Bodybuilding PSYKOLOGI 03/2007

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Bodybuilding PSYKOLOGI 03/2007"

Transkript

1 AF ROSS ROBERTSON/WHAT IS ENLIGHTENMENT? Bodybuilding 52

2 Shawn Phillips, guru, forfatter og sportsfanatiker, ser styrketræning som en legitim vej til spirituel frihed. Selv når alt andet ser ud til at være imod dig, kan fokuseret, bevidst træning skabe et dybt og konstant voksende spirituelt liv, lyder det fra ham, der har gjort styrketræning til allemandseje. Den spirituelle bodybuilder B odybuilder, forretningsmand og fitness-for- fatter Shawn Philips har mavemuskler, der vil gi selv Herkules baghjul. Alligevel er den overvældende olympiske fysik, han besidder, blot den fysiske belønning for et liv, der har været dedikeret til at mestre en indre ild. Den har været drivkraften bag den originalitet og nytænkning, han har bragt til styrketræning, og som har gjort ham til denne vægtrummets yogi. Fokus er gnisten, som antænder intensitetens flamme, siger han. Men han taler ikke blot om op- bygning af muskler. Vægtløftning er godt nok hans profession, og han har skabt sig et verdenskendt navn ved at gøre sporten til allemandseje sammen med sin bror Bill, grundlægger af Performancenutrition kompagniet EAS og»muscle Media«- magasinet og forfatter af New York Times-bestselleren»Body for Life«. Men i træningssalen er Shawn Philips mere guru, end han er sportsfanatiker. Hans principper for»focused Intensity Training«, som han har udviklet de seneste 20 år, er designet til at fordybe den indvirkning, træning har på folk fysisk, mentalt og spirituelt. Hvordan blev du i første omgang involveret i styrketræning? Jeg begyndte at løfte vægte, mens jeg gik på uni- versitetet, og det blev hurtigt min passion. Jeg Det handler ikke kun om størrelsen på ens biceps, men om det nærmest ubegrænsede potentiale for sindet, kroppen og ånden det fulde potentiale i at være i live, siger den amerikanske fitness-guru Shawn Philips. havde intense daglige træningssessioner med gi- gantiske energi-oplevelser, og jeg brugte time efter time på at studere kroppen. Jeg ønskede at blive professionel bodybuilder, og selv om jeg vidste, at jeg aldrig ville blive en Arnold Schwarzenegger jeg havde ikke den genetiske kapacitet til at blive rigtig stor vidste jeg samtidig, at jeg kunne få en fantastisk fysik. Jeg brugte to timer hver aften i træningssalen i seks måneder for at lære at kontrollere hver enkelt muskelfiber i mine mavemusk- ler. Jeg kunne bogstavelig talt trække hver enkelt bugmuskel op én ad gangen og lade den falde på plads igen, som om der var en fjeder i den, forklarer Shawn Philips. Det lærte mig om den kraft, der ligger i målbe- vidst fokus, om den klarhed der kommer af det. I de perioder var jeg fri for et ungt menneskes sædvanlige bekymringer og stressfaktorer. En intens workout kunne kurere mit egos svagheder i to-tre dage. Det var som opbygningen af en rustning. Når jeg forlod træningssalen, var det med en krigers selvbevidsthed og uvidenhed. Jeg følte, jeg havde mulighed for at opnå alt. Og det var en vedvarende fornemmelse en håndgribelig, utrolig, dyb tilstand af ekstase. Når du træner på den måde, får det dig til at føle dig så stærk og kraftfuld, at du kan gå ind i et rum, og dit lille frygtbaserede selv trækker sig faktisk så meget i baggrunden, at der er plads til, at du kan være til stede. Jeg behøvede ikke at være fysisk aggressiv, og jeg behøvede ikke at være højtråbende. Jeg behøvede ikke at være noget som helst, fordi min tilstedeværelse i sig selv var berettigelse nok. Fortsættes næste side 53

3 B o d y b u i l d i n g Hvordan udviklede du sådan en usædvanlig grad af fokus? Det var hovedsagelig intuitivt. Da jeg var nitten år gammel, havde jeg tyve minutters transport til motionscentret, og på vej derhen gennemgik jeg et forberedelsesritual jeg spiste en bagt kartoffel, mediterede på udfordringen, indstillede min intention for dagens træning og visualiserede resultatet. Jeg udviklede også vejrtrækningsritualer jeg var meget specifik med måden, jeg trak vejret på i sammenhæng med vægtløftnin- gen. I de dage var det ikke udsædvanligt for at mig at lave squats (benbøjninger) med 300 kg. på ryggen, og når man løfter den mængde vægt, kræver det simpelthen en rituel grad af fokus. Du er nødt til at trække energi fra hvert eneste sted i verden, du overhovedet kan. Og du ved, at hvis du tillader noget som helst andet at forstyrre dine tanker, end præcis det du foretager dig, så er det fuldstændig umuligt at gøre det. Du vil blive mast. Du har tidligere fortalt, at det tog dig tyve års vægtløftning, før det gik op for dig, at det, du var i gang med, var en spirituel praksis. Hvordan kom du frem til den erkendelse? Jeg voksede op i omgivelser, som på ingen måde var spirituelle. Og når jeg ser tilbage, kan jeg se, at den for- nemmelse af styrke og kraft, jeg fik af at løfte vægte, opfyldte netop det for- mål i mine sene teenageår og tidligt i tyverne. Det var en essentiel støtte for et selv i udvikling, som stadig var meget usikkert; det gav den selvtillid og det mod, som var nødvendigt for at undersøge og flytte grænser på trods af angst. På et tidspunkt gik jeg faktisk ind i den professionelle bodybuilder-verden og tilbragte omkring i et år i Venice i Californien og Jeg kunne bogstavelig talt trække hver enkelt bugmuskel op én ad gangen og lade den falde på plads igen, som om der var en fjeder i den. Shawn Phillips holdt til og trænede i de kredse. Jeg kan huske, at jeg en aften hængte ud med tre professionelle bodybuildere. En af dem havde en guldmedalje fra Verdensmesterskabet hængende om halsen, og de andre snakkede om, at de ikke ville spilde deres energi på sex, og at det derfor var pigen, som måtte gøre arbejdet. Mens jeg så tværs over bordet, indså jeg, at jeg kiggede på tre 12-årige drenge, og jeg tog hjem, pakkede bilen og kørte bort den følgende dag. Den dag i dag benytter jeg aldrig titlen»bodybuilder«pga. associationerne med netop den subkultur. Det er en freaky subkultur en udviklingsvej der er gået helt galt. Det var et omdrejningspunkt for mig, fordi jeg begyndte at se egoets uende- lige svaghed og min afhængighed af det for at få følelsesmæssig næring og passion. Jeg kunne ikke opgive min daglige træning, men jeg kæmpede for at finde motivationen. Instinktivt vidste jeg, at jeg var nødt til at er- statte egoets angstbaserede fremdrift med et mål og en intention, der var virkelig sundt. Men hvordan erstatter du ego-motivation med en højere inspiration? Det er et stort spørgsmål. Det var nødt til at være for mig ikke for andre, ikke for egoet, ikke for at imponere, men for min egen interne styrkelse af krop og sind. Hvordan træner du i dag? I dag er det bevidst vægtløftning. Min træning begynder stadig med en mental forberedelse, hvor jeg koncentrerer min opmærksomhed og fokuserer min intention. Dette inkluderer at dedikere træningen til nogen eller noget for at frembringe styrke. F.eks. er min far i øjeblikket meget syg, og jeg bruger det som en dedikation. Der er grænser for, hvor meget du kan skubbe dig selv, hvis det kun er for dit eget bedste. Men hvis du gør det i en kontekst af noget større, noget som er godt for verden eller for nogle andre end dig selv, er det noget helt andet. Du kan bogstavelig talt fordoble udbyttet af din træning. Mens jeg varmer op, gennemgår jeg visualiseringer af universel energi, som flyder gennem min krop på det rent fysiske plan såvel som på de mere subtile niveauer. Når jeg så ud- fører øvelsen, skifter jeg imellem to bevidsthedstilstande fra en meget fokuseret intensitet til en åben og modtagelig tilstand af lysvågen op- 54

4 mærksomhed. Jeg bruger en rytme af fordybelse og det at give slip i hvert sæt af øvelser, og jeg løfter vægtene i en meget stille, men intens fokuseret tilstand af ro, mens jeg forestiller mig stråler af lys, som løber igennem musklen ind i uendeligheden. Energien er fuldstændig fokuseret og fly- der gennem et punkt i midten af den muskel, som bliver aktiveret. Når sættet er færdigt, trækker jeg mig tilbage i en genopbyggende tilstand af åben, bevidst opmærksomhed og udfører ti til femten centrerede åndedrag. Så trækker jeg tre intense opladende åndedrag, etablerer bevidst jordforbindelse og udlader energien i en eksplosion af commitment, mens jeg går i gang med det næste sæt. Og jeg afslutter altid med en kort meditation, fortæller Shawn Philips. Det handler ikke længere kun om størrelsen på ens biceps, men om det nærmest ubegrænsede potentiale for sindet, kroppen og ånden det fulde potentiale i at være i live. Det går langt videre end det fysiske selv det er en transcendent tilstand af genkendelsen af én bevidsthed. Der er en forbindelse, som løber gennem disse tilstande, et mønster af en højere energi som gør, at du bliver bevidst om, at du er en del af et universelt hele. Bragt i samarbejde med»what is Enlightenment?«. Et internationalt magasin, der de seneste 15 år har været kendt for sin seriøse, dybdegående og banebrydende spirituelle journalistik. Magasinet udkommer 4 gange om året og kan købes i større DSB-kiosker og internationale kiosker. Oplysning om nærmeste forhandler: Læs mere på AF LENE RODE / FOTO: HULTON ARCHIVE/GETTY IMAGES Levende græske guder Ordet bodybuilding giver let associationer til brovtende muskelbundter pumpet med anabolske steroider. Men det er andet og mere end det. Faktisk opstod sporten ud fra et ønske om at forme den ultimativt æstetiske krop inspireret af græske guder. gentlig betyder body building bare krops opbygning og handler om at ud- E vikle muskulaturen ved hjælp af styrketræning det være sig maskiner eller frie vægte. Bodybuilding stammer fra Belgien og Østrig, hvor man i slutningen af det 19. århundrede fotograferede muskuløse mænd og publicerede billederne i resten af verden. Den første store bodybuilder hed Eugen Sandow (født Friedrich Müller i 1867), som trænede hos Oscard Attila (født Louis Durlacher i 1844). Attila lærte Sandow, hvordan han kunne transformere sin gymnastkrop til en rigtig bodybuilders. I 1898 udgav Sandow for første gang magasinet»physical Culture«, og han blev en af verdens mest fotograferede mænd. Særlig kendt var en postkort med ham kun iført et fi- genblad. Måske derfor fik han også tilnavnet»levende græsk statue«. Senere fulgte Charles Atlas (født Angelos Siciliano), en italiensk immigrant i USA, som mytologiserede en oplevelse, han havde som teen- Fortsættes næste side Me Tarzan! Den italienske immigrant Charles Atlas blev både i 1921 og 1922 kåret som Amerikas mest velbyggede mand. 55

5 ager, hvor en anden dreng mobbede ham og sparkede sand i hans ansigt. Atlas blev kåret som Amerikas mest velbyggede mand i 1921 og skabte sig en side-karriere ved at sælge postordre-kurser til en hel generation af mobbede drenge, som ønskede at give igen til deres plageånder. Fitness for folket I 30 erne og 40 erne blev Muscle Beach i Santa Monica, Californien, et legendarisk sted for bodybuildere. Her kom de store kanoner og trænede foran beundrende horder af mennesker. Muscle Beach er i øvrigt stadig en attraktion i Californien selv- om den er flyttet til Venice Beach, og den benyttes stadig af professionelle bodybuildere med hang til at træne foran et publikum. Canadieren Joe Weider grundlagde i de følgende år en række bodybuild- ing- og fitness-magasiner, og i 1965 skabte han Mr. Olympia-konkurrencen. Denne konkurrence trak en vis Arnold Schwarzenegger fra Østrig til USA. Samme Schwarzenegger vandt sit syvende Mr. Olympia i 1980 og forlod siden sporten på konkurrenceplan for en karriere i Hollywood. D e t g ø r s t y r ke t r æ n i n g f o r... helbredet: Sænker kolesteroltallet. Mindsker risikoen for diabetes 2. Mindsker risikoen for hjerte- og kredsløbssygdomme. Sænker blodtrykket. Mindsker risikoen for brystkræft pga. lavere østrogenniveau. Minimerer risikoen for knogleskørhed ved at opbygge knoglemassen. Reducerer gener i forbindelse med PMS. Reducerer stress og depression. Styrker immunforsvaret, så du får færre forkølelser og sygedage. psyken: I takt med at din krop bliver stærkere og fastere, sker der også noget inden i dig. Du sover bedre og fastere. Du håndterer stress mere effektivt. Dit selvværd forbedres, og du føler overskud og glæde. fysikken: Forbedrer muskelstyrke og udholdenhed, hjælper dig til at klare almindelige opgaver i hverdagen med lethed. Træner musklerne i deres fulde længde, så du forbedrer kroppens smidighed og dermed mindsker risikoen for forstrækninger, dårlig ryg, ledsmerter, nakkespændinger etc. Øger dit stofskifte, hvilket sænker din fedtprocent. Måske taber du dig ikke, men det er fordi, en del af fedtet omdannes til muskler hvilket både spejlet, dit tøj og et målebånd vil afsløre. Du får fastere og mere markerede muskler. Forbedrer din holdning. Stærkere muskler i specielt mave og ryg får dig til at sidde, stå og gå mere ret og skaber en flot kropsholdning. Det forbedrer også din balance. Arnold Schwarzenegger, blev om nogen ikon for bodybuildingsporten, her fotograferet i Og med Schwarzenegger forsvandt mediernes og offentlighedens inter- esse for bodybuilding-sporten. Selv føler atleterne sig misforståede og oversete. De beskyldtes ofte for at være dumme og brovtende, selvom et nyere etnografisk studie af Alan M. Klein viste, at mænd tiltrækkes af bodybuilding på grund af usikkerhed og lavt selvværd. En af grundene til den manglende anerkendelse af sporten er muligvis visse udøveres villighed til at sætte deres helbred på spil for at opnå ekstrem størrelse på rekordtid ved hjælp af anabolske steroider. Men ligesom i cykelsporten og mange andre sportsgrene arbejder man på at gøre bodybuildingsporten ren. I Danmark har man valgt at lave konkurrencer under navnet Mr. og Miss Fitness. Her er idealmålene knap så ekstreme som i traditionel bodybuilding, og dermed er det lettere at undgå doping. Ordet fit- ness klinger også bedre i vores ører, og fitness er som bekendt blevet al- lemandseje med fitnesscentre i selv de mindste provinsbyer. Vi har fit- ness på hoteller og på arbejdspladser, for det er en sport, som passer bekvemt ind i vores moderne liv. Vi kan komme og gå, som det passer os, kompensere for stillesiddende job og forebygge livstilssygdommene. Og skulle vi komme til at ligne græske guder undervejs, tager vi det med som en bonus. 56

6 Benhård træning, den rette kost og gode gener gav i 2006 Ulrikke Oxbjørn, i lyserød bikini, en flot andenplads i Miss Fitness. Jeg kender min krop 100 procent AF LENE RODE FOTO: JEPPE S. MADSEN Ulrikke Oxbjørn har altid dyrket sport: riding, svømning, gymnastik, badminton, fodbold, aerobic og spinning. Og hun har altid konkurreret. Efter et uheld på fodboldbanen kastede hun sin kærlighed på fitness. Og det har gjort hende stærk både fysisk og mentalt. I 1996 brækkede Ulrikke Oxbjørn benet i en fodboldkamp og besluttede sig for at begynde at konkurrere inden for fitness i stedet. Jeg gik i krig og begyndte helt fra bunden. Og i dag er jeg den erfaring rigere, at guuuud, hvor tager det lang tid at bygge en god krop op med de rigtige former, muskelmasse osv. Man kan forme kroppen meget, men inden for denne sport skal man også være godt genetisk disponeret. Man kan jo ikke lave om på sin knoglestruktur! Så er man født med meget brede hofter eller lignende, så kan man næsten lige så godt glemme at dyrke konkurrence-fitness, for det vil ikke se så godt ud symmetrisk. Heldigvis var Ulrikke ikke bare ihærdig med sin træning, men også gjort af det rette genetiske stof. Og i 2003, som 30-årig, blev hun nummer tre ved Miss Fitness-konkurrencen. Siden har Ulrikke lært meget om sig selv og sin krop. I dag kender jeg min krop 100 procent og lytter til dens signaler. For eksempel ved jeg, når den er stresset, træt, syg osv., og det respekterer jeg og lægger mig i sengen hvor andre måske ville ignorere det og stadig træne. Fit for livet Det betyder meget for mig at være i god form. Det er en god fornemmelse, både fordi jeg har det godt i en nederdel eller bikini, men også fordi det giver et mentalt overskud. Det er også enormt vigtigt at holde sig i form, for kroppen skal man jo bruge resten af livet. Man er nødt til at sætte tid af til træning i dag, for ellers skal man sætte tid af til sygdom senere. Og det kan være alt fra dårlig ryg til det, der er værre... Når jeg stopper med at konkurrere, så vil jeg med 100 procents sikkerhed træne for at holde mig sund og rask. Fortsættes næste side 57

7 B o d y b u i l d i n g Ud over benhård træning kræver resultater som Ulrikkes sund mad og en hel del mere, end de fleste er vant til. For at opbygge muskler er hun nødt til at tage på, når hun ikke konkurrerer. Her er der mange piger, der står af. Er man et lille nips som jeg og mange andre piger så må man acceptere at tage på, når man er off-season, ellers bliver man ikke større muskelmæssigt. Der knækker filmen for mange piger. De synes, det er helt forfærdeligt at spise, selvom man ikke er sulten, og at få lidt appelsinhud på lår og baller. Og jeg har altid taget et stykke lagkage til en fødselsdag, ligegyldigt hvilken dag på ugen jeg var inviteret. Nogle er totalt fanatiske og siger nej tak den slags, og det irriterer mig. Alt med måde... Jeg skovler jo ikke en halv lagekage ind, men er social og nyder mit stykke lagkage. Ulrikke blev nummer to ved Miss Fitness Ud over konkurrencerne og træningen arbejder hun som personlig træner og lifecoach og underviser i aerobic og spinning. Og så er hun ved at gøre sit jura-studium færdigt. Jeg nyder at hjælpe andre, at lære fra mig og give gode råd, så hverdagen hænger sammen. I bund og grund handler det jo bare om prioritering. Læs mere om Ulrikke på: Med sine 165 centimeter og 58 ualmindelig velplacerede kilo blev Ulrikke Oxholm nummer to ved Miss Fitness Men følelsen af at være i form er vigtigere end udseendet, siger hun. Jeg har altid taget et stykke lagkage til en fødselsdag, ligegyldigt hvilken dag på ugen jeg var inviteret. Nogle er totalt fanatiske og siger nej tak den slags, og det irriterer mig. Alt med måde... Ulrikke Oxbjørn Hvis jeg helt hypotetisk kunne opnå samme resultat ved at sidde i sofaen, så ville jeg ikke gøre det. Jeg elsker at træne og presse mig selv. Træning er terapi for mig Ønsket om en lækker krop og succes hos kvinderne var den primære drivkraft, da Henning Kristensen begyndte sin fi tnesskarriere for omkring 14 år siden i en alder af 28 år. Men træningen viste sig også at have en nærmest terapeutisk effekt, som giver ham et kæmpe metalt overskud. AF LENE RODE FOTO: FLEMMING KRØLL Henning Kristensen havde trænet lidt et par vintre i fodboldpausen, fordi kiropraktoren havde ordineret det mod hans dårlige ryg. Og han kunne se og mærke, at der skete noget med kroppen. Jeg havde ellers altid grinet af bodybuildere. Jeg syntes, de var lidt latterlige, men i virkeligheden var jeg nok misundelig. Og nu kunne jeg pludselig se fordelene. Selvfølgelig ville jeg gerne være stærk og sund, men helt ærligt, så var det mest fordi, jeg gerne ville se godt ud og have store muskler. Henning fulgte en fyr i det lokale fit- nesscenter, som forberedte sig på en konkurrence, og han beundrede en mand i 40 erne, som kom og trænede og så rasende godt ud. Det ville Henning også. Både se godt ud og deltage i fitness-konkurrencer. Tre år senere, i 1996, blev han nummer tre ved Mr. Fitness. Året efter vandt han, som 32-årig og med løftet om, at han først toppede som 40-årig. Jeg har svært ved at gå i gang med noget halvt, også på mit arbejde (som projektchef i et stort udviklingsprojekt, red.). Jeg er den sidste, der giver 58

8 Jeg træner intensivt og målrettet, og det giver mig utrolig meget også i andre aspekter af livet, siger Henning Kristensen. op. Og så har jeg gode gener til den her sport. Ellers var jeg aldrig nået så langt. Men det er ikke målene, der gør mig lykkelig det er processen. Uanset hvilken dag jeg har haft, og hvor mange timer jeg har arbejdet. Efter en gang træning er jeg klar igen. Til hvad som helst. Det er ren terapi. Stærk på jobbet Jeg træner intensivt og målrettet, og det giver mig utrolig meget også i andre aspekter af livet. Jeg ved, at man ikke får succes uden hårdt arbejde. Min krop er virkelig i balance. Jeg går meget op i kosten, og jeg holder mig stærk. Det giver mig overskud til at klare mere end de fleste rent arbejdsmæssigt. Jeg er svær at vælte. Til gengæld møder Henning nu selv de fordomme, han engang selv havde om bodybuildere. Mange tror, jeg er dørmand om natten, bor i fitnesscenter hele dagen og har en pittbull. Og så tror de, jeg er fyldt med krudt (steroider, red.). Men jeg går meget op i at dyrke en ren sport. Jeg var 28, da jeg begyndte, og vidste godt, hvad jeg ville og ikke ville. Og jeg ville aldrig tage steroider eller lignende. Aldrig. Henning er nu 42 år. I 2002 blev han verdensmester i Fitness, og han er nu regerende Danmarksmester i Mr. Fitness. Han slutter på toppen og stiller ikke op igen i Danmark i hvert fald. Men han har nu kig på nogle konkurrencer i USA, hvor de fokuserer på dopingfri sport. Så Henning træner stadig. 4-5 gange om ugen bliver det til uden for sæsonen og cirka det dobbelte op til konkurrencer, hvor muskelmassen skal maksimeres og fedtprocenten ned på 3,5-4. Og jo, jeg er stadig forfængelig. Hvem er ikke det? Det kan godt være, at nogle mænd siger, de er stolte af deres store maver, som de kan sætte en øl på, men jeg tror ikke på det. Fortsættes næste side 59

9 B o d y b u i l d i n g Men for mig er det mere end forfængelighed. Hvis jeg helt hypotetisk kunne opnå samme resultat ved at sidde i sofaen, så ville jeg ikke gøre det. Jeg elsker at træne og presse mig selv. Henning Kristensen har efterhånden trænet flere hundrede klienter og har netop udgivet trænings- og livsstils- dvd en»krop i top«til mænd, som gerne vil have en sundere, slankere og stærkere krop, men ikke har tid eller lyst til at gå i fitnesscenteret. Uanset hvilken dag jeg har haft, og hvor mange timer jeg har arbejdet. Efter en gang træning er jeg klar igen. Til hvad som helst. Det er ren terapi. Henning Kristensen Læs mere på: og Form din krop Vi kender alle de gode grunde til at motionere: Mindre stress, lavere blodtryk, stærkere helbred, flottere krop og bedre selvværd bare for at nævne nogle. Det er bare lige det med at få det gjort. Det kan være svært at passe træningen ind i en travl hverdag med job, børn, venner og møder, så det gælder om at finde en moti- onsform, du kan dyrke, når det passer dig. Og det kan du med fitness/styrketræning/bodybuilding. Mange bru- ger timer på at få pulsen op på løbebånd og kondicykler og det er også udmærket. Men de bedste resultater får du ved at bygge musklerne op, hvad enten du vil tabe dig, blivere sundere, eller bare gerne vil strammes op. Muskler forbrænder nemlig kalorier, og derfor bliver din hvile-forbrænding højere, jo større muskelmasse du har. Og vær ikke bange for at komme til at ligne Arnold Schwarzenegger m/k, der skal barskere metoder til! Kom godt i gang Sæt realistiske mål både på kort og lang sigt. Få en erfaren instruktør til at lægge et program, som træner hele kroppen. Man kan ikke punktslanke! Lov dig selv at følge programmet i mindst 4-6 uger. Se og føl resultaterne og gør træningen til en vane. Lyst og vilje er din stærkeste drivkraft, så find det, der motiverer dig, og fokusér. Følg op på træningen med god, sund mad. Masser af protein, frugt, grønt og grove kulhydrater. Tro på, at du når dine mål, og nyd at du gør noget virkelig godt for dig selv. Vær realistisk, når du sætter dine mål. Det er vigtigt, at du oplever succes, hver gang du træner. Start fra bunden og lad være med at overtræne, så du brænder ud både mentalt og fysisk. Hvis du forventer at ligne Rambo eller Wonderwoman allerede til sommer, ender du bare med at blive frusteret og give op. Vær tålmodig og giv dig selv en chance. Beslut dig for, hvor meget tid du vil sætte af til din træning. Hvor lang tid ad gangen og hvor mange dage om ugen. Når du lægger eller får lagt dit program, er det en god tommelfingerregel at træne kroppen i følgende rækkefølge: bryst, ryg, skuldre, biceps, triceps, ben og mave. Vælg en til to øvelser per kropsdel og træn tre sæt af 8-12 repetitioner. Hvil hver muskelgruppe mindst 48 timer, før du træner igen. Hold ud For at opnå gode resultater er det afgørende, at du holder dit løfte til dig selv og bliver ved. Også på dage, hvor sofaen truer med at hoppe op på ryggen af dig. Det fantastiske er, at så snart du er klædt om, så kommer energien helt af sig selv. Og når du går hjem, har du helt glemt, at du var træt. Sørg for at træne så kort og intensivt som muligt. Undgå lange pauser og fokuser på hver enkelt øvelse. Mærk din krop og dine muskler arbejde og nyd følelsen af at blive stærkere og sejere. Pres dig selv lidt til at løfte lidt tungere og tage en gentagelse mere. Du kan meget mere, end du tror. 60

vanen og se KNÆK AF GITTE HOLM FOTO: PANTHERSTOCK OG PR

vanen og se KNÆK AF GITTE HOLM FOTO: PANTHERSTOCK OG PR vanen og se resultater! Savner du synlige resultater af din træning? Og er du lidt kørt fast i en rutine? Fortvivl ej. Det kræver blot lidt mod og handling at knække de fastgroede træningsvaner. Giv din

Læs mere

FAKTA RAPPORT OM MORGENMAD OG SUNDHED. (Forfatter: Selvstændig Herbalife forhandler og wellness Coach Peter Netz Lassen) RAPPORT #1 af 3

FAKTA RAPPORT OM MORGENMAD OG SUNDHED. (Forfatter: Selvstændig Herbalife forhandler og wellness Coach Peter Netz Lassen) RAPPORT #1 af 3 FAKTA RAPPORT OM MORGENMAD OG SUNDHED (Forfatter: Selvstændig Herbalife forhandler og wellness Coach Peter Netz Lassen) RAPPORT #1 af 3 Spørgsmål: Hvorfor er din krop (form, vægt, udseende, almen sundhed

Læs mere

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne?

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne? Hvor aktiv var du inden du blev syg? Før jeg fik konstateret brystkræft trænede jeg ca. fire gange om ugen. På daværende tidspunkt, bestod min træning af to gange løbetræning, to gange yoga og noget styrketræning

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen 5 selvkærlige vaner - en enkelt guide til mere overskud Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen Birgitte Hansen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre 18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage

Læs mere

Tab to buksestørrelser på 6 uger

Tab to buksestørrelser på 6 uger Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012 FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012 Der er mange gode grunde til at dyrke sport i ens sommerferie. Det er forskelligt hvor meget sport man vi kunne dyrke og derfor vil det for nogen handle om at holde

Læs mere

Guide: Sådan brænder du kalorier af uden træning

Guide: Sådan brænder du kalorier af uden træning Guide: Sådan brænder du kalorier af uden træning Forvandl støvsugning og trappevask til fedtforbrænding og styrketræning. Af Line Felholt, november 2012 03 Tab dig uden træning 05 Guide: Så meget 'sport'

Læs mere

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2015

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2015 FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2015 Der er mange gode grunde til at dyrke sport i ens sommerferie. Dette dokument er en hjælp til alle jer der ønsker at være i så god en form som mulig, når vi mødes igen

Læs mere

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning INGO FROBÖSE Akut rygtræning Lær de rigtige teknikker og få en bedre træning i fitness centeret. Forstå hvordan de forskellige øvelser virker på din krop. Sammensæt dit helt personlige program ud fra dine

Læs mere

Prøve i Dansk 3. Skriftlig del. Læseforståelse 2. November-december 2014. Delprøve 2A: Sundhed og faste. Teksthæfte. Delprøve 2B: Nabohjælp

Prøve i Dansk 3. Skriftlig del. Læseforståelse 2. November-december 2014. Delprøve 2A: Sundhed og faste. Teksthæfte. Delprøve 2B: Nabohjælp Prøve i Dansk 3 November-december 2014 Skriftlig del Læseforståelse 2 Teksthæfte Delprøve 2A: Sundhed og faste Delprøve 2B: Nabohjælp Der er et teksthæfte og et opgavehæfte. Læs først instruktionen i opgavehæftet.

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres.

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. En workbook dit kærlighedsliv vil elske. De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. 1 Om Christiane Jeg hjælper mennesker med at overkomme frygt og

Læs mere

Guide: Sådan tackler du stress

Guide: Sådan tackler du stress Guide: Sådan tackler du stress Et nyt dansk forskningsprojekt viser, at den bedste stressbehandling er at bevare kontakten til arbejdet Af Trine Steengaard, 16. oktober 2012 03 Arbejd dig ud af stress

Læs mere

Talenterne i mit liv øjeblikke

Talenterne i mit liv øjeblikke tager en dyb indånding hver mandag morgen, når de skal af sted på arbejde igen. Derfor kan jeg godt finde på at sige: Har du overvejet at lave noget andet? Jeg beviser med min historie, at man godt kan

Læs mere

springer jeg rundt som en 14-årig

springer jeg rundt som en 14-årig Alternativ behandling springer Nu jeg rundt som en 14-årig En angst, der havde gennemsyret hendes liv, siden hun var barn, betød, at Annalis Valentin sjældent var alene i sit hus og altid var anspændt.

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Opgavekort til Stjerneløb

Opgavekort til Stjerneløb Opgavekort til Stjerneløb Her finder du otte opgavekort, som kan bruges til et stjerneløb enten i forløbet Fit for fight eller Træk vejret. Til en klasse på 25-30 elever er det en god ide at lave et løb

Læs mere

HVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det!

HVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! HVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! Når du spiller fodbold eller dyrker anden sport, hvor sveden springer fra din pande

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver

Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver 1 2 Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver Den der er Klar Af stressrådgiver og mentaltræner Thomas Pape Den der er forberedt, ved hvad man får karakter for, oplever at processen er god. Tændt

Læs mere

Guide. Foto: Scanpix. Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider TRO PÅ DIG SELV. du kan godt! Styrk dit liv med Chris MacDonald

Guide. Foto: Scanpix. Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider TRO PÅ DIG SELV. du kan godt! Styrk dit liv med Chris MacDonald Foto: Scanpix Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider TRO PÅ DIG SELV du kan godt! Styrk dit liv med Chris MacDonald TRO PÅ DIG SELV INDHOLD I DETTE HÆFTE: Tro på dig selv

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

Om forfatteren 8 Kig nogle af de bedste svømmere i verden over skuldrene 10 Forord 12. KAPITEL 1 Du skal træne for at lave en god eksamen 14

Om forfatteren 8 Kig nogle af de bedste svømmere i verden over skuldrene 10 Forord 12. KAPITEL 1 Du skal træne for at lave en god eksamen 14 Indholdsfortegnelse Om forfatteren 8 Kig nogle af de bedste svømmere i verden over skuldrene 10 Forord 12 KAPITEL 1 Du skal træne for at lave en god eksamen 14 Sådan bruger du bogen 14 KAPITEL 2 Sådan

Læs mere

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g m ø b e r g s f o r l a g UDDRAG Indhold forord 7 INDLEDNING 9 12 Fællestræk 15 Er du også særligt sensitiv? 16 Forskningen bag Overstimulering 17 18 Hvad er stimulering? 18 Tilpas stimulering 21 Kilder

Læs mere

Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent.

Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent. FYSISK SUNDHED JUNI 2011 DE TYNDFEDE AF PROFESSOR BENTE KLARLUND PEDERSEN Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent. Jeg er ikke af den opfattelse,

Læs mere

FODBOLD FITNESS DIN SUNDE OG FLEKSIBLE MULIGHED MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD SPIL NÅR DU HAR TID OG LYST SUNDT, SJOVT OG SOCIALT DBU.

FODBOLD FITNESS DIN SUNDE OG FLEKSIBLE MULIGHED MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD SPIL NÅR DU HAR TID OG LYST SUNDT, SJOVT OG SOCIALT DBU. DIN SUNDE OG FLEKSIBLE MULIGHED MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD SPIL NÅR DU HAR TID OG LYST SUNDT, SJOVT OG SOCIALT DBU.DK/ KOLOFON: Udgiver: Dansk Boldspil-Union DBU Allé 1, 2605 Brøndby Tekst: DBU Kommunkation

Læs mere

Ved-floden-Piedra-DATO.qxd 27/06/08 12:27 Side 26

Ved-floden-Piedra-DATO.qxd 27/06/08 12:27 Side 26 Ved-floden-Piedra-DATO.qxd 27/06/08 12:27 Side 26 Pigen, der havde blinket til mig, stod og ventede på mig ved døren. Jeg ved, at vi tilhører den samme tradition, sagde hun. Jeg hedder Brida. Jeg er ikke

Læs mere

Har du en strategi for dit liv?

Har du en strategi for dit liv? Har du en strategi for dit liv? Det vigtigste i livet For nogle år siden arbejdede jeg med en topleder, der på det tidspunkt var tæt på de 60 år. Lars havde haft succes. Han havde skabt vækst i den virksomhed,

Læs mere

Undervisning i varmtvandsbassin. Med øvelser

Undervisning i varmtvandsbassin. Med øvelser Undervisning i varmtvandsbassin Med øvelser 2 Undervisning i varmtvandsbassin Undervisning i varmtvandsbassin Mange mennesker med gigt har stor gavn og glæde af undervisning i varmt vand. Det styrker muskler,

Læs mere

21-årig efter blodprop: 'Arret er noget af det bedste, jeg har'

21-årig efter blodprop: 'Arret er noget af det bedste, jeg har' 21-årig efter blodprop: 'Arret er noget af det bedste, jeg har' Pernille Lærke Andersen fortæller om den dag, hun faldt om med en blodprop, og hele livet forandrede sig Af Karen Albertsen, 01. december

Læs mere

Velkommen til Sommermotion i parkerne 2010

Velkommen til Sommermotion i parkerne 2010 Velkommen til Sommermotion i parkerne 2010 Her kan du læse om alle de aktiviteter som bliver udbudt i forbindelse med sommermotion i parkerne 2010. Det er gratis at deltage. Mød blot op i tidsrummet kl.

Læs mere

Vil du være blandt verdens bedste ledere og teamcoaches?

Vil du være blandt verdens bedste ledere og teamcoaches? Det, der ligger før os, og det, der ligger efter os, er for intet at regne mod det, der ligger inden i os. - Oliver Wendell Holmes Vil du være blandt verdens bedste ledere og teamcoaches? Så er Mindjuice

Læs mere

fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere.

fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere. 10 nemme øvelser 40 råd om fitness FITNESS fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere. Fitness = allround motion og træning giver: VELVÆRE,

Læs mere

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter

Læs mere

CERES. Hvis Positive kvaliteter er Ret ydmyghed - Indre ro - Beskedenhed. Hvad aktiverer/stimulerer Ceres energien, når du kanaliserer

CERES. Hvis Positive kvaliteter er Ret ydmyghed - Indre ro - Beskedenhed. Hvad aktiverer/stimulerer Ceres energien, når du kanaliserer CERES Hvis Positive kvaliteter er Ret ydmyghed - Indre ro - Beskedenhed Hvad aktiverer/stimulerer Ceres energien, når du kanaliserer Denne energi rammer og vækker højere bevidsthedslag hos den mediterende,

Læs mere

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER STRESS Stress er blevet et stort problem for os og for vores trivsel i hverdagen. Stressforeningen i Danmark melder, at der hver dag er 35.000 danskere, der er sygemeldt pga. stress, og at ca. 430.000

Læs mere

Skrevet af. Hanne Pedersen

Skrevet af. Hanne Pedersen Skrevet af Hanne Pedersen Vidste du, at mange mennesker slider med følelsen af "ikke at være god nok"? Mange mennesker tror, at de er helt alene med oplevelsen af "ikke at føle sig gode nok" eller "ikke

Læs mere

Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria

Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria Kort intro... På de følgende sider vil du kunne læse lidt omkring hvordan du kan opretholde eller starte på en sundere livsstil. Emnerne er delt op i kost, træning

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

Coach dig selv til topresultater

Coach dig selv til topresultater Trin 3 Coach dig selv til topresultater Hvilken dag vælger du? Ville det ikke være skønt hvis du hver morgen sprang ud af sengen og tænkte: Yes, i dag bliver den fedeste dag. Nu sidder du måske og tænker,

Læs mere

PSYKOTERAPEUTISK BEHANDLING AF KRÆFT af Hanne Røschke & Claus Bülow

PSYKOTERAPEUTISK BEHANDLING AF KRÆFT af Hanne Røschke & Claus Bülow I kapitlet beskrives et program for alvorligt syge og deres pårørende. Sammenhængen mellem hvordan vi har det psykisk, og hvordan vort immunforsvar fungerer, beskrives - samt effekten af at ændre begrænsende

Læs mere

Sådan får jeg en aktiv hverdag

Sådan får jeg en aktiv hverdag EN INFORMATIONS- FOLDER Fredericia Kommunes Sundhedsguide Sådan får jeg en aktiv hverdag Sundhedssekretariatet Charlotte Skau Pawlowski Lena Abildgren Petersen 1 Baggrund I Fredericia Kommune vil vi gerne

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer.

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

Sct. Knuds Skole. Fredag den 10.10.08. Er kondi en sodavand...?

Sct. Knuds Skole. Fredag den 10.10.08. Er kondi en sodavand...? Sct. Knuds Skole Fredag den 10.10.08 Er kondi en sodavand...? KONDITION STYRKE SMIDIGHED Program for Skolernes Motionsdag Program: 08.15 09.30 Lektioner jf. skema 09.30 09.45 Morgensang/Andagt v/ Thomas

Læs mere

Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford.

Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford. Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford. Fordi din livskvalitet er direkte proportional med kvaliteten af dine relationer. Hvis dine

Læs mere

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve

Læs mere

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien Patientinformation Genoptræning efter fødsel Fysioterapien Indhold Efter fødslen... side 4 Bækkenbunden... side 5 Knibeøvelser... side 6 Knib inden belastninger... side 7 Målet med bækkenbundstræningen...

Læs mere

Før jeg valgte at gå på efterskole havde jeg tænkt, at det bare ville være spild af tid for mig

Før jeg valgte at gå på efterskole havde jeg tænkt, at det bare ville være spild af tid for mig Gode råd & observationer fra nuværende grønlandske efterskoleelever til kommende grønlandske elever Tanker før afgang: Før jeg valgte at gå på efterskole havde jeg tænkt, at det bare ville være spild af

Læs mere

Det som ingen ser. Af Maria Gudiksen Knudsen

Det som ingen ser. Af Maria Gudiksen Knudsen Det som ingen ser Af Maria Gudiksen Knudsen Da Jonas havde hørt nogen af de rygter der gik om mig, slog han mig med en knytnæve i hovedet. Jeg kunne ikke fatte at det skete, at han slog mig for første

Læs mere

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB Indholdsfortegnelse KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB PERSONLIG PLAN TIL DIG DER VIL HAVE SUCCES MED VÆGTTAB 3 4 5 7 9 Komplet kostplan

Læs mere

Kroppens ambivalens unge med skizofreni og deres oplevelse af kroppen

Kroppens ambivalens unge med skizofreni og deres oplevelse af kroppen Motion og skizofreni PsykInfo 24. August 2011 Kroppens ambivalens unge med skizofreni og deres oplevelse af kroppen Ane Moltke,psykomotoriskterapeut OPUS Nørrebro Kroppens ambivalens Man får det bedre

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage

Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage Rygestop har været og er til stadighed en stor udfordring for rigtigt mange danskere. Mænd og kvinder kæmper med at få bugt med vanen. Alle prøver

Læs mere

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater.

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater. Smidighed er vigtig for at kroppen kan fungere og præstere optimalt. Og der er en vis range of motion (ROM) i leddene, som er optimal for forskellige sportsgrene og aktiviteter. Men smidighed alene er

Læs mere

Polycystiske æggestokke PCOS. Rechnitzer.dk UDK-04-307

Polycystiske æggestokke PCOS. Rechnitzer.dk UDK-04-307 Polycystiske æggestokke PCOS Rechnitzer.dk UDK-04-307 6314_01_PCO folder_2#b8f2f.indd 2 27/01/05 11:04:02 Hvad er PCOS? Forfattet af Overlæge Ditte Trolle, Skejby Sygehus PCOS betyder PolyCystisk OvarieSyndrom.

Læs mere

Og så skal du igennem en guidet meditation, som hjælpe dig med at finde dine ønsker.

Og så skal du igennem en guidet meditation, som hjælpe dig med at finde dine ønsker. Velkommen til dag 2: Find dine 10 hjerteønsker I dag skal vi tale om: Hvad er et hjerteønske? Hvorfor er det vigtigt, at vide hvad mine hjerteønsker er? Og så skal du igennem en guidet meditation, som

Læs mere

HJERTESYGDOM FAKTA OG FOREBYGGELSE

HJERTESYGDOM FAKTA OG FOREBYGGELSE HJERTESYGDOM FAKTA OG FOREBYGGELSE Iskæmisk hjertesygdom - en folkesygdom Iskæmisk hjertesygdom er en fælles betegnelse for sygdomme i hjertet, der skyldes forsnævring af de årer, der forsyner hjertet

Læs mere

ALT OM TRÆTHED. www.almirall.com. Solutions with you in mind

ALT OM TRÆTHED. www.almirall.com. Solutions with you in mind ALT OM TRÆTHED www.almirall.com Solutions with you in mind HVAD ER DET? Træthed defineres som en følelse af mangel på fysisk og/eller psykisk energi, hyppigt oplevet som udmattelse eller træthed. Det er

Læs mere

Gruppeinterview med unge fra 8. klasse fra Maglehøjskolen 24. februar 2015

Gruppeinterview med unge fra 8. klasse fra Maglehøjskolen 24. februar 2015 1 Gruppeinterview med unge fra 8. klasse fra Maglehøjskolen 24. februar 2015 Deltagere 6 unge fra 8. klasse, 4 piger, 2 drenge. Tilstede Interviewe og referent ---------------------------------------------------------------------------------------------------

Læs mere

TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE

TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE Type 2-diabetes - en folkesygdom 200.000-300.000 danskere har type 2- diabetes. Derudover får 10.000-20.000 hvert år sygdommen, der også kaldes type 2-sukkersyge.

Læs mere

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Optræning Af bækkenbunden Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Indhold Bækkenbunden...3 Bughulen...4 Venepumpeøvelser...5 Træning af bækkenbunden...7 Knibeøvelser...9 Lette

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Inspiration. til motion. på arbejdspladsen. Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros

Inspiration. til motion. på arbejdspladsen. Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros Inspiration til motion på arbejdspladsen Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros INDHOLD Sside INDLEDNING... 1 TILRETTELÆGGELSE AF MOTION PÅ ARBEJDSPLADSEN... 2 SUNDHEDSMÆSSIGE EFFEKTER AF 1 TIMES

Læs mere

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og

Læs mere

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1.

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. oktober 2015 Program: Velkommen og øvelsen Pusterummet Introduktion til

Læs mere

Flad mave for altid så enkelt er det!

Flad mave for altid så enkelt er det! B i r g i t t e N y m a n n Flad mave for altid så enkelt er det! p o l i t i k e n s fo r l ag Indhold Forord 004 Kap. 1 Kap. 2 Kap. 3 Kap. 4 Kap. 5 Kap. 6 Kap. 7 Kap. 8 Kap. 9 Kap. 10 Kap. 11 Kap. 12

Læs mere

Projekt Power Napping. For nattevagter. på Dronning Ingrids Hjem

Projekt Power Napping. For nattevagter. på Dronning Ingrids Hjem Projekt Power Napping For nattevagter på Dronning Ingrids Hjem Projekt Power Napping for nattevagter på Dronning Ingrids Hjem Dato Bemærkninger Ansvarlig Projektbeskrivelse 100605 Lise Sommer Godkendt

Læs mere

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk www.jerk.dk jerk@langer.dk Jerk W. Langer Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer OBS! - Omfattet af lov om ophavsrettigheder. - Må ikke kopieres. Videnskabs-journalist Læge Forfatter

Læs mere

a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft

a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft Motivation = motiv til at bevæge sig/flytte sig Motivation har en retning.(mål)og en intensitet. MOTIVATION

Læs mere

GUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L.

GUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L. GUDRUN BOOST Føler du dig låst fast i livet? Tror du på at du fortjener et godt liv? Saboterer din underbevidsthed din fremgang? Trænger du til et skud kærlighed fra dig selv? Skal de pessimistiske briller

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

Lektions- og pensumbeskrivelse

Lektions- og pensumbeskrivelse Lektions- og pensumbeskrivelse Mentaltræning og personligt udviklingsforløb for hørehæmmede Understøtter og udvikler hørehæmmedes menneskelige og personlige potentiale Indhold: 1. Overordnede udbytte af

Læs mere

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er

Læs mere

Mindfulness. for kommende og nybagte forældre

Mindfulness. for kommende og nybagte forældre Mindfulness for kommende og nybagte forældre HVAD ER MINDFULNESS Mindfulness er centreret om nærvær. Om at være bevidst opmærksom på alt, hvad der opstår, udfolder og forandrer sig i hvert øjeblik, og

Læs mere

Guide sider dvæsitr ktyrk dit li m omp v med Chris Mål romisløs og nå acdonald

Guide sider dvæsitr ktyrk dit li m omp v med Chris Mål romisløs og nå acdonald Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 20 sider Vær kompromisløs og nå dit mål Styrk dit liv med Chris MacDonald Vær stærk og nå dit mål INDHOLD I DETTE HÆFTE: Vær

Læs mere

Køreplanen er tænkt som en hjælp og vejledning til dig som møde leder til at styre dialogen frem mod nogle konkrete aftaler.

Køreplanen er tænkt som en hjælp og vejledning til dig som møde leder til at styre dialogen frem mod nogle konkrete aftaler. KØREPLAN TIL DIALOG OM GOD FYSISK TRIVSEL PÅ ARBEJDSPLADSEN Forberedelse 1. Vælg på forhånd, hvilket af de fem temaer der skal danne udgangspunkt for mødet. Vælg, om du vil holde et kort møde i plenum

Læs mere

Stress. Hvad er stress?

Stress. Hvad er stress? Stress Hvad er stress? Stress er en normal reaktion, som vi alle kommer ud for i mindre eller større grad. Stress kan hjælpe os til at præstere ekstra i kortvarige tidsperioder eller overskue en mulig

Læs mere

Styrketræning Talentcenter Vest

Styrketræning Talentcenter Vest Styrketræning Talentcenter Vest Opvarmning på niveauer Natascha Winther Olsen Indholdsfortegnelse Indledning Hvad er et talent? Aldersrelateret træning Præpuberteten (Piger - 11 år, drenge - 12 år) Puberteten

Læs mere

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.

Læs mere

Ski Fitness bedre form og sjovere skiferier

Ski Fitness bedre form og sjovere skiferier Ski Fitness Marina Aagaard Ski Fitness bedre form og sjovere skiferier aagaard SKI FITNESS bedre form og sjovere skiferier Marina Aagaard Fotos: Claus Petersen, CPhotography, med undtagelse af: dreamstime.com

Læs mere

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Afhjælp angst OG NERV Ø SI T E T 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te ANGSTTILSTANDE Man skelner

Læs mere

Invitation til SUNDHEDSDAG. Naturlig, sund og energi-boostende mad, forkælelse og inspiration til et sundt, slankende og aktivt liv

Invitation til SUNDHEDSDAG. Naturlig, sund og energi-boostende mad, forkælelse og inspiration til et sundt, slankende og aktivt liv Invitation til SUNDHEDSDAG Naturlig, sund og energi-boostende mad, forkælelse og inspiration til et sundt, slankende og aktivt liv Kunne du tænke dig en hel dag med forkælelse og tid til dig selv, sund

Læs mere

SELVVÆRD, SELVVÆRD OG MENNESKEVÆRD SEPTEMBER 2015 STOLPEGÅRDEN

SELVVÆRD, SELVVÆRD OG MENNESKEVÆRD SEPTEMBER 2015 STOLPEGÅRDEN SELVVÆRD, SELVVÆRD OG MENNESKEVÆRD SEPTEMBER 2015 STOLPEGÅRDEN, Psykolog., Ph.D., Adj. professor SKOLEN FOR EVIDENSBASERET PSYKOTERAPI REGION HOVEDSTADENS PSYKIATRI Selvtillid og selvværd Personlig styrke

Læs mere

recepten på motivation

recepten på motivation BS& recepten på motivation Alle - også BS - har kun fået én krop udleveret til hele livet, og den skal der passes på. Det gøres bedst ved bl.a. at lade motivationen drive én. BS Christiansen giver sin

Læs mere

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Bækkenbunden

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Bækkenbunden Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk Bækkenbunden 2 www.krop-fysik.dk Svært ved at holde tæt? Næsten hver 10. dansker (op mod 450.000) er inkontinent, dvs. kan i større eller mindre grad ikke holde

Læs mere

KONFIRMATIONSPRÆDIKEN 27.APRIL 2014 1.SEP VESTER AABY KL. 10.00 Tekster: Salme 8, Joh. 21,15-19

KONFIRMATIONSPRÆDIKEN 27.APRIL 2014 1.SEP VESTER AABY KL. 10.00 Tekster: Salme 8, Joh. 21,15-19 KONFIRMATIONSPRÆDIKEN 27.APRIL 2014 1.SEP VESTER AABY KL. 10.00 Tekster: Salme 8, Joh. 21,15-19 Søren satte sig op i sengen med et sæt. Den havde været der igen. Drømmen. Den drøm, han kendte så godt,

Læs mere

Fra iltapparat til fitnesscenter

Fra iltapparat til fitnesscenter Fra iltapparat til fitnesscenter - En personlig træningshistorie af Lars Jakobsen. Lars Jakobsen er XX år og bor i Århus. I 2002 fik jeg konstateret en betydelig nedsat lungekapacitet. Kronisk lungesarkoidose

Læs mere