Bikiniklar Tab 3 kilo på to uger

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Bikiniklar Tab 3 kilo på to uger"

Transkript

1 Bikiniklar Tab 3 kilo på to uger Giver synet af dine lår og din mave dig lyst til at hyre en personlig træner? ALT for damerne har bedt Sabrina Dinic om at afsløre nogle af sine nøgler til sommerens flotteste figur følg bootcampen og kom godt i gang med at smide de første kilo. Af Christina Bølling. Foto: Peter Nørby og Ina Agency. Tøj udlånt af S for Sneakers. Ovita eos volore voluptam iminimetur? Bis ipsapelicit quissinto Du skal gøre, som jeg siger! Personlig træner Sabrina Dinic kan ifølge sig selv få alle til at tabe sig på rekordtid. Men hun kan - som hun siger selvfølgelig ikke trylle, så du skal selv gøre arbejdet, og det betyder, at der ikke er plads til snyd og selvmedlidenhed de næste 14 dage. Du kan nemlig ikke både være på kur og spise slik i sofaen om aftenen eller hapse tre stykker brød fra brødkurven, bare fordi tjeneren tilfældigvis placerer en kurv på bordet. Slet ikke, når du lige har bestilt en stor bøf, som er ved at blive tilberedt, tag dig sammen og vent et par minutter. Det hedder behovsudsættelse med et fint ord, hvilket er nemmere sagt end gjort, erkender Sabrina Dinic og tilføjer, at det kan man lære. Hun kender som personlig træner alle fælderne. Også de dårlige undskyldninger og de praktiske forhold i vores hverdag, der gør det svært at holde vægten. Pasta med kødsovs sammen med børnene er bare én af de hverdagsting, der spænder ben for bikinikroppen. Er du klar over, hvor meget pasta med kødsovs danske kvinder spiser? Er det virkelig den mad, vi har lyst til? Nej, selvfølgelig ikke, men det er det nemmeste, så aften efter aften spiser vi det samme som børnene eller måske spiser vi lige så meget som vores mand. Kvinder er eksperter i at tilpasse sig omgivelsernes smag og portionsstørrelser og det bliver man tyk af, ligesom de færreste kvinder kan tåle at drikke vin hver dag, forklarer Sabrina Dinic. Hendes bootcamp er normalt på 12 uger, for så lang tid tager det at ændre vaner grundlæggende. Men hun har indvilget i at lave en mini-bootcamp til ALT for damernes læsere, som en øvelse i at leve ideelt i to uger. Det giver dig øvelse i den livsstil, du vil være nødt til at forfølge mindst fem ud af syv dage frem over, hvis du vil have en sund krop, der har det godt, og som ser ud, som du gerne vil have den til: Slank, veltrænet og med en god, sund udstråling. Når kroppen har det godt, ser den fantastisk ud. Og når du først opdager det, bliver du inspireret til at leve sundere, derfor er en bootcamp en rigtig god ide for mange. Som en slags kickstart.» 80 ALT FOR DAMERNE 24/2013

2 sundhed Tæl ned til BOOTCAMP Køb sportssko Køb behageligt tøj, som du kan bevæge dig i Køb en vandflaske (1/2 liter i en flaske uden pvc m.v.) Tøm dit køleskab (ud med fødevarer, der ikke står på listen) Tøm køkkenskabe for slik og kager (forær det væk) Køb ind efter indkøbslisten på næste side Prioriter kvalitet og økologi 24/2013 ALT FOR DAMERNE 81

3 BIKINI bootcamp 9 NØGLER TIL AT SUNDERE, SLANKERE OG GLADERE KROP 1. MÆRK EFTER For de fleste står ordet bootcamp for en slags kold tyrker. Nu skal kiloene af i en rasende fart og helst på den hårdest tænkelige måde op på spinningcyklen eller på med løbeskoene! De fleste af Sabrina Dinics kunder er vant til at træne regelmæssigt, når de møder op til en bootcamp. Alligevel ser mange af dem ud, som om de er i dårlig form: Maven er for rund, lårene fyldige og bagdelen for stor. De kan ikke forstå, hvorfor de bliver ved med at kæmpe med kiloene og være utilfredse med deres krop, når nu de gør alt det rigtige og f.eks. træner fire-fem gange om ugen, siger Sabrina Dinic, der er vant til at se skuffelsen, når hun i stedet for at finde piske frem beder folk om at begynde at mærke kroppen. DIY: Mærk din krop. Hvordan har du det? Er du træt? Ifølge Sabrina Dinic har mange det elendigt med deres krop, og de mærker den stort set ikke. Før du får kontakt med din krop, kan du ikke få noget ud af din træning. Træningen gavner ikke din fysik, hvis du ikke har ringet fysikken op!. Nøgle: Brug 5-10 minutter daglig på at mærke kroppen. Sid ned, tænk og mærk efter. Intet andet! 2. VEJRTRÆKNING Irriterende. Men årsagen til de ekstra kilo på din mave skyldes måske noget så simpelt som, at du glemmer at trække vejret i hverdagen. Gør det lige nu, mens du læser disse ord og mærk, hvordan du et kort øjeblik får afbrudt din tankestrøm og skal starte forfra. Det er en pause, og åndedrættet er den nemmeste vej til sunde pauser i hverdagen. Gør det til en god vane at trække vejret dybt ned i maven og tag en pause fra skal, burde og dårlig samvittighed. Sabrina Dinic anbefaler, at du trækker vejret på faste tidspunkter. F.eks. når du kører i bil eller på cykel, når du har afleveret børn. Træk vejret. Når hovedet er fuld af gøremål og pligter, skruer du automatisk op for tempoet i din krop og din hjerne, men eftersom dine mange opgaver ligger ude i fremtiden, kan du ikke komme af med den energi, du ophober det giver stress. Den bedste kur mod stress er at tage en mini-slapper så snart du har lejligheden: Træk vejret! Nøgle: Stress fører til overvægt, fordi det aktiverer kroppens stresshormoner, hvoraf nogle opmuntrer kroppen til at lagre fedt. Desuden får stress og søvnmangel mennesker til at spise 30% mere, viser undersøgelser. 3. KOSTEN Zip-zap. Luk munden. Lyn lynlåsen. Spis kun, når du er ægte sulten. Sabrina Dinics bootcamp går ud på at fjerne følelser, forkælelse og overflødig pynt fra hverdagskosten for at øge opmærksomheden om, hvad du egentlig fylder dig med og hvornår. Hun anbefaler, at du udelukkende spiser proteiner og grønt til samtlige måltider. Ikke for at være tarvelig, men fordi det mætter bedst og sikrer, at du får de vitaminer og mineraler du har brug for. Kulhydrater får du udelukkende fra grøntsager og de bær, du også godt må få (se side XX). Det er ikke fordi kulhydrater er dårlige, tværtimod, men problemet er, at hvis jeg siger, at du gerne må spise et stykke rugbrød, så spiser du to, derfor er det nemmere og mere effektivt at sige no go til alt brød. Det kan folk huske, siger hun. Spis tre proteinrige måltider. Du vil føle dig mæt i mange timer efter et proteinrigt måltid, og du skal spise dig ordentlig mæt tre gange daglig: morgen, middag og aften, lover Sabrina Dinic. Hvad der måtte være af sult derudover handler efter hendes mening om helt andre ting, som regel følelser, som du hellere skal bearbejde ved at mærke og tale om i stedet for at spise på dem. Nøgle: Kroppen bruger 30 procent mere energi på at nedbryde protein end kulhydrat og fedt, så hvis du spiser 1500 kalorier, er det kun de 1000 kalorier, du skal forbrænde. Desuden virker proteiner stabiliserende på blodsukkeret, og stabilt blodsukker = viljestyrke. 4. HVOR MANGE HALVE LITER HAR DU DRUKKET I DAG? Vand, te og kaffe til kl. 12 er de tilladte drikkevarer på Sabrina Dinics bootcamp. Vandet er vigtigt, fordi det mætter, understøtter den udrensningsproces et vægttab også er, og eftersom vi nærmer os sommeren, så er vand ekstra vigtigt. Du sveder mere end sædvanlig, også selv om du ikke kan mærke det. Drik mere, end du plejer. Ifølge Sabrina Dinic er behovet for væske individuelt. Hun sætter aldrig deciliter-mål på til sine bootcampers. Men når du gerne vil tabe dig, kan mere vand bare en halv liter mere gøre en kæmpe forskel. Væskeunderskud kan i lighed med søvnunderskud undergrave dine ønsker om at få en slank krop, fordi kroppen Walking is medicine! Aperferere il idest, aut quunti velendi dus, sunto cupit Walking is medicine! Aperferere il idest, aut quunti velendi dus, sunto cupit» 82 ALT FOR DAMERNE 24/2013

4 sundhed eksperten Hvem Sabrina Dinic Hvad Sabrina Dinic er kendt som en af Danmarks mest seriøse trænere og bootcampspecialister, derfor skal der overtalelse til for at få hende til at lave en bootcamp på kun to uger: Man skal regne med, at vedvarende livsstilsforandringer og en permanent ændring af din krop tager ca. 12 uger. Men man ifølge træneren kan komme godt i gang på 14 dage, forudsat, at du følger kuren til punkt og prikke. Hvor Personlig træner og tidligere ansvarlig for bootcamps på d Angleterre, i dag personlig træner og ansvarlig for bootcamps hos Well-Come Fitness i Hellerup. Livsstil Træner selv benhårdt to timer ugentlig. Baggrund Kommer oprindelig fra Serbien, har boet i Danmark i tyve år. LUKSUS-VERSION 12 ugers bootcamp med rådgivning, foredrag, personlig træning, kostvejledning, en uges detox m.v. koster kr. I gennemsnit har deltagerne på Sabrina Dinics bootcamps tabt 5-12 kilo på 12 uger. Se mere på well-comefitness. dk under bootcamp. Du spiser rigtig fint men hvornår skal du køre Tour de France?? Mange kvinder indtager lige så mange kalorier som Bjarne Riis, før han skal bestige Alpe d Huez. De spiser enorme mængder mad i forhold til deres reelle daglige aktivitetsniveau Personlig træner Sabrina Dinic 24/2013 ALT FOR DAMERNE 83

5 BIKINI bootcamp kæmper i det skjulte. Der er folk, der har tabt adskillige kilo bare ved at øge indtaget af væske i det daglige. Det er udelukkende vand og urtete, du skal drikke mere af. Kaffe er okay i mindre doser og kun frem til kl. 12, derefter risikerer du at modarbejde kroppens naturlige rytme og din søvn med koffeinet, fordi det simulerer kroppen til at tro, den har kræfter, den reelt ikke har, og så går det galt. Du begynder ikke at kunne mærke dig selv (se punkt 1). Nøgle: Væn dig til at tænke i halvliters flasker i stedet for i glas, sådan som mange kure angiver. Start med et købe en pæn flaske uden pvc, så du slipper for, at flasken frigiver væmmelige stoffer, og fyld den op tre-fire gange i løbet af dagen, så er du sikre side. 5. GUS OG HAVBAD Saunagus betyder 45 minutters ophold i en sauna med damp og aromaterapi, hvor du indånder f.eks. urter, der har en sundhedsfremmende virkning. Som eksempel virker salvie og kamille betændelseshæmmende. På modsatte side kan du se, hvilke olier, der understøtter dit vægttab. Brug dine sanser. Du kan både bruge duftesans, følesans og hørelse og husk, at sanserne også hjælper dig med at mærke dig selv på den gode måde. Rent fysisk medfører kulde-varme, at kroppens temperatursystem bliver aktiveret, det øger blodcirkulationen og virker opstrammende på huden. Nøgle: Gus og havbad virker både som detox og som en form for selvforkælelse, hvilket understøtter dit vægttab på flere planer. Du opdager f.eks., at du ikke har brug for så meget mad, som du troede, men måske spiser af andre årsager. F.eks. fordi du keder dig, trænger til at forkæle dig selv, slappe af, mærke din krop, adspredelse, etc. Ifølge Sabrina Dinic kan en femdages detoxkur med saunagus hver dag hjælpe dig med at slippe afhængighed af sukker og stress-spisning, fordi du opdager, at du rent faktisk kan stimulere dig selv på andre måder end ved at spise, handle og shoppe, griner Sabrina Dinic. 6. TÆND FOR REALISMEN Nej, du kan ikke tabe fem kilo på en uge. Og nej, dit stofskifte kommer ikke til at ændre sig, så du kan spise, hvad du har lyst til bagefter. Du vil formentlig som de fleste, der går på slankekur tage nogle af de kilo, du taber på din bootcamp, på igen. Det er menneskeligt, du kan ikke være super-sund hele tiden, med mindre du kun ånder og lever for dit velvære. Hvis du har familie, børn og arbejdsliv med skiftende pres, vil dit fokus på dit velvære og din vægt svinge. Du vil tage på i perioder, hvor du har meget pres på udefra, understreger Sabrina Dinic. Kunsten er ifølge hende at droppe drømmescenarierne og gå mere realistisk til værks. Sig ja til fødselsdagsboller. Børnefødselsdage, studenterfester, sommerfester og middage med familien er noget af det, mange kvinder frygter, fordi de er på kur. Måske er du lige parat til starte din nye livsstil fra mandag, men du kan se, at allerede fredag er der sommerfest på jobbet Hvad gør du? Mange ville sige aflys eller sætte en masse regler op, men min erfaring er, at det ikke dur. Nyd det! Med mindre du har sundhedsmæssige problemer, et tårnhøjt BMI eller livstruende diabetes er det både unødvendigt og uhøfligt at bede om særforplejning. Du kan jo bare rette ind og spise sundt igen dagen efter Nøgle: Nyd livets glæder, når de byder sig naturligvis uden at overspise. Det gælder om at få et naturligt forhold til mad (også lækkerierne) og til din krop. BOOTCAMP DAG 1-14 Morgen: Gåtur eller svømning eller vent til senere på dagen. Morgenmad: Rester fra aftensmaden (protein) eller æg (omelet, blødkogt æg eller æggekage med grøntsager, evt. 1 skive wannabee rugbrød). Alternativt: Skyr, mager græsk yoghurt eller hytteret med bær. På vej til job: Træk vejret og lad tankerne flyve (hjælper dig med at fokusere bagefter) Frokost: Vælg protein og grønt, f.eks. en pakke rejer og avokado. Eftermiddag: Cykl fra jobbet, træk vejret og lad tankerne flyve. Ulvetime: Lav aktiviteter med børnene, slap af eller tag en kop te (men lad være med at spise) Aftensmad: Spis protein (hvis familien skal have pasta med kødsovs, så drop pastaen, men spis kødsovs med masser af grønt til. Efter maden: Gå tur, sjip med børnene eller slap af. Gå i seng: Senest kl Det er den bedste kur mod en stresset hverdag. Undersøgelser viser, at man spise 30 pct. mere, hvis man sover for lidt. Husk: Morgen og aften 5-10 minutters mærk-kroppen-tid Træning: 20 minutters intervalløb, yoga, stretching, svømning eller gåtur. Evt, styrketræning ca. 30 minutter (hver anden dag). 84 ALT FOR DAMERNE 24/2013

6 sundhed Walking is medicine! Aperferere il idest, aut quunti velendi dus, sunto asd cupit dsfh hsdkjfxc hjsdkh sdkjf fordi det sympatiske nervesystem, som kan kaldes vores stress-nervesystem og alle de hormoner, der knytter sig til det, hæmmer fordøjelsen. Spis med nydelse, men uden følelser. Lad være med at spise, når du er oprevet eller ked af det. Din fordøjelse har også bedre af, at du er i balance, når du spiser. Nøgle: Når du tager hånd om dine følelser ved at tale om dem, mister du samtidig incitamentet til at blande mad og følelser sammen. På bootcampen bliver mad og måltider pludselig et helt ufarligt sted. Et pusterum i hverdagen, en nydelses-pause og en måde at gøre dig selv sundere og gladere på hver dag. 9. GØR DET NEMT = FREM MED DÅSERNE 7. MOTION Dyrk yoga, stretching, meditation, svømning og gå lange ture i naturen. Det er den form for motion Sabrina Dinic anbefaler på en bootcamp ikke hård spinning eller timelange løbeture. Hvis du absolut ikke kan undvære træning, så kan du løbe en tur på 20 minutter tre gange ugentlig, ikke mere. Løbetræning bør være intervaller, hvor du skiftevis løber hurtigt og langsomt. Træning må ikke være en kile mellem dig om din krop eller være udtryk for selvhad eller foragt. Du skal nyde kroppen, mærke den og hvornår har du helt ærlig sidst fået strakt hele kroppen igennem? Integrer motion i hverdagen. Tag cyklen til jobbet i stedet for at gå hen i motionscenteret. Gå en tur før eller efter maden, så dine måltider bliver koblet sammen med aktivitet. En af de klassiske overvægtsfælder er efter Sabrina Dinics mening, at vi spiser for meget OG kaster os i sofaen bagefter. Nøgle: Motion som betaling for overspisning har ikke den ønskede virkning. Mange af mine kunder har bildæk og vejer alt for meget til trods for, at de træner fem-seks timer om ugen, når de opsøger mig for at få hjælp. Det er IKKE meningen, at du skal træne så meget og alligevel veje for meget, så spiser du for meget og forkert, og så er det det, der skal laves om, siger Sabrina Dinic. 8. EMMA GAD Måden, du spiser på, har også betydning for din vægt. Du spiser mere, når du er stresset og uopmærksom på, hvad du indtager, fordi du har for travlt eller har fokus på andre i stedet for på det, du har på gaflen. Tarmen fungerer ikke ordentligt, når du stresser, Tun og makrel på dåse er måske ikke det, du tænker på som kulinariske højdepunkter, men det er dit bedste kit. Sabrina Dinic anbefaler, at du sørger for at købe et arsenal af proteinrige, nemme kolonialvarer, som du har i køkkenskabet. Det er trods alt sundere end at spise slik, hvidt brød eller drikke sodavand, som mange gør, når sulten pludselig melder sig. Udover dåser, så vælg de nemme grøntsager. Gør det nemt at vælge sundt. Køb agurk, flæk den på langs og gnav løs. Skræl gulerødder. Spis friske rejer i en halv avokado. Alt sammen opskrifter på fast food a la Sabrina Dinic. Nøgle: Hvis du både skal være sund, tænke rigtigt og bruge timevis på at tilberede din mad og samtidig fokusere på at vælge proteinrigt, øger du din risiko for at falde i. Vi kan ikke huske tusind ting, og mange er forvirrede over alt det her med, hvad der er sundt, biodynamisk og magert. Det vigtige, når du skal tabe dig er én ting: De rigtige råvarer, som mætter. Lad det være dit fokus.» 24/2013 ALT FOR DAMERNE 85

7 BIKINI bootcamp Forkæl dig selv Ecum expellis ut odia se sam velitiatem doluptae et et proremolore ni aspitaer 86 ALT FOR DAMERNE 24/2013

8 FIND DIN INDRE SABOTØR Alle ved, hvad der skal til for at leve sundt. Når vi ikke gør det, er det typisk, fordi der nogle bestemte træk i vores væremåde, der obstruerer. Bevidst eller ubevidst. Sabrina Dinic inddeler os i tre typer. Se, om du kan genkende dig selv i nogle af dem, og hvad du skal gøre for at komme videre. LIVSNYDEREN/DEN GRÅDIGE Typisk: Har behov for selvforkælelse hver dag. Spiser slik, kager, ost og andre lækkerier hver dag, eller drikker vin daglig. Har svært ved at sige nej til en fest. Godt råd: En ugentlig cheat-day, hvor du kan nyde alt det, du elsker. Udfordring: Brug bootcampen til at lære at udsætte dine behov flyt opmærksomheden fra mad til andre former for selvforkælelse eller andre aktiviteter. Du behøver ikke at spise det hele hver dag! Sabrina Dinics coachingråd: Tag en dag ad gangen. Saml nydelsen til én dag om ugen og nyd så fuldt ud! STRESSSPISEREN/ DEN UOPMÆRKSOMME Typisk: Har travlt og drikker for meget kaffe og danskvand og går ofte for sent i seng. Godt råd: Skift fra danskvand til postevand. Kulsyren får det til at boble i maven. Uden kaffe og dansk vand eller light-sodavand vil kroppen allerede være helt anderledes efter en uge. Undgå kaffe efter Udfordring: Gå i seng senest 23.00, stå hellere tidligt op for at arbejde. Sabrina Dinics coachingråd: Du behøver ikke at have alt under kontrol. Træk vejret. DEN DOVNE Typisk: Er træt og har mange dårlige undskyldninger for ikke at træne og spise sundt. Godt råd: Gør hverdagens gøremål mere aktive lav ti squats, hver gang du skal op fra sofaen. Stil din vandflaske i køkkenet, så du skal rejse dig efter den mange gange i løbet af dagen/ INDKØB AF BASIS-VARER: Cherrytomater Agurk Gulerødder Hvidkål Spidskål (alle slags kål) Spinat Sæsonens salater Løg SABRINAS GODE RÅD Gå en tur eller lav yogaøvelser før eller efter dine måltider i de dage bootcampen varer Sluk for tv et Kom ud i naturen nyd omgivelserne Tag cyklen til og fra job Gør noget nyt hver dag prøv at ændre én lille ting ved dine rutiner. Drop Facebook, skriv et brev, gå i teatret i stedet for at se tv, etc. Tag konsekvensen og hyr en personlig træner, hvis du bare ikke kan motivere dig selv Nyd din mad. Når du er inviteret ud, så spis, hvad der bliver serveret. Spis bare bollen med smør til fødselsdagen, men vend tilbage til din basiskost, dvs. protein og grønt næste dag. Avokado Urter køb krydderurter i stedet for blomster til din vindueskarm Peberfrugt Grønne salater alle slags Olie Citron Dressing wannabe-rugbrød! Æg Kylling Fisk Rejer Tun i olie Makrel på dåse Skyr Hytteost Græsk yoghurt Se den nemme opskrift på altfordamerne.dk 24/2013 ALT FOR DAMERNE 87

Tab to buksestørrelser på 6 uger

Tab to buksestørrelser på 6 uger Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

Prøve i Dansk 3. Skriftlig del. Læseforståelse 2. November-december 2014. Delprøve 2A: Sundhed og faste. Teksthæfte. Delprøve 2B: Nabohjælp

Prøve i Dansk 3. Skriftlig del. Læseforståelse 2. November-december 2014. Delprøve 2A: Sundhed og faste. Teksthæfte. Delprøve 2B: Nabohjælp Prøve i Dansk 3 November-december 2014 Skriftlig del Læseforståelse 2 Teksthæfte Delprøve 2A: Sundhed og faste Delprøve 2B: Nabohjælp Der er et teksthæfte og et opgavehæfte. Læs først instruktionen i opgavehæftet.

Læs mere

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU Skal du i gang med din egen husholdning for første gang i forbindelse med enten studie, uddannelse eller arbejde? Så har du her den korte lyn guide til, hvordan du let kommer i

Læs mere

Jeg glemmer at drikke vand i løbet af dagen. Mine udfordringer er. Jeg elsker mad og spiser lige, hvad der passer mig. Jeg spiser foran fjernsynet

Jeg glemmer at drikke vand i løbet af dagen. Mine udfordringer er. Jeg elsker mad og spiser lige, hvad der passer mig. Jeg spiser foran fjernsynet MIne spisevaner opgavekort Mine udfordringer er Jeg glemmer at drikke vand i løbet af dagen 1 Jeg elsker mad og spiser lige, hvad der passer mig Jeg spiser foran fjernsynet 2 3 MIne spisevaner Jeg taber

Læs mere

Lev Livet Kuren. INTRO: Én kur Fire faser

Lev Livet Kuren. INTRO: Én kur Fire faser Lev Livet Kuren INTRO: Én kur Fire faser Lev Livet Kuren er en slanke-, sundheds-, og energikur. Som navnet siger, så er det en kur. En kur er defneret som en metode eller række foranstaltninger tl behandling

Læs mere

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt

Læs mere

Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger.

Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger. 4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet; Lev Livet på TV2 Øst. Og deres resultater er ikke til at tage

Læs mere

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013.

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. Hurtigt optagelige kulhydrater = De hvide djævle Der især sætter sig på maven - Hvide ris - Hvidt brød - Pasta - Sodavand, saftevand, juice + (øl, vin.spiritus) - Brød med stort

Læs mere

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer

Læs mere

Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria

Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria Kort intro... På de følgende sider vil du kunne læse lidt omkring hvordan du kan opretholde eller starte på en sundere livsstil. Emnerne er delt op i kost, træning

Læs mere

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB Indholdsfortegnelse KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB PERSONLIG PLAN TIL DIG DER VIL HAVE SUCCES MED VÆGTTAB 3 4 5 7 9 Komplet kostplan

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10

Læs mere

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag. 1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket

Læs mere

ER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE?

ER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE? Indeholder de nyopgravede gulerødder flere vitaminer end dem, du graver frem i frysedisken? Er almindeligt sukker mindre usundt end kunstige sødestof- fer? Bør man undlade at drikke mælk, når man er ude

Læs mere

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen Hvorfor overvægt Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job Elevator i stedet for trapper Bussen i stedet for cyklen Pizza, Fast food i stedet for sund mad Færdiglavet mad i stedet for hjemmelavet

Læs mere

Stay strong Chris MacDonald

Stay strong Chris MacDonald 10 11 Christian Bitz og Arne Astrup har virkelig gjort et godt stykke arbejde med VBK 2.0. Denne bog følger op på deres første fremragende bog, Verdens bedste kur, og bringer os niveauet videre og fokuserer

Læs mere

Opskrifter på FiguAktiv-måltider

Opskrifter på FiguAktiv-måltider FIGUAKTIV KONCEPT Aloe Vera, FiguAktiv drikkepulver, FiguAktiv urtete, ProBalance FiguAktiv er en forbedring af Figuline, hvor smagen og indholdsstofferne er forbedret. Der er endnu mere B12 vitamin i.

Læs mere

Hvor meget energi har jeg brug for?

Hvor meget energi har jeg brug for? Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435

Læs mere

Forslag til dagens måltider

Forslag til dagens måltider Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget

Læs mere

Fyr op for din forbrænding. Sådan holder du dig frisk og sund hver dag

Fyr op for din forbrænding. Sådan holder du dig frisk og sund hver dag Sådan holder du dig frisk og sund hver dag Selv om kalorieindtaget er det samme, er det bestemt ikke ligegyldigt, hvordan du sammensætter din (slanke)kost Det er svært ikke at være misundelig på dem, der

Læs mere

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt Enkle råd om at holde vægten oppe 2 Indholdsfortegnelse Side KOL og vægttab 3 Hvilken betydning har energi? 4 Hvilken betydning har protein? 5 Derfor er behovet

Læs mere

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker FIF til hvordan du styrer din trang til sukker af. Hanne Svendsen, klinisk diætist og forfatter 1 Håber du får inspiration og glæde af denne lille sag. Jeg ønsker for dig, at du når det, du vil. Valget

Læs mere

Få det bedste ud af dine 3 V.O.K.S-dage med disse tips:

Få det bedste ud af dine 3 V.O.K.S-dage med disse tips: For en bedre syre-base-balance som er godt for: Vægt Energi Afgiftning Ledsmerter Immunforsvaret Styrke og smidighed Med en enkelt viden om syre-base balancen i krop og syre-base værdier i kosten, kan

Læs mere

Morgenmad og mellemmåltid

Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad Vælg mellem Skyr med æblemost kanel og nødder Skyr med ingefær og rugbrød Ristet rugbrød med ost og et blødkogt æg Æggepandekage med skinke og ost Knækbrød med ost Spinat

Læs mere

Energi til hele skidagen

Energi til hele skidagen Energi Til Hele Skidagen - 1 - Energi til hele skidagen En rapport fra skifitness.dk af Anja Bolbjerg De fleste kender fornemmelsen af at gassen går ud af ballonen op ad skidagen. Den sædvanlige kost på

Læs mere

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve

Læs mere

Gode råd til en sundere hverdag

Gode råd til en sundere hverdag LOGO2TH_Lille_NEGrød Gode råd til en sundere hverdag Vægtstopperne - Behandling af børn og unge efter Holbæk-modellen Kære Forældre Det er vigtigt at dit barn oplever en god mæthedsfølelse og spiser sundt

Læs mere

Figuactiv. Figuactiv Shakes. (Kosttilskud, udviklet i henhold til gældende Bekendtgørelsen, 786 om slankekostprodukter)

Figuactiv. Figuactiv Shakes. (Kosttilskud, udviklet i henhold til gældende Bekendtgørelsen, 786 om slankekostprodukter) Figuactiv (Kosttilskud, udviklet i henhold til gældende Bekendtgørelsen, 786 om slankekostprodukter) Ernæring og nydelse Når du ønsker at tabe dig målrettet, skal to af de daglige måltider normalt erstattes

Læs mere

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om sund mad og vægttab

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om sund mad og vægttab SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om sund mad og vægttab Andelen af overvægtige danskere er støt stigende, både blandt børn og voksne. I Jammerbugt Kommune er 54% af befolkningen overvægtige, og omkring 17%

Læs mere

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE?

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? FYSISK SUNDHED JANUAR 2010 BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? Selv blandt danske forskere inden for folkesundhed kan der være forskellige holdninger til sundhed. Denne artikel er fremkommet

Læs mere

Hvordan bliver sundere mad en del af min hverdag? Hvad er sund mad? Status på mine madvaner

Hvordan bliver sundere mad en del af min hverdag? Hvad er sund mad? Status på mine madvaner 4. MØDEGANG Mad Introduktion Hvordan bliver sundere mad en del af min hverdag? Hvad er sund mad? Status på mine madvaner At diskutere hvad det betyder at spise sundt At kende og forstå Fødevarestyrelsens

Læs mere

Guide: Tab dig med lynkur

Guide: Tab dig med lynkur Guide: Tab dig med lynkur Mange kure lover stort vægttab på kort tid, men virker de? BT har testet en af de mest populære lynkure, kålsuppekuren Af Stine Kjærside, oktober 2012 03 Tab dig med kålsuppen

Læs mere

Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise.

Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise. KOSTVEJLEDNING 1 Kost og håndbold Kosten er vigtig for dig, der spiller håndbold! Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige

Læs mere

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER STRESS Stress er blevet et stort problem for os og for vores trivsel i hverdagen. Stressforeningen i Danmark melder, at der hver dag er 35.000 danskere, der er sygemeldt pga. stress, og at ca. 430.000

Læs mere

Naturlig mad hvad er det?

Naturlig mad hvad er det? Naturlig mad hvad er det? Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Vidste du at mangel på naturlig mad, øger din insulinproduktion og dermed fedtlagringen på maven? Vidste du at mangel på naturlig mad,

Læs mere

Mad- og måltidspolitik for Stavtrup dagtilbud

Mad- og måltidspolitik for Stavtrup dagtilbud Mad- og måltidspolitik for Stavtrup dagtilbud Intro: Denne folder indeholder Stavtrup dagtilbuds mad- og måltidspolitik - som tager udgangspunkt i Århus Kommunes overordnede kostpolitik. (søg evt. links

Læs mere

vanen og se KNÆK AF GITTE HOLM FOTO: PANTHERSTOCK OG PR

vanen og se KNÆK AF GITTE HOLM FOTO: PANTHERSTOCK OG PR vanen og se resultater! Savner du synlige resultater af din træning? Og er du lidt kørt fast i en rutine? Fortvivl ej. Det kræver blot lidt mod og handling at knække de fastgroede træningsvaner. Giv din

Læs mere

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter Patientinformation Kostråd til hæmodialysepatienter Kvalitet Døgnet Rundt Medicinsk Afdeling Indledning Kosten er en vigtig del af behandlingen, når man er hæmodialysepatient Sammen med selve dialysen,

Læs mere

Kostpolitik i Dagmargården

Kostpolitik i Dagmargården Kostpolitik i Dagmargården Dagmargårdens kostpolitik er baseret på de 8 kostråd. De 8 kostråd De 8 kostråd er hverdagens huskeråd til en sund balance mellem mad og fysisk aktivitet. Lever du efter kostrådene,

Læs mere

Mød dine nye sunde guider

Mød dine nye sunde guider 7 dages kickstart til en sundere krop Mød dine nye sunde guider Andrea og louise Andrea Elisabeth Rudolph og Louise Bruun er to travle kvinder, der har gjort det naturlige til deres levevej. På de næste

Læs mere

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008 Ernæring for atletikudøvere Foredrag FIF 4/3 2008 Kasper Hansen Kasper Hansen 16 år i BAC Professions bachelor i ernæring og sundhed Speciale: Atletikudøvere og ernæring Tro på mig Sandt eller falsk Hvis

Læs mere

Uhm, vi faster! Jerk W. Langer og Louise Bruun

Uhm, vi faster! Jerk W. Langer og Louise Bruun Der er skåret ned for kalorierne og op for smagen i Louise Bruuns retter på de næste sider. Du kan faktisk spise det hele og samtidig være på fastekur. Af Louise Bruun FOTO XX Jerk W. Langer og Louise

Læs mere

Sommer-slank. vil du ned i vægt hurtigt og effektivt? NYMANNS SLANKESKOLE

Sommer-slank. vil du ned i vægt hurtigt og effektivt? NYMANNS SLANKESKOLE Sommer-slank vil du ned i vægt hurtigt og effektivt? NYMANNS SLANKESKOLE Sommer-slank vil du ned i vægt hurtigt og effektivt? Kick-start dit vægttab og din sunde livsstil på vores 7 dages intensive kom-godt-i-gangmed-vægttabet-kursus.

Læs mere

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk www.jerk.dk jerk@langer.dk Jerk W. Langer Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer OBS! - Omfattet af lov om ophavsrettigheder. - Må ikke kopieres. Videnskabs-journalist Læge Forfatter

Læs mere

OM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem

OM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem OM DAGEN 6 også når du flytter hjemmefra Få gode ideer til hvordan du får 6 om dagen morgen, middag og aften ind i mellem Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem Et af de

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

Madpakker til børn. Huskelistens 5 punkter til madpakke-indkøb:

Madpakker til børn. Huskelistens 5 punkter til madpakke-indkøb: Hvorfor Madpakker til børn Ca. 1/3 af den daglige energi skal indtages mens man er i skole eller på arbejde. Derfor er en god og mættende madpakke og mellemmåltider vigtige. Når det man spiser er sundt

Læs mere

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt

Læs mere

KOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN. Indholdsfortegnelse:

KOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN. Indholdsfortegnelse: KOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN Indholdsfortegnelse: 1. Formålet med en kostpolitik på Bødkergården 2. Fødevarestyrelsens anbefalinger for kost til børn. 3. Børnenes energi- og væskebehov

Læs mere

Sæt følgende op på dit køleskab eller smæk dem over din seng og lær dem udenad:

Sæt følgende op på dit køleskab eller smæk dem over din seng og lær dem udenad: Min trin-for trin favoritkostplan, der vil gøre dig 10 pund lettere og kvikkere i løbet af 10 nemme korte dage. Henvender sig primært til den, som gerne vil tabe sig nogle få kg; eller som en igangsætter

Læs mere

Fordøjelse. Søs Wollesen Læge

Fordøjelse. Søs Wollesen Læge Fordøjelse. Søs Wollesen Læge Du bliver hvad du spiser....nej du bliver hvad du fordøjer.. Fordøjelses-besvær Ca. 1,5 mio danskere har symptomer fra deres fordøjelsessystem i løbet af 1 år Mere end ½ mio.

Læs mere

Tallerken-modellen til dig der træner meget

Tallerken-modellen til dig der træner meget Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken

Læs mere

DIN NYE KOSTPLAN. Inspiration til præstationsfremmende kostjusteringer

DIN NYE KOSTPLAN. Inspiration til præstationsfremmende kostjusteringer DIN NYE KOSTPLAN Inspiration til præstationsfremmende kostjusteringer INDHOLD Hvem er den til? Nedenstående rammeplanen er en opsummering af mit kostforedrag og skitserer, hvordan kosten kunne skrues sammen,

Læs mere

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Tillykke med din beslutning om at rense din krop ud samt at øge bevidstheden om hvad din krop har brug for af brændstof, og ikke mindst hvad den IKKE skal have.

Læs mere

Dag 2 Væske - dit helbred

Dag 2 Væske - dit helbred Velkommen til Herbal Centers vægttabskursus Dag 2 Væske - dit helbred Her får du et spørgsmål, som du har hørt mange gange før: "Hvor mange glas vand drikker du om dagen?" To, tre, fire - eller flere?

Læs mere

1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Sukkerafvænning for alle Bogen her er skrevet for at hjælpe dig med at slippe af med din trang til sukker og give dig en sukkerafvænning. Bogen er ikke skrevet

Læs mere

Tal om skrald 1. Opgavesæt om metal Hvor mange af dem her bliver det?

Tal om skrald 1. Opgavesæt om metal Hvor mange af dem her bliver det? 1. Opgavesæt om metal Peter) og deres to børn Caroline og Jonas. Familien Falk elsker dåsemad. I løbet af en uge spiser de 3 dåser flåede tomater, 1 dåse majs, 1 dåse søde ærter, 2 dåser med bønner, 1

Læs mere

Anders Sekkelund 23.02.2010. www.gladafmad.dk

Anders Sekkelund 23.02.2010. www.gladafmad.dk Anders Sekkelund 23.02.2010 www.gladafmad.dk 8 råd r d til en sund livsstil 2009 1. Drik masser af vand 2. Dyrk daglig motion 3. Undlad sukker og begræns simple kulhydrater i kosten (hvidt brød, pasta

Læs mere

Tallerken-modellen til dig der træner meget

Tallerken-modellen til dig der træner meget Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken

Læs mere

Madpakker til unge unge

Madpakker til unge unge Hvorfor Madpakker til unge unge Ca. 1/3 af den daglige energi skal indtages mens man er i skole eller på arbejde. Når man spiser sundt gavner det helbredet, man får mere energi og en bedre koncentrationsevne

Læs mere

SLIP SUKKERVANEN. Find balancen og få øget velvære KAREN NORBERG FORLAGET PRESSTO

SLIP SUKKERVANEN. Find balancen og få øget velvære KAREN NORBERG FORLAGET PRESSTO SLIP SUKKERVANEN Find balancen og få øget velvære KAREN NORBERG FORLAGET PRESSTO Indledning Idéen til denne bog udsprang af min egen nysgerrighed både som professionel sundhedskonsulent og som privatperson.

Læs mere

Diætisten - Din hjælp til et sundere liv

Diætisten - Din hjælp til et sundere liv Diætisten - Din hjælp til et sundere liv Udgivet af Foreningen af Kliniske Diætister Redaktion: Lisa Bolting Heidi Dreist Pia Houmøller Udarbejdelse: PRspektiv Layout og design: ekvator ApS Fotos: GettyImages

Læs mere

Fodboldspillerens kosthåndbog

Fodboldspillerens kosthåndbog Fodboldspillerens kosthåndbog Indholdsfortegnelse Basiskost til fodboldspilleren... 3 Protein... 3 Kulhydrater... 3 Fedt... 4 Vitaminer og mineraler... 4 Væske... 5 Glykæmisk indeks Et redskab til måltidsplanlægning...

Læs mere

DIABETES KOGEBOG. - en grundbog ATELIER

DIABETES KOGEBOG. - en grundbog ATELIER ISBN ISBN 978-87-7857-680-4 87-7857-680-6 9 788778 576804 Her finder du masser af spændende retter, der er nemme at lave. Det er sund mad, som også smager godt. Her er opskrifter til alle dagens måltider,

Læs mere

02b STOMI INFO. Spis godt Lev godt KOLOSTOMI

02b STOMI INFO. Spis godt Lev godt KOLOSTOMI 02b STOMI INFO Spis godt Lev godt KOLOSTOMI Gode råd til dig som har en kolostomi Alle mennesker har forskellige behov, uanset om du har en stomi eller ej. De råd der er indeholdt i denne brochure er en

Læs mere

Jeg spiser. sundt. Af Julie Vöge. Foto: Peter Nørby. er ofte syg

Jeg spiser. sundt. Af Julie Vöge. Foto: Peter Nørby. er ofte syg Jeg spiser sundt men Hvad er det, vi gør forkert, spørger Mette, Rikke og Maria, som alle tre lever sundt, men alligevel har problemer med sygdom, træthed og for mange kilo. Her får de svarene fra en diætist.

Læs mere

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm Opslagsværk - skoler I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn og unge mennesker. Til hvert

Læs mere

Coach dig selv til topresultater

Coach dig selv til topresultater Trin 3 Coach dig selv til topresultater Hvilken dag vælger du? Ville det ikke være skønt hvis du hver morgen sprang ud af sengen og tænkte: Yes, i dag bliver den fedeste dag. Nu sidder du måske og tænker,

Læs mere

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013 Optimal ernæring 1 KVIK TRI, MAJ 2013 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder,

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

Godt humør, færre forkølelser og influenza

Godt humør, færre forkølelser og influenza Smækre lækre retter og gode råd. Sund mad, vand og motion er opskriften på Godt humør, færre forkølelser og influenza 2 Sådan er DET bare Indhold: Smækker lækker morgenmad.side 3 Kyllingewok...Side 5 Tuna

Læs mere

fit tester: Ny fedtprocent på 21 dage Se, hvordan du kan få en ny fedtprocent på 21 dage

fit tester: Ny fedtprocent på 21 dage Se, hvordan du kan få en ny fedtprocent på 21 dage fit tester: Ny fedtprocent på 21 dage Se, hvordan du kan få en ny fedtprocent på 21 dage Af: Christina Bølling, foto: Anna Bogdanova og Peter Nørby UGE 1: Jeg er i chok, min fedtprocent er 28! Så er vi

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 9 Indledning 10 DEL I Får du nok søvn? 12 DEL II Nok og god søvn... hver nat 20 1. Bedre helbred kan give bedre søvn 21 2. Tab dig, hvis du er svært overvægtig 22 3. Regelmæssig

Læs mere

Kostfibre hvorfor. De tager plads for andre fødevarer. De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej

Kostfibre hvorfor. De tager plads for andre fødevarer. De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej Kostfibre hvorfor. De mætter De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej Maden flyttes hurtigere gennem kroppen De tager plads for andre fødevarer Tager lang tid at spise giver hurtigere

Læs mere

Afspænding - meditation og mindfulness en uge med fokus på sindsro. Uge 27 29/6 5/7 2014

Afspænding - meditation og mindfulness en uge med fokus på sindsro. Uge 27 29/6 5/7 2014 2014 Afspænding - meditation og mindfulness en uge med fokus på sindsro Uge 27 29/6 5/7 2014 Side 2 Afspænding meditation og mindfulness en uge med fokus på sindsro Med afsæt i det at kikke indad vil du

Læs mere

Overordnet kostpolitik og kosttilbud i Dagtilbuddet Skovvangen. Vuggestuerne

Overordnet kostpolitik og kosttilbud i Dagtilbuddet Skovvangen. Vuggestuerne Overordnet kostpolitik og kosttilbud i Dagtilbuddet Skovvangen I Skovvangen tilbydes der kost i alle afdelingerne - dog ud fra forskellige principper. I vuggestuen Kornbakken og vuggestuen Århusbo er der

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,

Læs mere

Løberens kost og ernæring

Løberens kost og ernæring Løberens kost og ernæring Hvem er jeg? Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning Diætist STOTT pilates instruktør Personlig træner med speciale i udholdenhedsidræt, skader og kropsholdning Camilla.birkebaek@mail.dk

Læs mere

Hvad er forskellen på fedtprocent og fedtenergiprocent?

Hvad er forskellen på fedtprocent og fedtenergiprocent? Hvad er forskellen på fedtprocent og fedtenergiprocent? Her i bogen taler vi om fedtenergiprocent og ikke bare fedtprocent. Det sidste kan man se på varedeklarationen, men hvad er det første for noget,

Læs mere

Sund mad og motion. lille indsats hver dag gør en stor forskel for din sundhed. www.pension.dk

Sund mad og motion. lille indsats hver dag gør en stor forskel for din sundhed. www.pension.dk Sund mad og motion lille indsats hver dag gør en stor forskel for din sundhed www.pension.dk Du lever længere, hvis du cykler hver dag. Også havearbejde, lange gåture og motions løb forlænger dit liv med

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Køkkenet som laver maden Pædagogen som skaber måltidets rammer og atmosfære Barnet som spiser og fordøjer maden

Køkkenet som laver maden Pædagogen som skaber måltidets rammer og atmosfære Barnet som spiser og fordøjer maden Et samarbejde mellem: Køkkenet som laver maden Pædagogen som skaber måltidets rammer og atmosfære Barnet som spiser og fordøjer maden En køkkensnak Pædagogen i nærvær Vi spiser sammen Et nødvendigt onde

Læs mere

Generel viden om søvn 12 18 år

Generel viden om søvn 12 18 år Generel viden om søvn 12 18 år www.sundhedstjenesten-egedal.dk God søvn gør dig glad og kvik. Viden om søvn er første skridt på vejen til god søvn. Der findes megen forskning vedrørende søvn og dens store

Læs mere

Kostpolitik ved evt. madordning i Hornsyld Idrætsbørnehus

Kostpolitik ved evt. madordning i Hornsyld Idrætsbørnehus Kostpolitik ved evt. madordning i Hornsyld Idrætsbørnehus Forord I Hornsyld Idrætsbørnehus sætter vi fokus på sund kost. Derfor har vi fundet det relevant at udvikle en kostpolitik, idet vi anser barnets

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere

Sund kost til fodboldspillere Sund kost til fodboldspillere DBU s Fodboldcamp Hvad betyder sundhed? Hvorfor skal I som fodboldspillere vide noget om sund mad? Fordi sund mad øger jeres chancer for bedre præstation på banen På næste

Læs mere

Version 3.0. Godkendt 16. november 2010 / Revideret 1. november 2011 Gældende fra 1. januar 2011

Version 3.0. Godkendt 16. november 2010 / Revideret 1. november 2011 Gældende fra 1. januar 2011 Formålet med kostpolitikken Kostpolitikken er udarbejdet af bestyrelsen på baggrund af tanken om, at sund kost og en aktiv hverdag giver glade børn. Grundlaget for politikken er gode råd fra sundhedsstyrelsen

Læs mere

02c STOMI INFO. Spis godt Lev godt ILEOSTOMI

02c STOMI INFO. Spis godt Lev godt ILEOSTOMI 02c STOMI INFO Spis godt Lev godt ILEOSTOMI Gode råd til dig som har en ileostomi Alle mennesker har forskellige behov, uanset om du har en stomi eller ej. De råd, der er indeholdt i denne brochure er

Læs mere

Ernæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5

Ernæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Ernæring & Udholdenhedssport 1 V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Hvem er jeg? 2 Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master in Human

Læs mere

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14 Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 Tid %l sundhed sundhed %l %den Kostvejleder og zoneterapeut Bente Brudsgård, Jelling www.brudsgaard.dk Tlf. 4098 3882 1 Vand Drik rigeligt med vand 2-3 liter

Læs mere

Skoleelevers spisevaner

Skoleelevers spisevaner Københavns Universitet Pro Children Institut for Folkesundhedsvidenskab Oktober 2003 Skoleelevers spisevaner Spørgeskema til elever Oktober 2003 Kære skoleelev Vi beder dig hjælpe os med en undersøgelse

Læs mere

Basisviden kost og ernæring

Basisviden kost og ernæring Basisviden kost og ernæring Hvorfor skal man tabe sig? Der er mange gode grunde til at smide de overflødige kilo. Fysiologisk set er svær overvægt forbundet med en række følgesygdomme som ledsmerter og

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Så spiser vi. Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen. Af Hanne Svendsen

Så spiser vi. Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen. Af Hanne Svendsen Så spiser vi Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen Af Hanne Svendsen Kunsten er ikke at tabe sig Kunsten er at tabe det rigtige! Der er ALTID et alternativ, så du spiser

Læs mere