En god nattesøvn er afgørende for livskvalitet og sundheden.

Transkript

1 Søvn er et problem for rigtig mange mennesker. Ikke bare i Danmark, hvor mere end har problemer med at sove, men i hele den Vestlige verden. Der er forsket meget i søvn de senere år og vi ved meget, og alligevel er det svært for mange, at bryde et dårligt søvnmønster. Men der er ingen tvivl! En god nattesøvn er afgørende for livskvalitet og sundheden. Side 1

2 Søvnmangel skaber stress! Stress er også årsagen til de fleste livsstilssygdomme. Altså den usunde stress hvor vores energi er i alarmberedskab hele tiden. Den gode stress er kortvarig og særdeles nyttig, så den er okay. Dårlig søvn gennem længere tid medfører stress og omvendt, så vil stress igennem længere tid medføre en dårligere søvn. Det påvirker vores energi på mange planer fordi: Vigtige indre kemiske processer i vores immunforsvar kommer i ubalance hele vores energisystem kommer på overarbejde. Både egne og andres forventninger presser os i dagligdagen. Der skabes et indre og ydre pres som er svært at bryde. Træthed gør det svært at overskue og udføre opgaverne. Manglende fokus gør vores indsats ringere, hvilket fører til utilfredshed og ekstra arbejde. Det er svært at tage beslutninger. Humøret er præget af trætheden og nogen kan få let til tårer, andre til irritation og frustration. Fysisk, følelsesmæssig og mental rastløshed vil præge kroppen og sindet. Side 2

3 Alt i alt en rigtig dårlig cyklus som gør søvnen endnu mere vigtig, men samtidig vanskeligere, fordi vores energisystem er på overarbejde. Vores krop har brug for søvnen til at restituere. Side 3

4 Vi har brug for alle søvnfaserne for at have et liv med energi og godt helbred. Nedenstående billede viser det energimæssige samspil mellem vores organer. Denne cyklus viser hvordan energien samarbejder i mellem vores indre organer. De ydre pile viser hvordan energien bevæger sig i mellem organerne, og de indre pile viser den afbalancerende sammenhæng i mellem organerne. Side 4

5 Grundlæggende handler det om, hvordan din krop forvalter den energi der er til rådighed. Som en bil, har vores krop brug for forskellige ting for at kunne fungere. Det er mad og drikke, bevægelse og hvile og søvn. Kvaliteten af vores mentale og følelsesmæssige tilstand vil påvirke hvordan vores krop fungerer, og hvordan den kommunikerer med sig selv. Prøv at forestille dig at du igennem længere tid har arbejdet meget og ikke sovet tilstrækkeligt. Du er blevet mere og mere træt, men er endnu ikke færdig med den travle periode. Der er mange syge på jobbet, og flere vigtige deadlines der skal nås. Du ved godt at du spiser på de forkerte tidspunkter, det bliver mest til fastfood, du drikker for meget kaffe, cola og spiser slik for at holde dig selv gående. Se så lige igen på oversigten over hvordan energien i mellem dine indre organer arbejder. De er din indre motor. Maven får for meget af den hurtige energi. Der er masser af tilsætningsstoffer, sukker den hurtige energi giver et kick men for lidt reel Side 5

6 energi for kroppen at arbejde med. Det betyder at der er mindre energi til de andre dele af din indre motor. Når det er tid til at sove så er det tid til de mange indre kemiske processer. Bl.a. skal leveren afgifte din krop for de mange uduelige stoffer der er kommet ind med fastfood og sukker m.m. Men den har ikke fået ret meget brændstof at køre på, og de mange tanker om opgaverne og problemerne med at nå at løse dem, gør det svært at slippe tankerne. Resultatet er en rastløs energi som bevirker en urolig søvn, måske endda at du vågner, fordi hjernen er i alarmberedskab. Allerede nu er energiens balance blevet skæv. Prøv at følge med. Der er ikke nok energi til at bringe energien rundt til alle dele af motoren, så der opstår energi huller som forskubber den indbyrdes balance (pilene i midten). En skævvridning der forstærkes af den vedvarende manglende energitilførsel og den vedvarende spidsbelastning af din ydelse. Side 6

7 Ubalancen forstærkes, fordi den energi der er til rådighed ikke længere kan cirkulere i et naturligt flow. Der opstår blokeringer og energien begynder at cirkulere mere i mellem nogle organer men ikke til andre. Endnu mere ubalance. Den indbyrdes sammenhæng og afbalancering der er i mellem vores organer og indre motor er en genial mekanisme. Den kan kanalisere energi til der hvor der er brug for det i kortvarige pressede situationer. Kroppen prioriterer helt automatisk den nødvendige energitilførslen efter behov. Men motoren er ikke designet til at opretholde en sådan skævhed i energistrømmen mellem organerne i længere tid. Hvis de indbyrdes sammenhænge og balancen ikke vender tilbage til et flow der tilgodeser alle delene af vores indre motor, så betyder det at vores sundhed, energi og livskvalitet bliver forringet. Prioriterer du din krop og giver du plads til at den kan arbejde som den har brug for, så den kan fungere optimalt? Kroppens indre motor er en helhed med enkeltdele, der er i samspil med hinanden for helheden. En mekanisme hvor det enkelte organ, den enkelte Side 7

8 sans, alle leddene, muskelvæv, nervebaner, blodcirkulation og bindevæv samarbejder ud fra de betingelser der bliver givet. Din sindsmæssige tilstand er lige så vigtig som det du spiser, kvaliteten af det du spiser, om du drikker nok vand, motionerer, hviler og sover! Kroppen reagerer på det hele. Den kender ikke forskel på om det er følelsesreaktioner eller om det er fysiske reaktioner der reageres på. Kroppen reagerer på energien og forplanter reaktionen, hvor den kan rummes i den balance din indre energi motor har. Det vi gør ved kroppen, giver reaktioner tilbage til os, og jo bedre vi forstår de reaktioner vores krop har, jo bedre kan vi give kroppen de betingelser den har brug for. Side 8

9 Organuret forklarer hvordan energiflowet bliver disponeret i løbet af døgnet. Her handler det om hvornår der energimæssigt er mest fokus på det pågældende organ i kroppen. Galdeblæren, leveren, lungerne og tyktarmen arbejder optimalt i den periode, hvor de fleste sover. Kroppen har fokus her fra kl til kl om morgenen. Rigtige vigtige organer i forhold til at udrense affaldsstoffer og afbalancere de indre kemiske processer. Side 9

10 Dem som skal op og tisse om natten, gør det ofte omkring kl og På det tidspunkt har leveren nemlig udrenset en masse. Ser vi videre på Organuret, så er maven mest aktiv fra til Det giver derfor rigtig god mening at starte din dag med at spise morgenmad. For de fleste er det også naturligt at komme på toilettet tømningen efter nattens arbejde, hvor tyktarmen netop har haft mest energi mellem og Der er fuld fokus på fordøjelsesprocessen og energien omsættes i løbet af formiddagen. Prøv at se nærmere på dine organers døgnrytme. Måske bliver du altid træt på et bestemt tidspunkt. Måske kommer et bestemt symptom næsten altid om aftenen, eller du kan ikke spise om morgenen, måske vågner du på et bestemt tidspunkt hver nat. Prøv at se på Organuret. Måske giver noget pludselig mening for dig, og du kan forstå din krops reaktioner i en anden sammenhæng. Ikke bare, har vores organer en indbyrdes relation funktionsmæssigt. Energimæssigt er der et flow som bygger næringen op og viderebringer den. Henover dagen er der en rytme, der, hvis vi respekter den, giver os optimale energibetingelser for bedre livskvalitet. Side 10

11 Rigtig mange søvnproblemer skyldes vores livsstil. Men jo mere vi ved og forstår, jo mere kan vi selv gøre ved det. Det handler om at træffe nogle valg og ændre ved det som ikke længere fungerer for os. Citat Eckhart Tolle It may look as if the situation is creating the suffering, but ultimately this is not so your resistance is. (Det ser måske ud som om det er omstændighederne er skaber lidelsen, men I sidste ende er det vores modstand og ikke omstændighederne, der skaber lidelsen) Vi har tilrettelagt vores dagligdag så vores mønstre og vaner tilgodeses men ikke bare vores egne. Der er en hel del samfundsmæssige mønstre som vi i et eller andet omfang må indrette os efter. Vores alles udfordring er at se på det som er blevet en del af os de mønstre som i virkeligheden styrer os, men som ikke er gode for os i den nuværende situation. Side 11

12 Når vi bliver opmærksomme på de mønstre og vaner der er uhensigtsmæssige for os, og når vi er trætte NOK af, ikke at sove har vi reelt motivationen til at ændre livsstilen til noget der er bedre for vores søvn og sundhed. Dagligdagen kræver mental skarphed og følelsesmæssige balance. Udfordringerne på arbejdspladsen og familielivet kræver af os, at vi har energi til at klare mangeartede udfordringer i løbet af en helt almindelig dag. Den mentale skarphed og energien skal komme fra et sted. Det sker ikke af sig selv. Der skal energi til at skabe energi, og der er brug for flow når energien skal bringes rundt i systemet. Hvis vi ikke giver kroppen mulighed for at yde optimalt, så er det resultat vi får, heller ikke optimalt. Hvis din bil ikke får skiftet olie eller dæk og en gang i mellem nyt batteri, kan den godt fungere - i en periode. Blot kører den dårligere og dårligere, for til sidst ikke længere at kunne køre. For os er det tilsvarende. I en tid kan vi også fungere, og vi kan i særdeleshed vænne os til at fungere med ringere energi, overskud og humør. Side 12

13 Utroligt mange har simpelthen vænnet sig til at leve med stress, måske også med smerter. Men det påvirker vores energi og samarbejdet i mellem enkeltdelene i vores krop og det resulterer i ringere livskvalitet og dårligere søvn. Kroppen er intelligent, og vil økonomisere med kræfterne for at sikre at vitale dele kan fungere. Og for rigtig mange danskere, er søvnen blevet elastikken i dagligdagen. Men søvnen er ofte kun toppen af isbjerget, og et klart signal på at noget i hele energiforsyningen ikke fungerer. Danskerne er faktisk det folk i Europa der sover i kortest tid. Og det er ikke fordi vi er specielt godt udrustede til at undvære god søvn. Det er vores livsstil og denne livsstil er blevet så almindelig for os, at vi ikke tænker over at den kan forandres og ikke overvejer om vi kunne have det anderledes. Side 13

14 Der er brug for, at vi tager meget mere hensyn til hvad vi selv og vores krop har brug for, så ikke bare søvnen men også vi selv kan fungere bedre! Kroppen klarer selv det som den skal mens vi sover - men den har brug for ro for at gøre sit arbejde! Hvad er så den gode søvn og hvad er nok? Den bedste nattesøvn er 7 timer uden at vågne - men minimum 5 timer i træk, så kroppen har tid til at arbejde. Det interessante er, at rigtig mange tror at de sover godt - selv om de ikke gør det. Det er fx ikke en god søvn, hvis du sover 7-10 timer i en tung søvn og ikke føler dig frisk og udhvilet når du vågner. Det er heller ikke en god søvn at sove med sovepiller. De sikrer nemlig ikke, at du kommer igennem alle søvnfaserne, og de er heller ikke ude af kroppen når du vågner. Vores søvn er ofte ringere end vi selv tror. Og den ro som kroppen mangler til at gøre sit arbejde, vil efterhånden skabe en dybereliggende stress i kroppen, som vi ikke er klar over. Det bliver en normal tilstand for os at være lidt flade på batterierne, uklare i hovedet og småirritable. Side 14

15 Vores krop har mange opgaver under søvnen. Søvnen er en væsentlig del af vores medfødte selvhealings intelligens Den gode søvnrytme består af 3 faser 1. Den lette søvn, som mange desværre bliver i hele søvnen. De vågner af den mindste smule lyd og kommer ikke ned i, eller kun delvist ned i de 2 andre faser. 2. Den dybe søvn er den del af søvnen som er meget vigtig for vækst og arbejdet med de indre processer. Skal du flytte et barn er det bedst i denne søvn. 3. REM søvnen (Rapid Eye Movement) kaldes drømmesøvnen, og der hvor man kan se øjnene bevæge sig under øjenlågene. Her bliver rigtig mange ting mellem bevidstheden og underbevidstheden bearbejdet. Prioriter din søvn - det starter med dig! Du kan hjælpe søvnen på vej ved at være opmærksom på at: Side 15

16 Dagslys om dagen og mørke om natten er begge meget vigtige for at danne søvnhormonet Melatonin. Ro inden sengetid gør at tankerne støjer mindre, og du bedre kan hjælpe dig selv med at falde i søvn. Gå i seng senest kl gange om ugen. Sluk for TV og computer i god tid før sengetid. Sluk for mobilen og læg den langt væk fra sengen. Flyt det elektriske vækkeur langt væk fra sengen. Undlad at tænde lyset hvis du skal op om natten. Det nedsætter øjeblikkeligt mængden af sovehormonet Melatonin. Sørg for frisk luft i soveværelset. Åbn vinduet og tag et ekstra tæppe over dynen, så luften er frisk. Og der er mere du kan gøre Undgå alle kunstige energidrikke. Dårlig søvn gør os trætte så pas på! Kaffe, Cola og kunstige energidrikke gør bare kroppen endnu mere urolig og rastløs når du skal sove. Mandler, kirsebær og banan er godt for søvnen. De har et højt indhold af magnesium som afslapper musklerne. Sørg også for at din mineralbalance er god, og suppler fx med en skefuld Himalayasalt hver dag og et godt kvalitets kosttilskud. Side 16

17 Drik meget vand i løbet af dagen, det understøtter kommunikationen i mellem cellerne i din krop. Nogen kan bruge Baldrian dråber til at falde til ro og have lettere ved at falde i søvn. 2 Kiwi 1 time før søvn har vist sig at kunne forbedre søvnen Du kan optimere melatonindannelsen om natten med fx græskarkerne ekstrakt. Fx ZenBev. Disse er rige på tryptofan, som er forløber for dannelsen af Serotonin og Melatonin. En amerikansk undersøgelse viste at 2 glas kirsebærsaft i løbet af dagen i gennemsnit gav 84 minutters længere søvn hos forsøgspersonerne. Kirsebær indeholder meget melatonin og de danske kirsebær indeholder endda 30 gange så meget som de kirsebær, der indgik i undersøgelsen. Et forsøg i Taiwan viste et forbedret søvnniveau på flere områder. Dels faldt forsøgspersonerne hurtigere i søvn, dels var søvnkvaliteten bedre. Ud over de ting der kan gøres her og nu, vil der hos mange være andre og dybere liggende årsager til at de ikke lykkes med en god søvn. 1. Børn har brug for hjælp til at få en god søvnrytme, så hvis søvnrytmen manglede i barndommen i form af tryghed eller ro, mangler man den som voksen. 2. Livsperioder der er pressede kan ødelægge en ellers god søvnrytme. Perioder med små børn udfordrer ofte søvnen. Det Side 17

18 kan også være længevarende sygdom eller sorg, eller det kan være perioder med økonomiske problemer eller arbejdsløshed. 3. Har du mange smerter eller uro bliver søvnen forstyrret, og det kan være svært at finde roen til at falde i søvn igen. 4. Kvinders overgangsalder er ofte en udfordring, da hedeturene tit er værst om natten. Manglende eller dårlig søvn, hjælper heller ikke på overgangsalderens humørsvingninger. 5. Vedblivende skiftende arbejdstider giver vores indre døgnrytme store udfordringer. Det er svært at holde sig vågen om natten, og tilsvarende svært at sove om dagen. 6. Hvis man snorker eller har søvnabnø bliver den naturlige søvns 3 faser forstyrret konstant, og der mangler ilt mange gange i løbet af natten. 7. Bivirkninger fra meget medicin betyder at søvnen bliver dårligere, og med sovemedicin får man ikke den naturlige 3 fasede søvn. Samtidig er mange mere trætte om dagen, fordi medicinen stadig virker i kroppen. Dertil kommer at kroppen faktisk har ekstra meget brug for at blive udrenset på grund af medicinen. 8. Har man oplevet overgreb eller været udsat for traumer, som ikke er blevet forløst, vil det typisk mærkes om natten og på søvnen. Side 18

19 Er søvnen god, vil du hurtigere få gode resultater af andet du gør. Alene det, at komme ud af Zoombi tilstanden, kan bringe lys over mange ting som tidligere var uklare. Det er starten på en proces, hvor kroppen gennem søvnen begynder at heale naturligt, og ting som i dagligdagen virker uoverkommelige, kan pludselig ses i et mere klart lys og løses lettere og hurtigere. Er søvnen blevet din fjende? Søvnen er jo en af livets gratis glæder, og det er både frustrerende og udmattende, hvis man ikke sover godt. Bare tanken om at man måske ikke falder i søvn, er ødelæggende for at falde i søvn. Mangel på søvn er nærmest tortur og kendt som en effektiv metode til at knække mennesker. Det er en alvorlig tilstand hvis søvnen og sengen er blevet din fjende. Og sådan er det desværre for rigtig mange mennesker. Side 19

20 Min mand sov dårligt i mange år. Endnu mere når han havde meget at tænke på. Han snorkede også meget. Nu sover han utroligt godt, og det bedste er, at han har tillid til at han falder i søvn når han lægger sig. Men det har haft nogle andre meget positive sidegevinster. Han er sluppet ud af sin tilbagevendende periode med vintertristhed og ca. en uges sommerudmattelse. Det var fantastisk at opdage, hvor hurtig en effekt den gode søvn havde på dette mangeårige mønster. Nu har han tillid til at han kan falde i søvn. Og det sker efter ganske få minutter. Han er også begyndt at gå tidligere i seng stedet for at trække den til sent. Det er rigtig godt for den sunde søvn, og så snorker han kun ganske lidt, hvilket jeg er rigtig glad for. Det min mand bl.a. gjorde, var at bruge LifeWave Patches som helt naturligt hjælper kroppen tilbage til en bedre energicyklus i den indre motor. Det er en stor hjælp til kroppens selvhelbredende processer. Min mand havde en gammel stress i kroppen! Side 20

21 Stress kan ligge som en fastlåst tilstand i kroppen i årevis en tilstand som kroppen ikke kan give slip på før den får hjælp. Kroppen er så at sige i alarmberedskab hele tiden, men det mærkes ikke af personen, fordi det er blevet en normal tilstand. Min mand havde mange år tilbage en stresset periode på arbejdet. Hvis søvnproblemerne kan spores tilbage til sådan en periode, så skal den fastlåste stresscyklus brydes, før kroppen kan slappe af igen og sove. Så hvis du endnu ikke er lykkes med at finde den gode søvnrytme, trods mange forskellige tiltag, så er det sandsynligt at din krop - af en eller anden årsag er stresset og har brug for hjælp til at slappe af, give slip og genlære det gode søvnmønster. Kan du give slip på dagen? Det er ikke tilfældigt at det hedder Falde i søvn. Søvn kan ikke tvinges igennem. Du skal kunne give slip og give dig hen til søvnen. Side 21

22 Du skal slippe dagsbevidstheden før der er plads til søvnen. Gå dagens oplevelser igennem når du lægger hovedet på puden. Tag en rundtur i dagen og saml på alle de gode oplevelser. Selv om noget har været svært, så vær tilfreds med din indsats. Skal noget ændres tager du en hurtig beslutning om at ændre det. Led ikke efter løsningerne inden du skal sove, medmindre det ligger lige til højrebenet. Løsningerne finder du om morgenen, når du har sovet på det. Brug 2 minutter på at få et overblik over det du skal lave i dag inden du står ud af sengen. Hvis nogle tanker bliver ved at trænge sig på når du skal sove, så STOP dem simpelthen STOP tankerne! Psssst Det er et mønster! OVERDRIV tankerne totalt og virkelig meget gerne så meget, så du griner af det. Erstat tankerne med det MODSATTE. Side 22

23 Og slip så tankerne Søvnen bliver det problem vi fokuserer på - men ofte ligger løsningen et andet sted. Tit er det dagligdagen der kommer i vejen for søvnen. Har du for travlt? Er du bekymret? Spekulerer du? Hvad med økonomien? Bekymret for børnene? Store udfordringer på arbejdet? Måske har du oplevet traumer? Hvis der er meget i dagligdagen der forstyrrer, er det vigtigt at du tager dig af det. Få det ordnet, så det ikke roder i sindet. Samtidig vil jeg anbefale dig følge anbefalingerne i denne lille bog, så du giver dig selv gode rammer omkring søvnen. Har du skiftende arbejdstider eller rejser du gennem tidszoner? Så har din krop sandsynligvis brug for hjælp. De mange der har skiftende arbejdstider byder kroppen at præstere sit bedste men i strid med den indre døgnrytme. Det samme sker når vi rejser gennem tidszoner og døgnrytmen skifter. Side 23

24 Et dagligt søvnmønster, der ikke tilgodeser kroppens behov for søvn og døgnrytme, kan næsten sammenlignes med at have skiftende arbejdstider! Kroppen skal hjælpes til at kunne følge med, og der er forskellige ting som du kan gøre for at hjælpe kroppen på vej. Gå en tur på bare fødder efter nattevagt/ændret tidszone/dårlig søvn det hjælper kroppen med at omstille sig og få jordforbindelse. Spis grønt, drik grønne juicer, det vedligeholder god indre kemi. Hjælp kroppen mod udtørring med fx Mandel eller Kokosolie. Ved flyvning udtørres huden meget. Tag ørepropper eller nogle gode høretelefoner på. Lav dit eget rum uden ydre støj. Det giver mere ro i hovedet og ørerne. Tag et tørklæde om halsen når du flyver, så er halsen varm og kan bedre bekæmpe infektioner. Der er meget stråling i et fly, her kan du beskytte dig selv ved at bruge LifeWaves Patches til at booste immunforsvaret og energiflowet. Sidst, men ikke mindst, kan du med fordel hjælpe kroppens elastikker og Organur tilbage i rytmen ved at bruge LifeWave. Side 24

25 Mange elsker at rejse også over lange afstande og tidsforskelle. Mange har skiftende arbejdstider, og en del har skiftende arbejdssteder. Nogen har det meste af verden som arbejdsplads, og de vil være påvirket af den skiftende døgnrytme. Dr. Blok fra University of California, professor i psykiatri og bioadfærdsmæssige videnskaber på UCLA David Geffen School of Medicine, har forsket i vores døgnrytme og de reaktioner som vi har når døgnrytmen forstyrres. Døgnets 24 timers rytme er også kroppens rytme. Vores indre ur er ifølge forskerne indstillet på at døgnet har denne 24 timers rytme. Sker der forandringer og sker de over en længere periode, kan vores biologiske ur godt følge med. Skiftende arbejdstider og globalisering er tilrettelagt efter arbejdsplaner, aftaler og opgaver der kræver vækkeure og lyseksponering, fordi vi er i aktivitet om aftenen og natten. Der til kommer rejser og uregelmæssige spisetider. Side 25

26 Kroppens indre må arbejde ekstra for at følge med i en ændret døgnrytme. Det gælder også forældre, som konstant bliver bragt ud af søvnen, fordi børnene er urolige og ikke kan sove. De to forskere udtaler, at kroppens mange interne ure falder ud af synkronicitet med hinanden. Manglende eller uregelmæssig søvn giver helbredsmæssige udfordringer. Enkeltstående eller lejlighedsvis forstyrrelser kan påvirke søvnen og give træthed, som vi over tid kan rette op igen. Men de mange regelmæssige forstyrrelser som vi udsættes for over længere tid, giver reaktioner i kroppen - ofte med mere blivende lidelser. Forskerne nævner type 2 diabetes, fordøjelsesproblemer, kredsløbsforstyrrelser eller forskellige kræftformer, altså en krop som i bund og grund fortæller at den er presset. Side 26

27 Men hvad kan vi så gøre? Kan situationen ændres, så gør det. Lav en plan for ændringen. Men for mange er det en livsstil, og jeg kender flere som elsker deres arbejde om natten eller aftenen. Min mor var nød til at arbejde både nat og dag, da min bror og jeg var små. Min mor er i dag 82 år gammel, men stadig generet af den forstyrrelse der blev grundlagt i den periode. Da jeg blev klar over potentialet i LifeWaves energiterapi, begyndte vi arbejdet med at hjælpe min mor til en bedre nattesøvn. Det er ændret til det bedre, og min mor er også friskere nu, end da vi startede for 2 år siden. Meget ofte ligger der forud for søvnproblemerne situationer, som vi har glemt, eller ikke forbinder med den dårlige søvn. Forskerne beskriver vores indre ure som en masse pendulure, der er forbundet til hinanden via elastikker. De følger i fællesskab døgnrytmen bl.a. via det omgivende lys. Side 27

28 Når rytmen ændres, enten fordi vi arbejder skævt i forhold til kroppens døgnrytme, eller fordi vi er rejst gennem tidszoner, så vil der gå tid, før urene igen svinger i harmoni med hinanden. Urene genfinder ikke lige med det samme den harmoniske rytme. Manges ubehag, både psykisk og fysisk af en dårlig søvn- og/eller en uharmonisk døgnrytme, skyldes at vores indre ure ikke længere har fælles rytme. Den forskningsmæssig forklaring med de mange pendulure, passer vel egentligt ganske glimrende med kinesernes forklaring med Organuret på side 11. Dybest set er søvnen enkel. Det er en iboende intelligens, som vi har med os fra fødslen. Det vi har brug for, er en god døgnrytme der understøtter vores intelligente krops behov. Måske er det som spænder ben for dig, gemt i et mønster du ikke er klar over? Måske er det en følelse, som du har gemt og glemt? Side 28

29 Måske ved du godt at du er stresset, du ved måske også hvorfor det er startet, men noget står i vejen, for at du kan ændre det! Et dybereliggende dårligt søvnmønster kan være meget svært at bryde selv. Prøv om du kan hjælpe din krop med at genlære dens naturlige søvnrytme, ved at følge de råd jeg har givet dig her i bogen. Lidt om LifeWaves unikke energiterapi LifeWaves energiterapi stimulerer kroppens energi gennem meridianbaner og akupunkturpunkter og alle kan lære at bruge dem. Med hver pakke følger en vejledning i hvor de skal placeres. LifeWaves Patches er fuldstændig naturlige, og bl.a. det som har hjulpet min mand og mor til blivende og væsentlige reduktioner i stressniveauet og et bedre søvnmønster. De startede med Silent Night patchet, der naturligt støtter kroppen i at gendanne et sundt søvnmønster. Silent Night er for nogen nok til at få en bedre søvn - også hvis søvnen har været dårlig i længere tid. Det er dog altid vigtig, at give kroppen tid til at genlære det gode søvnmønster. Side 29

30 Men for min mand og min mor var det ikke helt nok. Efter en periode med Silent Night supplerede vi med Aeon patchet som gjorde en kæmpe forskel. Aeon patchet hjælper kroppen med at slippe stress. Ved at bruge Aeon om dagen og supplere med Silent Night til natten, får kroppen en god og reel hjælp til at genfinde både ro og en god søvnrytme. Og der er også brugt andre plastre undervejs. Test, forskning og samarbejde med de franske sundhedsmyndigheder LifeWave patches er som teknik patenteret, klinisk testet, godkendt som medicinsk udstyr og frikendt for doping. Patchene har en virkning på 8-9 ud af 10. De er uden kemikalier og intet trænger ind i kroppen. LifeWaves har undersøgt virkningen af Silent Night på personer med diagnosen søvnløshed sammen med de franske sundhedsmyndigheder Resultatet var en gennemsnitlig forbedret søvn på 66% på 3 uger. Side 30

31 Og dette vil for mange kunne forbedres endnu mere ved forsat brug. For at få en diagnose på Søvnløshed, skal personen have haft problemet i mere end 6 måneder, med følgende: Indsovningstiden skal være mere end 30 minutter. Den samlede søvn er mindre end 6 timer pr. nat. Søvnen skal være afbrudt i mere end 45 minutter. Der skal være mere end 3 opvågninger pr. nat. Man er træt. Man er uoplagt. Man har reduceret opmærksomhed. Du kan læse mere om de 71 videnskabelige rapporter og undersøgelser der er lavet på LifeWave Patches på LifeWaves hjemmeside. LifeWave er naturlig hjælp på kroppens præmisser LifeWave stimulerer kroppens egne helbredende kræfter ved at benytte sig af kroppens energibaner og akupunkturpunkter. LifeWave er dog anderledes end traditionel akupunktur, fordi patchene ved hjælp af frekvenser også målrettet stimulerer bestemte områder i vores naturlige processer, når de kommer i kontakt med vores energifelt. Side 31

32 Fordi det ikke er nåle og fordi LifeWave patches er godkendt som medicinsk udstyr, har alle lov til at bruge dem på sig selv. Udgangspunktet for LifeWave er et ønske om at hjælpe kroppen på kroppens præmisser, og derigennem optimere vores potentiale, øge vores velvære og livskvalitet. Det er en meget anderledes hjælp til selvhjælp gennem: Øget energi, fokusering, fleksibilitet og styrke. Bedre immunforsvar. Stimulering af celledannelse og reparation. Smertelindring. Appetitregulering. Bedre søvn. Stress reduktion. Detox. Mine erfaringer er, at LifeWave skaber livsforandringer for mennesker. Her er virkelig tale om et potentiale, som ikke bare er fantastisk, men som alle kan lære at bruge og hjælpe sig selv med. Side 32

33 Måske er LifeWave den støtte som du har manglet på vejen tilbage til en sund og livgivende søvn. Du er naturligvis altid velkommen til at kontakte mig for at høre nærmere. Du kan også læse endnu mere om LifeWave på min hjemmeside. LifeWave køber du på nettet. Du kan kontakte mig på eller en Uafhængig LifeWave distributør. Den pakke som jeg vil anbefale hedder Sleep Well. Jeg håber, at du er inspireret til at se søvnens helt centrale betydning for dit velvære og din livskvalitet. Sidst i E-bogen har jeg samlet de mange gode tips i en liste, som du kan bruge som inspiration til at skabe gode forandringer i dagligdagen. LifeFullness hilsen Pia Tingstedt Side 33

34 TIPS AKTION 1. GÅ EN TUR PÅ BARE FØDDER EFTER NATTEVAGT/ÆNDRET TIDSZONE/DÅRLIG SØVN DET HJÆLPER KROPPEN MED AT OMSTILLE SIG OG FÅ JORDFORBINDELSE 2. SPIS GRØNT, DRIK GRØNNE JUICER, DET VEDLIGEHOLDER GOD INDRE KEMI 3. HJÆLP KROPPEN MOD UDTØRRING MED FX MANDEL ELLER KOKOSOLIE. VED FLYVNING UDTØRRES HUDEN MEGET 4. TAG ØREPROPPER ELLER NOGLE GODE HØRETELEFONER PÅ. LAV DIT EGET RUM UDEN YDRE STØJ. DET GIVER MERE RO I HOVEDET OG ØRERNE. 5. TAG ET TØRKLÆDE OM HALSEN NÅR DU FLYVER, SÅ ER HALSEN VARM OG KAN BEDRE BEKÆMPE INFEKTIONER. 6. DER ER MEGET STRÅLING I ET FLY, HER KAN DU BESKYTTE DIG SELV VED AT BRUGE LIFEWAVES PATCHES TIL AT BOOSTE IMMUNFORSVARET OG ENERGIFLOWET. 7. DU KAN MED FORDEL HJÆLPE KROPPENS ELASTIKKER OG ORGANUR TILBAGE I RYTMEN VED AT BRUGE EN JETLAG PROTOKOL FRA LIFEWAVE. Side 34

35 8. DAGSLYS OM DAGEN OG MØRKE OM NATTEN ER BEGGE MEGET VIGTIGE FOR AT DANNE SØVNHORMONET MELATONIN. 9. RO INDEN SENGETID GØR AT TANKERNE STØJER MINDRE OG DU BEDRE KAN HJÆLPE DIG SELV MED AT FALDE I SØVN 10. GÅ I SENG SENEST KL GANGE OM UGEN 11. SLUK FOR TV OG COMPUTER I GOD TID FØR SENGETID 12. SLUK FOR MOBILEN OG LÆG DEN LANGT VÆK FRA SENGEN 13. FLYT DET ELEKTRISKE VÆKKEUR LANGT VÆK FRA SENGEN 14. UNDLAD AT TÆNDE LYSET HVIS DU SKAL OP OM NATTEN. DET NEDSÆTTER ØJEBLIKKELIGT MÆNGDEN AF SOVEHORMONET MELATONIN. 15. SØRG FOR FRISK LUFT I SOVEVÆRELSET. ÅBN VINDUET OG TAG ET EKSTRA TÆPPE OVER DYNEN, SÅ LUFTEN ER FRISK. 16. UNDGÅ ALLE KUNSTIGE ENERGIDRIKKE. DÅRLIG SØVN GØR OS TRÆTTE. DERFOR ER DET FRISTENDE, MEN PAS PÅ! KAFFE, COLA OG KUNSTIGE ENERGIDRIKKE GØR BARE KROPPEN ENDNU MERE UROLIG OG RASTLØS NÅR DEN SKAL SOVE. 17. MANDLER, KIRSEBÆR OG BANAN ER GODT FOR SØVNEN. DE HAR ET HØJT INDHOLD AF MAGNESIUM, SOM AFSLAPPER MUSKLERNE. 18. SØRG OGSÅ FOR AT DIN MINERALBALANCE ER GOD OG SUPPLER FX MED EN SKEFULD HIMALAYASALT HVER DAG OG ET GODT KVALITETS KOSTTILSKUD. 19. DRIK MEGET VAND I LØBET AF DAGEN, DET HJÆLPER KOMMUNIKATIONEN I MELLEM CELLERNE I DIN KROP. Side 35

36 20. BALDRIAN DRÅBER KAN HJÆLPE NOGE TIL AT FALDE TIL RO OG HAVE LETTERE VED AT FALDE I SØVN. 21. DU KAN OPTIMERE MELATONINDANNELSEN OM NATTEN MED FX GRÆSKARKERNE EKSTRAKT. FX ZENBEV. DISSE ER RIGE PÅ TRYPTOFAN, SOM ER FORLØBER FOR DANNELSEN AF SEROTONIN OG MELATONIN. 22. STOP TANKERNE SIMPELTHEN STOP TANKERNE! PSSSST DET ER ET MØNSTER! OVERDRIV TANKERNE TOTALT OG VIRKELIG MEGET GERNE SÅ MEGET, SÅ DU GRINER AF DET. ERSTAT TANKERNE MED DET MODSATTE. SLIP SÅ TANKERNE Side 36