innovativ udendørs fitness

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "innovativ udendørs fitness"

Transkript

1 kontakt os og få mere information Norwell Outdoor Fitness innovativ udendørs fitness

2 velkommen til en verden af udendørs fitness indhold fordelene ved udendørs fitness... 4 dansk design... 6 optimal funktionalitet... 8 høj kvalitet og håndværk vores linjer til voksne: de fire områder styrke balance kredsløb smidighed NYHED kombinationer til børn NYHED til særlige behov NYHED parkmøbler vores apps vores fitness guides om jer: parker & rekreative områder hoteller & feriesteder skoler & uddannelsesinstitutioner boligforeninger & bebyggelser virksomheder & arbejdspladser idrætsforeninger & sportsanlæg seniorscentre & ældreboliger pakker værktøjer tekniske specifikationer og garantier oversigt Norwell Outdoor Fitness blev grundlagt i 2007 af familien Barkholt fra Danmark. På deres rejser i Asien oplevede familien, hvordan de offentlige fitnessparker overalt gav nem adgang til motion og var det perfekte supplement til familiens gå- og løbeture. Denne oplevelse inspirerede familien Barkholt til selv at udvikle en unik linje af udendørs fitnessredskaber, som udtrykker det bedste af Dansk Design: Kvalitet, funktionalitet og æstetik. Som frontløber indenfor konceptet udendørs fitness, blev Norwell hurtigt specialister i design, udvikling og afsætning af udendørs fitnessudstyr. I dag er Norwell fitnessparker udbredt i Europa, Asien og Nordamerika. vi tror på AT udendørs fitness bør være gratis og tilgængeligt for alle. vi tror på AT udendørs fitness er sjov og legende let motion for børn. vi tror på AT udendørs fitness vil skabe et samfund, som er sundere og i bedre form. vi tror på AT udendørs fitness skal bidrage til omgivelsernes æstetik. bæredygtig fitness Vi ønsker at fremme ideen om at træne udendørs, som sammenlignet med f.eks. indendørs træning ikke har en negativ, energislugende påvirkning af miljøet. Nogle åbenlyse fordele er for eksempel, at alle vores udendørs fitness stationer drives af menneskelig energi, og alle vores fitnessparker drives af solen og naturen. Ægte, bæredygtig fitness! Hos Norwell er naturen ikke bare vores arbejdsområde, men også vores liv, og det er derfor vigtigt for os at hjælpe med at bevare den. Ud over den mere direkte effekt, ønsker vi også at sikre en fremtid, hvor vores børn kan vokse op i en sikker, sund og grøn verden. Vores mål vil derfor altid være, at udvikle vores forretningsområde på en bæredygtig måde. 2 3

3 fordelene ved udendørs fitness helbredsmæssige fordele Hver Norwell Outdoor Fitness station er designet og udviklet til alle fra begyndere helt ude af form til de stærke med god kondition. Det bliver ikke meget nemmere at vedligeholde og træne kroppen, end når udendørs fitnessparker etableres i brugernes eget miljø. Den naturlige konsekvens er en øget livskvalitet og et sundere samfund. social integration En udendørs fitnesspark bliver meget hurtigt et naturligt mødested for mennesker på tværs af alder og daglige gøremål, og giver derfor vigtige sociale fordele. Har du en travl hverdag, giver fitnessparken en praktisk og behagelig mulighed for at tilbringe tid med andre i en sund aktivitet når det passer dig! tilgængelighed Når en Norwell Outdoor fitnesspark er etableret som et udendørs motionscenter gratis at bruge og altid til rådighed vil den gavne og tilføre noget til ethvert miljø. Ingen af de sædvanlige barrierer gælder for en udendørs fitnesspark. Stationerne er til rådighed til enhver tid, og det giver brugerne nem adgang til gratis motion og træning døgnet rundt året rundt. 4 5

4 dansk design æstetisk minimalisme Grundelementet i vores design buen giver konstruktionen en lethed og gennemsigtighed, og kombineret med vores valg af farveskala, gør det en Norwell Outdoor Fitness park meget velegnet til et hvilket som helst miljø. Hver fitness station udtrykker kvaliteten i Dansk Design. De bidrager til en æstetisk oplevelse og har samtidigt de funktioner, der kræves til træning og vedligeholdelse af kroppen. Vores fitness linje er udviklet i samarbejde med det danske designhus Dok 54, med vigtig deltagelse af fitness- og træningseksperter og fysioterapeuter. 6 7

5 optimal funktionalitet Stationerne til styrketræning har fuld bevægelsesbane, og det gør dem tilgængelige og effektive for alle brugere. Når ens egen vægt bruges som modstand, tillader udstyrer individuel graduering. Bevægelsesmønstrene er bløde og naturlige, hvilket gør udstyret funktionelt og intuitivt. Kredsløbsstationerne med lav belastning er sikre, effektive og sjove at bruge. Stationerne til balance og udstrækning fuldender pakken og skaber en gennemført effektiv og funktionel træning. Resultatet er øget styrke, forbedret kredsløbsfunktion og et bedre helbred i det hele taget. hvad er range of motion (ROM)? Range of motion beskriver et leds bevægelsesudslag. ROM varierer meget alt efter den individuelle fleksibilitet. Et stort bevægelsesudslag er at foretrække, da det gør kroppen i stand til at bevæge sig på en funktionel måde. Styrketræning med fuld ROM gør kroppen i stand til at arbejde med en højere kapacitet. Resultatet er øget styrke og fleksibilitet. hvad er træning med lav belastning? Kredsløbsøvelser defineres med lav belastning når kun én fod eller ingen fødder løftes fra jorden ad gangen. Disse øvelser belaster ikke leddene og giver mulighed for en effektiv træning med lav risiko for skader. Thomas Nyholm cand.scient. i Idræt og Sundhed norwells ekspert Thomas Nyholm, cand. scient. i Idræt og Sundhed ved Institut for Idræt & Biomekanik, SDU. 8 9

6 høj kvalitet og håndværk kvalitet og holdbarhed Norwell Outdoor fitness stationerne er designet og udviklet i Danmark og ifølge de højeste kvalitetskrav. Kvalitet måles i høj grad ud fra fitnessudstyrets holdbarhed og levetid. For at sikre en lang levetid, er Norwell fitness stationerne fremstillet i traditionen for solidt, dansk håndværk og i materialer af højeste kvalitet. Hver eneste detaljer er gennemtænkt fra den høje funktionalitet og brugbarhed, til det tiltalende og æstetiske danske design. Med Norwell er både brugere og kunder garanteret det bedste udendørs fitnessudstyr til træning og som investering

7 utallige træningsmuligheder TIL VOKSNE vores linjer Chest NW101 Back NW102 Sit Up NW103 Pull Up NW104 Bar NW105 Leg NW106 Dual Pull Up NW107 Air Walker NW201 Cross NW202 Stepper NW203 Hip NW204 Twister NW301 Springer NW302 Stretch NW401 Bench NW501 Ping Pong NW502 Sign NW503 Mini Sign NW504 TIL BØRN Junior Chest NWJR101 Junior Back NWJR102 Junior Sit Up NWJR103 Junior Pull Up NWJR104 Junior Bar NWJR105 Junior Double Air Walker NWJR201 Junior Cross NWJR202 Junior Hip NWJR204 Bench for Junior NW501 Junior Ping Pong NWJR502 Junior Sign NWJR503 Junior Mini Sign NWJR504 TIL SÆRLIGE BEHOV Chest Builder NWS110 Back Builder NWS111 Ultra Bar NWS112 Hand Cycle NWS113 Tai Chi NWS114 PARKMØBLER Uni Bench NWP551 Uni Bench NWP552 Bench NW501 KOMBINATIONER Combi Unit 1 NWC603 Unit Sign NWC503

8 de fire områder Vore fitness linje for voksne dækker aldersgruppen fra 13 år og opefter. Hver station er designet til at fokusere specielt på én af de fire, vigtige områder: til voksne STYRKE at træne individuelle muskelgrupper BALANCE at styrke balance og koordination KREDSLØB at opbygge kondition og udholdenhed SMIDIGHED at strække krop og muskler De farvede ID-bånd på fitness stationerne gør det let at navigere i en Norwell Outdoor Fitness park. Hver farve angiver den træningsaktivitet, der er fokus på, og viser den muskelgruppe, der påvirkes. til seniorer Blandt stationerne i vores linje til voksne har vi udvalgt en gruppe, som vi desuden særligt anbefaler til seniorerne (65+). SENIORER Disse stationer har en modstand og funktionalitet, som er meget velegnet til vedligeholdelse og forbedring af det fysiske velbefindende hos seniorer. Stationerne er markeret med et senior ikon. få mest ud af din indsats Du har en række specielle værktøjer til rådighed som inspiration og hjælp til træningen: Norwell Appen til Smartphones, QR-koder på hver station og vores fitness guide. De giver alle adgang til øvelser og træningsvideoer (få mere information på side 41)

9 Hvis du vedligeholder og øger styrken i de store muskelgrupper i din krop, bliver dine sener stærkere og musklerne arbejder mere effektivt. SENIORER CHEST NW101 Chest er en siddende brystpresse, som bruger din egen vægt som kontravægt i træningen. Denne station øger styrken i dit bryst, forsiden af skuldrene og dine triceps. Vi anbefaler også Chest til seniorer. SIT UP NW103 Sit Up styrker dine mavemuskler, lår og hofter på en intuitiv måde. Sværhedsgraden bestemmes af dig selv og dit eget niveau. SENIORER BACK NW102 Med din egen vægt som kontravægt, giver Back en nem og effektiv styrketræning af din ryg og bagsiden af dine skuldre. Vi anbefaler også Back til seniorer. PULL UP NW104 Pull Up giver kombineret styrketræning til en række forskellige muskelgrupper i dine arme, skuldre, ryg og kropsstamme

10 Vores kommité af frivillige undersøgte en bred vifte af leverandører. Vi blev imidlertid straks interesseret i Norwells smukke design og blev virkelig overbeviste, da vi så den imponerende høje kvalitet. Ud over at være funktionelle, gør stationerne det også sjovt at dyrke fitness! Heidi Ekey, Chairperson Community Mobilization Initiative, Pennsylvania, USA At træne balance og koordinationsevne hjælper ikke kun med at minimere risikoen for skader, men giver også fordele på længere sigt og i alle spekter af livet. BAR NW105 TWISTER NW301 Bar styrker bryst, triceps, kropsstamme og forsiden af skuldrene på den nemmeste og mest effektive måde. Twister har to individuelle platforme, én at stå på og én at sidde på, mens du bruger buen til at holde i. Denne station styrker din balance og koordinationsevne, kombineret med at udvikle rygmusklerne. Vi anbefaler også Twister til seniorer. SENIORER LEG NW106 Leg passer til alle, når det gælder om at styrke dine lår, ben og lægge. SENIORER Vi anbefaler også Leg til seniorer. SPRINGER NW302 Springer har to platforme til at stå på, én med en hård fjeder og én med en blødere fjeder. DUAL PULL UP NW107 Springer træner din balance ved at øge styrken i ankler og knæled. Dual Pull Up har to pull-up barrer i forskellig højde 205 cm og 232 cm. NYHED Det giver mulighed for kombineret styrketræning for arme, skuldre, ryg og kropsstammen

11 At vedligeholde en optimal kredsløbsfunktion er vigtigt for et godt helbred og en høj livskvalitet. Norwells kredsløbsstationer kan hjælpe alle til at opnå disse mål. SENIORER AIR WALKER NW201 At vandre på luft er nok den største følelse af frihed, man kan få. Norwells Air Walker giver dig den fulde oplevelse af en frisk gåtur uden ulemper. Vi anbefaler også Air Walker til seniorer. STEPPER NW203 Stepper udvikler benmusklerne og forbedrer din kredsløbsfunktion. Gummibelægningen på den nederste bue giver en skridsikker overflade. SENIORER CROSS NW202 Cross giver en behagelig måde at udvikle musklerne i ben og hofter på, samtidig med at du forbedrer din kredsløbsfunktion. Størrelsen på Norwells Cross gør, at man kan få en naturlig løbebevægelse. Vi anbefaler også Cross til seniorer. HIP NW204 Hip styrker dine hofter og mavemuskler, og forbedrer samtidig kredsløbsfunktionen. Du kan træne alene eller sammen med en ven

12 Musklernes udholdenhed og smidighed giver dig evnen til både at gennemføre et træningsprogram og at klare de gentagende bevægelser i hverdagen. Vi tilbyder vores medarbejdere motion, frisk luft, genoptræning og teambuilding. De kan dyrke motion før eller efter arbejdstid og i pauserne. Vi er rigtig glade for den effekt fitnessparken har på vores medarbejdere og vi vil helt sikkert etablere flere Norwell fitnessparker i fremtiden. Marlene Lübeck, direktionsassistent hos H. J. Hansen Holding A/S, Danmark STRETCH NW401 Stretch er meget effektiv til at bevare mobilitet og smidighed i dine haser, lægge og balder, når du køler af og strækker ud efter træningen. PING PONG NW502 Ping Pong bordet giver en legende let og ret effektiv måde at komme i form på. Du træner din koordination, bevægelse og hurtighed samtidig med at du konkurrerer og har det sjovt. Vi anbefaler også Ping Pong til seniorer. SENIORER SIGN NW503 SENIORER BENCH NW501 Bench er fuld af muligheder for at træne mavemusklerne, ryggen, arme og ben og for et behageligt hvil. Vi anbefaler også Bench til seniorer. Et Sign giver din Norwell Outdoor Fitness park en progressiv skiltning, med information om træningskonceptet og Norwell Smartphone App. Det er muligt at få fremstillet specialdesign på skiltet. MINI SIGN NW504 Et Mini Sign giver mulighed for at vise detaljeret information om hver enkelt station i din fitness park. Det kan f.eks. være instruktion i den enkelte stations træningskoncept. Det er muligt at få fremstillet specialdesign på skiltet

13 alt-i-én træning NYHEDER Forestil dig f.eks. en hel gruppe større elever på den samme fitness station, hvor de cirkeltræner og skiftes rundt på funktionerne. Man kan næsten også høre, hvordan de nyder at træne sammen og kører en venskabelig, indbyrdes konkurrence. Det vil blive virkelighed med vores nye kombinations units, som har masser af træningsmuligheder i ét, og optager meget lidt plads. COMBI UNIT 1 NWC603 Med Norwell Combi Unit 1 får man som navnet siger flere forskellige træningsmuligheder på én gang. kombinationer UNIT SIGN NWC503 Med piktoframmer viser Norwell Unit Sign nogle af de utallige alt-i-én øvelser, man kan udføre på en kombinations unit. Det er muligt at få fremstillet specialdesign på skiltet

14 sjov fitness for børn til børn Norwell Junior er en serie udendørs fitnessredskaber til børn i alderen 8-14 år. Desværre er mange børn i denne aldersgruppe helt holdt op med at dyrke sport, og er slet ikke tilstrækkeligt engageret i fysisk aktivitet. Det stillesiddende liv med et voksende antal timer foran computerskærmen, har ført til rekord mange overvægtige børn med udsigt til helbredsproblemer. motions betydning for læring Vi er i dag meget bevidste om de positive effekter, fysisk aktivitet har på vores krop. En af effekterne har vist sig at være øget kognition, hvilket især er interessant, når det handler om læring. Videnskabelige undersøgelser peger på, at koncentrations- og indlæringsevne øges markant, når børn og unge engageres i daglig fysisk aktivitet. Vi forstår behovet for fitness for denne aldersgruppe. Vi ved også, at børn ikke bare er små voksne en barnekrop, som vokser, har helt unikke behov og begrænsninger. Og ikke mindst er det vigtigt at forstå, at for de 8-14 årige skal fitness være sjovt! Børn kan lege og træne på samme tid: Det unikke, intuitive design i vores junior linje bruger deres naturlige lyst til og motivation for leg til at viser dem vejen til sjov fitness. motion på en sjov og anderledes måde Som en hjælp til brugere, lærere og instruktører tilbyder vi en række specielle værktøjer, som kan støtte og inspirere træningen: Norwell Junior App til Smartphones, QR koder på hver station og vores fitness guide til børn. De giver alle adgang til øvelser og træningsvideoer (få mere information på side 41)

15 JUNIOR CHEST NWRJ101 Denne Junior Chest er en skulderpres station, som bruger egen vægt som modstand. Den helt rette modstand, som gør det sikkert og effektivt at træne skuldre, triceps og bryst. JUNIOR SIT UP NWJR103 Junior Sit Up er ideel til at styrke musklerne i mave, lår, hofter og ryg. Børnene vil ligge på ryggen eller på maven og bare nyde at bruge den. JUNIOR BACK NWJR102 Junior Back er en pull-down station, som styrker ryggen, skuldrene og biceps og igen ved at bruge egen vægt som modstand. JUNIOR PULL UP NWJR104 Som navnet siger, er den primære øvelse på Junior Pull Up at styrke musklerne i arme og skuldre ved at trække kroppen op

16 Det var én stor fest ved åbningen af den første Norwell Junior fitness park i Nijmegen. Børnene prøvede ivrigt alle de forskellige redskaber på det nye område ved skolens legeplads. Det var meget tydeligt, hvordan de nød at motionere på de intuitive fitness stationer som en leg, hvor de samtidig kom i form. Nijmegen Folkeskole Nijmegen, Holland JUNIOR BAR NWJR105 Junior Bar styrker overkroppen på forskellig måde, f.eks. ved at lave dips eller armtræk fra jorden. JUNIOR CROSS NWJR202 På Junior Cross kan børnene udvikle musklerne i hofter, ben og arme og forbedre deres kredsløbsfunktion på en rigtig sjov måde. JUNIOR DOUBLE AIR WALKER NWJR201 På den dobbelte Air Walker kan børnene tage en frisk gåtur på luft. Øvelserne forbedrer kredsløbsfunktionen og øger musklernes smidigheden i hofterne og lårene. JUNIOR HIP NWJR203 Junior Hip er en anderledes gynge, som skånsomt udvikler musklerne i ryggen, hofterne og maven, samtidig med at kredsløbsfunktionen forbedres

17 BENCH NW501 Bench er fuld af muligheder for at træne mavemusklerne, ryggen, arme og ben og for et behageligt hvil. JUNIOR SIGN NWJR503 Et Junior Sign giver din Norwell Junior Outdoor Fitness park en progressiv skiltning, med information om træningskonceptet og Norwell Junior Smartphone App. Det er muligt at få fremstillet specialdesign på skiltet. JUNIOR PING PONG NWJR502 Ping Pong bordet giver en legende let og ret effektiv måde at komme i form på. Du træner din koordination, bevægelse og hurtighed samtidig med at du konkurrerer og har det sjovt. JUNIOR MINI SIGN NWJR504 Et Junior Mini Sign giver mulighed for at vise detaljeret information om hver enkelt station i din Junior fitness park. Det kan f.eks. være instruktion i den enkelte stations træningskoncept. Det er muligt at få fremstillet specialdesign på skiltet

18 tilgængelighed Vi designer Norwell Outdoor Fitness stationerne til alle fra dem, som er udfordret af fysiske begrænsninger til dem, som er i ret god form og mobile. I vores produktudvikling har vi taget højde for rækkevidde og sværhedsgrad, og vi har omhyggeligt vurderet hvilke særlige behov, der er for brugere med forskellige grader af formåen. Vores R&D team er løbende i gang med at udvikle særlige løsninger til mennesker med særlige behov. På de følgende sider ses nogle af vores igangværende projekter: til særlige behov HAND CYCLE NWS113 Hand Cycle styrketræner overkroppen og forbedrer kredsløbsfunktionen. Øvelser på Hand Cycle arbejder med overkroppen på samme måde, som en almindelig cykel arbejder med benene

19 CHEST BUILDER NWS110 Chest Builder er en brystpresse, som styrker brystet, forsiden af skuldrene og triceps. ULTRA BAR NWS112 På den mest enkle og effektive måde styrker Ultra Bar dit bryst, kropsstammen og forsiden af skuldrene. BACK BUILDER NWS111 Back Builder bruger din egen vægt som modstand i øvelserne, og er en nem og effektiv måde at styrke ryggen og bagsiden af skuldrene på. TAI CHI NWS114 Denne Tai Chi træner musklerne i arme og skuldre. Øvelser på Tai Chi forbedrer kredsløbsfunktionen og øger smidigheden i overkroppens led

20 udendørs møblering NYHEDER En meget stilfuld møblering af de udendørs arealer, som vil skabe et afslappet mødested. Hver eneste form, funktion og detalje er skabt og udviklet i traditionen for Dansk Design og særdeles behagelig for øjet. parkmøbler UNI BENCH Uni Bench er en siddeplads udviklet i et smukt og enkelt design, som passer til ethvert miljø. Bænken er udformet som et modul, der gør det muligt at skabe en interessant og anderledes række eller gruppe af siddepladser. Uni Bech fås med træsæde eller med et sæde fremstillet af genbrugsplast. UNI BENCH WOOD NWP551 UNI BENCH RECYCLE NWP552 BENCH NW501 Denne Bench er det perfekte match til Norwells udendørs fitnessudstyr. Den inviterer til et behageligt hvil og passer ind i omgivelserne

21 vores apps vores fitness guides Vores Norwell Smartphone apps som er blandt de første af sin slags kombinerer vi ny teknologi og motion på en sjov og unik måde. Da vi fik vores Norwell Junior Smartphone App udviklet, ville vi skabe en ny platform til vores unge brugere, som skulle gøre træning og indbyrdes konkurrence endnu sjovere og mere effektivt. Snart kunne man også dyrke udendørs fitness med hjælp fra en Norwell Smartphone App til voksne. Ved at bruge vores innovative apps kan du: holde styr på reps/antal/distance/tid på hver fitness station samle og sammenligne resultater fra teams og grupper dele dine resultater på Facebook få instruktion og træning til hver station finde den nærmeste Norwell fitnesspark via GPS Vores Norwell Smartphone Apps kan bruges på ipod Touch, iphone og Android enheder. Vores Junior App understøtter desuden Game Center på ios enheder. Du kan downloade vores apps på App Store og Google Play, og også via vores webside, hvor du kan finde den fulde brugervejledning. QR-koderne viser vejen til inspiration ID-båndet på hver fitness station fortæller ikke bare hvilken type redskab, der er tale om, men har også en QR-kode, som leder direkte til træningvideoerne på vores webside. Træningsvideoerne viser flere forskellige forslag til effektive øvelser på hver fitness station. De kan inspirere dig til at få det optimale ud af din træningsindsats, og endda til at lave dit eget træningsprogram. fitness guide til voksne Norwells udendørs fitness guide for aldersgruppen fra 13 år og opefter er en inspiration til motion og styrketræning for alle. Guiden er delt op i fire afsnit: Opvarmning, styrketræning, styrke og smidighed, afkøling og udstrækning. I hvert afsnit er der forslag til en række øvelser, som er vist med fuld beskrivelse af type, funktion og fysisk niveau, sammen med en instruktion, et piktrogram og en QR-kode. Guiden vil inspirere dig til at få det optimale ud af din indsats på Norwell stationerne i fitnessparkerne. fitness guide til børn Norwells Junior udendørs fitness guide for de 8-14 årige er en inspiration til sjov fitness på de første redskaber af sin slags til denne aldersgruppe. Guiden er delt op i gode forslag til leg og indbyrdes konkurrence, efterfulgt af henholdsvis grundøvelser og avancerede øvelser på Junior stationerne. Til hver station er foreslået flere forskellige øvelser, som er vist med fotos, en instruktion og QR-koder. norwells ekspertteam Norwells fitness guides er udviklet og udarbejdet i samarbejde med vores ekspertteam: Alijt Dijkstra, certificeret fysioterapeut og Thomas Nyholm, cand.scient. i Idræt og Sundhed ved Institut for Idræt & Biomekanik, SDU

22 parker & rekreative områder Risskov Park, Aarhus, Danmark Med de intuitive Norwell Outdoor Fitness stationer installeret som et udendørs motionsrum, gratis at bruge og altid tilgængeligt vil både hyppigheden og længden af besøg i jeres parker og fritidsområder øges. Fitness stationerne tiltrækker alle, uanset alder og daglige gøremål, og de indbyder til at dyrke motion med glæde i naturlige og afslappede omgivelser. Vi foreslår NorwellFamily pakken til parker og rekreative områder. Se flere pakkeløsninger fra side 57 og fremad

23 hoteller & feriesteder Playitas Resort, Island Fuerteventura, Spanien Med en Norwell Outdoor Fitness park ved dit hotel eller feriested, øger du kvaliteten og udbuddet af aktiviteter, der er til rådighed for dine gæster og besøgende. Med de intuitive Norwell Outdoor fitness stationer installeret som et udendørs motionsrum, gratis at bruge og altid til rådighed vil du tiltrække mennesker i alle aldre, som nyder at tilbringe tid udendørs i den friske luft. Muligheden for at motionere i afslappede omgivelser under åben himmel, vil blive værdsat og husket. Vi foreslår NorwellGold pakken til områder ved hoteller og feriesteder. Se flere pakkeløsninger fra side 57 og fremad

24 skoler & uddannelsesinstitutioner Faaborg Gymnasium, Faaborg, Danmark At være sund og aktiv er vigtigere end nogensinde. Især vores børn og unge har brug for at blive inspireret til at komme væk fra den udbredte, stillesiddende livsstil. Med en fitnesspark på skolens eller institutionens område, kommer sjov fitness ind i billedet helt af sig selv. Vores udendørs fitness guide gør det nemt for lærere og elever at engagere sig i sjov fitness både i og udenfor timerne. Guiden inspirerer til at røre sig, og vil være et værdifuldt værktøj til at forbedre dine elevers og studerendes helbredstilstand, og endda øge deres evner til at koncentrere sig og lære. Til folkeskoler forslår vi NorwellSchool pakken til de 8-14 årige. Se flere pakkeløsninger fra side 57 og fremad

25 boligforeninger & bebyggelser Lejlighedskompleks i Gentofte, Danmark En Norwell Outdoor Fitness park på arealerne omkring bebyggelser og lejlighedskomplekser øger hele områdets værdi. Det sender også et vigtigt signal om prioriteringen af sund livsstil, social integrering og godt design. En fitnesspark er det perfekte mødested, med nem og gratis mulighed for at vedligeholde og træne sin krop. De intuitive fitness stationer appellerer til alle, der nyder at dyrke motion som en sjov aktivitet sammen med familie, venner og naboer. Vi foreslår NorwellUrban pakken til områder med boligforeninger og lejlighedsbyggeri. Se flere pakkeløsninger fra side 57 og fremad

26 Virksomheder & arbejdspladser Toms (chocoladefabrik), Ballerup, Danmark Det er et velkendt faktum, at medarbejdere i god form og trivsel, er et stort aktiv for enhver virksomhed. En Norwell Outdoor Fitness park i området omkring din virksomhed er en meget frugtbar investering i dine medarbejderes helbred, velbefindende og effektivitet. En fitnesspark repræsenterer også en stærk holdning om at skabe en work/ life balance for dine medarbejdere. En gratis og nem adgang til at motionere udendørs under åben himmel, fylder dig med energi og ilt, og gør dig i stand til at starte og slutte en travl arbejdsdag på et højt niveau. Vi foreslår NorwellPower pakken til virksomheder. Se flere pakkeløsninger fra side 57 og fremad

27 idrætsforeninger & sportsanlæg Fodboldklubben SV Shalkhaar, Holland Alle sportsudøvere ved, at både effektiv opvamning og grundig udstrækning og afkøling er utrolig vigtigt uanset hvilken type sport man dyrker. En Norwell Outdoor Fitness park på områder omkring sportsklubber, sportshaller eller lignende vil kunne tilbyde en anderledes og interessant måde at varme op og køle af på. Uanset udøvernes niveau eller type sportsbegivenhed. Vores fitness stationer er for alle fra dem i rigtig god form, som vil forbedre deres kondition, til dem med en skade, som har brug for genoptræning. Træning efter f.eks. en sportsskade, kan med fordel foregå sammen med resten af holdet i fitnessparken, så man samtidig bevarer og styrker holdånden. Vi foreslår NorwellStandard pakken til områder omkring sportsklubber og sportsanlæg. Se flere pakkeløsninger fra side 57 og fremad

28 seniorcentre & ældreboliger Seniorer dyrker motion ombord på krydstogtskibet MS Artania Vi ved alle, at fysisk aktivitet har en positiv effekt på vores livskvalitet, og som seniorer er det endnu vigtigere at vedligeholde og forbedre vores fysiske og mentale velbefindende, så godt vi kan. en sund alderdom At have en sund alderdom er på alles ønskeliste, og nøglen er at vedligeholde sin krop gennem motion. En Norwell Outdoor Fitness park kan give vigtige fordele for alle seniorer, f.eks.: Sunde udendørsaktiviteter, socialt samvær, at røre sig hver dag, hjælp til at bevare uafhængigheden, forbedring af det fysiske og mentale velvære. Alle kan deltage. Vores intuitive stationer er designet til alle fra dem, som er udfordret af fysiske begrænsninger til dem, som er i ret god form og mobile. Det gør også en udendørs fitnesspark til det perfekte sted at tilbringe tid sammen med børnebørnene. Vi foreslår NorwellSenior pakken til områder med seniorcentre og ældreboliger. Se flere pakkeløsninger fra side 57 og fremad

29 sammensatte fitnessparker pakker Det er nu muligt at vælge en pakkeløsning fra vores serie af parker, som er sammensat så de giver den bedste cirkeltræning og så de passer til næsten alle formål, arealer eller budgetter. NorwellStarter En starter pakke med 5 stationer til det lille budget. Parken dækker træning af styrke, kredsløb, balance og smidighed alt i alt en fin, lille park, som kan det hele. 1. CHEST NW CROSS NW TWISTER NW STRETCH NW SIGN NW503 Areal: 9 x 12 m 56 57

30 Vores elever har nu muligheden for at komme udenfor efter en hård klassetime, få pulsen op relativt hurtigt og få frisk ilt til hjernen, så deres koncentration og indlæringsevne skærpes. Claus Jensen, rektor for Faaborg Gymnasium, Faaborg, Danmark NorwellStandard 1. CHEST NW101 NorwellGold 1. CHEST NW STRETCH NW401 En standard pakke bestående af 10 gode basisstationer. Parken giver mulighed for at træne alle kategorier, og vil udfordre alle. 2. BACK NW PULL UP NW AIR WALKER NW CROSS NW HIP NW SPRINGER NW STRETCH NW BENCH NW SIGN NW503 Areal: 14.5 x 18 m Den store løsning med 16 stationer, som med sin brede vifte af fitnessudstyr giver en ultimativ oplevelse. Med denne serie får man den fulde træning og masser af muligheder. Ikke stort nok? Så udvid til en kæmpepark ved at tilføje hele Junior serien til denne voksenpark! Kontakt din lokale forhandler og få mere information. 2. BACK NW SIT UP NW PULL UP NW BAR NW LEG NW AIR WALKER NW CROSS NW STEPPER NW HIP NW TWISTER NW SPRINGER NW PING PONG NW BENCH NW SIGN NW503 Areal: 22 x 18 m 58 59

31 NorwellFamily 1. CHEST NW JUNIOR HIP NWJR203 NorwellSchool 1. JUNIOR CHEST NWJR101 En pakke med 15 stationer, som kan tilbyde motion til hele familien. En park sammensat af den bedste blanding af voksen- og børnestationer perfekt for dem, som få besøg af mange familier. 2. BACK NW SIT UP NW AIR WALKER NW CROSS NW SPRINGER NW JUNIOR CHEST NWJR JUNIOR BACK NWJR JUNIOR SIT UP NWJR JUNIOR DOUBLE AIR WALKER NWJR PING PONG NW BENCH NW SIGN COMBINED NW503 Areal: 18.5 x 20 m En pakke med 10 stationer, som er perfekt til folkeskoler, der ønsker at skabe sunde muligheder for deres elever. Junior serien er udviklet til børn i aldersgruppen 8-14 år. Når de har brug for frisk luft og ny energi til at fortsætte skoledagen, så er løsningen en hurtig tur rundt i fitnessparken. 2. JUNIOR BACK NWJR JUNIOR SIT UP NWJR JUNIOR PULL UP NWJR JUNIOR BAR NWJR JUNIOR DOUBLE AIR WALKER NWJR JUNIOR CROSS NWJR JUNIOR HIP NWJR BENCH NW JUNIOR SIGN NWJR503 Areal: 15 x 15 m 11. JUNIOR CROSS NWJR

innovativ udendørs fitness

innovativ udendørs fitness innovativ udendørs fitness indhold fordelene ved udendørs fitness... 4 dansk design... 6 optimal funktionalitet... 8 høj kvalitet og håndværk... 10 vores linjer... 13 til voksne: de fire områder... 15

Læs mere

www.norwell.dk Norwell ApS Pilekrogen 14 5600 Faaborg info@norwell.dk 62681658 bruger manual

www.norwell.dk Norwell ApS Pilekrogen 14 5600 Faaborg info@norwell.dk 62681658 bruger manual www.norwell.dk Norwell ApS Pilekrogen 14 5600 Faaborg info@norwell.dk 62681658 bruger manual Filosofi Hvad er fordelene ved aktivitet og motion? Vi har set et behov fra en stor del af befolkningen i parker

Læs mere

O u t d O O r F i t n e s s

O u t d O O r F i t n e s s Outdoor Fitness Norwell Form Function er en serie af redskaber til udendørs brug. Designet så alle mennesker, uanset alder og daglige gøremål, kan få glæde af at dyrke den livsvigtig motion i parken, på

Læs mere

Udendørs Fitness-Udstyr www.scandi-trend.dk Tlf. 7070 7008

Udendørs Fitness-Udstyr www.scandi-trend.dk Tlf. 7070 7008 Udendørs Fitness-Udstyr www.scandi-trend.dk Tlf. 7070 7008 Om firmaet Scandi-Trend & Udendørs Fitness... Scandi-Trend er et danskejet firma, som primært beskæftiger sig med salg og opsætning af udstyr

Læs mere

Furesø Kommune Stigager 3500 Værløse

Furesø Kommune Stigager 3500 Værløse Furesø Kommune Stigager 3500 Værløse Att.: Borgmester Ole Bondo Cc: Børne- og Skoleudvalget Baunehøjpark GF Formand Erling Jensen Mosestedet 61 3500 Værløse 2874 8817 29erling11@gmail.com 15. januar 2015

Læs mere

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Sådan mikrotræner du på 5 minutter

Sådan mikrotræner du på 5 minutter Sådan mikrotræner du på 5 minutter I denne guide får du to træningsprogrammer med øvelser, du kan have med dig over alt. Print og tag med. Af Line Felholt, 15. december 2012 03 Soldater-træning på 5 minutter

Læs mere

Information og træningsprogram til hjertepatienter

Information og træningsprogram til hjertepatienter Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne

Læs mere

Intro til CrossGymLøb

Intro til CrossGymLøb Intro til CrossGymLøb CrossGym er funktionel træning der bl.a. er bygget på olympiske vægtløft, redskabsgymnastik, styrketræning, frie kropsøvelser øvelser og kredsløbstræning. Træningsformen er bl.a.

Læs mere

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater.

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater. Smidighed er vigtig for at kroppen kan fungere og præstere optimalt. Og der er en vis range of motion (ROM) i leddene, som er optimal for forskellige sportsgrene og aktiviteter. Men smidighed alene er

Læs mere

Holdbeskrivelser. Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab

Holdbeskrivelser. Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab Holdbeskrivelser Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab Holdbeskrivelser Hos Dansk Fitness kan du gå til mange forskellige hold. Det er ikke alle centre som tilbyder alle hold, men alle

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

Cube System WHAT IS FITNESS? FITNESS IS NOT ABOUT BEING BETTER THAN SOMEONE ELSE... IT S ABOUT BEING BETTER THAN YOU USED TO BE

Cube System WHAT IS FITNESS? FITNESS IS NOT ABOUT BEING BETTER THAN SOMEONE ELSE... IT S ABOUT BEING BETTER THAN YOU USED TO BE Cube System WHAT IS FITNESS? FITNESS IS NOT ABOUT BEING BETTER THAN SOMEONE ELSE... IT S ABOUT BEING BETTER THAN YOU USED TO BE Fitness Fitness er en træningsform, som vinder mere og mere frem både via

Læs mere

Hardcore - få den fulde effekt, når du træner! Du har fortjent det bedste også når du træner

Hardcore - få den fulde effekt, når du træner! Du har fortjent det bedste også når du træner Hardcore - få den fulde effekt, når du træner! Du har fortjent det bedste også når du træner Af: Bettina Borg, foto: Peter Nørby Den nye træningsform HardCORE løfter styrketræning op på næste niveau. Der

Læs mere

Tilbud på nye legeredskaber til GF Nordvangsparken 2010

Tilbud på nye legeredskaber til GF Nordvangsparken 2010 Tilbud på nye legeredskaber til GF Nordvangsparken 2010 Hvem er Uno Koncept A/S? Enestående sortiment Enestående rådgivning Enestående kvalitet Enestående service Uno håndplukker det bedste inden for gade-

Læs mere

PRO-PAKKE 2. Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf).

PRO-PAKKE 2. Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf). PRO-PAKKE 2 Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf).) kr. 449,- (værdi kr. 711,-) 1. Pulsprogram #2 (1.-2 trimester,

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

Powerfull Running. Program:

Powerfull Running. Program: Powerfull Running Program: Dato: Mødested kl. 18:00 15. aug Dagnæs stadion 22. aug Caroline Lunden v/kunstmuseet. 29. aug Husodde Strand v/campingpladsen 5. sept Bygholm sø. v/campingpladsen Lovbyvej 19.

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER

Læs mere

Motionsmødesteder. i det fri - sådan gør du. Hvorfor etablere motionsmødesteder 4 Skal motionsredskaberne være af træ eller metal?

Motionsmødesteder. i det fri - sådan gør du. Hvorfor etablere motionsmødesteder 4 Skal motionsredskaberne være af træ eller metal? Motionsmødesteder i det fri - sådan gør du Hvorfor etablere motionsmødesteder 4 Skal motionsredskaberne være af træ eller metal? 5 Den rette placering l Motionsmødestedets indhold Lovgivning, regler og

Læs mere

Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps

Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps Patientinformation Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram

Læs mere

GymPoint PRODUKTBLADE - sundhed for alle i den levende by

GymPoint PRODUKTBLADE - sundhed for alle i den levende by G y m P o i n t U d e n d ø r s T r æ n i n g s r e d s k a b e r GymPoint PRODUKTBLADE - sundhed for alle i den levende by Free to use aktivitetsudstyr til parker, boligområder, havnepromenader, idrætsanlæg

Læs mere

KOMPAN -Erglade for at præsentereen legeplads speciel designet til:

KOMPAN -Erglade for at præsentereen legeplads speciel designet til: KOMPAN -Erglade for at præsentereen legeplads speciel designet til: GRF. HYRDEHØJ 3 legepladsområder OPSUMMERING OG JERES FORVENTNINGER Vi har hermed fornøjelsen at præsentere forslag til en løsning på

Læs mere

GymPoint PRODUKTBLADE - sundhed for alle i den levende by

GymPoint PRODUKTBLADE - sundhed for alle i den levende by G y m P o i n t U d e n d ø r s T r æ n i n g s r e d s k a b e r GymPoint PRODUKTBLADE - sundhed for alle i den levende by Free to use aktivitetsudstyr til parker, boligområder, havnepromenader, idrætsanlæg

Læs mere

Breddeidræt - sundhed for alle

Breddeidræt - sundhed for alle GYMPOINT TRÆNINGS REDSKABER Breddeidræt - sundhed for alle www.gympoint.dk Elever Undervisere Elever GymPoint skaber liv SOCIALT SAMLINGSSTED GymPoint er et samlingssted for motion og socialt samvær for

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

Sæt fokus på det aktive liv Vi sætter fokus på det aktive liv for at:

Sæt fokus på det aktive liv Vi sætter fokus på det aktive liv for at: Sæt fokus på det aktive liv At bevæge sig både fysisk og mentalt er vigtigt igennem hele livet. I Favrskov Kommune sætter vi derfor fokus på dagligdagens små aktiviteter til at styrke krop og sind. Når

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker

Læs mere

Styrketræning for rullere

Styrketræning for rullere Styrketræning for rullere Kopieret fra: www.go motionshop.dk. Se også dette link, hvor øvelserne vises live: http://www.gomotion.dk/peasp?p_id=250&page=1 Når man løber på rulleskøjter oplever man, specielt

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

Fælles start - fem muligheder! Formål: Det laver vi:

Fælles start - fem muligheder! Formål: Det laver vi: Fælles start - fem muligheder! Kan du lide at bruge din krop? Ved du, at det kan være udviklende,udfordrende men fremfor alt sjovt at bevæge sig? Ved du, at bevægelse giver energi og overskud og fremmer

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

Aktiv og udfordrende naturfitness. Perfekt til friarealer, boligforeninger og centre

Aktiv og udfordrende naturfitness. Perfekt til friarealer, boligforeninger og centre Aktiv og udfordrende naturfitness Perfekt til friarealer, boligforeninger og centre Produkter Se side Ryg- mave bænke med håndgreb... 4-5 Ryg- mave bænke i egesveller... 6-7 Trappe... 8-9 Barre... 10-11

Læs mere

HVORFOR DYRKE IDRÆT? Hvad er pensionistidræt? Er du pensionist eller efterlønsmodtager i Struer Kommune kan du deltage i vores træningstilbud.

HVORFOR DYRKE IDRÆT? Hvad er pensionistidræt? Er du pensionist eller efterlønsmodtager i Struer Kommune kan du deltage i vores træningstilbud. AKTIVITET PENSIONIST IDRÆT 2014/2015 HVORFOR DYRKE IDRÆT? FORDI REGELMÆSSIG FYSISK AKTIVITET OG IDRÆTSUDØVELSE FORBEDRER DIN KONDITION, MUSKELSTYRKE, LEDBEVÆGELIGHED, KOORDINATION OG PSYKISKE VELVÆRE,

Læs mere

Træning med lille elastik

Træning med lille elastik Til patienter og pårørende Træning med lille elastik Vælg farve Vælg billede Fysioterapien Øvelsesprogram med lille elastikbånd Ved træning med elastik kan du styrketræne dine muskler. Elastikken er let

Læs mere

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.

Læs mere

Tekst, øvelser og tilrettelæggelse Sundheds- og idrætskonsulent Karin Schultz, Ældre Sagen

Tekst, øvelser og tilrettelæggelse Sundheds- og idrætskonsulent Karin Schultz, Ældre Sagen Tekst, øvelser og tilrettelæggelse Sundheds- og idrætskonsulent Karin Schultz, Ældre Sagen Økonomi, salg og markedsføring Markedskonsulent Søren Høyer, Ældre Sagen Øvelser, indtaling og indspilning Instruktør

Læs mere

!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

!//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden

Læs mere

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart. 3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt

Læs mere

HVORFOR DYRKE IDRÆT? Hvor foregår det? I Drengesalen i Aktivitetscenter Struer, Skolegade 5. 7600 Struer

HVORFOR DYRKE IDRÆT? Hvor foregår det? I Drengesalen i Aktivitetscenter Struer, Skolegade 5. 7600 Struer AKTIVITET PENSIONIST IDRÆT 2015/2016 HVORFOR DYRKE IDRÆT? FORDI REGELMÆSSIG FYSISK AKTIVITET OG IDRÆTSUDØVELSE FORBEDRER DIN KONDITION, MUSKELSTYRKE, LEDBEVÆGELIGHED, KOORDINATION OG PSYKISKE VELVÆRE,

Læs mere

Torsdag. Bryst & triceps. Bænkpres 5 sæt x 5 gentagelser. Olympisk squat 5 sæt x 5 gentagelser Incline dumbbell press 4 sæt x 8 gentagelser

Torsdag. Bryst & triceps. Bænkpres 5 sæt x 5 gentagelser. Olympisk squat 5 sæt x 5 gentagelser Incline dumbbell press 4 sæt x 8 gentagelser Introduktion Dette program er et 5 dages program, som er bygget op omkring en kombineret 2-split/3-split struktur. Det har en markant højere ugentlig workload, sammenlignet med 3-dages og 4-dages versionerne

Læs mere

Brug dit hæve-/sænkebord - og bring sundhed, motion og velvære ind i arbejdsdagen...

Brug dit hæve-/sænkebord - og bring sundhed, motion og velvære ind i arbejdsdagen... Brug dit hæve-/sænkebord - og bring sundhed, motion og velvære ind i arbejdsdagen... LINEAR ACTUATOR TECHNOLOGY I det moderne arbejdsmiljø er kontoret ikke blot et sted, hvor man arbejder det er også et

Læs mere

Hjermindbyvej 18 8850 Bjerringbro tlf 86683495 info@aktivude.dk www.aktivude.dk

Hjermindbyvej 18 8850 Bjerringbro tlf 86683495 info@aktivude.dk www.aktivude.dk Hjermindbyvej 18 8850 Bjerringbro tlf 86683495 info@aktivude.dk www.aktivude.dk Naturfitness Naturfitnesredskaber er i grundfilosofi og konstruktion enkle redskaber uden bevægelige dele. I udviklingen

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Elastik-træning til søs

Elastik-træning til søs Elastik-træning til søs 1. Træk til hagen. Læg elastikken dobbelt og monter den i dørken. Fat hver ende af elastikken med hver sin hånd og træk opad til håndryggen rammer hagen / kinderne. Øvelsen styrker

Læs mere

Styrketræning Talentcenter Vest

Styrketræning Talentcenter Vest Styrketræning Talentcenter Vest Opvarmning på niveauer Natascha Winther Olsen Indholdsfortegnelse Indledning Hvad er et talent? Aldersrelateret træning Præpuberteten (Piger - 11 år, drenge - 12 år) Puberteten

Læs mere

Kom i form med sjov motion

Kom i form med sjov motion Kom i form med sjov motion Flere træningsformer lover dig vægttab og en flot krop, uden at det er hårdt eller kedeligt. BT tester fire af slagsen Af Stine Kjærside, 23. september 2012 03 Guide: Kom i form

Læs mere

Grundtræning. Hvad er grundtræning?

Grundtræning. Hvad er grundtræning? Grundtræning Hvad er grundtræning? Træning der går ud på at forbedre en persons fysiske tilstand (præstationsevne), fx: Konditionstræning Aerob (når der er ilt nok) Anaerob (når der ikke er ilt nok) Muskeltræning

Læs mere

Guide: Frygt ikke styrketræning

Guide: Frygt ikke styrketræning Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05

Læs mere

1 COPYRIGHT MADS TÖMÖRKÈNYI PERFORMANCE DOKUMENTET MÅ IKKE KOPIERES ELLER VIDERESÆLGES UDEN TILLADELSE

1 COPYRIGHT MADS TÖMÖRKÈNYI PERFORMANCE DOKUMENTET MÅ IKKE KOPIERES ELLER VIDERESÆLGES UDEN TILLADELSE 1 MOBILITET & SMIDIGHED AF MADS TÖMÖRKÈNYI 2 INDHOLDSFORTEGNELSE 4 FORORD 5 INFO & INDHOLD 6 HVORFOR SMIDIGHEDSTRÆNING? 8 HVORDAN OG HVOR OFTE? 9 v LANGE, STATISKE STRÆK 10 v SPÆND-SLAP AF-STRÆK-METODEN

Læs mere

Introduktion til step

Introduktion til step Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler

Læs mere

Motion. for polioramte

Motion. for polioramte Motion for polioramte 2 Motion for polioramte Motion for polioramte Som polioramt kan man opleve, at kræfterne svinder, når man bliver ældre, og det er vigtigt at overveje, om den nedsatte styrke skyldes,

Læs mere

ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1

ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Motorikken 2. Klasse

Motorikken 2. Klasse Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

WEBINAR 5 TRIN I PILATES, der styrker dit helbred

WEBINAR 5 TRIN I PILATES, der styrker dit helbred WEBINAR 5 TRIN I PILATES, der styrker dit helbred ARBEJDSHÆFTE BENTE TROMBORG Side 1 Mange accepterer at have ondt i ryggen, som om det er en naturlig ting at have. Det BØR det ikke være. Vores krop er

Læs mere

www.leading.mono.net

www.leading.mono.net Circuit Training en suveræn træningsform København marts 2007 Af Jørgen Panduro, Idrætslærer Indledning Circuit Training eller cirkeltræning har længe været et overset træningsregime, både når det gælder

Læs mere

TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK

TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Alle priser er ekskl. Moms og montering 71 99 88 98

Alle priser er ekskl. Moms og montering 71 99 88 98 FITNESS Nr. 4401 Pylon Kr.8.300 - Inkl. Levering Grundelement Til 2 redskaber Kræves til alle redskaber - dog ikke Airwalker Nr. 4402 Crosstrainer Kr. 11.400 - inkl. levering Metode til Øvelse: Kroppen.

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Sammensæt dit eget styrketræningsprogram

Sammensæt dit eget styrketræningsprogram Sammensæt dit eget styrketræningsprogram Af Fitnews.dk - tirsdag 08. januar, 2013 http://www.fitnews.dk/artikler/sammensaet-dit-eget-styrketraeningsprogram/ Et af de spørgsmål, vi oftest får stillet her

Læs mere

NRUI I BEVÆGELSE. En klub i bevægelse. Aktiv forår i Næsbjerg og Rousthøje. www.nrui.dk

NRUI I BEVÆGELSE. En klub i bevægelse. Aktiv forår i Næsbjerg og Rousthøje. www.nrui.dk Aktiviteterne er tiltænkt hele familien og vi håber på stor deltagelse, også fra folk som ikke tidligere har været aktive. Man behøver ikke at deltage i samme aktivitet hver gang - her er mulighed for

Læs mere

FODBOLD FITNESS DIN SUNDE OG FLEKSIBLE MULIGHED MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD SPIL NÅR DU HAR TID OG LYST SUNDT, SJOVT OG SOCIALT DBU.

FODBOLD FITNESS DIN SUNDE OG FLEKSIBLE MULIGHED MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD SPIL NÅR DU HAR TID OG LYST SUNDT, SJOVT OG SOCIALT DBU. DIN SUNDE OG FLEKSIBLE MULIGHED MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD SPIL NÅR DU HAR TID OG LYST SUNDT, SJOVT OG SOCIALT DBU.DK/ KOLOFON: Udgiver: Dansk Boldspil-Union DBU Allé 1, 2605 Brøndby Tekst: DBU Kommunkation

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

Træning til klatring i klubben.

Træning til klatring i klubben. Træning til klatring i klubben. En måde at opnå nye resultater i din klatring. Af Thomas Palmkvist Jørgensen. 1. udgave 2009 INDHOLDSFORTEGNELSE. Junior program / for dig der gerne vil i gang med at klatre

Læs mere

til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud

til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud T R Æ N I N G S G U I D E til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud Træningsguide til patienter med hoftebrud Det er vigtigt, at du så hurtigt som muligt kommer i gang med

Læs mere

DEAP- koncepter d. 10.4.2013

DEAP- koncepter d. 10.4.2013 DEAP- koncepter d. 10.4.2013 Gruppe 9 Andreas Snitkjær, s112956 Carina Lindahl, s1129?? Frederik Christiansen, s112967 Jacob Wulff, s112985 Christian Breinholt, s1129?? Karl Villemoes, s1129?? Koncepterne

Læs mere

Dorado - designet til effektivitet!

Dorado - designet til effektivitet! Dorado - designet til effektivitet! Dorado - Jump in the air! Dorado trampolinen fra PE-Redskaber er opkaldt efter en tropisk mahi-mahi fisk. Dorado fisken er en meget bemærkelsesværdig og smuk fiskeart.

Læs mere

Øvelsesprogram til rygopererede

Øvelsesprogram til rygopererede Patientinformation Øvelsesprogram til rygopererede - Stivgørende rygoperation www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram for dig, der er blevet opereret i ryggen. Træning

Læs mere

TILBUD PÅ UDENDØRS FITNESS - ÅRSLEV

TILBUD PÅ UDENDØRS FITNESS - ÅRSLEV TILBUD PÅ UDENDØRS FITNESS - ÅRSLEV 28. September 2015 UDENDØRS FITNESS BANE ETABLERET I FAABORG MÅLGRUPPE VOKSNE OG ÆLDRE Voksne For en stor del af den voksne målgruppe er aktiviteter afhængige af deres

Læs mere

DEN INTELLIGENTE KROP

DEN INTELLIGENTE KROP DEN INTELLIGENTE KROP Ha det godt programmet Du behøver ikke nødvendigvis at melde dig ind i et fitnesscenter for at komme i form. Du kan også styrke- træne derhjemme. Det kræver kun ganske få redskaber

Læs mere

Fælles start - fem muligheder! Formål: Det laver vi:

Fælles start - fem muligheder! Formål: Det laver vi: Fælles start - fem muligheder! Kan du lide at bruge din krop? Ved du, at det kan være udviklende,udfordrende men fremfor alt sjovt at bevæge sig? Ved du, at bevægelse giver energi og overskud og fremmer

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Motorikken 1. Klasse

Motorikken 1. Klasse Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser Instruktørskolen.

EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser Instruktørskolen. EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser på nstruktørskolen. Han er personlig træner i fitness dk Frisko i Aarhus og Kettlebell-instruktør fitness. dk Viby. i FOKUS - ARME Drømmer

Læs mere

Motorikken Børnehaveklasse

Motorikken Børnehaveklasse Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

LÆRING MED BEVÆGELSE. e Wall. UNIQA læringsmiljø

LÆRING MED BEVÆGELSE. e Wall. UNIQA læringsmiljø LÆRING MED BEVÆGELSE e Wall UNIQA læringsmiljø LÆRING MED BEVÆGELSE e Wall er et interaktivt læringsmiddel, der understøtter alle fag på alle klassetrin. Den fysiske bevægelse sker ved koblingen af øvelser

Læs mere

OPVARMNING. Tryl sommerhuset om til et fitnesscenter:

OPVARMNING. Tryl sommerhuset om til et fitnesscenter: Tryl sommerhuset om til et fitnesscenter: BOMSTÆRK Fitnesscenter og træningsmakker kan synes langt væk, når du holder ferie, men heldigvis kan du nemt holde træningen ved lige. I FORM har allieret sig

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

BLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

BLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tag et hvil - og 8 sider BLIV STÆRK Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træningsprogram: Hele kroppen på 35 min. Restitution INDHOLD

Læs mere

AquaMama. Vandtræning for gravide

AquaMama. Vandtræning for gravide AquaMama Vandtræning for gravide AquaMama AquaMama er seks effektive øvelser, der holder dig i form, mens maven vokser. Øvelserne er udviklet af Gigtforeningen i samarbejde med Rigshospitalets specialister.

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

Byrumsidræt -sundhed for alle i den levende by

Byrumsidræt -sundhed for alle i den levende by Byrumsidræt -sundhed for alle i den levende by www.gympoint.dk GymPoint skaber liv... free to use aktivitets-udstyr til parker, havnepromenader, boligområder, sundhedscenter, skoler, idrætsanlæg mv. www.gympoint.dk

Læs mere

NYT SUPERPAS gør dig stærk og bedre til at løbe på en gang!

NYT SUPERPAS gør dig stærk og bedre til at løbe på en gang! NYT SUPERPAS gør dig stærk og bedre til at løbe på en gang! IFO_DK_05_EB_150389_Loeb_med_udfordringer 42 Bliv bomstærk på din løbetur Her er et nyt super-træningspas til dig, der godt kan lide at give

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

www.styrketraeningsprogram.dk Dette Core og sixpack program er skræddersyet til vores store grundpakke. Programmet er til dig der vil sætte ekstra fokus på mavemusklerne, for at få en flot sixpack (eller

Læs mere

MilPlanTM VÆGBEPLANTNINGSSYSTEMER. Systemer til forbedring af byrum og landskab

MilPlanTM VÆGBEPLANTNINGSSYSTEMER. Systemer til forbedring af byrum og landskab MilPlanTM VÆGBEPLANTNINGSSYSTEMER Systemer til forbedring af byrum og landskab Wiresystemer til kontrolleret vegetation på lodrette flader 2 Tlf.: (+45) 44 97 10 99 Email: landskab@milford.dk www.milford.dk

Læs mere

Grundlæggende styrketræning

Grundlæggende styrketræning Grundlæggende styrketræning Af: Lene Gilkrog Styrketræning & Muskelmasse Dette program henvender sig til dig, der ikke er vant til at styrketræne. Formålet med programmet er primært at vænne kroppen til

Læs mere

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.

Læs mere

KOM ITOPFORM. 38 I FORM 12/2015 iform.dk

KOM ITOPFORM. 38 I FORM 12/2015 iform.dk Træn på trapper, og slå Træn to på fluer trapper med og ét slå smæk to fluer med et smæk du træner du træner nemlig nemlig både kondition og styrke både kondition samtidigt. Se hvordan du spurter, og styrke

Læs mere