SLINGTRAINER Vejledning Instruktioner DK SE

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "SLINGTRAINER Vejledning Instruktioner DK SE"

Transkript

1 SE DK SLINGTRAINER Vejledning Instruktioner

2

3 SE DK DANSK VEJLEDNING SLINGTRAINER 3

4 GENERELT TILSIGTET BRUG Dette udstyr er designet til privat brug og må ikke bruges til kommercielle, medicinske eller behandlingsmæssige formål. TEKNISKE DATA min./maks. længde i cm 195 / 360 bredde i cm 3,8 vægt i kg 1,1 maks. belastningsvægt i kg 180 DK SE SIKKERHEDSFORSKRIFTER Kontakt din læge, så du er sikker på, at du er sund og rask, før du går i gang med at træne. Afbryd straks træningen, og søg læge, hvis du oplever helbredsmæssige problemer under træningen. Forkert eller overdreven træning kan være skadeligt for kroppen. Produktet er ikke legetøj og må kun bruges under opsyn af en voksen. Sørg for at holde god afstand til genstande og personer omkring dig (min. 1,5 m) for at forebygge risikoen for skader. Produktet må til enhver tid kun bruges af en enkelt person ad gangen. Opbevar brugsanvisningen i nærheden af træningsudstyret til opslag af øvelser. Fastgør altid produktet til genstande, f.eks. et bord, en dør eller underlaget. Undersøg altid produktet for skader og slitage før brug. Brug kun produktet, hvis det er i god stand. Brug altid kun originale reservedele. Brug kun produktet på et fast, jævnt underlag og ikke i nærheden af trapper eller trin. Det er vigtigt, at forældre og andre voksne er opmærksomme på, at træningsudstyret kan virke tillokkende på børn og føre til uhensigtsmæssig adfærd og situationer, der er uden for den tilsigtede brug. Hvis du giver børn tilladelse til at bruge udstyret, er det vigtigt, at du er opmærksom på deres mentale og fysiske udvikling samt ikke mindst deres temperament. Børn bør kun bruge udstyret under opsyn og efter forudgående instruktion i korrekt brug af udstyret. Træningsudstyret er under ingen omstændigheder velegnet til at blive brugt som legetøj. 4

5 SE Benyt altid udstyret på et velegnet underlag. Brug aldrig produktet tæt på ansigtet, og undlad at vikle det om hovedet, nakken eller brystet. Hold produktet væk fra skarpe, spidse, varme og/eller farlige genstande. Undgå direkte sollys og varmekilder. Brug kun udstyret i overensstemmelse med træningsprincipperne og indholdet i denne brugsanvisning. Ellers er der risiko for alvorlig kropsskade. Overanstrengelse og overdreven træning kan give alvorlige skader. Varm altid op, før du laver øvelser, og tag altid hensyn til din aktuelle sundhedstilstand. Indstil straks brugen af produktet, hvis du føler dig svimmel eller træt. POWERBANDS GENERELLE TRÆNINGSANVISNINGER Følgende øvelser er udelukkende et udvalg. Yderligere øvelser findes i den relevante dokumentation. Bær behageligt sportstøj og behagelige sko. Varm altid op, før du går i gang med træningen, og øg træningsintensiteten gradvist. Øg træningsintensiteten langsomt, og sørg for at holde tilstrækkelige pauser mellem øvelserne. Udfør øvelserne i et jævnt tempo. Træk vejret roligt. Udfør alle øvelser med jævne, rolige bevægelser, og undgå stødvise eller hurtige bevægelser. Træk vejret jævnt. Pust ud, når du anstrenger dig, og træk vejret ind, når du slapper af. VEDLIGEHOLDELSE OG OPBEVARING Produktet skal opbevares tørt og rent ved normal stuetemperatur. Vigtigt! Brug altid kun vand til rengøring. Brug aldrig opløsningsholdige rengøringsmidler. Tør af med en almindelig klud. bånd remskive dør anker karabin DK håndtag 5

6 DK SE Dørankeret øger din Slingtrainers alsidighed markant, men det er vigtigt, at dørankeret kun bruges som beskrevet her. 1) Dørankeret må kun fastgøres, så du trækker i samme retning, som døren lukker. 2) Dørankeret må kun bruges på massive døre i murede vægge. Det må ikke bruges i døre i gipsvægge eller lignende. Dørene skal være i god stand og med fungerende låsemekanisme. Dørankeret må ikke monteres på døre med glas, skydedøre, skabs- eller garderobedøre. 3) Lås altid døren, mens du træner, så ingen ved et uheld kan komme til at åbne døren imens, da det kan medføre alvorlig personskade. Kontroller før træning, at døren er låst forsvarligt. 4) Sæt altid dørankeret i dørens hængslede side, og sørg for at dørankeret er på den side af døren, som vender væk fra dig. Kontroller udstyrets stand før brug. Hvis det er beskadiget, må det ikke bruges. 5) Luk og lås døren, og kontroller at udstyret sidder korrekt fast før brug. 6) Hægt slingtrainerens karabinhage fast i løkkerne på dørankeret i den højde, som er passende til den valgte øvelse, og juster slingtrainerens længde ved hjælp af spændet. OPVARMNINGSØVELSER Tag 2-3 runder af følgende tre øvelser med 8-10 gentagelser af hver, før du går i gang med hovedtræningen. Øvelserne opvarmer de muskler, du skal bruge. Det er vigtigt altid at starte med at varme op. 6

7 SE DK OPVARMNINGSØVELSE: HÅNDGANG MED ARMBØJNING Start med at stå lige op. Bøj derefter i hofterne, og gå med hænderne og armene udstrakt. Spænd i kernemuskulaturen, og hold kroppen lige. AFSLUTNING Tag en armbøjning, og gå tilbage til startpositionen. Hold benene så lige som muligt, så du kan mærke et stræk i haserne. 7

8 DK SE OPVARMNINGSØVELSE 2: REVERSE LUNGE WITH OVERHEAD REACH Stå lige op med hænderne ud for hofterne. AFSLUTNING Træd tilbage, og træk armene over hovedet og tilbage igen (med tommelfingrene fremad). Gentag, og skift side. 8

9 SE DK OPVARMNINGSØVELSE 3: STÅENDE HOFTESTRÆK Stå med spredte fødder i samme afstand som hofterne. Bøj i hoften, læg vægten på hælene, og stræk armene ud. AFSLUTNING Skub hofterne frem, og stræk dem ud, mens du trækker armene tilbage. Spænd balderne og skulderbladene. Spænd kernemuskulaturen, og undgå at runde i ryggen. Udstrækningen kan være eksplosiv i anden eller tredje runde. 9

10 DK SE ØVELSER TIL SLINGTRAINER Det er vigtigt at spænde i kernemuskulatur og stabiliserende muskelgrupper under Slingtrainer-øvelser. Du kan derved styrke musklernes udholdenhed. Jo større bøjning du har, eller jo tættere fødderne er på forankringspunktet, jo hårdere er øvelsen. Øvelserne er hårdere for kernemuskulaturen, jo tættere samlet fødderne er. Advarsel! Kontrollér altid karabinhager og forankringspunkter, før du går i gang med øvelserne. Advarsel! Obligatoriske sikkerhedsforskrifter for forankringspunkterne til Slingtrainer: Slingtrainer må aldrig fastgøres til skarpe genstande. Sørg for, at forankringspunktet som minimum kan bære det dobbelt af din kropsvægt. MONTERING En korrekt forankringspunkt er en krog uden skarpe kanter, som sidder godt fast. Før brug er det altid vigtigt at kontrollere, at krogen sidder godt fast i væggen, og at den som minimum kan bære det dobbelte af din kropsvægt. Brug ikke krogen, hvis den ikke kan bære den nødvendige belastning. Brug eventuelt et træ eller en anden stabil genstand som forankringspunkt. Du skal i dette tilfælde ikke bruge karabinhagen til at fastgøre Slingtainer, men i stedet vikle nettet rundt om forankringspunktet og fastgøre karabinhagen til den anden karabinhage midt i Slingtrainer. Du kan justere længden på Slingtrainer ved hjælp af justeringsspændet. Udfør sæt med 8-12 gentagelser (eller flere, hvis målet er muskeludholdenhed) med 2-4 sæt af hver øvelse og en kort pause på sekunder. Du kan også udføre alle eller et udvalg af øvelser på tid i en træningscirkel med 3-4 runder. Begyndere: 30 sekunders træning/30 sekunders pause, øvede sekunders træning/10-20 sekunders pause. 10

11 SE DK ØVELSE 1: CHEST PRESS bryst, skuldre, triceps, kernemuskulatur Stå på fodballerne med armene ned langs siden, og slap af i håndleddene. Hold ryggen og skuldrene lige. Hænderne skal være i samme afstand som skuldrene. AFSLUTNING Bøj armene (ca. 90 grader), og træk skulderbladene tilbage, mens du sænker kroppen. Hold kroppen lige, stræk armene, og skub tilbage til startpositionen. 11

12 DK SE ØVELSE 2: ROW brede rygmuskler, øvre rygmuskler, biceps Stræk armene, træk skuldrene tilbage, og hold dem nede, læg vægten på hælene. Hold håndfladerne mod hinanden. Hold kroppen lige, og spænd i kernemuskulaturen. Undgå at runde i ryggen. AFSLUTNING Træk albuerne tilbage, og pres det øverste af skulderbladene ind mod hinanden. Hold skuldrene nede. 12

13 SE DK ØVELSE 3: POWER PULL øvre del af ryggen, skuldre, hofter, haser I startpositionen skal armene være lige ned langs siden med håndfladerne ind mod hinanden. Skub hofterne tilbage, og bøj let i benene. Læg vægten på hælene, og spænd i kernemuskulaturen. AFSLUTNING Lav et eksplosivt afsæt i hofterne, og stræk samtidig armene tilbage i en bue. Hofter og knæ skal være helt udstrakte i øverste position. Spænd balderne, og klem skulderbladene sammen. 13

14 DK SE ØVELSE 4: SUSPENDED 1-LEG SQUAT quadriceps, sædemuskler, haser, kernemuskulatur Anbring en fod i løkken, og stå et skridt væk fra forankringspunktet med ryggen mod det. Stræk knæet og hoften på det ben, du står på, og spænd. AFSLUTNING I den nederste position skal begge ben være bøjet ca. 90 grader. Vægten skal være på hælen af det ben, du står på. Løft den modsatte arm. Stræk hoften og knæet, spænd i sædemusklen, og vend tilbage til startpositionen. 14

15 SE DK ØVELSE 5: SQUAT ROW ryg, ben, biceps Start med at sidde på hug med strakte arme, skuldrene tilbage og sænket og med vægten på hælene. Hold håndfladerne mod hinanden. Spænd i kernemuskulaturen. AFSLUTNING Stræk knæ og hofter, og træk albuerne tilbage. Spænd i skulderblade og sædemuskler i den øverste position. Hold skuldrene nede. Undgå at runde i ryggen. 15

16 DK SE ØVELSE 6: KNEE TUCKS mave, hoftebøjemuskler, kernemuskulatur og skulderstabilitet Start med at holde kroppen rank med hænderne direkte under skuldrene. Hold kroppen helt lige, og spænd i mave, sædemuskler og quadriceps. Undgå at runde i ryggen! Hvis du er øvet, kan du udvide øvelsen med en armbøjning. AFSLUTNING Skub begge knæ frem mod brystet uden at runde i ryggen. Hold ryggen og hovedet lige. 16

17 SE DK 17

18 DK SE 18

19 SE DK SVENSKA INSTRUKTIONER SLINGTRAINER 19

20 ALLMÄN AVSEDD ANVÄNDNING Denna utrustning är endast utformad för privat bruk och får inte användas i kommersiellt, medicinskt eller behandlingssyfte. TEKNISKA DATA Längd i cm min/max 195 / 360 Bredd i cm 3,8 Vikt i kg 1,1 Max belastningsvikt i kg 180 DK SE SÄKERHETSINSTRUKTIONER Innan du påbörjar träningen, konsultera en läkare för att konstatera att ditt hälsotillstånd tillåter träning. Om du får problem med hälsa under träningen, avsluta träningen omedelbart och konsultera läkare. Inkorrekt eller överdriven träning kan orsaka hälsoproblem. Produkten får endast användas under tillsyn av vuxen och får inte användas som leksak. För att undvika exentuella skador, se till att hålla avstånd till föremål och andra personer i närheten när du utför övningarna (minst 1,5 m). Produkten får endast användas av en person i taget. Håll bruksanvisningen nära träningsutrustningen den kan användas för information om övningarna. Förankra alltid produkten till objekt som bord, dörrar eller räcken. Kontrollera produkten innan varje användning så att den inte är skadad. Produkten får endast användas i felfritt skick. Använd endast originalreservdelar. Använd endast produkten på en jämn, stabil yta och placera den inte i närheten av trappor. Föräldrar och andra vuxna ska vara medvetna om sitt ansvar, eftersom barn älskar att leka och experimentera vilket kan leda till situationer och hantering av träningsutrustningen som den inte är avsedd för. Om du låter barn använda utrusntingen, ta hänsyn till deras mentala och fysiska utveckling och, i synnerhet, deras temperament. Barn ska övervakas och instrueras i hur träningsutrustningen ska användas på rätt sätt. Denna träningsutrustning får aldrig användas som leksak. Se till att använda lämpligt underlag när du använder utrustningen på känsliga golv, detta för att skydda 20

21 golvet mot repor. Dra aldrig produkten mot ansiktet, och linda den inte runt huvud, hals eller bröst. Håll produkten borta från vassa, spetsiga, varma och/eller farliga föremål. WARNINGS Undvik direkt solljus och värmekällor. Använd endast denna utrustning för träning och följ alltid dessa instruktioner. Annars finns det en allvarlig risk för hälsoproblem. Allvarliga skador kan bli följden vid överdriven träning. Kom alltid ihåg att värma upp innan träning och träna alltid efter din egen förmåga. Om du känner dig yr eller trött, avsluta användningen av produkten omedelbart. ALLMÄNNA TRÄNINGSINSTRUKTIONER Följande övningar är bara ett urval. Ytterligare övningar finns i relevant referenslitteratur. Bär bekväma träningskläder och träningsskor. Värm upp innan varje träningspass och öka intensiteten gradvis. Öka intensiteten långsamt och se till att du tar tillräckliga pauser mellan övningarna. Utför övningarna i en stadig takt. Andas lugnt. Utför alla övningar stadigt och metodiskt inte ryckigt och snabbt. Se till att andas stadigt. Andas ut när du spänner dig och andas in när du slappnar av. SKÖTSEL OCH FÖRVARING Produkten ska förvaras i ett torrt och rent utrymme med normal rumstemperatur. VIKTIGT! Rengör endast med vatten, aldrig med aggressiva rengöringsmedel. Torka av med en vanlig trasa. band remskiva dörr ankare carbine handtag SE DK 21

22 DK SE Dörrförankringen ökar mångsidigheten hos din Slingtrainer betydligt, men det är viktigt att dörrförankringen endast används enligt denna beskrivning. 1) Fäst endast dörrförankringen från den sida av dörren som stängs mot dig, dvs. så att när du tränar drar du dörren i samma riktning som den stängs i. 2) Använd endast stabila dörrar i stabila väggar använd inte på lättväggar. Dörren måste vara i bra skick med fungerande lås. Använd aldrig på glasdörrar eller skjutdörrar, eller på skåps- och garderobsdörrar. 3) Lås alltid dörren när du tränar så att ingen annan kan öppna den det kan leda till allvarliga skador. Kontrollera att dörren är korrekt låst innan du påbörjar träningen. 4) Sätt alltid in dörrförankringen i den sida av dörren där gångjärnen sitter, så att förankringen befinner sig på motsatt sida mot var du står. Kontrollera produkten innan användning, använd inte om den är skadad. 5) Stäng och lås dörren och testa att produkten sitter fast innan du använder den. 6) Fäst karbinhaken för din Slingtrainer i öglorna på dörrförankringen i en höjd som passar övningen du vill utföra och finjustera sedan längden på din slingtrainer med spännet. UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR Utför 2 till 3 omgångar med följande 3 övningar, med 8 10 repetitioner innan du börjar med träningen. Övningarna aktiverar de muskler som du kommer att använda senare under passet. Skippa aldrig uppvärmningen. 22

23 SE DK UPPVÄRMNINGSÖVNING 1: HAND- GÅNG MED ARMHÄVNING Börja med att stå upprätt. Böj dig sedan från höften och gå med dina händer i plankposition. Håll kärnmuskulaturen spänd, kroppen är jämn. SLUT Utför en armhävning och gå tillbaka med händerna till startposition. Håll benen så raka som möjligt så att du känner att det drar i låren. 23

24 DK SE UPPVÄRMNINGSÖVNING 2: REVERSE LUNGE WITH OVERHEAD REACH Stå upprätt med händerna i höjd med höfterna. SLUT Ta ett steg tillbaka och ta upp armarna över huvudet och tillbaka (tummarna framåt). Upprepa och byt sida. 24

25 SE DK UPPVÄRMNINGSÖVNING 3: STAND- ING HIP EXTENSIONS Stå med fötterna i höftbredd. Höfterna är böjda, tyngden på hälarna, armarna är utsträckta. SLUT Dra höfterna framåt samtidigt som du drar tillbaka armarna. Spänn rumpa och skulderblad. Aktivera kärnmuskulaturen för att undvika svank i ryggen. Det kan bli ansträngande i andra eller tredje omgången. 25

26 DK SE ÖVNINGAR FÖR DITT SLINGTRAINER Kärnmuskulaturen och andra stabiliserare ska alltid aktiveras under övningar med slingtrainer. Du kan få mer muskelmassa eller förbättra musklernas uthållighet. Ju djupare du går eller ju närmare fötterna är till förankringspunkten, desto tyngre bli övningen. Det blir mer utmanande för kärnmuskulaturen ju närmare fötterna är. Varning! Kontrollera alltid karbinhakar och förankringspunkt innan du påbörjar övningarna. Varning! Obligatoriska säkerhetsinstruktioner gällande förankringspunkterna för din slingtrainer: Din slingtrainer får aldrig fästas till vassa objekt. Se till att förankringspunkten kan bära minst din dubbla kroppsvikt. MONTERING En korrekt förankringspunkt är en fast åtdragen krok utan vassa kanter. Innan varje användning, kontrollera att kroken sitter fast ordentligt i väggen och kan bära din dubbla kroppsvikt. Om du är osäker på om din krok kan bära den last som krävs, använd den inte. Som ett alternativ kan ett träd eller andra stabila objekt användas som förankringspunkt. I detta fall, använd inte karbinhaken för att fästa din slingtrainer utan linda den runt förankringspunkten och fäst karbinhaken i den andra karbinhalen, som är placerad på mitten av din slingtrainer. Du kan justera längden hos din slingtrainer via justeringsremmen. Gör omgångar med 8 12 repetitioner (eller fler om ditt mål är muskeluthållighet) med 2 4 omgångar med varje övning och en kort paus på sekunder. Ett annat alternativ är att fullföra alla eller många övningar på tid efter varandra i 3 4 omgångar. Nybörjare: 30 sek arbete/30 sek vila, medeltränade sek arbete/10 20 sek vila. 26

27 SE DK ÖVNING 1: CHEST PRESS bröst, axlar, triceps, kärnmuskulatur Stå på tå med raka armar och neutrala handleder. Ryggrad och axlar är stabiliserade. Händerna befinner sig i axelbredd. SLUT Böj nu armarna (90 ) och dra tillbaka skulderbladen medan du sänker kroppen. Håll kroppen jämn och sträck ut armarna och återgå till utgångsläge. 27

28 DK SE ÖVNING 2: ROW latissimus dorsi, övre ryggen, biceps Armarna är utsträckta, axlarna bakåt och neråt, tyngdpunkten på hälarna. Handflatorna mot varandra. Hela kroppen är jämn och kärnmuskulaturen är aktiverad. Ingen svank i ryggen. SLUT Dra tillbaka armbågarna och tryck ihop skulderbladen i översta position. Axlarna förblir nere. 28

29 SE DK ÖVNING 3: POWER PULL övre rygg, axlar, höfter, lår I startposition är armarna utsträckta och handflatorna mot varandra. Dra tillbaka höfterna samtidigt som du böjer knäna lätt. Tyngdpunkten på hälarna, kärnmuskulaturen är aktiverad. SLUT För ut höfterna snabbt och ta tillbaka armarna i en böjd rörelse. Höfter och knän är helt utsträckta i översta position. Spänn rumpan och tryck ihop skulderbladen. 29

30 DK SE ÖVNING 4: SUSPENDED 1-LEG SQUAT lår, rumpa, kärnmuskulatur Ställ en fot i öglan/greppet och stå ett steg från förankringspunkten. Du har ryggen mot den. Knä och höft hos det stående benet är utsträckt och spänt. SLUT I nedersta position är båda ben böjda i 90. Tyngdpunkten på hälen hos det stående benet. Lyft motsatt arm. Sträck ut höft och knä, spänn rumpan och återgå till utgångsläge. 30

31 SE DK ÖVNING 5: SQUAT ROW rygg, ben, biceps Starta i knäböj-läge med armarna utsträckta, axlarna bakåt och neråt, tyngdpunkten på hälarna. Handflatorna mot varandra. Kärnmuskulaturen aktiverad. SLUT Sträck ut knäna och höfterna och dra tillbaka armbågarna. Tryck ihop skulderbladen och rumpan till översta position. Axlarna förblir nere. Ingen svank i ryggen. 31

32 DK SE ÖVNING 6: KNEE TUCKS magmuskler, höfter, kärnmuskulatur, axelstabilitet Starta i en plankposition med dina händer precis under axlarna. Kroppen är helt utsträckt, magmuskler, rumpa och lår är spända. Undvik svank i ryggen! Om du är vältränad kan du lägga till en armhävning. SLUT Dra båda knän framåt mot bröstet utan att böja ryggen. Ryggraden förblir neutral och kärnmuskulaturen är stabil. 32

33 Fremstillet for:/tillverkad för: Harald Nyborg Gl. Højmevej 30 DK 5250 Odense SV Tel: Fremstillet i:/tillverkad i: China Vare nummer:/art nr: 3114

GOKART. Brugsanvisning Bruksanvisning. Importeret af Harald Nyborg A/S. Model: CT008 Best.nr. 8197

GOKART. Brugsanvisning Bruksanvisning. Importeret af Harald Nyborg A/S. Model: CT008 Best.nr. 8197 GOKART Importeret af Harald Nyborg A/S Brugsanvisning Bruksanvisning Model: CT008 Best.nr. 8197 Tillykke med deres nye gokart! De bedes læse denne brugsanvisning grundigt, før De samler gokarten eller

Læs mere

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning

Læs mere

Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at:

Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at: Smerter i ryggen Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Lig på siden med en pude mellem benene. Puden vil få dig til at slappe bedre af. Løfteteknik Når du løfter, skal du

Læs mere

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne

Læs mere

Information og træningsprogram. Smerter i ryggen. Fysioterapien

Information og træningsprogram. Smerter i ryggen. Fysioterapien Information og træningsprogram Smerter i ryggen Fysioterapien Indholdsfortegnelse Hvilestillinger og løfteteknik side 2 Fra liggende til siddende stilling side 3 Siddestillinger side 4 Øvelser for ryggens

Læs mere

Grundlæggende styrketræning

Grundlæggende styrketræning Grundlæggende styrketræning Af: Lene Gilkrog Styrketræning & Muskelmasse Dette program henvender sig til dig, der ikke er vant til at styrketræne. Formålet med programmet er primært at vænne kroppen til

Læs mere

Fitness Ball. NO: Øvelser. SE: Övningar. DK: Øvelser

Fitness Ball. NO: Øvelser. SE: Övningar. DK: Øvelser Fitness Ball NO: Øvelser Med Abilica FitnessBall kan du trene hele kroppen. Utfør øvelsene rolig og med fokus på å ha kontroll på mage og korsrygg, så får du med maksimal effekt av kjernemuskulaturen.

Læs mere

Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave

Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave 24 JULE PLANKER Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave Plejer din mave også at få en ekstra delle eller to i december? Bare rolig, i år kommer I FORM dig til hjælp. Redningen hedder PLANKEN

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING Nr.9753 Nr.9752 Alder: 15-40 år - Tid: 30 min. Styrkeøvelse ben og 4 Øvelsen udføres som vist i videoen. Det er vigtigt at begge fødder peger lige fremad, og at den bagerste fod kun sættes i på forfoden.

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

Øvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek.

Øvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek. Øvelseskatalog A. Øvelse 1 Lig på ryggen. Læg rask sides hånd lige under kravebenet på opererede side. Hvil i stillingen i nogle minutter. Gentag på samme måde med hånden på arret samt under arret. A Øvelse

Læs mere

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT

Læs mere

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en

Læs mere

ROLLATOR FJORDEN RULLATOR FJORDEN. Betjeningsvejledning. Bruksanvisning. Made in China. Vare nummer/art nr: 4278

ROLLATOR FJORDEN RULLATOR FJORDEN. Betjeningsvejledning. Bruksanvisning. Made in China. Vare nummer/art nr: 4278 Made in China Vare nummer/art nr: 4278 Fremstillet for/ Tillverkad för: ASPIRIA NONFOOD GMBH HARKSHEIDER STRASSE 3 D-22399 HAMBURG ROLLATOR FJORDEN Betjeningsvejledning RULLATOR FJORDEN Bruksanvisning

Læs mere

60+ - EN STÆRK ALDER

60+ - EN STÆRK ALDER 60+ - EN STÆRK ALDER Af Nickie Winfield Almquist og Kåre Seidelin 60+ EN STÆRK ALDER Roning er en sport der kan dyrkes langt op i alderdommen. Det kræver blot, at du har lyst til at vedligeholde din krop.

Læs mere

Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg

Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg Indledning Når begynderen i starten benytter en let bue, behøver opvarmning ikke nødvendigvis at indgå i træningsprogrammet,

Læs mere

Øvelsesprogram NEMEX. (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser

Øvelsesprogram NEMEX. (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser Øvelsesprogram NEMEX (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser Opvarmning: 10 minutters opvarmning. Individuel belastning. Du skal blive forpustet hvis smerten tillader det. Sikkert Acceptabelt Ikke

Læs mere

DHIF RaceRunning. Styrketræning

DHIF RaceRunning. Styrketræning DHIF RaceRunning Styrketræning 2013 Styrketræning Bryst 1 Rygliggende med lille bold under skulderbladene. Fødderne er i gulvet og knæene er bøjet. Evt. lille bold mellem knæene. Evt. med vægtmanchetter

Læs mere

BRUGSANVISNING. Flexaball Classic

BRUGSANVISNING. Flexaball Classic BRUGSANVISNING Flexaball Classic Generel introduktion: Body-træningsgymnastikboldene giver mulighed for at lave en alsidig træning af kroppen. Spændinger/kramper løsnes, mave-og rygmusklerne styrkes og

Læs mere

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå).

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå). Motorik - aktiviteter Her er forskellige udfordrende og sjove øvelser/aktiviteter, som også kan bruges til at krydre andre aktitviteter med. f.eks. gøre dem sjovere eller sværere. De er gode og kan bruges

Læs mere

NO: Triceps pushups. SE: Triceps pushups. DK: Triceps armstrækninger. NO: Overføring av ball. SE: Överföring av boll. DK: Overføring af bold

NO: Triceps pushups. SE: Triceps pushups. DK: Triceps armstrækninger. NO: Overføring av ball. SE: Överföring av boll. DK: Overføring af bold 5 NO: Triceps pushups Ha bena på ballen og hendene i underlaget. Jo lengre ut på bena du har ballen, jo tyngre er det. Hold kroppen så rett som mulig, stram i magen. Senk så overkroppen ned mot underlaget

Læs mere

BESTEMMELSER FOR GRUNDOFFICERSUDDANNELSENS 1. DAGSTEST

BESTEMMELSER FOR GRUNDOFFICERSUDDANNELSENS 1. DAGSTEST Bilag 4 Hold PLØGER 2013 BESTEMMELSER FOR GRUNDOFFICERSUDDANNELSENS 1. DAGSTEST 1. GENERELT. 1.1. Grundofficersuddannelsens 1. dagstest består af Forsvarets Fysiske Test, deltest A og C. 1.2. 1. dagstesten

Læs mere

Introduktion. 5 års ombytningsgaranti

Introduktion. 5 års ombytningsgaranti Limpistol Limpistol Introduktion For at du kan få mest mulig glæde af dit nye værktøj, beder vi dig gennemlæse denne brugsanvisning og de vedlagte sikkerhedsforskrifter, før du tager det i brug. Vi anbefaler

Læs mere

qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø

qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Øvelser for sengeliggende gravide patienter

Øvelser for sengeliggende gravide patienter Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig

Læs mere

NO: Knebøy. SE: Knäböj. DK: Knæbøjning

NO: Knebøy. SE: Knäböj. DK: Knæbøjning 1 NO: Knebøy Trener: Forside lår og setemuskulatur Vekter Her er det store muskler som trenes så legg på godt med vekter. Det skal være sånn at du så vidt orker å gjennomføre de siste repetisjonene. Antagelig

Læs mere

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen

Læs mere

Terapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Terapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Terapiafdelingen Skulderalloplastik Patientinformation www.koldingsygehus.dk Information: Du har fået et nyt skulderled og nu starter et genoptræningsforløb, der vil vare i cirka 3 mdr. Inden udskrivelsen

Læs mere

vägledning / vejledning / veiledning Rutmönstrad merinoull Merino-uld i tern/rutemønstret merinoull

vägledning / vejledning / veiledning Rutmönstrad merinoull Merino-uld i tern/rutemønstret merinoull vägledning / vejledning / veiledning 600313 Rutmönstrad merinoull Merino-uld i tern/rutemønstret merinoull Du behöver Konstsiden (fodertyg) Merinoull Gammal handduk Resårband Dänkflaska Torktumlare Börja

Læs mere

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.

Læs mere

Øvelsesprogram til rygopererede

Øvelsesprogram til rygopererede Patientinformation Øvelsesprogram til rygopererede - Stivgørende rygoperation www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram for dig, der er blevet opereret i ryggen. Træning

Læs mere

BOOTCAMP KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE

BOOTCAMP KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE Er du klar til at hoppe i bikinien om en måned? Hvis ikke, så spring om bord på I FORMs supereffektive Sommer-Bootcamp. Med en fokuseret indsats kan du efter 30 dage erobre

Læs mere

Opvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk

Opvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk Opvarmningsprogram Lav altid dette træningsprogram, inden du går i gang med øvelserne, uanset hvad du har lavet af træning, inden du skal i gang. Opvarmningsprogrammet kan også bruges som et lille træningsprogram

Læs mere

Terapiafdelingen. Patienter med KOL. Patientvejledning

Terapiafdelingen. Patienter med KOL. Patientvejledning Terapiafdelingen Patienter med KOL Patientvejledning Hvad er KOL? KOL betyder Kronisk Obstruktiv Lungesygdom. Symptomerne er åndenød, hoste, øget slimproduktion og nedsat aktivitetsniveau. Når man har

Læs mere

Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv.

Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Flad mave how to get there. Uge 1 Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Mænd: 150-225 gram kød eller fisk - eller 2-3 store æg pr. hovedmåltid, 100-125 gram

Læs mere

Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen

Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Du har brækket overarmen, og bruddet er fundet egnet til konservativ behandling. Derfor er det ikke nødvendigt at foretage en operation. Bruddet vil

Læs mere

Øvelsesprogram til knæ-opererede

Øvelsesprogram til knæ-opererede Patientinformation Øvelsesprogram til knæ-opererede www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Øvelsesprogram til knæ-opererede Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der er blevet opereret i knæet.

Læs mere

Genoptræning efter graviditiet

Genoptræning efter graviditiet Terapiafdelingen Genoptræning efter graviditiet Patientinformation www.koldingsygehus.dk 2 INDHOLD Bækkenbunden side 4 Venepumpeøvelserne side 6 Træning af bækkenbunden side 8 Knibeøvelser side 10 Hvilestilling

Læs mere

Tips & Idéer. Ullfigurer/Uldfigurer

Tips & Idéer. Ullfigurer/Uldfigurer Tips & Idéer Ullfigurer/Uldfigurer 603056 SE Du behöver filtnålar och nålplatta. Den vita nålplattan används som underlag för att skydda bordet och nålen. Tänk på att nålarna är vassa. Längst ut på nålspetsen

Læs mere

Er du slave af vægten?

Er du slave af vægten? Er du slave af vægten? Få gode råd til at måle din fremgang - og få succes med vægttabet. Med en nede-på-jorden og no bullshit -indstilling får du inspiration til en sundere livsstil Af Krisztina Maria,

Læs mere

Træningsdagbog. Hjerteinsufficiens/HIK. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT

Træningsdagbog. Hjerteinsufficiens/HIK. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT Træningsdagbog Hjerteinsufficiens/HIK Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT Indhold Hjerteinsufficiens Træning Gode råd i forbindelse med træningen Hjemmeøvelser Andre

Læs mere

Qi-Gong. (ikke presse) ind under kroppen, som vist til

Qi-Gong. (ikke presse) ind under kroppen, som vist til Qi-Gong Du skal - som det første du sætter på plads hver gang du starter træningen - sørge for at stå med vægten ligelig fordelt på foden, nøjagtig som i de indrammede områder vist på tegningen her til

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i armhulen Du har fået fjernet lymfeknuder i din armhule. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter operationen.

Læs mere

Træning til patienter med nyt hofteled

Træning til patienter med nyt hofteled Træning til patienter med nyt hofteled Før operationen Jo bedre fysisk form du er i før operationen, des hurtigere kommer du i gang med daglige gøremål efter operationen. Musklerne er ofte svage på grund

Læs mere

Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet

Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne armen, så du holder armens bevægelighed og styrke ved

Læs mere

Terapiafdelingen Optræning efter gynækologiske operationer Patientvejledning

Terapiafdelingen Optræning efter gynækologiske operationer Patientvejledning Terapiafdelingen Optræning efter gynækologiske operationer Patientvejledning www.koldingsygehus.dk Indhold Bækkenbunden side 3 Gener ved en svag bækkenbund side 3 Bughulen side 4 Venepumpe øvelser side

Læs mere

Træningsprogram for kommende elever

Træningsprogram for kommende elever Træningsprogram for kommende elever Maj: - Vi fokuserer på center/core og knætræning, så vi er klar til at give den gas når skoleåret starter til august. I maj måned starter vi stille ud med 2 træninger

Læs mere

CS 360T CS 400T. Bruksanvisning Bruksanvisning Käyttööhje Brugsanvisning SE (2-21) NO (22-41) FI (42-61) DK (62-82)

CS 360T CS 400T. Bruksanvisning Bruksanvisning Käyttööhje Brugsanvisning SE (2-21) NO (22-41) FI (42-61) DK (62-82) CS 360T CS 400T Bruksanvisning Bruksanvisning Käyttööhje Brugsanvisning CS 420T Läs igenom bruksanvisningen noggrant och förstå innehållet innan du använder maskinen. Les nøye gjennom bruksanvisningen

Læs mere

600207 Tips & Idéer. Smycken av metall- och wiretråd Smykker af metal- og wiretråd/smykker av metall- og wiretråd

600207 Tips & Idéer. Smycken av metall- och wiretråd Smykker af metal- og wiretråd/smykker av metall- og wiretråd 600207 Tips & Idéer Smycken av metall- och wiretråd Smykker af metal- og wiretråd/smykker av metall- og wiretråd SV Stelt halsband med pärlor, 38 cm 150 cm lackerad koppartråd eller silvertråd 925, diam.

Læs mere

Multibænk inkl. bænkpres stativ. Dansk Brugervejledning

Multibænk inkl. bænkpres stativ. Dansk Brugervejledning Multibænk inkl. bænkpres stativ Dansk Brugervejledning Sådan samler du din nye træningsbænk. Fastgør bagerste fod til ramme: 1. Fastgør bagerste fod til ramme vha. 1 stk. bolt (70 x 6 mm), 2 stk. spændeskiver

Læs mere

Sunde og smukke fødder

Sunde og smukke fødder Sunde og smukke fødder med Franklin Balls af Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP Indledning til øvelser Alle bør træne fødderne Alle har stor gavn af at træne fodens muskler. Det fodtøj og underlag, vi

Læs mere

UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING ELEVATED LUNGES. TRICEP OVERHEAD 3 runder á 15 gentagelser. Pause ca. 60 sek. SUMO SQUAT

UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING ELEVATED LUNGES. TRICEP OVERHEAD 3 runder á 15 gentagelser. Pause ca. 60 sek. SUMO SQUAT UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. ELEVATED LUNGES 2 runder á 15 gentagelser (på hvert ben). Kig lige ud ikke på din fod. Tag et

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

never settle for less

never settle for less never settle for less HÆV DIT STOFSKIFTE OG FORBRÆND FEDT DERHJEMME Ligger børnene og sover? Er der glat på vejene? Hvis du gerne vil have pulsen op, men ikke har mulighed for at komme ud, er her en rutine,

Læs mere

Luk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt

Luk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt 66 Luk øjnene Mærk kroppen punkt for punkt 67 Øvelse 1 Giv din bevidsthed til kroppen Du skal nu i gang med at føre din bevidsthed hen til forskellige områder af din krop og sanse din krop. Når du kan

Læs mere

Instruktioner for Kænguru Slyngen

Instruktioner for Kænguru Slyngen Instruktioner for Kænguru Slyngen På ryggen Ammestilling Den fleksible allround slynge med mange muligheder Nem at tage af og på nemt at skifte stilling! Der er ikke noget dejligere end at bære sit barn!

Læs mere

Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement)

Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder

Læs mere

Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps

Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps Træning Træning er godt mod rygsmerter, det har man vidst længe. I dag ved man mere om, hvilke muskler

Læs mere

ELIPSE TRAINER JE-520

ELIPSE TRAINER JE-520 ELIPSE TRAINER JE-520 HN 11136 Brugervejledning Læs brugervejledning omhyggeligt før maskinen tages i brug. Gem brugervejledningen til senere brug. 1 INDHOLDSFORTEGNELSE Introduktion og sikkerhedsanvisninger

Læs mere

TRÆNING MED X-CARE BOLD

TRÆNING MED X-CARE BOLD TRÆNING MED BOLD TRÆNING MED BOLD Retningslinier for øvelserne. Sørg for at starte alle øvelser i den rigtige udgangsstilling. Hvis dette ikke er muligt, bør du vente med øvelsen. Start alle øvelserne

Læs mere

Opvarmning. Formålet med opvarmning: at øge kroppens fysiske og psykiske præstationsevne at øge motivationen ( få lyst til ) at forebygge skader.

Opvarmning. Formålet med opvarmning: at øge kroppens fysiske og psykiske præstationsevne at øge motivationen ( få lyst til ) at forebygge skader. Opvarmning Definition på opvarmning: En alsidig og systematisk bearbejdelse af legemets kredsløb og bevægeapparat med det formål at opnå størst mulig sikkerhed mod belastningsskader samt størst mulig effekt

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion

Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion af brystet med protese Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Øvelser til kvinder med smerter i underlivet

Øvelser til kvinder med smerter i underlivet Underlivssmerter opleves af et stort antal kvinder. Der kan være flere årsager, men ofte vil musklerne være involverede. Muskelspændinger kan opstå i såvel underlivet som i nakke- og skulderregionen. De

Læs mere

guide STYRK DIG SMIDIG Anna Bogdanova Få din krop i balance NEMME ØVELSER April 2015

guide STYRK DIG SMIDIG Anna Bogdanova Få din krop i balance NEMME ØVELSER April 2015 guide April 2015 3 NEMME ØVELSER Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på Se bt.dk/plus flere guider og på b.dk/plus bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 Er du ikke smidig nok? Glem

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

LEDSAGEORDNINGENS ARBEJDSMILJØHÅNDBOG Udarbejdet af Ledsageordningen

LEDSAGEORDNINGENS ARBEJDSMILJØHÅNDBOG Udarbejdet af Ledsageordningen 10.1. Ledsageordningens vejledning vedr. løft (Kilde: Tænk før du løfter, Arbejdsmiljørådets Service Center) Som medarbejder i Ledsageordningen må du ikke løfte på personer. Personer, der har behov for

Læs mere

Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kravebensled og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement)

Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kravebensled og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kravebensled og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) (med åben operationsteknik) www.friklinikkenregionsyddanmark.dk

Læs mere

OPVARMNING. Tryl sommerhuset om til et fitnesscenter:

OPVARMNING. Tryl sommerhuset om til et fitnesscenter: Tryl sommerhuset om til et fitnesscenter: BOMSTÆRK Fitnesscenter og træningsmakker kan synes langt væk, når du holder ferie, men heldigvis kan du nemt holde træningen ved lige. I FORM har allieret sig

Læs mere

Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser

Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser Terapiafdelingen Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser Patientvejledning www.koldingsygehus.dk Du skal træne musklerne omkring skulderbladet. De muskler du skal træne er delt op i to kategorier

Læs mere

4 x 15. er nok. om ugen. minutter. Skyhøj forbrænding. sundhed. program til dig

4 x 15. er nok. om ugen. minutter. Skyhøj forbrænding. sundhed. program til dig NEM + TRÆNINGS- GUIDE program til dig Skyhøj forbrænding 4 x 15 minutter om ugen er nok De ekstra kilo, som mange kvinder bokser med, er et tegn på, at vi træner dumt, mener træner Anna Bogdanova. Den

Læs mere

Skruemaskine Skruvdragare

Skruemaskine Skruvdragare Skruemaskine Skruvdragare Introduktion For at du kan få mest mulig glæde af dit nye værktøj, beder vi dig gennemlæse denne brugsanvisning og de vedlagte sikkerhedsforskrifter, før du tager det i brug.

Læs mere

Her er din fribillet til julens nydelser

Her er din fribillet til julens nydelser D u rejser på juleferie og kommer hjem som en slankere og mere fit version af dig selv. Helt umuligt, mener du måske, medmindre du takker nej til hele julesvineriet, men det kan faktisk lade sig gøre med

Læs mere

Guide STÆRK. Træn dig i stedet for tynd. sider. Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. træningsprogram

Guide STÆRK. Træn dig i stedet for tynd. sider. Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. træningsprogram Foto: Scanpix Guide Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Effektivt træningsprogram 20 sider STÆRK Træn dig i stedet for tynd Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træn dig stærk INDHOLD:

Læs mere

Sådan træner du skulderen, når du har fået en skulderprotese

Sådan træner du skulderen, når du har fået en skulderprotese Sådan træner du skulderen, når du har fået en skulderprotese Du er blevet opereret i skulderen og har fået en skulderprotese. Årsagen kan være gener efter et kompliceret brud, slidgigt eller andet, der

Læs mere

Cykelanhænger/Sykkelstativ/Cykelhållare/Polkupyöräteline DIAMANT BLACK

Cykelanhænger/Sykkelstativ/Cykelhållare/Polkupyöräteline DIAMANT BLACK DK: Samlevejledning og sikkerhedsbestemmelser NO: Monteringsinstruksjoner og sikkerhetsbestemmelser SE: Monteringsinstruktioner och säkerhetsföreskrifter FI: Asennusohjeet ja turvamääräykset Cykelanhænger/Sykkelstativ/Cykelhållare/Polkupyöräteline

Læs mere

F15 HIIT STYRKE KONDITION

F15 HIIT STYRKE KONDITION TRÆNINGSPAS F15 INTERMEDIATE (SIDE. 32) F15 HIIT STYRKE KONDITION DU HAR BRUG FOR: STOL + Reverse Lunge to Front Kicks Left + Jackknife Shoulder Press + Reverse Lunge to Front Kicks Right + Chair Tricep

Læs mere

Placering for en målmand: Ny og uerfaren.

Placering for en målmand: Ny og uerfaren. MÅLMANDS ØVELSER Placering for en målmand: Ny og uerfaren. Stå i udgangsstilling med arme oppe hele tiden mens modstander kører bolden rundt. Arme skal falde naturligt med ned med spændte håndled (når

Læs mere

Chojun Miyagi Sensei's Sanchin Kata

Chojun Miyagi Sensei's Sanchin Kata Chojun Miyagi Sensei's Sanchin Kata 1. Hvorfor han ændrede kata'en Når en del af den menneskelige krop ikke bliver brugt, degenerer den. For eksempel, siden menneskene begyndte at bære sko, har tæerne

Læs mere

my baby carrier DANSK BRUGSANVISNING OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! > ADVARSELSHENVISNINGER

my baby carrier DANSK BRUGSANVISNING OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! > ADVARSELSHENVISNINGER Integreret hovedstøtte my baby carrier BRUGSANVISNING DANSK OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! Integreret rygforlængelse... > ADVARSELSHENVISNINGER ADVARSEL: Balancen kan påvirkes

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag

Læs mere

Træningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled

Træningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled Træningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled Du skal have et kunstigt hofteled. Derfor skal du til informationsdag på sygehuset, hvor du bliver vejledt og instrueret, så du

Læs mere

Træningsprogram. Program titel: Træningsprogram efter korsbåndsoperation 14 dage - 6 uger

Træningsprogram. Program titel: Træningsprogram efter korsbåndsoperation 14 dage - 6 uger Træningsprogram Program titel: Træningsprogram efter korsbåndsoperation 14 dage - 6 uger Lavet af: Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

guide LÆG VÆGT I DIN TRÆNING Anna Bogdanova Få din krop i balance sider Januar 2015

guide LÆG VÆGT I DIN TRÆNING Anna Bogdanova Få din krop i balance sider Januar 2015 guide Januar 2015 16 sider LÆG VÆGT I DIN TRÆNING Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på ogpå b.dk/plus Sebt.dk/plus flere guider bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 Spinning, step

Læs mere

Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne

Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne Du er blevet opereret i skulderen, hvor dit knoglebrud er blevet opereret med en aluminiumsskinne, en såkaldt Philosskinne.

Læs mere

Instruktionsmanual. Kidzone ECE R44 / 04. Fremadvendende med sikkerhedssele 9-18 kilo. Bagudvendende med sikkerhedssele 9-25 kilo

Instruktionsmanual. Kidzone ECE R44 / 04. Fremadvendende med sikkerhedssele 9-18 kilo. Bagudvendende med sikkerhedssele 9-25 kilo Instruktionsmanual Kidzone Bagudvendende med sikkerhedssele 9-25 kilo Fremadvendende med sikkerhedssele 9-18 kilo Fremadvendende med sikkerhedssele for voksne 15-25 kilo Testet og godkendt i henhold til

Læs mere

Halogen Spot HS50 (50 watt) HS100 (100 watt)

Halogen Spot HS50 (50 watt) HS100 (100 watt) Brugsanvisning / Bruksanvisning Halogen Spot HS50 (50 watt) HS100 (100 watt) Halogen Spot HS50 og HS100 Læs venligst denne brugsanvisning omhyggeligt igennem inden halogen spotten tages i brug. Anvendelse:

Læs mere

Styrk din krop med 24 hurtige

Styrk din krop med 24 hurtige Styrk din krop med 24 hurtige Fitness-, og ernæringsekspert Chris MacDonald og træningsfysiolog og personlig træner Jacob Søndergaard, har i fællesskab leveret 24 effektive styrkeøvelser til PLUS. AfChris

Læs mere

Sådan træner du i hverdagen, efter du er blevet opereret i mavesækken

Sådan træner du i hverdagen, efter du er blevet opereret i mavesækken Sådan træner du i hverdagen, efter du er blevet opereret i mavesækken Du er blevet opereret i mavesækken gennem et snit i din mave og brystkasse. Operationen er foregået tæt på dit mellemgulv, og det betyder,

Læs mere

CS 51EAP. Kedjesåg Kædesav Motorsag Reunaleikkuri Chain Saw. Bruksanvisning Brugsanvisning Bruksanvisning Käyttöohjeet Handling Instructions

CS 51EAP. Kedjesåg Kædesav Motorsag Reunaleikkuri Chain Saw. Bruksanvisning Brugsanvisning Bruksanvisning Käyttöohjeet Handling Instructions Kedjesåg Kædesav Motorsag Reunaleikkuri Chain Saw CS 51EAP Läs igenom bruksanvisningen noga före verktygets användning. Læs instruktionerne nøje igennem, før maskinen tages i brug. Les grundig og forstå

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER med REKONSTRUERET bageste KORSBÅND (PCL) Ophavsretten

Læs mere

Sådan træner du efter knoglebrud i ankel eller

Sådan træner du efter knoglebrud i ankel eller Sådan træner du efter knoglebrud i ankel eller fod Når du har fået fjernet gips eller bandage efter dit knoglebrud, skal du i gang med at træne din fod og dit ben. Formålet med træningen er at: forebygge

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud

Sådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud Sådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud Du har fået indsat et halvt kunstigt hofteled. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med

Læs mere

Patientinformation. Bækkenbundstræning. Kvalitet døgnet rundt. Terapiafdelingen

Patientinformation. Bækkenbundstræning. Kvalitet døgnet rundt. Terapiafdelingen Patientinformation Bækkenbundstræning Kvalitet døgnet rundt Terapiafdelingen Information Udleveret til: Dato: Udleveret af: Tlf. nr. Hvad er bækkenbunden? Bækkenbunden er den muskel, der lukker bækkenet,

Læs mere

Sådan træner du, når du skal styrke ryggen

Sådan træner du, når du skal styrke ryggen Der kan være mange årsager til, at du har problemer med ryggen. Vores livsstil gør, at vi ofte befinder os i fastlåste stillinger og er fysisk inaktive. Din kropsholdning, når du sidder, står og bevæger

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2011

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2011 FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2011 Alle ved hvor vigtigt det er at holde formen ved lige og evt. forbedre den i løbet af sommerferien. Mange af jer er kommet i en rigtig fin form især i den sidste tid

Læs mere

Nyt træningskoncept: Prøv det før dit træningscenter!

Nyt træningskoncept: Prøv det før dit træningscenter! Nyt træningskoncept: Prøv det før dit træningscenter! Bliv smidig, sej og stærk på én gang piloxing pilates + boksning Kan man kombinere så forskellige motionsformer som boksning og pilates? Ja, det kan

Læs mere

Øvelser til større børn

Øvelser til større børn som bedrer bevægelse, styrke, balance og stabilitet i fødderne. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og Ergoterapi Tlf. 97 66 42 10 SÅDAN GØR DU ØVELSE

Læs mere