O u t d O O r F i t n e s s

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "O u t d O O r F i t n e s s"

Transkript

1 Outdoor Fitness

2 Norwell Form Function er en serie af redskaber til udendørs brug. Designet så alle mennesker, uanset alder og daglige gøremål, kan få glæde af at dyrke den livsvigtig motion i parken, på arbejdspladsen, i skolegården, i idrætsklubben, etc. Redskaberne er baseret på enkelt, skandinavisk design, som bidrager til en smuk, æstetisk oplevelse, samtidig med at de har de funktioner der kræves for helhedstræning og vedligeholdelse af kroppen. 2

3 Familien bag Norwell Vi er en familie på fire, som sætter meget pris på at være under åben himmel. Med mange rejser til Kina, er vi blevet inspireret af landets motionsparker. Hér så vi en enestående mulighed for at gøre motion til en fornøjelse. En løsning som nemt kunne kombineres med vores gå -og løbeture. Vi vil med vores redskaber, skabe et motionsrum uden vægge. Et sted, hvor mennesker i alle generationer kan mødes, dyrke motion og socialisere sig i det fri! Et behov som synes at være stigende. Vi har valgt at fokusere 100% på design, udvikling af udendørss redskaber, hvor kvalitet er i højsæde. Med Norwell s skulpturelle koncept håber vi at øge motivationen til at dyrke sport, at være sammen med mennesker og nyde naturen i æstetiske omgivelser! Vi ønsker alle velkomne i et univers, som handler om at gøre det sunde sjovt! Familien Hempel Barkholt 3

4 Filosofi Skabt til mennesket Norwell s redskaber er automatisk indstillet til hvert individ, idet man bruger egen kropsvægt. De kan ikke indstilles da man derved risikerer at nedbryde kroppen, ligesom indstillinger kræver stor vedligeholdelse. Der er fuld bevægelsesbane i funktionerne, hvilket minimerer skadesrisiko. Redskaberne er udfordrende for alle, uanset niveau, idet træningsmetoden er cirkeltræning, dvs. man bruger 1-2 min pr. redskab inden man går videre til næste redskab. Form & Function Design er en integreret del af Norwell s fokus, men der er heller ikke design uden funktion Norwell s redskaber kan ses som en arkitektonisk skulptur der samtidig har en funktion. Norwell s redskaber er transperante og er designet således at de passer til ethvert miljø, i grønne områder såvel som i byområder. Sundhedsfremmende De fleste er i dag klar over at der skal motioneres regelmæssigt, men for manges vedkommende er der følgende barrierer: Tid, penge, forkert miljø. Med en udendørs park væltes disse barrierer, da denne har åben hele døgnet, den ligge tæt på dig (i parken, på arbejdspladsen, i skolegården, osv.) den er gratis at bruge, og det hele foregår udenfor i den friske luft med højt til loftet. Social Integration Norwell s parker er et mødested for mennesker i alle aldre, men også på tværs af daglige gøremål: Forretningsfolk, husmødre, større skolebørn, unge, ældre, handikappede. I både storbyer, såvel som mindre landsbyer er det vigtigt at have et mødested - hvor man kan mødes, snakke, motionerer, osv. Kredsløbet At vedligeholde kondition og udholdenhed. At vedligeholde en optimal kredsløbsfunktion er en forudsætning for et godt helbred og essentielt for en høj livskvalitet. Norwell Form Function kan hjælpe mennesker med at nå disse mål. Med et grønt ID bånd på redskabet for kredsløb, er det let at orientere sig i en motionspark. Balance At træne balance og koordination. Manglende balance- og koordinationsevne er en ubehagelig tilstand, men i mange tilfælde kan dette trænes væk. Norwell Form Function hjælper mennesker til at focusere på balance. Mørkerøde ID bånd og pictogram er monteret på redskabet. Styrke. At træne individuelle muskelgrupper. Ved styrketræning nedsætter man risikoen for skader, og bliver mindre modtagelig for sygdomme. Samtidig forøges forbrændingen. Med Norwell Form Function arbejder man med ens egen vægt. På redskabet for styrketræning forefindes et ID bånd, som i denne gruppe er orange. Smidighed At styrke evnen til at strække krop og muskler. Smidighed i krop og muskelgrupper er en absolut nødvendighed for at minimere risikoen for skader og almene smertetilstande, f.eks. i ryg og lænd. Norwell Form Function er skabt med henblik på at styrke kroppens smidighed. På maskinerne for smidighed forefindes et mørkeblåt ID bånd, med en pictogram af dén øvelse som man kan udøve på redskabet. 4

5 5

6 Case FC Schalkhaar, Holland Mere end en fodboldklub Titus Swartjes, chef Footballclub SV Schalkhaar, Holland: Vores spillere bruger Norwell parken til at varme op og køle ned. Men redskaberne er også eminente for spillere der skal komme sig ovenpå en skade. De skal ikke træne selv et andet sted, men kan stadig være sammen med de andre Vores klub er andet og mere end en fodboldklub. Vi har en social funktion i vores by. Og hér har parken en vigtig funktion. F.eks kommer ældre mennesker nu også her for at træne, men også børn elsker at være her imens deres fædre spiller fodbold

7 Case Faaborg Gymnasium, Danmark Frisk energi til hjernen Rektor Claus Jensen, Faaborg Gymnasium Vi har ikke bare fået en udendørs park, men faktisk en hel skulptur park. Det er så dejligt at se på de smukke redskaber, som så samtidig har en funktion. Vi har nu mulighed for at bruge disse redskaber både i idrætstimerne og i tværfaglige projekter. Billedkunst kan arbejde med redskabernes design og æstetik. Og i fysik får formlen kraft gange arm en helt anden betydning, når man skal bruge den til at løfte sin egen vægt. Vores elever har nu også muligheden for at komme ud efter en hård time og få pulsen op relativt hurtigt, og det giver frisk ilt til hjernen og skærper deres koncentration og indlæringsevne. Med disse redskaber byder vi byen velkommen til gymnasiet, alle må bruge dem, og det betyder at flere og flere vil kende gymnasiet og se på det som en del af deres verden - det er også for dem.

8 8 Case Gentofte kommune

9 Case Gentofte kommune Æstetik tiltrækker alle generationer Vi ønsker Gentofte Kommune et stort tillykke med titlen som årets idrætskommune, hvor vi selvfølgelig er glade for at Norwell parken er blevet en del af de mange gode tiltag. BKO Helligdommen, ved siden af Gentofte Stadion, blev etableret i 1997 som en skaterbane og hockeybane i samarbejde med en gruppe unge skaterentusiaster. I 2009 er baner og ramper blevet moderniseret, og området er videreudviklet til også at appellere til andre brugere - fa milier, voksne og skolefritidsordninger. På området er der nu installeret udendørs udstyr til selvorganiserede idrætsudøvere, såvel som supplement til skolers og institutioners idrætsprogrammer. Det er hensigten, at området skal invitere til selvorganiseret aktivitet, men også være attraktivt for foreninger, især fra det nærliggende Stadion. I videreudviklingen af området lægges vægt på bredden i tilbud og på at skabe et område, som tiltrækker alle generationer. Udover udstyr bliver der også opsat boldbure og basketkurve, og områdets æstetik vil yderligere blive udviklet for at gøre det ind bydende for en bred brugergruppe. 9

10 Case Playitas Verdens første skulpturelle park Playitas er det nye, store sportsresort med beliggenhed på den solbeskinnede ø, Fuerteventura, som åbnede i sommeren Den Kanariske ø, Fuerteventura, er optimal for professionelle topidrætsfolk med bjerge, hav og store vidder. NW101: Chest Styrke NW102: Back Styrke NW103: Sit Up Styrke NW104: Pull Up Styrke NW105: Bar Styrke NW106: Leg Styrke NW201: Air Walker Kredsløb NW202: Cross Kredsløb 10

11 Jan Lockhart, Adm. Direktør Apollorejser Vi har valgt det danske firma, Norwell, som leverandør af vores udendørs park, da netop Norwell lægger meget vægt på, at funktionerne er skabt, så de passer til alle, de er udført i et skulpturelt design, så de virker transparente i deres omgivelser, og ikke mindst fordi de er udført i meget høj kvalitet, hvor der virkelig er kræset for detaljerne NW203: Stepper Kredsløb NW204: Hip Kredsløb NW301: Twister Balance NW302: Springer Balance NW401: Stretch Smidighed NW501: Bench Smidighed NW502: Pingpong Smidighed NW 503: Sign Infoskilt 11

12 Styrke NW101, Chest Chest er en brystpresse med sæde, som på enkel vis opbygger styrken i bryst, forsiden af skuldre samt triceps. Chest benytter brugerens krop som kontravægt i træningen. Der skal derfor ikke indstilles vægt og modstand. Chest er udstyret med et stærkt, gummibelagt sæde, som er en sikker platform for træningen. Frank Høj, professionel cykelrytter, team Saxo Bank: Dette er bare genialt. Meget flot design og funktioner, der virker. Jeg er sikker på at det vil få mange flere ud at motionere. NW102, back NW101, Chest

13 Styrke NW102, back Udholdenhed frem for råstyrke! Back er en enkel vej til opbygning af ryg, skuldre og biceps. Back er enkel at anvende, idet redskabet benytter brugerens krop som kontravægt i træningen. Back passer til alle, skal ikke indstilles og er derfor altid klar til brug. Muskeltræningen tager udgangspunkt i gentagende bevægelser, frem for opbygning ved tunge øvelser. NW103, sit up Styrkelse af muskelgrupper i mave, lår, hofte og ryg er i fokus med Sit Up. Sit Up er et redskab med mange anvendelsesmuligheder, som er nemt at bruge og udstyret med et gummibelagt sæde, som giver en god komfort og kan bruges af alle. NW103, situp

14 Styrke NW104, pull up

15 Styrke NW 104, Pull up Pull Up er et ekstremt fleksibelt og alsidigt redskab, som kombinerer styrketræningen af en lang række muskelgrupper. Pull Up tilbyder brugeren en lang række øvelser, der omfatter skulder- og armstræk, grebsøvelser, kropsløft samt udstrækning af ryg, arme, skuldre og bryst. Pull Up afdækker brugerens styrke i forhold til kropsvægt, hvilket er en overordnet indikator for overkroppens samlede styrkeniveau. NW105, bar nw104, pull up Opbyg brystmuskulatur, skuldre, triceps, samt mave med Bar - et enkelt redskab med vide muligheder. Nu med gummibelagte håndtag for bedre greb. nw105, bar NW106, leg Med Leg opbygger du styrken i lægmuskler og læg. Med de lange fodplader passer Leg til alle benlængder. nw106, leg 15

16 Kredsløb nw201, Air walker nw202, cross nw203, Stepper nw204, hip 16

17 Kredsløb nw201, Air walker At vandre på luft, er vel den største følelse af frihed, et menneske kan opnå. Air Walker giver brugeren den fulde oplevelse af løbetræning - uden ulemper. Air Walker er udstyret med støttebarre til hænderne. Fodpedalerne er belagte med skridsikker gummi for opnåelse af sikre træningsbevægelser. Air Walker forbedrer kroppens kredsløbsfunktioner og øger fleksibiliteten i hofte- og lårmuskulaturen endnu mere end almindelig løbetræning. Træning på Air Walker giver brugeren den samme træning, som ved løb, men uden risikoen for de belastningsskader, som løbere ofte oplever på knæ, fødder, hofter og lænd. nw202, cross Cross er en behagelig måde at udvikle muskulaturen i ben og hofter, samtidig med at kroppens kredsløbsfunktion styrkes og vedligeholdes. Cross giver brugeren følelsen af, at bevæge sig på stedet i sit eget tempo, samtidig med at livsvigtige funktioner og det generelle velvære øges. Nu med længere håndtag hvilket giver længere og større bevægelse i overkroppen. nw203, Stepper Stepper styrker brugerens benmuskler og forbedrer kroppens kredsløbsfunktion. Stepper består af to buer, hvor brugeren benytter den store bue som støtte under træningen. Den lille bue er belagt med skridsikker gummi. nw204, hip Med Hip træner du hofte, ryg og mavemuskulatur skånsomt, samtidig med at du øger balance og koordination. Her er der også mulighed for at træne med en kammerat. 17

18 Balance NW301, twister NW301, twister Twister er en kombination af styrketræning af rygmuskulaturen, samtidig med at brugerens fleksibilitet og balanceevne forbedres. Rotationen af kroppen forbedrer smidighed i ryg og hofter og stimulerer samtidig muskelgrupperne i maveregionen og lænden. Twister er udstyret med to individuelle platforme, én til at stå på og én til at sidde på, når man støtter sig til baren. NW302, Springer NW302, Springer NW301, twister Springer styrker brugerens ankler og knæ og stimulerer tilmed balanceevnen. Brugeren træner sin balanceevne og styrker samtidig sine ankel- og knæled med tilhørende muskelgrupper. Den buede barre udgør en støtte under træningen. Springer leveres med fjedre i to forskellige tykkelser; en blød og en hård, hvilket tilvejebringer en varieret eller tilpasset træning. NW302, Springer 18

19 Balance Pat Vidal, Fysioterapeut, Spanien: Alle øvelser kan blive udført, uden risiko for skader. Redskaberne er så alsidige og det gør træning komplet. Man kan træne alene eller sammen, når man har tid i løbet af dagen og uanset vejret. 19

20 Smidighed NW401, Stretch NW501, Bench NW502, Pingpong NW503, Sign 20

21 Smidighed NW401, Stretch Stretch er et simpelt og effektivt redskab til træning af smidigheden - og samtidig en uundværlig afslutning på et træningsforløb. Stretch udnytter buens form til at skabe fleksible muligheder for at træne kroppens smidighed og tjener samtidig som en sund og korrekt afslutning på et kortere eller længere træningsforløb, hvor muskelgrupper i lægge, lår, baglår og haser kan strækkes ud. NW501, Bench Bench - skabt til både træning og hvile. Bench kan bruges til kommunikation, afslapning og træning. F.eks. træning af ryg og lænd sammen med en anden person. NW502, Pingpong Pingpong er en fornøjelig afveksling fra traditionelle redskaber, men ikke mindre produktiv for brugeren. Pingpong kombinerer træning af bevægelse, hastighed, reaktionsevne og koordination mellem øje, bold og hånd. Pingpong er udført i HDPE plast. Nettet er i rustfrit stål. NW503, Sign Skiltet forklarer brugeren om filosofi og koncept bag træningen, samt hvorledes parken skal anvendes. Charles London-Hughes, UK Fitness/Aerobics guru, tidligere verdensmester i karate: Fantastisk koncept, jeg elsker det! Smukt at se på og sikre funktioner, der bare virker! 21

22 Case Norwell s udendørs redskaber er miljøvenlige, da du selv skaber energien H. J. Hansen er en familieejet koncern med rødder, der går seks generationer tilbage. Virksomheden blev grundlagt i 1829 som købmandsgård i Vestergade i Odense. Gennem ekspansion og opkøb, er H. J. Hansen vokset til at blive en stor, moderne og international virksomhed. Den hviler i dag på tre grundpiller: Genvinding, VVS- og maskinteknik samt vin- og delikatessehandel. H. J. Hansen har selskaber i ind- og udland, og beskæftiger i alt 380 medarbejdere. 22

23 Case Motion skal være tilgængelig Medarbejdernes sundhed er vigtig for os her hos H. J. Hansen, og som en del af vores sundhedspolitik tilbyder vi en aktiv motionsløsning. Vi har valgt en løsning fra Norwell, som er til stor gavn for både vores medarbejdere og deres familier. Vi kan tilbyde vores medarbejdere motion, frisk luft, genoptræning og teambuilding. Medarbejderne kan dyrke motion før arbejde, i pauser eller efter arbejdstid. Vi kan afholde uformelle møder, og firmaets løbeklub starter og slutter ved parken med styrketræning og udstrækning. Vi synes motionen skal være tilgængelig, når medarbejderne har lyst til at dyrke motion. Da vi ikke selv havde udendørsplads til rådighed, sponsorerede vi i samarbejde med Udviklingsforum Odense hele parken til en nærliggende park, hvor Odense kommune stillede grunden til rådighed. Herved har vi kunne tilføre Odense et legende perspektiv - og vi ved, at parken bliver brugt rigtig meget af Odenses borgere. Vi er rigtig glade for den effekt, som parken har for vores medarbejdere - og vi vil helt sikkert også i fremtiden etablere en Norwellpark ved vores andet domicil, der er beliggende ved Odense Havn. Direktionsassistent. Marlene Lübeck H. J. Hansen Holding A/S 23

24 24 Til alle mennesker og alle årstider

25 Bag om Norwell s design Designerne bag Norwell Form Function, Jacob M Lund & Thomas Brinch-Møller siger: Vi har med udgangspunkt i den Skandinaviske designtradition udviklet Norwells redskaber. Målet har været at få redskaberne til at fremstå enkle, funktionelle og samtidigt intuitive for brugerne. Grundelementet - Buen - skaber den ønskede lethed og simple opbygning, der gør redskaberne unikke i deres formgivning. Materialevalget, formgivningen og den overordnede enkle fremtoning er med til at understøtte æstetikken, som er kendetegnet ved skandinavisk design. Vi arbejder altid ud fra at vores produkter skal gå op i en højere enhed i forhold til produktion og håndtering, materialevalg og formgivning. Det har været vigtigt for os, at redskaberne fremstår indbydende og skulpturelle, så de ikke skæmmer landskabet. Vi er meget stolte af resultatet, og vi mener at have skabt nogle æstetiske, funktionelle redskaber som mange mennesker vil få glæde af. 25

26 Produkt dimensioner NW101: Chest Højde: 2350 mm Længde: 1100 mm Bredde: 850 mm Inground: 250 mm Vægt: 78 kg Zone: 12 m 2 NW102: Back Højde: 2350 mm Længde: 1100 mm Bredde: 700 mm Inground: 250 mm Vægt: 73 kg Zone: 12 m 2 NW103: Sit Up Højde: 500 mm Længde: 1800 mm Bredde: 850 mm Inground: 450 mm Vægt: 41 kg Zone: 15 m 2 NW104: Pull Up Højde: 2350 mm Længde: 1300 mm Bredde: 1000 mm Inground: 400 mm Vægt: 82 kg Zone: 14 m 2 NW105: Bar Højde: 900 mm Længde: 1100 mm Bredde: 500 mm Inground: 250 mm Vægt: 30 kg Zone: 12,5 m 2 NW106: Leg Højde: 2350 mm Længde: 1100 mm Bredde: 465 mm Inground: 250 mm Vægt: 80 kg Zone: 11 m 2 NW201: Air Walker Højde: 1210 mm Længde: 2300 mm Bredde: 800 mm Inground: 250 mm Vægt: 75 kg Zone: 16,5 m 2 NW202: Cross Højde: 1750 mm Længde: 1800 mm Bredde: 450 mm Inground: 400 mm Vægt: 87 kg Zone: 14 m 2 26

27 Certificering Norwells redskaber er alle godkendt i henhold til TÜV Product Service s nye testprotokol (specielt udformet til test af udendørs redskaber). 2 års garanti På alle bevægelige dele, plastik og gummidele. Materiale specifikationer På Norwell s hjemmeside finder du de detaljerede materiale specifikationer: 10 års garanti På alle rør, funderinger og svejsninger. Garantien dækker ved fabrikationsfejl, ikke ved almindelig slidtage, manglende vedligeholdelse eller vandalisme. NW203: Stepper Højde: 1210 mm Længde: 2300 mm Bredde: 400 mm Inground: 250 mm Vægt: 53 kg Zone: 15 m 2 NW204: Hip Højde: 1210 mm Længde: 2300 mm Bredde: 1125 mm Inground: 250 mm Vægt: 65 kg Zone: 19 m 2 NW301: Twister Højde: 1210 mm Længde: 2300 mm Bredde: 120 mm Inground: 250 mm Vægt: 73 kg Zone: 19 m 2 NW302: Springer Højde: 1210 mm Længde: 2300 mm Bredde: 120 mm Inground: 250 mm Vægt: 58 kg Zone: 18,5 m 2 NW401: Stretch Højde: 1210 mm Længde: 2300 mm Bredde: 450 mm Inground: 250 mm Vægt: 37 kg Zone: 13 m 2 NW501: Bench Højde: 700 mm Længde: 1800 mm Bredde: 900 mm Inground: 250 mm Vægt: 72 kg Zone: 16,5 m 2 NW502: Pingpong Højde: 760 mm Længde: 2740 mm Bredde: 1512 mm Inground: 250 mm Vægt: 380 kg Zone: 30 m 2 NW503: Sign Højde: 1050 mm Længde: 700 mm Bredde: 450 mm Inground: 250 mm Vægt: 24 kg Zone: 11 m 2 27

28

innovativ udendørs fitness

innovativ udendørs fitness kontakt os og få mere information Norwell Outdoor Fitness 2014-15 innovativ udendørs fitness www.norwell.dk velkommen til en verden af udendørs fitness indhold fordelene ved udendørs fitness... 4 dansk

Læs mere

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.

Læs mere

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater.

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater. Smidighed er vigtig for at kroppen kan fungere og præstere optimalt. Og der er en vis range of motion (ROM) i leddene, som er optimal for forskellige sportsgrene og aktiviteter. Men smidighed alene er

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Holdbeskrivelser. Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab

Holdbeskrivelser. Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab Holdbeskrivelser Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab Holdbeskrivelser Hos Dansk Fitness kan du gå til mange forskellige hold. Det er ikke alle centre som tilbyder alle hold, men alle

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012 FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012 Der er mange gode grunde til at dyrke sport i ens sommerferie. Det er forskelligt hvor meget sport man vi kunne dyrke og derfor vil det for nogen handle om at holde

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

PRO-PAKKE 2. Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf).

PRO-PAKKE 2. Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf). PRO-PAKKE 2 Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf).) kr. 449,- (værdi kr. 711,-) 1. Pulsprogram #2 (1.-2 trimester,

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen Rigshospitalet Træningsprogram når du ligger i sengen 2 Træningsprogram når du ligger i sengen Dette program er udarbejdet til dig, som er sengeliggende. Det består af otte øvelser, der træner de store

Læs mere

Det er aldrig for sent at begynde at træne. - vi kan gøre det bedre!

Det er aldrig for sent at begynde at træne. - vi kan gøre det bedre! Hold dig aktiv hver dag Det er aldrig for sent at begynde at træne - vi kan gøre det bedre! Vejledning Når du bliver ældre og skridtene lidt kortere, kan det være fristende at give lidt efter og gøre mindre

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2015

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2015 FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2015 Der er mange gode grunde til at dyrke sport i ens sommerferie. Dette dokument er en hjælp til alle jer der ønsker at være i så god en form som mulig, når vi mødes igen

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.

Læs mere

Velkommen til Sommermotion i parkerne 2010

Velkommen til Sommermotion i parkerne 2010 Velkommen til Sommermotion i parkerne 2010 Her kan du læse om alle de aktiviteter som bliver udbudt i forbindelse med sommermotion i parkerne 2010. Det er gratis at deltage. Mød blot op i tidsrummet kl.

Læs mere

Inspiration til bevægelse i naturen

Inspiration til bevægelse i naturen Inspiration til bevægelse i naturen Af Nina Schriver, fysioterapeut og ph.d., ejer af firmaet movementum. I Kærehave projektet blev move nnature konceptet, som jeg har udviklet, brugt i undervisningen

Læs mere

SPORTSSKADE KURSUS DEL 2 1 OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER BELASTNING

SPORTSSKADE KURSUS DEL 2 1 OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER BELASTNING OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER Håndled Skulderled Albueled Nakke smerter Ryg smerter Hofte og lyske Træthedsbrud Forreste knæsmerter Løberknæ Knæskalssene Skinneben Achillessene

Læs mere

Undervisning i varmtvandsbassin. Med øvelser

Undervisning i varmtvandsbassin. Med øvelser Undervisning i varmtvandsbassin Med øvelser 2 Undervisning i varmtvandsbassin Undervisning i varmtvandsbassin Mange mennesker med gigt har stor gavn og glæde af undervisning i varmt vand. Det styrker muskler,

Læs mere

Golf Fitness - stærkere fysik og bedre golf

Golf Fitness - stærkere fysik og bedre golf Golf Fitness Marina Aagaard Golf Fitness - stærkere fysik og bedre golf aagaard GOLF FITNESS stærkere fysik og bedre golf Marina Aagaard og Forlaget Hovedland Fotos: Claus Petersen, CPhotography, med

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

BGIF Gymnastik - holdoversigt for sæsonen 2012/2013.

BGIF Gymnastik - holdoversigt for sæsonen 2012/2013. Tilmelding på hjemmesiden www.bgif.dk - Sæsonstart uge 36 Mandag 9.00-9.55 Powerhoop Workout Den gamle hula hop ring, som vi kender fra vores barndom, har nu fået indbygget vægt og er dermed blevet til

Læs mere

FODBOLD FITNESS DIN SUNDE OG FLEKSIBLE MULIGHED MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD SPIL NÅR DU HAR TID OG LYST SUNDT, SJOVT OG SOCIALT DBU.

FODBOLD FITNESS DIN SUNDE OG FLEKSIBLE MULIGHED MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD SPIL NÅR DU HAR TID OG LYST SUNDT, SJOVT OG SOCIALT DBU. DIN SUNDE OG FLEKSIBLE MULIGHED MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD SPIL NÅR DU HAR TID OG LYST SUNDT, SJOVT OG SOCIALT DBU.DK/ KOLOFON: Udgiver: Dansk Boldspil-Union DBU Allé 1, 2605 Brøndby Tekst: DBU Kommunkation

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Motion på legepladsen. Give pigerne fornemmelse af vigtigheden af motion og at leg også er at få motion. 5 møde. Spirer

Motion på legepladsen. Give pigerne fornemmelse af vigtigheden af motion og at leg også er at få motion. 5 møde. Spirer X Mål og formål Tid Aldersgren Give pigerne fornemmelse af vigtigheden af motion og at leg også er at få motion. 5 møde Spirer Nr. 1 af 5 møder ét skema til hvert møde Tid Programpunkt Hvor står det /

Læs mere

Brug naturen som motionsrum. - der er plads til alle - der er højt til loftet - der er åbent 24 timer i døgnet

Brug naturen som motionsrum. - der er plads til alle - der er højt til loftet - der er åbent 24 timer i døgnet Brug naturen som motionsrum - der er plads til alle - der er højt til loftet - der er åbent 24 timer i døgnet 1 Udgiver Redaktion Foto Layout Danmarks Idræts-Forbund (DIF) DAI konsulent Bente Nørgaard

Læs mere

Velkommen. www.aqua-academy.dk

Velkommen. www.aqua-academy.dk Velkommen Rikke Hjorth 15 års erfaring med at undervise aquafitness Raske og syge / varmt og koldt vand 2012 grundlagde AquAcademy Udanner Aquafitness instruktører og afholder inspirationskurser for instruktører

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Styrketræning Talentcenter Vest

Styrketræning Talentcenter Vest Styrketræning Talentcenter Vest Opvarmning på niveauer Natascha Winther Olsen Indholdsfortegnelse Indledning Hvad er et talent? Aldersrelateret træning Præpuberteten (Piger - 11 år, drenge - 12 år) Puberteten

Læs mere

SPONSORKONCEPT 2015/2016

SPONSORKONCEPT 2015/2016 SPONSORKONCEPT 2015/2016 At skabe et lokalt samlingspunkt for erhvervslivet med udgangspunkt i herreelitefodbold. Rishøj Boldklub vil brande Køge by og Køge kommune nationalt gennem sportslige resultater.

Læs mere

PROFESSIONELLE TRANSPORTABLE BRIKSE & TILBEHØR DE MEST FLEKSIBLE BRIKSE PÅ MARKEDET

PROFESSIONELLE TRANSPORTABLE BRIKSE & TILBEHØR DE MEST FLEKSIBLE BRIKSE PÅ MARKEDET PROFESSIONELLE TRANSPORTABLE BRIKSE & TILBEHØR DE MEST FLEKSIBLE BRIKSE PÅ MARKEDET DU VÆGER DEN "BASIS" BRIKS DER PASSER TIL DIG - OG DET TILBEHØR DER PASSER TIL DIT ARBEJDE - DET SIKRER DEN STØRSTE BRUGSVÆRDI

Læs mere

Sæson 2014 / 2015. Ubberud. Gymnastik afdeling

Sæson 2014 / 2015. Ubberud. Gymnastik afdeling Sæson 2014 / 2015 Ubberud Gymnastik afdeling BØRNE - UNGDOM HOLD Piger spring/rytme 0 2 klasse Onsdag kl. 15.30 16.30 i Ubberud hallen fra 03-09-14 (NB: Tidspunktet rettet!) Hej Piger Starter vi en ny

Læs mere

Træningsmanual. Hver lektion varer ca. 50 min.

Træningsmanual. Hver lektion varer ca. 50 min. 1 Træningsmanual Hver lektion varer ca. 50 min. Hver lektion indeholder følgende elementer: Opvarmning Kredsløbstræning Balance Styrke Stabilitet- og koordinationstræning Udspænding Kropsbevidsthedstræning

Læs mere

Introduktion til RH Mereo

Introduktion til RH Mereo Introduktion til RH Mereo RH Mereo RH lancerer en arbejdsstol, der samtidig er et arbejdsredskab og et forretningsværktøj. RH Mereo er designet med det formål at forbedre både din og hele arbejdspladsens

Læs mere

En aktiv siddestilling for alle uden undtagelse. Nyd godt af en perfekt arbejdsstilling

En aktiv siddestilling for alle uden undtagelse. Nyd godt af en perfekt arbejdsstilling RH Mereo RH Mereo RH lancerer en arbejdsstol, der samtidig er et arbejdsredskab og et forretningsværktøj. RH Mereo er designet med det formål at forbedre både din og hele arbejdspladsens arbejdspræstation.

Læs mere

Guide: Sådan brænder du kalorier af uden træning

Guide: Sådan brænder du kalorier af uden træning Guide: Sådan brænder du kalorier af uden træning Forvandl støvsugning og trappevask til fedtforbrænding og styrketræning. Af Line Felholt, november 2012 03 Tab dig uden træning 05 Guide: Så meget 'sport'

Læs mere

spil gigten af banen undgå skader

spil gigten af banen undgå skader spil gigten af banen undgå skader hjælp de unge spillere med at undgå skader 2 Alvorlige skader i knæ- og ankelled hænger ofte sammen med et aktivt fodboldliv. Det gælder for såvel bredde- og elitefodbold

Læs mere

Sådan får jeg en aktiv hverdag

Sådan får jeg en aktiv hverdag EN INFORMATIONS- FOLDER Fredericia Kommunes Sundhedsguide Sådan får jeg en aktiv hverdag Sundhedssekretariatet Charlotte Skau Pawlowski Lena Abildgren Petersen 1 Baggrund I Fredericia Kommune vil vi gerne

Læs mere

fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere.

fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere. 10 nemme øvelser 40 råd om fitness FITNESS fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere. Fitness = allround motion og træning giver: VELVÆRE,

Læs mere

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 1. BRUG KLIPPESTOLEN SÅ OFTE DU KAN De få sekunder du sparer på at stå fremadbøjet i stedet for at trække klippestolen i den rette

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

EnkEl og EffEktiv lejring af sengeliggende OVERSKUD TIL OMSORG

EnkEl og EffEktiv lejring af sengeliggende OVERSKUD TIL OMSORG OVERSKUD TIL OMSORG Enkel og effektiv lejring af sengeliggende Stabilitet Tryghed afslapning nedsat tonus nedsat arousel Hvorfor er lejring vigtig? Lejring har afgørende betydning for borgerens komfort

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Fitness med 4 kategorier I dette katalog har vi opdelt naturfitness øvelserne i fire kategorier:

Fitness med 4 kategorier I dette katalog har vi opdelt naturfitness øvelserne i fire kategorier: 1 I naturen er der rig mulighed for at træne også fitness! Dette naturfitness-katalog er tænkt som inspiration til; at lave en naturfitness-bane, på jeres egen Skov- og Naturstyrelse enhed, naturskole,

Læs mere

KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS SUNDT, SJOVT OG SOCIALT

KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS SUNDT, SJOVT OG SOCIALT IN T MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT RO DU KT ION KOLOFON: Udgivet januar 2014 af: Dansk Boldspil-Union DBU Allé 1, 2605 Brøndby Tekst: DBU Kommunikation (red. Marianne

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Det er snart 20 år siden jeg startede med at arbejde med EF- FEKT. I den periode er der kommet og gået mange forskellige træningsformer og

Læs mere

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning INGO FROBÖSE Akut rygtræning Lær de rigtige teknikker og få en bedre træning i fitness centeret. Forstå hvordan de forskellige øvelser virker på din krop. Sammensæt dit helt personlige program ud fra dine

Læs mere

Vejen frem. Dermed står Danmark med et fantastisk udgangspunkt til fremtiden, og til at kunne bevare vores position i toppen af verdenseliten.

Vejen frem. Dermed står Danmark med et fantastisk udgangspunkt til fremtiden, og til at kunne bevare vores position i toppen af verdenseliten. Vejen frem I starten af 2012 blev Danmark kåret som verdens bedste håndboldnation. Kåringen skete på baggrund af de seneste års resultater, som vores landshold har præsteret på såvel ungdoms- som seniorsiden

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Slide 1. Slide 2. Slide 3. Program. Præsentationsrunde

Slide 1. Slide 2. Slide 3. Program. Præsentationsrunde Slide 1 Udarbejdet af Bo Kvorning Slide 2 Program 10.00 Velkommen 10.15 Præsentationsrunde 10.30 Hvad er en hjælpetræner? 11.00 Hvorfor opvarmning? 11.45 Den gode hjælpetræner 12.00 Middag 12.30 Medbragte

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,

Læs mere

En kreativ og 'funtastisk' verden i konstant bevægelse venter dig!

En kreativ og 'funtastisk' verden i konstant bevægelse venter dig! En kreativ og 'funtastisk' verden i konstant bevægelse venter dig! Vores filosofi er, at vi alle sammen har brug for at blive udfordret, hvis vi vil gøre fremskridt og at den bedste måde at sætte det i

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen

Læs mere

Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe

Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Læs her hvordan du tager gåturen nogle skridt videre og gør den til motion, der sagtens kan konkurrere med løb. Af Line Felholt, december 2012 03 Gå dig i form

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien Patientinformation Genoptræning efter fødsel Fysioterapien Indhold Efter fødslen... side 4 Bækkenbunden... side 5 Knibeøvelser... side 6 Knib inden belastninger... side 7 Målet med bækkenbundstræningen...

Læs mere

Vi fokuserer på grundlæggende gymnastik og øver spring alt efter børnenes niveau. Holdnavn: Unge Rytmepiger (8. Klasse - 25 år.

Vi fokuserer på grundlæggende gymnastik og øver spring alt efter børnenes niveau. Holdnavn: Unge Rytmepiger (8. Klasse - 25 år. Holdnavn: Minispring Træner: Anja C., Mette, Mathilde og Mathias Træningstid og sted: Onsdag kl. 16.15 17.15 i gymnastiksalen Målgruppe: børn, som er på deres 3. og afsluttende år i børnehaven + børn,

Læs mere

Valby boldklub. Mere end fodbold. Kammeratskab, fælleskab, venner for livet & god fodbold

Valby boldklub. Mere end fodbold. Kammeratskab, fælleskab, venner for livet & god fodbold Valby boldklub Mere end fodbold Kammeratskab, fælleskab, venner for livet & god fodbold Den blå tråd i Valby Boldklub Formanden har bolden M ange mennesker tænker nok, at alle fodboldklubber er ens. Men

Læs mere

AXA Powers motionsaktiviteter

AXA Powers motionsaktiviteter AXA Powers motionsaktiviteter AM:2011 8. november, 2011 Nyborg Strand 8.-10. June 2009 Motion på arbejdspladsen, den korte version Faktum Alle er enige om, at 30 minutters motion om dagen er sundt Synspunkt

Læs mere

SVØMME TEKNIK & INDIVIDUEL FYSIK MOVEMENTLAB.DK JACOB IVERSEN

SVØMME TEKNIK & INDIVIDUEL FYSIK MOVEMENTLAB.DK JACOB IVERSEN SVØMME TEKNIK & INDIVIDUEL FYSIK MOVEMENTLAB.DK JACOB IVERSEN JACOB IVERSEN UDDANNELSE -Træner -Fysioterapeut -Diploma Degree i Sports Fysioterapi & Performance, University of Bath, England (MSc stud.)

Læs mere

Introduktion til Udspring. En guide for tilskuere

Introduktion til Udspring. En guide for tilskuere Introduktion til Udspring En guide for tilskuere Juli 2012 Udspring er en æstetisk sport, hvor ynde kombineres med styrke og smidighed, mens udspringeren bevæger sig gennem luften. Udspringeren skal have

Læs mere

Naturfitness. Titel. Naturfitness. Udgiver Naturstyrelsen Haraldsgade 53 2100 København Ø Telefon: 7254 3000 Mail: nst@nst.dk www.naturstyrelsen.

Naturfitness. Titel. Naturfitness. Udgiver Naturstyrelsen Haraldsgade 53 2100 København Ø Telefon: 7254 3000 Mail: nst@nst.dk www.naturstyrelsen. Naturfitness Titel Naturfitness Udgiver Naturstyrelsen Haraldsgade 53 2100 København Ø Telefon: 7254 3000 Mail: nst@nst.dk www.naturstyrelsen.dk Udgives i forbindelse med Sundhedsstyrelsens Get moving

Læs mere

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Links Brydeskole brydning for børn Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Databaser med lege: FDF legedatabasen www.fdf.dk Legepatrulje www.legepatruljen.dk/lege Instruktionshæfte udarbejdet af: Palle Nielsen,

Læs mere

FLYT DIG LIDT og træn din krop og dit Hverdagsmod med. Anja Vintov. under sydens sol på Playitas Fuerteventura, uge 47 2012

FLYT DIG LIDT og træn din krop og dit Hverdagsmod med. Anja Vintov. under sydens sol på Playitas Fuerteventura, uge 47 2012 FLYT DIG LIDT og træn din krop og dit Hverdagsmod med Anja Vintov under sydens sol på Playitas Fuerteventura, uge 47 2012 En uge du aldrig vil glemme Vil du træne, genoplades og inspireres med havet og

Læs mere

RETAILMENT. RETAILMENT A/S består af fire stærke brands; Darrol Shop Design, Darrol Mannequins, Hindsgaul, og Shop-fix.

RETAILMENT. RETAILMENT A/S består af fire stærke brands; Darrol Shop Design, Darrol Mannequins, Hindsgaul, og Shop-fix. RETAILMENT RETAILMENT A/S består af fire stærke brands; Darrol Shop Design, Darrol Mannequins, Hindsgaul, og Shop-fix. Hver for sig byder de fire brands på stor erfaring med butiksindretning, mannequiner

Læs mere

Tilbud på nye legeredskaber til GF Nordvangsparken 2010

Tilbud på nye legeredskaber til GF Nordvangsparken 2010 Tilbud på nye legeredskaber til GF Nordvangsparken 2010 Hvem er Uno Koncept A/S? Enestående sortiment Enestående rådgivning Enestående kvalitet Enestående service Uno håndplukker det bedste inden for gade-

Læs mere

Træningsmateriale - Motionsløb

Træningsmateriale - Motionsløb Træningsmateriale - Indhold Generelt om motionsløb... 2 Lektion 1 løbeteknik... 3 Lektion 2 den fysiske kapacitet... 4 Lektion 3 udholdenhedstræning... 5 Træningsøvelser og lege... 6 Konkurrencen... 8

Læs mere

DAMIXA CLOVER EASY BRUGERVENLIGT DESIGN DER GØR HVERDAGEN LETTERE

DAMIXA CLOVER EASY BRUGERVENLIGT DESIGN DER GØR HVERDAGEN LETTERE DAMIXA CLOVER EASY BRUGERVENLIGT DESIGN DER GØR HVERDAGEN LETTERE CLOVER EASY BY DAMIXA 2 3 CLOVER EASY BY DAMIXA HVIS HÆNDER KUNNE TALE Hvis hænder kunne tale ville de forlange et greb, der er designet

Læs mere

Kom i form efter stomioperationen

Kom i form efter stomioperationen Kom i form efter stomioperationen Gode råd og øvelser, før og efter operationen Dedicated to Stoma Care 2 Introduktion Hjælp dig selv tilbage på sporet Der er mange grunde til, at mennesker får en stomi

Læs mere

LookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet

LookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet 1 - Spark bagud med sjippetov set fra siden Start med nogle enkelt hop for at finde rytmen. Studs op og ned ved at bruge ankelleddet aktivet. Bevægelsen gennemføres ved at bøje i knæet på den passive fod,

Læs mere

Nyhedsbrev juli 2013. Læs mere på Friløbet.dk

Nyhedsbrev juli 2013. Læs mere på Friløbet.dk Nyhedsbrev juli 01 Læs mere på Friløbet.dk Mandag 1. juli 01 Der er forskel på jakker Ron Hills Train Microlight Jacket Solomon S Lab Light Jacket Gore Magnitude Christian Friis, KIF Er der noget, man

Læs mere

Forår 2014. Center for krop og bevægelse. Fasanvej 14-3600 Frederikssund Tlf. 42 50 85 50 - www.brugkroppen.dk

Forår 2014. Center for krop og bevægelse. Fasanvej 14-3600 Frederikssund Tlf. 42 50 85 50 - www.brugkroppen.dk Forår 2014 Center for krop og bevægelse Fasanvej 14-3600 Frederikssund Tlf. 42 50 85 50 - www.brugkroppen.dk Velkommen til forår 2014 Velkommen til foråret 2014 med disse kursustilbud til alle, der har

Læs mere

www.cado.dk Telefon 70 22 26 28 E-mail mail@cado.dk

www.cado.dk Telefon 70 22 26 28 E-mail mail@cado.dk Tilbud til Rødvig Havn på maritim legeplads CADO Ideologi og mål: CADO arbejder for løsninger, der stimulerer børn og unges udvikling. CADO har et klart mål vi vil gennem unikke produkter og uderumsdesign

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Optræning Af bækkenbunden Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Indhold Bækkenbunden...3 Bughulen...4 Venepumpeøvelser...5 Træning af bækkenbunden...7 Knibeøvelser...9 Lette

Læs mere

Crossfit. Guide. Gør din krop forårsklar med. Mød trænerne 10 effektive øvelser. MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Crossfit. Guide. Gør din krop forårsklar med. Mød trænerne 10 effektive øvelser. MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Kasper Palsnov Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Gør din krop forårsklar med Crossfit Mød trænerne 10 effektive øvelser Gør din krop forårsklar med Crossfit INDHOLD I

Læs mere

Sct. Knuds Skole. Fredag den 10.10.08. Er kondi en sodavand...?

Sct. Knuds Skole. Fredag den 10.10.08. Er kondi en sodavand...? Sct. Knuds Skole Fredag den 10.10.08 Er kondi en sodavand...? KONDITION STYRKE SMIDIGHED Program for Skolernes Motionsdag Program: 08.15 09.30 Lektioner jf. skema 09.30 09.45 Morgensang/Andagt v/ Thomas

Læs mere

ØG Eliteidræt. Eliteidræt, faglighed og fællesskab

ØG Eliteidræt. Eliteidræt, faglighed og fællesskab ØG Eliteidræt Eliteidræt, faglighed og fællesskab Eliteidræt, faglighed og fællesskab vildmedfoto.dk På Øregård brænder vi for idræt. Og vi vil skabe de bedste rammer for vores elever både fagligt og socialt,

Læs mere

vanen og se KNÆK AF GITTE HOLM FOTO: PANTHERSTOCK OG PR

vanen og se KNÆK AF GITTE HOLM FOTO: PANTHERSTOCK OG PR vanen og se resultater! Savner du synlige resultater af din træning? Og er du lidt kørt fast i en rutine? Fortvivl ej. Det kræver blot lidt mod og handling at knække de fastgroede træningsvaner. Giv din

Læs mere

Styrketræning Vintersæson 2013/14

Styrketræning Vintersæson 2013/14 Styrketræning Vintersæson 2013/14 Sæsonplan Forberedelse: Okt. Nov. Fokus: Grundstyrke at vedligeholde styrke og udholdenhed, og forberede kroppen til den hårdere træning i efterfølgende faser. Opbygning:

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere