personlig træning Træningsvejledning / DA
|
|
- Cecilie Mathiasen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Træningsvejledning /
2 Kære kunde, Tillykke med dit nye ENERGETICS træningsudstyr. Vi håber, at du vil få masser af glæde og succes med din træning. Før du starter din træning, vil vi gerne give dig et par tips, som er blevet udviklet i samarbejde med førende europæiske sportsforskere. Your ENERGETICS - Team indhold Indledning S. 003 Træningsparameter S. 004 Træning S. 008 Vægttab, kost og cross training S. 014 >> indhold >> 02
3 Indledning Hvad får jeg ud af at træne En træning med vægttræningsudstyr kan være både effektiv og varieret. Med dette redskab kan du træne arm- og overkropsmuskler (træning med håndvægte), mavemuskler samt for- og bagside af lårene. M. deltoideus M. pectoralis major M. rectus abdominus M. deltoideus M. trapezius M. rhomboideus M. brachialis M. obliquus externus abdominis M. trizeps brachii M. latissimus dorsi M. flexores carpi M. biceps brachii M. glutaeus maximus M. sartorius M. rectus femoris M. quadriceps femoris Mm. ischiocrurales M. bizeps femoris M. semitendinosus M. semimembranosus M. tibialis anterior M. gastonemius Uanset alder er det muligt og fornuftigt at træne effektivt. Afhængigt af dit mål kan de positive effekter ved en effektiv træning også omfatte følgende: udvikling af muskler og opstramning af vævet reduktion af kropsfedt og kropsvægt øget styrke i arme og ben forbedret cirkulation i musklerne opretholdelse af en god form, og dermed forhindre rygsmerter og osteoporose forbedret fysisk aktivitet til hverdag samt sportsudøvelse genoptræning efter ortopædkirurgi stabilisering af skelettet reduktion af stress afslappet og positiv stemning efter træning Derudover har effektiv træning også positive psykologiske effekter på: forøget selvbevidsthed og selvværd forbedret kropsbevidsthed >> indledning >> 03
4 Hvad skal jeg være opmærksom på? Normalt kan alle træne med dette vægttræningsudstyr. Visse sygdomme eller skader kan dog gøre det uhensigtsmæssigt at bruge produktet. Læs afsnittet med sikkerhedsforskrifter i denne manual. For at undgå skader, skal du ikke træne med et vægttræningsudstyr, hvis du: lider af en akut sygdom, f.eks. feber, hoste, influenza eller har andre helbredsproblemer ikke føler dig rask Du bør søge læge, hvis du: har ortopædiske problemer (knogler, led) er under medicinsk behandling er over 35 år eller er begynder og ikke har trænet i længere tid har problemer med hjerte, lunger eller andre organer har diabetes, forhøjet blodtryk eller åndedrætsbesvær gerne vil træne med henblik på genoptræning For at opnå optimal succes med træningen, skal du være opmærksom på følgende: Varm op før hver træning (se s. 008 Træning ). Juster vægtene for at kunne træne inden for intensitetsintervallet, der er angivet på din personlige træningsplan (se s. 006 Hvordan skal jeg træne ). Koncentrer dig om din træningsteknik, når du træner (se s. 008 Træning ). Forsøg at holde ryggen så rank som muligt under alle øvelser (du må hverken svaje eller krumme ryggen). Følg træningsrutinen som beskrevet: langsomt og roligt. Undgå at holde vejret. Du skal ånde ud jævnligt under anstrengelse og ånde ind, mens du vender tilbage til startpositionen. For at kunne sikre en optimal og afbalanceret træning skal du træne alle de illustrerede større muskel grupper. Kun med regelmæssig træning vil du opnå den ønskede effekt. Stop træningen øjeblikkeligt, hvis du føler dig utilpas. Træningsparameter Hvilke mål vil jeg nå Fedtreduktion At mindske mængden af kropsfedt. Nominel effekt At øge den maksimale muskelstyrke. Kropsformning At styrke muskler og opstramme vævet. Styrke og udholdenhed At kunne gennemføre en længerevarende kraftudfoldelser. Opbygning af muskelmasse At øge musklernes størrelse. Træning som forebyggelse At forhindre skader: Muskler beskytter det passive bevægelsesapparat (knogler, sener osv.). Træning som genoptræning At genopbygge styrke efter sygdom eller skade. Søg egen læge først, hvis det er nødvendigt. >> træningsparameter >> 04
5 Hvilken træningstype er jeg Vores træningsprogrammer er udformet til forskellige formål, varighed og hyppighed, der alle tager hensyn til din individuelle form. For at kunne fastlægge et optimalt program til dig anbefaler vi, at du laver følgende motionstjek. Du skal bare besvare spørgsmålene og tælle pointene sammen. Summen af dine point angiver, hvilken træningstype du er. Efter noget tid bør du udføre dette tjek igen og skifte til et andet træningsprogram, hvis det er nødvendigt. Motionstjek Point 1. Hvor gammel er du? Alder Point under 30 år år 2 over 50 år 1 2. Beregn din vægt! Træk 100 fra din højde (i cm) Sammenlign resultatet med følgende tabel: Hvad passer på dig? Point Overvægtig Min kropsvægt er mere end 10 % over det beregnede relultat 0 Normalvægtig Min kropsvægt svarer til (±10 %) det beregnede resultat 4 Undervægtig Min kropsvægt er mere end 10 % under det beregnede resultat 2 3. Hvor ofte har du gennemsnitligt trænet i løbet af de sidste 6 måneder? Dyrket sport Point mere end to gange om ugen 3 jævnligt 1-2 gange om ugen 2 aldrig eller mindre end én gang om ugen 1 4. Hvordan vil du vurdere din aktuelle form? Form Point I meget god form 4 I gennemsnitlig form 2 Lidt under gennemsnitlig form 0 Evaluering 2-6 point: Du er wellnesstypen, vi anbefaler, at du starter med wellnessprogrammerne point: Du er fitnesstypen, vi anbefaler, at du starter med fitnessprogrammerne point: Du er performancetypen, vi anbefaler, at du bruger præstationsprogrammerne. >> træningsparameter >> 05
6 Hvordan skal jeg træne Det er ikke nødvendigt at være fuldstændigt udmattet for at opnå det bedste resultat af træningen. Hvis du efter et sæt øvelser synes, at sættet var: let moderat anstrengende hårdt meget hårdt skal du øge intensiteten eller antallet af øvelser var dit sæt velegnet til træningsprogrammet Wellness var dit sæt velegnet til træningsprogrammet Fitness var dit sæt velegnet til træningsprogrammet Præstation skal du reducere intensiteten eller antallet af øvelser Det er vigtigt at træne alle muskelgrupper for at sikre en afbalanceret træning. Du skal derfor tage hensyn til at skulle træne de forskellige muskelgrupper i dit ugentlige program (mavemuskler, bryst, ryg, ben og baller, arme, skuldre). Du bør fordele disse seks muskelgrupper i enkelte træningsomgange i henhold til din træningstype (se tabel over træningsparametre: Træningshyppighed pr. uge ). Du skal helst lave et individuelt, ugentligt træningsprogram, der tager hensyn til alle de nævnte muskelgrupper. Din plan kan se ud som følger: Wellness mave bryst ryg ben og baller arme skuldre Mandag Tirsdag Onsdag (biceps) Fredag (triceps) Lørdag Fitness mave bryst ryg ben og baller arme skuldre Mandag (biceps) Tirsdag Onsdag (triceps) Fredag (biceps) Lørdag (biceps) Præstation mave bryst ryg ben og baller arme skuldre Mandag (biceps) Tirsdag (triceps) Onsdag (biceps) Fredag (triceps) Lørdag (biceps) Mit personlige, ugentlige træningsprogram mave bryst ryg ben og baller arme skuldre Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag >> træningsparameter >> 06
7 Vælg én eller to øvelser for hver muskelgruppe (se s. 008 Træning ). Lav disse øvelser, og juster om nødvendigt intensiteten (vægten), så du kan gennemføre det angivne antal repetitioner. Træningsparametre Træningstype Formål med træning forebyggende foranstaltning, genoptræning, fedtreduktion, kropsformning, styrke og udholdenhed Aim of træning building muscle, body shaping, maximum power Wellness 2-3 sæt (pr. øvelse) med repetitioner anbefales ikke Sæt pr. øvelse og repetitioner pr. sæt Fitness Præstation 3-4 sæt (pr. øvelse) med repetitioner Hold en pause på 2-3 minutter efter hvert sæt 3-5 sæt (pr. øvelse) med 8-15 repetitioner 5-10 sæt (pr. øvelse) med 8-15 repetitioner Pause Hold en pause på 2-3 minutter efter hvert sæt Hold en pause på 2-3 minutter efter hvert sæt Wellness moderat anbefales ikke Intensitet Fitness anstrengende anstrengende Præstation hårdt hårdt Wellness 2-3 gange (pr. uge) anbefales ikke Træningshyppighed pr. uge Fitness 3-4 gange (pr. uge) 3-4 gange (pr. uge) Præstation 3-5 gange (pr. uge) 3-5 gange (pr. uge) >> træningsparameter >> 07
8 Træning Opvarmning Med opvarmning varmer du musklerne op og forebygger skader. Lav nogle lette hop i 2-3 minutter (f.eks. sjippe, sprællemand) eller løb. Før du træner med din sædvanlige belastning, bør du lave et opvarmningssæt med repetitioner med lav intensitet. Dermed opvarmer du specifikt de muskler, som du skal til at træne. Øvelser >> træning >> 08
9 >> træning >> 09
10 >> træning >> 10
11 >> træning >> 11
12 Afspænding/udstrækning Ved afslutningen af din træning skal du strække de muskelgrupper du har brugt ud. Hold det beskrevne stræk i ca sekunder. Du skal føle et let stræk ikke smerte! Gentag hvert stræk tre gange. Koncentrer dig om at holde ryggen rank (undtagen ved mavestræk), når du strækker ud (ikke svaje i ryggen)! Bagsiden af låret Placer benet, du skal strække, på en hævet overflade (trin, stol...), og bøj fremover. Hold ryggen lige, indtil du føler et let stræk. Tip: Forestil dig, at navlen skal røre låret. Stå på et ben med samlede knæ. Stræk hoften, og tag fat i den bøjede ben ved anklen. Træk benet mod ballen, indtil du føler et let stræk. Forsiden af låret Stræk bagsiden af benet ved konstant at holde hælen i gulvet, og bøj fremover, indtil du føler et let stræk. Lægmuskler Brystmuskler Sæt håndfladen mod dørkarmen eller væggen, og bøj armen let. Prøv at dreje overkroppen ved at se over den modsatte skulder, indtil du føler et let stræk. >> træning >> 12
13 Træk albuen ned bag hovedet, indtil du føler et let stræk. Armstræk Tag et stort skridt fremad. Stræk hofterne, og læn overkroppen let tilbage. Hold denne stilling i 20 sekunder. Gentag denne øvelse 2-3 gange. Stræk af hoftemuskler Læg dig på på maven, og skub dig op med armene. Hæv overkroppen mest muligt, og hold denne stilling i sekunder. Gentag denne øvelse 3-4 gange. Vigtigt: Hvis du har rygproblemer, skal du ikke lave mavestræk! Mavestræk >> træning >> 13
14 Vægttab, kost og cross training Hvis du vil tabe dig, komme i form og få maksimalt udbytte af din træning, er det vigtigt, at du ud over at træne jævnligt også spiser sundt. Her er nogle oplysninger og et par tips om dette emne. Vægttab Din kost har stor indflydelse på helbred, fysisk form, præstationer og velvære. De hyppigste syndere i kosten i vores moderne samfund er overdrevet indtagelse af: kalorier fedt (f.eks. chokolade) sukker (f.eks. slik) salt alkohol Overvægt kan medføre helbredsproblemer (primært hjerte-kar-sygdomme og ortopædiske problemer), dårligere sportslige præstationer og forringet livskvalitet i hverdagen. En god balance mellem sportslig aktivitet og en kostomlægning modarbejder disse problemer. Ingen af disse tiltag kan dog medføre en langsigtet forbedring alene. Inden for videnskaben omtales en energienhed i kosten som kilokalorier (kcal). Kroppen har brug for at forbrænde energi for at sikre en konstant temperatur og kroppens funktioner. I løbet af en almindelige dag uden nogen betydelig fysisk aktivitet forbruger mænd ca kcal og kvinder ca kcal. Mængden af kalorier (i kcal) angives i varedeklarationen på de fleste fødevarer. Man kan tabe sige, hvis indtagelsen af kcal pr. dag er mindre end det daglige behov. Kost For at sikre optimalt udbytte af træningen, skal du overveje følgende retningslinjer for en sund kost: Tilpas din kost efter dine behov Når du dyrker sport, forbruges kalorier og næringsstoffer i et andet forhold. Hyppig udholdenhedstræning tømmer dit kulhydratlager, som derefter skal fyldes op igen. I dette tilfælde er fødevarer med højt kulhydratindhold, f.eks. kartofler, ris, korn og pasta, ideelle. Når man dyrker ren Fatburn-træning for at tabe sig, er forbruget af kulhydrater lavere, og derfor skal lageret ikke fyldes så meget op igen. Power-træning (især til opbygning af muskler) øger dit behov for protein en smule. Det kan dækkes med magert kød, fisk, mælkeprodukter (fedtfattig fløde, yoghurt) og proteinholdige frugter (f.eks. brune bønner). Skær ned på animalsk fedt til fordel for vegetabilske olier Indtagelse af animalsk fedt, især mættet fedt (findes i kød fra opfedede dyr, forskellige pølser, flødeskum) øger kolesterolniveauet i blodet og kan derfor resultere i helbredsproblemer, f.eks. udvikling af åreforkalkning, galdesten og overvægt. Generelt bør du bruge vegetabilsk olie fra sojabønner, tidsel, solsikkefrø eller oliven frem for animalsk fedt som fedt eller smør. Skær ned påsukker og slik Spis frugt som snack frem for slik. >> vægttab, kost og cross training >> 14
15 Skær ned på saltindholdet i din kost For meget salt er en af faktorerne, der er skyld i forhøjet blodtryk. Det gennemsnitlige daglige behov er ca. 3-5 g. Mange spiser dog g og derover pr. dag. Madvarer som færdigretter, dåsemad eller chips har et særligt højt saltindhold. Tab af salt på grund af fysisk aktivitet behøver ikke at blive erstattet af almindeligt salt. Indtagelse af fødevarer med højt fiberindhold Fibre er den del af maden, der ikke kan fordøjes af den menneskelige mave. De stimulerer tarmfunktionen og giver næring til bakterierne i tyktarmen. For at få tilstrækkeligt med fiber bør din kost indeholde en stor andel af fuldkornsprodukter (klid, hørfrø, korn), grøntsager, salat og frugt. Reduce respectively avoid stimulants Alkohol indeholder mange kalorier og bremser regeneration. Nikotin bidrager til at udvikle karsygdomme og kan formindske styrke og udholdenhed betydeligt. Drik, når du dyrker sport Det er naturlig at svede, når man dyrker sport. Et væsketab på ned til 2 % af din kropsvægt (svarer til at miste ca. to liter væske når du sveder) vil allerede svække din præstationsevne betydeligt. Derfor bør du drikke en tilstrækkelig mængde væske, især når du træner, ideelt ml hver 10. til 15. minut. I løbet af dagen bør du drikke 3-5 liter. Jo mere fysisk aktivitet du laver, og jo mere du sveder, jo mere bør du drikke. Brug isotoniske drikke eller fortyndet frugtjuice til at slukke tørsten og som en ideel erstatning forbrug af elektrolytter (calcium, magnesium, kalium) og kulhydrater. Cross training For at sikre at din krop yder optimalt, skal du træne både hjerte-kar-system og muskler. Cross training består af tre dele: 1. Systematisk muskeltræning (træning for at opbygge muskelmasse, forme kroppe, opbygge udholdenhed og lignende, se s. 006 Hvordan skal jeg træne ) Systematisk muskeltræning gør det muligt at opstramme musklerne og støtte skelettet. Denne støtte forhindrer, at du lægger for stort pres på en bestemt kropsdel (f.eks. knæ eller hofteled, rygsøjlen osv.). 2. Specifik udholdenhedstræning i hver kategori (træning med f.eks. kondicykel, elliptisk maskine, løbebånd, stepmaskine og lignende) Udholdenhedstræning forbedrer dit hjerte-kar-system og medfører en øgetfedt- og kalorieforbrænding. Det vil smelte de ekstra kilo af og dermed fremhæve dine muskler. 3. En velafbalanceret kost med det korrekte antal kalorier (se s. 012 Kost og vægttab ) Kosten skal være afbalanceret i forhold til din træning. Højt indhold af kulhydrater, lavt fedtindhold og højt proteinindhold især når du dyrker Power-træning. >> vægttab, kost og cross training >> 15
16 For at sikre en langvarig succes bør du ikke træne uden et mål. Succes kan planlægges, hvis du følger det rigtige system. Træningsvejledning giver en systematisk oversigt over, hvordan du metodisk og fornuftigt kan tilrettelægge din træning. Det er ikke nødvendigt at være fuldstændigt udmattet efter træning for at opnå dine mål. Du bør hellere koncentrere dig om din træningsteknik og styre intensiteten af din træning med din subjektive vurdering af indsatsen. Især begyndere bør tænke på mottoet: Træningens kvalitet er vigtigere end mængden. Vi håber, at vi har hjulpet dig med at planlægge og udføre dit individuelle træningsprogram og ønsker dig held og lykke med din personlige træning. Dit ENERGETICS-team Billederne bruges som illustrationer og forklaringerne på øvelserne passer måske ikke sammen med det købte udstyr. Ret til ændringer af udstyrets udseende forbeholdes. Indholdet af vejledningen til øvelserne er nøje kontrolleret. Udgiveren hæfter ikke for trykfejl eller generelle fejl eller med hensyn til skader på formue, person eller ejendom. Brug og reproduktion af tekst og billeder er kun muligt med skriftlig tilladelse fra udgiveren. >> wheight loss, diet and cross training >> 16
17 c/o Neomark Sàrl, 14 a rue de la Gare, 4924 Hautcharage, Luxembourg IIC-INTERSPORT International Corporation GmbH, Woelflistrasse 2, 3006 Berne, Switzerland Copyright ENERGETICS 2015
personlig træning ROMASKINE www.energetics.eu Træningsvejledning / DA
www.energetics.eu ROMASKINE Træningsvejledning / Kære kunde, Tillykke med dit nye ENERGETICS træningsudstyr. Vi håber, at du vil få masser af glæde og succes med din træning. Før du starter din træning,
Læs merepersonlig træning LØBEBÅND www.energetics.eu Træningsvejledning / DA
www.energetics.eu LØBEBÅND Træningsvejledning / Kære kunde, Tillykke med dit nye ENERGETICS træningsudstyr. Vi håber, at du vil få masser af glæde og succes med din træning. Før du starter din træning,
Læs merepersonlig træning ELLIPTISK MASKINE www.energetics.eu Træningsvejledning / DA
www.energetics.eu ELLIPTISK MASKINE Træningsvejledning / Kære kunde, Tillykke med dit nye ENERGETICS træningsudstyr. Vi håber, at du vil få masser af glæde og succes med din træning. Før du starter din
Læs merepersonlig træning KONDICYKEL www.energetics.eu Træningsvejledning / DA
www.energetics.eu KONDICYKEL Træningsvejledning / Kære kunde, Tillykke med dit nye ENERGETICS træningsudstyr. Vi håber, at du vil få masser af glæde og succes med din træning. Før du starter din træning,
Læs mereGrundlæggende styrketræning
Grundlæggende styrketræning Af: Lene Gilkrog Styrketræning & Muskelmasse Dette program henvender sig til dig, der ikke er vant til at styrketræne. Formålet med programmet er primært at vænne kroppen til
Læs mereInformation og træningsprogram til hjertepatienter
Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne
Læs mereGuide: Frygt ikke styrketræning
Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle
Læs mereTRÆNING I EGET HJEM. *Bonusmateriale
TRÆNING I EGET HJEM *Bonusmateriale MED TRÆNINGSPROGRAM Sammen med din ketodiæt kan du øge dit vægttab (og velvære!) med lidt træning. Denne e-bog er en kort bog om træning hjemmet, som er en god og nem
Læs mereGuide: Få flad mave på 0,5
Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave
Læs mereTræningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
Læs mere3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER
Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til
Læs mereGynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
Læs mereSådan laver du rygøvelser
Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og
Læs mere- VÆGTTAB - DEN SIMPLE / 4-DAGES TRÆNINGSPROGRAM
TRÆNINGSPROGRAM - VÆGTTAB - DEN SIMPLE / 4-DAGES TRÆNINGSPROGRAM INTRODUKTION Dette program er et 4-dages 2-split program, som er bygget op omkring den klassiske push/pull struktur. Det betyder, at man
Læs mereMotionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Læs mereRygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Læs merestærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste
Læs mereFysisk træning også mens du er syg
Fysisk træning også mens du er syg TIL OPPEGÅENDE PATIENTER OG PÅRØRENDE I Speciale for blodsygdomme betragter vi aktivitet og fysisk træning, som den del af din behandling. Selvom du er syg, er det vigtigt,
Læs mereNYT NYT NYT. Sundhedsprofil
NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer.
Læs mereTræning med lille elastik
Til patienter og pårørende Træning med lille elastik Vælg farve Vælg billede Fysioterapien Øvelsesprogram med lille elastikbånd Ved træning med elastik kan du styrketræne dine muskler. Elastikken er let
Læs mereVærd at vide om væskeoptagelse
Værd at vide om væskeoptagelse Af: Astrid Bertelsen og Karina Berthelsen, PB i Ernæring & Sundhed Din krop har brug for væske for at kunne give dig et træningspas med velvære og præstationsevne i top.
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs mereOpgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?
Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt
Læs mereKONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du
Læs mereStyrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.
Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.
Læs mereKost & Ernæring K1 + K2
Kost & Ernæring K1 + K2 Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.
Læs mereMANDAG TIRSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG. Bryst, skulder & triceps Ben, ryg & biceps Bryst & triceps Ryg & biceps Ben & skulder
TRÆNINGSPROGRAM - VÆGTTAB / 5-DAGES 2-SPLIT/ 3-SPLIT HYBRID PROGRAM INTRODUKTION Dette program er et 5 dages program, som er bygget op omkring en kombineret 2-split/3-split struktur. Det har en markant
Læs mereDBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.
DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår
Læs mereKOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN
KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE
GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker
Læs mereHUSK PAUSEN, når du træner. Guide. sider. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider HUSK PAUSEN, når du træner Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Husk pausen, når du træner INDHOLD: Husk pausen,
Læs merePlanken Knæbøjninger
Du behøver faktisk hverken fitnesscenter eller redskaber for at træne. Ikke engang styrketræning kræver et fitnesskort. Ved kun at bruge kroppen og din egen kropsvægt kan du udføre en lang række øvelser,
Læs mereNederste del af ryggen Stræk
Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret
Læs mereKosten og dens betydning.
MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du
Læs mereTRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Læs mereBLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tag et hvil - og 8 sider BLIV STÆRK Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træningsprogram: Hele kroppen på 35 min. Restitution INDHOLD
Læs mereStyrketræning. Vintersæson 2013/14. Del 2 Opbyggende styrketræning
Styrketræning Vintersæson 2013/14 Del 2 Opbyggende styrketræning December 2013 Side 1 Sæsonplan Opbyggende styrketræning: Dec. Jan. Fokus: Primær opbygning af maksimal styrke at opbygge muskelstyrke. Sekundært
Læs mereKost & Ernæring. K3 + talent
Kost & Ernæring K3 + talent Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.
Læs merefor kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning
Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder
Læs mereStyrketræning Vintersæson 2013/14
Styrketræning Vintersæson 2013/14 Sæsonplan Forberedelse: Okt. Nov. Fokus: Grundstyrke at vedligeholde styrke og udholdenhed, og forberede kroppen til den hårdere træning i efterfølgende faser. Opbygning:
Læs mereTorsdag. Bryst & triceps. Bænkpres 5 sæt x 5 gentagelser. Olympisk squat 5 sæt x 5 gentagelser Incline dumbbell press 4 sæt x 8 gentagelser
Introduktion Dette program er et 5 dages program, som er bygget op omkring en kombineret 2-split/3-split struktur. Det har en markant højere ugentlig workload, sammenlignet med 3-dages og 4-dages versionerne
Læs mereEr du slave af vægten?
Er du slave af vægten? Få gode råd til at måle din fremgang - og få succes med vægttabet. Med en nede-på-jorden og no bullshit -indstilling får du inspiration til en sundere livsstil Af Krisztina Maria,
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 3
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende
Læs mereElastik-træning til søs
Elastik-træning til søs 1. Træk til hagen. Læg elastikken dobbelt og monter den i dørken. Fat hver ende af elastikken med hver sin hånd og træk opad til håndryggen rammer hagen / kinderne. Øvelsen styrker
Læs merexxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser
xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen
Læs mereEn uges træningsprogram til Gravide
Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i
Læs mereDet kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater.
Smidighed er vigtig for at kroppen kan fungere og præstere optimalt. Og der er en vis range of motion (ROM) i leddene, som er optimal for forskellige sportsgrene og aktiviteter. Men smidighed alene er
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet
Læs mereUndervisningsdag 2. De 8 kostråd BMI Æbleform/pæreform Pause Små skridt Fysisk aktivitet Tak for i dag
Undervisningsdag 2 De 8 kostråd BMI Æbleform/pæreform Pause Små skridt Fysisk aktivitet Tak for i dag Spis frugt og grønt, 6 om dagen Det er lige så godt at spise frosne Hvor meget er 6 om dagen? Spis
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din
Læs mereSådan får du den stramme krop
Sådan får du den stramme krop Det skal du gøre og ikke gøre for at få en stram og stærk krop. Træn kort og intenst Af Mette Gert, december 2012 03 Vejen til den stramme krop 07 Guide: Kom af med 'mormorarmene'
Læs mereEnkelt benpres / Step up
Enkelt benpres / Step up Fire hovedet knæstrækker (Quadriceps femoris) Sædemusklen (Gluteus) Indadførerne (Adduktorgruppen) Mave/Ryg (Abdominis/Erector spinae) Hasemusklen (Bicepsfemori/ Semitendinosus/Semimembranosus)
Læs mereMad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen
Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen Forfatter Tina Krogh Materialet er støttet af Ministeriet for Børn og Undervisnings Tips- og Lottopulje 2010. Materialet inkl. billeder kan frit anvendes i undervisningssammenhænge
Læs mereUGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com
UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.
Læs mereEKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser Instruktørskolen.
EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser på nstruktørskolen. Han er personlig træner i fitness dk Frisko i Aarhus og Kettlebell-instruktør fitness. dk Viby. i FOKUS - ARME Drømmer
Læs mere!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden
Læs mereKost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation
Kost og træning Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kulhydrat Vigtigste bestanddel i forb. med træning Letteste tilgængelig Hurtig optagelig 5-10 minutter Skal indtages regelmæssigt Opfyldning
Læs mereHUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.
3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt
Læs mereCORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013
CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk
Læs mereTRÆN DIG SLANK. - Eller hva?????
TRÆN DIG SLANK - Eller hva????? Dagens Program Vægttab Energiunderskud, træning, kost Træning Vægttab/ vægtøgning Hvorfor træne i forbindelse med vægttab? Kredsløb eller styrketræning Vægttab Overvægt
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og
Læs mereDHIF RaceRunning. Styrketræning
DHIF RaceRunning Styrketræning 2013 Styrketræning Bryst 1 Rygliggende med lille bold under skulderbladene. Fødderne er i gulvet og knæene er bøjet. Evt. lille bold mellem knæene. Evt. med vægtmanchetter
Læs mereKvit knæsmerterne ÅRSAG TIL KNÆSMERTER TILBAGEVENDEN TIL SPORT
Da du var til undersøgelse i Artroskopisk Center, fik du en forklaring på, hvorfor vi tror, at du har ondt i knæet, og du fik råd og vejledning til, hvad du skal gøre for, at det bliver bedre. Denne pjece
Læs mereMotion. for polioramte
Motion for polioramte 2 Motion for polioramte Motion for polioramte Som polioramt kan man opleve, at kræfterne svinder, når man bliver ældre, og det er vigtigt at overveje, om den nedsatte styrke skyldes,
Læs mereSTÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen
STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser
Læs mereSend bagdelen 5 cm. i vejret. guide. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider TRÆNINGSPROGRAM: Vær go - ved din popo Send bagdelen 5 cm. i vejret Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria
Læs mereFitness-øvelser. Anvendelse. RISIKO for personskader. Tchibo GmbH D Hamburg 96134HB44XVIII
Fitness-øvelser Sikkerhed Læs nedenstående sikkerhedsoplysninger omhyggeligt igennem, og brug kun produktet som beskrevet i denne vejledning for at undgå skader på personer eller ting. Gem denne vejledning
Læs mereSund kost til fodboldspillere
Sund kost til fodboldspillere DBU s Fodboldcamp Hvad betyder sundhed? Hvorfor skal I som fodboldspillere vide noget om sund mad? Fordi sund mad øger jeres chancer for bedre præstation på banen På næste
Læs mereOg deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger.
4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet; Lev Livet på TV2 Øst. Og deres resultater er ikke til at tage
Læs mereUndervisning i varmtvandsbassin. Med øvelser
Undervisning i varmtvandsbassin Med øvelser 2 Undervisning i varmtvandsbassin Undervisning i varmtvandsbassin Mange mennesker med gigt har stor gavn og glæde af undervisning i varmt vand. Det styrker muskler,
Læs mereFleksibilitets, balance og styrke screening:
Fleksibilitets, balance og styrke screening: Nedenfor er gennemgået en enkelt kropsscreening test. Den tester din basale fleksibilitet, stabilitet, balance og styrke. En grundig screening kræver op mod
Læs mereside 1 af 7 Din biologiske alder
side 1 af 7 Din biologiske alder En ting er din kronologiske alder, altså hvor mange år, der er gået, siden du blev født. Noget andet er din biologisk alder. Altså hvor gammel din krop er rent fysisk.
Læs mereElsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen
Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen Elsk hjertet Hjertet er kroppens vig:gste muskel Hjertet er kompliceret opbygget i 4 hjertekamre, der har hver sin funk:on Den højre
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
Læs mereMogens Strange Hansen
Cykel-Træning Mogens Strange Hansen Speciallæge i ortopædkirurgi, Ph.D Dansk mester i Triathlon 1991 på Ironman distancen Trænings-Fysiologi Kondi test Iltoptagelse Puls A B C Mælkesyre 2 3 4 5 6 7 8 9
Læs mereDin biologiske alder. side 1 af 6
Din biologiske alder side 1 af 6 En ting der din kronologiske alder, altså hvor mange år der er gået, siden du blev født. Noget andet er din biologisk alder. Altså hvor gammel din krop er rent fysisk.
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram - bækkenbund. Blære- og bækkenbunds træning
Patientvejledning Træningsprogram - bækkenbund Blære- og bækkenbunds træning Bækkenbunden er den muskelgruppe der lukker bækkenet nedadtil. Mandens bækkenbund er mindre end kvindens, da mandens bækken
Læs mere- VÆGTTAB - DEN SIMPLE / 2-3-DAGES PROGRAM
TRÆNINGSPROGRAM - VÆGTTAB - DEN SIMPLE / 2-3-DAGES PROGRAM INTRODUKTION Dette er 2-3 dages fullbody hjemmetræningsprogram, for dem som ikke ønsker, eller har mulighed for regelmæssigt at komme i et træningscenter.
Læs mereBRANCHEVEJLEDNING FYSISK TRÆNING FOR BRAND- OG AMBULANCEFOLK
BRANCHEVEJLEDNING FYSISK TRÆNING FOR BRAND- OG AMBULANCEFOLK Du skal give dig tid til at motionere, ellers skal du give dig tid til sygdom på et senere tidspunkt Branchearbejdsmiljørådet for transport
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 2
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 2 Øvelser efter hofteartroskopi uge 3-5 Dette program indeholder progression af de indledende øvelser, som du har udført de første uger efter operationen. I de
Læs mereBasis træning på en sjov og anderledes måde Fitness - Cross - Grundtræning. Gribskov Elite og Talentudviklings morgentræning
Basis træning på en sjov og anderledes måde Fitness - Cross - Grundtræning Gribskov Elite og Talentudviklings morgentræning Onsdag morgen fra kl. 6:45 til kl. 8:00 & fredag morgen fra kl.8.15 til 9.45
Læs mereU T K N. Stole gymnastik
S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt
Læs mereTræningsdagbog. Hjerteinsufficiens/HIK. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT
Træningsdagbog Hjerteinsufficiens/HIK Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT Indhold Hjerteinsufficiens Træning Gode råd i forbindelse med træningen Hjemmeøvelser Andre
Læs mereStyrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse
er Kost og bevægelse Det er aldrig for sent.. Det er aldrig for sent at begynde at spise sundere og motionere uanset alder. Kropssammensætning Sundt og varieret mad Sundt og varieret mad Tænk på proteinerne!
Læs mereguide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Guide: Sådan bliver du stærk Fra tyndfed til fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria INDHOLD
Læs mereHVORFOR DYRKE IDRÆT? Hvor foregår det? I Drengesalen i Aktivitetscenter Struer, Skolegade 5. 7600 Struer
AKTIVITET PENSIONIST IDRÆT 2015/2016 HVORFOR DYRKE IDRÆT? FORDI REGELMÆSSIG FYSISK AKTIVITET OG IDRÆTSUDØVELSE FORBEDRER DIN KONDITION, MUSKELSTYRKE, LEDBEVÆGELIGHED, KOORDINATION OG PSYKISKE VELVÆRE,
Læs mereTræning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital
Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form
Læs merePersonal Profile. For. john Hansen --------------------------------------
Personal Profile For john Hansen -------------------------------------- 26-10-2009 BodyAge john, din BodyAge er 63 sammenlignet med din kronologiske alder på 49 år. BodyAge er beregnet fra resultaterne
Læs mereTræning med Redondobold
Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med
Læs mereTOTAL KNÆ ALLOPLASTIK
TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig
Læs mereHar du også et ømt punkt? AquaPunkt
Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.
Læs mereSpis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv.
Flad mave how to get there. Uge 1 Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Mænd: 150-225 gram kød eller fisk - eller 2-3 store æg pr. hovedmåltid, 100-125 gram
Læs mereØvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.
Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver
Læs mere- VÆGTTAB - DEN SIMPLE / 5-DAGES TRÆNINGSPROGRAM
TRÆNINGSPROGRAM - VÆGTTAB - DEN SIMPLE / 5-DAGES TRÆNINGSPROGRAM INTRODUKTION Dette program er et 5-dages 5-split program. Programmet egner sig bedst til folk med flere års erfaring inden for styrketræning
Læs mereGrundtræning. Hvad er grundtræning?
Grundtræning Hvad er grundtræning? Træning der går ud på at forbedre en persons fysiske tilstand (præstationsevne), fx: Konditionstræning Aerob (når der er ilt nok) Anaerob (når der ikke er ilt nok) Muskeltræning
Læs mereErnæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008
Ernæring for atletikudøvere Foredrag FIF 4/3 2008 Kasper Hansen Kasper Hansen 16 år i BAC Professions bachelor i ernæring og sundhed Speciale: Atletikudøvere og ernæring Tro på mig Sandt eller falsk Hvis
Læs mereFladere mave på 7 dage
Fladere mave på 7 dage følg nedenstående i 7 dage og du kan ikke undgå at have en smallere talje bagefter. - Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Spis 500-600
Læs mere