Treningskalender, Tromsø Cykleklubb

Størrelse: px

Starte visningen fra side:

Download "Treningskalender, Tromsø Cykleklubb 2009 www.tcyk.no"

Benjamin Kjærgaard
8 år siden
Visninger:

1 Treningskalender, Tromsø Cykleklubb R=Rolig i pratetempo, 50-60% innsats D=Distanse, 50-80% innsats H=Hastighet/fartsdrag % innsats Oppdatert 29. mai 09 V=intervall 4-6 min % innsatsperiode Treningene starter ved Kvaløya Videregående Skole hverdager kl 1800 og lørdager/søndager kl Se generell info for treningene på hjemmesiden. Se også eventuelle endringer/meldinger på forumet på hjemmesiden UKE DAG RETNING, LENGDE TEMA ANSVARLIG Mandag 6 apr Mandag 13 april R-Futrikelv = 40 km * Tor Arne Simonsen R-Straumsbukta = 50 km * Tor Arne Simonsen Breivikeidet t/r - oppmøte Pyramiden = 90 km * Mandag 20 april R-20 km / D-20 km Larseng = 40 km * Andreas Setting R-30 km/h-20 km Straumsbukta = 50 km * Mallorca R-Sør-Kvaløya rundt = 110 km Mallorca Mandag 27 apr R-20 km/d-20 km Futrikelv = 40 km Bjørn Hermansen Langkjøring - Mengdetrening. Lange og middels lange turer i rolig tempo. 1-2 kontrollerte intervalløkter pr. tur, under aerob terskel. er: Langkjøring. Fokus på effektiv kjøring i to eller flere grupper som deles etter styrkeforhold. Fokus på tekniske detaljer kjede, rapportering, kommunikasjon m.v. Korte økter med høy intensitet, eller lengre økter med innlagte tempodrag (fartslek/spurt). Pause mellom dragene minst like lenge som hvert drag. Gjennomføring avtales under hver trening, og ledes av kapteinen. Mallorca Mallorca R-15 km,d-30 km Rya = 45 km Mallorca Mallorca Mallorca Sør-Kvaløya Rundt = 110 km Mallorca Mandag 4 mai R-30 km/v-20 km Straumsbukta = 50 km Tor Arne Simonsen R-30 km/h-40 km Mjelde = 70 km Jan Lund Ritt R-Tromvik = 80 km Frode Svartdal Langkjøring Bakketrening. Terskeltrening. Oppvarming min med lav intensitet. Lang bakke: 3 4 drag på 5 15 min. Minst 2-4 min hvile mellom dragene med lav intensitet. Kadens rpm. Fokus på puls.

Se også eventuelle endringer/meldinger på forumet på hjemmesiden UKE DAG RETNING, LENGDE TEMA ANSVARLIG Mandag 6 apr 15 16 17 18 19 Mandag 13 april R-Futrikelv = 40 km * Tor Arne Simonsen

2 Mandag 11 mai R-30 km / V-20 km Straumsbukta = 50 km Frode Svartdal R-20 km / H-20km Futrikelv = 40 km Frode Svartdal R-Sommarøy t/r = 120 km Langkjøring Mandag 18 mai R-30 km / H-40 km Kvaløyvågen = 70 km Fartslek Einar Bjørn R-30 km / H-20 km Straumbukta = 50 km Langkjøring Ronald Jacobsen Tour de Lax Sør-Kvaløya rundt = 110 km Langkjøring Svein Are Edøy Mandag 25 mai R-20 km / V-30 km Straumsbukta = 50 km Fartslek Tor Arne Simonsen Båmannsvika + Henrikvika = 40 km + bakker Bakketrening Svein Arild Vis Narvikrittet R-Sommarøy t/r = 120 km Langkjøring Ronald Jacobsen Narvikrittet Mandag 1 juni R-20 km / V-20 km Furtikelv = 40 km Fartslek Tor Arne Simonsen R-20 km / H-20 km Futrikelv = 40 km Fartslek Svein Arild Vis Tromsørittet x Tromsørittet Mandag 8 juni R-Kvaløyvågen t/r = 70 km Langkjøring Erik Steene Båmannsvika + Henrikvika = 40 km + bakker Bakketrening Svein Arild Vis Hinnøytempoen Sør-Kvaløya rundt = 100 km Langkjøring Roger Eriksen Harstadrittet Mandag 15 juni R-30 km / H-20 km Straumsbukta = 50 km Fartslek Tor Arne Simonsen Futrikelv t/r, Finnvikdalen= 40 km + bakker Bakketrening Frode Svartdal Styrkeprøven Sør-Kvaløya rundt = 100 km Langkjøring Frode Svartdal Mandag 22 juni Trondjord t/r = 60 km Fartslek Svein Are Edøy

km / V-30 km Straumsbukta = 50 km Fartslek Tor Arne Simonsen Båmannsvika + Henrikvika = 40 km + bakker Bakketrening Svein Arild Vis Narvikrittet R-Sommarøy t/r = 120 km Langkjøring Ronald Jacobsen

3 Båmannsvika + Henrikvika = 40 km + bakker Bakketrening Svein Arild Vis Ringvassøya: Tunnelen - Skogsfjordv. t/r = ca 100 km. Oppmøte ved nedlagt fergeleie på Ringvassøya Langkjøring Svein Are Edøy Kvænangsrittet Mandag 29 juni Straumsbukta: 50 km Fartslek Bjørnar Stokkan Grøtfjord t/r = 60 km Bakketrening Langkjøring Langkjøring Mandag 6 juli Kvaløyvågen t/r = 70 km Fartslek Tor Arne Simonsen Futrikelv t/r, bakkedrag i Finnvikdalen = 40 km + bakker Bakketrening TDA Sea Malangen rundt: Storelva - Larseng - Meistervik - via Nordkjosbotn = 160 km. Oppmøte på Storelva kl Langkjøring (ferga går 1015) Mandag 13 juli Straumsbukta = 50 km Fartslek Futrikelv/tunnelen t/r innlagt bakkedrag i Finnvikdalen = 40 km + bakker Bakketrening Sør-Kvaløya Rundt: 100 km Langkjøring Mandag 20 juli Trondjord t/r: 60 km Fartslek Mot Båmannsvika + opp Henrikvika = 40 km + bakker Bakketrening Sør-Kvaløya Rundt = 100 km Langkjøring Mandag 27 juli Straumsbukta = 50 km Fartslek Skulsfjord t/r = 45 km Bakketrening

Langkjøring Mandag 6 juli Kvaløyvågen t/r = 70 km Fartslek Tor Arne Simonsen Futrikelv t/r, bakkedrag i Finnvikdalen = 40 km + bakker Bakketrening TDA Sea Malangen rundt: Storelva - Larseng -

4 Breivikeidet t/r - oppmøte Pyramiden = 90 km Langkjøring Mandag 3 august Trondjord t/r = 60 km Fartslek Futrikelv/tunnelen t/r innlagt bakkedrag i Finnvikdalen = 40 km + bakker Bakketrening Lavkarittet? Sør-Kvaløya Rundt = 100 km Langkjøring Mandag 10 august Futrikelv (tunnelen) t/r = 40 km Fartslek Båmannsvika + opp Henrikvika = 40 km + bakker Bakketrening Sør-Kvaløya Rundt = 100 km Langkjøring Mandag 17 august Kvaløyvågen t/r = 70 km Fartslek Bjørnar Stokkan Futrikelv/tunellen t/r innlagt bakkedrag i Finnvikdalen =40 km + bakker Bakketrening Tromskraftprøven Breivikeidet t/r - oppmøte Pyramiden = 90 km Langkjøring Mandag 24 august Straumsbukta = 50 km Fartslek Erik Steene Skulsfjord t/r = 45 km Bakketrening Birkebeinerrittet Sør-Kvaløya Rundt = 100 km Langkjøring Mandag 31 august Trondjord t/r = 60 km Fartslek Andreas Setting Båmannsvika + Henrikvika = ca 40 km + bakker Bakketrening TDA Kraftrittet Ringvassøya: Tunnelen - Skogsfjordvatn t/r = 100 km - oppmøte ved nedlagt fergeleie på Ringvassøya Langkjøring Mandag 7 september Straumsbukta: 50 km Fartslek Tor Arne Simonsen

Sør-Kvaløya Rundt = 100 km Langkjøring Mandag 10 august Futrikelv (tunnelen) t/r = 40 km Fartslek Båmannsvika + opp Henrikvika = 40 km + bakker Bakketrening Sør-Kvaløya Rundt = 100 km Langkjøring

5 Futrikelv/tunellen t/r innlagt bakkedrag i Finnvikdalen: 40 Bakketrening Mandag 14 september Mandag Mandag

Relaterede dokumenter

Treningskalender, Tromsø Cykleklubb 2009 www.tcyk.no

Treningskalender, Tromsø Cykleklubb 2009 www.tcyk.no R=Rolig i pratetempo, 50-60% innsats D=Distanse, 50-80% innsats H=Hastighet/fartsdrag 60-80 % innsats Oppdatert 27. juni 09 V=intervall 4-6 min 80-100%