TRIN 1 EN NY BEGYNDELSE
|
|
|
- Freja Schmidt
- 5 år siden
- Visninger:
Transkript
1 TRIN 1 EN NY BEGYNDELSE
2 TRIN 1 Vurdér din krops tilstand lige nu: På en skala fra 1-10, hvor 10 er bedst, hvordan har du det med din krop? Din fordøjelse? 1 10 Din hud? 1 10 Dit energiniveau? 1 10 Din sukkertrang? 1 10 Uplanlagt spisning eller overspisning? 1 10 Søvn? 1 10 Tilfredshed, når du ser dig i spejlet? 1 10 Hvilke områder håber du, din livsstilsomlægning vil ændre?
3 TRIN 1 Vurdér din krops tilstand lige nu (fortsat): Hvordan håber du, du vil have det med dig selv og din krop, når du er færdig med denne bog? Vej dig, og mål omkredsen omkring bryst, talje, hofter og lår. Vægt: kg Bryst: cm Talje: cm Hofter: cm Lår: cm
4 TRIN 1 Vurdér din krops tilstand lige nu (fortsat): Tag billeder af dig selv i undertøj eller stramtsiddende tøj forfra, bagfra og fra siden.
5 TRIN 1 Vurdér din krops tilstand lige nu (fortsat): Hvilke af de fire vægttabsfælder kan du genkende fra dine tidligere vægttabsforsøg? Utålmodighed? Urealistiske forventninger? Fokus på fravalg? Fralæggelse af ansvar? Hvad vil du gøre anderledes denne gang? Tør du tage udfordringen op og stille vægten væk? (Hvorfor ikke?) Når du har gennemført Test dig selv, kan du fortsætte til trin 2.
6 TRIN 2 FORBERED DIN KROP TIL VÆGTTAB
7 TRIN 2 Hvad er din største udfordring på dette trin? At drikke 2 liter væske dagligt? At spise protein til hvert måltid? At sove tilstrækkeligt? At spise 750 gram grønt dagligt? Hvad kan du helt konkret gøre for at hjælpe dig selv med at opretholde dissegode vaner? Hvilke forandringer oplever du efter dette trin? Føler du dig mere klar i hovedet? Har du mere energi? Har du mindre trang til søde sager? Er du i bedre humør?
8 TRIN 2 Oplever du andre forandringer? Tjek dine vægttabsvaner. Måske kan det være en hjælp for dig dagligt at afkrydse, om udfordringerne er gennemført. Du kan enten kopiere nedenstående skema, eller du kan hente en app til formålet, fx Way of Life til ios eller HabIt til Android. Man. Tir. Ons. Tors. Fre. Lør. Søn. 2 liter væske dagligt Protein til alle måltider Nok søvn 750 gram grøntsager dagligt Når du føler, at de gode vægttabsvaner er indarbejdet, kan du fortsætte til trin 3.
9 TRIN 3 FJERN FORHINDRINGERNE
10 TRIN 3 Hvordan kan du gøre din sunde livsstil lettere for dig selv med planlægning og forberedelse? Hvad er din plan B til travle dage eller perioder?
11 TRIN 3 Hvor skal du helt konkret sætte ind for at få motion i hverdagen? Er du tilfreds med, hvad du bruger din tid og dine penge på? Eller har du lyst til at prioritere anderledes?
12 TRIN 3 Hvordan kan du helt konkret fylde din egen kande? Hvad skal du uddelegere? Hvad skal du bede om hjælp til? Hvornår og hvordan skal du drage omsorg for dig selv? Når du har gennemført Test dig selv, kan du fortsætte til trin 4.
13 TRIN 4 HEMMELIGHEDEN BAG DIN VÆGTTABS- SUCCES
14 TRIN 4 Er du ubevidst faldet i nogle af de vægttabsfælder, du læste om på trin 1? Utålmodighed? For store forventninger til dig selv? Fokus på afsavn og fravalg? Eller har du fralagt dig ansvaret? Har du holdt fast i de fire vægttabsvaner fra trin 2? Væske? Protein? Søvn? Grøntsager? Drikker du 2 liter væske dagligt? Eller er der områder, hvor du har brug for at justere?
15 TRIN 4 Hvad er dit typiske mønster, når du gerne vil ændre livsstil? Lægger du for hårdt ud? Bøjer du reglerne? Giver du op ved selv den mindste fejl? Fralægger du dig ansvaret? Snyder du inden for rammerne? Mister du overblikket? Hvad vil du gøre anderledes denne gang? Kan du genkende nogle af de fysiologiske årsager til uplanlagt spisning? Søvnmangel? Stress? Ustabilt blodsukker? For stort kalorieunderskud? Hvad vil du gøre for at bryde dette mønster?
16 TRIN 4 Kan du genkende nogle af de mentale årsager til uplanlagt spisning? Negative følelser? Kedsomhed/rastløshed? Behov for en pause? Hvad vil du helt konkret gøre i fremtiden i stedet for at spise følelserne væk? Hvad har dit ego typisk forsøgt at bilde dig ind for at få dig tilbage i de gamle, trygge vaner?
17 TRIN 4 Hvilke fødevarer er comfort food for dig? Hvilken effekt har din comfort food haft? Hvordan kan du tilfredsstille dine behov på en anden måde end med mad? Når du har gennemført Test dig selv, kan du fortsætte til trin 5.
18 TRIN 5 SUND MAD HELT SIMPELT
19 TRIN 5 Hvilke erfaringer har du gjort dig med portionsmodellen? Har du i kostdagbogen kunnet se et mønster i, hvordan din optimale kostsammensætning ser ud? Har du tendens til usikker appetit-regulering? Hvilke redskaber vil du tage i brug for at justere din appetit?
20 TRIN 5 Er det en udfordring for dig at bruge portionsmodellen til morgenmaden? Hvad kan du gøre, for at udfordringen bliver overkommelig? Hvordan føltes det at spise alting ved spisebordet? Hvilke tanker satte det i gang? Hvilke behov opfylder spisningen hos dig?
21 TRIN 5 Er du sluppet af med din sukkertrang? Hvis ikke, hvor skal du så sætte ind? Når du har gennemført Test dig selv, kan du fortsætte til trin 6.
22 TRIN 6 NØGLEN TIL ET VARIGT VÆGTTAB
23 TRIN 6 Kan du genkende overbevisningen om, at du efter et enkelt stykke kage har ødelagt det hele, så du lige så godt kan fortsætte med at spise usundt? Hvad skal din strategi være fremover? Har det hidtil været din strategi efter et tilbagefald at kompensere for de ekstra kalorier med mindre mad og/eller mere træning? Hvilken strategi vil du bruge fremover?
24 TRIN 6 Hvad er den første gode vane, du springer over? Hvad er årsagen? Hvad kan du gøre for at undgå at havne i den usunde cirkel? Hvilke underliggende kontrakter forhindrer dig i at nå dit mål? Hvilke overbevisninger eller relationer må du give slip på for at nå dette mål?
25 TRIN 6 Hvilke undskyldninger bruger du for at kunne fastholde dig selv i de gamle vaner? Notér både dine undskyldninger og svaret på dem. Hvilke fordele er der ved din nye livsstil?
26 TRIN 6 Hvad savner du ved dine tidligere kostvaner? Hvordan kan du forene dine nye og dine tidligere vaner, så du skaber en balance, der passer til dig? Når du har gennemført Test dig selv, kan du fortsætte til trin 7.
27 TRIN 7 SKAB DET LIV, DU DRØMMER OM
28 TRIN 7 Hvilke arbejdsopgaver, privat og professionelt, skal du arbejde på at uddelegere? Har du relationer eller aktiviteter i dit liv, der dræner dig for energi, og som du skal fravælge eller nedprioritere?
29 TRIN 7 Hvilke tre ting skal du handle på nu for at komme tættere på det liv, du drømmer om? DINE RESULTATER Vurdér din krops tilstand lige nu: På en skala fra 1-10, hvor 10 er bedst, hvordan har du det med din krop? Din fordøjelse? Uplanlagt spisning eller overspisning? Din hud? Søvn? Dit energiniveau? Tilfredshed, når du ser dig i spejlet? Din sukkertrang? 1 10
30 TRIN 7 Hvilke områder af dit liv har din livsstilsomlægning forandret? Hvordan har du det med dig selv og din krop? Vej dig, og mål omkredsen om talje, hofter og lår. Vægt: Hofter: kg cm Bryst: Lår: cm cm Talje: cm
31 TRIN 7 Tag billeder af dig selv i undertøj eller stramtsiddende tøj forfra, bagfra og fra siden.
32 TRIN 7 SAMMENLIGN DINE SVAR MED DE SVAR, DU GAV I BEGYNDELSEN AF BOGEN. Hvilke resultater har du opnået? Har du opnået resultater, du ikke havde forventet at opnå?
33 KOST- DAGBOG
34 Hvor mange timer har du sovet? HUMØR I LØBET AF DAGEN: HVORDAN HAVDE DU DET, DA DU VÅGNEDE? MÅLTID 1: VÆSKE: MÅLTID 2: MENTALE ØVELSER: MÅLTID 3: Har du overholdt dine aftaler med dig selv i dag? HVAD SKAL DU FOKUSERE PÅ I MORGEN? MÅLTID 4: HVAD VIL DU ANERKENDE DIG SELV FOR I DAG? MÆTHED OG ENERGI: MÅLTID 5: HVAD ER DU TAKNEMMELIG FOR I DAG? ANDET? FYSISK VELBEFINDENDE (FORDØJELSE/ENERGI/ SUKKERTRANG) I LØBET AF DAGEN:
35 Hvor mange timer har du sovet? HUMØR I LØBET AF DAGEN: HVORDAN HAVDE DU DET, DA DU VÅGNEDE? MÅLTID 1: VÆSKE: MÅLTID 2: MENTALE ØVELSER: MÅLTID 3: Har du overholdt dine aftaler med dig selv i dag? HVAD SKAL DU FOKUSERE PÅ I MORGEN? MÅLTID 4: HVAD VIL DU ANERKENDE DIG SELV FOR I DAG? MÆTHED OG ENERGI: MÅLTID 5: HVAD ER DU TAKNEMMELIG FOR I DAG? ANDET? FYSISK VELBEFINDENDE (FORDØJELSE/ENERGI/ SUKKERTRANG) I LØBET AF DAGEN:
36 Hvor mange timer har du sovet? HUMØR I LØBET AF DAGEN: HVORDAN HAVDE DU DET, DA DU VÅGNEDE? MÅLTID 1: VÆSKE: MÅLTID 2: MENTALE ØVELSER: MÅLTID 3: Har du overholdt dine aftaler med dig selv i dag? HVAD SKAL DU FOKUSERE PÅ I MORGEN? MÅLTID 4: HVAD VIL DU ANERKENDE DIG SELV FOR I DAG? MÆTHED OG ENERGI: MÅLTID 5: HVAD ER DU TAKNEMMELIG FOR I DAG? ANDET? FYSISK VELBEFINDENDE (FORDØJELSE/ENERGI/ SUKKERTRANG) I LØBET AF DAGEN:
37 Hvor mange timer har du sovet? HUMØR I LØBET AF DAGEN: HVORDAN HAVDE DU DET, DA DU VÅGNEDE? MÅLTID 1: VÆSKE: MÅLTID 2: MENTALE ØVELSER: MÅLTID 3: Har du overholdt dine aftaler med dig selv i dag? HVAD SKAL DU FOKUSERE PÅ I MORGEN? MÅLTID 4: HVAD VIL DU ANERKENDE DIG SELV FOR I DAG? MÆTHED OG ENERGI: MÅLTID 5: HVAD ER DU TAKNEMMELIG FOR I DAG? ANDET? FYSISK VELBEFINDENDE (FORDØJELSE/ENERGI/ SUKKERTRANG) I LØBET AF DAGEN:
38 Hvor mange timer har du sovet? HUMØR I LØBET AF DAGEN: HVORDAN HAVDE DU DET, DA DU VÅGNEDE? MÅLTID 1: VÆSKE: MÅLTID 2: MENTALE ØVELSER: MÅLTID 3: Har du overholdt dine aftaler med dig selv i dag? HVAD SKAL DU FOKUSERE PÅ I MORGEN? MÅLTID 4: HVAD VIL DU ANERKENDE DIG SELV FOR I DAG? MÆTHED OG ENERGI: MÅLTID 5: HVAD ER DU TAKNEMMELIG FOR I DAG? ANDET? FYSISK VELBEFINDENDE (FORDØJELSE/ENERGI/ SUKKERTRANG) I LØBET AF DAGEN:
39 Hvor mange timer har du sovet? HUMØR I LØBET AF DAGEN: HVORDAN HAVDE DU DET, DA DU VÅGNEDE? MÅLTID 1: VÆSKE: MÅLTID 2: MENTALE ØVELSER: MÅLTID 3: Har du overholdt dine aftaler med dig selv i dag? HVAD SKAL DU FOKUSERE PÅ I MORGEN? MÅLTID 4: HVAD VIL DU ANERKENDE DIG SELV FOR I DAG? MÆTHED OG ENERGI: MÅLTID 5: HVAD ER DU TAKNEMMELIG FOR I DAG? ANDET? FYSISK VELBEFINDENDE (FORDØJELSE/ENERGI/ SUKKERTRANG) I LØBET AF DAGEN:
40 Hvor mange timer har du sovet? HUMØR I LØBET AF DAGEN: HVORDAN HAVDE DU DET, DA DU VÅGNEDE? MÅLTID 1: VÆSKE: MÅLTID 2: MENTALE ØVELSER: MÅLTID 3: Har du overholdt dine aftaler med dig selv i dag? HVAD SKAL DU FOKUSERE PÅ I MORGEN? MÅLTID 4: HVAD VIL DU ANERKENDE DIG SELV FOR I DAG? MÆTHED OG ENERGI: MÅLTID 5: HVAD ER DU TAKNEMMELIG FOR I DAG? ANDET? FYSISK VELBEFINDENDE (FORDØJELSE/ENERGI/ SUKKERTRANG) I LØBET AF DAGEN:
Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger.
4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet; Lev Livet på TV2 Øst. Og deres resultater er ikke til at tage
En sikker vej til mere energi, overskud og vægttab
Lev livet kuren #2 En sikker vej til mere energi, overskud og vægttab 4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet;
guide sund og holdbar livsstilsændring få en Anna Bogdanova Få din krop i balance Februar 2015
guide Februar 2015 få en sund og holdbar livsstilsændring Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på Se bt.dk/plus flere guider og på b.dk/plus bt.dk/plus og b.dk/plus 2 FÅ EN SUND OG HOLDBAR
Så spiser vi. Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen. Af Hanne Svendsen
Så spiser vi Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen Af Hanne Svendsen Kunsten er ikke at tabe sig Kunsten er at tabe det rigtige! Der er ALTID et alternativ, så du spiser
Lektion 1 - Måltidsmønster
Lektion 1 - Måltidsmønster I denne uge ser vi på Måltidsmønster Uge 1 Måltidsmønster Uge 3 Frokost & aftensmad Uge 5 Væske Uge 7 Energi (kcal/kj) Uge 9 Energiindtag: Kulhydrater Uge 11 Opsummering: Hvad
Lektion 6 Opsummering af Måltider
Lektion 6 Opsummering af Måltider I denne uge opsummerer vi på Måltider Uge 1 Måltidsmønster Uge 3 Frokost & aftensmad Uge 5 Væske Uge 7 Energi (kcal/kj) Uge 9 Energiindtag: Kulhydrater Uge 11 Opsummering:
til at reparere din forbrænding, din figur og dit forhold til mad
MINI-KURSUS: REPARER DIN KROP til at reparere din forbrænding, din figur og dit forhold til mad Arbejdsark til video 2: 5 træningsprincipper KORT REPETITION FRA VIDEO 1: Giver dig bedre forståelse for
Tab to buksestørrelser på 6 uger
Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til
Spis dig sund, slank og stærk
Spis dig sund, slank og stærk Find den rette balance i kosten, uden at forsage alt det usunde. Test dig selv, og se hvilken mad, der passer til dig Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Spis dig sund, slank
LUK OP FOR KÆRLIGHED - Med 5 spirituelle vaner der styrker og løfter dig
LUK OP FOR KÆRLIGHED - Med 5 spirituelle vaner der styrker og løfter dig Når du ønsker forandring i dit liv, må du nødvendigvis gøre noget andet end du plejer. Måske du ønsker mere ro, måske du ønsker
Guide: Få flad mave på 0,5
Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave
Phytokost Funder Løbeklub
Kost og træning Phytokost Funder Løbeklub Phytokost - præsentation Jytte Langkjær - Phytokost Personlig kostvejledning Coaching og personlig udvikling Analyser, stofskiftemåling, body-age Madværksted Sundere
Sommer-slank. vil du ned i vægt hurtigt og effektivt? NYMANNS SLANKESKOLE
Sommer-slank vil du ned i vægt hurtigt og effektivt? NYMANNS SLANKESKOLE Sommer-slank vil du ned i vægt hurtigt og effektivt? Kick-start dit vægttab og din sunde livsstil på vores 7 dages intensive kom-godt-i-gangmed-vægttabet-kursus.
FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER
FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER Spis gode kulhydrater Du får mest ud af træningen, hvis du har fyldt din krops kulhydrat- og væskedepoter. Det gælder både hvis du
Vær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen.
LÆSERÅD FOR BØRN Gennemgå de 26 læseråd med dit barn. Efter hvert punkt snakker I om hvordan det kan anvendes i forbindelse med læsning. Lyt til hinanden, og bliv enige før I går videre til næste punkt.
FLAD MAVE. HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Mad, sukker, alkohol, fordøjelse. Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke
Birgitte Nymann 2011 02-11-2011 FLAD MAVE HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Spis maven flad Mad, sukker, alkohol, fordøjelse Sov maven flad Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke Afspænd
Jeg har fundet ud af, at det er helt normalt
Følg Rikkes kamp for at tabe 30 kilo Jeg har fundet ud af, at det er helt normalt at sige nej til mad På trods af alle gode intentioner og et solidt team af eksperter i ryggen, har tallet på vægten ikke
Gode råd om hvordan man kommer af med stress
Gode råd om hvordan man kommer af med stress Først skal du erkende, at du har et problem, at du ikke har det godt og ikke kan gøre det, du gerne vil, og som du plejer at gøre. Din familie, venner og veninder
Sundhed og livsstil. Fysioterapeut Janni Langelund
Sundhed og livsstil Fysioterapeut Janni Langelund Hvad er sundhed for jer? Generel Sundhed "Sundhed er en tilstand af fuldstændig fysisk, mental og social velbefindende og ikke blot fravær af sygdom eller
KostCoach dag 2. Den motiverende samtale (coaching) Kostråd vs coaching Om at føre en konstruktiv dialog med sin kunde Praktiske redskaber
KostCoach dag 2 Den motiverende samtale (coaching) Kostråd vs coaching Om at føre en konstruktiv dialog med sin kunde Praktiske redskaber Praktiske Øvelser Øvelser i par og gruppe Øvelser ud fra registrering
"Sådan spiser du lækkerier uden dårlig samvittighed"
GRATIS GUIDE "Sådan spiser du lækkerier uden dårlig samvittighed" TIL DIG FRA ANNE KNUDSEN NYDELSESCIRKLEN INTRODUKTION Mange af os har lært, at vejen til vægttab og sundhed handler om at holde sig fra
Lektion 8 Energiforbrug: fysisk aktivitet
Lektion 8 Energiforbrug: fysisk aktivitet I denne uge ser vi på energiforbrug i form af fysisk aktivitet Uge 1 Måltidsmønster Uge 3 Frokost & aftensmad Uge 5 Væske Uge 7 Energi (kcal/kj) Uge 9 Energiindtag:
Flad mave for altid så enkelt er det!
B i r g i t t e N y m a n n Flad mave for altid så enkelt er det! p o l i t i k e n s fo r l ag Indhold Forord 004 Kap. 1 Kap. 2 Kap. 3 Kap. 4 Kap. 5 Kap. 6 Kap. 7 Kap. 8 Kap. 9 Kap. 10 Kap. 11 Kap. 12
DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.
DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår
Hjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips
Hjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips Kan du huske den sidste gang du havde den der helt perfekte dag med din hest? Vejret var fantastisk, din hest var glad og frisk (uden at være
BULT [BØRN OG UNGE LIDT FOR TUNGE]
![BULT [BØRN OG UNGE LIDT FOR TUNGE]](/thumbs/55/36127854.jpg "BULT [BØRN OG UNGE LIDT FOR TUNGE]")
Sundhedsprofil BULT [BØRN OG UNGE LIDT FOR TUNGE] Personlig sundhedsprofil Barnets navn Alder Antal søskende: Alder: Dato for Indledende samtale: Vægt: Højde: BMI: Dato for 3. måneders samtale: Vægt: Højde:
Guide Find din vej i der kostjunglen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Find din vej i kostjunglen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FIND VEJ I KOSTJUNGLEN INDHOLD: Find vej i kostjunglen...4
Træthed. Medicinsk Gastroenterologisk Ambulatorium
Træthed Medicinsk Gastroenterologisk Ambulatorium At tale om træthed Det er svært at tale om træthed. Dilemmaet imellem det, man gerne vil, og det man ikke kan, fører ofte til frustrationer. Det kan nogle
ONLINE SLANKEKURSUS UGE 11
ONLINE SLANKEKURSUS UGE 11 Dine fedtceller lytter Jo mere du beklager dig over, hvor tyk du er, jo tykkere bliver du. Du får mere af det, du giver opmærksomhed. Vores tanker og ord er energi og i særdeleshed
... 1... 2... 3... 7 Du kan bruge Sundheds- og velværeplanen til at hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du udvikler og bevarer en følelse af indre velbefindende og indre balance. At komme sig efter
KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN
KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve
Kosten og dens betydning.
MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du
Få det bedste ud af dine 3 V.O.K.S-dage med disse tips:
For en bedre syre-base-balance som er godt for: Vægt Energi Afgiftning Ledsmerter Immunforsvaret Styrke og smidighed Med en enkelt viden om syre-base balancen i krop og syre-base værdier i kosten, kan
KøbenhavnerAkademiet. Jeg vil gerne fortælle om. sommerferien.
Jeg vil gerne fortælle om 2015, som varer 2 uger i sommerferien. Jeg vil gerne fortælle om 2015, som varer 2 uger i sommerferien. Jeg vil gerne fortælle om 2015, som varer 2 uger i sommerferien. Mit emne
God søvn. Søvn er bivirkningsfri medicin!!
God søvn Søvn er bivirkningsfri medicin!! 7 tegn på at du sover for lidt Du er afhængig af et vækkeur. Du bliver døsig og træt når du kører bil. Du er afhængig af kaffe. Du laver fejl. Du er glemsom. Du
Tab dig 20-25 kg uden kirurgi
Tab dig 20-25 kg uden kirurgi På Privathospitalet Møn samarbejder den bariatriske speciallæge med dedikerede diætister fra Frk. Skrump om et vægttabsprogram, der sikrer optimalt udbytte af et intensivt
Vi som danskerne spiser i gennemsnit 2,5 kg sukker om måneden.
Det er for de fleste en udfordring at lave om på kosten. MEN hvis der er en ting der virkelig kan gøre en forskel så er det dit forbrug af sukker. Når sukker og fedt er blevet din værste fjende nummer
Hjælpespørgsmål og huskenoter til dit arbejde efter webinaret
Hjælpespørgsmål og huskenoter til dit arbejde efter webinaret Jeg tror på, at du, ligesom jeg, kan lykkes med at blive glad og fri. At du kan lære at sige fra, slippe den umulige opgave og stå stærkt i
AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE TRÆTHED TRÆTHED
AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE 1 endda mene, at du ikke anstrenger dig nok. Det kan give problemer i forhold til familie, venner og din arbejdsgiver. I denne folder kan du læse om årsagerne til træthed
Godt i gang med Sikker Slank 1
Godt i gang med Sikker Slank 1 Indholdsfortegnelse Indledning... 3 Slankekure duer ikke... 4 Gør det til en indgroet vane, at spise mad med høj slankeværdi... 10 Klar udfordringer... 17 Kommentarer til
Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.
Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt
Guide: Tab dig med lynkur
Guide: Tab dig med lynkur Mange kure lover stort vægttab på kort tid, men virker de? BT har testet en af de mest populære lynkure, kålsuppekuren Af Stine Kjærside, oktober 2012 03 Tab dig med kålsuppen
Migræne & Hovedpineforeningen
Migræne & Hovedpineforeningen - er også for børn og unge gode råd test om du har migræne øvelser mod spændingshovedpine læs om massage og motion er du teenager med hovedpine? www.hovedpineforeningen.dk
Vi har støttet hinanden undervejs, og vi har kunnet dele det hele, både glæder og frustrationer. Det har været helt uvurderligt, at
Vi har støttet hinanden undervejs, og vi har kunnet dele det hele, både glæder og frustrationer. Det har været helt uvurderligt, at vi har kunnet tage rejsen sammen. - og Om : 31 år Receptionist på et
Lev dit liv med glæde
Lev dit liv med glæde Institut for Sundhed og Livskvalitet Velkommen til Institut for Sundhed og Livskvalitet I dag er den første dag i resten af dit liv. Har du besluttet dig for, at du vil leve sundere,
Coach dig selv til topresultater
Trin 3 Coach dig selv til topresultater Hvilken dag vælger du? Ville det ikke være skønt hvis du hver morgen sprang ud af sengen og tænkte: Yes, i dag bliver den fedeste dag. Nu sidder du måske og tænker,
MÅL. 1. Hvad ønsker du inderligt at opnå? Husk din målsætning skal være SMART.
MÅL Hvad ønsker du inderligt at opnå? Det skal du nu skrive i bogen. Du skal også skrive, hvorfor det er vigtigt for dig. Jeg vil opfordre dig til at finde et hyggeligt spot, hvor du giver dig selv tid
SLIP SUKKERVANEN. Find balancen og få øget velvære KAREN NORBERG FORLAGET PRESSTO
SLIP SUKKERVANEN Find balancen og få øget velvære KAREN NORBERG FORLAGET PRESSTO Indledning Idéen til denne bog udsprang af min egen nysgerrighed både som professionel sundhedskonsulent og som privatperson.
Kostpolitik i Dagmargården
Kostpolitik i Dagmargården Dagmargårdens kostpolitik er baseret på de 8 kostråd. De 8 kostråd De 8 kostråd er hverdagens huskeråd til en sund balance mellem mad og fysisk aktivitet. Lever du efter kostrådene,
SUNDE VANER - GLADE BØRN
Sundhedsplejen sætter spor Hjørring Sundhedscenter SUNDE VANER - GLADE BØRN Anbefalinger til børn over 3 år MÅLTIDER Det er de færreste børn der spiser helt optimalt hvad end der er tale om antal måltider
FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker
FIF til hvordan du styrer din trang til sukker af. Hanne Svendsen, klinisk diætist og forfatter 1 Håber du får inspiration og glæde af denne lille sag. Jeg ønsker for dig, at du når det, du vil. Valget
Spørgeskema Sundhedsprofil Standard. Dine svar og resultater er 100% anonyme! HUSK! Udfyld skemaet og tag det med til undersøgelsen!
Dine svar og resultater er 100% anonyme! HUSK! Udfyld skemaet og tag det med til undersøgelsen! Spørgeskema Sundhedsprofil Standard Falck Healthcare s Sundhedsprofil består af dette spørge skema samt en
Vanebrydernes anbefalinger
Aalborg Sundhedscenter Vanebrydernes anbefalinger Mad og måltider Aktivitet og bevægelse Søvn Skærmtid Forældreansvar Vanebrydernes anbefalinger - gælder hele familien, og alle dage også i weekenden! Vælg
ANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS
ANTISTRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS FORORD Antistressmanualen er skrevet ud fra faglige kompetencer og personlige erfaringer med stress. Udledt af flere års praktisk erfaring
Guide. Kom op på. sider trænings -hesten igen. Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Kom op på 12 sider trænings -hesten igen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få motivationen tilbage INDHOLD: Derfor er det
Kost & Ernæring K1 + K2
Kost & Ernæring K1 + K2 Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.
7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk
7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er
KICKSTART DIT ÅR TAG DE RIGTIGE BESLUTNINGER FOR DIT ÅR
KICKSTART DIT ÅR TAG DE RIGTIGE BESLUTNINGER FOR DIT ÅR Kickstart dit år - øvelsen hjælper dig til at fokusere på de gode og succesfulde oplevelser, og mål som du har indfriet, og som du kan bygge videre
Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN
Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN Af: Christina Bølling, foto: Ditte Capion Jeg har altid taget store portioner, både af mad og af livet Efter
Kapitel 12. Måltidsmønstre hvad betyder det at springe morgenmaden
Kapitel 12 Måltidsmønstre h v a d b e t y d e r d e t a t s p r i n g e m o rgenmaden over? Kapitel 12. Måltidsmønstre hvad betyder det at springe morgenmaden over? 129 Fødevarestyrelsen anbefaler, at
Guide. mental u-vending. Sådan laver du en. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald Guide: Sådan skal du tænke for at ændre livsstil
Guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan laver du en mental u-vending 12 sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Guide: Sådan skal du tænke for at ændre livsstil Mental u-vending
DET BARE MAD - EN VEJ TIL STØRRE FRIHED OG INDRE MADRO MINI-WORKBOOK 2016 SOFIA MANNING & MAJA DAUSGAARD
DET BARE MAD - EN VEJ TIL STØRRE FRIHED OG INDRE MADRO MINI-WORKBOOK KÆRE SKØNNE DU! Tak for din interesse til mig og kurset 'Det bare mad' vejen til større frihed og indre madro. En ting er at læse Sofias,
- At mærke gennem kroppen, hvor man er, og hvor man gerne vil være i forhold til egen nuværende situation
1 Øvelse 7 Hvor er jeg? - At mærke gennem kroppen, hvor man er, og hvor man gerne vil være i forhold til egen nuværende situation Formålet med øvelsen At hjælpe deltageren med gennem kroppen at mærke efter,
Personlig energi og engagement
Personlig energi og engagement Hvordan du kan udvide din kapacitet og styre din energi som chauffør i dit eget liv Den offentlige sektor 3.0. laboratorium den 31. marts 2014 Det personlige energisystem
Kommunikation. 19. januar 2010. Århus Universitetshospital Skejby. v/ Livsstilsterapeut Susanne Anthony. www.sanneanthony.dk. www.sanneanthony.
Kommunikation Århus Universitetshospital Skejby 19. januar 2010 v/ Livsstilsterapeut Susanne Anthony CV for Susanne Anthony E.F.T. Terapeut 2006 Hypnose Terapeut 2004 NLP-psykoterapeut 1999 Reg.Lægemiddelkonsulent
Lev Livet Kuren. INTRO: Én kur Fire faser
Lev Livet Kuren INTRO: Én kur Fire faser Lev Livet Kuren er en slanke-, sundheds-, og energikur. Som navnet siger, så er det en kur. En kur er defneret som en metode eller række foranstaltninger tl behandling
Om metoden Kuren mod Stress
Om metoden Kuren mod Stress Kuren mod Stress bygger på 4 unikke trin, der tilsammen danner nøglen til endegyldigt at fjerne stress. Metoden er udviklet på baggrund af mere end 5000 samtaler og mere end
risikosituationer og fristelser
p l a n f o r s a m ta l e o m 9.1 risikosituationer og fristelser HOVEDOPGAVER: Beskrivelse af situationen og rygningens funktioner Beskrivelse af indre og ydre tegn på at en situation er ved at opstå
Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores
Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-
BEPEAKED - GØR DET ENKELT AT LYKKES. Hvorfor skal det være svært at få den krop du ønsker dig? Gør det enkelt for dig selv, og læs denne start guide.
1/6 BEPEAKED - GØR DET ENKELT AT LYKKES Hvorfor skal det være svært at få den krop du ønsker dig? Gør det enkelt for dig selv, og læs denne start guide. Hvis du har nogen spørgsmål, så chat med os på vores
Indholdsfortegnelse. Helbredende kost af John Buhl www.nomedica.dk
Indholdsfortegnelse Forord 7 Indledning 8 Helbredende kost kort fortalt 9 Grønsager 13 Frugt 19 Bælgfrugter 26 Fuldkornsprodukter 31 Nødder og frø 35 Spis ofte råkost 37 Drik når du er tørstig men kun
Krop & Sundhed. - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :)
Krop & Sundhed - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :) S ide 2 Krop & S u n dhed Å rgang 1, Nummer 1 Søvn - hvorfor er det så vigtigt? Søvn er en nødvendighed for alle levende væsner.
guide - og kom kiloene til livs Drop mellemmåltiderne sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Guide: Få styr på dine mellemmåltider Drop mellemmåltiderne - og kom kiloene til livs Ud af comfortzonen med Krisztina
5:2 FORLØBET MED LOUISE BRUUN
VIL DU SKABE MERE ENERGI, GLÆDE OG NEDBRINGE STRESSNIVEAUET SAMT SYGEFRAVÆRET I DIN VIRKSOMHED? 5:2 FORLØBET MED LOUISE BRUUN 4 UGERS ENERGI BOOT CAMP MED LYKKEMAD OG TRÆNING HERUNDER KAN DU LÆSE OM HVAD
Kontakt dit nærmeste Center for Sundhed og Livsstil for yderligere oplysninger samt aftale
sfortegnelse Sundhedsprofil Motion i en travl hverdag Sund kost i en travl hverdag Ny livsstil - ny vægt Stresshåndtering Sundhed i 4D Food for Brains - Hjernemad Kostvejledning Individuel coaching Sundhedsambassadør
Guide. forbrændingen. Få gang i. sider. August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Krop i balance med Anna Bogdanova.
Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Få gang i forbrændingen Krop i balance med Anna Bogdanova Krop i balance med Anna Bogdanova INDHOLD: Få gang i forbrændingen...4-6
I dag står jeg her mere end 50 kilo lettere og må knibe mig selv i armen over, at det virkelig er sandt.
I dag står jeg her mere end 50 kilo lettere og må knibe mig selv i armen over, at det virkelig er sandt. - Lykke Om Lykke: 39 år Studerer til sygeplejerske Bor med sin mand og to børn på 18 og 9 år Har
guide Foto: Iris Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus sider Sådan app er du dig sundere Find den helt rigtige app
Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan app er du dig sundere Find den helt rigtige app Sundheds-apps INDHOLD I DETTE HÆFTE: Side 4-5 Sådan app er du dig sundere!
Fordøjelsen er af stor betydning for kroppens og sindets sundhed. Og mange sygdomme kunne undgås, hvis fordøjelsen fungerede optimalt.
Sundhed er at lytte Forøg dit velvære med gode råd om mad og sundhed Nicolay Marcus Zederlinn FLOWFOOD Indledning Her er en lille bog med gode råd om mad og sundhed. Hvert enkelt af rådene kan du erfare
Løbetræning for begyndere 1
Løbetræning for begyndere 1 Lige nu sidder du med en PDF-fil der forhåbentlig vil gavne dig og din løbetræning. Du sidder nemlig med en guide til løbetræning for begyndere. Introduktion Denne PDF-fil vil
Guide til smertehåndtering
Aktiv smertehåndtering med fokus på mestring og øget livskvalitet www.slip-smerterne.dk Guide til smertehåndtering arbejdsskemaer fra www.slip-smerterne.dk 1 INDHOLD Denne pjece er et redskab til webtjenesten
KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB
Indholdsfortegnelse KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB PERSONLIG PLAN TIL DIG DER VIL HAVE SUCCES MED VÆGTTAB 3 4 5 7 9 Komplet kostplan
Stemmer din reelle alder overens med din biologiske alder?
Stemmer din reelle alder overens med din biologiske alder? Der kan nemt være forskel på den alder din fødselsattest viser og kroppens tilstand. Vores generelle kost, drikkevaner samt levevis kan enten
Min diabetesdagbog. Livsstilsændring skridt for skridt. Få overblik over hverdagen. Din egen diabetesdagbog
Min diabetesdagbog For at leve et godt liv med din diabetes, er det vigtigt, at du passer godt på dig selv. Ud over at tage din medicin, er der fire vigtige veje, du bør følge: Sund mad Fysisk aktivitet
Chris MacDonald: Sådan bekæmper du dit barns overvægt
Chris MacDonald: Sådan bekæmper du dit barns overvægt Når børn bliver overvægtige, bliver de ofte mobbet og holdt udenfor. Derfor er det vigtigt at angribe overvægt fra flere fronter Af Chris MacDonald,
1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes
1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Sukkerafvænning for alle Bogen her er skrevet for at hjælpe dig med at slippe af med din trang til sukker og give dig en sukkerafvænning. Bogen er ikke skrevet
Ud med stress ind med det gode liv Tips og råd til, hvad du selv kan gøre for at nå det gode liv med gode ressourcer.
Ud med stress ind med det gode liv Tips og råd til, hvad du selv kan gøre for at nå det gode liv med gode ressourcer. For at nå frem til det, der for dig er det gode liv uden stress og i stedet med gode
Indhold. FADL s Forlag Blegdamsvej 26 2200 København N www.forlag-fadl.dk forlag@fadl.dk. Skriv til forlagsredaktøren: tt@fadl.dk
Indhold Din guide til et varigt vægttab Susanne Kristensen, Lone Viggers og Allan Stubbe Christensen 1. udgave, 1. oplag 2011, FADL s Forlag, København ISBN: 978-87-7749-609-7 Fotografier efter aftale
- VÆGTTAB - DEN SIMPLE / 4-DAGES TRÆNINGSPROGRAM
TRÆNINGSPROGRAM - VÆGTTAB - DEN SIMPLE / 4-DAGES TRÆNINGSPROGRAM INTRODUKTION Dette program er et 4-dages 2-split program, som er bygget op omkring den klassiske push/pull struktur. Det betyder, at man
Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual
Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10
Denne bog tilhører: Hej! Navn: Skole: Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag.
MIN AFTALE BOG Denne bog tilhører: Hej! Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag. I bogen kan du finde de kost- og motions råd, som vi alle
Appetitregulering. Af Anette Due og Ulla Skovbæch Pedersen
Appetitregulering Af Anette Due og Ulla Skovbæch Pedersen Appetitreguleringen, det vil sige, hvor meget man spiser, hvornår man holder op med at spise, og hvornår man begynder at spise igen, er styret
Guide. Kom i gang - og hold fast i motivationen. Guide: sider
Foto: Iris Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria 10 råd - der holder dig på sporet, når du skal tabe dig Guide: 10 sider Kom i gang - og hold
DET BARE MAD - EN VEJ TIL STØRRE FRIHED OG INDRE MADRO MINI-WORKBOOK 2016 SOFIA MANNING & MAJA RENEE DAUSGAARD
DET BARE MAD - EN VEJ TIL STØRRE FRIHED OG INDRE MADRO MINI-WORKBOOK KÆRE DIG! Denne mini-guide handler om kontrol og frihed. Den handler om alle de madregler vi stiller op for os selv, behovet for at
Alle taler om det, men hvor finder du overskuddet, når hverdagen ofte selv står i vejen?
Din e-guide til mere OVERSKUD Alle taler om det, men hvor finder du overskuddet, når hverdagen ofte selv står i vejen? For at hjælpe dig på vej med at finde dit overskud har jeg formuleret 7 vigtige spørgsmål.