förstå och värdera potentiella risker. Lär barn ansvarsfull hantering av elektriska apparater. 6. Apparaten får inte användas om den tappats i golvet eller visar synliga tecken på skada. I sådant fall bör apparaten reklameras på inköpsstället. 7. Använd bara nya batterier i korrekt storlek. Använda batterier bör alltid tas bort eftersom de kan läcka kemikalier som skadar apparatens elektriska kretslopp 8. Apparaten är endast för privat bruk. 9. Om produkten används till annat än den är till för, eller används utan att respektera bruksanvisningen bär användaren själv ansvaret för eventuella följder. Eventuella skador på produkten därav täcks inte av reklamationsrätten. 16

17 Batteri Sätt i 3 st AAA 1,5V batterier innan du använder vågen. Batterierna sätts i vågen genom att ta bort luckan på baksidan av vågen. Luckan tas bort genom att trycka lätt på lockets handtag och samtidigt lyfta på locket. Batterierna kan nu sättas i genom att de läggs i den formen, kontrollera att batterierna är vända rätt. Locket placeras på sin plats igen. När batterierna ska bytas visar displayen Lo. Miljöhänsyn vid batteribyte Vid byte av batterier är det nödvändigt att tänka på miljön. Använda batterier får aldrig slängas tillsammans med hushållsavfall. Förbrukade batterier märkta med symbolen för avfallshantering ska slängas på auktoriserade insamlingsstationer. Samtidigt bör man sörja för att inte låta batterierna bli för gamla och förbrukade eftersom det finns risk att de börjar läcka. Kontrollera hållbarhetsdatum på batterierna och ta ur batterierna innan de blir för gamla. Ta ur batterierna innan produkten kasseras. Kassering av förbrukad apparatur Enligt lag ska elektriska och elektroniska apparater insamlas och delar av apparaterna återvinnas. Elektriska och elektroniska apparater märkt med symbolen för avfallshantering ska kasseras på en kommunal återvinningsstation. Reklamationsrätt Reklamationsrätt enligt gällande lag. Maskinstämplat kassakvitto skall bifogas vid eventuell reklamation. Vid reklamation skall apparaten lämnas in där den är inköpt. OBH Nordica Sweden AB Box Spånga Tfn Tekniska data OBH Nordica 6259 Elektronisk våg med 3 st utbytbara AAA 1,5V batterier Min. 10 kg, max. 150 kg med 100 grams intervall Toleransnivå +/- 1% (för viktangivelse i kg) Exakthet vid omvägning +/-0,3 kg (vikt) Tydlig LCD display. Automatisk avstängning efter 5 sekunder. Mäter vikt och uppskattar fett-, vatten- och muskelprocent Rätten till löpande ändringar och förbättringar förbehålles. 17

18 OBH Nordica Body Balance OBS! OBH Nordica Body Balance må ikke brukes av personer med pacemaker Før bruk Før OBH Nordica Body Balance tas i bruk bør bruksanvisningen leses grundig og spares til senere bruk. Fett prosent hva er det? Kroppen består av fettmasse (fettceller) og muskelmasse (blod, muskler, skjelett, vann, etc.) En viss mengde fett er viktig for at kroppen skal kunne fungere optimalt og er med til å beskytte kroppen mot sykdommer, kulde m.m., men også samtidig med at det er usunt å være for tykk. For å unngå en rekke sykdommer bør man derfor unngå å veie for mye (i form av fett), da en høy fettprosent øker risikoen for hjertesykdommer, sukkersyke, høyt blodtrykk m.m. De fleste mennesker føler seg best tilpass med regelmessig mosjon og fornuftig kost, som er med på å forøke/beholde muskelmassen og forminske fettmassen. OBH Nordica Body Balance En alminnelig personvekt måler bare totalvekt. Med OBH Nordica Body Balance er det mulig både å se sin vekt og få estimert sitt fett, vann og muskelprosent. Til estimering av fett, vann og muskelprosent benytter OBH Nordica Body Balance en teknikk som kalles Bio- elektrisk Impedans Analyse. En veldig liten og helt ufarlig bio- elektrisk impuls som sendes opp gjennom kroppen. Da denne impuls går gjennom hhv. muskel og fettmasse med forskjellig hastighet, kan mikroprosessoren i OBH Nordica Body Balance analysere signalets fart. Samtidig tas brukerens høyde, alder, kjønn og vekt med i utregningen og OBH Nordica Body Balance kan nå på bakgrunn av målingen samt de brukerinnkodede faktorer estimere kroppens sammensetning og kroppens vekt, samt fett, vann og muskelprosent vises på vektens display. Anbefalt sundhetsmessig fettprosent Tabellen under viser de anbefalte sunnhetsmessige fettprosenter i verdi på forskjellige alderstrinn. Alder Kvinner Menn % 8 19% % 11 21% % 13 24% OBS! Alt etter kropps- og benbygning kan lett høyere eller lavere verdier også være akseptable. Tabellen over er generelle retningslinjer. Hvis det ønskes en nøyaktig anbefalt fettprosent som er velegnet til nettopp din kropp, anbefales det å konsultere en lege eller lign. Hvis fettprosenten går under eller over tallene nevnt i tabellen ovenfor bør man enten øke eller minske kroppsvekten. Man bør være oppmerksom på at fettprosenten i motsetning til vekten endres over forholdsvis lang tid. Man bør derfor ikke forvente å se store endringer i fettprosenten fra veiing til veiing. 18

19 Dersom man mosjonerer mer enn vanlig, vil man ikke gå ned like mye i vekt som man kanskje forventer. Dette skyldes at muskler veier mer enn fett. Forholdet mellom fett og muskler endres altså langsomt når man mosjonerer. Gjennom årene omdannes kroppens muskelmasse til fett. Derfor er det viktig å passe på å vedlikeholde og bygge opp muskelmasse gjennom hele livet, slik at fettprosenten ikke blir høyere enn ønsket. I henhold til World Health Organization (WHO 2001) bør vannprosenten hos en person ligge innenfor tabellen under. Kvinner: 50 55% Menn: 60 65% Barn: 65 75% Hos personer med høy fettprosent ligger vannprosenten ofte under de angitte verdier. Det forefinnes i øyeblikket ingen generelle retningslinjer for menneskers anbefalte sunnhetsmessige muskelprosent. Denne kan variere fra person til person uten sunnhetsmessig risiko. Merk også at en del muskler består av vann. Denne mengden av vann vil derfor fremgå av såvel den estimerte muskelprosenten som vannprosenten. Hvordan velger man sin innstilling? Som nevnt vet de fleste at det er viktig å mosjonere. OBH Nordica Body Balance er designet for å reflektere på det aktivitetsnivået den enkelte bruker befinner seg på. Brukeren skal velge den innstilling som passer til det aktivitetsnivå man befinner seg på akkurat nå. Fitness innstilling 1: Overvektig uten fysisk aktivitet. Fitness innstilling 2: Overvektig med moderat fysisk aktivitet. Fitness innstilling 3: Moderat fysisk aktivitet. (Mindre enn 20 min. fysisk aktivitet to ganger i uken som f.eks. gåturer, lett hagearbeid, gymnastiske øvelser.) Denne innstilling skal velges når man starter opp et trenings- eller diettprogram. Etter omkring 6-10 uker på denne innstillingen kan det skiftes til neste innstilling. Fitness innstilling 4: Normalvekt/ overvektig med moderat fysisk aktivitet. (20 minutters fysisk aktivitet to til fem ganger i uken f.eks. jogging, sykling, tennis etc. ). Denne innstilling bør brukes så snart det ses en generell forbedring i brukerens velbefinnende/ fitness tilstand i løpet av et trening/diettprogram. Etter 8-12 ukers kontinuerlig trening/diett kan det skiftes til neste innstilling. Fitness innstilling 5: Intensiv fysisk aktivitet. (Daglig intensiv trening eller fysisk arbeid f.eks. intensiv løpetrening, bygningsarbeider etc.). 19

20 På denne innstilling skal brukeren ha et generelt høyt nivå av mobilitet, utholdenhet og styrke, og opprettholde dette gjennom lengre tid. De fleste mennesker faller inn under Fitness innstilling 3. Hvis man øker sin innsats med mer trening og en sunnere livsstil kan man etter noen måneders stabil innsats endre til en høyere innstilling. Spranget fra innstilling 3 til innstilling 4 bør først skje etter flere måneder med iherdig innsats og omlag 5 timers intens trening i uken. Husk ved valg av innstilling: Vær ærlig! Hopp aldri over en innstilling. Skift ikke innstilling før treningsnivået på neste trinn har været en realitet i minst et par måneder. Det avgjørende er ikke hvilken innstilling man bruker, men at man er konstant av den valgte innstillingen og dermed følger utviklingen på dens fettprosent, som er mer avgjørende enn resultatet av den uleste verdi. Begrensninger Merk også at vektens elektronikk er basert på en rekke kompliserte målinger samt forprogrammerte data, som representerer normal-/middelgruppen av personer og som dermed gjør OBH Nordica Body Balance brukervennlig for største delen av befolkningen. OBH Nordica Body Balance kan brukes av alle når det dreier seg om normal veiing, men utregning av fettprosenten kan ikke foretas tilstrekkelig nøyaktig på følgende personer og måleresultatet hos enkelte i disse persongrupper kan være misvisende: Medisinerende personer Svært over eller undervektige (f.eks anoreksi) Personer over 69 år eller under 18 år. Gravide fordi man ikke kan stoppe barnets vekt. Gravide kan likevel bruke vekten da den bio- elektriske impuls er helt ufarlig - også for det ufødte barn. Fettprosenten vil også være helt misvisende pga. barnets vekt og fylde. Hvis man har hevelse i bena eller mye vann i kroppen kan resultatet bli misvisende. Også hvis man har feber eller lider av sukkersyke. Meget hard hud under føttene kan også føre til feilmåling. Profesjonelle sportsutøvere og bodybuildere da disse ofte har veldig store muskler, som kan medvirke til et unøyaktig resultat, fordi disse personer ikke lengre representerer normaldata i sammensetningen av muskelstruktur, væske og saltbalanse osv. Disse personer vil da allikevel kunne bruke OBH Nordica Body Balance som referansemåling og derfor kunne følge evt. svingninger i fettprosenten. OBS! OBH Nordica Body Balance må ikke brukes av personer med pacemaker Verd å vite om veining Man bør være oppmerksom på at all elektronikk - også en elektronisk vekt er følsom og derfor kan forskjellige forhold ha innvirkning på veiingen, f.eks. temperatursvingninger og flytting av vekten. Unøyaktigheter kan forekomme hvis vekten er kald, den fungerer mest nøyaktig ved alminnelig stuetemperatur. Det er derfor også viktig at vekten får tid til å tilpasse seg omgivelsene i 24 timer før den brukes første gang. Også elektronisk støy fra andre apparater, slik som mobiltelefoner, små sendere og visse mikrobølgeovner kan påvirke veiingen. Hvis vekten har vært flyttet på, har stått på høykant eller annet er det viktig å gi den tid til å tilpasse seg igjen innen veiing. 20

21 OBH Nordicas elektroniske vekt er nøyaktig innenfor 1%, dvs. at den kan måle en gitt vekt med ± 1% nøyaktighet. (F.eks. vil 70 kg kunne resultere i en visning fra ca. 69,3 kg til ca. 70,7 kg). Dessuten skal man huske på at en vekt med 100 grams intervall»kun«kan vise vekten innenfor et intervall på 100 gram. Det vil si at selv om man veier 70,75 kg vil vekten vise enten 70,7 eller 70,8 kg (med ± 1% nøyaktighet). Skal man veie sin vekt med 100% nøyaktighet (f.eks. i forbindelse med sykdom) er man nødt til å få veiingen foretatt med et profesjonelt apparat. Hvis det ønskes å kontrollere vekt og fettprosent over en lengre periode, bør du la veiingen foregå under like forhold hver gang. Det er alltid best om morgenen tidligst ½ time etter å ha stått opp. Ved inntakelse av mat og væske eller ved mosjon før veiingen, kan dette bidra til et lettere avvikende resultat, da mengden av vann i kroppen også er avgjørende for estimeringen av både vekt, fett, vann og muskelprosent. Slik brukes OBH Nordica Body Balance som vanlig personvekt Det er ikke nødvendig å taste inn persondata hvis vekten kun skal brukes som vanlig personvekt. Informasjon omkring batteri innsetting se avnitt Batteri. Vekten kan innstilles til vising av kg, stones og pounds dette innstilles med den lille knappen på undersiden av vekten. Sett vekten på et plant, hardt underlag og slå på vekten ved å trykke med foten på glassplaten. Displayet viser først alle vektens ikoner og etter et par sekunder 0.0 kg, nå er vekten klar til bruk. Still deg på vekten (plasser føttene på samme sted hver gang) slik at din vekt er likt fordelt på begge føtter og med like mye vekt på hæl og fotblad, og stå helt stille. Et par sekunder vises den målte vekt i displayet. Skulle det gå mer enn 5 sekunder fra displayet har vist 0.0 kg til du stiller deg på vekten, slår vekten seg automatisk av og du må starte forfra. Vekten slår seg alltid av automatisk - dette sikrer batteriet en lengre levetid. Ved veiing skal du stå helt stille på vekten, da selv den minste kroppsbevegelse kan gi svingninger i forhold til den reelle vekt. I løpet av dagen kan din vekt variere med flere kilo, alt etter hvilke klær du har på, om du har sko på, om du akkurat har spist osv. Hva som er viktig er din vektutvikling over en periode på f.eks. 14 dager eller en måned og ikke små variasjoner i løpet av dagen eller fra dag til dag. Ønsker du over en lengre periode å kontrollere vekten din, bør du derfor som tidligere nevnt la veiingen foregå under sammen forhold hver dag, f.eks. før frokost, uten klær, etter morgentoalettet og uten å flytte vekten mellom veiingene. VIKTIG: Vekten er ikke til profesjonelt bruk Slik programmeres Body Balance for estimering av fettprosenten Body Balance har minne til 10 faste brukere. Disse personers data inntastes før vekten brukes til estimering av fett, vann og muskelprosenten og disse data forblir i minnet inntil de endres manuelt. 21

22 1. Vekten kan innstilles til vising av kg, stones og pounds dette innstilles med den lille knappen under vekten. 2. Sett vekten på et plant og hardt underlag og slå på vekten ved å trykke med foten på tråplaten. Displayet vil vise Like under displayet finnes 4 brukertaster. Trykk på tastene med et lett trykk med en finger. 4. Start med å trykke på tasten SET. Vekten er nå klar til å få inntastet brukernummeret. 5. I displayet vil det blinke P-01 for valg av brukernummer. 6. Velg det ønskede brukernummer ved å trykke på opp eller ned med piletastene og bekreft med tasten SET. 7. Brukerens høyde kan nå kodes inn. 8. I displayet blinker symbolet for høyde og sifrene Velg den aktuelle høyde ved å trykke på opp eller ned med piletastene og bekreft med tasten SET. 10. Brukerens alder kan nå kodes inn. 11. I displayet blinker 25 (for alder). 12. Velg den aktuelle alder ved å trykke på opp eller ned med piletastene og bekreft med tasten SET. 13. Brukerens kjønn kan nå kodes inn. 14. I displayet blinker mann symbolet. 15. Velg det aktuelle kjønn ved å trykke på opp eller ned med piletastene og bekreft med tasten SET. 16. Fitness innstilling kan nå kodes inn. 17. Velg den aktuelle fitness innstilling ved å trykke på opp eller ned med piletastene og bekreft med tasten SET. Første bruker er nå kodet inn i vekten. Alle innkodede data vises i displayet på skift et par sekunder. Skal det kodes inn ytterligere flere brukere trykkes kun på SET deretter er vekten klar til flere innkodinger. Skal det ikke innkodes ytterligere flere brukere slår vekten seg av etter et par sekunder. Legg merke til at vekten slår seg av automatisk hvis det går mer enn 30 sekunder fra en knapp er aktivert til den neste knappen aktiveres. Slik brukes OBH Nordica Body Balance for veiing samt estimering av fettprosent 1. Sett vekten på et plant og hardt underlag og slå på vekten ved å trykke lett med foten midt på tråplaten. Displayet blinker og viser Trykk på User tasten inntil det aktuelle brukernummer vises i displayet. I displayet vil de innkodede data vises en etter en og avsluttes med Still deg barbent på vekten slik at tråputene er plassert på stålflaten. 4. I displayet vises kroppsvekten i ca. 3 sekunder. 5. Bli stående helt rolig på vekten mens bf% blinker i displayet etterfulgt av den estimerede fettprosent med et lite smiley ikon, som indikerer om fettprosenten er god eller dårlig. Viktig: Det må ikke være kontakt mellom føtter, ben, legge og lår. I så tilfelle kan målingen ikke gjennomføres på korrekt vis. Hvis man ikke foretar veiingen iført bukser bør man legge et stykke papir mellom benene. Deretter vises H20% ikon i displayet etterfulgt av den estimerte vannprosent. Etter visning av vannprosent vises M etterfulgt av den estimerte muskelprosent. Til slutt vises alle estimerte prosenter en gang til og deretter slår vekten seg av automatisk. 22

23 Feilmåling Hvis vekten registrerer en feil under målingen vises meldingen Err. Mulige feilårsaker: Vekten har ikke blitt aktivert Max. kapasitet på 150 kg er overskredet Den elektriske motstand mellom elektroderog fot såler er for stor (f.eks. veldig hardhud) Avhjelping: Aktiver vekten på korrekt vis og gjenta målingen før du går på den igjen. Bruk vekten kun til veiing av den max. tillatte vekt Gjenta målingen med bare føtter. Gjør evt. deres fotsåler litt fuktige. Gode råd om sunnhet Det viktigste å gjøre når man gjerne vil gå ned i vekt er å gå over til sunnere kostvaner og å mosjonere regelmessig. HUSK: Det er viktig å bli mett også hvis man vil gå ned. Kunsten er å velge de rette ting å spise seg mett på velg f.eks. frukt, grønnsaker og brød til mellommåltidene. Derfor: Spis mer grønnsaker, poteter og frukt Spis dobbelt så mye fisk Gå ned på mengden av fett Det anbefales at man spiser 600 gram frukt og grønt om dagen Start med å endre spisevaner, heller mange små måltider enn få store. Reduser mengden av fett i maten (unngå sauser laget på fettstoff, frityrmat, smør, fløte, bacon m.m.). Ved bruk av stekepanne, stek da i ingen eller kun litt fettstoff bruk f.eks. raps- eller olivenolje. Det kan suppleres med f.eks. vann og/eller soya underveis i stekingen i stedet for ekstra olje. Prøv å bruke ovnen i stedet for stekepannen ovnen kan brukes til steking av kjøttboller, kylling, potetbåter, pommes frites mv. Når behovet for kaker m.m. blir for stort, så prøv å unngå de fete ting som kaker, kjeks og wienerbrød og spis i stedet en bolle eller knekkbrød. Syltetøy og honning inneholder mer energi enn fett og er bedre enn diverse oster. Spis gjerne tyggegummi, drops og lakris, men unngå sjokoladen. Is kan også nytes, men heller saftis enn fløteis. Chips og bacon svor er rene kaloribomber men hvis du i stedet velger saltstenger eller popcorn med lav fettprosent, kan dette nytes med bedre samvittighet. Pass på det skjulte fett i f.eks. peanøtter, fettprosenten her er veldig høy. Øk ditt aktivitetsnivå. Hvis man kun er på diett/slankekur risikerer man å miste muskelmasse i stedet for fett og deretter får man ofte den berømte yoyo effekt, som gjør at man legger på seg det som man har tatt av og ofte øker ytterlig sin vekt. Drikk mye vann. Vann øker metthets fornemmelsen og virker utrensende. Unngå alkohol i større mengder alkohol kan senke forbrenningen. Begrens eller stopp røyking. 23

24 Rengjøring og vedlikehold 1. Les bruksanvisningen før bruk og spar den til senere bruk. 2. Apparatet må ikke dyppes i vann eller andre væsker. Skulle det bli vått skal det tørkes av omgående da væsker inneholder mineraler som kan få de elektroniske deler til å ruste eller ødelegge elektronikken. 3. Hvis apparatet blir støvet kan det tørkes av med en fuktig klut og deretter tørkes med en tørr klut. 4. Dette apparat er ikke beregnet til å brukes av personer (herunder barn) med begrensede fysiske, sensoriske, mentale evner, manglende erfaring med eller kjennskap til apparatet, med mindre disse er under tilsyn eller får instruksjon i bruken av apparatet av en person som er ansvarlig for deres sikkerhet. 5. Barn bør være under tilsyn for å forsikre seg om at de ikke leker med apparatet. Barn er ikke alltid i stand til å vurdere mulige fare rundt dette. Lær barn et ansvarsbevist forhold med el-apparater. 6. Apparatet må ikke brukes hvis det har vært mistet i gulvet eller hvis det vises synlige tegn på skader. I slike tilfeller bør apparatet innleveres til reparasjon til forhandleren der hvor det er kjøpt. 7. Bruk kun nye batterier i riktig størrelse. Brukte batterier bør alltid fjernes, da de kan lekke kjemikalier som skader apparatets elektriske kretsløp. 8. Apparatet er kun til husholdningsbruk. 9. Brukes apparatet til annet formål enn det egentlig er beregnet for eller brukes det ikke i henhold til bruksanvisningen, bærer brukeren selv det fulle ansvar for eventuelle skader. Eventuelle skader på produktet eller annet som følge herunder dekkes ikke av reklamasjonsretten. Batteri Vekten bruker 3 stk. 3V AAA 1,5V batterier som skal settes i vekten før denne tas i bruk. Batteriene settes i vekten ved å fjerne det lille dekselet under vekten. Ved å trykke lett inn på dekslets håndtak og samtidig løfte opp dekslet kan dette fjernes. Batteriene kan nå settes i eller skiftes ved å legge batteriene i batterihuset. Husk å plassere batteriene riktig i batterihuset. Dekslet settes på plass igjen. Når batteriene skal skiftes vil displayet vise Lo. Miljøhensyn og avlevering av batterier Ved bytting av batterier bør man tenke på miljøet. Brukte batterier må aldri kastes sammen med husholdningsavfallet. Brukte batterier merket med symbolet for avfallshåndtering skal avleveres på en spesiell miljøstasjon. Batteriene skal tas ut før apparatet avleveres. Pass også på at batteriene ikke blir for gamle eller oppbrukte, da det er fare for at de kan begynne å lekke syre. Kontroller holdbarhetsdatoen angitt på batteriene. Avlevering av apparatet Loven krever at elektriske og elektroniske apparater innsamles og deler av de gjennvinnes. Elektriske og elektroniske apparater merket med symbolet for avfallshåndtering skal avlevers på en kommunal gjennvinningsplass. Reklamasjonsrett Reklamasjonsrett i henhold til Forbrukerkjøpsloven. Stemplet kasse/kjøps kvittering med kjøps dato skal vedlegges i tilfelle reklamasjon. Ved reklamasjon skal apparatet innleveres der det er kjøpt. 24

25 OBH Nordica Norway AS Postboks 5334 Majorstuen 0304 Oslo Tlf.: Tekniske data OBH Nordica 6259 Elektronisk vekt med 3 stk AAA 1,5V utskiftbare batterier Min. 10 kg, maks. 150 kg med 100 grams intervall Nøyaktighet: +/-1% (for vektangivelse i kg) Gjentakelsesnøyaktighet: +/-0,3 kg (vekt) LCD- digitaldisplay Slår seg av automatisk etter ca. 5 sekunder Måler vekt og estimerer fett, vann og muskelprosent. Rett til løpende endringer og forbedringer forbeholdes 25

26 26 OBH Nordica Body Balance HUOM! OBH Nordica Body Balance -vaakaa eivät saa käyttää missään tapauksessa henkilöt, joilla on sydämentahdistin. Ennen käyttöä Ennen kuin OBH Nordica Body Balance -vaaka otetaan käyttöön, lue käyttöohje huolellisesti. Säilytä ohjeet myöhempää tarvetta varten. Rasvaprosentti mikä se on? Ihmisen keho koostuu rasvamassasta (rasvasoluista) ja lihasmassasta (veri, lihakset, luusto, vesi, jne.). Tietty määrä rasvaa on erittäin tärkeää, jotta keho toimii normaalisti. Vaikka kehossa oleva rasva auttaa suojaamaan sairauksilta, kylmyydeltä ym., tietää jokainen, että liikalihavuus on terveysriski. Ehkäistäkseen liikalihavuudesta aiheutuvia sairauksia kannattaa huolehtia siitä, ettei ole ylipainoinen eikä kehon rasvamäärä ole suuri, koska suuri rasvaprosentti lisää riskiä sairastua sydäntauteihin, sokeritautiin, korkeaan verenpaineeseen jne. Säännöllinen liikunta ja järkevä ruokavalio auttavat useimpia ihmisiä lisäämään/ylläpitämään lihasmassaa ja vähentämään rasvamassaa. OBH Nordica Body Balance Tavallinen vaaka punnitsee kehon kokonaispainon. OBH Nordica Body Balance -vaa alla on mahdollista punnita kehon paino ja saada kehon arvioitu rasva-, neste- ja lihasprosentti. Kehon rasva-, neste- ja lihasprosentin arvioimiseen OBH Nordica Body Balance käyttää BIA (Bioelectrical Impedance Analysis) -analyysia. Pieni ja täysin vaaraton bio-elektroninen impulssi lähetetään koko kehon läpi. Koska tämä impulssi menee kaikkien lihasten ja rasvamassan läpi eri nopeuksilla, voi OBH Nordica Body Balance analysoida signaalin nopeutta. Samalla mittauksessa otetaan huomioon käyttäjän pituus, ikä, sukupuoli ja paino. OBH Nordica Body Balance voi nyt mittausten ja kuntotasoasetustietoihin perustuvien tietojen avulla arvioida kehon koostumuksen. Kehon paino sekä rasva-, neste- ja lihasprosentti näkyvät vaa an näytössä. Terveydelle suositeltavat rasvaprosentit Alla olevasta taulukosta näkyy eri ikäryhmien terveydelle suositeltavat rasvaprosentit. Ikä Naiset Miehet % 8-19 % % % % % HUOM! Ruumiinrakenteesta riippuen hieman korkeammat tai alhaisemmat arvot voivat olla hyväksyttäviä. Yllä oleva taulukko antaa vain yleisiä suuntaviivoja. Mikäli haluat mittauttaa vielä tarkemmin oman kehosi rasvaprosentin, ota yhteys lääkäriin. Jos rasvaprosentti ylittää tai alittaa taulukossa olevat arvot, tulee painoa joko pudottaa tai nostaa. Huomaa, että rasvaprosentti ei muutu yhtä nopeasti kuin paino, vaan pidemmän ajan kuluessa. Sen vuoksi ei tule odottaa suuria muutoksia punnitusten välillä.

27 Mikäli liikut tai urheilet tavallista enemmän, ei paino kenties putoa odotusten mukaisesti, koska lihakset painavat enemmän kuin rasva. Suhde rasvan ja lihaksen välillä muuttuu hitaasti, kun liikut. On myös erittäin tärkeää pitää kehon lihaksisto kunnossa koko eliniän ajan, koska kehon lihasmassa muuttuu hitaasti rasvamassaksi mikäli lihaskuntoa ei pidetä yllä. Maailman terveysjärjestön (WHO 2001) mukaan henkilön nesteprosentin on oltava seuraavissa lukemissa: Naiset: % Miehet: % Lapset: % Henkilön, jolla on korkea rasvaprosentti, on nesteprosentti usein annettujen arvojen alapuolella. Tällä hetkellä ei ole yleisiä suuntaviivoja ihmisen terveellisen lihasprosentin suositusarvoksi. Tämä voi vaihdella eri ihmisten välillä, eikä se ole uhkana terveydelle. Huomioi, että osa lihaksia muodostuu vedestä. Tämä vesimäärä ilmenee sekä arvioidusta lihasprosentista kuin myös nesteprosentista. Miten valitaan kuntotasoasetus? Yleisesti ottaen on suositeltavaa harrastaa liikuntaa jossain muodossa. OBH Nordica Body Balance on suunniteltu ilmaisemaan sitä aktiviteettitasoa, jota vaa an käyttäjä edustaa. Käyttäjän tulee valita se kuntotasoasetus, joka vastaa hänen tasoaan. Kuntotasoasetus 1: Ylipainoinen ei fyysistä toimintaa. Kuntotasoasetus 2: Ylipainoinen hieman fyysistä toimintaa. Kuntotasoasetus 3: Vähän fyysistä toimintaa. (Vähemmän kuin 20 min fyysistä toimintaa kaksi kertaa viikossa, kuten kävelyä, kevyttä puutarhatyötä, voimistelua.) Tämä asetus on valittava kun aloitetaan harjoitus- tai dieettiohjelma. Noin 6-10 viikon jälkeen voidaan tästä asetuksesta siirtyä seuraavaan asetukseen. Kuntotasoasetus 4: Normaalipainoinen/ylipainoinen kohtuullinen fyysinen toiminta. (20 min fyysistä toimintaa viisi kertaa viikossa esim. hölkkää, pyöräilyä, tennistä ym.) Tätä asetusta on käytettävä heti kun käyttäjän yleinen kunto ja hyvinvointi kohentuu harjoitustai dieettiohjelman kuluessa viikon jatkuvan harjoituksen/dieetin jälkeen voidaan vaihtaa seuraavaan kuntotasoasetukseen. Kuntotasoasetus 5: Tehokas fyysinen toiminta. (Päivittäinen voimaperäinen harjoittelu tai fyysinen toiminta esim. tehokas juoksuharjoitus, rakennustyö ym.) 27

28 Tällä tasolla on henkilöllä oltava kokonaisvaltaisesti erittäin hyvä liikkuvuus, kestävyys ja sitkeys pidemmän ajanjakson aikana. Useimmat ihmiset kuuluvat kuntotasoasetusryhmään 3. Mikäli henkilö aktivoituu tehokkaampaan liikuntaan ja terveellisempään elämään, voi hän muutaman kuukauden jatkuvan harjoittelun jälkeen siirtyä korkeampaan asetukseen. Siirtyminen asetuksesta 3 asetukseen 4 tulee tehdä vasta kuukausien kovan harjoittelun jälkeen (noin viisi viikkotuntia tehokasta harjoittelua). Muista kuntoasetusta valitessa: Ole rehellinen. Älä koskaan ohita kuntotasoasetusta. Älä vaihda asetusta ennen kuin seuraavan asetuksen harjoittelutaso on toteutunut parin kuukauden ajan. Ratkaisevinta ei ole minkä asetuksen valitset, vaan että pysyt valitsemassasi kuntotasoasetuksessa ja seuraat siinä rasvaprosentin kehitystä. Rajoituksia Huomaa, että vaa an elektroniikka perustuu joukkoon monimutkaisia mittauksia sekä valmiiksi ohjelmoituihin tietoihin, jotka edustavat normaali-/keskivertoväestöä, ja siten OBH Nordica Body Balance soveltuu suurimman osan väestöstä käytettäväksi. OBH Nordica Body Balance -vaakaa voidaan käyttää kaikille normaalissa punnituksessa, mutta rasvaprosentin mittaustuloksen tarkkuus voi vaihdella seuraavilla henkilöillä ja yksittäisten henkilöiden mittaustulokset näissä henkilöryhmissä voivat olla harhaanjohtavia: Lääkitystä käyttävät henkilöt. Vaikeasti yli- tai alipainoiset (anorektikot). Henkilöt yli 69 vuotta tai alle 18 vuotta. Raskaana olevat naiset, koska vauvan painoa ei voida laskea pois. Raskaana olevat naiset voivat huoletta käyttää vaakaa, koska laitteen bio-elektroniset impulssit ovat täysin vaarattomia myös syntymättömälle lapselle. Rasvaprosentti on kuitenkin harhaanjohtava lapsen painon vuoksi. Jos henkilöllä on turvonneet jalat tai paljon vettä kehossa, voi tulos olla epätarkka. Kuten myös jos henkilöllä on kuumetta tai sairastaa sokeritautia. Jalkapohjien erittäin paksu iho voi myös johtaa virheellisiin mittaustuloksiin. Ammatikseen urheilua harjoittavat ja kehonrakentajat, joilla on usein suuret lihakset, voivat saada epätarkkoja tuloksia, koska eivät edusta normaaliväestöä lihasten rakenteen, neste- ja suolatasapainon ym. suhteen. Urheilijat voivat toki käyttää OBH Nordica Body Balance -vaakaa viitteellisesti ja siten seurata rasva-, neste- ja lihasprosentin mahdollisia poikkeavia lukemia. HUOM! OBH Nordica Body Balance -vaakaa eivät saa käyttää missään tapauksessa henkilöt, joilla on sydämentahdistin. Hyvä tietää punnituksesta On huomioitavaa, että kaiken elektroniikan ja näin myös elektronisen vaa an herkkään toimintaan saattavat vaikuttaa lämpötilanmuutokset ja vaa an siirtäminen toiseen paikkaan. Vaa an toiminnassa ilmenee epätarkkuuksia jos se on kylmä. Vaaka toimii parhaiten normaalissa huonelämpötilassa ja sen vuoksi on tärkeää antaa sen mukautua huonelämpötilaan 24 tunnin ajan ennen ensimmäistä käyttökertaa. Myös muut elektroniset 28

29 laitteet kuten esim. matkapuhelimet, lähettimet ja tietyt mikroaaltouunit saattavat vaikuttaa vaa an toimintaan. Mikäli vaakaa on siirretty tai säilytetty pystyasennossa, tms. on tärkeää antaa vaa an asettua ennen käyttöä. Vaa an tarkkuus on 1 %:n luokkaa, toisin sanoen se punnitsee painon ± 1 %:n tarkkuudella. Jos painat 70 kg, vaa an lukema on 69,3 kg:n ja 70,7 kg:n välillä. Huomaa myös, että vaaka näyttää lukemat 100 g:n tarkkuudella. Eli jos painat 70,75 kg, vaaka näyttää joko 70,7 tai 70,8 kg (± 1 %:n tarkkuudella). Mikäli punnitus halutaan suorittaa 100 %:n tarkkuudella (esim. sairauksien yhteydessä), tulee punnitus suorittaa ammattikäyttöön suunnitellulla laitteella. Mikäli haluat tarkkailla painoasi ja rasva-, neste- ja lihasprosenttia pidemmällä ajanjaksolla, on punnituksen tapahduttava jokaisella kerralla samanlaisissa olosuhteissa. Esim. aamuisin aikaisintaan ½ t ylösnousun jälkeen. Jos olet syönyt, juonut tai liikkunut ennen punnitusta, voit saada hieman poikkeavan tuloksen, koska ruumiin nestemäärä on myös ratkaiseva painon sekä rasva-, neste- ja lihasprosentin arvioinnissa. Näin käytät Body Balance -vaakaa tavallisena henkilövaakana Henkilötietoja ei ole tarpeen ohjelmoida mikäli käytät vaakaa vain tavallisena henkilövaakana. Paristojen asennus katso otsikko Paristot. Vaaka voidaan asettaa näyttämään kiloja, tuumia ja paunoja vaa an pohjassa olevalla liukukytkimellä. Sijoita vaaka tasaiselle ja kovalle alustalle ja paina kevyesti jalalla astinlevyä. Näyttöön ilmestyy ensin vaa an kaikki kuviot ja muutaman sekunnin kuluttua 0.0 kg, jonka jälkeen vaaka on valmis käytettäväksi. Nouse vaa alle ja aseta jalat samalle kohdalle jokaisella kerralla. Huolehdi, että paino jakautuu tasaisesti molemmille jaloille sekä päkiän ja kantapään välille. Seiso punnituksen aikana liikkumatta. Numerot näytössä vilkkuvat nopeasti ja tämän jälkeen painosi ilmestyy näytölle. Lukema pysyy näytöllä muutaman sekunnin ajan. Vaaka kytkeytyy automaattisesti pois päältä punnituksen jälkeen. Jos et nouse vaa alle viiden sekunnin kuluessa siitä, kun näyttöön on ilmestynyt 0.0 kg, kytkeytyy vaaka automaattisesti pois päältä ja punnitus täytyy aloittaa alusta. Vaaka kytkeytyy automaattisesti pois päältä, minkä ansiosta paristojen käyttöikä on pidempi. Seiso punnituksen aikana liikkumatta vaa alla, koska pienikin liike voi aiheuttaa epätarkan lukeman. Saman päivän aikana kehon paino voi vaihdella muutaman kilon johtuen päälläsi olevista vaatteista tai kengistä tai siitä, että olet juuri syönyt, jne. Tärkeintä on seurata painonkehitystä pidemmällä aikavälillä esim. 14 päivää tai yksi kuukausi eikä pieniä muutoksia päivän aikana tai päivästä päivään. Mikäli haluat seurata painoasi pidemmällä aikavälillä, punnitse itsesi jokaisella kerralla suurin piirtein samoissa olosuhteissa, samaan vuorokauden aikaan, mieluiten ilman vaatteita ja WC:ssä käynnin jälkeen. Älä muuta vaa an paikkaa punnitusten välillä. TÄRKEÄÄ: Laitetta ei saa käyttää ammattikäytössä. 29

30 Näin ohjelmoit Body Balance -vaa an rasvaprosentin arviointia varten Body Balance -vaa an muistiin voidaan tallentaa 10 vakituisen käyttäjän tiedot. Nämä henkilötiedot tallennetaan ennen kuin vaakaa käytetään arvioimaan rasva-, neste- ja lihasprosentit. Nämä tiedot säilyvät vaa an muistissa kunnes ne muutetaan käsin. 1. Vaaka voidaan asettaa näyttämään kiloja, tuumia ja paunoja vaa an pohjassa olevalla liukukytkimellä. 2. Aseta vaaka tasaiselle, kovalle alustalle ja käynnistä painamalla kevyesti jalalla astinlevyä. Näyttöön ilmestyy ensiksi Vaa an oikealla puolella on neljä painiketta. Paina niitä sormella kevyesti. 4. Aloita painamalla SET -painiketta. Vaaka on nyt valmis vastaanottamaan käyttäjänumeron. 5. Näytössä vilkkuu P-01 käyttäjänumeron valintaa varten. 6. Valitse toivottu käyttäjänumero painamalla ylös tai alas -nuolinäppäintä ja vahvista painamalla SET. 7. Käyttäjän pituus voidaan nyt asettaa. 8. Näytössä vilkkuu pituus-symboli sekä numerot Aseta käyttäjän pituus painamalla ylös tai alas -nuolinäppäintä ja vahvista painamalla SET. 10. Käyttäjän ikä voidaan nyt asettaa. 11. Näytössä vilkkuu 25 (ikä). 12. Aseta käyttäjän ikä painamalla ylös tai alas -nuolinäppäintä ja vahvista painamalla SET. 13. Käyttäjän sukupuoli voidaan nyt asettaa. 14. Näytössä vilkkuu miehen symboli. 15. Valitse sukupuoli painamalla ylös tai alas -nuolinäppäintä ja vahvista painamalla SET. 16. Kuntotasoasetuksen voi nyt asettaa näytössä vilkkuu A Valitse haluttu kuntotasoasetus painamalla ylös tai alas -nuolinäppäintä ja vahvista painamalla SET. 30 Ensimmäisen käyttäjän tiedot on nyt ohjelmoitu vaa an muistiin. Kaikki ohjelmoidut tiedot näkyvät näytössä vuorotellen muutaman sekunnin ajan. Jos haluat ohjelmoida lisää käyttäjiä, paina SET, jolloin vaaka on valmis seuraavalle ohjelmoinnille. Mikäli ohjelmointia ei suoriteta, kytkeytyy vaaka parin sekunnin kuluttua pois päältä. Huom! Vaaka kytkeytyy automaattisesti pois päältä, mikäli painikkeita ei käytetä 30 s kuluessa. Näin käytät Body Balance -vaakaa punnituksessa ja rasvaprosentin arvioinnissa 1. Aseta vaaka tasaiselle, kovalle alustalle ja käynnistä se painamalla kevyesti jalalla astinlevyä. Näytössä vilkkuu ja näkyy Paina User -näppäintä kunnes valittu käyttäjänumero näkyy näytössä. Näytössä tulee näkymään ohjelmoidut tiedot yksi toisensa jälkeen ja viimeiseksi Nouse vaa alle paljain jaloin ja aseta päkiät kapeiden teräslistojen päälle. 4. Näytössä näkyy painosi noin kolmen sekunnin ajan. 5. Seiso mahdollisimman rauhallisena vaa alla, minkä jälkeen vaaka näyttää arvioidun rasvaprosentin. Tärkeää: Jalat, sääret ja reidet eivät saa koskettaa toisiaan, jotta punnitus olisi tarkka. Jos punnitus tapahtuu ilman housuja, on jalkojen väliin pantava esim. talouspyyhettä kosketuksen estämiseksi.

31 Tämän jälkeen näyttöön ilmestyy H20% sekä arvioitu nesteprosentti. Nesteprosentin jälkeen näyttöön ilmestyy M% ja arvioitu lihasprosentti. Lopuksi näkyvät kaikki arvioidut prosentit vielä kerran, jonka jälkeen vaaka kytkeytyy automaattisesti pois päältä. Vianetsintä Mikäli punnituksessa on virhe, ilmestyy näytölle Err. Mahdolliset viat Vaaka ei aktivoidu. Enimmäispunnituskyky 150 kg ylittyy. Elektroninen vastus tunnistimien ja jalkapohjien välillä on liian suuri (esim. erittäin paksu iho) Neuvoja Aktivoi vaaka oikealla tavalla ja toista punnitus. Älä ylikuormita vaakaa. Suorita punnitus paljain jaloin. Puhdista jalkapohjat kostealla liinalla. Terveellisiä neuvoja Painoa pudotettaessa tärkeintä on terveellinen ravinto ja säännöllinen liikunta. Muista! On tärkeää tuntea kylläisyyden tunnetta painoa pudotettaessa. Tämä onnistuu oikean ravinnon avulla valitse esim. hedelmiä, vihanneksia ja leipää välipalaksi. Syö enemmän vihanneksia, perunaa ja hedelmiä. Syö enemmän kalaa. Vältä rasvaa. On suositeltavaa syödä päivän aikana 600 g hedelmiä ja vihanneksia Aloita muuttamalla ruokailutottumuksiasi. Syö mieluummin monta pientä ateriaa kuin suuria. Vähennä rasvan määrää ruoassa (vältä paistettua ruokaa, voita, kermaa, pekonia, jne.) Paistaessasi paistinpannulla älä käytä ollenkaan tai mahdollisimman vähän rasvaa. Tarvittaessa käytä esim. rypsi- tai oliiviöljyä. Käytä myös vettä ja/tai soijaa paistamisessa öljyn sijasta. Paistamisen sijaan valmista ruoka uunissa. Vähennä sokerin käyttöä. Makeisten ja leivonnaisten sijaan syö esim. hedelmiä. Makeisten syönnissä vältä suklaata. Vältä myös kermajäätelöä, chipsejä ja pähkinöitä, joissa on runsaasti rasvaa. Lisää liikuntaa. Mikäli pudotat painoa vain syömällä vähemmän, riskinä on vähentää lihasmassaa rasvamassan sijaan. Tällöin paino saattaa nousta yhtä nopeasti kuin on pudonnut. Juo paljon vettä. Vesi lisää kylläisyydentunnetta ja on puhdistavaa. Älä kuluta suuria määriä alkoholia. Vähennä tai lopeta kokonaan tupakanpoltto

32 Puhdistus 1. Lue käyttöohje huolellisesti ennen laitteen käyttöä ja säilytä se myöhempää tarvetta varten. 2. Laitetta ei saa upottaa veteen tai muihin nesteisiin. Laitteen kastuessa on se välittömästi kuivattava, koska nesteiden sisältämät mineraalit saattavat vaurioittaa laitteen elektroniikan peruuttamattomasti. 3. Kun laite likaantuu se pyyhitään kostealla liinalla ja sen jälkeen kuivataan. 4. Laitetta ei ole tarkoitettu lasten tai sellaisten henkilöiden käyttöön, joiden aistit, fyysiset ominaisuudet, henkiset ominaisuudet tai tiedon ja kokemuksen puute rajoittavat laitteen turvallista käyttöä. Nämä henkilöt voivat käyttää laitetta turvallisuudestaan vastaavan henkilön valvonnassa tai ohjeiden mukaisesti. 5. Valvo etteivät lapset leiki laitteella. Lapset eivät aina pysty ymmärtämään ja arvioimaan mahdollisia vaaroja. Opeta lasta käyttämään sähkölaitteita vastuullisesti. 6. Laitetta ei tule käyttää jos se on pudonnut lattialle tai siinä on näkyviä vaurioita. Tällaisessa tapauksessa laite on toimitettava huoltoon. 7. Käytä ainoastaan oikean kokoisia ja tuoreita paristoja. Käytetyt paristot on aina poistettava, koska paristoista voi vuotaa kemikaaleja, jotka vaurioittavat laitetta. 8. Laite on tarkoitettu ainoastaan kotitalouskäyttöön. 9. Mikäli laitetta käytetään muuhun tarkoitukseen, kuin mihin se on valmistettu, tai vastoin käyttöohjeita, kantaa käyttäjä täyden vastuun mahdollisista seurauksista. Tällöin takuu ei kata tuotteelle tai muulle kohteelle mahdollisesti aiheutuneita vaurioita. Paristot Vaaka toimii kolmella AAA 1,5V-paristolla, jotka on asennettava vaakaan ennen käyttöönottoa. Paristot asetetaan paikalleen irrottamalla vaa an pohjassa oleva pieni kansi. Paina kevyesti kannen kahvaa ja nosta kansi ylös. Aseta (tai vaihda) paristot paristotilaan. Muista asettaa paristot oikein päin. Pane kansi takaisin paikalleen. Paristot tulee vaihtaa kun näyttöön ilmestyy Lo. Ympäristö ja paristojen hävittäminen Paristoja vaihdettaessa on tärkeää ajatella ympäristöä. Älä koskaan hävitä käytettyjä paristoja kotitalousjätteiden mukana. Toimita käytetyt paristot, jotka on varustettu kierrätystä osoittavalla merkillä, niille tarkoitettuun keräyspisteeseen. Hävitettävästä laitteesta on poistettava paristot. On myös huolehdittava siitä, että paristot eivät ole yli-ikäisiä tai loppuunkäytettyjä. Liian vanhat paristot saattavat vuotaa ja vaurioittaa laitetta. Tarkista paristojen käytettävyyden osoittava päiväysmerkintä. Laitteen hävittäminen Lainsäädäntö vaatii, että kaikki sähköiset ja elektroniset laitteet kerätään uusiokäyttöön ja kierrätykseen. Sähköiset ja elektroniset laitteet, jotka on varustettu kierrätystä osoittavalla merkillä on kerättävä erikseen ja toimitettava paikallisesti järjestettyyn keräyspisteeseen. Takuu Laitteella on voimassa olevan lain mukainen raaka-aine- ja valmistusvirhetakuu. Liitä päivätty ostokuitti mahdollisen tuotevalituksen yhteyteen ja toimita laite liikkeeseen, josta se on ostettu. 32

33 OBH Nordica Finland Oy Äyritie 12 C VANTAA Puh. (09) Tekniset tiedot OBH Nordica 6259 Elektroninen henkilövaaka, jossa kolme vaihdettavaa AAA 1,5V -paristoa Punnituskyky vähintään 10 kg, enintään 150 kg, 100 g:n tarkkuudella Sallittu poikkeama: ±1 % (painon ilmoitus kilogrammoina) Tarkkuus uudelleen punnittaessa ± 0,3 kg (paino) Digitaalinen LCD-näyttö Automaattinen virrankatkaisu n. 5 s kuluttua Punnitsee painon ja arvioi rasva-, neste- ja lihasprosentin Oikeus muutoksiin pidätetään. 33

34

35

36 DK/LBØ/6259/0109