Bodybuilding PSYKOLOGI 03/2007

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Bodybuilding PSYKOLOGI 03/2007"

Transkript

1 AF ROSS ROBERTSON/WHAT IS ENLIGHTENMENT? Bodybuilding 52

2 Shawn Phillips, guru, forfatter og sportsfanatiker, ser styrketræning som en legitim vej til spirituel frihed. Selv når alt andet ser ud til at være imod dig, kan fokuseret, bevidst træning skabe et dybt og konstant voksende spirituelt liv, lyder det fra ham, der har gjort styrketræning til allemandseje. Den spirituelle bodybuilder B odybuilder, forretningsmand og fitness-for- fatter Shawn Philips har mavemuskler, der vil gi selv Herkules baghjul. Alligevel er den overvældende olympiske fysik, han besidder, blot den fysiske belønning for et liv, der har været dedikeret til at mestre en indre ild. Den har været drivkraften bag den originalitet og nytænkning, han har bragt til styrketræning, og som har gjort ham til denne vægtrummets yogi. Fokus er gnisten, som antænder intensitetens flamme, siger han. Men han taler ikke blot om op- bygning af muskler. Vægtløftning er godt nok hans profession, og han har skabt sig et verdenskendt navn ved at gøre sporten til allemandseje sammen med sin bror Bill, grundlægger af Performancenutrition kompagniet EAS og»muscle Media«- magasinet og forfatter af New York Times-bestselleren»Body for Life«. Men i træningssalen er Shawn Philips mere guru, end han er sportsfanatiker. Hans principper for»focused Intensity Training«, som han har udviklet de seneste 20 år, er designet til at fordybe den indvirkning, træning har på folk fysisk, mentalt og spirituelt. Hvordan blev du i første omgang involveret i styrketræning? Jeg begyndte at løfte vægte, mens jeg gik på uni- versitetet, og det blev hurtigt min passion. Jeg Det handler ikke kun om størrelsen på ens biceps, men om det nærmest ubegrænsede potentiale for sindet, kroppen og ånden det fulde potentiale i at være i live, siger den amerikanske fitness-guru Shawn Philips. havde intense daglige træningssessioner med gi- gantiske energi-oplevelser, og jeg brugte time efter time på at studere kroppen. Jeg ønskede at blive professionel bodybuilder, og selv om jeg vidste, at jeg aldrig ville blive en Arnold Schwarzenegger jeg havde ikke den genetiske kapacitet til at blive rigtig stor vidste jeg samtidig, at jeg kunne få en fantastisk fysik. Jeg brugte to timer hver aften i træningssalen i seks måneder for at lære at kontrollere hver enkelt muskelfiber i mine mavemusk- ler. Jeg kunne bogstavelig talt trække hver enkelt bugmuskel op én ad gangen og lade den falde på plads igen, som om der var en fjeder i den, forklarer Shawn Philips. Det lærte mig om den kraft, der ligger i målbe- vidst fokus, om den klarhed der kommer af det. I de perioder var jeg fri for et ungt menneskes sædvanlige bekymringer og stressfaktorer. En intens workout kunne kurere mit egos svagheder i to-tre dage. Det var som opbygningen af en rustning. Når jeg forlod træningssalen, var det med en krigers selvbevidsthed og uvidenhed. Jeg følte, jeg havde mulighed for at opnå alt. Og det var en vedvarende fornemmelse en håndgribelig, utrolig, dyb tilstand af ekstase. Når du træner på den måde, får det dig til at føle dig så stærk og kraftfuld, at du kan gå ind i et rum, og dit lille frygtbaserede selv trækker sig faktisk så meget i baggrunden, at der er plads til, at du kan være til stede. Jeg behøvede ikke at være fysisk aggressiv, og jeg behøvede ikke at være højtråbende. Jeg behøvede ikke at være noget som helst, fordi min tilstedeværelse i sig selv var berettigelse nok. Fortsættes næste side 53

3 B o d y b u i l d i n g Hvordan udviklede du sådan en usædvanlig grad af fokus? Det var hovedsagelig intuitivt. Da jeg var nitten år gammel, havde jeg tyve minutters transport til motionscentret, og på vej derhen gennemgik jeg et forberedelsesritual jeg spiste en bagt kartoffel, mediterede på udfordringen, indstillede min intention for dagens træning og visualiserede resultatet. Jeg udviklede også vejrtrækningsritualer jeg var meget specifik med måden, jeg trak vejret på i sammenhæng med vægtløftnin- gen. I de dage var det ikke udsædvanligt for at mig at lave squats (benbøjninger) med 300 kg. på ryggen, og når man løfter den mængde vægt, kræver det simpelthen en rituel grad af fokus. Du er nødt til at trække energi fra hvert eneste sted i verden, du overhovedet kan. Og du ved, at hvis du tillader noget som helst andet at forstyrre dine tanker, end præcis det du foretager dig, så er det fuldstændig umuligt at gøre det. Du vil blive mast. Du har tidligere fortalt, at det tog dig tyve års vægtløftning, før det gik op for dig, at det, du var i gang med, var en spirituel praksis. Hvordan kom du frem til den erkendelse? Jeg voksede op i omgivelser, som på ingen måde var spirituelle. Og når jeg ser tilbage, kan jeg se, at den for- nemmelse af styrke og kraft, jeg fik af at løfte vægte, opfyldte netop det for- mål i mine sene teenageår og tidligt i tyverne. Det var en essentiel støtte for et selv i udvikling, som stadig var meget usikkert; det gav den selvtillid og det mod, som var nødvendigt for at undersøge og flytte grænser på trods af angst. På et tidspunkt gik jeg faktisk ind i den professionelle bodybuilder-verden og tilbragte omkring i et år i Venice i Californien og Jeg kunne bogstavelig talt trække hver enkelt bugmuskel op én ad gangen og lade den falde på plads igen, som om der var en fjeder i den. Shawn Phillips holdt til og trænede i de kredse. Jeg kan huske, at jeg en aften hængte ud med tre professionelle bodybuildere. En af dem havde en guldmedalje fra Verdensmesterskabet hængende om halsen, og de andre snakkede om, at de ikke ville spilde deres energi på sex, og at det derfor var pigen, som måtte gøre arbejdet. Mens jeg så tværs over bordet, indså jeg, at jeg kiggede på tre 12-årige drenge, og jeg tog hjem, pakkede bilen og kørte bort den følgende dag. Den dag i dag benytter jeg aldrig titlen»bodybuilder«pga. associationerne med netop den subkultur. Det er en freaky subkultur en udviklingsvej der er gået helt galt. Det var et omdrejningspunkt for mig, fordi jeg begyndte at se egoets uende- lige svaghed og min afhængighed af det for at få følelsesmæssig næring og passion. Jeg kunne ikke opgive min daglige træning, men jeg kæmpede for at finde motivationen. Instinktivt vidste jeg, at jeg var nødt til at er- statte egoets angstbaserede fremdrift med et mål og en intention, der var virkelig sundt. Men hvordan erstatter du ego-motivation med en højere inspiration? Det er et stort spørgsmål. Det var nødt til at være for mig ikke for andre, ikke for egoet, ikke for at imponere, men for min egen interne styrkelse af krop og sind. Hvordan træner du i dag? I dag er det bevidst vægtløftning. Min træning begynder stadig med en mental forberedelse, hvor jeg koncentrerer min opmærksomhed og fokuserer min intention. Dette inkluderer at dedikere træningen til nogen eller noget for at frembringe styrke. F.eks. er min far i øjeblikket meget syg, og jeg bruger det som en dedikation. Der er grænser for, hvor meget du kan skubbe dig selv, hvis det kun er for dit eget bedste. Men hvis du gør det i en kontekst af noget større, noget som er godt for verden eller for nogle andre end dig selv, er det noget helt andet. Du kan bogstavelig talt fordoble udbyttet af din træning. Mens jeg varmer op, gennemgår jeg visualiseringer af universel energi, som flyder gennem min krop på det rent fysiske plan såvel som på de mere subtile niveauer. Når jeg så ud- fører øvelsen, skifter jeg imellem to bevidsthedstilstande fra en meget fokuseret intensitet til en åben og modtagelig tilstand af lysvågen op- 54

4 mærksomhed. Jeg bruger en rytme af fordybelse og det at give slip i hvert sæt af øvelser, og jeg løfter vægtene i en meget stille, men intens fokuseret tilstand af ro, mens jeg forestiller mig stråler af lys, som løber igennem musklen ind i uendeligheden. Energien er fuldstændig fokuseret og fly- der gennem et punkt i midten af den muskel, som bliver aktiveret. Når sættet er færdigt, trækker jeg mig tilbage i en genopbyggende tilstand af åben, bevidst opmærksomhed og udfører ti til femten centrerede åndedrag. Så trækker jeg tre intense opladende åndedrag, etablerer bevidst jordforbindelse og udlader energien i en eksplosion af commitment, mens jeg går i gang med det næste sæt. Og jeg afslutter altid med en kort meditation, fortæller Shawn Philips. Det handler ikke længere kun om størrelsen på ens biceps, men om det nærmest ubegrænsede potentiale for sindet, kroppen og ånden det fulde potentiale i at være i live. Det går langt videre end det fysiske selv det er en transcendent tilstand af genkendelsen af én bevidsthed. Der er en forbindelse, som løber gennem disse tilstande, et mønster af en højere energi som gør, at du bliver bevidst om, at du er en del af et universelt hele. Bragt i samarbejde med»what is Enlightenment?«. Et internationalt magasin, der de seneste 15 år har været kendt for sin seriøse, dybdegående og banebrydende spirituelle journalistik. Magasinet udkommer 4 gange om året og kan købes i større DSB-kiosker og internationale kiosker. Oplysning om nærmeste forhandler: Læs mere på AF LENE RODE / FOTO: HULTON ARCHIVE/GETTY IMAGES Levende græske guder Ordet bodybuilding giver let associationer til brovtende muskelbundter pumpet med anabolske steroider. Men det er andet og mere end det. Faktisk opstod sporten ud fra et ønske om at forme den ultimativt æstetiske krop inspireret af græske guder. gentlig betyder body building bare krops opbygning og handler om at ud- E vikle muskulaturen ved hjælp af styrketræning det være sig maskiner eller frie vægte. Bodybuilding stammer fra Belgien og Østrig, hvor man i slutningen af det 19. århundrede fotograferede muskuløse mænd og publicerede billederne i resten af verden. Den første store bodybuilder hed Eugen Sandow (født Friedrich Müller i 1867), som trænede hos Oscard Attila (født Louis Durlacher i 1844). Attila lærte Sandow, hvordan han kunne transformere sin gymnastkrop til en rigtig bodybuilders. I 1898 udgav Sandow for første gang magasinet»physical Culture«, og han blev en af verdens mest fotograferede mænd. Særlig kendt var en postkort med ham kun iført et fi- genblad. Måske derfor fik han også tilnavnet»levende græsk statue«. Senere fulgte Charles Atlas (født Angelos Siciliano), en italiensk immigrant i USA, som mytologiserede en oplevelse, han havde som teen- Fortsættes næste side Me Tarzan! Den italienske immigrant Charles Atlas blev både i 1921 og 1922 kåret som Amerikas mest velbyggede mand. 55

5 ager, hvor en anden dreng mobbede ham og sparkede sand i hans ansigt. Atlas blev kåret som Amerikas mest velbyggede mand i 1921 og skabte sig en side-karriere ved at sælge postordre-kurser til en hel generation af mobbede drenge, som ønskede at give igen til deres plageånder. Fitness for folket I 30 erne og 40 erne blev Muscle Beach i Santa Monica, Californien, et legendarisk sted for bodybuildere. Her kom de store kanoner og trænede foran beundrende horder af mennesker. Muscle Beach er i øvrigt stadig en attraktion i Californien selv- om den er flyttet til Venice Beach, og den benyttes stadig af professionelle bodybuildere med hang til at træne foran et publikum. Canadieren Joe Weider grundlagde i de følgende år en række bodybuild- ing- og fitness-magasiner, og i 1965 skabte han Mr. Olympia-konkurrencen. Denne konkurrence trak en vis Arnold Schwarzenegger fra Østrig til USA. Samme Schwarzenegger vandt sit syvende Mr. Olympia i 1980 og forlod siden sporten på konkurrenceplan for en karriere i Hollywood. D e t g ø r s t y r ke t r æ n i n g f o r... helbredet: Sænker kolesteroltallet. Mindsker risikoen for diabetes 2. Mindsker risikoen for hjerte- og kredsløbssygdomme. Sænker blodtrykket. Mindsker risikoen for brystkræft pga. lavere østrogenniveau. Minimerer risikoen for knogleskørhed ved at opbygge knoglemassen. Reducerer gener i forbindelse med PMS. Reducerer stress og depression. Styrker immunforsvaret, så du får færre forkølelser og sygedage. psyken: I takt med at din krop bliver stærkere og fastere, sker der også noget inden i dig. Du sover bedre og fastere. Du håndterer stress mere effektivt. Dit selvværd forbedres, og du føler overskud og glæde. fysikken: Forbedrer muskelstyrke og udholdenhed, hjælper dig til at klare almindelige opgaver i hverdagen med lethed. Træner musklerne i deres fulde længde, så du forbedrer kroppens smidighed og dermed mindsker risikoen for forstrækninger, dårlig ryg, ledsmerter, nakkespændinger etc. Øger dit stofskifte, hvilket sænker din fedtprocent. Måske taber du dig ikke, men det er fordi, en del af fedtet omdannes til muskler hvilket både spejlet, dit tøj og et målebånd vil afsløre. Du får fastere og mere markerede muskler. Forbedrer din holdning. Stærkere muskler i specielt mave og ryg får dig til at sidde, stå og gå mere ret og skaber en flot kropsholdning. Det forbedrer også din balance. Arnold Schwarzenegger, blev om nogen ikon for bodybuildingsporten, her fotograferet i Og med Schwarzenegger forsvandt mediernes og offentlighedens inter- esse for bodybuilding-sporten. Selv føler atleterne sig misforståede og oversete. De beskyldtes ofte for at være dumme og brovtende, selvom et nyere etnografisk studie af Alan M. Klein viste, at mænd tiltrækkes af bodybuilding på grund af usikkerhed og lavt selvværd. En af grundene til den manglende anerkendelse af sporten er muligvis visse udøveres villighed til at sætte deres helbred på spil for at opnå ekstrem størrelse på rekordtid ved hjælp af anabolske steroider. Men ligesom i cykelsporten og mange andre sportsgrene arbejder man på at gøre bodybuildingsporten ren. I Danmark har man valgt at lave konkurrencer under navnet Mr. og Miss Fitness. Her er idealmålene knap så ekstreme som i traditionel bodybuilding, og dermed er det lettere at undgå doping. Ordet fit- ness klinger også bedre i vores ører, og fitness er som bekendt blevet al- lemandseje med fitnesscentre i selv de mindste provinsbyer. Vi har fit- ness på hoteller og på arbejdspladser, for det er en sport, som passer bekvemt ind i vores moderne liv. Vi kan komme og gå, som det passer os, kompensere for stillesiddende job og forebygge livstilssygdommene. Og skulle vi komme til at ligne græske guder undervejs, tager vi det med som en bonus. 56

6 Benhård træning, den rette kost og gode gener gav i 2006 Ulrikke Oxbjørn, i lyserød bikini, en flot andenplads i Miss Fitness. Jeg kender min krop 100 procent AF LENE RODE FOTO: JEPPE S. MADSEN Ulrikke Oxbjørn har altid dyrket sport: riding, svømning, gymnastik, badminton, fodbold, aerobic og spinning. Og hun har altid konkurreret. Efter et uheld på fodboldbanen kastede hun sin kærlighed på fitness. Og det har gjort hende stærk både fysisk og mentalt. I 1996 brækkede Ulrikke Oxbjørn benet i en fodboldkamp og besluttede sig for at begynde at konkurrere inden for fitness i stedet. Jeg gik i krig og begyndte helt fra bunden. Og i dag er jeg den erfaring rigere, at guuuud, hvor tager det lang tid at bygge en god krop op med de rigtige former, muskelmasse osv. Man kan forme kroppen meget, men inden for denne sport skal man også være godt genetisk disponeret. Man kan jo ikke lave om på sin knoglestruktur! Så er man født med meget brede hofter eller lignende, så kan man næsten lige så godt glemme at dyrke konkurrence-fitness, for det vil ikke se så godt ud symmetrisk. Heldigvis var Ulrikke ikke bare ihærdig med sin træning, men også gjort af det rette genetiske stof. Og i 2003, som 30-årig, blev hun nummer tre ved Miss Fitness-konkurrencen. Siden har Ulrikke lært meget om sig selv og sin krop. I dag kender jeg min krop 100 procent og lytter til dens signaler. For eksempel ved jeg, når den er stresset, træt, syg osv., og det respekterer jeg og lægger mig i sengen hvor andre måske ville ignorere det og stadig træne. Fit for livet Det betyder meget for mig at være i god form. Det er en god fornemmelse, både fordi jeg har det godt i en nederdel eller bikini, men også fordi det giver et mentalt overskud. Det er også enormt vigtigt at holde sig i form, for kroppen skal man jo bruge resten af livet. Man er nødt til at sætte tid af til træning i dag, for ellers skal man sætte tid af til sygdom senere. Og det kan være alt fra dårlig ryg til det, der er værre... Når jeg stopper med at konkurrere, så vil jeg med 100 procents sikkerhed træne for at holde mig sund og rask. Fortsættes næste side 57

7 B o d y b u i l d i n g Ud over benhård træning kræver resultater som Ulrikkes sund mad og en hel del mere, end de fleste er vant til. For at opbygge muskler er hun nødt til at tage på, når hun ikke konkurrerer. Her er der mange piger, der står af. Er man et lille nips som jeg og mange andre piger så må man acceptere at tage på, når man er off-season, ellers bliver man ikke større muskelmæssigt. Der knækker filmen for mange piger. De synes, det er helt forfærdeligt at spise, selvom man ikke er sulten, og at få lidt appelsinhud på lår og baller. Og jeg har altid taget et stykke lagkage til en fødselsdag, ligegyldigt hvilken dag på ugen jeg var inviteret. Nogle er totalt fanatiske og siger nej tak den slags, og det irriterer mig. Alt med måde... Jeg skovler jo ikke en halv lagekage ind, men er social og nyder mit stykke lagkage. Ulrikke blev nummer to ved Miss Fitness Ud over konkurrencerne og træningen arbejder hun som personlig træner og lifecoach og underviser i aerobic og spinning. Og så er hun ved at gøre sit jura-studium færdigt. Jeg nyder at hjælpe andre, at lære fra mig og give gode råd, så hverdagen hænger sammen. I bund og grund handler det jo bare om prioritering. Læs mere om Ulrikke på: Med sine 165 centimeter og 58 ualmindelig velplacerede kilo blev Ulrikke Oxholm nummer to ved Miss Fitness Men følelsen af at være i form er vigtigere end udseendet, siger hun. Jeg har altid taget et stykke lagkage til en fødselsdag, ligegyldigt hvilken dag på ugen jeg var inviteret. Nogle er totalt fanatiske og siger nej tak den slags, og det irriterer mig. Alt med måde... Ulrikke Oxbjørn Hvis jeg helt hypotetisk kunne opnå samme resultat ved at sidde i sofaen, så ville jeg ikke gøre det. Jeg elsker at træne og presse mig selv. Træning er terapi for mig Ønsket om en lækker krop og succes hos kvinderne var den primære drivkraft, da Henning Kristensen begyndte sin fi tnesskarriere for omkring 14 år siden i en alder af 28 år. Men træningen viste sig også at have en nærmest terapeutisk effekt, som giver ham et kæmpe metalt overskud. AF LENE RODE FOTO: FLEMMING KRØLL Henning Kristensen havde trænet lidt et par vintre i fodboldpausen, fordi kiropraktoren havde ordineret det mod hans dårlige ryg. Og han kunne se og mærke, at der skete noget med kroppen. Jeg havde ellers altid grinet af bodybuildere. Jeg syntes, de var lidt latterlige, men i virkeligheden var jeg nok misundelig. Og nu kunne jeg pludselig se fordelene. Selvfølgelig ville jeg gerne være stærk og sund, men helt ærligt, så var det mest fordi, jeg gerne ville se godt ud og have store muskler. Henning fulgte en fyr i det lokale fit- nesscenter, som forberedte sig på en konkurrence, og han beundrede en mand i 40 erne, som kom og trænede og så rasende godt ud. Det ville Henning også. Både se godt ud og deltage i fitness-konkurrencer. Tre år senere, i 1996, blev han nummer tre ved Mr. Fitness. Året efter vandt han, som 32-årig og med løftet om, at han først toppede som 40-årig. Jeg har svært ved at gå i gang med noget halvt, også på mit arbejde (som projektchef i et stort udviklingsprojekt, red.). Jeg er den sidste, der giver 58

8 Jeg træner intensivt og målrettet, og det giver mig utrolig meget også i andre aspekter af livet, siger Henning Kristensen. op. Og så har jeg gode gener til den her sport. Ellers var jeg aldrig nået så langt. Men det er ikke målene, der gør mig lykkelig det er processen. Uanset hvilken dag jeg har haft, og hvor mange timer jeg har arbejdet. Efter en gang træning er jeg klar igen. Til hvad som helst. Det er ren terapi. Stærk på jobbet Jeg træner intensivt og målrettet, og det giver mig utrolig meget også i andre aspekter af livet. Jeg ved, at man ikke får succes uden hårdt arbejde. Min krop er virkelig i balance. Jeg går meget op i kosten, og jeg holder mig stærk. Det giver mig overskud til at klare mere end de fleste rent arbejdsmæssigt. Jeg er svær at vælte. Til gengæld møder Henning nu selv de fordomme, han engang selv havde om bodybuildere. Mange tror, jeg er dørmand om natten, bor i fitnesscenter hele dagen og har en pittbull. Og så tror de, jeg er fyldt med krudt (steroider, red.). Men jeg går meget op i at dyrke en ren sport. Jeg var 28, da jeg begyndte, og vidste godt, hvad jeg ville og ikke ville. Og jeg ville aldrig tage steroider eller lignende. Aldrig. Henning er nu 42 år. I 2002 blev han verdensmester i Fitness, og han er nu regerende Danmarksmester i Mr. Fitness. Han slutter på toppen og stiller ikke op igen i Danmark i hvert fald. Men han har nu kig på nogle konkurrencer i USA, hvor de fokuserer på dopingfri sport. Så Henning træner stadig. 4-5 gange om ugen bliver det til uden for sæsonen og cirka det dobbelte op til konkurrencer, hvor muskelmassen skal maksimeres og fedtprocenten ned på 3,5-4. Og jo, jeg er stadig forfængelig. Hvem er ikke det? Det kan godt være, at nogle mænd siger, de er stolte af deres store maver, som de kan sætte en øl på, men jeg tror ikke på det. Fortsættes næste side 59

9 B o d y b u i l d i n g Men for mig er det mere end forfængelighed. Hvis jeg helt hypotetisk kunne opnå samme resultat ved at sidde i sofaen, så ville jeg ikke gøre det. Jeg elsker at træne og presse mig selv. Henning Kristensen har efterhånden trænet flere hundrede klienter og har netop udgivet trænings- og livsstils- dvd en»krop i top«til mænd, som gerne vil have en sundere, slankere og stærkere krop, men ikke har tid eller lyst til at gå i fitnesscenteret. Uanset hvilken dag jeg har haft, og hvor mange timer jeg har arbejdet. Efter en gang træning er jeg klar igen. Til hvad som helst. Det er ren terapi. Henning Kristensen Læs mere på: og Form din krop Vi kender alle de gode grunde til at motionere: Mindre stress, lavere blodtryk, stærkere helbred, flottere krop og bedre selvværd bare for at nævne nogle. Det er bare lige det med at få det gjort. Det kan være svært at passe træningen ind i en travl hverdag med job, børn, venner og møder, så det gælder om at finde en moti- onsform, du kan dyrke, når det passer dig. Og det kan du med fitness/styrketræning/bodybuilding. Mange bru- ger timer på at få pulsen op på løbebånd og kondicykler og det er også udmærket. Men de bedste resultater får du ved at bygge musklerne op, hvad enten du vil tabe dig, blivere sundere, eller bare gerne vil strammes op. Muskler forbrænder nemlig kalorier, og derfor bliver din hvile-forbrænding højere, jo større muskelmasse du har. Og vær ikke bange for at komme til at ligne Arnold Schwarzenegger m/k, der skal barskere metoder til! Kom godt i gang Sæt realistiske mål både på kort og lang sigt. Få en erfaren instruktør til at lægge et program, som træner hele kroppen. Man kan ikke punktslanke! Lov dig selv at følge programmet i mindst 4-6 uger. Se og føl resultaterne og gør træningen til en vane. Lyst og vilje er din stærkeste drivkraft, så find det, der motiverer dig, og fokusér. Følg op på træningen med god, sund mad. Masser af protein, frugt, grønt og grove kulhydrater. Tro på, at du når dine mål, og nyd at du gør noget virkelig godt for dig selv. Vær realistisk, når du sætter dine mål. Det er vigtigt, at du oplever succes, hver gang du træner. Start fra bunden og lad være med at overtræne, så du brænder ud både mentalt og fysisk. Hvis du forventer at ligne Rambo eller Wonderwoman allerede til sommer, ender du bare med at blive frusteret og give op. Vær tålmodig og giv dig selv en chance. Beslut dig for, hvor meget tid du vil sætte af til din træning. Hvor lang tid ad gangen og hvor mange dage om ugen. Når du lægger eller får lagt dit program, er det en god tommelfingerregel at træne kroppen i følgende rækkefølge: bryst, ryg, skuldre, biceps, triceps, ben og mave. Vælg en til to øvelser per kropsdel og træn tre sæt af 8-12 repetitioner. Hvil hver muskelgruppe mindst 48 timer, før du træner igen. Hold ud For at opnå gode resultater er det afgørende, at du holder dit løfte til dig selv og bliver ved. Også på dage, hvor sofaen truer med at hoppe op på ryggen af dig. Det fantastiske er, at så snart du er klædt om, så kommer energien helt af sig selv. Og når du går hjem, har du helt glemt, at du var træt. Sørg for at træne så kort og intensivt som muligt. Undgå lange pauser og fokuser på hver enkelt øvelse. Mærk din krop og dine muskler arbejde og nyd følelsen af at blive stærkere og sejere. Pres dig selv lidt til at løfte lidt tungere og tage en gentagelse mere. Du kan meget mere, end du tror. 60

Guide: Frygt ikke styrketræning

Guide: Frygt ikke styrketræning Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05

Læs mere

BLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

BLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tag et hvil - og 8 sider BLIV STÆRK Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træningsprogram: Hele kroppen på 35 min. Restitution INDHOLD

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

Nyt træningskoncept: Prøv det før dit træningscenter!

Nyt træningskoncept: Prøv det før dit træningscenter! Nyt træningskoncept: Prøv det før dit træningscenter! Bliv smidig, sej og stærk på én gang piloxing pilates + boksning Kan man kombinere så forskellige motionsformer som boksning og pilates? Ja, det kan

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

Varierer du din træning?

Varierer du din træning? Varierer du din træning? Af Fitnews.dk - onsdag 19. december, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/varierer-du-din-traening/ Når du ved, at du træner de muskler, du ønsker, og samtidig kan få en øget effekt

Læs mere

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen 5 selvkærlige vaner - en enkelt guide til mere overskud Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen Birgitte Hansen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

guide FÅ FASTE BALDER OG STRAMME LÅR 3 LETTE ØVELSER Maj 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

guide FÅ FASTE BALDER OG STRAMME LÅR 3 LETTE ØVELSER Maj 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus guide Maj 2015 3 LETTE ØVELSER FÅ FASTE BALDER OG STRAMME LÅR Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 FASTE BALDER OG STRAMME LÅR INDHOLD SIDE 4 SIDE 6 Så er det ved at være den tid på året, hvor

Læs mere

grunde til at din træning ikke slanker

grunde til at din træning ikke slanker 11 grunde til at din træning ikke slanker Du okser rundt i fitnesscentret i håbet om, at kiloene vil rasle af. Men når du så er klar til at høste frugten af din indsats og stiger op på vægten, er der absolut

Læs mere

FAKTA RAPPORT OM MORGENMAD OG SUNDHED. (Forfatter: Selvstændig Herbalife forhandler og wellness Coach Peter Netz Lassen) RAPPORT #1 af 3

FAKTA RAPPORT OM MORGENMAD OG SUNDHED. (Forfatter: Selvstændig Herbalife forhandler og wellness Coach Peter Netz Lassen) RAPPORT #1 af 3 FAKTA RAPPORT OM MORGENMAD OG SUNDHED (Forfatter: Selvstændig Herbalife forhandler og wellness Coach Peter Netz Lassen) RAPPORT #1 af 3 Spørgsmål: Hvorfor er din krop (form, vægt, udseende, almen sundhed

Læs mere

Sådan får du den stramme krop

Sådan får du den stramme krop Sådan får du den stramme krop Det skal du gøre og ikke gøre for at få en stram og stærk krop. Træn kort og intenst Af Mette Gert, december 2012 03 Vejen til den stramme krop 07 Guide: Kom af med 'mormorarmene'

Læs mere

Motion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen

Motion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen Motion Fordele og motionsformer Oplæg af Merete Andreasen 1 Motion / fysisk aktivitet Hvorfor motion / fysisk aktivitet? Forbedrer velværet Er nødvendigt for at vores krop fungerer ordentligt Der er både

Læs mere

Vi kan ikke stoppe toget, men vi kan sænke farten

Vi kan ikke stoppe toget, men vi kan sænke farten Din krop ændrer sig livet igennem. Men vi har en tendens til først rigtigt at lægge mere mærke til forandringerne, når vi bliver ældre. Styrken, kredsløbets formåen, stofskiftet, smidigheden, og reaktionstiden

Læs mere

Kapitel 1: Begyndelsen

Kapitel 1: Begyndelsen Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen

Læs mere

Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab?

Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab? Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab? Kursets fokus er ikke tab 10 kg på 10 uger, men at slutte fred med kroppen og maden. Derigennem

Læs mere

Skovmeditation - en oplevelse for både krop og sjæl

Skovmeditation - en oplevelse for både krop og sjæl Skovmeditation - en oplevelse for både krop og sjæl Af Grethe Lindholm Pedersen, psykoterapeut og indehaver af Helseværkstedet Helseværkstedet i Jelling har gennem de seneste 4 år ca. en gang om måneden

Læs mere

ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES

ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES 20 PSYKOLOG NYT Nr. 20. 2004 HISTORIE Marianne er kronisk anorektiker. I snart 30 år har hun kæmpet forgæves for at slippe fri af sin sygdom. Fire gange har hun

Læs mere

INDRE MOTIVATION ER NØGLEN TIL SUCCES

INDRE MOTIVATION ER NØGLEN TIL SUCCES INDRE MOTIVATION ER NØGLEN TIL SUCCES Af Fitnews.dk - onsdag 05. marts, 2014 http://www.fitnews.dk/artikler/indre-motivation-er-noeglen-til-succes/ ER NØGLEN TIL SUCCES INDRE MOTIVATION Træning giver øget

Læs mere

Sammensæt dit eget styrketræningsprogram

Sammensæt dit eget styrketræningsprogram Sammensæt dit eget styrketræningsprogram Af Fitnews.dk - tirsdag 08. januar, 2013 http://www.fitnews.dk/artikler/sammensaet-dit-eget-styrketraeningsprogram/ Et af de spørgsmål, vi oftest får stillet her

Læs mere

4 x 15. er nok. om ugen. minutter. Skyhøj forbrænding. sundhed. program til dig

4 x 15. er nok. om ugen. minutter. Skyhøj forbrænding. sundhed. program til dig NEM + TRÆNINGS- GUIDE program til dig Skyhøj forbrænding 4 x 15 minutter om ugen er nok De ekstra kilo, som mange kvinder bokser med, er et tegn på, at vi træner dumt, mener træner Anna Bogdanova. Den

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste

Læs mere

Er du slave af vægten?

Er du slave af vægten? Er du slave af vægten? Få gode råd til at måle din fremgang - og få succes med vægttabet. Med en nede-på-jorden og no bullshit -indstilling får du inspiration til en sundere livsstil Af Krisztina Maria,

Læs mere

liv&sjæl SARA-MARIE TEMA Styrk dit åndedræt Lær at elske dig selv fantastisk familieliv lev grønt Bliv vægtvogter med hang til grøn mad

liv&sjæl SARA-MARIE TEMA Styrk dit åndedræt Lær at elske dig selv fantastisk familieliv lev grønt Bliv vægtvogter med hang til grøn mad liv&sjæl Magasinet for bevidst livskvalitet Nr. 5 - oktober/november 2013 Kr. 48,00 TEMA Styrk dit åndedræt Coach dig selv til et fantastisk familieliv Derfor bør du give dig selv alenetid Lev let lev

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Pisken kan give dig noget energi på kort sigt, men den energi er kostbar i det lange løb.

Pisken kan give dig noget energi på kort sigt, men den energi er kostbar i det lange løb. Øvelse - Motivation Når du er i gang med dit vægttab, kommer du til at være meget fokuseret på, om din vægt går nedad. Din vægt får dermed en stor rolle for din motivation. Det er meget motiverende, når

Læs mere

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre 18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage

Læs mere

Møllevangskolen 7. årgang

Møllevangskolen 7. årgang December Møllevangskolen 7. årgang 2 Efter vi er startet i 7.klasse, er vi kommet op til de store hvor vi før var de ældste elever, er vi nu de yngste elever på gangen. Det kan medføre visse problemer

Læs mere

Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN

Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN Af: Christina Bølling, foto: Ditte Capion Jeg har altid taget store portioner, både af mad og af livet Efter

Læs mere

Kraft, klarhed, karakter og kompetence er grundlaget for ledelsespræstationer med energi, engagement motiverede medarbejdere og gode resultater!

Kraft, klarhed, karakter og kompetence er grundlaget for ledelsespræstationer med energi, engagement motiverede medarbejdere og gode resultater! Kraft, klarhed, karakter og kompetence er grundlaget for ledelsespræstationer med energi, engagement motiverede medarbejdere og gode resultater! Udfordringen? Opgaverne vælter ind Lederen bliver flået

Læs mere

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til

Læs mere

Retningslinjer for den uerfarne spøgelsesjæger

Retningslinjer for den uerfarne spøgelsesjæger Retningslinjer for den uerfarne spøgelsesjæger Flere gange om året bliver jeg ringet op af nogen som er bekymrede over en spøgelsesagtig tilstedeværelse, sædvanligvis i deres hjem. Nogle af dem er ligesom

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

Motivation. Indledning. Alt er muligt

Motivation. Indledning. Alt er muligt Motivation Indledning Alt er muligt Motivation er en flyvsk størrelse. Nogle gange kan den få hjertet til at banke og blodet til at bruse. Den kan holde dig søvnløs om natten og giver dig lysten til planlægge

Læs mere

Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver

Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver 1 2 Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver Den der er Klar Af stressrådgiver og mentaltræner Thomas Pape Den der er forberedt, ved hvad man får karakter for, oplever at processen er god. Tændt

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

Kan du spise & træne efter dit DNA? Kan du skræddersy den perfekte kost og motion ud fra dine gener? fit har testet og se resultatet.

Kan du spise & træne efter dit DNA? Kan du skræddersy den perfekte kost og motion ud fra dine gener? fit har testet og se resultatet. Kan du spise & træne efter dit DNA? Kan du skræddersy den perfekte kost og motion ud fra dine gener? fit har testet og se resultatet. Af: Anne Hermansen, foto: Peter Nørby JEANET KLEVANG Fakta: 43 år.

Læs mere

LAD DER BLIVE LYD. Af Lis Raabjerg Kruse

LAD DER BLIVE LYD. Af Lis Raabjerg Kruse LAD DER BLIVE LYD Af Lis Raabjerg Kruse Prøv du at skrive det i dit interview folk tror, man er fuldstændig bindegal det er jeg måske også. Men det er rigtigt, det jeg siger! Verden bliver til en stjernetåge,

Læs mere

guide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

guide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Guide: Sådan bliver du stærk Fra tyndfed til fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria INDHOLD

Læs mere

Tidligere elever fortæller:

Tidligere elever fortæller: Tidligere elever fortæller: Hej! Så skriver Anna Andersen igen. Nu er 2. g ved at være forbi. Mange mener, at 2. g er det hårdeste år på gymnasiet, men jeg synes det har været til at overkomme. Der har

Læs mere

Guide: Hvil dig... og kom i form

Guide: Hvil dig... og kom i form Guide: Hvil dig... og kom i form Vi fokuserer på sved, puls og præstation. Men det er i pauserne, hvor du ikke træner, at du bliver hurtigere og stærkere. Af Line Feltholt, januar 2012 03 Hvil dig... og

Læs mere

Send bagdelen 5 cm. i vejret. guide. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Send bagdelen 5 cm. i vejret. guide. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. August Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider TRÆNINGSPROGRAM: Vær go - ved din popo Send bagdelen 5 cm. i vejret Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria

Læs mere

Pilates B Nyhedsbrev Juni 2014

Pilates B Nyhedsbrev Juni 2014 Pilates B Nyhedsbrev Juni 2014 Sommertræning SOMMER! Længe ventet for de fleste den er her nu! Så nyd det hver dag og vær god ved dig selv og din krop. Hvis du skal nyde den skønne danske sommer hjemme

Læs mere

Hardcore - få den fulde effekt, når du træner! Du har fortjent det bedste også når du træner

Hardcore - få den fulde effekt, når du træner! Du har fortjent det bedste også når du træner Hardcore - få den fulde effekt, når du træner! Du har fortjent det bedste også når du træner Af: Bettina Borg, foto: Peter Nørby Den nye træningsform HardCORE løfter styrketræning op på næste niveau. Der

Læs mere

Torsdag. Bryst & triceps. Bænkpres 5 sæt x 5 gentagelser. Olympisk squat 5 sæt x 5 gentagelser Incline dumbbell press 4 sæt x 8 gentagelser

Torsdag. Bryst & triceps. Bænkpres 5 sæt x 5 gentagelser. Olympisk squat 5 sæt x 5 gentagelser Incline dumbbell press 4 sæt x 8 gentagelser Introduktion Dette program er et 5 dages program, som er bygget op omkring en kombineret 2-split/3-split struktur. Det har en markant højere ugentlig workload, sammenlignet med 3-dages og 4-dages versionerne

Læs mere

Jeg har fundet ud af, at det er helt normalt

Jeg har fundet ud af, at det er helt normalt Følg Rikkes kamp for at tabe 30 kilo Jeg har fundet ud af, at det er helt normalt at sige nej til mad På trods af alle gode intentioner og et solidt team af eksperter i ryggen, har tallet på vægten ikke

Læs mere

Her er din fribillet til julens nydelser

Her er din fribillet til julens nydelser D u rejser på juleferie og kommer hjem som en slankere og mere fit version af dig selv. Helt umuligt, mener du måske, medmindre du takker nej til hele julesvineriet, men det kan faktisk lade sig gøre med

Læs mere

Guide. mental u-vending. Sådan laver du en. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald Guide: Sådan skal du tænke for at ændre livsstil

Guide. mental u-vending. Sådan laver du en. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald Guide: Sådan skal du tænke for at ændre livsstil Guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan laver du en mental u-vending 12 sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Guide: Sådan skal du tænke for at ændre livsstil Mental u-vending

Læs mere

Guide STÆRK. Træn dig i stedet for tynd. sider. Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. træningsprogram

Guide STÆRK. Træn dig i stedet for tynd. sider. Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. træningsprogram Foto: Scanpix Guide Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Effektivt træningsprogram 20 sider STÆRK Træn dig i stedet for tynd Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træn dig stærk INDHOLD:

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Kend dig selv. Abraham Maslow (1908-1970), amerikansk psykolog

Kend dig selv. Abraham Maslow (1908-1970), amerikansk psykolog Frygten for ens egen storhed eller at undgå sin skæbne eller at løbe bort fra ens bedste talent én ting er sikker, vi besidder alle muligheden for at blive mere, end vi faktisk er. Vi har alle uudnyttet

Læs mere

Forberedelse & Commitment

Forberedelse & Commitment Livsstils Coach Hanne Andersen, Lærkevej 3, 8781 Stenderup, Tlf. 20 80 10 12 Forberedelse & Commitment Før den første session Før du møder op til den første session med mig, er det en god idé at bruge

Læs mere

Interview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH)

Interview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH) 1 Interview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH) Hej Maja velkommen her til FH. Jeg vil gerne interviewe dig om dine egne oplevelser, det kan være du vil fortælle mig lidt om hvordan du

Læs mere

Guide. Sådan træner og tænker du dig yngre. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Guide. Sådan træner og tænker du dig yngre. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan træner og tænker du dig yngre 10 sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE: Træn og tænk dig

Læs mere

Hvordan er dit selvværd?

Hvordan er dit selvværd? 1. kapitel Hvordan er dit selvværd? Hvad handler kapitlet om? Dette kapitel handler om, hvad selvværd er. Det handler om forskellen på selvværd og selvtillid og om, at dét at være god til tennis eller

Læs mere

Information og træningsprogram til hjertepatienter

Information og træningsprogram til hjertepatienter Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne

Læs mere

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning INGO FROBÖSE Akut rygtræning Lær de rigtige teknikker og få en bedre træning i fitness centeret. Forstå hvordan de forskellige øvelser virker på din krop. Sammensæt dit helt personlige program ud fra dine

Læs mere

Pernille var anorektiker: Spiseforstyrrelse ledte til selvmordsforsøg

Pernille var anorektiker: Spiseforstyrrelse ledte til selvmordsforsøg Pernille var anorektiker: Spiseforstyrrelse ledte til selvmordsforsøg Pernille Sølvhøi levede hele sin ungdom med spisevægring. Da hun var 15 år, prøvede hun for første gang at begå selvmord. Her er hendes

Læs mere

Positiv Ridning Systemet Hvad skal der til, for at undervisningen bliver vellykket Af Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Hvad skal der til, for at undervisningen bliver vellykket Af Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Hvad skal der til, for at undervisningen bliver vellykket Af Henrik Johansen Det er vigtigt, at vi som trænere fuldstændig forstår vores opgave og således har de bedst mulige forudsætninger

Læs mere

Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage

Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage Rygestop har været og er til stadighed en stor udfordring for rigtigt mange danskere. Mænd og kvinder kæmper med at få bugt med vanen. Alle prøver

Læs mere

Guide. Foto: Scanpix. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Når sundhed. styrker. dit liv. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

Guide. Foto: Scanpix. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Når sundhed. styrker. dit liv. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Når sundhed styrker dit liv Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Ud af comfortzonen med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE:

Læs mere

vanen og se KNÆK AF GITTE HOLM FOTO: PANTHERSTOCK OG PR

vanen og se KNÆK AF GITTE HOLM FOTO: PANTHERSTOCK OG PR vanen og se resultater! Savner du synlige resultater af din træning? Og er du lidt kørt fast i en rutine? Fortvivl ej. Det kræver blot lidt mod og handling at knække de fastgroede træningsvaner. Giv din

Læs mere

Mental styrketræning Lørdag d. 7/6 2014 kl. 14.00-17.00. Martin Langagergaard

Mental styrketræning Lørdag d. 7/6 2014 kl. 14.00-17.00. Martin Langagergaard Mental styrketræning Lørdag d. 7/6 2014 kl. 14.00-17.00 Træningsøvelser som hjælper dig til at være mere effektiv og bedre forberedt mentalt, når du forsøger at nå dine mål både før, under og efter træning

Læs mere

Positive Bekræftelser stress/depression. Positive Bekræftelser

Positive Bekræftelser stress/depression. Positive Bekræftelser Kathe Daewaell Grønning Positive Bekræftelser stress/depression Positive Bekræftelser stress/depression Chi Publishing 1 Positive Bekræftelser stress/depression Kathe Daewaell Grønning Tekst og foto: Kathe

Læs mere

Fra sidelinjen. Foredrag om. kronisk sygdom helbredelse spiritualitet

Fra sidelinjen. Foredrag om. kronisk sygdom helbredelse spiritualitet Fra sidelinjen Foredrag om kronisk sygdom helbredelse spiritualitet Fra sidelinjen, 2014 Tekst, layout og grafisk design: Sandfær-Andersen Fotos: Elgaard Foto Tryk: Morsø Folkeblad Præsentation af kvinden

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

Få alle med inkluder mennesker med psykiske vanskeligheder

Få alle med inkluder mennesker med psykiske vanskeligheder Få alle med inkluder mennesker med psykiske vanskeligheder DANSK ARBEJDER IDRÆTSFORBUND IFs Idræt for sindet - siden 1996 Få alle med Mange mennesker med psykiske vanskeligheder dyrker efterhånden idræt

Læs mere

8 Vi skal tale med børnene

8 Vi skal tale med børnene 8 Vi skal tale med børnene Af Karen Glistrup, socialrådgiver og familie- og psykoterapeut MPF Børn kan klare svære belastninger Vi bliver ramt, når et familiemedlem tæt på os bliver ramt. På hver vores

Læs mere

Omhandlende muskelfunktion og træning: Oplæg v./ overlæge Lise Kay og fysioterapeut Karin Thye Jørgensen.

Omhandlende muskelfunktion og træning: Oplæg v./ overlæge Lise Kay og fysioterapeut Karin Thye Jørgensen. Referat PolioCafé den 8. september 2014 Omhandlende muskelfunktion og træning: Oplæg v./ overlæge Lise Kay og fysioterapeut Karin Thye Jørgensen. Fra januar bliver poliocaféen afholdt den 1. mandag i måneden

Læs mere

Om metoden Kuren mod Stress

Om metoden Kuren mod Stress Om metoden Kuren mod Stress Kuren mod Stress bygger på 4 unikke trin, der tilsammen danner nøglen til endegyldigt at fjerne stress. Metoden er udviklet på baggrund af mere end 5000 samtaler og mere end

Læs mere

Tab to buksestørrelser på 6 uger

Tab to buksestørrelser på 6 uger Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til

Læs mere

Så spiser vi. Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen. Af Hanne Svendsen

Så spiser vi. Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen. Af Hanne Svendsen Så spiser vi Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen Af Hanne Svendsen Kunsten er ikke at tabe sig Kunsten er at tabe det rigtige! Der er ALTID et alternativ, så du spiser

Læs mere

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt).

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt). Lektion 5: Om Koncentration 10 min Tanker om tanker, ro og koncentration Eleverne deles i 3 grupper, hvor der sidder en Skulk/lærer med i hver gruppe. Læreren har evalueringsspørgsmål og skal få bragt

Læs mere

Guide. Drop de hurtige slankekure og tag det lange seje træk. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

Guide. Drop de hurtige slankekure og tag det lange seje træk. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Drop de hurtige slankekure og tag det lange seje træk 12 sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE:

Læs mere

Coach dig selv til topresultater

Coach dig selv til topresultater Trin 3 Coach dig selv til topresultater Hvilken dag vælger du? Ville det ikke være skønt hvis du hver morgen sprang ud af sengen og tænkte: Yes, i dag bliver den fedeste dag. Nu sidder du måske og tænker,

Læs mere

En sund og aktiv hverdag

En sund og aktiv hverdag Der er noget, du skal vide om En sund og aktiv hverdag Til dig der har hukommelsesbesvær Denne pjece er til borgere med hukommelsesbesvær. Pjecen er udarbejdet af Maja Ajslev med inspiration fra Løsninger

Læs mere

Guide. forbrændingen. Få gang i. sider. August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Krop i balance med Anna Bogdanova.

Guide. forbrændingen. Få gang i. sider. August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Krop i balance med Anna Bogdanova. Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Få gang i forbrændingen Krop i balance med Anna Bogdanova Krop i balance med Anna Bogdanova INDHOLD: Få gang i forbrændingen...4-6

Læs mere

HVAD & HVOR HOLDER DU DIG TILBAGE?

HVAD & HVOR HOLDER DU DIG TILBAGE? HVAD & HVOR HOLDER DU DIG TILBAGE? En øvelse i at blive bevidst omkring de områder af dit liv hvor du holder dig selv tilbage Basisbehov Jeg udsætter ofte at spise selvom jeg er sulten eller skipper/glemmer

Læs mere

Krop 12 Kroppens struktur 13 Energiflow i kroppen 17 Os selv og naturen 21 Tantra 26

Krop 12 Kroppens struktur 13 Energiflow i kroppen 17 Os selv og naturen 21 Tantra 26 A N D H E D E N O MH O L I T I KH E A L I N G R A MU J E N E N Indhold Om forfatteren 3 Krop 12 Kroppens struktur 13 Energiflow i kroppen 17 Os selv og naturen 21 Tantra 26 jæl 28 Reinkarnation 29 Tidligere

Læs mere

Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund

Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Bedre fordøjelse, sundere ryg, mindre stress, bedre søvn listen over fordele er lang og du skal blot forbedre noget, du alligevel gør 20.000 gange hver eneste dag:

Læs mere

21-årig efter blodprop: 'Arret er noget af det bedste, jeg har'

21-årig efter blodprop: 'Arret er noget af det bedste, jeg har' 21-årig efter blodprop: 'Arret er noget af det bedste, jeg har' Pernille Lærke Andersen fortæller om den dag, hun faldt om med en blodprop, og hele livet forandrede sig Af Karen Albertsen, 01. december

Læs mere

Muskelvækst sådan. Af Fitnews.dk - fredag 21. september, 2012. http://www.fitnews.dk/artikler/muskelvaekst-sadan/

Muskelvækst sådan. Af Fitnews.dk - fredag 21. september, 2012. http://www.fitnews.dk/artikler/muskelvaekst-sadan/ Muskelvækst sådan Af Fitnews.dk - fredag 21. september, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/muskelvaekst-sadan/ Der er ingen tvivl om, at nutidens atleter er betydelig større og stærkere end for bare få

Læs mere

Ved-floden-Piedra-DATO.qxd 27/06/08 12:27 Side 26

Ved-floden-Piedra-DATO.qxd 27/06/08 12:27 Side 26 Ved-floden-Piedra-DATO.qxd 27/06/08 12:27 Side 26 Pigen, der havde blinket til mig, stod og ventede på mig ved døren. Jeg ved, at vi tilhører den samme tradition, sagde hun. Jeg hedder Brida. Jeg er ikke

Læs mere

0 SPOR: DREAMS OF A GOOD LIFE 00:00:00:00 00:00:00:08. 1 Frem for alt vil jeg bare 10:01:08:05 10:01:13:2 studere, så meget som muligt.

0 SPOR: DREAMS OF A GOOD LIFE 00:00:00:00 00:00:00:08. 1 Frem for alt vil jeg bare 10:01:08:05 10:01:13:2 studere, så meget som muligt. 0 SPOR: DREAMS OF A GOOD LIFE 00:00:00:00 00:00:00:08 1 Frem for alt vil jeg bare 10:01:08:05 10:01:13:2 studere, så meget som muligt. 2 Tjene penge og leve godt. Det var 10:01:14:00 10:01:20:0 min drøm.

Læs mere

Tre simple trin til at forstå dine drømme

Tre simple trin til at forstå dine drømme - En guide til at komme i gang med dit drømmearbejde, eller til at blive bedre til det du allerede gør. Vigtige pointer: Når du viser dine drømme interesse vil du bedre kunne huske dem. Din drøm er din

Læs mere

Sundhed og fysisk aktivitet

Sundhed og fysisk aktivitet Sundhed og fysisk aktivitet Sund levevis indebærer passende fysisk aktivitet og gode kostvaner Sundhed og fysisk aktivitet Ilinniarfissuaq 25. juni 2008. HBH. 1 Alle dele af kroppen, som er skabt til at

Læs mere

appendix Hvad er der i kassen?

appendix Hvad er der i kassen? appendix a Hvad er der i kassen? 121 Jeg går meget op i, hvad der er godt, og hvad der ikke er. Jeg er den første til at træde til og hjælpe andre. Jeg kan godt lide at stå i spidsen for andre. Jeg kan

Læs mere

Grundtræning. Hvad er grundtræning?

Grundtræning. Hvad er grundtræning? Grundtræning Hvad er grundtræning? Træning der går ud på at forbedre en persons fysiske tilstand (præstationsevne), fx: Konditionstræning Aerob (når der er ilt nok) Anaerob (når der ikke er ilt nok) Muskeltræning

Læs mere

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser

Læs mere

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne?

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne? Hvor aktiv var du inden du blev syg? Før jeg fik konstateret brystkræft trænede jeg ca. fire gange om ugen. På daværende tidspunkt, bestod min træning af to gange løbetræning, to gange yoga og noget styrketræning

Læs mere

MOTIVATION. 5 trin til større

MOTIVATION. 5 trin til større 5 trin til større MOTIVATION Vi ved det alle. Motion er sundt og giver en masse positive bivirkninger. Men det kan være svært at komme i gang og få opbygget en god rutine. Læs videre her og lær gennem

Læs mere

Hvad har værdi? Af Kristian Johannes Kirk, universitetsstuderende på SDU og tidligere professionel fodboldspiller

Hvad har værdi? Af Kristian Johannes Kirk, universitetsstuderende på SDU og tidligere professionel fodboldspiller Hvad har værdi? Af Kristian Johannes Kirk, universitetsstuderende på SDU og tidligere professionel fodboldspiller I 1992, da jeg var 5 år gammel, startede jeg til fodbold. Jeg havde spillet lidt i haven

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Jeg har glædet mig så meget til at præsentere dette program. Det er første gang at EF- FEKT flow er på DVD, så det er første gang at

Læs mere

Børnehave i Changzhou, Kina

Børnehave i Changzhou, Kina Nicolai Hjortnæs Madsen PS11315 Nicolaimadsen88@live.dk 3. Praktik 1. September 2014 23. Januar 2015 Institutionens navn: Soong Ching Ling International Kindergarten. Det er en børnehave med aldersgruppen

Læs mere

Alle mennesker har ubevidste handlemønstre, som aktiveres når vi bliver ramt på et sår fra

Alle mennesker har ubevidste handlemønstre, som aktiveres når vi bliver ramt på et sår fra TRANSFORMATION UBEVIDSTE HANDLEMØNSTRE Alle mennesker har ubevidste handlemønstre, som aktiveres når vi bliver ramt på et sår fra vores barndom. De hjælper os til at overleve og få vores behov opfyldt.

Læs mere

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2011

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2011 FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2011 Alle ved hvor vigtigt det er at holde formen ved lige og evt. forbedre den i løbet af sommerferien. Mange af jer er kommet i en rigtig fin form især i den sidste tid

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Indledning side 2. Forbrænding og stofskifte side 2-5

Indholdsfortegnelse. Indledning side 2. Forbrænding og stofskifte side 2-5 Indholdsfortegnelse Indledning side 2 Forbrænding og stofskifte side 2-5 Husk Morgenmad side 6-7 Let og lækkert brød og boller side 8-23 Morgenmad på den proteinrige måde. side 24-31 Middagsretter der

Læs mere

intelligent Guide Træn hårdt og Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

intelligent Guide Træn hårdt og Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Træn hårdt og intelligent Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træn hårdt og intelligent INDHOLD

Læs mere

BEPEAKED - GØR DET ENKELT AT LYKKES. Hvorfor skal det være svært at få den krop du ønsker dig? Gør det enkelt for dig selv, og læs denne start guide.

BEPEAKED - GØR DET ENKELT AT LYKKES. Hvorfor skal det være svært at få den krop du ønsker dig? Gør det enkelt for dig selv, og læs denne start guide. 1/6 BEPEAKED - GØR DET ENKELT AT LYKKES Hvorfor skal det være svært at få den krop du ønsker dig? Gør det enkelt for dig selv, og læs denne start guide. Hvis du har nogen spørgsmål, så chat med os på vores

Læs mere

En sund og aktiv hverdag

En sund og aktiv hverdag Der er noget, du skal vide om En sund og aktiv hverdag Vejledning i hvordan man som pårørende til en person med demens kan støtte Produceret af: Køge Kommunes Demensteam juni 2014 Layout og opsætning:

Læs mere