Træningsprogram. Program titel: Træningsprogram MPFL-rekonstruktion 14 dage - 6 uger. Ortopædkirurgisk fysioterapi. Regionshospitalet Horsens

Transkript

1 Træningsprogram Program titel: Træningsprogram MPFL-rekonstruktion 14 dage - 6 uger Lavet af: Regionshospitalet Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Regionshospitalet Horsens Fysio- og Ergoterapien Sundvej 30C 8700 Horsens Tlf: Program notater: 8 UGER EFTER OPERATIONEN: Må du løbe på jævnt underlag. 3 MDR. EFTER OPERATIONEN: Må du svømme brystsvømning Må du begynde at løbe på ujævnt underlag Må du lave lettere sport 6 MDR. EFTER OPERATIONEN: Må du genoptage kontaktsport og sport med retningsskift og rotationskomponenter 6 MÅNEDER EFTER OPERATIONEN: Du må opstarte kontaktsport. 1/10

2 Information Øvelsesprogrammet er opbyttet således, at du starter med øvelserne, som er markeret med "TRIN 1". Gå først videre til næste trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring i smerter og hævelse. Hver øvelse udføres dagligt gange af 3 sæt med mindre andet er anført ved den enkelte øvelse. RICE-proncippet kan med fordel anvendes ved smerter og hævelse. Opvarmning Udgangsposition: Siddende på kondicykel.hæv evt. sadlen en smule,da dette hjælper med til at kunne træde pedalerne hele vejen rundt, på trods af nedsat bevægelighed i knæene. Træning: Cykl i et jævnt tempo.hvis du ikke kan komme hele vejen rundt, må du nøjes med at køre roligt frem og tilbage. 2/10

3 TRIN 1: Øvelse 1 Udgangsposition: Siddende med træningsbenet placeret på et bord/skammel. Lad hælen hvile på bordet. Jo mindre af benet, der hviler på bordet, jo større bliver udspændingen af bagsiden af knæets ledkapsel. Træning: Lad benet strække i denne position. Strækket skal holdes i sek. gerne længere. TRIN 1: Øvelse 2 Udgangsposition: Siddende med træningsbenet bøjet og en tæppeflise/pose under foden. Træning: Hold fast med begge hænder omkring knæet. Lad hænderne hjælpe med til at bøje knæet yderligere. Når knæet ikke kan bøjes mere, bliv da i stillingen lidt inden knæet strækkes igen. 3/10

4 TRIN 1: Øvelse 3 3 Udgangsposition: Rygliggende. Træning: Bøj fodleddet og løft benet strakt. Før benet langsomt tilbage til udgangsposition. 4/10

5 TRIN 1: Øvelse 4 3 Udgangsposition: Stå med ryggen til en væg. Placer en bold eller et sammenrullet håndklæde bag det ene knæ. Træning: Stræk knæet, samtidig med at knæet presses mod bolden/håndklædet. 5/10

6 TRIN 1: Øvelse 5 Udgangsposition: Sid på en stol med parallele fødder. Knæene skal pege ud over de miderste tæer. Træning: Rejs dig med vægten ligelig fordelt på begge ben. Sæt dig igen på stolen. TRIN 2: Øvelse 6 Udgangsposition: Sideliggende med benene bøjede og fødderne placeret ovenpå hinanden. Placer øverste arm på hoftekammen, så du undgår at rotere i hoften under udførelsen af øvelsen. Træning: Løft det øverste knæ fri af det nederste. Hold fødderne samlet og bækkenet i samme stilling. 6/10

7 TRIN 2: Øvelse 7 Udgangsposition: Liggende på maven, placer evt. et par puder under maven. Træning: Løft det ene ben fri af gulvet, uden at der sker en bevægelse i lænden. TRIN 2: Øvelse 8 Udgangsposition: Stående med bare fødder med en tusch ind til fodbuen. Træning: Lav kortfod så du kan se at fodbuen bliver større dvs. afstanden til tuschen bliver større, samtidigt med at du ikke krummer tæerne. For at lave kortfod skal du forstille dig at du har for små sko på. Det der sker, er at fodens muskler trækker fodbuen indvendigt op samtidigt med at tæerne trækkes tilbage. Hold spændingen i 5 sek. 7/10

8 TRIN 2: Øvelse 9 Udgangsposition: Stå på et ben med vægten fordelt på hele foden, lav samtidig kortfod. Træning: Det modsatte ben føres roligt frem og tilbage. OBS: Knæet på standbenet skal holdes strakt, men ikke overstrakt. Der kan benyttes blødt underlag for at øge sværhedsgraden. TRIN 2: Øvelse 10 Udgangsposition: Stående med det raske ben på en skammel. Stå med vægten primært på træningsbenet. Træning: Bøj knæet ca grader på træningsbenet, og stræk derefter helt ud igen. 8/10

9 TRIN 3: Øvelse 11 3 Udgangsposition: Stå med operede benene på stepbænkken. Den anden fod placeres bagved på gulvet. Træning: Lav kortfod og træd derefter langsomt op på stepbænken. 9/10

10 Powered by TCPDF ( TRIN 3: Øvelse 12 Udgangsposition: Placér en tæppeflise eller pose under det ikke opererede ben. Træning: Lav kortfod og før foden ud til siden og tilbage. Evt: før foden bagud og fremad. Når du bøjer det operede knæ skal knæet føres lige ud over foden og undgå at tabe hoften. Obs: Under øvelsen skal du forsøge at opretholde en stilling, hvor hoften, knæet og foden er på en linie. 10/10