GUIDE. til løbere og forældre omkring træning, off-ice og det at være en del af RSIK. Dine evner bestemmer, hvad DU kan gøre.

Transkript

1 GUIDE til løbere og forældre omkring træning, off-ice og det at være en del af RSIK Dine evner bestemmer, hvad DU kan gøre. Din motivation bestemmer, hvad DU gør. Din attitude bestemmer, hvor godt DU gør det. Raymond Chandler, amerikansk forfatter RØDOVRE K U N S T S K Ø J T E L Ø B

2 Minimumskrav Løbere for deltagelse på hold 1-5 Hold 1 Klubbens Sportsligt mesterskabshold talent er medfødt. og dem, som træner på højeste niveau. Talent o Løberne er blot en skal lille kunne del af udføre selv de alle bedste spring skøjteløbere! til og med dobbelt loop, samt en level 2 piruette og alle grundpiruetter i kombination, o inklusiv Fysisk træning spring i er parallel en nødvendig og spring del i sidde. af kunstskøjteløb! Hold 2 Fysisk træning kræver disciplin! Træningen kan og skal, gøres effektiv Både konkurrence- men det er og krævende mesterskabsløbere, og kan gøre hvor ondt! intentionen er, at alle bliver mesterskabsløbere. o Al indlæring kræver kvalitet og gentagelser. o Løberne Eliteidræt skal kræver kunne vedholdenhed, udføre alle grundpiruetter koncentration med og fokus! 5 omdr. forlæns og baglæns, samt Axel og træne på dobbelt spring. o Succes i sport kræver hårdt arbejde! Løbere på hold 1 og 2 skal udvise den rette attitude og være indstillet på, at der skal trænes seriøst. Kunstskøjteløb er en krævende sport, både fysisk og mentalt. Hold 3 Dette hold kan bestå af både konkurrence- og mesterskabsløbere. o Løbere skal have DSU basic 1 mærke eller fuldføre DSU s krav til konkurrence-rækken svarende til deres alder. o Løberne skal træne Axel, kunne udføre alle enkeltspring samt 2 Så når der står off-ice på træningsplanen, er det ikke et tilbud, forskellige piruetter med 5 omdr. i hver position. men en del af din træning og noget der skal følges på lige fod Hold 4 med is-træning. Det nytter ikke at springe over, hvor gærdet Løbere, som deltager er lavest på og konkurrence-niveau, pjække. Du vil ikke uden kunne nødvendigvis blive bedre at til deltage i konkurrencer. at løbe på Løberne skøjter, konkurrerer springe, lave ikke piroutter på mesterskabsniveau. osv. uden en god fysisk form og HUSK al træning skal øves på gulv, og først o Funskate derefter Free og kan konkurrence-løbere, du få succes med de som samme er ældre ting end på 10 isen. år og har mærke 4 og opefter. Mængden af træning og konkurrence kræver: Hold 5 rigtig mad, væske og hvile! Hold 5 skal danne et fundament af fremtidige konkurrence- og mesterskabsløbere Information alt afhængig og råd fås af, hos hvordan din træner. de enkelte løbere udvikler sig. Disse løbere vil bliver udtaget fra Skøjteskolens hold 4. Gradvist skal du selv tage ansvar for disse o Løbere er 3 under grundelementer! 10 år og har minimum klubmærke 4. Det er ALTID trænerne, der vurderer: hvordan elementerne er udført her tages der hensyn til grundløbet. hvilket hold en løber tilhører og hvornår et evt. skift mellem holdene finder sted. Kære Træning forældre Vi ønsker input og en konstruktiv dialog med jer forældre og at I: odu Undgår skal være at på kritisere plads i holdets god tid trænere før træning, i forbindelse så omklædning, med konkurrence opvarmning og eller gennemgang træning. af Henvend træningen jer konstruktivt kan klares uden til trænere, unødvendig relevante stress. udvalg Undtagelser eller bestyrelsen. er træning, der starter tidligt i forhold til skole og arbejde, hvor du blot forventes at være på is til tiden. o Hjælper jeres barn til (at lære) at komme til tiden i forbindelse med Opvarmning træning og inden konkurrence, is-træning, overholde stretching sengetider, og generel indtage fysisk træning korrekt er kost en naturlig og væske del af samt en kunstskøjteløbers inspirerer jeres barn hverdag. til at være Trænerne seriøs planlægger og fokuseret. og informerer, således at du indarbejder fornuftige rutiner og du får gode o Skaber en tryg og harmonisk stemning via samarbejde med andre vaner! forældre, trænere og øvrige i klubben. Er du skadet forventes det, at du møder op til træning. Din træner o Arbejder for, at forældremøder bliver et forum, hvor kreative idéer udarbejder et træningsprogram til dig naturligvis med hensyn til din og synspunkter diskuteres. skade. Er der øvelser, du ikke må lave i en periode bedes dine oforældre Hjælper give til direkte i forbindelse besked med til din konkurrencer træner. og vagter. Det drejer sig om 2-3 vagter pr. sæson som enten vil være i skøjteudlejningen Som udgangspunkt er reglen, at hvis man kan træne fuld tid eller i kiosken ved RMBs kampe. Det er frivilligt forældrearbejde, og alt på is, kan man også være med til off-ice. som både gavner klubben og vores løbere. Under træningen stiller vi høje krav til, at du lytter til trænerne, adlyder instruktioner, samt at du opfører dig på en tilfredsstillende måde overfor andre. Dette gælder naturligvis både på isen og uden for isen. o Vi håber I forstår, at vi varetager RSIK s interesser Det og du ikke yder kun til forfølger træning dit barns mål! bliver resultatet, når du er til konkurrence! Viser hensyn til konkurrencer. Løberen afleveres til træner og derefter bedes forældre fortrække Vi tager til vores tilskuerpladserne. træning Spørgsmål er velkomne, alvorligt! men når først opvarmning på is er gået i gang, er det kun i nødsituationer, at trænerne forstyrres. ovi sætter Respekterer pris på, trænernes at også du beslutninger. hjælper til med Der at er holde mange fælles forældre orden der i omklædningrummet har holdninger til, om og klublokalet, deres barn samt skal tager være ansvar fx mesterskabsløbere. for egne samt klubbens Undgå ting. venligst for megen forældresnak og spørg i stedet trænerne, da Afbud det til naturligvis træning er der I får de mest kompente svar. Der Trænerne skal ALTID er meldes på løbernes afbud side til trænere. i alle beslutninger de Det tager. gælder både træning og off-ice. Find kontaktdata på hjemmesiden.

3 Fysisk træning Træning på is Kunstskøjteløb er på mange områder en livsstil. Vi ønsker udvikling ikke begrænsning! Kondition er en nødvendighed for at kunne modtage og gennemføre den nødvendige træning, samt optimere din restitution. Når der løbes program, arbejdes der med mellem % af din max puls det kræver ekstrem god kondition. Hvis din fysiske form ikke er i orden mistes både koncentration, rørlighed, motorik, koordination og balance som alle er så vigtige for en skøjteløber. Opvarmning, ned-jog, stretching og smidighedsøvelser skal indlæres og blive en naturlig del af din træning. Når du går på is, skal du være klar til at arbejde 100%, hvilket kræver, at du har varmet godt op. Efter træning er let løb/cykel i mindst 10 minutter, en metode til at komme af med slagger/affaldsstoffer i kroppen (= forbedret restitution). Stretching og smidighedsøvelser øger din restitution og præstation, ligesom øvelserne er skadesforebyggende. Istid er en knap ressource og desværre en mangelvare på visse tidspunkter! Vi er derfor tvunget til at prioritere hvilke hold, der skal have de mest attraktive træningstider. Vi forsøger at: o tage hensyn til de mindste løberes behov for hjælp. o du kan passe sin aldersrelaterede sengetid. Der er desværre ikke tid i hver enkelt træning til, at en træner kan tage sig 100% af dig. Du skal derfor kunne tage imod beskeder og følge anvisninger. Dette betyder også disciplin omkring selvtræning, som også er en del af det at gå til kunstskøjteløb. Glæden ved sporten og det sociale liv skal være drivende. Hvad du får, er hvad du giver. Mød op med humør, energi og fokus! Istiden forventes at blive udnyttet maksimalt og at træningen starter præcis til tiden!

4 Løbere Minimumskrav for deltagelse på hold 1-5 Hold 1 Sportsligt Klubbens talent mesterskabshold er medfødt. og dem, som træner på højeste niveau. Talent er blot en lille del af selv de bedste skøjteløbere! o Løberne skal kunne udføre alle spring til og med dobbelt loop, samt en level 2 piruette og alle grundpiruetter i kombination, o Fysisk inklusiv træning spring er i parallel en nødvendig og spring del i af sidde. kunstskøjteløb! Fysisk træning kræver disciplin! Hold 2 Træningen kan og skal, gøres effektiv Både konkurrence- men det er og krævende mesterskabsløbere, og kan gøre hvor ondt! intentionen er, at alle bliver mesterskabsløbere. o Al indlæring kræver kvalitet og gentagelser. o Eliteidræt Løberne skal kræver kunne vedholdenhed, udføre alle grundpiruetter koncentration med og fokus! 5 omdr. forlæns og baglæns, samt Axel og træne på dobbelt spring. o Succes i sport kræver hårdt arbejde! Løbere på hold 1 og 2 skal udvise den rette attitude og være indstillet på, at der skal trænes seriøst. Kunstskøjteløb er en krævende sport, både fysisk og mentalt. Hold 3 Dette hold kan bestå af både konkurrence- og mesterskabsløbere. o Løbere skal have DSU basic 1 mærke eller fuldføre DSU s krav til konkurrence-rækken svarende til deres alder. o Løberne skal træne Axel, kunne udføre alle enkeltspring samt 2 Så når der står off-ice på træningsplanen, er det ikke et tilbud, forskellige piruetter med 5 omdr. i hver position. men en del af din træning og noget der skal følges på lige fod Hold 4 med is-træning. Det nytter ikke at springe over, hvor gærdet er lavest og pjække. Du vil ikke kunne blive bedre til at Løbere, som deltager på konkurrence-niveau, uden nødvendigvis at deltage i konkurrencer. Løberne konkurrerer ikke på mesterskabsniveau. løbe på skøjter, springe, lave piroutter osv. uden en god fysisk form og HUSK al træning skal øves på gulv, og først o Funskate derefter Free og kan konkurrence-løbere, du få succes med de som samme er ældre ting end på 10 isen. år og har mærke 4 og opefter. Mængden af træning og konkurrence kræver: Hold 5 rigtig mad, væske og hvile! Hold 5 skal danne et fundament af fremtidige konkurrence- og Information og råd fås hos din træner. mesterskabsløbere alt afhængig af, hvordan de enkelte løbere udvikler sig. Disse løbere vil bliver udtaget fra Skøjteskolens hold 4. Gradvist skal du selv tage ansvar for disse o Løbere er 3 grundelementer! under 10 år og har minimum klubmærke 4. Det er ALTID trænerne, der vurderer: hvordan elementerne er udført her tages der hensyn til grundløbet. hvilket hold en løber tilhører og hvornår et evt. skift mellem holdene finder sted. Kære Træning forældre Vi ønsker input og en konstruktiv dialog med jer forældre og at I: odu Undgår skal være at på kritisere plads holdets i god tid trænere før træning, i forbindelse så omklædning, med konkurrence opvarmning og eller gennemgang træning. af Henvend træningen jer konstruktivt kan klares uden til trænere, unødvendig relevante stress. udvalg Undtagelser eller bestyrelsen. er træning, der starter tidligt i forhold til skole og arbejde, hvor du blot forventes at være på is til tiden. o Hjælper jeres barn til (at lære) at komme til tiden i forbindelse med Opvarmning træning og inden konkurrence, is-træning, overholde stretching sengetider, og generel indtage fysisk træning korrekt kost er en naturlig og væske del af samt en kunstskøjteløbers inspirerer jeres barn hverdag. til at være Trænerne seriøs planlægger og fokuseret. og informerer, således at du indarbejder fornuftige rutiner og du får gode o Skaber en tryg og harmonisk stemning via samarbejde med andre vaner! forældre, trænere og øvrige i klubben. Er du skadet forventes det, at du møder op til træning. Din træner o Arbejder for, at forældremøder bliver et forum, hvor kreative idéer udarbejder et træningsprogram til dig naturligvis med hensyn til din og synspunkter diskuteres. skade. Er der øvelser, du ikke må lave i en periode bedes dine oforældre Hjælper give til i direkte forbindelse besked med til din konkurrencer træner. og vagter. Det drejer sig om 2-3 vagter pr. sæson som enten vil være i skøjteudlejningen Som udgangspunkt er reglen, at hvis man kan træne fuld tid eller i kiosken ved RMBs kampe. Det er frivilligt forældrearbejde, og alt på is, kan man også være med til off-ice. som både gavner klubben og vores løbere. Under træningen stiller vi høje krav til, at du lytter til trænerne, adlyder instruktioner, samt at du opfører dig på en tilfredsstillende måde overfor andre. Dette gælder naturligvis Vi håber både I forstår, på isen og at uden vi varetager for isen. o RSIK s interesser Det og du ikke yder kun til forfølger træning dit barns mål! bliver resultatet, når du er til konkurrence! Viser hensyn til konkurrencer. Løberen afleveres til træner og derefter bedes forældre fortrække Vi tager til tilskuerpladserne. vores træning Spørgsmål er velkomne, alvorligt! men når først opvarmning på is er gået i gang, er det kun i nødsituationer, at trænerne forstyrres. ovi sætter Respekterer pris på, trænernes at også du beslutninger. hjælper til med Der er at mange holde fælles forældre orden der i omklædningrummet har holdninger til, om og klublokalet, deres barn samt skal tager være ansvar fx mesterskabsløbere. for egne samt klubbens Undgå venligst ting. for megen forældresnak og spørg i stedet trænerne, da Afbud det naturligvis til træning er der I får de mest kompente svar. Der Trænerne skal ALTID er meldes på løbernes afbud side til trænere. i alle beslutninger de Det tager. gælder både træning og off-ice. Find kontaktdata på hjemmesiden.

5 Januar Udarbejdet af og copyright Jesper Duus, sportschef RSIK og Heidi Sauer, formand RSIK kunsten. Vi er mange, som arbejder i klubben. Alle med forskellig baggrund, kundskab og uddannelse. Sommetider gør vi det rigtige, andre gange ikke det er fuldstændigt menneskeligt, men vi gør altid vort bedste!