BARN I VENTE Graviditet, fødsel, barselstid vejledning til gravide

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "BARN I VENTE Graviditet, fødsel, barselstid vejledning til gravide"

Transkript

1 BARN I VENTE Graviditet, fødsel, barselstid vejledning til gravide

2 BARN I VENTE Graviditet, fødsel, barselstid vejledning til gravide

3 BARN I VENTE Graviditet, fødsel, barselstid vejledning til gravide 4. udgave, 1. oplag 2005 Sundhedsstyrelsen 2005 ISBN Manus: Else Guldager, sundhedsplejerske ph.d. Vibeke Weirum, overjordemoder Fagredaktion: Annette Poulsen, Sundhedsstyrelsen Christine Brot, Sundhedsstyrelsen Redaktion: Komiteen for Sundhedsoplysning Fotos: Susanne Mertz med undtagelse af følgende sider: Casper Tybjerg: 7, 15, 43, 48, 51, 69, 71, 95, 96, 97, 99, 101, 121, 126, 127, 143, 145, 154. Anjo Foto: 25, 27, 31, 67, 117. Niels Nyholm: 17, 108, 136. Polfoto: 23 Ann-Li Engstrøm: 34 Tegninger: Jeanette Kielberg Grafisk tilrettelæggelse: Peter Dyrvig Grafisk Design Tryk: Narayana Press Mekanisk, fotografisk eller anden gengivelse af denne bog eller dele deraf er kun tilladt i overensstemmelse med overenskomst mellem Undervisningsministeriet og Copy-Dan. Enhver anden udnyttelse er ifølge gældende dansk lov om ophavsret kun tilladt med Sundhedsstyrelsens skriftlige samtykke. Bogen er udgivet af Sundhedsstyrelsen i samarbejde med Komiteen for Sundhedsoplysning. Bogen kan købes hos: Komiteen for Sundhedsoplysning Classensgade 71, 5. sal 2100 København Ø Tlf Fax

4 Forord At være gravid, føde og opfostre et lille barn er en naturlig proces i livet og en livsbekræftende og udfordrende periode i alle forældres liv. Intet bliver som før, og det er forandringernes tid i enhver familie. Sundhedsstyrelsens bog Barn i vente er skrevet til alle kommende forældre, også til dem, der har børn i forvejen. Hensigten med bogen er at forsøge at give svar på en række af de spørgsmål, som en graviditet naturligt udløser. Bogen Barn i vente er fortrinsvis skrevet direkte henvendt til kvinden. Enkelte afsnit er skrevet direkte henvendt til manden, og flere steder henvender bogen sig til begge parter. Mandens rolle som kommende far er betydningsfuld, og det har været Sundhedsstyrelsens hensigt, at bogen inddrager manden og kvinden ligeværdigt. Det er ikke hensigten, at bogen skal læses i et stræk. Barn i vente egner sig til at blive læst afsnit for afsnit, efterhånden som informationerne passer til forløbet af graviditet og fødsel. Bogen kan også med fordel læses af par, der overvejer graviditet. Bogen er skrevet af sundhedsplejerske, ph.d. Else Guldager og overjordemoder Vibeke Weirum. Sundhedsstyrelsens sagkyndige og andre fageksperter har været inddraget undervejs. Bogen udkom første gang i 1989, og denne 4. udgave har gennemgået væsentlige ændringer. Der er tilføjet et nyt afsnit om, hvilke undersøgelser af det ufødte barn der tilbydes under graviditeten, samt et om tilbud om undersøgelse af det nyfødte barns hørelse. Der er et nyt afsnit om, hvordan par, der påtænker graviditet, kan forberede sig og et om miljøforhold og hygiejne. Afsnittene om rygning, mad til den gravide og betydningen af motion under graviditeten er omskrevet og opdateret. Emnet amning er revideret ud fra den nyeste viden. Afsnittet om sociale rettigheder er opdateret i forhold til den gældende lovgivning. Derudover er der gennem hele bogen sket mindre sproglige ændringer og opdateringer. Endelig er bogens billedmateriale revideret. Else Smith Centerchef Center for Forebyggelse Sundhedsstyrelsen 3

5 4 GRAVIDITETEN

6 Indhold Graviditeten Ð 7 Fødslen Ð 67 De første dage efter fødslen Ð 93 Når noget går anderledes end forventet Ð 143 Medicinske fagudtryk Ð 167 Vil du vide mere Ð 168 Stikordsregister Ð 171

7

8 Graviditeten Jeg er gravid 8 Barnet udvikler sig og vokser 11 Hvordan føles det at være gravid? 14 Hvad sker der i kroppen? 18 Kan jeg leve, som jeg plejer? 21 Ubehag under graviditeten 35 Sundhedsvæsenets tilbud til gravide 37 Konsultationerne hos jordemoder og læge 43 Undersøgelser af det ufødte barn 47 Fødsels- og forældreforberedelse 52 Forberedelser til barnets ankomst 55 Faresignaler under graviditeten 66 GRAVIDITETEN 7

9 Der fødes børn under Afrikas sol og i Grønlands kulde. Kvinder i helt forskellige samfundslag, fra unge og til midaldrende, får børn. Mange gravide lever sammen med en mand. Nogle kvinder lever i andre former for fællesskaber eller alene. Alle har de det til fælles, at de skal gennemleve en graviditet og føde et barn. At være gravid er ingen sygdom. Du og dine omgivelser kan selv ved en aktiv indsats sikre, at det barn, du venter, trives så godt som muligt. Du og dine nærmeste har afgørende betydning for barnets start på livet. Jeg er gravid Gravid? Menstruationen er ikke kommet, som den plejer. Gravid? Måske. Du kan selv undersøge urinen med en test (den kan blandt andet købes i nogle supermarkeder og på apoteket). Du kan også gå til den praktiserende læge, som oftest vil foretage en gynækologisk undersøgelse og måske undersøge urinen. Hvis du planlægger at blive gravid Hvis du ikke er gravid endnu, men planlægger at blive det, kan du og din mand godt forberede graviditeten i det små. Sundhedsstyrelsen anbefaler at spise en multivitamintablet hver dag. Tabletten skal indeholde folsyre, mindst 400 mikrogram. Tilskuddet skal tages, fra du ønsker at blive gravid, og indtil du går ind i 4. graviditetsmåned. Nyere undersøgelser har vist, at tilskud af folsyre kan mindske risikoen for at få et barn med medfødt neuralrørsdefekt (rygmarvsbrok). Folsyre er et B-vitamin. Det er meget sjældne misdannelser, der er tale om. Så hvis du allerede er gravid, behøver du ikke at blive nervøs over, at du ikke har taget vitamintilskud, inden du blev gravid. Lev sundere! Allerede når I planlægger graviditeten kan I overveje, om I kan forandre jeres dagligdag i en mere sund retning. Kvit tobakken, hvis én af jer, eller I begge, er rygere. Sammen med alkohol er rygning én af de største trusler mod det ufødte barns sundhed. Rygning skader det ufødte barns udvikling. Din krop kan lettere klare graviditetens belastninger, hvis du er i god fysisk form. Overvej også, om I har behov for at ændre på spiseog drikkevaner. Drikker du alkohol dagligt, eller drikker du alkohol i perioder, er det vigtigt, at du ganske alvorligt overvejer, hvordan du ændrer vaner på det punkt. Selv et lille dagligt forbrug af alkohol kan medføre alvorlige skader hos det ufødte barn. 8 GRAVIDITETEN

10 Tal med den praktiserende læge Er der sundhedsmæssige forhold, som kan have betydning for graviditeten og det ufødte barn, kan du og din mand altid henvende jer til den praktiserende læge. Det kan fx være arvelige sygdomme i familien, sygdom hos jer selv, alkoholforbrug, medicinforbrug eller psykiske problemer. Det kan også være forhold i dit arbejdsmiljø. Terminsdato = beregnet fødselstidspunkt Fødselstidspunktet beregnes Graviditeten begynder hos de fleste kvinder et par uger efter den sidste menstruations første dag. Den første blødningsdag i den sidste normale menstruation bruges som udgangspunkt for beregningen. Ud fra den dato kan man regne sig frem til det tidspunkt, hvor fødslen kan forventes. Alle kvinder er ikke gravide lige længe. Datoen er kun en cirka-beregning. Selvfølgelig kan fødslen finde sted netop på den beregnede dato, men det er ganske almindeligt at føde på ethvert tidspunkt mellem tre uger før og to uger efter terminsdatoen. 280 dage = 40 uger Fra sidste menstruations første dag og til fødslen går der ca. 280 dage. De 280 dage opdeles i 40 uger. Graviditetens varighed regnes i uger. Den første uge regnes fra den sidste menstruations første dag. Denne beregning kan virke besynderlig, fordi man starter med at tælle ugerne, inden graviditeten reelt er begyndt. Årsagen er, at sidste menstruations første dag næsten altid kendes med sikkerhed, i modsætning til datoen for befrugtningen (Se eksemplet side 10). Svage blødninger Nogle kvinder har fortsat blødninger, selv om de er gravide. Den slags blødninger er sædvanligvis kortere og svagere end den normale menstruation. Har de sidste blødninger været svagere end normalt, kan du være blevet gravid tidligere, end du tror. Hvad kan du selv gøre? Du kan leve sundt altså: Spise sundt. Lade være med at drikke alkohol. Lade være med at ryge. Lade være med at tage narkotiske stoffer. Lade være med at tage medicin, der kan skade dit barn. Være opmærksom på arbejdsmiljøet om det kan skade dit barn. Holde dig i god fysisk form. Du kan tage imod sundhedsvæsenets tilbud til dig og det barn, du venter. Heldigvis er næsten alle børn sunde og raske efter månederne i livmoderen. At være født sund og rask er den bedste gave, I som forældre kan give jeres barn. GRAVIDITETEN 9

11 Gravid på trods af spiral Er du blevet gravid, selv om du har en spiral, er det bedst, du henvender dig til din praktiserende læge snarest muligt. Du kan tale med lægen om, hvad der er bedst at gøre i netop dit tilfælde. Planlagt eller uplanlagt graviditet Nogle graviditeter er planlagte og ønskede. Andre graviditeter er uplanlagte, men bliver alligevel velkomne, når man har vænnet sig til, at sådan skulle det altså være. Hvis graviditeten er uplanlagt, og den efter overvejelser i familien ikke ønskes bevaret, er det bedst at få foretaget abort så tidligt som muligt. Din praktiserende læge vil kunne råde og vejlede dig i den svære situation, som det ofte er. Kommunens socialog sundhedsforvaltning kan give oplysninger om sociale støtteforanstaltninger under graviditeten og efter fødslen, hvis du vælger at få barnet. Eksempel på terminsberegning Sidste menstruations første dag + 9 måneder + 7 dage Sidste menstruations 1. dag Uger dage befrugtning 280 dage Livmoder Æggeleder Æg Æggestok med umodne æg Livmoderhals Livmoderslimhinde Livmodermund Det befrugtede æg har sat sig fast og er begyndt at dele sig 10 GRAVIDITETEN

12 Barnet udvikler sig og vokser Et barn I denne bog bruges ordet barn konsekvent lige fra graviditetens begyndelse. Det gøres, fordi kommende forældre sædvanligvis selv bruger ordet barn. En del fagpersoner bruger betegnelsen foster fra graviditetens begyndelse, og til fødslen er sket. Et barn af to celler Midt mellem to menstruationer løsnes et æg fra én af æggestokkene. Ægget befrugtes ved, at en sædcelle trænger ind i ægcellen og smelter sammen med den. Det sker ofte i æggelederen på æggets vej mod livmoderen. Allerede inden det befrugtede æg har nået livmoderen og sat sig fast her, er udviklingen fra to celler til et barn i gang. Arveanlæg De arvelige anlæg (kromosomerne, generne) findes i alle kroppens celler. I hver celle er en cellekerne, hvor kromosomerne befinder sig. I kromosomerne er generne fordelt. Kromosomerne er ens i alle kroppens celler (på nær æg- og sædceller) og er kopieret fra den første befrugtede ægcelle. Der er 23 par kromosomer. I ægcellen er der kun 23 enkelte kromosomer, og i sædcellen er der kun 23 enkelte kromosomer. Når de to celler er smeltet sammen, har den befrugtede ægcelle 23 par kromosomer. På den måde får barnet sine arvelige anlæg med halvdelen fra hver af forældrene. At mærke liv Halvvejs gennem graviditeten (cirka i uge 20) kan barnets bevægelser i livmoderen mærkes. De første tegn på barnets bevægelser kan være en fornemmelse af bobler i livmoderen det kan minde om luft i maven. På et tidspunkt er der ikke tvivl om, at det er barnet, du kan mærke. Kvinder, der har født før, vil ofte nikke genkendende til fornemmelserne i uge Kvinder, der skal føde for første gang, mærker sædvanligvis liv lidt senere end kvinder, der har født før. Barnets bevægelser i livmoderen Efterhånden bliver bevægelserne kraftigere. De mærkes som små spark eller rullende bevægelser. Ikke alle børn sparker lige meget. Gravides fornemmelse af liv er derfor også forskellig. Det er godt at prøve på at lære barnets bevægelser at kende, så du er fortrolig med dem. I perioder af dagen er barnet helt stille. Det sover. Barnets rytme og reaktioner En del børn har en rytme for søvn og vågentid, der gentager sig døgn efter døgn. Nogle børn reagerer med spark eller spjæt ved høje lyde som fx en dør, der smækker i med et smæld. Når man synger eller spiller musik, reagerer nogle børn ved at falde til ro. Barnet kan også få hikke. Det mærkes som små rytmiske bevægelser. GRAVIDITETEN 11

13 Barnet udvikler sig og vokser 4 UGER Det befrugtede æg har sat sig fast i livmoderslimhinden. Moderkagen er begyndt at dannes. 6 UGER Vægt: ca. 1 gram. Barnets hoved og krop kan skelnes. Man kan se begyndelsen til arme og ben. 8 UGER Vægt: ca. 2 gram. Hjernecellerne er dannet. Barnet begynder at ligne et lillebitte menneske med ansigt, arme og ben. 10 UGER Vægt: ca. 15 gram. Barnets fingre og tæer ses. Barnet begynder at kunne bevæge sig. 12 UGER Vægt: ca. 25 gram. Længde: ca. 9 cm. Alle organer er dannet. Nu skal de vokse, færdigudvikles og modnes. Barnets hals vokser, og øjenlågene er synlige. Barnets køn kan ses. 16 UGER Vægt: ca. 125 gram. Længde: ca. 16 cm. Barnet har fået hår, øjenbryn og negle, kan drikke af fostervandet og kan tisse. 20 UGER Vægt: ca. 400 gram. Længde: ca. 25 cm. Der dannes fosterfedt. Barnet kan måske opfatte lyde uden for din krop og kan begynde at sutte på tommelfinger. Du kan mærke barnet sparke, og hjertelyden kan høres i træstetoskop. 24 UGER Vægt: ca. 650 gram. Længde: ca. 30 cm. Barnet bevæger sig livligt og er ved at finde en rytme i sove- og vågentilstand. 28 UGER Vægt: ca gram. Længde: ca. 35 cm. Barnets knogler er kraftige, huden er rød og rynket. 32 UGER Vægt: ca gram. Længde: ca. 40 cm. Barnets organer modnes, og fedtlaget vokser. 36 UGER Vægt: ca gram. Længde: ca. 45 cm. Barnets hud er glat og mere lyserød. Når din mave udsættes for direkte lys kan barnet opfatte det. 40 UGER Vægt: ca gram. Længde: ca. 53 cm. Barnet kan fødes når som helst. 12 GRAVIDITETEN

14 4 uger 12 uger 20 uger 28 uger 36 uger GRAVIDITETEN 13

15 Hvordan føles det at være gravid? De første tegn Udebleven menstruation, ømme bryster, prikkende fornemmelse i brystvorterne, hyppig vandladning, morgenkvalme og en usædvanlig træthed er hos mange kvinder de første tegn på graviditeten. Mod morgenkvalme kan det sommetider hjælpe at spise eller drikke lidt, før du står op (fx brød, knækbrød, te eller æble). Morgentravlhed kan gøre kvalmen værre. Trætheden kræver søvn. De ømme bryster kan hos nogle afhjælpes delvist af en støttende, ikke for stram bh. Ømheden i brysterne plejer at aftage inden for de første par måneder. Graviditet opleves forskelligt fra kvinde til kvinde. Fornemmelserne af, hvordan du har det bedst, er vigtige. Lydhørhed over for kroppens signaler hjælper til at finde ud af, hvordan du får det bedre. Efterhånden svinder kvalmen og trætheden. Det plejer at ske omkring uge 12. Maven begynder at runde lidt. Alt går som det skal. Humørsvingninger Du har måske glædet dig til at blive gravid, men det, du mærker til den glædelige begivenhed, er lutter negative tegn: Kvalme, træthed og ømme bryster. Og ingen kan se eller mærke noget til barnet endnu. For mange kvinder bliver verdens ulykker, der kan true det kommende barn, meget nærværende. Er det en verden at sætte børn i? Kan man leve op til at blive mor og familie? Det er almindeligt, at humøret svinger fra sortsyn og bekymringer til glæde. Mange kvinder synes, at de bør kæmpe imod de følelsesmæssige rutsjeture, men det er ikke nødvendigvis rigtigt. Den begyndende tilknytning mellem mor og barn kan netop være glæde og forventning i det ene øjeblik og angst og bekymring i det næste. Det kan være angst for ansvaret eller bekymring for, om der er kærlighed og kræfter til at elske endnu et barn i familien. Det kan også være bekymring for, om alt nu går, som det skal med barnet og med graviditeten. Men forventning og bekymring er også udtryk for omsorg og kærlighed til det lille nye barn. Det er en del af den normale udvikling under en graviditet at blive mere følsom. Ofte viser følsomheden sig som sårbarhed. Det kan medføre, at du let bliver ked af det eller vred. Andre gange viser følsomheden sig ved, at du lettere bliver glad, rørt og bevæget. Du tror måske, at du er alene om at have det sådan. Men der er mange kommende mødre, der kender til disse følelser. Det kan være rart at tale med andre gravide om, hvordan de har det. Det er der fx mulighed for ved at deltage i gruppekonsultationer hos jordemoderen (se side 40) og til fødsels- og forældreforberedelse (se side 52). Det kan også være svært for den kommende far at forstå alle de modsatrettede følelser. Det vigtigste i den situation er at give omsorg og opmærksomhed til hinanden. Og måske er det ikke muligt at forstå og 14 GRAVIDITETEN

16 Humøret svinger, og du kan blive mere sårbar. GRAVIDITETEN 15

17 give forklaringer på alt, hvad der sker lige nu, hverken følelsesmæssigt eller kropsligt. Men det er en hjælp at acceptere det og dele erfaringer med hinanden, uanset om de er forståelige eller ej. Hvis du har bekymringer, der føles tunge for dig og dine nærmeste, kan du tale med jordemoderen eller lægen om dem. De taler med mange kvinder og har stor erfaring med, hvordan gravide kan have det. Den første tid mens ingen kan se det Den første graviditetstid er hos en del kvinder præget af ubehag. Positive billeder af runde maver og nyfødte børn er ellers, hvad man tit forbinder med tanken om graviditet. Den første tids ubehag og de positive billeder passer ikke sammen. For nogle kvinder er oplevelsen anderledes, end de havde forventet. For andre kvinder er den første tid fuld af glæde over at bære på et nyt liv. Det kan være dejligt at have en hemmelighed, der er så stor, men som ingen endnu kan se. Far Kommende fædre kan på samme måde som gravide kvinder opleve en følelsesmæssig forberedelsestid med de glæder og bekymringer, den medfører. Nogle kommende fædre fortæller, hvordan de meget tidligt begyndte at føle, at de har et ansvar for en familie. Forestillinger om, hvordan det mon er at blive far til et barn, bliver mere og mere påtrængende og nærværende: Hvordan vil du som mand reagere? Hvilken slags far vil du gerne være? Hvordan var det egentlig med den far, du selv havde, da du var en lille dreng? Det er især, når det første barn ventes, at tankerne er mange. For nogle mænd er det hele ret uvirkeligt, indtil kvindens gravide mave kan ses, og barnet tydeligt kan mærkes. Der er ikke tradition for, at mænd taler lige så åbent om tanker og følelser i forbindelse med at vente barn, som kvinder gør. Både manden og kvinden har brug for omsorg. Koncentrationen om at skulle være forældre sammen og give støtte og opmærksomhed til hinanden under graviditeten er en forberedelse til at give omsorg til det nye barn efter fødslen. Ved nogle af gruppekonsultationerne og på fødsels- og forældreforberedelseskurser er der mulighed for at være sammen med andre kommende fædre. Mange mænd er glade for det fællesskab, som kan opstå blandt deltagerne (se side 40 og 52). Alene med barnet Ikke alle kommende mødre har en mand. Nogle kvinder har besluttet sig for at være alene med barnet, allerede inden graviditeten er konstateret. Andre bliver alene under graviditeten. I begge situationer kan man få brug for støtte fra sine omgivelser under graviditeten. Det kan være svært at skabe kontakt til de mennesker, man holder af, hvis man har det psykisk dårligt. Det er alligevel for de fleste noget af det, der kan hjælpe én bedst. 16 GRAVIDITETEN

18 Brug veninder og familie som støtte Andre kvinder med børn kan tit være en god støtte. Få om muligt én, du godt kan lide, til at komme med til nogle af konsultationerne hos jordemoderen eller lægen og måske også til fødslen. Det er for de fleste kvinder af stor betydning at have fødselsoplevelsen sammen med en person, de er knyttet til følelsesmæssigt. Hvis I har brug for hjælp Social- og sundhedsforvaltningen i kommunen kan give råd og hjælp, hvis situationen er svær at overskue menneskeligt og socialt. Nogle fødeafdelinger har tilknyttet en socialrådgiver til hjælp for gravide og nyblevne mødre. Socialrådgiveren kan kontaktes direkte eller gennem jordemoderen. Mødrehjælpen har kontorer og tilbud til kommende mødre flere steder i landet. De har stor erfaring med at hjælpe enlige mødre (se listen over adresser på side 170). Det er også muligt af få psykologhjælp, hvis du følelsesmæssigt har svært ved at indstille dig på, at du er gravid. Du kan henvende dig hos din praktiserende læge eller på social- og sundhedsforvaltningen i den kommune, hvor du bor, for at blive henvist til de muligheder, der er i din kommune. Få besøg af sundhedsplejersken under graviditeten I en del kommuner er der mulighed for at få besøg af sundhedsplejersken inden fødslen. Hun vil kunne råde og vejlede jer med hensyn til tiden efter fødslen. Veninder og kvinder i familien kan være gode støtter. Hun vil tale med jer om, hvordan I forestiller jer, det er at blive forældre. I kan også få mere konkrete råd om fx fornuftige indkøb og indretning af pusle- og soveplads. Sundhedsplejersken vil også have viden om de lokale tilbud i kommunen, som kan være gavnlige at kende. Det kan være rart for jer på forhånd at kende den sundhedsplejerske, som vil være til rådighed for familien efter fødslen. GRAVIDITETEN 17

19 Hvad sker der i kroppen? Hormonbalancen ændrer sig Straks efter den befrugtede ægcelle har sat sig fast i livmoderen, forandres den sædvanlige hormonsammensætning. Både kroppen og psyken påvirkes. Det befrugtede æg danner hormonet hcg (humant choriongonadotropin), der sammen med æggestokkenes hormoner skaber grobund for graviditeten i livmoderen. Når moderkagen er dannet, producerer den også hormoner. Hormonernes funktion er blandt andet at skabe vækstbetingelser for barnet. Livmoderen vokser En ikke-gravid livmoder er på størrelse med en lille pære. Den ligger helt nede i bækkenet bag kønsbenet. I løbet af graviditeten vokser den op til brystbenet. Den når højst op ca. en måned før fødslen. Herefter begynder barnets hoved at trænge dybere ned i bækkenet, og livmoderen sænker sig lidt (se tegningen). Jordemoderen eller lægen kan vise, hvordan du selv kan mærke, hvortil livmoderen når. Moderkagen Moderkagen begynder at dannes i de første uger efter, at ægget er blevet befrugtet. Herefter får barnet næring fra moren gennem moderkagen. Moderkagen danner en slags filter mellem morens og barnets blod. Filteret tillader ilt, næringsstoffer men også skadelige stoffer som fx nikotin og alkohol at passere fra morens blod over i barnets. Affaldsstoffer fra barnet passerer den anden vej og udskilles sammen med morens egne affaldsstoffer. Morens antistoffer kan passere gennem moderkagens filter over i barnets blod, og barnet er derfor beskyttet mod visse sygdomme frem til nogle måneder efter fødslen. Moderkagens overflade er dækket af to hinder, der omgiver barnet fuldstændigt, som en slags hule (se side 88). Livmoderens størrelse i løbet af graviditeten 36 uger 40 uger 32 uger 28 uger 24 uger 20 uger 12 uger 18 GRAVIDITETEN

20 Navlesnoren Navlesnoren består af tre blodkar og noget stærkt, geléagtigt væv. Når den er fuld af blod, får det geléagtige væv den til at virke spændstig. Det ene blodkar bringer frisk blod med ilt, næring, antistoffer og en række fremmede stoffer, fx alkohol og medicin, til barnet fra moderkagen. De to andre blodkar bringer barnets blod tilbage til moderkagen, hvor affaldsstofferne trænger over i morens blod. Ved fødslen er navlesnoren ca cm lang. Nogle børn fødes med navlesnoren løst om halsen, uden at det betyder noget. Fostervandet Fostervandet dannes i fosterhinderne, i barnets hud og slimhinder. Barnet tisser i fostervandet og drikker af det, således at fostervandet hele tiden udskiftes og til dels renses via barnet. Mængden af fostervand stiger med graviditetens længde. I uge 12 er der ca. 60 ml, i uge 20 knapt ½ liter og ved fødselstidspunktet ca. 1 liter. Fostervandet er klart, måske let gulligt. Vandet gør det let for barnet at bevæge sig i livmoderen. Vandet er også med til at beskytte barnet mod stød udefra. Brysterne Mælkekirtlerne i brysterne begynder at vokse allerede tidligt i graviditeten. Derfor føles brysterne ømme og tunge. Hos nogle gravide ses blodårerne under huden på brysterne tydeligere end sædvanligt. Brystvorterne bliver som regel lidt mørkere på grund af forandringer i hudens farvestoffer. Forandringerne skyldes blandt andet hormonerne fra moderkagen. Små eller store bryster Små bryster producerer lige så meget mælk som store bryster. Det, som fylder i brystet, hvis det er stort, er fedtvæv og bindevæv. Kirtelvævet, hvor mælken produceres, varierer kun lidt i størrelse fra kvinde til kvinde, og har intet med brystets størrelse at gøre. Indadvendte brystvorter De allerfleste kvinder med flade eller indadvendte brystvorter vil kunne amme. Brystvorternes facon er ikke så vigtig, som man tidligere troede. Brystvorternes form ændrer sig ofte omkring tiden for barnets fødsel. Det er tit et spørgsmål om øvelse for mor og barn at få gang i amningen på en god måde (se side 94). Når barnet dier, trækker det automatisk brystvorten længere frem. Barnet skal måske have mere tid, før det finder ud af at die ved brystet. Det hjælper ikke at trække brystvorterne frem i løbet af graviditeten. Tal med din jordemoder eller sundhedsplejerske, hvis du er bekymret for, om dine brystvorter egner sig til amning. Hærdning af brystvorter Tidligere har man anbefalet at hærde brystvorterne under graviditeten (gnide, gnubbe, smøre, trække frem eller frottere). Der er intet, som tyder på, at hærdning GRAVIDITETEN 19

21 af brystvorterne under graviditeten kommer til at ændre på det efterfølgende ammeforløb. Hvis du vil forberede dig på amningen, er det væsentlige den mentale forberedelse (læs herom på side 60 og side 94). Forandringer i huden Farvestoffet i huden påvirkes af hormonforandringerne. Derfor får mange gravide flere fregner eller mørkfarvede pletter, specielt i ansigtet. Fra navlen og ned mod kønsbenet kan hos nogle gravide ses en brun stribe. Brystvorterne og området omkring dem bliver også mørkere. Disse forandringer forsvinder efter fødslen. Graviditetsstriber På maven, hofterne, lårene og brysterne kan der komme striber, der ligner ar. Det skyldes, at det øverste hudlag skrider til side, så det underliggende bindevæv ses. Dette sker bl.a. pga. hormonpåvirkninger. Det hjælper ikke at smøre maveskindet med creme eller støtte maven med forskellige former for specialudviklet støttende tøj. Striberne bliver hvide og mindre tydelige efter fødslen, men de forsvinder ikke helt. Hudkløe Kløe i huden kan skyldes påvirkning af leveren. Tal altid med din jordemoder, hvis du har hudkløe. Det er som regel et harmløst fænomen, men det kan genere. Det kan især klø på maveskind, håndflader og fodsåler. Kløen kan eventuelt mildnes med fugtighedscreme. Vægten stiger Det er almindeligt at tage mellem 10 og 15 kg på under graviditeten alt i alt en betydelig forøgelse af vægten fra før, du blev gravid. Der stilles derfor store krav til den mad, du spiser. Det er usundt at tage alt for mange kilo på under graviditeten ved at spise forkert. Det er derfor en god idé, at du sætter dig lidt ind i, hvad det vil sige at spise sundt (Se afsnittet Kan jeg leve som jeg plejer side 21). Hvis du er overvægtig, er det godt, hvis du kan undgå at tage for meget på. Det vil være udmærket, hvis du kan nøjes med at tage omkring 8 kg på. Hvis du derimod er meget tynd, kan kg være pas- Sådan fordeles vægtstigningen En vægtstigning på kg i løbet af graviditeten er almindelig. Ved terminstidspunktet fordeler denne vægtstigning sig sådan: Et barn på ca. Fostervand omkring 1 l = Moderkage Livmoder og ekstra vægt i brysterne Øget blodmængde Mere vævsvæske Øget væske i kroppen i øvrigt Fortykkelse af fedtlaget I alt 3,5 kg 1 kg 0,5-0,7 kg ca. 2 kg 1,5 kg ca. 1,5 kg?? kg ca. 2-4 kg mellem 10 og 15 kg 20 GRAVIDITETEN

22 sende for dig. Har du en spiseforstyrrelse (anorexi eller bulimi), eller har du haft det tidligere, er det godt tale med din mand eller en fortrolig ven eller veninde om det. Det kan også anbefales at tale med jordemoderen, lægen eller sundhedsplejersken. Du kan få behov for ekstra hjælp i forbindelse med graviditeten (Se endvidere i afsnittet Kan jeg leve, som jeg plejer). Kan jeg leve, som jeg plejer? Spis rigtigt Mad og drikke er ikke kun et spørgsmål om næringsværdier og energi. Langt de fleste mennesker synes, det er dejligt at spise. Det er en nydelse i hverdagen. I de allerfleste familier er måltiderne et samlingspunkt. Når der kommer børn i en familie, får måltiderne en ekstra dimension. Dette afsnit handler udelukkende om madens næringsværdi, og hvilke særlige hensyn Sundhedsstyrelsen anbefaler, at du tager på det ernæringsmæssige område. Måske kan graviditeten give anledning til at se på ikke bare den gravide kvindens kost, men også på hele familiens spisevaner. Sund mad fra starten Dit ufødte barn har brug for næring og energi. Alt, hvad du spiser og drikker, fordøjes i din mave-tarmkanal og passerer over i blodet og videre til moderkagen. Gennem moderkagen kommer det over i navlestrengen og ind i barnets blodbane. Under graviditeten har du brug for ekstra energi dagligt svarende til enten 1½ pære, et stort glas mælk eller en banan. Dit behov for ekstra energi og næring er størst i de sidste måneder af graviditeten. Her vokser barnet mest. Dit ufødte barn har brug for, at næringen i maden svarer til dets behov. Derfor er det væsentligt, at du får de stoffer, I begge har brug for. Hvis du venter mere end ét barn, er dit behov for næring og energi tilsvarende større. Når du: spiser efter de syv kostråd, tager de anbefalede tilskud af vitaminer og mineraler, undgår at spise og drikke noget, der kan skade så giver du dit barn den bedste start på livet. Kvalme og ændret smag Især i begyndelsen af graviditeten kan kvalme ændre dit spisemønster. For nogle gravide hjælper det måske at spise lidt, allerede inden man står op. Tørt brød kan være godt. Små og hyppige måltider er en anden idé til at afhjælpe kvalmen. Trang til særlige mad- og drikkevarer kan nogle gravide nikke genkendende til. Du skal være på vagt, GRAVIDITETEN 21

Klar, parat, gravid. om graviditet, fødsel og amning. Komiteen for Sundhedsoplysning

Klar, parat, gravid. om graviditet, fødsel og amning. Komiteen for Sundhedsoplysning Klar, parat, gravid om graviditet, fødsel og amning Komiteen for Sundhedsoplysning Klar, parat, gravid om graviditet, fødsel og amning Komiteen for Sundhedsoplysning 1. udgave, 1. oplag, 2006 Manuskript:

Læs mere

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

Sunde vaner. før, under og efter graviditet

Sunde vaner. før, under og efter graviditet Sunde vaner før, under og efter graviditet Er du klar til en sund graviditet? Læs mere Š Før Du forbereder en sund graviditet ved at tage et tilskud af folsyre og ved at undgå rygning og alkohol. Š Under

Læs mere

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer

Læs mere

Anbefalinger til gravide om kost, kosttilskud, medicin, tobak og alkohol

Anbefalinger til gravide om kost, kosttilskud, medicin, tobak og alkohol Anbefalinger om kost mm Juli 2011 Gynækologisk-Obstetrisk Afdeling Hillerød Hospital Hillerød Hospital Gynækologisk-Obstetrisk Afdeling Anbefalinger til gravide om kost, kosttilskud, medicin, tobak og

Læs mere

Forslag til dagens måltider

Forslag til dagens måltider Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget

Læs mere

Råd om mad og motion. Når du er gravid

Råd om mad og motion. Når du er gravid Råd om mad og motion Når du er gravid 2 Når du er gravid s. 3 Spis sundt og varieret s. 4-5 Hvor meget skal du spise? s. 6-7 Hvad skal du undgå? s. 8-9 Hvilke vitaminer og mineraler har du brug for? s.

Læs mere

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt

Læs mere

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter Patientinformation Kostråd til hæmodialysepatienter Kvalitet Døgnet Rundt Medicinsk Afdeling Indledning Kosten er en vigtig del af behandlingen, når man er hæmodialysepatient Sammen med selve dialysen,

Læs mere

Vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler Vitaminer og mineraler VITAMINER OG MINERALER Vitaminer og mineraler er nødvendige for at holde alle kroppens funktioner i gang. Mangel på blot et enkelt vitamin eller mineral kan bringe kroppen ud af

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435

Læs mere

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag. 1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket

Læs mere

Krav til frokostmåltidet

Krav til frokostmåltidet Krav til frokostmåltidet Her ses Børnehuset Stauninggårdens krav til sammensætning og næringsindhold af frokostmåltidet ud fra de 8 madvaregrupper som er anbefalet af Fødevarestyrelsen. ***** Krav til

Læs mere

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

Rygning, graviditet og fødsel

Rygning, graviditet og fødsel Rygning, graviditet og fødsel 1 Rygning, graviditet og fødsel Sundhedsstyrelsen, 2009 2. udgave, 1. oplag, 2009 Manuskript: Projektleder Ulla Skovgaard Danielsen, Sundhedsstyrelsen Sparring: Jordemoder

Læs mere

Når 2 bliver til 3. hvad så med sexlivet? Denne pjece henvender sig især til par der venter, eller lige har fået, deres første barn

Når 2 bliver til 3. hvad så med sexlivet? Denne pjece henvender sig især til par der venter, eller lige har fået, deres første barn Når 2 bliver til 3 hvad så med sexlivet? Denne pjece henvender sig især til par der venter, eller lige har fået, deres første barn Det er naturligt og normalt at være gravid Men under graviditeten sker

Læs mere

Ren luft til ungerne

Ren luft til ungerne Side 1 af 8 Ren luft Beskyt børn mod passiv rygning Februar 2005. Sundhedsstyrelsen og Kræftens Bekæmpelse / Design og grafisk tilrettelægning: Alette Bertelsen, Imperiet / Illustrationer: Tove Krebs Lange

Læs mere

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve

Læs mere

Patientvejledning. Graviditet efter gastric bypass

Patientvejledning. Graviditet efter gastric bypass Patientvejledning Graviditet efter gastric bypass Overvægtsoperation er ingen hindring for, at du kan blive gravid. Tværtimod vil muligheden for at opnå graviditet bedres efter et stort vægttab. Det er

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

Gode råd til en sundere hverdag

Gode råd til en sundere hverdag LOGO2TH_Lille_NEGrød Gode råd til en sundere hverdag Vægtstopperne - Behandling af børn og unge efter Holbæk-modellen Kære Forældre Det er vigtigt at dit barn oplever en god mæthedsfølelse og spiser sundt

Læs mere

Indhold. Forord 9 Indledning 13

Indhold. Forord 9 Indledning 13 Indhold Forord 9 Indledning 13 Træn dig til en bedre fødsel Rim El Sammaa-Aru 1. udgave, 1. oplag 2011, FADL s Forlag, København ISBN: 978-87-7749-648-6 Fotos: Les Kaner Forlagsredaktion: Thomas Bo Thomsen

Læs mere

Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital

Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital Undersøgelse blandt 1800 patienter i 02 viste, at mange ikke havde viden om ernæring ved kræftsygdom og behandling Man ønskede

Læs mere

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Tillykke med din beslutning om at rense din krop ud samt at øge bevidstheden om hvad din krop har brug for af brændstof, og ikke mindst hvad den IKKE skal have.

Læs mere

Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden

Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden Denne kostpolitik er udarbejdet af personalet, og godkendt af forældrebestyrelsen. Vi håber, at kostpolitikken vil være til gavn og inspiration. Formålet med

Læs mere

15 år F O R E T R U K N E. GraVitamin FÅS KUN PÅ APOTEKET. Til dig der er gravid eller ammer

15 år F O R E T R U K N E. GraVitamin FÅS KUN PÅ APOTEKET. Til dig der er gravid eller ammer GRAVIDES 15 år F O R E T R U K N E GraVitamin FÅS KUN PÅ APOTEKET Til dig der er gravid eller ammer På vej til at blive mor Et nyt, lille menneske er ved at blive skabt. Du er gravid, din krop ændrer sig,

Læs mere

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød Fredensborg kommune vil være en sund kommune. Vi vil skabe gode rammer for at gøre sunde valg til det nemme valg. Sådan lyder forordene til Fredensborg Kommunes kostpolitik der er udarbejdet i foråret

Læs mere

Kostpolitik. Kostpolitik 0-6 år

Kostpolitik. Kostpolitik 0-6 år Kostpolitik Kostpolitik 0-6 år Vesthimmerlands Kommunes kostpolitik - for børn i kommunale dagtilbud Denne pjece indeholder Vesthimmerlands Kommunes kostpolitik for børn i alderen 0 til 6 år i dagtilbud

Læs mere

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013.

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. Hurtigt optagelige kulhydrater = De hvide djævle Der især sætter sig på maven - Hvide ris - Hvidt brød - Pasta - Sodavand, saftevand, juice + (øl, vin.spiritus) - Brød med stort

Læs mere

Ren luft til ungerne. Beskyt børn mod tobaksrøg

Ren luft til ungerne. Beskyt børn mod tobaksrøg Ren luft til ungerne Beskyt børn mod tobaksrøg Børn og tobaksrøg I tobaksrøg er der over 4000 kemiske stoffer i form af gasser og ultrafine partikler. Lige efter der er blevet røget, kan man se og lugte

Læs mere

TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE

TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE Type 2-diabetes - en folkesygdom 200.000-300.000 danskere har type 2- diabetes. Derudover får 10.000-20.000 hvert år sygdommen, der også kaldes type 2-sukkersyge.

Læs mere

Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise.

Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise. KOSTVEJLEDNING 1 Kost og håndbold Kosten er vigtig for dig, der spiller håndbold! Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige

Læs mere

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen Hvorfor overvægt Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job Elevator i stedet for trapper Bussen i stedet for cyklen Pizza, Fast food i stedet for sund mad Færdiglavet mad i stedet for hjemmelavet

Læs mere

Livsstil og frugtbarhed

Livsstil og frugtbarhed Merck Serono is a Livsstil og frugtbarhed Hvad kan jeg selv gøre for at øge min graviditetschance? division of Merck Fertilitet og livsstil A5 0113 FINAL.indd 1 18/01/13 13.14 Er der noget vi selv kan

Læs mere

Anbefalinger for sund frokost i daginstitutioner

Anbefalinger for sund frokost i daginstitutioner Anbefalinger for sund frokost i daginstitutioner Hvem skal bruge anbefalingerne? Anbefalingerne for sund frokost i vuggestuer og børnehaver er udviklet til dig, der tilbereder mad i daginstitutionen. Kommuner

Læs mere

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker FIF til hvordan du styrer din trang til sukker af. Hanne Svendsen, klinisk diætist og forfatter 1 Håber du får inspiration og glæde af denne lille sag. Jeg ønsker for dig, at du når det, du vil. Valget

Læs mere

Information til patienten. Velkommen til verden. - til forældre med for tidligt fødte børn. Børneafdeling C1 Hospitalsenheden Vest

Information til patienten. Velkommen til verden. - til forældre med for tidligt fødte børn. Børneafdeling C1 Hospitalsenheden Vest Information til patienten Velkommen til verden - til forældre med for tidligt fødte børn Børneafdeling C1 Hospitalsenheden Vest Kære forældre Hjertelig tillykke med jeres lille for tidligt fødte barn.

Læs mere

MADSTATIONEN DEN BEDSTE VEJ TIL SUND MAD

MADSTATIONEN DEN BEDSTE VEJ TIL SUND MAD MADSTATIONEN DEN BEDSTE VEJ TIL SUND MAD 1 Indhold BAGGRUND, FORMÅL OG RAMMER GOD KØKKENHYGIEJNE MAD OG ERNÆRING KROPPEN OPSAMLING 2 BAGGRUND, FORMÅL OG RAMMER 3 Socialt og kulturelt dannelsesprojekt At

Læs mere

Information vedrørende graviditetsbetinget sukkersyge

Information vedrørende graviditetsbetinget sukkersyge Information vedrørende graviditetsbetinget sukkersyge Regionshospitalet Randers Gynækologisk/Obstetrisk afdeling 2 Definition Graviditetsbetinget sukkersyge er en form for sukkersyge, der opstår under

Læs mere

Risikofaktorer motion fed risikoen udvikle livsstilssygdom læse helbred

Risikofaktorer motion fed risikoen udvikle livsstilssygdom læse helbred Risikofaktorer Får du for lidt motion, for meget fed mad og alkohol? Det er nogle af de faktorer, der øger risikoen for at udvikle en livsstilssygdom. I denne brochure kan du læse, hvad du selv kan gøre

Læs mere

GRAVID...hvad nu? Med ganske få undtagelser kan du frit vælge, hvor i landet du vil føde. De fleste vælger dog et fødested tæt på deres bopæl.

GRAVID...hvad nu? Med ganske få undtagelser kan du frit vælge, hvor i landet du vil føde. De fleste vælger dog et fødested tæt på deres bopæl. GRAVID...hvad nu? Med ganske få undtagelser kan du frit vælge, hvor i landet du vil føde. De fleste vælger dog et fødested tæt på deres bopæl. Som borger i Københavns Amt er de nærmeste fødesteder Amtssygehuset

Læs mere

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013 Optimal ernæring 1 KVIK TRI, MAJ 2013 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder,

Læs mere

Anbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner

Anbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner Anbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner 1 Anbefalinger for det sunde frokostmåltid til børn i daginstitutionen Det fælles frokostmåltid anbefalinger og inspiration

Læs mere

OM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem

OM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem OM DAGEN 6 også når du flytter hjemmefra Få gode ideer til hvordan du får 6 om dagen morgen, middag og aften ind i mellem Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem Et af de

Læs mere

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt Enkle råd om at holde vægten oppe 2 Indholdsfortegnelse Side KOL og vægttab 3 Hvilken betydning har energi? 4 Hvilken betydning har protein? 5 Derfor er behovet

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10

Læs mere

DIABETES OG HJERTESYGDOM

DIABETES OG HJERTESYGDOM DIABETES OG HJERTESYGDOM Diabetes og hjertesygdom Hjertesygdom kan ramme alle mennesker, men når du har diabetes forøges din risiko. Det at have diabetes får dig til at tænke mere på din sundhed, således

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Sundhedsmappe. Indflydelse på egen sundhed. CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland

Sundhedsmappe. Indflydelse på egen sundhed. CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland Sundhedsmappe Indflydelse på egen sundhed CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland Min sundhedsmappe I denne mappe kan du samle dine ting om sundhed. Der er i forvejen sat noget ind, men

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Hvad indeholder din mad Øvelse 01

Hvad indeholder din mad Øvelse 01 Hvad indeholder din mad Øvelse 1 På de fleste madvarer kan du læse, hvad de indeholder. Heriblandt også hvor meget protein, kulhydrat og fedt madvaren indeholder pr. 1 gram. Beskrivelsen af maden kaldes

Læs mere

Din livsstil. påvirker dit helbred

Din livsstil. påvirker dit helbred Din livsstil påvirker dit helbred I denne pjece finder du nogle råd om, hvad sund livsstil kan være. Du kan også finde henvisninger til, hvor du kan læse mere eller få hjælp til at vurdere dine vaner.

Læs mere

Kostvejledning: Til personer, der har problemer med at tåle mælk. Laktoseintolerans

Kostvejledning: Til personer, der har problemer med at tåle mælk. Laktoseintolerans Kostvejledning: Til personer, der har problemer med at tåle mælk Laktoseintolerans Indholdsfortegnelse: Hvad er laktose...3 Hvad er laktoseintolerans...3 Børn og laktose...4 Kostvejledning...4 Gode råd...4

Læs mere

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer.

Læs mere

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut.

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde n Da kvinder ikke kun føder om dagen, tvinges de fleste jordemødre til at arbejde om natten.

Læs mere

Mad i børnehøjde en eftermiddag med fisk

Mad i børnehøjde en eftermiddag med fisk Mad i børnehøjde en eftermiddag med fisk Indhold: Tips om fisk... 3 Hvor meget fisk spiser børn?... 3 Anbefalinger om fisk... 4 Opskrifter... 5 Torskesalat... 5 Bagt havørred... 5 Bønnefritter... 6 Mango-dadelsalsa...

Læs mere

Amning og rygning. - til dig der ryger og ønsker at amme dit barn eller har en partner, som ryger. Børneafdelingafdeling C1 Hospitalsenheden Vest

Amning og rygning. - til dig der ryger og ønsker at amme dit barn eller har en partner, som ryger. Børneafdelingafdeling C1 Hospitalsenheden Vest Information til patienten Amning og rygning - til dig der ryger og ønsker at amme dit barn eller har en partner, som ryger. Børneafdelingafdeling C1 Hospitalsenheden Vest Amning og Rygning Amning er godt

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk www.jerk.dk jerk@langer.dk Jerk W. Langer Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer OBS! - Omfattet af lov om ophavsrettigheder. - Må ikke kopieres. Videnskabs-journalist Læge Forfatter

Læs mere

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kost og træning Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kulhydrat Vigtigste bestanddel i forb. med træning Letteste tilgængelig Hurtig optagelig 5-10 minutter Skal indtages regelmæssigt Opfyldning

Læs mere

Tallerken-modellen til dig der træner meget

Tallerken-modellen til dig der træner meget Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken

Læs mere

Rygeafvænning. Vejledning i brug af produkter. Gentofte Hospital Karkirurgisk klinik (RH) Patientinformation

Rygeafvænning. Vejledning i brug af produkter. Gentofte Hospital Karkirurgisk klinik (RH) Patientinformation Gentofte Hospital Karkirurgisk klinik (RH) Niels Andersens Vej 65 2900 Hellerup Patientinformation Rygeafvænning Vejledning i brug af produkter Pjecens indhold Pjecen her er en vejledning i, hvilke midler

Læs mere

Polycystiske æggestokke PCOS. Rechnitzer.dk UDK-04-307

Polycystiske æggestokke PCOS. Rechnitzer.dk UDK-04-307 Polycystiske æggestokke PCOS Rechnitzer.dk UDK-04-307 6314_01_PCO folder_2#b8f2f.indd 2 27/01/05 11:04:02 Hvad er PCOS? Forfattet af Overlæge Ditte Trolle, Skejby Sygehus PCOS betyder PolyCystisk OvarieSyndrom.

Læs mere

Tallerken-modellen til dig der træner meget

Tallerken-modellen til dig der træner meget Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken

Læs mere

Du har bestilt tid til en konsultation d., kl..

Du har bestilt tid til en konsultation d., kl.. Du har bestilt tid til en konsultation d., kl.. Vedlagt spørgeskema samt 7 dages maddagbog bedes udfyldt og returneres til nedenstående adr. inden vi mødes første gang. Returneres ca. 3 dage inden aftalen.

Læs mere

Tak for godt samarbejde til forældre og personale som påbegyndte arbejdet med Klippigårdens kostpolitik foråret 2000.

Tak for godt samarbejde til forældre og personale som påbegyndte arbejdet med Klippigårdens kostpolitik foråret 2000. 1 2 Indhold: Forord og formål Kostpolitik Aldersvarende mad Småt spisende børn Allergi Kontakt med børnehaven Børn fra fremmed kulturer Morgenmad Madpakken Eftermiddag Drikkevarer Fødselsdag Slik Festlige

Læs mere

Fyr op for din forbrænding. Sådan holder du dig frisk og sund hver dag

Fyr op for din forbrænding. Sådan holder du dig frisk og sund hver dag Sådan holder du dig frisk og sund hver dag Selv om kalorieindtaget er det samme, er det bestemt ikke ligegyldigt, hvordan du sammensætter din (slanke)kost Det er svært ikke at være misundelig på dem, der

Læs mere

8 basisvarer en genvej til vitaminer og mineraler

8 basisvarer en genvej til vitaminer og mineraler 8 basisvarer en genvej til vitaminer og mineraler Af Fitnews.dk - fredag 28. september, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/8-basisvarer-en-genvej-til-vitaminer-og-mineraler-2/ Kodeordet i en sund kost

Læs mere

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14 Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 Tid %l sundhed sundhed %l %den Kostvejleder og zoneterapeut Bente Brudsgård, Jelling www.brudsgaard.dk Tlf. 4098 3882 1 Vand Drik rigeligt med vand 2-3 liter

Læs mere

Denne brochure indeholder oplysninger om, hvordan rygning påvirker mulighederne for at blive gravid.

Denne brochure indeholder oplysninger om, hvordan rygning påvirker mulighederne for at blive gravid. Denne brochure indeholder oplysninger om, hvordan rygning påvirker mulighederne for at blive gravid. Mange videnskabelige undersøgelser har vist, at rygning mindsker chancerne for at blive gravid. Brochuren

Læs mere

barn i vente Graviditet, fødsel, barselstid til kommende forældre

barn i vente Graviditet, fødsel, barselstid til kommende forældre barn i vente Graviditet, fødsel, barselstid til kommende forældre BARN I VENTE Graviditet, fødsel, barselstid Til kommende forældre 10 BARN I VENTE Graviditet, fødsel, barselstid Til kommende forældre

Læs mere

Patientinformation. Graviditetskvalme. Gode råd, hvis du er gravid, har kvalme, kaster op og bliver afkræftet. Gynækologisk Obstetrisk Afdeling D

Patientinformation. Graviditetskvalme. Gode råd, hvis du er gravid, har kvalme, kaster op og bliver afkræftet. Gynækologisk Obstetrisk Afdeling D Patientinformation Graviditetskvalme Gode råd, hvis du er gravid, har kvalme, kaster op og bliver afkræftet Emesis / hyperemesis gravidarum Svangreklinikken Gynækologisk Obstetrisk Afdeling D Definition

Læs mere

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm Opslagsværk - skoler I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn og unge mennesker. Til hvert

Læs mere

Kost og bevægelse. Aftenens program. Hvem er Pernille så? v. Pernille Eskebo. Hvem er Pernille? Kost og bevægelse Kostpolitik Spørgsmål

Kost og bevægelse. Aftenens program. Hvem er Pernille så? v. Pernille Eskebo. Hvem er Pernille? Kost og bevægelse Kostpolitik Spørgsmål Kost og bevægelse v. Pernille Eskebo Aftenens program Hvem er Pernille? Kost og bevægelse Kostpolitik Spørgsmål Hvem er Pernille så? Professionsbachelor i ernæring og sundhed kostvejledning, foredrag,

Læs mere

Ernæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5

Ernæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Ernæring & Udholdenhedssport 1 V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Hvem er jeg? 2 Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master in Human

Læs mere

Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen

Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen Forfatter Tina Krogh Materialet er støttet af Ministeriet for Børn og Undervisnings Tips- og Lottopulje 2010. Materialet inkl. billeder kan frit anvendes i undervisningssammenhænge

Læs mere

Dansk Firmaidrætsforbund. Hovedkontor i Nyborg 90 foreninger 333.000 medlemmer Firmaidræt for voksne i deres fritid.

Dansk Firmaidrætsforbund. Hovedkontor i Nyborg 90 foreninger 333.000 medlemmer Firmaidræt for voksne i deres fritid. Dansk Firmaidrætsforbund Hovedkontor i Nyborg 90 foreninger 333.000 medlemmer Firmaidræt for voksne i deres fritid. Motion på Arbejdspladsen MpA tilbyder : Rådgivning om sundhed på arbejdspladsen SundhedsCertificering

Læs mere

Energi til hele skidagen

Energi til hele skidagen Energi Til Hele Skidagen - 1 - Energi til hele skidagen En rapport fra skifitness.dk af Anja Bolbjerg De fleste kender fornemmelsen af at gassen går ud af ballonen op ad skidagen. Den sædvanlige kost på

Læs mere

Hjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen

Hjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Hjertevenlig mad Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Når du har hjertekarsygdom Hjertevenlig mad nedsætter risikoen for at udvikle eller

Læs mere

ALDERSRELATERET ERNÆRING TIL SVØMMERE ERNÆRINGSVEJLEDERE: ANDERS MIKKELSEN RIKKE SCHWANER

ALDERSRELATERET ERNÆRING TIL SVØMMERE ERNÆRINGSVEJLEDERE: ANDERS MIKKELSEN RIKKE SCHWANER ALDERSRELATERET ERNÆRING TIL SVØMMERE ERNÆRINGSVEJLEDERE: ANDERS MIKKELSEN RIKKE SCHWANER PRÆSTATIONSFREMME TRÆNING RESTITUTION ERNÆRING ATK ROADSHOW ERNÆRING TIL SVØMMERE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK

Læs mere

Den lille Rygestop-guide

Den lille Rygestop-guide Den lille Rygestop-guide Indhold Mød en eksryger... 4 På vej... 6 Stop...10 Snart røgfri Hold fast...20 KOLOFON Den lille Rygestop-guide Sundhedsstyrelsen 2010 1 udgave, 1. oplag, 2010 ISBN: 978-87-7104-080-7.

Læs mere

02c STOMI INFO. Spis godt Lev godt ILEOSTOMI

02c STOMI INFO. Spis godt Lev godt ILEOSTOMI 02c STOMI INFO Spis godt Lev godt ILEOSTOMI Gode råd til dig som har en ileostomi Alle mennesker har forskellige behov, uanset om du har en stomi eller ej. De råd, der er indeholdt i denne brochure er

Læs mere

Tjek bleen. den viser, hvordan jeres barn har det

Tjek bleen. den viser, hvordan jeres barn har det Tjek bleen den viser, hvordan jeres barn har det Har jeres barn det godt? Får det nok at spise? I de første dage efter fødslen kommer man let i tvivl. I kan på en meget enkel måde tjekke, at jeres barn

Læs mere

Denne Kostpolitik er udarbejdet i samarbejde mellem forældrebestyrelsen og medarbejdere i dagplejen i Jammerbugt Kommune.

Denne Kostpolitik er udarbejdet i samarbejde mellem forældrebestyrelsen og medarbejdere i dagplejen i Jammerbugt Kommune. Kostpolitik 2 Denne Kostpolitik er udarbejdet i samarbejde mellem forældrebestyrelsen og medarbejdere i dagplejen i Jammerbugt Kommune. Kostpolitikken skal ses som information til forældre i dagplejen,

Læs mere

Det handler om din sundhed

Det handler om din sundhed Til patienter og pårørende Det handler om din sundhed Vælg farve Vælg billede Endokrinologisk Afdeling M Det handler om din sundhed Der er en række sygdomme, som for eksempel diabetes og hjertekarsygdomme,

Læs mere

med at skabe rammer for alkohol, tobak og stoffer

med at skabe rammer for alkohol, tobak og stoffer Til forældre på ungdomsuddannelsen: Hjælp din teenager med at skabe rammer for alkohol, tobak og stoffer 2011 Myter og fakta om rusmidler og tobak 13 tips om at tackle alkohol og tobak med en teenager

Læs mere

Fakta om danskernes sundhed, ernæring og kostvaner. Af Gitte Gross Afdelingschef, Afdeling for Ernæring

Fakta om danskernes sundhed, ernæring og kostvaner. Af Gitte Gross Afdelingschef, Afdeling for Ernæring Fakta om danskernes sundhed, ernæring og kostvaner Af Gitte Gross Afdelingschef, Afdeling for Ernæring Hvad vil jeg snakke om? Afdeling for Ernæring på Fødevareinstituttet Hvad er nyt ift NNR 2012 Hvad

Læs mere

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE?

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? FYSISK SUNDHED JANUAR 2010 BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? Selv blandt danske forskere inden for folkesundhed kan der være forskellige holdninger til sundhed. Denne artikel er fremkommet

Læs mere

SUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus

SUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus SUNDHED V/BENTE GRØNLUND Livet er summen af dine valg Albert Camus Sund livsstil Vær proaktiv når det gælder dit helbred Dyrk motion, og pas på vægten Spis rigtigt Udarbejd strategier for livslang læring

Læs mere

Graviditet & Rygning. Sundhedsstyrelsen Islands Brygge 67 Postbox 1881 2300 København S. Telefon 7222 7400 Telefax 7222 7411 sst@sst.

Graviditet & Rygning. Sundhedsstyrelsen Islands Brygge 67 Postbox 1881 2300 København S. Telefon 7222 7400 Telefax 7222 7411 sst@sst. Er det rigtigt, at rygere føder mindre børn? Hvad sker der med fostret? Er det for sent at holde op i 3. måned? Og hvad nu, hvis man bare ikke kan lade være... Mange gravide rygere vil gerne vide, hvad

Læs mere

EKSEM EKSEM. og behandling er stort set de samme for alle typer eksem.

EKSEM EKSEM. og behandling er stort set de samme for alle typer eksem. Eksem EKSEM Eksem er en kløende hudlidelse, som kan optræde overalt på kroppen. Det er en slags betændelsestilstand i huden, der ikke skyldes bakterier. Huden bliver rød og hævet, og måske er der små vandblærer.

Læs mere

Kostpolitik ved evt. madordning i Hornsyld Idrætsbørnehus

Kostpolitik ved evt. madordning i Hornsyld Idrætsbørnehus Kostpolitik ved evt. madordning i Hornsyld Idrætsbørnehus Forord I Hornsyld Idrætsbørnehus sætter vi fokus på sund kost. Derfor har vi fundet det relevant at udvikle en kostpolitik, idet vi anser barnets

Læs mere

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt

Læs mere

Hvad bruges maden til

Hvad bruges maden til Hvad bruges maden til Du skal øve dig i at forklare, hvad kulhydraterne, fedtstofferne, proteinerne og vitaminerne bliver brugt til i din krop. Hvorfor har din krop brug for kulhydrater, fedtstoffer, proteiner

Læs mere

Morgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet.

Morgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet. Morgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet. Yoghurt naturel (evt. blandet med fromage fraiche) med fiberdrys og

Læs mere

Patientvejledning. Irritabel tarm. Tyktarm

Patientvejledning. Irritabel tarm. Tyktarm Patientvejledning Irritabel tarm Tyktarm Irritabel tarm (colon irritable) er en tilstand, hvor tyktarmens normale bevægelser er ændret, så tarmindholdet ikke føres fremad mod ende tarmen på normal vis.

Læs mere

Candida. Har du svamp?

Candida. Har du svamp? Candida Har du svamp? Mange har hørt om Candida-infektion eller overvækst af gærsvampe. De færreste er dog klar over, at de kan være medvirkende årsag til gener som fordøjelsesproblemer, træthed, stress,

Læs mere

Type 1 diabetes hos børnb

Type 1 diabetes hos børnb Type 1 diabetes hos børnb Hvordan takler vi det i hverdagen? Børnediabetesambulatoriet, Herlev hospital. Hvad er diabetes? Diabetes er en lidelse/mangeltilstand som er karakteriseret ved et forhøjet blodsukker

Læs mere