Invitation til bevægelse!

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Invitation til bevægelse!"

Transkript

1 Invitation til bevægelse!

2 Invitation til bevægelse Udarbejdet af Arbejdsmiljø København: Fysioterapeut Annemette Eskesen Fysioterapeut Poul Henriksen Kommunikationsmedarbejder Rikke Ørnstrup Layout Birgitte Fjord / Eg&Fjord Fotograf Klaus Holsting Illustrationer Jonathan Fjord Tryk Fihl-Jensen A/S Oplag eksemplarer Udgivet 2008 Kataloget kan også downloades fra Arbejdsmiljø Københavns hjemmeside: Arbejdsmiljø København for organisationer og mennesker i bevægelse Arbejdsmiljø København støtter Københavns Kommunes arbejdspladser i at skabe attraktive arbejdspladser. Arbejdsmiljø København har stået i spidsen for indsatsen Arbejdsplads i bevægelse. Formålet med indsatsen var at sætte fokus på, hvordan vi kan få mere bevægelse ind i arbejdsdagen. ISBN

3 Invitation til bevægelse!

4

5 VI ER FØRST LIGE BEGYNDT! Det moderne liv er karakteriseret ved konstante valg nu også om bevægelse: Vil du sidde eller stå ved dit hæve-/sænkebord? Vil du tage trappen eller elevatoren? Vil du cykle eller køre bil? Vil du kommunikere elektronisk eller flytte dig fysisk for at tale med dine kolleger og venner? Vil du dyrke sport eller se fjernsyn og spille computer? Ja, hvad vil man egentlig vælge? Der er solid dokumentation for, at for lidt bevægelse er skidt for helbredet. Inden for arbejdsmiljøet har vi i mange år udelukkende fokuseret på at nedsætte de fysiske belastninger for den arbejdende krop. Det har ændret sig. Arbejdet er for en stor gruppes vedkommende flyttet fra kroppen til hjernen. Den arbejdsmiljømæssige udfordring for denne gruppe er nu: Hvordan får man tilført mere bevægelse til kroppen og aflastning til hjernen. Hvordan gør man det? Arbejdsplads i bevægelse I 2007 gennemførte Arbejdsmiljø Københavns en indsats, som vi kaldte Arbejdsplads i bevægelse. Vi gik i dialog med vores kunder om, hvordan de ønsker, man skal arbejde med bevægelse på arbejdspladsen. Tilbagemeldingerne var blandt andet, at bevægelse skal kunne gøres i hverdagen, det skal være nemt og enkelt, og alle skal kunne være med. Der er et ønske om, at bevægelse skal integreres i arbejdet. Mange ønsker rammer i dagligdagen, hvor de kan få den naturlige og gratis bevægelse tilbage i arbejdet. Bevægelse skaber energi og dynamik Vi valgte at fokusere på potentialet i bevægelse: At bevægelse er sjovt, udfordrer fantasien, skaber energi og dynamik, og kan skabe relationer og forandring. Det stimulerer til kreativitet og handling. Alt dette kan man udnytte til at udvikle arbejdet og livet på arbejdspladsen, for én selv, for fællesskabet og for et bedre og mere produktivt arbejde. Flere arbejdspladser har responderet på denne invitation, og har fortalt om, hvad de gør, og forsøgt sig med nye ideer. Dette inspirationshæfte viser nogen af de måder, der tænkes, forestilles og arbejdes med bevægelse på i løbet af arbejdsdagen. Hæftets formål er at give et skub til alle, der i hverdagen står (eller sidder...) med et ønske om at bevæge sig mere i dagligdagen. Men formålet rækker også udover det, nemlig at pege mod en udvikling i fremtiden... Vi er først lige begyndt! Arbejdsmiljø København

6 Indret det aktive kontor Side 12 Sæt jeres møder i bevægelse Side 8 Kom ud af kontoret... Side 16 Få frisk luft i lungerne Side 20

7 Gang i kopirummet Side 24 Så er der pause! Side 28 Sæt fut i fællesskabet Side 32 Så er det nu! Side 36

8 FØR INDSATSEN: FORVENTNINGER Tre arbejdspladser i Københavns Kommune var pilotarbejdspladser i indsatsen Arbejdsplads i bevægelse. De har alle deltaget i workshops om bevægelse, hvor de har fået tilført viden om og inspiration til bevægelse. Nedenfor kan du læse nogle af arbejdspladsernes egne begrundelser for at deltage og forventninger til udbyttet af indsatsen Arbejdsplads i bevægelse. Arbejdsmiljø København vil gerne benytte lejligheden til at sige tak til arbejdspladserne for at have deltaget i indsatsen og for at stille op til fotografering af bevægelsesaktiviteterne. Ligesom jer, er vi i Arbejdsmiljø København også blevet meget klogere på, hvordan man kan arbejde med bevægelse på arbejdspladsen. Hvor mange muligheder, der faktisk er. Informatikstaben en Arbejdsplads i bevægelse At deltage i det her projekt er en måde at skabere en sjovere og sundere arbejdsplads for vores medarbejdere. Vi er en kontorarbejdsplads med meget stillesiddende arbejde og det vil vi gerne undgå de negative konsekvenser af. At deltage i det her projekt har vi også tænkt som en del af en kulturforandring, fx i forhold til indgroede samarbejdsformer. Bevægelsesaktiviteter på arbejdspladsen kan være med til at åbne op for nye samarbejdsrelationer og måder at organisere sig på. Det er et håndtag at dreje på, når man gerne vil udvikle arbejdspladsen og det vil vi gerne prøve af. Informatikchef Torben Hedegaard Jensen, Informatikstaben, SUF Ydelsesservice en Arbejdsplads i bevægelse: Vores arbejdsplads er en rigtig kontorarbejdsplads, hvor vi sidder meget ned hele tiden. Det er usundt, og kan give skavanker, fordi vi simpelthen ikke får rørt os nok i løbet af dagen. Vi vil gerne have nogle gode fiduser til, hvordan vi kan få bevæget os noget mere i løbet af dagen. Og så deltager vi også for at nedsætte sygefravær. Det giver energi at bevæge sig og med energi kommer motivation og trivsel. Og dermed forhåbentlig mindre sygefravær. Et andet mål er at styrke fællesskabet på vores arbejdsplads. Det er et område, der er meget vigtigt på vores arbejdsplads, fordi vi sidder sammen i ét stort kontor. Der er simpelthen behov for en god stemning for hvis der er en dårlig stemning, kan det lynhurtig mærkes. Teamleder Lisbeth Rasmussen, Ydelsesservice København, BIF 6 BEVÆGELSESKATALOG

9 EFTER INDSATSEN: UDBYTTE Det sagde arbejdspladserne efter indsatsen Informatikstaben en Arbejdsplads i bevægelse Vi har kastet os ud i løbehjul på gangen, fået siddebolde og danset linedance til julefrokosten. Motionscykel og stepmaskine er på vej. Det helt store hit er skridttællere, som både har været med medarbejdere på muséer og på storbyferie i udlandet steder, hvor man går meget. Hver onsdag laver vi en samlet optælling af hvor mange skridt, vi sammen har gået, og kårer årets topscorer. Udover selve bevægelsen er et vigtigt udbytte af indsatsen, at det generelt har smittet positivt af på det sociale liv på arbejdspladsen. Et eksempel er den fælles frokost, der er blevet hyggeligere. Vi nævner også i vores stillingsannoncer, at vi er en arbejdsplads i bevægelse. System- og Udviklingschef Lisbeth Ravn, Informatikstaben, SUF Team Bade en Arbejdsplads i bevægelse Jeg har da andet at bruge min tid til end bevægelse. Det var en gængs holdning blandt en del af vores medarbejdere før indsatsen. Sådan er holdningen ikke mere. At deltage i indsatsen har været en stor øjenåbner for, hvor lidt vi nogle gange bevæger os til hverdag. Og hvor mange muligheder, der faktisk er, for at bevæge sig. Det har bl.a. ført til ugentlig badminton og daglige gåture blandt medarbejderne. Og sidst, men meget vigtigt: Det har været sjovt at arbejde med bevægelse! Uddannelses- og Sikkerhedskonsulent Steve Martinussen, Team Bade, KFF BEVÆGELSESKATALOG 7

10 Sæt jeres møder i bevægelse I løbet af mødet indfinder kedsomheden sig. Det bliver sværere og sværere at holde koncentrationen. Tankerne går på langfart, og efter en tid begynder øjenlågene at glippe. Sidste, og meget afslørende stadie, indtræffer, når hovedet sætter ind med kraftige nik... Mødet kan krydres med enkle øvelser og lege, som øger energien, humøret og koncentrationen. Og MUSsamtalen kan sagtens foregå i parken tæt på arbejdspladsen i stedet for i de vante rammer på chefens kontor. Hvis det regner, kan chef og medarbejder i stedet hoppe op på de to kondicykler i mødelokalet... 8 BEVÆGELSESKATALOG

11 EKSEMPLER PÅ AKTIVITETER Energizers Energizers er små, enkle øvelser eller lege, som kan bruges til at øge energien, humøret eller koncentrationen, fx før eller under møderne. Find energizers på Vælg det fjerneste mødelokale Har I et stort hus med flere mødelokaler, hvorfor så vælge den nemmeste løsning? En rask gåtur til det fjerneste mødelokale kan få energien i vejret og bagefter skabe et mere levende møde. Stående møder Stående møder har det med at blive korte og effektive! Kast bolde eller brug rekvisitter I stedet for at pege på den, der har ordet, eller sige navnet, kan ordstyreren kaste bolden til den næste i talerækken. Når deltageren er færdig med sit indlæg, kaster hun bolden tilbage til ordstyreren. Nogle mennesker kan også lide at sidde med noget i hænderne brug rekvisitter til at holde hænderne beskæftigede. Luft ud! Åbn vinduerne og få frisk luft til hovedet. For nogle stimulerer det hjernen og øger koncentrationen at holde hænderne beskæftigede med noget under møder. Grib til rekvisitter, når rastløsheden indfinder sig. Skift pladser Byt pladser undervejs i mødet. Det giver et energiindspark, og kan desuden bruges til at skifte synsvinkel. BEVÆGELSESKATALOG 9

12

13 Det giver energi og dynamik at bevæge sig: Energizers er små, enkle øvelser, som holder energien oppe under mødet og skærper koncentrationen. Energizers kan indlægges både før, under og efter mødet.

14 Indret det aktive kontor Kontorstolen er der ikke noget i vejen med. Men det er nu lidt træls at sidde ved computeren det meste af dagen. (Og det er måske også derfor, der er røget et par ekstra kilo på sidebenene?) I det aktive kontor udnyttes hele rummet. Der er plads til at sidde i sækkestolen, stå op ved arbejdsbordet og idéudvikle og notere på væggene. Der er høje og lave borde, man går til og fra. Måske slet ingen borde? Computer og telefon er indbygget i borde, vægge og gulve eller ligger i lommen. Kontorerne ligner ikke længere hinanden. Væggene er udsmykkede med farverige, inspirerende plakater, der jævnligt skiftes ud. På mødebordet står farmors gamle lysestager og hygger BEVÆGELSESKATALOG

15 EKSEMPLER PÅ AKTIVITETER Siddebold Sid på en stor bold. Det har ryggen rigtig godt af! Brug hæve-/sænkebordet Varier mellem at stå og sidde. Hvad med at stå mest? Brug papirkurven som basketkurv Kan du ramme papirkurven på afstand? En kendt kontordisciplin, som man også kan udfordre kollegaerne i. Lænestol/sofa Tilfør dit kontor personlighed med en gammel lænestol eller en moderne sofa. Trådløst headset Bevæg dig frit rundt, mens du taler i telefon: Find mapper, lav noter eller kig blot ud af vinduet Siddebolde er en god investering: De er både gode for ryggen og balanceevnen. Brug væggen som papir Hæng store blokke op på væggen, og stå op og arbejd. Saddelstol uden ryglån Lad ryggen arbejde selv. Stolen giver de bedste betingelser for at holde ryggen ret. Vippe-/balancebrædt Træn balancen, mens du arbejder. Du husker også bedre, når din hjerne modtager input fra kroppen. Stepmaskine Hav en stepmaskine stående under skrivebordet og hiv den frem, når du har lyst, eller har aftalt det med dig selv. Når vi taler om variation af vores arbejdsstilling, handler det som oftest om, at vi til daglig sidder ned og varierer det ved at stå op engang i mellem. Jeg har indarbejdet det modsatte princip: Jeg står op, og vælger en gang i mellem at variere det ved at sætte mig ned. Reza Hosainzadeh Miljøinspektør, Teknik- og Miljøforvaltningen BEVÆGELSESKATALOG 13

16 Bevægelse på arbejdspladsen og Det aktive kontor handler også om fleksibilitet, fx at man kan tage aktiviteterne med ud af kontoret og overføre dem til andre arbejdssituationer.

17

18 Kom ud af kontoret Der er ikke mange kvadratmeter at gøre godt med på enmandskontoret. Fire skridt hen til døren og ét skridt til reolen. Godt, at døren ikke er låst! Det er jo ikke et fængsel 10:21: Dropper mailen: Tager den i rask trav ned ad gangen og får kort snak med kollega i døråbningen til hendes kontor. 12:47: Den fælles slikskål står hos kollega to kontorer henne, så der er en rigtig god undskyldning for at kigge forbi efter frokost 14:25: På café i arbejdstiden: Ifølge Outlook er et par yndlingskollegaer indbudt til en caféaftale i de bløde ved kaffeautomaten kl Der er mange muligheder for at komme lidt ud af kontoret i løbet af dagen... Hvilke foretrækker du? 16 BEVÆGELSESKATALOG

19 EKSEMPLER PÅ AKTIVITETER Cafébesøg Indret et caféhjørne, og inviter dine kollegaer på café i arbejdstiden. Minibordtennis Hvad med at mødes med en kollega over minibordtennis, fodboldspil eller stangtennis? Hinkeruder Gangen kan indbyde til andet end at gå Løbehjul Hvorfor overhovedet gå, når man kan køre? Drop mailen og se din kollega i øjnene Det giver den bedste kontakt og kommunikation, at mødes ansigt til ansigt. Lav en aftale om en gåtur med dine kollegaer i løbet af dagen/ugen. BEVÆGELSESKATALOG 17

20 Fart på og pulsen op!

21 Yoga får mange til at koble hjernen fra og slå kroppen til. Tiltrængt, hvis man sidder foran computeren det meste af dagen.

22 Få frisk luft i lungerne Hele dagen på kontoret. Luften er tung. Om sommeren længes du mod at komme ud i solen. Og om vinteren er det mørkt, når vi står op, og mørkt, når vi kommer hjem. Hver dag tager de den. Gåturen i kvarteret. Det er faktisk blevet et af dagens højdepunkter. Nogle dage kan man bruge den til at trække sig lidt tilbage. Andre dage er det en god mulighed for at følge med i kollegaernes seneste ferieplaner, huskøb, problemer med ustyrlige teenageunger, nye/gamle mænd/koner/kærester, madopskrifter, aftenens tv-udsendelser... Få lidt mere luft i din arbejdsdag! 20 BEVÆGELSESKATALOG

23 EKSEMPLER PÅ AKTIVITETER Daglig/ugentlig gåtur Aftal et bestemt tidspunkt, hvor I går en tur i det fri, fx hver dag eller en gang om ugen. Dem, der er til stede, deltager. Walk and talk Er man kun to personer, der skal holde møde, er det oplagt at tage det under en gåtur. Evt. kan mødet startes og sluttes på traditionel vis, fx hvis der skal noteres ned. Walk and talkmøder kan også foregå indendørs, hvis vejret er helt katastrofalt. Luft en ryger Hvorfor er det kun rygerne, der skal have frisk luft? Frokost-nyt Brug 5-10 min af frokostpausen til at tage en hurtig gåtur med kollegaerne og bliv opdateret om lidt af hvert. Gå selv med ned, når rygerne holder rygepause. BEVÆGELSESKATALOG 21

24 Kontoret er større end vi går og tror: Mange af os arbejder inde, men har stor lyst til a komme ud i løbet af dagen. Møder kan sagtens foregå udendørs det giver højt til loftet i diskussionerne.

25

26 Gang i kopirummet Din kollega er i gang med at lægge mere papir i printeren, og der er fire jobs foran i køen. Desuden er der vist noget papir, der har sat sig fast. Dit eget arbejde står på stand by, da det alligevel ikke kan betale sig at gå tilbage til kontoret. Irritationen er til at tage og føle på... Mange tænker på kopi- og printerrummet som et lidt kedeligt, men nødvendigt rum. Det er en stor undervurdering af rummets mange muligheder! Kopi- og printrummet er i virkeligheden organisationens Center for Videndeling, Afslapning og Udstrækning. Her kan man læse, hvad alle de andre printer ud, hilse på sine kollegaer, holde en naturlig pause eller hænge i ribben, mens man venter og venter, og venter på sit kopijob. 24 BEVÆGELSESKATALOG

27 EKSEMPLER PÅ AKTIVITETER Vippe-/balancebrædt Træn balancen, mens du venter. Ribbe Eller hæng i ribben, mens du venter. Det spontane møde Brug det spontane kopirumsmøde til en snak med din kollega. Sæt dagens vittighed op over kopimaskinen Og bevæg smilebåndene hos dine kollegaer i løbet af arbejdsdagen! Opslagstavle til videndeling Lav en opslagstavle over kopimaskinen, hvor vigtige beskeder til hele arbejdspladsen sættes op. Næsten alle medarbejdere har på et eller andet tidspunkt i løbet af arbejdsugen nogle minutter til at skimme tavlen, når de alligevel venter på et kopijob. Kopirummet er Center for Videndeling, Afslapning og Udstrækning. Brug ventetiden på kopijobbet til at strække musklerne ud. BEVÆGELSESKATALOG 25

28 Mangler du en god idé? Akrobatik giver blod til hjernen, når du er kørt helt fast.

29

30 Så er der pause! Koncentrationen glipper. Du er ved at få godt ondt i nakken. Igen. Der lister sig flere og flere fejl ind i det, du laver, og du bruger tilsvarende mere og mere tid på at rette dem. Der er godt nok travlt for tiden! Ude på gaden står et ældre par og tripper for at komme over vejen. Manden er meget rank. Måske er han gammel militærmand? Kvinden ved hans side virker irriteret over et eller andet. Hun er velklædt, med en pudsig hat på hovedet. Måske er de på vej til at besøge nogle venner eller børnebørnene? Et kig ud på gadens liv er et dejligt, fantasifuldt pusterum! Bare 1-2 minutter ved vinduet engang i mellem klarer hovedet! Glemmer du at holde pause!? Du har brug for restitution! 28 BEVÆGELSESKATALOG

31 EKSEMPLER PÅ AKTIVITETER Mikropauser Ingen kan holde til at sidde uafbrudt ved en computer. Hold små pauser a sekunders varighed, hvor du strækker dig, går hen til vinduet og ser ud på verden eller hvad du nu har lyst til. Mange pauser får du faktisk forærende helt af sig selv. Der opstår mange små pauser i løbet af dagen, fx når du venter i telefonen eller i printerkøen. Gør de tilfældige pauser til en gave i stedet for en belastning. Snakkepause Kollegialt samvær, videndeling, idéudvikling alt kan ske. Spisepauser Hold spisepause med dine kollegaer, så du får koblet af i løbet af dagen. Kagepause, grinepause, aktiv pause, eller sladrepause? Mulighederne er mange, når hjernen skal have et hvil. Grinepauser Et godt grin skaber ny energi og fællesskab. Powernap Vend tilbage med fornyet energi. Pauser med arbejde, hente prints mv. En pause fra computeren behøver ikke betyde, at man ikke arbejder. Hvilke funktioner har du, som kan give dig afveksling i arbejdet? Pauser mellem opgaverne Giv dig tid til en kort pause mellem opgaverne. Giv dig selv lov til at fejre dit veludførte arbejde. Du har brug for tid til erfarings- og evalueringsopsamling. Pausen forbereder dig også til næste opgave. Den aktive pause På to minutter kan du lade op: Ignorer alt omkring dig, og vend et øjeblik din opmærksomhed indad. Træk vejret dybt ned i maven. Når du ånder ud, skal du give lidt efter i kroppen... BEVÆGELSESKATALOG 29

32

33 Brug gangarealerne på en ny måde: Saml hele kontoret til fælles pausegymnastik efter frokost. Det giver energi til eftermiddagens opgaver og skaber sammenhold på arbejdspladsen.

34 Sæt fut i fællesskabet! Det kan blive lidt ensomt i længden. Tosomheden. Dig og din computer. Selv om det er et godt parforhold, har man også brug for at være sammen med nogle andre en gang i mellem. Hvem skulle nu have troet, at afdelingens ældste medarbejder havde det mest effektive smash! Den ugentlige badminton-duel afslører nye sider af kollegaerne og resultatet afventes efterhånden med spænding på afdelingerne dagen efter. Arbejdspladsen er et fællesskab dyrk det! 32 BEVÆGELSESKATALOG

35 EKSEMPLER PÅ AKTIVITETER Fælles pausegymnastik Der skal være en ansvarlig for pausegymnastikken, evt. kan det gå på skift. Man kan få cd er med øvelser, fx i Dansk Firmaidrætsforbund Idrætsklub Opret jeres egen idrætsklub eller gør det i samarbejde med naboarbejdspladsen, hvis I er for få. Find nogle ildsjæle, og find ud af, hvad der interesserer medarbejderne på jeres arbejdsplads. Morgensang Ja, hvorfor ikke? Det er en sjov måde at være sammen på, og det styrker fællesskabet og giver ny energi. Brug skridttællere Brug skridttællere, og opdag hvor meget eller hvor lidt I bevæger jer. Hvor mange skridt kan I komme op på tilsammen? Hvem har taget flest skridt i denne måned? Musik og dans Musik er godt at bevæge sig til, og der findes danse til ethvert temperament. Skal det være linedance, polka eller salsa? Julekalender December måneds kalender kunne jo byde på en ny bevægelsesaktivitet hver dag. Dagene kan være fordelt ud på en enkelt medarbejder, eller en (nisse-)arbejdsgruppe kan stå for arrangementet. Brandøvelse En meningsfuld bevægelsesaktivitet. Fælles yoga kombinerer det sociale med det mere indadvendte. BEVÆGELSESKATALOG 33

36 Arbejdspladsen kan organisere adgang til sportsaktiviteter i klubber. Det giver vitaminer til forholdet til dine kollegaer.

37

38 Så er det nu! Jeg ved godt, at jeg bevæger mig for lidt! Har du hørt dig selv sige den sætning mere end én gang? Puha, ankommer lidt forpustet til arbejde efter lang cykletur: Op på balancebolden og indstil hæve-sænkebordet... Hmm... måske skulle man lige tage et par armbøjninger i ribben, inden jeg tager et par gange på stepmaskinen. Ups!! Havde næsten glemt håndvægtene bag døren... Og hvad med det nye balancebrædt...? Har egentlig ik fået testet det... Finder det hos kollega, som også låner mig sjippetov. Egentlig meget sjov opvarmning til eftermiddagens træning på boksebolden i hjørnet. Det behøver ikke være svært at finde tid og plads til at bevæge sig!

39 EKSEMPLER PÅ AKTIVITETER (som du kunne have lavet, hvis du ikke havde haft så mange gode grunde til altid at lade være ) Tag trappen altid Har I elevator? Har I overvejet at sætte et virker ikke -skilt på døren? Drop undskyldninger som jeg begynder fra næste uge eller de andre tager altid elevatoren. Brug den fjerneste printer Vinder dovenskaben eller er du med på at få en gåtur, når chancen byder sig? Håndvægte Hav et par håndvægte i skrivebordsskuffen, som du let kan hive frem. Tag altid trappen! Det er gratis og nem bevægelse i hverdagen. Motionscykel Nem at hoppe på i løbet af dagen, hellere i dag end i morgen! Sjippetorv Få pulsen op sidst på dagen! Udstrækningsøvelser Find masser af øvelser på som du kan downloade til din computer. Og det er ikke nok at downloade øvelserne de skal også laves Boksebold Stil en boksebold op på kontoret. Er særlig velegnet til at komme af med ophobede frustrationer og lignende. BEVÆGELSESKATALOG 37

40 Hvordan får man gjort noget ved det? Min erfaring er, at det skal struktureres. Så derfor tror jeg på ritualer: Handlinger, som jeg kobler til mine daglige rutiner, så det ender med at blive noget, jeg gør, uden at skulle tænke så meget over det. Det vigtigste er at få det lagt ind, så det ikke forstyrrer mig i mit arbejde. Grete Madsen, konsulent, Sundheds- og Omsorgsforvaltningen

41 Lad ham, som vil bevæge verden, først bevæge sig selv Sokrates Dersom vi skal klare å leve i et samfunn i endring må vi trene opp evnen til å leve i bevegelse Gunnar Breivik Det er ikke nok, at der er grønt lys man skal også bevæge fusserne, Thomas til Nuser Charles M. Schulz Tab for alt i verden ikke lysten til at gå. Jeg går mig hver dag det daglige velbefindende til, og går fra enhver sygdom. Jeg har gået mig mine bedste tanker til, og kender ingen tanke så tung, at man ikke kan gå sig fra den. Søren Kierkegaard

42 Hvordan vil du have mere bevægelse ind i din dagligdag? Notér dine tanker og idéer her mens du står, går eller...?

43

44 Bevæg hoved og krop endnu mere Ballisager, Olav og Damkjær, Søren (2003): Kroppens idé. Systime. BAR FOKA (2007): RUM! Visioner om fremtidens arbejdsplads. Breivik, Gunnar (2001): Sug i magen og livskvalitet. Tidens Forlag Breivik, Gunnar (1998): Bevegelse, risiko og fornyelse. Hvordan mestre endringsprocesser? Norges idrettshøgskole. Institutt for samfunnsfag. Krüger, Bo: Bo Krügers hjemmeside. Bo Krüger underviser i og giver værktøjer til at skabe sjovere og mere effektive møder. Nyhedernes Tænketank, Mandag Morgen og Trygfonden (2006): Er sundhed et personligt valg? Et debatoplæg om forebyggelse i Danmark. Stelter, Reinhard (2003): Kropskompetence in: Undervisningsministeriet (2003): Nøglekompetencer forskerbidrag til Det Nationale Kompetenceregnskab. Og husk: Send gerne gode links om motion og bevægelse rundt til dine kollegaer.

45 Man skal have fat i det, der giver lyst til og motiverer til bevægelse, hos den enkelte. Så kommer det (næsten) helt af sig selv! Det er erfaringen fra Arbejdsmiljø Københavns projekt om at få mere bevægelse ind i løbet af arbejdsdagen på arbejdspladser i Københavns Kommune. I dette inspirationshæfte viser vi nogen af de måder, der tænkes, forestilles og arbejdes med bevægelse på i løbet af arbejdsdagen. Hæftets formål er at give et skub til alle, der lige nu står (eller sidder...) med et ønske om at bevæge sig mere i dagligdagen. Men formålet rækker også udover det, nemlig at pege mod en udvikling i fremtiden, hvor arbejdspladsen og den enkelte kan tænke mere bevægelse ind i dagligdagen. Sundheds- og Omsorgsforvaltningen Arbejdsmiljø København Arbejdsmiljølinien Tlf Enghavevej 82, 1. sal 2450 København SV Tlf

Idékatalog til Kollegaens Dag 2011

Idékatalog til Kollegaens Dag 2011 Idékatalog til Kollegaens Dag 2011 Hvordan kan I fejre Kollegaens Dag? Alle kan være med til at fejre Kollegaens Dag det kræver ikke andet end lysten til at gøre noget positivt for og med sine kollegaer.

Læs mere

Guide: Sådan får du mere aktivitet ind i hverdagen

Guide: Sådan får du mere aktivitet ind i hverdagen Guide: Sådan får du mere aktivitet ind i hverdagen Stillesiddende arbejde øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme og tidlig død Af Lisbeth Kjær Larsen, 29. oktober 2012 03 Stolen er den store dræber 05 Fem

Læs mere

Rend og hop i arbejdstiden

Rend og hop i arbejdstiden Rend og hop Hjælp til dig og din arbejdsplads til at følge Sundhedsstyrelsens anbefalinger om 30 minutters fysisk aktivitet om dagen og pulsen op 2 x 20 minutter om ugen. Rend og hop kataloget ligger på

Læs mere

Køreplanen er tænkt som en hjælp og vejledning til dig som møde leder til at styre dialogen frem mod nogle konkrete aftaler.

Køreplanen er tænkt som en hjælp og vejledning til dig som møde leder til at styre dialogen frem mod nogle konkrete aftaler. KØREPLAN TIL DIALOG OM GOD FYSISK TRIVSEL PÅ ARBEJDSPLADSEN Forberedelse 1. Vælg på forhånd, hvilket af de fem temaer der skal danne udgangspunkt for mødet. Vælg, om du vil holde et kort møde i plenum

Læs mere

Pilates B Nyhedsbrev Juni 2014

Pilates B Nyhedsbrev Juni 2014 Pilates B Nyhedsbrev Juni 2014 Sommertræning SOMMER! Længe ventet for de fleste den er her nu! Så nyd det hver dag og vær god ved dig selv og din krop. Hvis du skal nyde den skønne danske sommer hjemme

Læs mere

Om PC-Pausen Indstil program Indstil Extras Kontakt

Om PC-Pausen Indstil program Indstil Extras Kontakt 1. Skuldre/nakke 2. Skuldre/arme 3. Brystmuskler/ryg Pauser 5. Ryg/ben/biceps 6. Skuldre/nakke 7. Skuldre/arme 8. Skuldre/bryst/triceps 9. Lår/hofte 10. Fødder 11. Hænder 12. Øjenøvelser Indstil program

Læs mere

TAG TEMPERATUREN PÅ DEN FYSISKE TRIVSEL

TAG TEMPERATUREN PÅ DEN FYSISKE TRIVSEL TAG TEMPERATUREN PÅ DEN FYSISKE TRIVSEL Nyt værktøj fra Job og Krop-kampagnen giver et hurtigt overblik over den fysiske trivsel på arbejdspladsen. Temperaturmålingen er en lille spørgeskemaundersøgelse,

Læs mere

OutdoorMums: Efterfødselstræning og naturvejledning

OutdoorMums: Efterfødselstræning og naturvejledning OutdoorMums: Efterfødselstræning og naturvejledning Af Nanna Winbladh, naturvejleder i Kolding Kommune OutdoorMums er efterfødselstræning i naturen kombineret med naturvejledning. Hver torsdag formiddag

Læs mere

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø gode resultater

Læs mere

Pernille Stæhr. Tlf. 29 45 65 14. pernille@ergoconcept.dk

Pernille Stæhr. Tlf. 29 45 65 14. pernille@ergoconcept.dk Pernille Stæhr. Tlf. 29 45 65 14. pernille@ergoconcept.dk ERGO CONCEPT Ergo Concept ApS er en ny spiller i møbelbranchen, mens kvinden bag er en gammel kending med mange års erfaring. Vi yder en service

Læs mere

AXA Powers motionsaktiviteter

AXA Powers motionsaktiviteter AXA Powers motionsaktiviteter AM:2011 8. november, 2011 Nyborg Strand 8.-10. June 2009 Motion på arbejdspladsen, den korte version Faktum Alle er enige om, at 30 minutters motion om dagen er sundt Synspunkt

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 Kursusmappe Uge 13 Emne: Min krop Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 HIPPY HippHopp Uge13_minkrop.indd 1 06/07/10 12.03 Uge 13 l Min krop Hipp og Hopp mødes stadig hver

Læs mere

Kom i dybden med arbejdsglæden

Kom i dybden med arbejdsglæden Vejledning Kom i dybden med arbejdsglæden Vil du gerne være glad på dit arbejde? Vil du være med til at sprede arbejdsglæde for alle på din arbejdsplads? Vil du sætte arbejdsglæde på dagsordnen på en temadag?

Læs mere

Find værdierne og prioriteringer i dit liv

Find værdierne og prioriteringer i dit liv værdierne og prioriteringer familie karriere oplevelser tryghed frihed nærvær venskaber kærlighed fritid balance - og skab det liv du drømmer om Værktøjet er udarbejdet af Institut for krisehåndtering

Læs mere

NRUI I BEVÆGELSE. En klub i bevægelse. Aktiv forår i Næsbjerg og Rousthøje. www.nrui.dk

NRUI I BEVÆGELSE. En klub i bevægelse. Aktiv forår i Næsbjerg og Rousthøje. www.nrui.dk Aktiviteterne er tiltænkt hele familien og vi håber på stor deltagelse, også fra folk som ikke tidligere har været aktive. Man behøver ikke at deltage i samme aktivitet hver gang - her er mulighed for

Læs mere

Hej skal vi lege? Informationsfolder til dagplejer, vuggestuer og børnehaver

Hej skal vi lege? Informationsfolder til dagplejer, vuggestuer og børnehaver Informationsfolder til dagplejer, vuggestuer og børnehaver Hej skal vi lege? Kontaktoplysninger Har din dagpleje, vuggestue eller børnehave lyst til at lege med, eller ønsker du at vide mere om bevægelsesugen

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien.

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Stress Hvad kan jeg selv gøre? I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Omstrukturering af fejlfortolkninger. 1) Træn din

Læs mere

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Læs mere

Værktøj 9 Pauser. Pauser. Pauser hvor vi lader op. Værktøj 9. NY_9_Pauser_tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59

Værktøj 9 Pauser. Pauser. Pauser hvor vi lader op. Værktøj 9. NY_9_Pauser_tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59 hvor vi lader op Værktøj 9 1 NY_9 tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59 Indhold 3 Introduktion 4 Oplæg til drøftelse af pausepraksis 5 Pausekultur som et godt værn mod stress 6 Instruktion til et lille pusterum

Læs mere

Guide: Hvil dig... og kom i form

Guide: Hvil dig... og kom i form Guide: Hvil dig... og kom i form Vi fokuserer på sved, puls og præstation. Men det er i pauserne, hvor du ikke træner, at du bliver hurtigere og stærkere. Af Line Feltholt, januar 2012 03 Hvil dig... og

Læs mere

Lektiebogen. Samtaler med børn og voksne om lektielæsning

Lektiebogen. Samtaler med børn og voksne om lektielæsning Lektiebogen Samtaler med børn og voksne om lektielæsning Forord Herværende pjece er produceret med støtte fra Undervisningsministeriets tips- og lottomidler. Pjecen er blevet til via samtaler med børn,

Læs mere

Guide: Frygt ikke styrketræning

Guide: Frygt ikke styrketræning Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05

Læs mere

Er dit arbejde farligt? KROP FYSIK. Skærmarbejde

Er dit arbejde farligt? KROP FYSIK. Skærmarbejde Er dit arbejde farligt? KROP & FYSIK Skærmarbejde 1 Vi sidder der bag skærmen Hvem sidder der bag skærmen? spurgte Jeppe Aakjær i 1905 i sangen om Jens Vejmand. Jeppe Aakjær tænkte selvfølgelig ikke på

Læs mere

Guide. hvordan du kommer videre. Læs her. sider. Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv

Guide. hvordan du kommer videre. Læs her. sider. Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her 12 hvordan du kommer videre sider Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv GUIDE INDHOLD I DETTE HÆFTE: Side

Læs mere

Dagsorden. Hvad er arbejsglæde for os? Hvordan får vi arbejdsglæden i top? Hvem gør hvad?

Dagsorden. Hvad er arbejsglæde for os? Hvordan får vi arbejdsglæden i top? Hvem gør hvad? Dagsorden 1 Hvad er arbejsglæde for os? 2 Hvordan får vi arbejdsglæden i top? 3 Hvem gør hvad? Arbejdsglæde bingo Glæder du dig til det bliver mandag? Siger du hej til dine kolleger om morgenen? Husker

Læs mere

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER

Læs mere

Holdbeskrivelser. Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab

Holdbeskrivelser. Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab Holdbeskrivelser Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab Holdbeskrivelser Hos Dansk Fitness kan du gå til mange forskellige hold. Det er ikke alle centre som tilbyder alle hold, men alle

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,

Læs mere

Guide. skilsmisse. Plej parforholdet på ferien. og undgå. sider. Sådan bygger I parforholdet op igen

Guide. skilsmisse. Plej parforholdet på ferien. og undgå. sider. Sådan bygger I parforholdet op igen Sådan bygger I parforholdet op igen Foto: Scanpix/Iris Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Plej parforholdet på ferien 12 sider og undgå skilsmisse Plej parforholdet på ferien

Læs mere

Sundhed - den bedste personalegode

Sundhed - den bedste personalegode Sundhed - den bedste personalegode Værd at vide om en kompetent partner Vi sætter fagligheden i højsædet. Det er nemt at skrive, men hos Ergopartner sætter vi handling bag ordene, og tilbyder dig et resultatorienteret

Læs mere

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op TEMA Stress Værktøj 9 Pauser! Pauser hvor vi lader op 1 Indhold Introduktion 1. Oplæg til drøftelse af pausepraksis Pausekultur som et godt værn mod stress 3 3 5 2. Instruktion til et lille pusterum i

Læs mere

LANGTIDSFRISKE MEDARBEJDERE. Det er ikke for sjov, at vi går på arbejde men det må gerne være sjovt, at gå på arbejde

LANGTIDSFRISKE MEDARBEJDERE. Det er ikke for sjov, at vi går på arbejde men det må gerne være sjovt, at gå på arbejde LANGTIDSFRISKE MEDARBEJDERE Det er ikke for sjov, at vi går på arbejde men det må gerne være sjovt, at gå på arbejde Hvem er jeg Lars Kjær Johansen Tidligere sundhedskonsulent i Viborg Kommune Idrætskonsulent

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

STRESS. En guide til stresshåndtering

STRESS. En guide til stresshåndtering STRESS En guide til stresshåndtering Kend dine signaler Vær opmærksom på følgende symptomer: Anspændthed Søvn Har du problemer med at slappe af? Er du irritabel? Er du anspændt? Er du mere træt end du

Læs mere

Mandag 16.30-17.30 Hal 2 Instruktører: Ann Louise og Claus (start uge 36)

Mandag 16.30-17.30 Hal 2 Instruktører: Ann Louise og Claus (start uge 36) Piger 3-5. Klasse: Elsker du at vende på hovedet? Har du lyst til at stå på hænder, slå flik-flak, lave saltoer og en masse vejrmøller? Så er dette holdet for dig. Holdet er for friske piger, som har lyst

Læs mere

TINGBAKKESKOLEN TINGBAKKEHALLEN

TINGBAKKESKOLEN TINGBAKKEHALLEN Esrum Gymnastik TINGBAKKESKOLEN Mandag start den 20.9.10. TINGBAKKEHALLEN 2010-2011. 16.30 17.30 i SALEN Drenge far 5 til 8 år Ved Stig serup Bevægelse og motion i leg med redskaber, der giver sved på

Læs mere

PERSONALEFACILITETER DET ALSIDIGE ARBEJDSMILJØ

PERSONALEFACILITETER DET ALSIDIGE ARBEJDSMILJØ PERSONALEFACILITETER DET ALSIDIGE ARBEJDSMILJØ November 203 Undervisning Fly-inn F Fritidsaktiviteter Understøttende Undervisning Undervisning Undervisning Undervisning Individuel fordybelse Fordybelse

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er *l for at hjælpe dig *l at finde indre balance,

Læs mere

En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse

En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse Jeg er indlagt på et hospital, hvor bevægelse og fysisk aktivitet er en naturlig del af indlæggelsen. Patienterne er derfor aktive, og omgivelserne inviterer

Læs mere

Sådan mikrotræner du på 5 minutter

Sådan mikrotræner du på 5 minutter Sådan mikrotræner du på 5 minutter I denne guide får du to træningsprogrammer med øvelser, du kan have med dig over alt. Print og tag med. Af Line Felholt, 15. december 2012 03 Soldater-træning på 5 minutter

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 7. Emne: Sund og stærk HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 7 Emne: Sund og stærk side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 7. Emne: Sund og stærk HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 7 Emne: Sund og stærk side 1 Uge 7 Emne: Sund og stærk Kursusmappe Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 7 Emne: Sund og stærk side 1 HIPPY HippHopp Uge7_sund og stærk.indd 1 06/07/10 11.24 Uge 7 l Sund og stærk Det er tidligt

Læs mere

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Skærmarbejde

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Skærmarbejde Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk Skærmarbejde 2 www.krop-fysik.dk Vi sidder der bag skærmen Hvem sidder der bag skærmen?, spurgte Jeppe Aakjær i 1905 i sangen om Jens Vejmand. Jeppe Aakjær tænkte

Læs mere

Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver

Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver 1 2 Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver Den der er Klar Af stressrådgiver og mentaltræner Thomas Pape Den der er forberedt, ved hvad man får karakter for, oplever at processen er god. Tændt

Læs mere

Tilbud om motion og socialt samvær- Vinter og forår 2014

Tilbud om motion og socialt samvær- Vinter og forår 2014 Kontakt: Lokalcenter Kristiansminde Margrethekær 2 4000 Roskilde. Kontakt for tilmelding. Mitra ergoterapeut i Dagcenter Tlf.: 46 31 66 74 Vi mødes over en kop kaffe og taler om alt mellem himmel og jord.

Læs mere

Sådan kommer du godt i gang! - tværfaglige kurser om natur og sundhed

Sådan kommer du godt i gang! - tværfaglige kurser om natur og sundhed Sådan kommer du godt i gang! - tværfaglige kurser om natur og sundhed Af Nina B. Schriver og Eva Skytte At naturen kan øge vores sundhed og livskvalitet er de fleste enige om. Men hvis man vil arbejde

Læs mere

Hvad er læringsstile?

Hvad er læringsstile? Hvad er læringsstile? En kort indføring i Building Excellence efter Dunns og Dunns læringsstilsmodel Ole Lauridsen WWW.LEARNINGSTYLES.NET - her tages BE-profileringen. Indholdsfortegnelse: Vi lærer konstant

Læs mere

Interview med drengene

Interview med drengene Interview med drengene Interviewer: Julie = J og Michelle = M. Interviewpersoner: Christian = C og Lasse = L. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 J: Hvad er det I

Læs mere

»Du skal ikke se væk,«siger Pia.»Gå hen til ham.«

»Du skal ikke se væk,«siger Pia.»Gå hen til ham.« FEST Maja skal til fest. Det er på skolen. Hun ser sig i spejlet. Er hun ikke lidt for tyk? Maja drejer sig. Skal hun tage en skjorte på? Den skjuler maven. Maja tager en skjorte på. Så ser hun i spejlet

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 27. Emne: Sund og stærk HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 27 Emne: Sund og stærk side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 27. Emne: Sund og stærk HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 27 Emne: Sund og stærk side 1 Uge 27 Emne: Sund og stærk Kursusmappe Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 27 Emne: Sund og stærk side 1 HIPPY HippHopp Uge27_sund_stærk.indd 1 06/07/10 11.43 Uge 27 l Sund og stærk Hipp har lige

Læs mere

Brøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04

Brøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04 Indledning Et af formålene med at cykle er at holde sig i god fysisk form, så hverdagen bliver lettere. Arbejdet kommer nemmere fra hånden, når man har fysisk overskud. Dette fysiske overskud er nemmere

Læs mere

I det samme løfter en pige hovedet og stirrer vildt ud i luften. Døren åbens og Julie går ind, døren lukker efter hende. JULIE

I det samme løfter en pige hovedet og stirrer vildt ud i luften. Døren åbens og Julie går ind, døren lukker efter hende. JULIE Ida og Anna 1 1 SCENE 1,1 - GÅRDEN Julie banker på døren. 2 SCENE 2 KLASSELOKALE I det samme løfter en pige hovedet og stirrer vildt ud i luften. 3 SCENE 3 - HALL Døren åbens og Julie går ind, døren lukker

Læs mere

Det er aldrig for sent at begynde at træne. - vi kan gøre det bedre!

Det er aldrig for sent at begynde at træne. - vi kan gøre det bedre! Hold dig aktiv hver dag Det er aldrig for sent at begynde at træne - vi kan gøre det bedre! Vejledning Når du bliver ældre og skridtene lidt kortere, kan det være fristende at give lidt efter og gøre mindre

Læs mere

Det er aldrig for sent at begynde at træne. - vi kan gøre det bedre!

Det er aldrig for sent at begynde at træne. - vi kan gøre det bedre! Hold dig aktiv hver dag Det er aldrig for sent at begynde at træne - vi kan gøre det bedre! Når du bliver ældre og skridtene lidt kortere, kan det være fristende at give lidt efter og gøre mindre for holde

Læs mere

Omhandlende muskelfunktion og træning: Oplæg v./ overlæge Lise Kay og fysioterapeut Karin Thye Jørgensen.

Omhandlende muskelfunktion og træning: Oplæg v./ overlæge Lise Kay og fysioterapeut Karin Thye Jørgensen. Referat PolioCafé den 8. september 2014 Omhandlende muskelfunktion og træning: Oplæg v./ overlæge Lise Kay og fysioterapeut Karin Thye Jørgensen. Fra januar bliver poliocaféen afholdt den 1. mandag i måneden

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 21. Emne: Dyr HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 21 Emne: Dyr side 1. Uge21_dyr.indd 1 06/07/10 11.

Kursusmappe. HippHopp. Uge 21. Emne: Dyr HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 21 Emne: Dyr side 1. Uge21_dyr.indd 1 06/07/10 11. Uge 21 Emne: Dyr Kursusmappe Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 21 Emne: Dyr side 1 HIPPY HippHopp Uge21_dyr.indd 1 06/07/10 11.39 Uge 21 l Dyr Det er tidligt om morgenen og stadig mørkt. Hipp

Læs mere

Det vigtigste er IKKE at vinde men at blive bedre! Perspektiver på gode idrætsmiljøer for børn og unge i skolen og foreningen

Det vigtigste er IKKE at vinde men at blive bedre! Perspektiver på gode idrætsmiljøer for børn og unge i skolen og foreningen Det vigtigste er IKKE at vinde men at blive bedre! Perspektiver på gode idrætsmiljøer for børn og unge i skolen og foreningen Hvad er der på menuen? Jeg vil blive bedre - hvad er vigtigt for børn når de

Læs mere

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre 18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage

Læs mere

Det Gode Liv. Grøn og Mad

Det Gode Liv. Grøn og Mad Det Gode Liv Grøn og Mad Hvordan går(d) det? I flere af gårdene er der rigtig gode og varme sammenhold. Der afholdes jævnligt fællesarrangementer og fester. I andre gårde er fællesskabet endnu ikke blevet

Læs mere

Gymnastiksæsonen 2009/2010 V/H mix starter uger 37 Øvrige hold starter uge 38

Gymnastiksæsonen 2009/2010 V/H mix starter uger 37 Øvrige hold starter uge 38 Gymnastiksæsonen 2009/2010 V/H mix starter uger 37 Øvrige hold starter uge 38 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag 16.30 17.30 Krudtuglerne 16.00 17.00 2. kl. + 3. kl. 17.00 18.00 0. kl. + 1. kl. 17.30

Læs mere

Idékatalog til BMX. - Forslag til rekruttering og fastholdelse

Idékatalog til BMX. - Forslag til rekruttering og fastholdelse Idékatalog til BMX - Forslag til rekruttering og fastholdelse 1 Hvad forstås ved frivilligt arbejde? På både Strategiseminaret (september 2012) og Klublederseminaret (november 2012) blev der diskuteret

Læs mere

NYT FRA PLADS TIL FORSKEL

NYT FRA PLADS TIL FORSKEL NYT FRA PLADS TIL FORSKEL Juni 2016 BJERGPOSTEN o Præsentation af PLADS TIL FORSKEL o Invitation til Sct. Hans o Familieaften på Borgen o Sommerferieaktiviteter Hvad er PLADS TIL FORSKEL og hvem er vi?

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA Titel på øvelse: Frastødte magneter Deltagere: alle 1. Alle går rundt imellem hinanden i rummet. Husk at fylde hele rummet ud. 2. Man udvælger en person i sine tanker,

Læs mere

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget.

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Mindfulness kursus en mere mindful hverdag - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Kære læser I materialet kan du læse om kurset i Gentofte

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 4. Emne: Superhelte og prinsesser HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 4 Emne: Superhelte og prinsesser side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 4. Emne: Superhelte og prinsesser HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 4 Emne: Superhelte og prinsesser side 1 Uge 4 Emne: Superhelte og prinsesser Kursusmappe Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 4 Emne: Superhelte og prinsesser side 1 HIPPY HippHopp Uge4_Superhelte og prinsesser.indd 1 06/07/10 11.22 Uge

Læs mere

INDHOLD. Forord 3. Den gode nyhed 6. 5 ømme punkter 10. Det nytter at forebygge 16. Den onde og den gode spiral 20. Balance mellem job og krop 28

INDHOLD. Forord 3. Den gode nyhed 6. 5 ømme punkter 10. Det nytter at forebygge 16. Den onde og den gode spiral 20. Balance mellem job og krop 28 INDHOLD Forord 3 Den gode nyhed 6 5 ømme punkter 10 Det nytter at forebygge 16 Den onde og den gode spiral 20 Balance mellem job og krop 28 Det hele menneske.............. 32 Passiv eller aktiv 36 Faresignaler

Læs mere

» 10 minutters træning på BFH 2014-2016. Anne Jacobsen Arbejdsmiljøkonsulent, fysioterapeut

» 10 minutters træning på BFH 2014-2016. Anne Jacobsen Arbejdsmiljøkonsulent, fysioterapeut » 10 minutters træning på BFH 2014-2016 Anne Jacobsen Arbejdsmiljøkonsulent, fysioterapeut BFH 2010-2016 (5 ¾ år) Alectia siden 1.2.2016 » Strategi for ergonomien: OL på BFH » Startskuddet. » Fra tilbud

Læs mere

Brug dit hæve-/sænkebord - og bring sundhed, motion og velvære ind i arbejdsdagen...

Brug dit hæve-/sænkebord - og bring sundhed, motion og velvære ind i arbejdsdagen... Brug dit hæve-/sænkebord - og bring sundhed, motion og velvære ind i arbejdsdagen... LINEAR ACTUATOR TECHNOLOGY I det moderne arbejdsmiljø er kontoret ikke blot et sted, hvor man arbejder det er også et

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet

Læs mere

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor

Læs mere

Helhedsorienteret sundhedsfremme

Helhedsorienteret sundhedsfremme SYGEFRAVÆR ATTRAKTIVE ARBEJDSPLADSER 17. oktober 2008 Tiltag til nedbringelse af sygefravær Helhedsorienteret sundhedsfremme Initiativtager: Lederen af børneinstitutionen eller ældrecentret Sundhed er

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 17. Emne: Sund og stærk HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 17 Emne: Sund og stærk side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 17. Emne: Sund og stærk HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 17 Emne: Sund og stærk side 1 Uge 17 Emne: Sund og stærk Kursusmappe Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 17 Emne: Sund og stærk side 1 HIPPY HippHopp Uge17_sund og stµrk.indd 1 06/07/10 12.06 Uge 17 l Sund og stærk Det er en

Læs mere

Sæson 2014 / 2015. Ubberud. Gymnastik afdeling

Sæson 2014 / 2015. Ubberud. Gymnastik afdeling Sæson 2014 / 2015 Ubberud Gymnastik afdeling BØRNE - UNGDOM HOLD Piger spring/rytme 0 2 klasse Onsdag kl. 15.30 16.30 i Ubberud hallen fra 03-09-14 (NB: Tidspunktet rettet!) Hej Piger Starter vi en ny

Læs mere

Håndbold i skolen - alle børn i spil

Håndbold i skolen - alle børn i spil Håndboldforløb 0.- 1. klasse Boldtilvænning og leg Håndbold i skolen - alle børn i spil KÆRE HÅNDBOLDFORENINGER- OG FRIVILLIGE, SKOLER, LÆRERE OG PÆDAGOGER. Dansk Håndbold Forbund (DHF) præsenterer her

Læs mere

I får også en valgseddel, som I skal udfylde med 3 prioriterede ønsker både for mandag/tirsdag og torsdag/fredag.

I får også en valgseddel, som I skal udfylde med 3 prioriterede ønsker både for mandag/tirsdag og torsdag/fredag. Understøttende undervisning i frokostbåndet Her kan du se hvilke muligheder eleverne i udskolingen havde i 1. periode for at vælge sig ind på understøttende undervisning (USU) i frokostbåndet. Den understøttende

Læs mere

En sund og aktiv hverdag

En sund og aktiv hverdag Der er noget, du skal vide om En sund og aktiv hverdag Vejledning i hvordan man som pårørende til en person med demens kan støtte Produceret af: Køge Kommunes Demensteam juni 2014 Layout og opsætning:

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Selvledelse og trivsel. Konsulent Pia Ravn Dyhr 26. februar 2014.

Selvledelse og trivsel. Konsulent Pia Ravn Dyhr 26. februar 2014. Selvledelse og trivsel Konsulent Pia Ravn Dyhr 26. februar 2014. Formålet med workshoppen Vi bliver klogere på hvad selvledelse er: Vi ser på hvilke dimensioner, der er med til at gøre det moderne arbejdsliv

Læs mere

BRUG BOLDEN. 7 tips til hvordan du bruger bolden sammen med dit barn

BRUG BOLDEN. 7 tips til hvordan du bruger bolden sammen med dit barn BRUG BOLDEN 7 tips til hvordan du bruger bolden sammen med dit barn I denne e-bog har jeg samlet 7 supernemme tips til, hvordan du kan bruge den store træningsbold. Du skulle gerne blive inspireret til

Læs mere

Bilag nr. 9: Interview med Zara

Bilag nr. 9: Interview med Zara Bilag nr. 9: Interview med Zara Man kan høre raslen af papir. Randi og Katja fortæller Zara lidt om hvordan interviewet kommer til at foregå. I: Kan du huske, at vi lavede nogle tegninger i går? 5 Papirerne

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

Motion. for polioramte

Motion. for polioramte Motion for polioramte 2 Motion for polioramte Motion for polioramte Som polioramt kan man opleve, at kræfterne svinder, når man bliver ældre, og det er vigtigt at overveje, om den nedsatte styrke skyldes,

Læs mere

Træningsintensitet. HOLD 1 + HOLD 2 (n=34)

Træningsintensitet. HOLD 1 + HOLD 2 (n=34) Fremmøde træning HOLD 1: Træningsgruppe, N=15 67-98% af træningen 89% i gennemsnit HOLD 2: Træningsgruppe, N=19 80-100% af træningen 92% i gennemsnit Kontrolgruppe, N=15 46-100% (6 på 100) 88% i gennemsnit

Læs mere

Projektbeskrivelse af Sund SOSU C

Projektbeskrivelse af Sund SOSU C Projektbeskrivelse af Sund SOSU C Sund SOSU C: SOSU C s opgave i forhold til elevernes sundhed er at sætte rammer op, sådan at eleverne selv kan være med at opfylde deres egne mål for sundhed. Formål:

Læs mere

Guide. Foto: Iris. August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Styrk dit liv med Chris MacDonald. sund. på jobbet

Guide. Foto: Iris. August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Styrk dit liv med Chris MacDonald. sund. på jobbet Foto: Iris Guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan sund holder du på jobbet Sådan holder du d PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde

Læs mere

Tema: UMV undervisningsmiljø

Tema: UMV undervisningsmiljø Tema: UMV undervisningsmiljø Klassetrin: 5. og 6. klasse 1. Med erfaringerne fra gæstelærerens besøg og undervisning kan eleverne arbejde over en længere periode, hvor de indsamler registreringer af problemer

Læs mere

NYCIRKUS LEGE I DANSK MED FOKUS PÅ KROP, DRAMA OG LEG. Titel på øvelse: Push and pull

NYCIRKUS LEGE I DANSK MED FOKUS PÅ KROP, DRAMA OG LEG. Titel på øvelse: Push and pull NYCIRKUS LEGE I DANSK MED FOKUS PÅ KROP, DRAMA OG LEG Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i

Læs mere

Kom sikkert og trygt rundt i trafikken

Kom sikkert og trygt rundt i trafikken 1 Kom sikkert og trygt rundt i trafikken Tab ikke lysten til at gå. sikkert i trafikken Tab for Alt ikke Lysten til at gaae, jeg gaaer mig hver Dag det daglige Velbefindende til og gaaer fra enhver Sygdom;

Læs mere

Overblik giver øget trivsel. Nyhedsbrev juli 2012

Overblik giver øget trivsel. Nyhedsbrev juli 2012 Større trivsel, lavere sygefravær, mere tid til beboerne. Det er nogle af de ting, som Lean værktøjet PlusPlanneren har ført med sig. Den lyser op i hjørnet af kontoret med sin lysegrønne farve. Her giver

Læs mere

HVORFOR DYRKE IDRÆT? Hvor foregår det? I Drengesalen i Aktivitetscenter Struer, Skolegade 5. 7600 Struer

HVORFOR DYRKE IDRÆT? Hvor foregår det? I Drengesalen i Aktivitetscenter Struer, Skolegade 5. 7600 Struer AKTIVITET PENSIONIST IDRÆT 2015/2016 HVORFOR DYRKE IDRÆT? FORDI REGELMÆSSIG FYSISK AKTIVITET OG IDRÆTSUDØVELSE FORBEDRER DIN KONDITION, MUSKELSTYRKE, LEDBEVÆGELIGHED, KOORDINATION OG PSYKISKE VELVÆRE,

Læs mere

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Her får du 5 trin til en sundere stemme. De er grundlaget for mit arbejde med sang, både når jeg selv

Læs mere

Hør mig! Et manus af. 8.a, Henriette Hørlücks Skole. (7. Udkast)

Hør mig! Et manus af. 8.a, Henriette Hørlücks Skole. (7. Udkast) Hør mig! Et manus af 8.a, Henriette Hørlücks Skole (7. Udkast) SCENE 1. INT. I KØKKENET HOS DAG/MORGEN Louise (14) kommer svedende ind i køkkenet, tørrer sig om munden som om hun har kastet op. Hun sætter

Læs mere

hun sidder der og hører på sine forældre tale sammen, bliver hun søvnig igen. Og hun tænker: Det har været en dejlig dag! Af Johanne Burgwald

hun sidder der og hører på sine forældre tale sammen, bliver hun søvnig igen. Og hun tænker: Det har været en dejlig dag! Af Johanne Burgwald En dag med Skraldine Skraldine vågner og gaber. Hun rækker armene i vejret og strækker sig. Nu starter en ny dag. Men Skraldine er ikke særlig glad i dag. Hendes mor er på kursus med arbejdet, og det betyder,

Læs mere

Sunde og smukke fødder

Sunde og smukke fødder Sunde og smukke fødder med Franklin Balls af Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP Indledning til øvelser Alle bør træne fødderne Alle har stor gavn af at træne fodens muskler. Det fodtøj og underlag, vi

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

Korrekte arbejdsstillinger og løft

Korrekte arbejdsstillinger og løft Korrekte arbejdsstillinger og løft Indholdet i denne pjece er baseret på lovgivningen, men indholdet udtrykker ikke hele lovgivningen. Hvis der er behov for at vide præcist hvad lovgivningen i alle detaljer

Læs mere