FOR MODEL : E902 E903 BRUGERMANUAL TIL ELLIPSETRÆNER

Transkript

1 FOR MODEL : E902 E903 BRUGERMANUAL TIL ELLIPSETRÆNER 1

2 INDLEDNING TILLYKKE og TAK for dit køb af denne Tempo Fitness Ellipsetræner! Uanset om dit mål er at vinde et løb eller blot at nyde en sundere livsstil, så kan en Tempo Fitness Ellipsetræner hjælpe dig med at opnå dine mål takket være den ergonomi og de banebrydende funktioner, som du har brug for til at blive stærkere, sundere og hurtigere. Vi fokuserer på at designe fitnessudstyr fra inderst til yderst. Du ønsker træningsudstyr, der tilbyder den største komfort samt klassens højeste pålidelighed og kvalitet. En Tempo Fitness Ellipsetræner leverer varen! INDHOLDSFORTEGNELSE Indledning Vigtige forholdsregler Før du går i gang Betjening af Ellipsetræneren Samlingsvejledning Retningslinjer for træning Fejlfinding og vedligeholdelse

3 VIGTIGE FORHOLDSREGLER GEM DENNE VEJLEDNING Når du bruger et elektrisk produkt, skal de grundlæggende forholdsregler altid følges, herunder følgende: Læs alle instruktionerne, før du bruger denne ellipsetræner. Det er ejerens ansvar at sikre, at alle brugere af denne ellipsetræner har fået tilstrækkelige oplysninger om alle advarsler og forsigtighedsregler. WARNING For at mindske risikoen for forbrændinger, brand, elektrisk stød eller personskade: Hvis du oplever brystsmerter, kvalme, svimmelhed eller åndenød, skal du straks afslutte træningen og rådføre dig med din læge, før du fortsætter. Oprethold et behageligt tempo. Undgå at sprinte over 80 o/min. på denne maskine. For at holde balancen anbefales du at holde ved styret under træning, opstigning på og nedstigning fra maskinen. Bær ikke tøj, der kan blive fanget af en af ellipsetrænerens dele. Drej ikke pedalarmene med hånden. Kontroller, at styret er sikkert før hver brug. Lad være med at sætte noget i maskinens åbninger eller tabe noget ned i dem. Maskinen må kun rengøres ved at aftørre overfladerne med en klud vredet op i sæbevand. Brug aldrig opløsningsmidler. (Se VEDLIGEHOLDELSE) Denne ellipsetræner må ikke anvendes af personer, der vejer mere end 130 kg. Hvis dette ikke overholdes, gælder garantien ikke. Denne ellipsetræner overholder EN957-1/-9 standarden, klasse HB; bremsesystemet er justerbart. Denne ellipsetræner er kun beregnet til brug i hjemmet. Brug ikke denne ellipsetræner til kommercielle formål, udlejning eller i tilknytning til en institution. Hvis dette ikke overholdes, gælder garantien ikke. Brug ikke ellipsetræneren i garager, verandaer, rum med svømmebassin, badeværelser, carporte eller udendørs. Hvis dette ikke overholdes, gælder garantien muligvis ikke. Brug kun ellipsetræneren som beskrevet i denne vejledning. FØR DU GÅR I GANG TILLYKKE! med valget af din ellipsetræner. Du har taget et vigtigt skridt til at udvikle og fastholde et træningsprogram! Din ellipsetræner er et særdeles effektivt redskab til at opnå dine personlige træningsmål. Regelmæssig brug af din ellipsetræner kan forbedre din livskvalitet på virkelig mange måder. HER ER BLOT NOGLE FÅ SUNDHEDSFORDELE VED TRÆNING: Vægttab Et sundere hjerte Bedre muskeltonus mere energi i hverdagen Nøglen til at høste disse fordele er at udvikle gode træningsvaner. Din nye ellipsetræner vil hjælpe dig med at fjerne forhindringer for din træning. Dårligt vejr og manglende dagslys kommer ikke til at forstyrre din træning, når du bruger din ellipsetræner i dit hjem. Denne vejledning giver dig grundlæggende oplysninger om, hvordan du bruger og nyder din nye maskine. PLAERING AF ELLIPSETRÆNEREN Anbring ellipsetræneren på et jævnt og stabilt underlag. Der skal være mindst 183 cm friplads bag ellipsetræneren, 91 cm på hver side og 30 cm foran. Se illustrationen til højre. Anbring ikke ellipsetræneren, så den blokerer for ventilation eller udluftning. Ellipsetræneren bør ikke placeres i en garage, på en overdækket terrasse, i nærheden af vand eller udendørs. 91 cm (3 feet ) 30 cm 1 foot 183 cm 6 feet 91 cm 3 feet Kæledyr eller børn under 12 år skal ALTID være mindst 3 meter fra ellipsetræneren. Børn under 12 år må ALDRIG bruge ellipsetræneren. Børn over 12 år må ikke bruge ellipsetræneren uden at være under opsyn af voksne. Det er vigtigt, at din ellipsetræner kun bruges indendørs i et klimakontrolleret rum. Hvis din ellipsetræner har været udsat for kolde temperaturer eller høj luftfugtighed, anbefales det kraftigt, at ellipsetræneren skal varmes op til stuetemperatur, inden den bruges første gang. I modsat fald kan de elektroniske dele svigte tidligt. 4 5

4 BETJENING AF ELLIPSETRÆNEREN E902 KONSOLDISPLAY WARNING Hvis ellipsetræneren ikke ser ud til at fungere korrekt, må du ikke bruge den. A FLYTNING Ellipsetræneren har to transporthjul indbygget i DET FORRESTE STABILISERINGSRØR. For at flytte maskinen skal du først fjerne strømforsyningen og gribe godt fast om KONSOLSTANDEREN, vippe maskinen forsigtigt og rulle den. B E WARNING Vores ellipsetrænere er solidt bygget. Derfor er de tunge, og de kan veje op til 48 kg! Vær derfor forsigtig, og få om nødvendigt hjælp fra andre, når du skal flytte den. D NIVEAUJUSTERING ELLIPSETRÆNEREN Din ellipsetræner skal niveaujusteres af hensyn til optimal brug. Når du har placeret din ellipsetræner der, hvor du har ønsker at bruge den, skal du dreje og justere niveaujusteringerne for enden af den forreste stabilisator. PLAERING AF FØDDER Din ellipsetræner tilbyder en række forskellige fodplaceringer. Hvis du flytter foden frem til den forreste position på fodpladen, øges din trinhøjde, så fornemmelsen minder om en stepmaskine. Hvis du sætter foden mod fodpladens bagside, mindskes din trinhøjde, og der opstår en mere glidende fornemmelse, der minder om en jævn gå- eller løbetur. Sørg altid for, at hele foden er fastgjort på fodpladen. Din ellipsetræner giver dig også mulighed for at træde både frem og tilbage i pedalerne, så du får variation i træningen og kan fokusere på andre muskelgrupper i benene, for eksempel i haserne og læggene. HÅNDPLAERING Anbring hånden på det faste styr, når din træning fokuserer på den nederste del af kroppen. Ved fuld kropstræning skal du skubbe og trække i de to aktionsarme, mens du træder i pedalerne. BETJENING AF E902 KONSOLLEN A) SKÆRMDISPLAY: Viser automatisk forudindstillet dato, temperatur og aktuelt klokkeslæt i standby-tilstand. I træningstilstand viser LD-skærmen følgende: HASTIGHED-O/MIN.-TID-DISTANE- KALORIER-PULS. Når maskinen ikke bruges, skifter konsollen til standby-tilstand. B) REOVERY (RESTITUERING): Hvis pulsdata er tilgængelige, kan du trykke på tasten REOVERY for at starte restitueringsfunktionen. ) RESET (NULSTILLING): Tryk på tasten RESET for at få standardværdien under indstilling, eller hold tasten RESET nede i 3 sekunder for at nulstille alle systemets værdier. Dette kan du gøre til enhver tid under træningen. D) SET (INDSTIL): For at indstille værdierne for Time-Minut-År-Måned-Dato efter, at du har installeret 2 x AAA 1,5 V batterier, og tryk på tasten MODE (tilstand) for at bekræfte indstillingen. E) MODE (TILSTAND): Når du trykker på tasten MODE (tilstand), startes indstilling af værdier for tid, distance og kalorier. Tryk på tasten SET (indstil) for at skifte målværdier. I øvelsestilstand kan du trykke på tasten MODE (tilstand) for at skifte mellem visning af HASTIGHED-O/MIN.-TID-DISTANE- KALORIER-PULS og SAN-funktionen. 6 7

5 LYNSTART 1) Tænd konsollen ved at trykke på en vilkårlig tast 2) Tryk på tasten MODE (tilstand) for at indstille målværdier, og start derefter 3) Hvis du træner uden at indstille målværdier, tæller konsoldisplayet op fra NUL. 4) Modstandsniveauet kan justeres under træningen med modstandsknappen. Bemærk: Modstandstrinene går fra 1 til 8. E903 KONSOLDISPLAY BRUG AF FUNKTIONEN REOVERY (RESTITUERING) UNDER TRÆNING Efter at du har trænet (mere end 30 sekunder), skal du trykke på tasten REOVERY (restituering) og placere hænderne på pulsgrebene. Derefter beregnes en værdi for restituering (Bemærk: Dette er vejledning eller formel beregnes ud fra målinger af restitueringspuls). Tiden tæller ned fra 60 sekunder til nul og viser en restitueringsstatus F1 til F6, hvor F1 er det bedste resultat. A MÅLPULS Når PULSE (puls) er valgt, og målpulsværdien er angivet med tasten SET (indstil), kan du begynde at træne, mens du holder på pulsgrebene. Din puls vil blive vist på LD-skærmen som slag pr. minut. Når din indstillede pulsværdi (THR) bliver nået, bipper konsollen, indtil din puls er under den indstillede værdi. D F B E ENERGISPAREPROGRAM Konsollen viser temperatur, tid og dato, hvis maskinen eller konsollen er inaktiv i omkring 260 sekunder. Tryk på en vilkårlig tast for at vende tilbage til træningsskærmen. PLAERING AF FODPLADEN Juster fodpladens placering ved at løsne begge pedalknapper og flytte fodpladen til et af tre placeringspunkter. Denne position ændrer vinklen for fodpladerotationen og skridtmønsteret. BETJENING AF E903 KONSOLLEN A) SKÆRMDISPLAY: I træningstilstand viser LD-skærmen følgende: HASTIGHED-O/MIN.-TID- DISTANE-KALORIER-PULS. B) START/STOP: Du skal blot trykke for at begynde din træning. Tryk på for at sætte din træning på pause eller afslutte den. Hold i 3 sekunder for at nulstille konsollen. ) TOTAL RESET (TOTAL NULSTILLING): Tryk for at nulstille alle aktuelle værdier, mens du indstiller eller træner. D) Recovery (restituering): Hvis pulsdata er tilgængelige, kan du trykke på tasten REOVERY for at starte restitueringsfunktionen. (Se Brug af funktionen recovery (restituering) under træning for flere oplysninger). E) RESET (NULSTILLING): Tryk på tasten RESET for at få standardværdien under indstilling, eller hold tasten RESET nede i 3 sekunder for at nulstille alle systemets værdier. Dette kan du gøre til enhver tid under træningen. F) TASTEN OP/NED 1) Drej for at øge og mindske værdien under indstilling, tryk for at bekræfte indstilling af værdien. 2) Drej for at gennemse punkter/programmer, tryk på tasten for at bekræfte. 3) Drej for at øge eller mindske modstanden. 8 9

6 GRUNDLÆGGENDE BETJENING 1) Kontrollér, at der er tændt for strømmen. 2) Brug tasten OP/NED for at skifte træning mellem manuel, forudindstillede programmer, bruger og T.H.R., tryk på tasten OP/NED for at bekræfte. 3) Du vælger forudindstillede programmer ved at vælge program og bruge tasten OP/NED for at vælge mellem 12 træninger. 4) Når du har valgt dit træningsprogram, skal du trykke på tasten OP/NED for at indstille træningsmålene. 5) Tryk på tasten START for at starte træningen. LYNSTART 1) Tænd Ellipsetræneren ved at trykke på en vilkårlig tast 2) Tryk på tasten Start for at skifte til manuel tilstand og starte. 3) Brug tasten OP/NED til at justere modstandsniveauet under træningen. MÅLPULS 1) Vælg T.H.R.-programmet i hovedmenuen, og tryk på tasten OP/NED for at angive indstillingen. 2) Vælg mellem 55%, 75% og 90% mål, eller vælg T.H.R. for at indstille dit ønskede tal mellem 30 og 230. E903 FORUDINDSTILLEDE TRÆNINGSPROFILER P1 WEIGHT LOSS (VÆGTTAB): Fremmer vægttab ved at hæve og sænke modstandsniveauet, mens du holdes inden for din fedtforbrændingszone. P7 AFTER BURNER (EFTERFORBRÆNDING): Giv hjerte og muskler hvile efter intensiv træning. P2 INTERVALS (INTERVALLER): Forbedrer din styrke, hastighed og udholdenhed ved at hæve og sænke modstandsniveauerne under træningen, så både hjerte og muskler involveres. P8 PLATEAU: Simulerer bjergvandring ved at hæve og sænke modstanden gradvist. P3 FAT BURN (FEDTFORBRÆNDING): Udfordrer dig med forskellige kombinationer af bakker og dale (modstand), så du forbrænder mere fedt under træningen. P9 FAT BURN INTERVAL (FEDTFORBRÆNDINGSINTERVAL): Øger gradvist modstanden med bakker og dale, og gør det muligt for brugeren at nå det daglige mål. USER PROGRAM (BRUGERPROGRAM) 1) Vælg USER PROGRAM (brugerprogram) i hovedmenuen, og indstil dit eget træningsprogram ved hjælp af tasterne UP/DOWN (op/ned) og MODE (tilstand). 2) Tryk på tasten OP/NED for at bekræfte indstillingen, og tryk på start for at begynde. BRUG AF FUNKTIONEN REOVERY (RESTITUERING) UNDER TRÆNING Når du har trænet i et stykke tid (mere end 30 sekunder), skal du trykke på tasten REOVERY (RESTITUERING), og holde fast i håndgrebene for at teste din restituering efter træning. Funktionen TIME (TID) tæller ned fra 00:60 til 00:00 og viser derefter status for restituering af din puls fra F1,F2. til F6. (F1-F6 står for FITNESSKVOTIENT, hvor F1 er det bedste resultat). En bruger kan blive ved med at træne for at forbedre sin status for restituering af pulsen. (Tryk på tasten REOVERY (RESTITUERING) igen for at vende tilbage til displayets hovedvisning). P4 MOUNTAIN LIMB (BJERGBESTIGNING): Forbedrer præstationsniveau og udholdenhed ved at øge modstandsniveauet til høje toppe, der skal simulere de mest krævende udendørs terræner. P10 HILL (BAKKE): Forbedrer præstationsniveau og udholdenhed ved at øge modstandsniveauet til høje toppe, der skal simulere et bakket miljø. P5 ATHLETE TRANING (ATLETIKTRÆNING): Komplet træningsprogram, der hjælper dig med at forbedre din kondition. P11 JOGGING (LØBETUR): Forbedrer hjerteog lungekapaciteten ved at simulere en daglig løbetur. P6 PEAK PERFORMANE (TOPPRÆSTATION): Øger modstanden for avancerede brugere, så musklerne styrkes og brugeren udfordres. P12 ROLLING (AUTOMATISK SKIFT): Forbedrer din styrke, hastighed og udholdenhed ved automatisk at skifte modstandsniveauerne, mens du træner. ENERGISPAREPROGRAM For at minimere strømforbruget skifter maskinen automatisk til energisparetilstand, når den ikke er i brug. Den kan hurtigt aktiveres ved at trykke på en vilkårlig tast. 1) Ved tryk på tasten STOP skifter konsollen til standby-tilstand og vises på konsollen. 2) Ved tryk på TOTAL RESET (total nulstilling), nulstilles computeren fuldstændigt, der skiftes til energisparetilstand med slukning af displayet efter 5 minutter

7 E903 SAMLING SAMLINGSVEJLEDNING TRIN 1 Lang bolt (A) M STK. FORRESTE STABILISERINGSRØR Møtrik (B) M8 2 stk. Bølgeskive () Ø8,5xØ22xT1,5 2 stk. A.Åbn delene til trin 1. HASSIS B.Sæt det forreste stabiliseringsrør på chassiset med 2 lange bolte (A), 2 bølgeskiver () og 2 møtrikker (B). A E902 E903 B VIGTIGSTE DELE: TRIN 2 Long Bolt(A) M8x70 4 pcs Nut(B) M8 4 pcs Wavy Washer() Φ8.5xΦ22xT pcs Hex Screw(D) M8x15 8 pcs Hex Screw(E) M8x20, 4 pcs Pivot Flat Washer(F) 2 pcs Spring Washer(G) Φ8 4 pcs Pivot Wavy Washer(H) Φ30xΦ13xT0.3 2 pcs Pedal Flat Washer(I) 2 pcs Pedal Arm Wavy Washer(J) Φ30xΦ20xT0.3 2pcs Lang bolt (A) M8x70 2 stk. Møtrik (B) M8 2 stk. A.Åbn delene til trin 2. HASSIS Pedal Arm Sleeve(K) 2 pcs Fix Handle Wavy Washer(P) Φ pcs Pedal Fixing Plate(L) 4 pcs Pedal Bolt(M) M6x52 4 pcs 2 Ends Wrench 13/17 Pedal Knob(N) 4 pcs L Hex Wrench with Screw Driver M6 1pc Fix Handle Hex Screw(O) M10x20 2pcs L Hex Wrench M6 1pc Bølgeskive () Ø8,5xØ22xT1,5 2 stk. B.Sæt det bageste stabiliseringsrør B på chassiset med 2 lange bolte (A), 2 bølgeskiver () og 2 møtrikker (B). BAGESTE STABILISERINGSRØR FÆRDIGSAMLEDE DELE Screw M5 x10 4 pcs 12 A 13

8 TRIN 3 TRIN 5 Bølgeskive () Ø8,5xØ22xT1,5 4 stk. Sekskantskrue (D) M8x15 4 stk. MODSTANDSKNAPPENS JUSTERINGSKABEL SENSORKABEL KONSOL MAST 2 Sekskantskrue (D) M8x15, 4 stk. Pedal flad skive (I) 2 stk. Pedalarm bølgeskive (J) Ø30xØ20xT0,3, 2 stk. TRIN 4 Fjederskive (G) Ø8, 2 stk. Pedalarm manchet (K) 2 stk. B.Forbindøverste og nederste håndtag D NEDERSTE HÅNDTAG i venstre side, og fastgør dem med 2 sekskantskruer (D) og 2 bølgeskiver ()..Når håndtaget er forsvarligt samlet, skal du skyde 1 pedalarm-manchet (K) og 1 pedalarm-bølgeskive (J) på pedalarmens aksel og derefter skyde den på pedalarmen og fastgøre denne med 1 sekskantskrue (E), 1 fjederskrue (G) og 1 pedal-fladskive (I). D.Når alle kablerne er forbundet, skal du placere konsolmasten og samle med 4 sekskantskruer (D) og 4 bølgeskiver (). Sekskantskrue (E) M8 20, 2 stk. A.Åbn delene til trin 5. B.Forbind øverste sensorkabel til nederste sensorkabel..forbind derefter øverste modstandsknaps justeringskabel ind i nederste justeringsholder. Sæt kugleenden af det øverste kabel ind i den nederste holder, træk kabelenheden op, og sæt den ind i toppen af holderen. 1 D A.Åbn delene til trin 3. Bølgeskive () Ø8,5xØ22xT1,5, 4 stk. PEDALARM I G E J D.Gentag trin B på den modsatte side. K TRIN 6 Sekskantskrue (E) M8 20, 2 stk. Vippefladskive (F), 2 stk. Fjederskive (G) Ø8, 2 stk. Vippe-bølgeskive (H) Ø30xØ13xT0,3, 2 stk. Pedalmonteringsplade (L) 4 stk. Pedalbolt (M) M6x52, 4 stk. A.Åbn delene til trin 6. A.Åbn delene til trin 4. ØVERSTE HÅNDTAG B.Indsæt det øverste håndtag gennem M konsolmastens vippepunkt. Skub den derefter 1 vippe-bølgeskive (H) på styrestangen. FODPLADE B.Fastgør fodpladen ved at placere fodpladen L på et af de tre steder med 1 pedalbolt (M), pedalmonteringsplade (L) og 1 pedalknap (N)..Gentag trin B på den modsatte side..skub det øverste håndtag på plads i venstre side, og fastgør den med 1 sekskantskrue (E), 1 fjederskrue (G) og 1 vippefladskive (F). H F G E Pedalknap (N) 4 stk. D.Gentag trin B på den modsatte side. N STYRESTANG 14 15

9 TRIN 7 Håndtagsmontering sekskantskrue (O) M10x20, 2 stk. SAMLINGEN ER FULDFØRT! Håndtagsmontering bølgeskive (P)Ø10,5, 2 stk. A.Åbn delene til trin 7. HÅNDPULSGREB B.Før pulskablet forsigtigt gennem konsolmastens åbning, og træk det gennem toppen af konsolmasten. Sæt styret på konsolmasten med 2 sekskantskruer til håndtagsmontering (O) og 2 bølgeskiver til håndtagsmontering (P). E902 Maks. brugervægt: 130 kg Produktvægt: 48 kg Generelle mål: 125 x 60 x 158 cm O P KONSOLMAST (E902) TRIN 8 A.Fjern de formonterede skruer fra konsollen. FORMONTERET SKRUE KONSOL B.Forbind det øverste sensorkabel til det nederste sensorkabel i konsollens bagside, og forbind pulskablet til konsolkablet bag på konsollen..skub forsigtigt alle kabler væk i konsolmasten, fastgør konsollen med 4 formonterede skruer. BEMÆRK: Alle dele er formonteret

10 E903 SAMLING TRIN 1 TRIN 3 Lang bolt (A) M STK. FORRESTE STABILISERINGSRØR Møtrik (B) M8 2 stk. Bølgeskive () Ø8,5xØ22xT1,5 2 stk. Sekskantskrue (D) M8x15 4 stk. Bølgeskive () Ø8,5xØ22xT1,5 4 stk. A.Åbn delene til trin 1. HASSIS B.Sæt det forreste stabiliseringsrør på chassiset med 2 lange bolte (A), 2 bølgeskiver () og 2 møtrikker (B). KONSOL MAST KONSOL KABEL A.Åbn delene til trin 3. B.Forbind forsigtigt det nederste og øverste konsolkabel..når alle kablerne er forbundet, skal du placere konsolmasten og samle med 4 sekskantskruer (D) og 4 bølgeskiver (). D A B TRIN 2 TRIN 4 Lang bolt (A) M STK. Møtrik (B) M8 2 stk. Bølgeskive () Ø8,5xØ22xT1,5 2 stk. Sekskantskrue (E) M8 20, 2 stk. Vippefladskive (F), 2 stk. A.Åbn delene til trin 2. HASSIS B.Sæt det bageste stabiliseringsrør B Fjederskive (G) Ø8, 2 stk. Vippe-bølgeskive (H) Ø30xØ13xT0,3, 2 stk. A.Åbn delene til trin 4. B.Indsæt den øverste styrestang gennem ØVERSTE HÅNDTAG på chassiset med 2 lange bolte (A), 2 bølgeskiver () og 2 møtrikker (B). konsolmastens vippepunkt. Skub den derefter 1 vippe-bølgeskive (H) på styrestangen..skub det øverste håndtag på plads i venstre side, og fastgør den med 1 sekskantskrue (E), 1 fjederskrue (G) og 1 vippefladskive (F). H BAGESTE STABILISERINGSRØR F G E D.Gentag trin B på den modsatte side. A STYRESTANG 18 19

11 TRIN 5 TRIN 7 Bølgeskive () Ø8,5xØ22xT1,5, 4 stk. Sekskantskrue Sekskantskrue (E) Fjederskive (G) (D) M8x15, 4 M8 20, 2 stk. Ø8, 2 stk. stk. Pedalarm bølgeskive (J) Pedalarm manchet Ø30xØ20xT0,3, 2 stk. (K) 2 stk. Pedal flad skive (I) 2 stk. Håndtagsmontering sekskantskrue (O) M10 x 20, 2 stk. Håndtagsmontering bølgeskive (P)Ø10,5, 2 stk. A.Åbn delene til trin 7. A.Åbn delene til trin 5. B.Forbindøverste og nederste håndtag D NEDERSTE HÅNDTAG i venstre side, og fastgør dem med 2 sekskantskruer (D) og 2 bølgeskiver ()..Nårhåndtaget er forsvarligt samlet, skal HÅNDPULSGREB du skyde 1 pedalarm-manchet (K) og 1 pedalarm-bølgeskive (J) på pedalarmens aksel og derefter skyde den på pedalarmen og fastgøre denne med 1 sekskantskrue (E), 1 fjederskrue (G) og 1 pedal-fladskive (I). PEDALARM I G E J B.Før forsigtigt det nederste pulskabel gennem konsolmastens åbning, og træk det gennem toppen af konsolmasten. Sæt styret på konsolmasten med 2 sekskantskruer til håndtagsmontering (O) og 2 bølgeskiver til håndtagsmontering (P). O P KONSOLMAST D.Gentag trin B på den modsatte side. K TRIN 6 TRIN 8 Pedalmonteringsplade (L) 4 stk. Pedalbolt (M) M6x52, 4 stk. Pedalknap (N) 4 stk. A.Åbn delene til trin 6. B.Fastgør fodpladen ved at placere fodpladen M L på et af de tre steder med 1 pedalbolt (M), pedalmonteringsplade (L) og 1 pedalknap (N). FODPLADE.Gentag trin B på den modsatte side. A.Fjern de formonterede skruer fra konsollen. B.Forbind det øverste sensorkabel til det nederste sensorkabel, og forbind derefter pulskablet til konsolkablet. FORMONTERET SKRUE KONSOL.Skub forsigtigt alle kabler væk i konsolmasten, og fastgør konsollen med 4 formonterede skruer. BEMÆRK: Alle dele er formonteret. N 20 21

12 RETNINGSLINJER FOR TRÆNING (E903) SAMLINGEN ER FULDFØRT! B903 Maks. brugervægt: 130 kg Produktvægt: 48 kg Generelle mål: 125 x 60 x 158 cm RÅDFØR DIG ALTID MED DIN LÆGE, FÅR DU BEGYNDER PÅ ET TRÆNINGSPROGRAM. HVOR OFTE? (Træningens hyppighed) American Heart Association anbefaler, at du træner mindst 3 til 4 dage om ugen for at opretholde konditionen. Hvis du har andre mål, såsom vægt- eller fedttab, vil du opnå dit mål hurtigere med mere hyppig træning. Uanset om det er 3 eller 6 dage, så husk, at dit endelige mål bør være at gøre træning til en vane for livet. Det lykkes for mange at blive ved med et træningsprogram, hvis de afsætter et bestemt tidspunkt på dagen til træning. Det betyder ikke noget, om det er om morgenen før morgenmaden, i frokostpausen, eller mens du ser nyheder. Det er mere vigtigt, at tidspunktet giver dig mulighed for at holde en tidsplan, og et tidspunkt, hvor du ikke bliver forstyrret. For at lykkes med dit træningsprogram er du nødt til at prioritere det i din hverdag. Bestem dig for et tidspunkt, find din kalender frem, og læg dine træningstider ind for den næste måned! HVOR LÆNGE? (Træningens varighed) For at opnå fordele ved aerob træning, anbefales det, at du træner mellem 24 og 60 minutter pr. træningspas. Men start langsomt, og gør gradvist dine træningstider længere. Hvis du ikke har dyrket motion det seneste års tid, kan det være en god ide, at du starter med træningstider på så lidt som fem minutter i første omgang. Din krop har brug for tid for at tilpasse sig til den nye aktivitet. Hvis dit mål er vægttab, har man fundet, at et længere træningspas med lavere intensitet er mest effektivt. En træningstid på 48 minutter eller derover anbefales for de bedste vægttabsresultater. HVOR HÅRDT? (Træningens intensitet) Hvor hårdt du træner, bestemmes også af dine mål. Hvis du bruger din maskine til at træne til et 5 km-løb, vil du sandsynligvis træne med højere intensitet, end hvis dit mål er almindelig, god kondition. Uanset dine langsigtede mål skal du altid starte et træningsprogram med lav intensitet. Aerob træning behøver ikke at gøre ondt for at gøre gavn! Du kan måle din træningsintensitet på to måder. Den første er ved at overvåge din puls (ved hjælp af pulsgrebene på styret), den anden er ved at vurdere dit oplevede anstrengelsesniveau (dette er nemmere end det lyder!). OPLEVET ANSTRENGELSESNIVEAU En enkel måde at måle din træningsintensitet på er at vurdere dit oplevede anstrengelsesniveau. Hvis du er for forpustet til at føre en samtale uden at gispe, så træner du for hårdt. En god tommelfingerregel er at træne, til du bliver opstemt, ikke til du bliver udmattet. Hvis du ikke kan få vejret, er det tid til at sætte farten ned. Altid være opmærksom på disse advarselstegn på overanstrengelse

13 PULS STYRESTÆNGER Placer håndfladerne direkte på pulsgrebene. Begge hænder skal gribe om håndtagene, for at pulsen kan registreres. Der skal 5 sammenhængende pulsslag (15-20 sekunder) til for at registrere din puls. Når du griber fat om pulsgrebene, må du ikke gribe hårdt. Du kan opleve uregelmæssige målinger, hvis du holder konstant om pulsgrebene. Sørg for at rengøre pulssensorerne, så der hele tiden er god kontakt. ADVARSEL: Tryk ikke for hårdt på sensoren, da det kan beskadige den. WARNING DIAGRAM OVER MÅLPULSZONER Hvad er målpulszonen? Målpulszonen fortæller dig, hvor mange gange i minuttet dit hjerte skal slå for at opnå en ønsket træningseffekt. Det angives som en procentdel af det maksimale antal gange, dit hjerte kan slå i minuttet. Målzonen vil variere for den enkelte, afhængigt af alder, dit aktuelle formniveau og dine personlige træningsmål. American Heart Association anbefaler at træne i en målpulszone på mellem 60% og 75% af din maksimale puls. En nybegynder vil ønske at træne i 60%-området, mens en mere erfaren vil træne i 70-75%-området. Se diagrammet. Pulsmålingen er udelukkende beregnet som træningshjælp, den har ikke noget medicinsk formål. Dine pulsovervågningssystemer kan være unøjagtige. Forskellige faktorer kan påvirke pulsmålingernes nøjagtighed. Overtræning kan resultere i alvorlig personskade eller dødsfald. Hvis du føler dig svag, skal du afbryde træningen med det samme. EKSEMPEL: For en 42-årig bruger: Find alderen nederst på diagrammet (runde af til 40), følg alderskolonne op målzonelinjen. Resultater: 60% af maksimal puls = 108 slag i minuttet, 75% af maksimal puls = 135 slag pr. minut. RÅDFØR DIG ALTID MED DIN LÆGE, FÅR DU BEGYNDER PÅ ET TRÆNINGSPROGRAM. 100% 75% 60% MINUTE PER BEATS AGE T A R G E T Z O N E TIPS START MED STRÆKØVELSER Før du bruger dit produkt, er det bedst at tage bruge et par minutter på blide strækøvelser. Udstrækning før træning forbedrer fleksibiliteten og reducerer risikoen for træningsrelaterede skader. Gå roligt ind i hver strækøvelse med en langsom, blid bevægelse. Stræk ikke ud, til det gør ondt. Lad være med at hoppe, mens du laver strækøvelserne. 1. STÅENDE UDSTRÆKNING AF LÆGMUSKEL Stå nær en væg med tæerne på venstre fod omkring 45 cm fra væggen og den højre fod omkring 30 cm bag den anden fod. Læn dig fremad, mens du skubber mod væggen med håndfladerne. Hold hælene nede, og hold denne stilling i 15 sekunder. Lad være med at hoppe, mens du strækker. Gentag med den anden side. 2. STÅENDE UDSTRÆKNING AF QUADRIEPS Brug en væg til at holde balancen, tag fat i din venstre ankel med venstre hånd, og hold foden mod bagsiden af låret i 15 sekunder. Gentag med højre ankel og hånd. RYGMUSKEL UDSTRÆKNING 3. SIDDENDE UDSTRÆKNING AF HASESENE OG NEDRE Sid på gulvet med benene samlet og strakt ud foran dig. Lad være med at låse knæene. Stræk fingrene frem mod dine tæer, og hold stillingen i 15 sekunder. Lad være med at hoppe, mens du strækker. Sid oprejst igen. Gentag én gang

14 TIPS BETYDNINGEN AF OPVARMNING OG NEDKØLING TRÆNINGSLOG PR. UGE OPVARMNING De første 2 til 5 minutter af en træning bør bruges på opvarmning. Opvarmningen gør dine muskler smidige og forbereder dem til mere anstrengende træning. Sørg for at varme op på dit produkt i et langsomt tempo. Opvarmningen bør gradvist føre din puls op i din målpulszone. NEDKØLING Stands aldrig træningen pludseligt! En nedkølingsperiode på 3-5 minutter giver dit hjerte mulighed for at omstille sig til det mindskede behov. Sørg for at holde et meget langsomt tempo under nedkølingen, så din puls kan falde. Gentag de tidligere viste strækøvelser efter nedkølingen for at løsne musklerne og få dem til at slappe af. WEEK # WEEKLY GOAL DAY DATE DISTANE ALORIES TIME OMMENTS SUNDAY MONDAY TUESDAY WEDNESDAY THURSDAY FRIDAY SATURDAY WEEKLY TOTALS : TIPS SÅDAN OPNÅR DU DINE TRÆNINGSMÅL Et vigtigt skridt i din udvikling af et langsigtet træningsprogram er at bestemme dine mål. Er dit primære mål for din træning at tabe dig? Gøre musklerne bedre? Blive mindre stresset? Blive klar til forårets løbsplan? Når du kender dine mål, kan du udvikle et mere vellykket træningsprogram. Nedenfor er nogle typiske træningsmål: Vægttab - lavere intensitet, længere træningspas Forbedre kropsform og muskeltonus - intervaltræning, skift mellem høj og lav intensitet Øget energiniveau - hyppigere daglig træning Bedre sportspræstationer - træning med høj intensitet Bedre kondition - moderat intensitet, længere træningspas Hvis det er muligt, så prøv at definere dine personlige mål, så de er præcise, målbare, og derefter skrive dem ned. Jo mere konkret du er, desto lettere vil du kunne spore dine fremskridt. Hvis dine mål er langsigtede, bør du dele dem op i månedlige og ugentlige dele. Mere langsigtede mål kan mangle nogle af fordelene ved umiddelbar motivation. Kortsigtede mål er lettere at opnå. Din konsol giver dig flere informationer, som du kan bruge til at registrere dine fremskridt. Du kan følge distance, kalorier eller tid. FØR DAGBOG OVER DIN TRÆNING Du kan lave din personlige træningslogbog ved at fotokopiere uge- og månedsarkene på de følgende sider. WEEK # WEEKLY GOAL DAY DATE DISTANE ALORIES TIME OMMENTS SUNDAY MONDAY TUESDAY WEDNESDAY THURSDAY FRIDAY SATURDAY WEEKLY TOTALS : WEEK # WEEKLY GOAL DAY DATE DISTANE ALORIES TIME OMMENTS SUNDAY MONDAY TUESDAY WEDNESDAY THURSDAY FRIDAY SATURDAY WEEKLY TOTALS : Efterhånden som din kondition bliver bedre, kan du kigge tilbage og se, hvor langt du er nået! 26 27

15 TRÆNINGSLOG PR. MÅNED FEJLFINDING Tempo Fitness Ellipsetræner er designet til at være pålidelig og vedligeholdelsesfri. Hvis du skulle opleve problemer med din ellipsetræner, bedes du bruge fejlfindingsguiden nedenfor. PROBLEM: Konsollen tændes ikke. LØSNING: Kontroller følgende: Tjek batterierne. Er der strøm i stikkontakten til maskinen? Dobbelttjek, at afbryderen ikke er blevet udløst. Den korrekte adapter anvendes. Brug kun den medfølgende adapter eller en adapter, der er godkendt af Tempo Fitness. Adapteren er ikke klemt eller beskadiget, og den er sluttet korrekt til stikkontakten OG maskinen. Afbryderen er drejet til stillingen ON (TIL) (gælder måske ikke for alle modeller). Sluk for maskinen, og tag strømledningen ud. Fjern konsollen, og kontroller, at alle forbindelser til konsollen er sikre og ikke beskadigede eller klemt PROBLEM: Konsollen tændes, Tid / o/min. tæller ikke op. LØSNING: Kontroller følgende: Sluk for maskinen, og tag strømledningen ud. Fjern konsollen, og kontroller, at alle forbindelser til konsollen er sikre og ikke beskadigede eller klemt. Hvis gør ovenstående ikke løser problemet, kan hastighedssensoren og/eller magnet være gået løs eller blevet beskadiget. PROBLEM: Modstandsniveauerne virker forkerte, de virker for hårde eller for lette. LØSNING: Kontroller følgende: Den korrekte adapter anvendes. Brug kun den medfølgende adapter eller en adapter, der er godkendt af Tempo Fitness. Nulstil konsollen, og lad modstanden nulstille sig til standardposition. Genstart, og prøv modstandsniveauerne igen. PROBLEM: Ellipsetræneren laver en pibende eller knirkende lyd. LØSNING: Kontroller følgende: Ellipsetræneren står på et plant og fladt underlag. Løsn alle de bolte, der blev spændt under samlingen, kom fedt på gevindene, og spænd dem igen

16 FEJLFINDING - PULS ALMINDELIGE PRODUKTSPØRGSMÅL PROBLEM: Der udlæses ikke nogen puls. LØSNING: Fjern konsollen, og kontroller, at pulskablerne er forbundet korrekt, og sørg for, at alle ledninger sidder sikkert i konsollen. Kontroller dine træningsomgivelser for interferenskilder såsom højspændingsledninger, store motorer m.m. DU KAN OPLEVE UREGELMÆSSIGE UDLÆSNINGER UNDER FØLGENDE FORHOLD: Hvis du griber for hårdt om pulsgrebene. Forsøg at opretholde et moderat tryk, mens du holder om hjertefrekvenshåndtagene. Konstant bevægelse og vibration, fordi der holdes konstant på pulsgrebene under træning. Når du trækker vejret tungt under en træning. Hvis du bærer fingerring. Når dine hænder er tørre eller kolde. Prøv at fugte håndfladerne eller gnide dem mod hinanden for at gøre dem varme. Personer med kraftig hjertearytmi. Personer med åreforkalkning eller perifer kredsløbslidelse. Personer med særligt tyk hud på de dele af håndfladerne, der bruges ved måling. BEMÆRK: Omgivende interferenskilder såsom computere og lysstofrør kan gøre pulsmålingerne uregelmæssige. Hvis ovenstående afsnit om fejlfinding ikke løser problemet, skal du ophøre med brugen. KONTAKT DIN LOKALE FORHANDLER FOR SUPPORT. Du kan blive bedt om følgende oplysninger, når du ringer op. Vær venlig at have disse oplysninger klar: Modelnavn Serienummer Købsdato (kvittering eller kreditkortbilag) For at kunne servicere din ellipsetræner kan forhandleren stille detaljerede spørgsmål om de opståede symptomer. Her er eksempler på spørgsmål, forhandleren kan stille: Hvor længe har problemet været der? Opstår problemet hver gang, produktet bruges? For hver bruger? Hvis du hører støj, kommer den så fra forsiden, bagsiden eller indefra? Hvilken slags støj er det (bankende, skrabende, pibende, knirkende osv.)? Hvis du har et problem med modstand, hvad er det så, der sker? Er der altid for høj eller for lav modstand? Ændres modstanden, når du trykker på knapperne på konsollen? Skifter modstanden konstant gennem niveauerne under træningen? Er maskinen blevet vedligeholdt efter vedligeholdelsesplanen? Opstår problemet, når du bruger håndtagene? Uden at du bruger håndtagene? Ved at besvare disse og andre spørgsmål giver du teknikerne mulighed for at sende de rigtige reservedele og yde den nødvendige service for at få dig og din Tempo Fitness Ellipsetræner til at køre igen! ER LYDENE FRA MIN ELLIPSETRÆNER NORMALE? Vores ellipsetrænere er blandt det mest støjsvage, fordi de bruger remtræk og friktionsfri magnetisk modstand. Vi bruger lejer af og remme af højeste kvalitet for at minimere støjen. Men selvom selve modstandssystemet er meget støjsvagt, vil du af og til kunne høre andre små mekaniske lyde. Disse mekaniske lyde, som nogle gange kan komme med regelmæssige mellemrum, er normale og skyldes overførslen af betydelige energimængder til et hurtigt roterende svinghjul. Alle lejer, remme og andre roterende dele vil afgive en vis støj, som sendes ud gennem huset og stellet. Det er normalt, at disse lyde ændrer sig lidt i løbet af en træning og over tid på grund af termisk udvidelse af delene. HVORFOR KOMMER DER MERE LYD FRA MIN ELLIPSETRÆNER END DEN, DER VAR I BUTIKKEN? Alle fitnessprodukter virker mere støjsvage i et stor butikslokale, fordi der generelt er mere baggrundsstøj end i din bolig. Der vil også være mindre lydrefleksion fra et tæppebelagt betongulv end fra trægulv. Nogle gange kan en kraftig gummimåtte hjælpe med at reducere lydrefleksioner gennem gulvet. Hvis et fitnessprodukt placeres tæt på en væg, vil der være mere reflekteret støj. HVOR LÆNGE HOLDER DRIVREMMEN? Vi har udført computermodeller, der angiver tusindvis af vedligeholdelsesfrie timer. Remme anvendes i dag generelt til langt mere krævende anvendelser, såsom motorcykeltransmissioner. ER DET LET AT FLYTTE TRÆNEREN, NÅR DEN ER SAMLET? Ellipsetræneren har to transporthjul indbygget i de forreste ben. Det er nemt at flytte din ellipsetræner ved at rulle den på de forreste transporthjul. Det er vigtigt, at du placerer din ellipsetræner i et behageligt og indbydende rum. Din ellipsetræner er designet til at bruge mindst mulig gulvplads. Mange vil anbringe deres ellipsetræner foran et tv, et billede eller en udsigt. Prøv så vidt muligt at undgå at anbringe ellipsetræneren i en ufærdig kælder. For at gøre træningen til noget, du ønsker at gøre dagligt, bør ellipsetræneren være i komfortable omgivelser

17 VEDLIGEHOLDELSE HVILKEN REGELMÆSSIG VEDLIGEHOLDELSE KRÆVES DER? Vi anvender forseglede lejer overalt i vores ellipsetrænere, så smøring er ikke nødvendig. Den vigtigste vedligeholdelse er simpelthen at tørre din sved af træneren efter hver brug. HVORDAN RENGØR JEG MIN ELLIPSETRÆNER? Rengør kun med sæbe og vand. Brug aldrig opløsningsmidler på plastdelene. Hvis du holder din ellipsetræner og dens omgivelser rene, kan du holde vedligeholdelsesproblemer og eventuelle serviceopkald nede på et minimum. Derfor anbefaler Tempo Fitness, at du overholder den følgende forebyggende vedligeholdelsesplan. EFTER HVER BRUG (DAGLIGT) Sluk ellipsetræneren ved at tage strømledningen ud af stikkontakten Aftør ellipsetræneren med en fugtig klud. Brug aldrig opløsningsmidler, da de kan beskadige ellipsetræneren. Undersøg strømledningen. Kontakt din lokale forhandler, hvis strømledningen er beskadiget. Sørg for, at strømledningen ikke kommer under ellipsetræneren eller et andet sted, hvor den kan blive klemt eller skåret over. WARNING Strømledningen skal fjernes fra stikkontakten for at afbryde strømmen til ellipsetræneren. UGENTLIGT Rengør under ellipsetræneren. Følg disse trin: Sluk for ellipsetræneren. Flyt ellipsetræneren væk fra dens plads. Aftør eller støvsug eventuelt støv eller genstande, der kan have samlet sig under ellipsetræneren. Stil ellipsetræneren på plads igen. HVER MÅNED Undersøg, om alle monteringsbolte og pedaler på maskinen er korrekt spændt. Rens pedalhjulene og styreskinnerne for eventuelt snavs. 32

18

19 E902 E Tempo Fitness Products Fremstillet i Kina