Bodybuilding PSYKOLOGI 03/2007

Transkript

1 AF ROSS ROBERTSON/WHAT IS ENLIGHTENMENT? Bodybuilding 52

2 Shawn Phillips, guru, forfatter og sportsfanatiker, ser styrketræning som en legitim vej til spirituel frihed. Selv når alt andet ser ud til at være imod dig, kan fokuseret, bevidst træning skabe et dybt og konstant voksende spirituelt liv, lyder det fra ham, der har gjort styrketræning til allemandseje. Den spirituelle bodybuilder B odybuilder, forretningsmand og fitness-for- fatter Shawn Philips har mavemuskler, der vil gi selv Herkules baghjul. Alligevel er den overvældende olympiske fysik, han besidder, blot den fysiske belønning for et liv, der har været dedikeret til at mestre en indre ild. Den har været drivkraften bag den originalitet og nytænkning, han har bragt til styrketræning, og som har gjort ham til denne vægtrummets yogi. Fokus er gnisten, som antænder intensitetens flamme, siger han. Men han taler ikke blot om op- bygning af muskler. Vægtløftning er godt nok hans profession, og han har skabt sig et verdenskendt navn ved at gøre sporten til allemandseje sammen med sin bror Bill, grundlægger af Performancenutrition kompagniet EAS og»muscle Media«- magasinet og forfatter af New York Times-bestselleren»Body for Life«. Men i træningssalen er Shawn Philips mere guru, end han er sportsfanatiker. Hans principper for»focused Intensity Training«, som han har udviklet de seneste 20 år, er designet til at fordybe den indvirkning, træning har på folk fysisk, mentalt og spirituelt. Hvordan blev du i første omgang involveret i styrketræning? Jeg begyndte at løfte vægte, mens jeg gik på uni- versitetet, og det blev hurtigt min passion. Jeg Det handler ikke kun om størrelsen på ens biceps, men om det nærmest ubegrænsede potentiale for sindet, kroppen og ånden det fulde potentiale i at være i live, siger den amerikanske fitness-guru Shawn Philips. havde intense daglige træningssessioner med gi- gantiske energi-oplevelser, og jeg brugte time efter time på at studere kroppen. Jeg ønskede at blive professionel bodybuilder, og selv om jeg vidste, at jeg aldrig ville blive en Arnold Schwarzenegger jeg havde ikke den genetiske kapacitet til at blive rigtig stor vidste jeg samtidig, at jeg kunne få en fantastisk fysik. Jeg brugte to timer hver aften i træningssalen i seks måneder for at lære at kontrollere hver enkelt muskelfiber i mine mavemusk- ler. Jeg kunne bogstavelig talt trække hver enkelt bugmuskel op én ad gangen og lade den falde på plads igen, som om der var en fjeder i den, forklarer Shawn Philips. Det lærte mig om den kraft, der ligger i målbe- vidst fokus, om den klarhed der kommer af det. I de perioder var jeg fri for et ungt menneskes sædvanlige bekymringer og stressfaktorer. En intens workout kunne kurere mit egos svagheder i to-tre dage. Det var som opbygningen af en rustning. Når jeg forlod træningssalen, var det med en krigers selvbevidsthed og uvidenhed. Jeg følte, jeg havde mulighed for at opnå alt. Og det var en vedvarende fornemmelse en håndgribelig, utrolig, dyb tilstand af ekstase. Når du træner på den måde, får det dig til at føle dig så stærk og kraftfuld, at du kan gå ind i et rum, og dit lille frygtbaserede selv trækker sig faktisk så meget i baggrunden, at der er plads til, at du kan være til stede. Jeg behøvede ikke at være fysisk aggressiv, og jeg behøvede ikke at være højtråbende. Jeg behøvede ikke at være noget som helst, fordi min tilstedeværelse i sig selv var berettigelse nok. Fortsættes næste side 53

3 B o d y b u i l d i n g Hvordan udviklede du sådan en usædvanlig grad af fokus? Det var hovedsagelig intuitivt. Da jeg var nitten år gammel, havde jeg tyve minutters transport til motionscentret, og på vej derhen gennemgik jeg et forberedelsesritual jeg spiste en bagt kartoffel, mediterede på udfordringen, indstillede min intention for dagens træning og visualiserede resultatet. Jeg udviklede også vejrtrækningsritualer jeg var meget specifik med måden, jeg trak vejret på i sammenhæng med vægtløftnin- gen. I de dage var det ikke udsædvanligt for at mig at lave squats (benbøjninger) med 300 kg. på ryggen, og når man løfter den mængde vægt, kræver det simpelthen en rituel grad af fokus. Du er nødt til at trække energi fra hvert eneste sted i verden, du overhovedet kan. Og du ved, at hvis du tillader noget som helst andet at forstyrre dine tanker, end præcis det du foretager dig, så er det fuldstændig umuligt at gøre det. Du vil blive mast. Du har tidligere fortalt, at det tog dig tyve års vægtløftning, før det gik op for dig, at det, du var i gang med, var en spirituel praksis. Hvordan kom du frem til den erkendelse? Jeg voksede op i omgivelser, som på ingen måde var spirituelle. Og når jeg ser tilbage, kan jeg se, at den for- nemmelse af styrke og kraft, jeg fik af at løfte vægte, opfyldte netop det for- mål i mine sene teenageår og tidligt i tyverne. Det var en essentiel støtte for et selv i udvikling, som stadig var meget usikkert; det gav den selvtillid og det mod, som var nødvendigt for at undersøge og flytte grænser på trods af angst. På et tidspunkt gik jeg faktisk ind i den professionelle bodybuilder-verden og tilbragte omkring i et år i Venice i Californien og Jeg kunne bogstavelig talt trække hver enkelt bugmuskel op én ad gangen og lade den falde på plads igen, som om der var en fjeder i den. Shawn Phillips holdt til og trænede i de kredse. Jeg kan huske, at jeg en aften hængte ud med tre professionelle bodybuildere. En af dem havde en guldmedalje fra Verdensmesterskabet hængende om halsen, og de andre snakkede om, at de ikke ville spilde deres energi på sex, og at det derfor var pigen, som måtte gøre arbejdet. Mens jeg så tværs over bordet, indså jeg, at jeg kiggede på tre 12-årige drenge, og jeg tog hjem, pakkede bilen og kørte bort den følgende dag. Den dag i dag benytter jeg aldrig titlen»bodybuilder«pga. associationerne med netop den subkultur. Det er en freaky subkultur en udviklingsvej der er gået helt galt. Det var et omdrejningspunkt for mig, fordi jeg begyndte at se egoets uende- lige svaghed og min afhængighed af det for at få følelsesmæssig næring og passion. Jeg kunne ikke opgive min daglige træning, men jeg kæmpede for at finde motivationen. Instinktivt vidste jeg, at jeg var nødt til at er- statte egoets angstbaserede fremdrift med et mål og en intention, der var virkelig sundt. Men hvordan erstatter du ego-motivation med en højere inspiration? Det er et stort spørgsmål. Det var nødt til at være for mig ikke for andre, ikke for egoet, ikke for at imponere, men for min egen interne styrkelse af krop og sind. Hvordan træner du i dag? I dag er det bevidst vægtløftning. Min træning begynder stadig med en mental forberedelse, hvor jeg koncentrerer min opmærksomhed og fokuserer min intention. Dette inkluderer at dedikere træningen til nogen eller noget for at frembringe styrke. F.eks. er min far i øjeblikket meget syg, og jeg bruger det som en dedikation. Der er grænser for, hvor meget du kan skubbe dig selv, hvis det kun er for dit eget bedste. Men hvis du gør det i en kontekst af noget større, noget som er godt for verden eller for nogle andre end dig selv, er det noget helt andet. Du kan bogstavelig talt fordoble udbyttet af din træning. Mens jeg varmer op, gennemgår jeg visualiseringer af universel energi, som flyder gennem min krop på det rent fysiske plan såvel som på de mere subtile niveauer. Når jeg så ud- fører øvelsen, skifter jeg imellem to bevidsthedstilstande fra en meget fokuseret intensitet til en åben og modtagelig tilstand af lysvågen op- 54

4 mærksomhed. Jeg bruger en rytme af fordybelse og det at give slip i hvert sæt af øvelser, og jeg løfter vægtene i en meget stille, men intens fokuseret tilstand af ro, mens jeg forestiller mig stråler af lys, som løber igennem musklen ind i uendeligheden. Energien er fuldstændig fokuseret og fly- der gennem et punkt i midten af den muskel, som bliver aktiveret. Når sættet er færdigt, trækker jeg mig tilbage i en genopbyggende tilstand af åben, bevidst opmærksomhed og udfører ti til femten centrerede åndedrag. Så trækker jeg tre intense opladende åndedrag, etablerer bevidst jordforbindelse og udlader energien i en eksplosion af commitment, mens jeg går i gang med det næste sæt. Og jeg afslutter altid med en kort meditation, fortæller Shawn Philips. Det handler ikke længere kun om størrelsen på ens biceps, men om det nærmest ubegrænsede potentiale for sindet, kroppen og ånden det fulde potentiale i at være i live. Det går langt videre end det fysiske selv det er en transcendent tilstand af genkendelsen af én bevidsthed. Der er en forbindelse, som løber gennem disse tilstande, et mønster af en højere energi som gør, at du bliver bevidst om, at du er en del af et universelt hele. Bragt i samarbejde med»what is Enlightenment?«. Et internationalt magasin, der de seneste 15 år har været kendt for sin seriøse, dybdegående og banebrydende spirituelle journalistik. Magasinet udkommer 4 gange om året og kan købes i større DSB-kiosker og internationale kiosker. Oplysning om nærmeste forhandler: wienordic@wie.org. Læs mere på AF LENE RODE / FOTO: HULTON ARCHIVE/GETTY IMAGES Levende græske guder Ordet bodybuilding giver let associationer til brovtende muskelbundter pumpet med anabolske steroider. Men det er andet og mere end det. Faktisk opstod sporten ud fra et ønske om at forme den ultimativt æstetiske krop inspireret af græske guder. gentlig betyder body building bare krops opbygning og handler om at ud- E vikle muskulaturen ved hjælp af styrketræning det være sig maskiner eller frie vægte. Bodybuilding stammer fra Belgien og Østrig, hvor man i slutningen af det 19. århundrede fotograferede muskuløse mænd og publicerede billederne i resten af verden. Den første store bodybuilder hed Eugen Sandow (født Friedrich Müller i 1867), som trænede hos Oscard Attila (født Louis Durlacher i 1844). Attila lærte Sandow, hvordan han kunne transformere sin gymnastkrop til en rigtig bodybuilders. I 1898 udgav Sandow for første gang magasinet»physical Culture«, og han blev en af verdens mest fotograferede mænd. Særlig kendt var en postkort med ham kun iført et fi- genblad. Måske derfor fik han også tilnavnet»levende græsk statue«. Senere fulgte Charles Atlas (født Angelos Siciliano), en italiensk immigrant i USA, som mytologiserede en oplevelse, han havde som teen- Fortsættes næste side Me Tarzan! Den italienske immigrant Charles Atlas blev både i 1921 og 1922 kåret som Amerikas mest velbyggede mand. 55

5 ager, hvor en anden dreng mobbede ham og sparkede sand i hans ansigt. Atlas blev kåret som Amerikas mest velbyggede mand i 1921 og skabte sig en side-karriere ved at sælge postordre-kurser til en hel generation af mobbede drenge, som ønskede at give igen til deres plageånder. Fitness for folket I 30 erne og 40 erne blev Muscle Beach i Santa Monica, Californien, et legendarisk sted for bodybuildere. Her kom de store kanoner og trænede foran beundrende horder af mennesker. Muscle Beach er i øvrigt stadig en attraktion i Californien selv- om den er flyttet til Venice Beach, og den benyttes stadig af professionelle bodybuildere med hang til at træne foran et publikum. Canadieren Joe Weider grundlagde i de følgende år en række bodybuild- ing- og fitness-magasiner, og i 1965 skabte han Mr. Olympia-konkurrencen. Denne konkurrence trak en vis Arnold Schwarzenegger fra Østrig til USA. Samme Schwarzenegger vandt sit syvende Mr. Olympia i 1980 og forlod siden sporten på konkurrenceplan for en karriere i Hollywood. D e t g ø r s t y r ke t r æ n i n g f o r... helbredet: Sænker kolesteroltallet. Mindsker risikoen for diabetes 2. Mindsker risikoen for hjerte- og kredsløbssygdomme. Sænker blodtrykket. Mindsker risikoen for brystkræft pga. lavere østrogenniveau. Minimerer risikoen for knogleskørhed ved at opbygge knoglemassen. Reducerer gener i forbindelse med PMS. Reducerer stress og depression. Styrker immunforsvaret, så du får færre forkølelser og sygedage. psyken: I takt med at din krop bliver stærkere og fastere, sker der også noget inden i dig. Du sover bedre og fastere. Du håndterer stress mere effektivt. Dit selvværd forbedres, og du føler overskud og glæde. fysikken: Forbedrer muskelstyrke og udholdenhed, hjælper dig til at klare almindelige opgaver i hverdagen med lethed. Træner musklerne i deres fulde længde, så du forbedrer kroppens smidighed og dermed mindsker risikoen for forstrækninger, dårlig ryg, ledsmerter, nakkespændinger etc. Øger dit stofskifte, hvilket sænker din fedtprocent. Måske taber du dig ikke, men det er fordi, en del af fedtet omdannes til muskler hvilket både spejlet, dit tøj og et målebånd vil afsløre. Du får fastere og mere markerede muskler. Forbedrer din holdning. Stærkere muskler i specielt mave og ryg får dig til at sidde, stå og gå mere ret og skaber en flot kropsholdning. Det forbedrer også din balance. Arnold Schwarzenegger, blev om nogen ikon for bodybuildingsporten, her fotograferet i Og med Schwarzenegger forsvandt mediernes og offentlighedens inter- esse for bodybuilding-sporten. Selv føler atleterne sig misforståede og oversete. De beskyldtes ofte for at være dumme og brovtende, selvom et nyere etnografisk studie af Alan M. Klein viste, at mænd tiltrækkes af bodybuilding på grund af usikkerhed og lavt selvværd. En af grundene til den manglende anerkendelse af sporten er muligvis visse udøveres villighed til at sætte deres helbred på spil for at opnå ekstrem størrelse på rekordtid ved hjælp af anabolske steroider. Men ligesom i cykelsporten og mange andre sportsgrene arbejder man på at gøre bodybuildingsporten ren. I Danmark har man valgt at lave konkurrencer under navnet Mr. og Miss Fitness. Her er idealmålene knap så ekstreme som i traditionel bodybuilding, og dermed er det lettere at undgå doping. Ordet fit- ness klinger også bedre i vores ører, og fitness er som bekendt blevet al- lemandseje med fitnesscentre i selv de mindste provinsbyer. Vi har fit- ness på hoteller og på arbejdspladser, for det er en sport, som passer bekvemt ind i vores moderne liv. Vi kan komme og gå, som det passer os, kompensere for stillesiddende job og forebygge livstilssygdommene. Og skulle vi komme til at ligne græske guder undervejs, tager vi det med som en bonus. 56

6 Benhård træning, den rette kost og gode gener gav i 2006 Ulrikke Oxbjørn, i lyserød bikini, en flot andenplads i Miss Fitness. Jeg kender min krop 100 procent AF LENE RODE FOTO: JEPPE S. MADSEN Ulrikke Oxbjørn har altid dyrket sport: riding, svømning, gymnastik, badminton, fodbold, aerobic og spinning. Og hun har altid konkurreret. Efter et uheld på fodboldbanen kastede hun sin kærlighed på fitness. Og det har gjort hende stærk både fysisk og mentalt. I 1996 brækkede Ulrikke Oxbjørn benet i en fodboldkamp og besluttede sig for at begynde at konkurrere inden for fitness i stedet. Jeg gik i krig og begyndte helt fra bunden. Og i dag er jeg den erfaring rigere, at guuuud, hvor tager det lang tid at bygge en god krop op med de rigtige former, muskelmasse osv. Man kan forme kroppen meget, men inden for denne sport skal man også være godt genetisk disponeret. Man kan jo ikke lave om på sin knoglestruktur! Så er man født med meget brede hofter eller lignende, så kan man næsten lige så godt glemme at dyrke konkurrence-fitness, for det vil ikke se så godt ud symmetrisk. Heldigvis var Ulrikke ikke bare ihærdig med sin træning, men også gjort af det rette genetiske stof. Og i 2003, som 30-årig, blev hun nummer tre ved Miss Fitness-konkurrencen. Siden har Ulrikke lært meget om sig selv og sin krop. I dag kender jeg min krop 100 procent og lytter til dens signaler. For eksempel ved jeg, når den er stresset, træt, syg osv., og det respekterer jeg og lægger mig i sengen hvor andre måske ville ignorere det og stadig træne. Fit for livet Det betyder meget for mig at være i god form. Det er en god fornemmelse, både fordi jeg har det godt i en nederdel eller bikini, men også fordi det giver et mentalt overskud. Det er også enormt vigtigt at holde sig i form, for kroppen skal man jo bruge resten af livet. Man er nødt til at sætte tid af til træning i dag, for ellers skal man sætte tid af til sygdom senere. Og det kan være alt fra dårlig ryg til det, der er værre... Når jeg stopper med at konkurrere, så vil jeg med 100 procents sikkerhed træne for at holde mig sund og rask. Fortsættes næste side 57

7 B o d y b u i l d i n g Ud over benhård træning kræver resultater som Ulrikkes sund mad og en hel del mere, end de fleste er vant til. For at opbygge muskler er hun nødt til at tage på, når hun ikke konkurrerer. Her er der mange piger, der står af. Er man et lille nips som jeg og mange andre piger så må man acceptere at tage på, når man er off-season, ellers bliver man ikke større muskelmæssigt. Der knækker filmen for mange piger. De synes, det er helt forfærdeligt at spise, selvom man ikke er sulten, og at få lidt appelsinhud på lår og baller. Og jeg har altid taget et stykke lagkage til en fødselsdag, ligegyldigt hvilken dag på ugen jeg var inviteret. Nogle er totalt fanatiske og siger nej tak den slags, og det irriterer mig. Alt med måde... Jeg skovler jo ikke en halv lagekage ind, men er social og nyder mit stykke lagkage. Ulrikke blev nummer to ved Miss Fitness Ud over konkurrencerne og træningen arbejder hun som personlig træner og lifecoach og underviser i aerobic og spinning. Og så er hun ved at gøre sit jura-studium færdigt. Jeg nyder at hjælpe andre, at lære fra mig og give gode råd, så hverdagen hænger sammen. I bund og grund handler det jo bare om prioritering. Læs mere om Ulrikke på: Med sine 165 centimeter og 58 ualmindelig velplacerede kilo blev Ulrikke Oxholm nummer to ved Miss Fitness Men følelsen af at være i form er vigtigere end udseendet, siger hun. Jeg har altid taget et stykke lagkage til en fødselsdag, ligegyldigt hvilken dag på ugen jeg var inviteret. Nogle er totalt fanatiske og siger nej tak den slags, og det irriterer mig. Alt med måde... Ulrikke Oxbjørn Hvis jeg helt hypotetisk kunne opnå samme resultat ved at sidde i sofaen, så ville jeg ikke gøre det. Jeg elsker at træne og presse mig selv. Træning er terapi for mig Ønsket om en lækker krop og succes hos kvinderne var den primære drivkraft, da Henning Kristensen begyndte sin fi tnesskarriere for omkring 14 år siden i en alder af 28 år. Men træningen viste sig også at have en nærmest terapeutisk effekt, som giver ham et kæmpe metalt overskud. AF LENE RODE FOTO: FLEMMING KRØLL Henning Kristensen havde trænet lidt et par vintre i fodboldpausen, fordi kiropraktoren havde ordineret det mod hans dårlige ryg. Og han kunne se og mærke, at der skete noget med kroppen. Jeg havde ellers altid grinet af bodybuildere. Jeg syntes, de var lidt latterlige, men i virkeligheden var jeg nok misundelig. Og nu kunne jeg pludselig se fordelene. Selvfølgelig ville jeg gerne være stærk og sund, men helt ærligt, så var det mest fordi, jeg gerne ville se godt ud og have store muskler. Henning fulgte en fyr i det lokale fit- nesscenter, som forberedte sig på en konkurrence, og han beundrede en mand i 40 erne, som kom og trænede og så rasende godt ud. Det ville Henning også. Både se godt ud og deltage i fitness-konkurrencer. Tre år senere, i 1996, blev han nummer tre ved Mr. Fitness. Året efter vandt han, som 32-årig og med løftet om, at han først toppede som 40-årig. Jeg har svært ved at gå i gang med noget halvt, også på mit arbejde (som projektchef i et stort udviklingsprojekt, red.). Jeg er den sidste, der giver 58

8 Jeg træner intensivt og målrettet, og det giver mig utrolig meget også i andre aspekter af livet, siger Henning Kristensen. op. Og så har jeg gode gener til den her sport. Ellers var jeg aldrig nået så langt. Men det er ikke målene, der gør mig lykkelig det er processen. Uanset hvilken dag jeg har haft, og hvor mange timer jeg har arbejdet. Efter en gang træning er jeg klar igen. Til hvad som helst. Det er ren terapi. Stærk på jobbet Jeg træner intensivt og målrettet, og det giver mig utrolig meget også i andre aspekter af livet. Jeg ved, at man ikke får succes uden hårdt arbejde. Min krop er virkelig i balance. Jeg går meget op i kosten, og jeg holder mig stærk. Det giver mig overskud til at klare mere end de fleste rent arbejdsmæssigt. Jeg er svær at vælte. Til gengæld møder Henning nu selv de fordomme, han engang selv havde om bodybuildere. Mange tror, jeg er dørmand om natten, bor i fitnesscenter hele dagen og har en pittbull. Og så tror de, jeg er fyldt med krudt (steroider, red.). Men jeg går meget op i at dyrke en ren sport. Jeg var 28, da jeg begyndte, og vidste godt, hvad jeg ville og ikke ville. Og jeg ville aldrig tage steroider eller lignende. Aldrig. Henning er nu 42 år. I 2002 blev han verdensmester i Fitness, og han er nu regerende Danmarksmester i Mr. Fitness. Han slutter på toppen og stiller ikke op igen i Danmark i hvert fald. Men han har nu kig på nogle konkurrencer i USA, hvor de fokuserer på dopingfri sport. Så Henning træner stadig. 4-5 gange om ugen bliver det til uden for sæsonen og cirka det dobbelte op til konkurrencer, hvor muskelmassen skal maksimeres og fedtprocenten ned på 3,5-4. Og jo, jeg er stadig forfængelig. Hvem er ikke det? Det kan godt være, at nogle mænd siger, de er stolte af deres store maver, som de kan sætte en øl på, men jeg tror ikke på det. Fortsættes næste side 59

9 B o d y b u i l d i n g Men for mig er det mere end forfængelighed. Hvis jeg helt hypotetisk kunne opnå samme resultat ved at sidde i sofaen, så ville jeg ikke gøre det. Jeg elsker at træne og presse mig selv. Henning Kristensen har efterhånden trænet flere hundrede klienter og har netop udgivet trænings- og livsstils- dvd en»krop i top«til mænd, som gerne vil have en sundere, slankere og stærkere krop, men ikke har tid eller lyst til at gå i fitnesscenteret. Uanset hvilken dag jeg har haft, og hvor mange timer jeg har arbejdet. Efter en gang træning er jeg klar igen. Til hvad som helst. Det er ren terapi. Henning Kristensen Læs mere på: og Form din krop Vi kender alle de gode grunde til at motionere: Mindre stress, lavere blodtryk, stærkere helbred, flottere krop og bedre selvværd bare for at nævne nogle. Det er bare lige det med at få det gjort. Det kan være svært at passe træningen ind i en travl hverdag med job, børn, venner og møder, så det gælder om at finde en moti- onsform, du kan dyrke, når det passer dig. Og det kan du med fitness/styrketræning/bodybuilding. Mange bru- ger timer på at få pulsen op på løbebånd og kondicykler og det er også udmærket. Men de bedste resultater får du ved at bygge musklerne op, hvad enten du vil tabe dig, blivere sundere, eller bare gerne vil strammes op. Muskler forbrænder nemlig kalorier, og derfor bliver din hvile-forbrænding højere, jo større muskelmasse du har. Og vær ikke bange for at komme til at ligne Arnold Schwarzenegger m/k, der skal barskere metoder til! Kom godt i gang Sæt realistiske mål både på kort og lang sigt. Få en erfaren instruktør til at lægge et program, som træner hele kroppen. Man kan ikke punktslanke! Lov dig selv at følge programmet i mindst 4-6 uger. Se og føl resultaterne og gør træningen til en vane. Lyst og vilje er din stærkeste drivkraft, så find det, der motiverer dig, og fokusér. Følg op på træningen med god, sund mad. Masser af protein, frugt, grønt og grove kulhydrater. Tro på, at du når dine mål, og nyd at du gør noget virkelig godt for dig selv. Vær realistisk, når du sætter dine mål. Det er vigtigt, at du oplever succes, hver gang du træner. Start fra bunden og lad være med at overtræne, så du brænder ud både mentalt og fysisk. Hvis du forventer at ligne Rambo eller Wonderwoman allerede til sommer, ender du bare med at blive frusteret og give op. Vær tålmodig og giv dig selv en chance. Beslut dig for, hvor meget tid du vil sætte af til din træning. Hvor lang tid ad gangen og hvor mange dage om ugen. Når du lægger eller får lagt dit program, er det en god tommelfingerregel at træne kroppen i følgende rækkefølge: bryst, ryg, skuldre, biceps, triceps, ben og mave. Vælg en til to øvelser per kropsdel og træn tre sæt af 8-12 repetitioner. Hvil hver muskelgruppe mindst 48 timer, før du træner igen. Hold ud For at opnå gode resultater er det afgørende, at du holder dit løfte til dig selv og bliver ved. Også på dage, hvor sofaen truer med at hoppe op på ryggen af dig. Det fantastiske er, at så snart du er klædt om, så kommer energien helt af sig selv. Og når du går hjem, har du helt glemt, at du var træt. Sørg for at træne så kort og intensivt som muligt. Undgå lange pauser og fokuser på hver enkelt øvelse. Mærk din krop og dine muskler arbejde og nyd følelsen af at blive stærkere og sejere. Pres dig selv lidt til at løfte lidt tungere og tage en gentagelse mere. Du kan meget mere, end du tror. 60