Center For Selvværd. ELSK DIG SELV - Minibog

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Center For Selvværd. ELSK DIG SELV - Minibog"

Transkript

1 Center For Selvværd ELSK DIG SELV - Minibog Er du træt af at bruge energi på at kritisere og være mod dig selv, og har du lyst til at opleve mere kærlighed, ro og åbenhed i dit liv, så er denne mini- bog et godt første skridt på vejen. Hvordan ville det være at leve et liv, hvor du har tillid og siger JA til verden? Et liv hvor du kan acceptere dine problemer, og hvor du er der for dine følelser? Du vil her blive introduceret til 5 begreber og øvelser til, hvordan du lever et liv, hvor du er med dig selv og støtter og drager omsorg for dig selv. Måske finder du det ikke naturligt og let at elske dig selv, og at vise omsorg, forståelse og kærlighed for dig selv? Dog er det vores dybeste overbevisning, at du har fortjent at elske dig selv, som det unikke menneske du er. Denne mini- bog er en kort introduktion til nogle af nøglebegreberne og metoderne, som vi bruger i Center For Selvværd. Elsk dig selv en proces Vi er i vores kultur primært opdraget til at få styr på og bekæmpe problemer, også de helbredsmæssige og psykiske problemer. Den nye metode, som du her kan læse om, har for nyligt vundet indpas inden for psykologien. Den drejer sig om at møde de svære ting med en accepterende holdning i stedet for at forsøge at bekrige ting i og omkring dig. Måske kan det virke besynderlig og vanskeligt til at starte med. Vær tålmodig med dig selv. Hvis du får mod på at øve dig i denne tilgang, så begynd eventuelt bare med at øve dig på det i kort tid af gangen. Som alt andet vi lærer, er det at lære at elske dig selv, en proces, en vej at gå. Din vej til at lære at elske dig selv er unik. Der findes ikke en bestemt eller rigtig måde at gøre det på. Den måde du gør det på, din vej, er perfekt som den er. Lyt altid først og fremmest til dig selv, for kun du ved, hvad der er rigtigt for dig. Gør det på din måde, og lad dig blot inspirere af andres ideer, hvis det føles godt, fx dem som er præsenteret i denne bog. Begreb 1: Det du slås imod, slår igen Vi lærer ofte, at vi skal sætte et mål og nå det, at vi skal skabe vores egen lykke, at vi skal fixe og få styr på vores liv. Kender du til trangen til at ville have kontrol over tingene og have styr på alting? Det kan f.eks. være din vægt, din arbejdssituation, dine børn, en sygdom, en afhængighed, en besværlig person, dit studie, eller dit selvværd i sig selv. Måske du har gjort fremskridt under dine kampe, eller måske synes du nogle gange, at du ikke kommer nogen vegne? Måske du er træt af at kæmpe med det? Det er måske også træt af at kæmpe med dig. Det du slås mod, slår igen. Det meste i livet vil gerne mødes med venlighed, forståelse og værdsættelse, i stedet for fordømmelse og had. Ofte har vi en indre dialog, hvor vi kommenterer og vurderer det, som foregår, om det er godt eller skidt, og om hvordan vi bør handle. Nogle gange taler vi hårdt til os selv, siger fx til os selv: så tager du dig sammen eller neej, du dummede dig der. I stedet kan vi øve os i at tale kærligere til os selv. De dele af vores oplevelser, som vi slås med, har vi ofte en vred og afvisende indre holdning til. Vi undertrykker, skubber væk, ignorerer, forsøger at udrydde dem og siger inde i os selv til de svære dele af vores oplevelser, fx: hold nu op! Forsvind så - jeg gider ikke mere. Jeg kan ikke holde det ud, så er det nok. 1

2 Når vi lærer at forholde os mere kærligt til vores oplevelser, får vi det bedre med det vi oplever. Det er forholdet til det vi oplever, som er det vigtigste. Det eneste øjeblik som findes er nu. Kilden til livsglæde, er at være optaget af det, som er her nu. For at kunne det, må vi være nysgerrige omkring, hvad der er her lige nu. Vi må også have en accepterende og kærlig holdning til det, som opstår. Hvis vi går for meget i krig, med det vi oplever, bliver vi låst fast i en kamp med det, og bliver så optagede af at få styr på det, at vi glemmer at være nærværende for det, som foregår i vores liv her og nu. Øvelse: En nysgerrig og kærlig holdning til din oplevelse Prøv at spørge dig selv: Hvad oplever jeg lige nu? Du kan fokusere på de lyde, som er her lige nu, lyde fra biler? Fra vinden i træerne? Fra en radio, eller et ur der tikker? Oplev de forskellige lyde i et par sekunder. Hvis du har svært ved at koncentrere dig, så tæl hvor mange forskellige lyde du registrerer. Kig så rundt omkring dig, og oplev de mange forskellige farver og former, som er omkring dig, runde former, firkantede former, aflange former. Og hvilke farver er der? rød, grøn, brun, beige. Oplev så sansefornemmelser i din krop. Ømhed i skulderen, kølighed eller varme om tæerne, spænding i kæberne, fornemmelser af varme og pulseren i bryst og mave, hænder og arme eller andre fornemmelser. Hvordan oplever du din krop lige nu? Se om du kan tillade din oplevelse at være lige præcis, som den er. Måske der opstår følelser og tanker, du tænker måske på opgaver, du har i dag eller på problemer som du skal finde en løsning på. Prøv at se om du kan tillade det at være her også. Når noget opstår, som ikke er helt behageligt, spørg så dig selv: Lige nu, kan jeg så tillade det her at være her? Hvis du føler modstand, og hvis du oplever, at du ikke kan tillade en følelse, fornemmelse, tanke eller et problem at være her, så prøv at se om du kan acceptere din modstand i mod oplevelsen. Kan du tillade din modstand at være her, bare lige i dette øjeblik? Mærk hvordan det føles, hvis du kan acceptere din modstand. Din modstand er naturlig og helt i orden. Når der er noget, du kan acceptere, opstår der ro. Hvordan mon ovenstående øvelse føltes for dig? Var den umulig, tåbelig, rar, gav den en følelse af frihed, en følelse af ro indeni eller måske glæde? Ligegyldigt hvad du mærker og tænker, så er det godt nok. Din opgave er ikke at ændre dig selv og dit liv, så du og dit liv bliver perfekt, det væsentlige er i stedet at opdage, at du og dit liv er perfekt, som det er. Begreb 2: Vær der for dine følelser Følelser er tilstande der kommer og går, og de er omskiftelige og konstant i forandring, som vejret. Der kan være få eller mange skyer, det kan være regnvejr, eller stormvejr med lyn og torden, eller det kan være mildt og klart med solskin og blå himmel. Der er ikke noget vejr, som er mere rigtigt end andet. Det kan betale sig at se på dit følelsesliv på samme måde, så du ikke dømmer nogle af dine følelser som forkerte, men lærer at færdes i og leve med al slags vejr. Nogle gange tror vi, at en følelse er den samme hele tiden og er der konstant. Men faktisk er den konstant under forandring, og er blot på vej over dit sinds himmel. Det gælder ikke om at få ubehagelige følelser til at forsvinde, men om at forbedre dit forhold til dem. Det gælder om, at de følelser, du ikke kan lide, bliver som skyer på himlen, som godt må være der, bl.a. fordi du ved, at det bare er skyer, som kommer og går, og som ikke udgør hele vejrsituationen for altid. Følelserne kan du ofte mærke i kroppen. Nogen gange skal man øve sig lidt på at mærke dem. 2

3 Følelser kan også forstås som energier, der bevæger sig igennem dig. Der er så mange forskellige. Der er den vrede energi, den boblende glæde, suset af kærlighed og lykke, den tunge tristhed eller sorg, følelsen af brændende skam, den frysende ensomhed og forladthedsfølelse, den varme tryghedsfølelse, den energiske angst. Alle ledsages følelserne af bestemte sansefornemmelser i kroppen. Hvordan ville det være at prøve at lægge mærke til hver følelse, når den opstår og prøve at acceptere dens særlige kendetegn og fornemmelser? Hvordan ville dit liv være, hvis du kunne være nysgerrig overfor følelserne, når de kommer og går i dit sind, overfor hvordan de rent faktisk føles i dig? Hvordan ville det være hvis du kunne give accept til alle følelserne, og tillade alle slags følelser at komme og gå i dit sind? De fleste af os har ikke lært at være nysgerrige overfor følelserne og værdsætte dem som de er. Mange følelser er tabu i sociale sammenhænge, og vi har lært at kæmpe for at opnå og vise bestemte følelser og undgå bestemte følelser. Ofte spænder vi i musklerne i kroppen for ikke at mærke eller blive forstyrret af besværlige følelser. Hvad hvis nu, det er meget smartere, ikke at kæmpe så meget for at skabe nogle bestemte følelser, men acceptere meget mere. Hvad hvis nu, dette øjebliks følelser er rige, interessante og værdifulde præcis som de er? Nogle af dine følelser er måske ensomme og isolerede et sted i dig, fordi de ikke har fået den accept og kærlighed, de havde brug for. Eller måske oplever du, at du kæmper mod dem, og ville ønske at du var bedre til at styre dem eller give slip på dem. Denne nye metode siger; det er ikke dig der skal give slip på dine følelser, men dine følelser, der giver slip på dig, når de føler sig trygge nok til at give slip. De skal bruge din kærlige opmærksomhed for at blive trygge. Du kan også sammenligne dine følelser med små børn, der først holder op med at skrige, når de får beroligende, kærlig opmærksomhed. Når du kæmper i mod dem, forsøger at styre dem, disciplinere dem m.m. låser du dem fast i en kamp med dig, og forhindrer at de ubesværet kan bevæge sig gennem dig. Når du giver dem 100 % lov til at være der, og du er kærligt tilstede for dem, kan den følelsesmæssige energi bevæge sig frit igennem dig, hvilket resulterer i mere glæde og mindre smerte. Det betyder ikke, at du skal handle på følelserne eller give los for dem, men at du skal tillade deres tilstedeværelse i dit sind. Øvelse: Opmærksomhed på følelser og sansefornemmelse Der er hele tiden sansefornemmelser i din krop, så længe du er i live; varme, pres, kølighed, smerte, ømhed, stikken, prikken, snurren, sitren, vibreren, pulseren Prøv kort at vende din opmærksomhed indad. Mærk temperaturen i dine fødder, er de kolde eller varme? Er der andre sansefornemmelser? Mærk dine hænder og fingre, er de kolde eller varme? Mærker du andet, pulseren, sitren? Når du mærker en følelse, glæde, ked af det hed, angst, er sansefornemmelserne ofte mere intense. Når du føler angst, er der ofte en brændende fornemmelse i overkroppen. Når du mærker ked af det hed, en tyngde i halsen og brystet, kærlighed, en varme i brystkassen. Næste gang du mærker en følelse, så prøv at vende dig indad i nogle minutter. Scan din krop med din opmærksomhed. Mærk temperaturen i dine fødder, er de kolde eller varme? Mærk dine hænder og fingre, er de kolde eller varme? Læg din hånd på din mave, og træk vejret ned i maven, så hånden hæver sig. 3

4 Spørg dig selv: hvad oplever jeg lige nu? Og læg mærke til sansefornemmelser et hvilket som helst sted i din krop; kulde, varme, smerte, pres, ømhed, stikken, prikken, snurren, sitren, pulseren; ligegyldigt hvad du mærker, så er det fint. Vær nysgerrig, vær nysgerrig efter at lære dine følelser at kende. Hvis du mærker angst eller ked af det hed, eller vrede, hvor mærker du det henne og hvordan? Gå ind i de fysiske sansefornemmelser med din opmærksomhed. Stil dig selv spørgsmål: Hvor stort et område i kroppen mærker du det i? Hvilken form har arealet, som du mærker det i? Er det rundt, firkantet, aflangt? Og hvilken temperatur har fornemmelsen, er det en varm eller kold følelse? Og trykker og presser det? Spænder det? Niver eller bider det? Strammer det? Sitrer det? Snurrer det? Dunker eller pulserer det? Prøv at beskrive følelsen for dig selv, og giv det du mærker lov til at være der. Sig evt. til fornemmelserne, inde i dig selv: det er i orden, at i er der, der skal også være plads til jer. Hvis du føler modstand, og hvis du oplever, at du ikke kan tillade en følelse eller fornemmelse at være her, så prøv at se om du kan acceptere din modstand i mod oplevelsen. Kan du tillade din modstand at være her, bare lige i dette øjeblik? Mærk hvordan det føles, hvis du kan acceptere din modstand. Gad vide hvad du synes om denne øvelse, og hvordan du oplevede dette afsnit om følelser? Lige gyldigt hvad du oplever, så er det helt rigtigt og godt præcis, som du oplever det. Begreb 3: Sig Ja At elske dig selv, betyder at sige Ja - værsgo at være her til dig selv, til dine oplevelser, dine tanker, dine følelser, dine historier om dig selv, dit liv og din krop. Det handler om at acceptere og rumme alle de sider, du indeholder. Som regel er det langt vanskeligere at sige Ja til de ubehagelige oplevelser end de behagelige. Lige så vel som du måske har oplevet, at det er nemmere at sige Ja til de sider af dig selv, du er stolt af, end de sider du mindre godt kan lide, eller måske decideret skammer dig over. Men det viser sig, paradoksalt nok, at vi faktisk skaber flere behagelige oplevelser, ved også at sige Ja til de ubehagelige. Og det viser sig, at vi har adgang til flere af vores ressourcer og adgang til et mere nærværende og autentisk liv, når vi tillader os selv at mærke hele det følelsesmæssige register, der bor inden i os. Øvelse: Sæt navn på det du oplever - og sig Ja Prøv lige nu et minuts tid, at vende din opmærksomhed indad og spørg dig selv: Hvad oplever jeg lige nu?. Bare registrer hvilke fornemmelser, følelser eller tanker der er i dig lige nu, uden at dømme dem bare observer dem. Prøv så at sætte navn på det du oplever og sig herefter Ja til det. Måske du er nysgerrig omkring, hvad denne mini- bog indeholder, sig ja til den fornemmelse. Måske du er skeptisk, sig Ja til din skepsis. Måske du er irriteret? Sig Ja til din irritation. Måske du er sulten, har ømme skuldre, er ked af det efter et skænderi, spekulerer over, hvad du skal nå i dag sig Ja til hvad end der melder sig i dig. Der er ikke noget, som ikke må være der. Prøv at fornem hvordan du ville have det indeni, hvis du kunne hilse alt i dig selv velkommen, hvis der ikke var noget som helst, som du skulle kæmpe i mod lige nu. Hvis du føler modstand imod en følelse, så prøv at se om du kan acceptere din modstand i mod den. Lad være med at kæmpe imod din modstand. Kan du tillade din modstand at være her, bare lige i dette øjeblik? Det er naturligt og fint at støde på modstand, accepter at det er en del af din oplevelse, lige nu. Mærk hvordan det føles, hvis du kan acceptere din modstand. Hvordan mon du oplevede det? Hvad mon du følte? Ligegyldig hvordan du oplevede det, er det præcis den rigtige måde at opleve det på. Giv plads til dig selv og dine reaktioner, de er helt rigtige og værdifulde, præcis som de er. Fordi der ikke er en bestemt rigtig måde, og fordi livet netop er smukt pga. alle sine, gennem tiden uendeligt forskellige måder, faconer, former, arter. Sådan som du er i dette øjeblik, er du unik, interessant og smuk, præcis som du er på din enestående måde. 4

5 Dette er ikke en opfordring til ikke at handle, ændre og justere på ting. Men hvis du kan acceptere dit her og nu, før du handler, er der så meget mere glæde og nydelse før, imens og efter, at du har handlet. Hvis din indre holdning er accept, så kan du handle med nuet, i stedet for imod det. Du kan være og handle mere i harmoni med det, være mindre i krig med det og dermed værdsætte det mere. Begreb 4: Hav tillid Hvad nu hvis dit liv ved, hvad det gør? Hvad hvis nu det er fuldstændigt trygt for dig at leve dit liv? Foråret dukker altid op efter vinteren, uden vi behøver at gøre noget som helst for det. Stjernerne danser gennem nattehimlen med en fantastisk præcision. Hver i sær er vi startet som en lille mikroskopisk celle, og er nu lavet af 100 trillioner af celler, som alle sammen arbejder sammen, uden at vi behøver tænke en eneste tanke for det. Hvad hvis nu livet er dirigeret af en intelligens, der er langt større og mere fantastisk end noget vi kan forstå eller kontrollere. Hvad hvis nu livet er langt klogere end vi er, og du kan give mere slip på kontrollen, fordi dit liv har langt bedre styr på det, end du har? De fleste mennesker har været igennem nogle svære ting. Men de fleste siger også, at de har lært noget af det, at prøvelsen har givet dem noget værdifuldt. Når du kan have tillid til, at der er en gave til dig, i de vanskelige ting også, da vil det ikke være ligeså smertefuldt at gennemgå de svære aspekter af livet. Når vi lider, har vi en tendens til at afvise den situation, vi er i: vi tænker: der er noget galt, jeg har gjort noget forkert, andre har gjort noget galt, livet er ikke godt nok, det burde ikke være sådan her. Denne måde at tænke på forstærker lidelsen. Men hvis vi i stedet kan have tillid til livet og kan se efter gaven i udfordringen, vil vi ikke lide nær så meget. Og, der er ikke noget galt med at lide. Det er en uundgåelig del af livet. Regnbuer opstår af både regnen og solskinnet, og det samme gælder for de smukkeste ting i dit liv. Vi mener, at du altid er præcis hvem, hvad og hvor du skal være, for at dit enestående liv, kan udfolde sig præcis som det skal. Øvelse: Ha tillid til det du oplever. Prøv at lukke øjnene og spørg dig selv: Hvad nu hvis jeg kunne have fuld tillid til, at alt i mit liv er i orden, præcis som det er? Hvis jeg var fuldt ud overbevist om, at jeg selv er perfekt, præcis som jeg er? Hvis jeg vidste at mit liv, som det har formet sig, er perfekt og smukt. Og hvis jeg vidste, at mit liv vil fortsætte med at udfolde sig helt perfekt, smukt og enestående. Hvordan ville jeg så føle det indeni? Hvordan ville jeg opføre mig? Prøv at visualisere dig selv, gå rundt i dit liv, og have fuld tillid til det. Hvordan ville det være? Måske du ville føle dig mere tryg? Måske du ville nyde mere og slappe mere af? Måske du ville kæmpe mindre for at regne ud, planlægge, have styr på og få kontrol over tingnene? Måske du ville bekymre dig mindre? Måske du ville gøre flere spontane ting? Måske du ville føle mere fryd og glæde? Måske det så ville være lettere at være åben og nysgerrig overfor dit liv, som det former sig i alle sine aspekter. Måske det ville gøre det lettere og mere trygt, at byde alt det velkommen, som opstår i dig? Gad vide, hvordan du oplever denne øvelse? Måske den giver dig en fornemmelse af glæde og ro, eller måske du har modstand på den. Det er meget forståeligt og helt naturligt, hvis du har. De fleste af os har nemlig virkelig meget modstand på at åbne op for livet og have tillid til det. For der sker jo dårlige ting, tænker vi. Og vi tænker på ting, som er gået galt, som har været smertefulde. Måske du tænker på nogle grunde til, at du ikke kan have tillid til dig selv eller dit liv. Måske der er sket nogle ting, som du tænker, er dårlige og forkerte, og ikke skulle være sket. Det er helt i orden og meget forståeligt, hvis du tænker sådan. Det har også lov til at være her. Se om du kan behandle de tanker, eller den modstand, der opstår i dig kærligt. Det skal have lov til at være der, det skal fylde og have masser af plads og kærlighed. Men måske er modstanden ikke hele sandheden? Modstanden udtrykker måske snarere en del af din oplevelse, og udgør ikke hele sandheden om dig og dit liv? 5

6 Begreb 5: Se gaven Det er en illusion at livet altid skal være nemt. Livet vil skifte mellem at være henholdsvis let og vanskeligt, resten af din tid her på jorden. Og sådan må det godt være. Det må godt være vanskeligt. Dermed ikke sagt at du så skal søge ulykke, svælge i lidelse eller pine dig selv. Selvfølgelig skal du passe på dig selv, være god ved dig selv, forsøge at skåne dig selv, når du kan, gøre det som du føler er rigtigt for dig, og gøre dig livet så behageligt og rart, som du kan. Men det er heller ikke meningen at livet kun skal være let og problemfrit. Det tror vi ofte bl.a. når vi ser reklamer, læser dameblade eller oplever de veninder, der har en tendens til kun at fortælle om medaljens forside. Når tingene kun ses fra forsiden, da kan det nemt se ud til at livet er en problemfri størrelse kun fyldt med, lette, lykkelige og glade følelser og at disse hører sig det rigtige liv til. På denne måde kommer vi nemt til at tro, at der er noget galt med os og vores liv, når vi oplever følelser, der er svære at håndtere - eller når vi lider. Det er der ikke. Tværtimod er det muligheder for udvikling, når vi går igennem vanskelige ting. Vi udvikler os mest, når livet er svært. De vanskelige ting, forsvinder som regel først, når de har givet dig den gave, de har med. De forsvinder, når du har lært det, de skulle lære dig. Øvelse: Tag gaven med dig Se på en episode, en lidelse, et problem, en periode i dit liv, som har været vanskelig. Måske du tidligere har tænkt, at det bare var en dårlig eller forkert oplevelse i dit liv. Se nøjere efter, og se om er der også kommet noget godt ud af det? Du er måske blevet et klogere og dybere menneske. Der er måske tilføjet helt nye dimensioner til dit liv. Nye måder at forstå livet på? Du har måske fået større forståelse for hvem du er, du er måske blevet bedre til at navigere i og forstå livet. Måske du er blevet mere kærlig og ydmyg. Måske du har fået mere medfølelse med andre mennesker. Måske du er blevet bedre til at være tilstede og til at være nærværende overfor andre mennesker, dig selv, livet? Måske du har lært noget om, hvad der hjælper og hvad der lindrer. Måske du er vågnet lidt mere op, er blevet lidt mere fokuseret i dit liv. Mere klar på hvad der er vigtigt. Måske du har fået mere kærlighed og skønhed i din sjæl. Måske du er blevet mere følsom og kan opfange flere nuancer i livet. Måske du har mødt nogle vigtige og spændende mennesker i dit liv. Måske du har set og oplevet noget nyt, som bare har gjort dig til et rigere og mere nuanceret menneske? Lige gyldigt hvad du når frem til, er det, som det skal være- Der er ingen rigtig måde at løse denne opgave på. Din måde er den rigtige Balance I vores liv har vi brug for balance imellem handlen og væren, kontrol og given slip, struktur og flow. De fleste af os har ofte en tendens til at handle for meget og ønsker stor kontrol og struktur. Vores metoder drejer sig om at give dig mere væren og mere given slip. Dermed ikke sagt at vi er fortalere for, at du så bare skal sidde og kigge ud i luften og give helt slip på handlen, struktur og planer i dit liv for altid. Du skal finde den rette balance for dig. Du er den som bedst kan mærke, hvad der er rigtigt for dig, i et givent øjeblik, i dit smukke, enestående liv. Måske du har lyst til at lære mere om hvordan du elsker dig selv. Vi har forskellige tilbud: psykoterapi, coaching, gruppeforløb og foredrag. Måske du ved hvilken form, der lige nu passer dig bedst, eller måske du gerne vil vejledes? Du er velkommen til at kontakte Kathrine på: eller Camilla på:

Bedre Balance testen:

Bedre Balance testen: Bedre Balance testen: Sæt kryds på skalaen, hvor du umiddelbart tænker at det hører hjemme. prøv ikke at tænke så meget over hvad der står bare vælg det, der falder dig ind. Intet er rigtigt eller forkert

Læs mere

Kapitel 1: Begyndelsen

Kapitel 1: Begyndelsen Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen

Læs mere

Eksempler på alternative leveregler

Eksempler på alternative leveregler Eksempler på alternative leveregler 1. Jeg skal være afholdt af alle. NEJ, det kan ikke lade sig gøre! Jeg ville foretrække at det var sådan, men det er ikke realistisk for nogen. Jeg kan jo heller ikke

Læs mere

Hvordan er dit selvværd?

Hvordan er dit selvværd? 1. kapitel Hvordan er dit selvværd? Hvad handler kapitlet om? Dette kapitel handler om, hvad selvværd er. Det handler om forskellen på selvværd og selvtillid og om, at dét at være god til tennis eller

Læs mere

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og

Læs mere

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor.

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Alle mennesker har alle slags humør! Men nogen gange bliver humøret alt for dårligt

Læs mere

Sådan bliver du en god "ekstramor" "Sig fra" lyder et af ekspertens råd til, hvordan du nagiverer i din sammenbragte familie.

Sådan bliver du en god ekstramor Sig fra lyder et af ekspertens råd til, hvordan du nagiverer i din sammenbragte familie. Sådan bliver du en god "ekstramor" "Sig fra" lyder et af ekspertens råd til, hvordan du nagiverer i din sammenbragte familie. Af: Janne Førgaard, I lære som ekstramor At leve i en sammenbragt familie er

Læs mere

Babys Søvn en guide. Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn?

Babys Søvn en guide. Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn? Babys Søvn en guide Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn? Små børn har behov for meget søvn, men det er bestemt ikke alle, der har lige let ved at overgive

Læs mere

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE Inklusion er ikke noget, nogen kan gøre alene. Det er en egenskab ved fællesskabet at være inkluderende, og der er store krav til inkluderende fællesskaber. Først og fremmest

Læs mere

Kend dig selv. Abraham Maslow (1908-1970), amerikansk psykolog

Kend dig selv. Abraham Maslow (1908-1970), amerikansk psykolog Frygten for ens egen storhed eller at undgå sin skæbne eller at løbe bort fra ens bedste talent én ting er sikker, vi besidder alle muligheden for at blive mere, end vi faktisk er. Vi har alle uudnyttet

Læs mere

appendix Hvad er der i kassen?

appendix Hvad er der i kassen? appendix a Hvad er der i kassen? 121 Jeg går meget op i, hvad der er godt, og hvad der ikke er. Jeg er den første til at træde til og hjælpe andre. Jeg kan godt lide at stå i spidsen for andre. Jeg kan

Læs mere

1. Ta mig tilbage. Du er gået din vej Jeg kan ik leve uden dig men du har sat mig fri igen

1. Ta mig tilbage. Du er gået din vej Jeg kan ik leve uden dig men du har sat mig fri igen Steffan Lykke 1. Ta mig tilbage Du er gået din vej Jeg kan ik leve uden dig men du har sat mig fri igen Her er masser af plads I mit lille ydmyg palads men Her er koldt og trist uden dig Men hvor er du

Læs mere

KAN JEG EGOISTISK? 3 TRIN TIL AT

KAN JEG EGOISTISK? 3 TRIN TIL AT GRATIS EBOG KAN JEG KALDE DIG EGOISTISK? (UDEN AT DU BLIVER SUR) 3 TRIN TIL AT ELSKE HELE DIG (OG IKKE KUN DINE PÆNE SIDER!) IDA BLOM Indhold Intro Trin 1 D I S C O V E R Trin 2 A C C E P T Trin 3 F I

Læs mere

Forældre Loungen Juli 2015

Forældre Loungen Juli 2015 Forældre Loungen Juli 2015 De fleste af os ar et meget hektisk liv med mange ansvarsområder: børn, arbejde, familie, venner og andre aktiviteter. Det kræver en konstant udadrettet opmærksomhed, og derfor

Læs mere

Med sjælen som coach. vejen til dit drømmeliv

Med sjælen som coach. vejen til dit drømmeliv Susan Nielsen Med sjælen som coach vejen til dit drømmeliv Tænker du nogle gange: Der må være noget mere? Længes du indimellem efter noget større? Prøver du at fastholde de glimt af jubel og lykke, som

Læs mere

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Kilde: Mindfulness Mark Williams & Danny Penman At skifte perspektiv Du sidder på en bakketop

Læs mere

Mindful Self-Compassion

Mindful Self-Compassion Mindful Self-Compassion Trænes over 8 uger eller 5 intense dage Give yourself the attention you need, so you don t need so much attention - Chris Germer MINDFUL SELF-COMPASSION Det originale Mindful Self-Compassion

Læs mere

Bilag 2: Interviewguide

Bilag 2: Interviewguide Bilag 2: Interviewguide Tema Læsning og læsevanskeligheder Specialundervisning og itrygsæk Selvtillid/selvfølelse Praksisfællesskaber Spørgsmål 1. Hvordan har du det med at læse og skrive? 2. Hvad kan

Læs mere

21 Ting, du Bliver Du Markant Bedre Til i Dit Job Ved At Blive Certificeret Shadow Facilitator.

21 Ting, du Bliver Du Markant Bedre Til i Dit Job Ved At Blive Certificeret Shadow Facilitator. PERNILLE MELSTEDS SHADOW FACILITATOR TRAINING. 21 Ting, du Bliver Du Markant Bedre Til i Dit Job Ved At Blive Certificeret Shadow Facilitator. Hvad får du (og dem, du arbejder med) ud af, at du deltager

Læs mere

Folk sætter pris på mig, fordi jeg forstår at nedtone følelsesmæssigt vanskelige situationer

Folk sætter pris på mig, fordi jeg forstår at nedtone følelsesmæssigt vanskelige situationer side 1 Ja Nej? 1 Jeg har bemærket, at når jeg er sammen med en meget følelsesbetonet person, er jeg overraskende rolig og upåvirket Somme tider oplever jeg følelser, der bringer mig ud af ligevægt og forvirrer

Læs mere

Netværket Interne Auditorer i Danmark. Frederiksminde

Netværket Interne Auditorer i Danmark. Frederiksminde Netværket Interne Auditorer i Danmark Frederiksminde 21. marts 2012 Coach og Organisationskonsulent Karsten Schiøtz Der sker forandringer i virksomheder Eksempler: re-organisering fyringer der bliver skrevet

Læs mere

Erogi Manifestet. Erogi Manifestet

Erogi Manifestet. Erogi Manifestet Erogi Manifestet Erogi Manifestet Vi oplever erogi som livskraft Vi har modet til at sige ja Vi er tro overfor os selv Vi elsker, når vi dyrker sex Vi er tilgængelige Vi gør os umage Vi har hemmeligheder

Læs mere

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt).

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt). Lektion 5: Om Koncentration 10 min Tanker om tanker, ro og koncentration Eleverne deles i 3 grupper, hvor der sidder en Skulk/lærer med i hver gruppe. Læreren har evalueringsspørgsmål og skal få bragt

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

2. Det første anfald. 34274_kom_stærk_ud_af_din_angst.indd 25 30-05-2012 16:18:45

2. Det første anfald. 34274_kom_stærk_ud_af_din_angst.indd 25 30-05-2012 16:18:45 2. Det første anfald»hvor er det ubehageligt at føle, at jeg har en gift indeni. Pludselig begynder min krop at sitre, jeg bliver bange, og tankerne kværner og kører derudad. Pludselig kan jeg ikke kontrollere

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du

Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du får en bedre, mere støttende relation til dig selv. Faktisk vil jeg vise dig hvordan du bliver venner med dig selv, og især med den indre kritiske

Læs mere

HVAD DEFINERER MIG? En stærk bog om Tro og Selvbillede. Benedicte Frölich

HVAD DEFINERER MIG? En stærk bog om Tro og Selvbillede. Benedicte Frölich DEDIKATION Denne bog er dedikeret til min mor og min far, hvem jeg elsker så usigeligt højt og for hvem min respekt og kærlighed kun er vokset med den indsigt jeg har opnået, gennem min egen personlige

Læs mere

guide ellers går dit parforhold i stykker Få fingrene ud af navlen sider Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

guide ellers går dit parforhold i stykker Få fingrene ud af navlen sider Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Iris guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Få fingrene ud af navlen ellers går dit parforhold i stykker Red dit parforhold INDHOLD I DETTE HÆFTE: Når egoismen sniger

Læs mere

Det magiske spejl. - At elske sig selv og bygge selvværd. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske

Det magiske spejl. - At elske sig selv og bygge selvværd. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Det magiske spejl - At elske sig selv og bygge selvværd Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen

Læs mere

Skrevet af. Hanne Pedersen

Skrevet af. Hanne Pedersen Skrevet af Hanne Pedersen Vidste du, at mange mennesker slider med følelsen af "ikke at være god nok"? Mange mennesker tror, at de er helt alene med oplevelsen af "ikke at føle sig gode nok" eller "ikke

Læs mere

10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost

10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost 10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost # 1: Hvis andre giver dig kritik, bliver du virkelig ked af det, og tænker at du ikke kan finde ud af noget som helst! # 2: Hvis du er i et parforhold, er

Læs mere

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole Til børn og unge Workshop d. 6/2-2016 Nyborg Heldagsskole INDEN DU GÅR I GANG 3 grundlæggende trin 1 - Keep it simple (start småt) Mindfulness skal være et positivt og roligt input i løbet af skoledagen,

Læs mere

Positive Bekræftelser stress/depression. Positive Bekræftelser

Positive Bekræftelser stress/depression. Positive Bekræftelser Kathe Daewaell Grønning Positive Bekræftelser stress/depression Positive Bekræftelser stress/depression Chi Publishing 1 Positive Bekræftelser stress/depression Kathe Daewaell Grønning Tekst og foto: Kathe

Læs mere

Når mor eller far har piskesmæld. når mor eller far har piskesmæld

Når mor eller far har piskesmæld. når mor eller far har piskesmæld Når mor eller far har piskesmæld når mor eller far har piskesmæld 2 når mor eller far har piskesmæld Til mor og far Denne brochure er til børn mellem 6 og 10 år, som har en forælder med piskesmæld. Kan

Læs mere

Frihed. af Henriette Larsen

Frihed. af Henriette Larsen Frihed af Henriette Larsen Frihed af Henriette Larsen FRIHED Henriette Larsen, København 2016 Illustrationer og layout Maria Tønnessen www.byme&henry.com 1. udgave, 1. oplag ISBN 978-87-999041-0-5 FORORD

Læs mere

GUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L.

GUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L. GUDRUN BOOST Føler du dig låst fast i livet? Tror du på at du fortjener et godt liv? Saboterer din underbevidsthed din fremgang? Trænger du til et skud kærlighed fra dig selv? Skal de pessimistiske briller

Læs mere

Alle mennesker har ubevidste handlemønstre, som aktiveres når vi bliver ramt på et sår fra

Alle mennesker har ubevidste handlemønstre, som aktiveres når vi bliver ramt på et sår fra TRANSFORMATION UBEVIDSTE HANDLEMØNSTRE Alle mennesker har ubevidste handlemønstre, som aktiveres når vi bliver ramt på et sår fra vores barndom. De hjælper os til at overleve og få vores behov opfyldt.

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

3. s. i fasten II 2016 Ølgod 9.00, Bejsnap , 473 til nadver

3. s. i fasten II 2016 Ølgod 9.00, Bejsnap , 473 til nadver Vi er i denne vidner til en hård kamp mellem vinteren og foråret. Bedst som vi troede, foråret havde vundet, bedst som vi vejrede forårsluft og følte forårsstemningen brede sig, og begyndte at fantasere

Læs mere

ACT. Acceptance and Commitment Therapy. Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner

ACT. Acceptance and Commitment Therapy. Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner ACT Acceptance and Commitment Therapy Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner Programmet Hvad er ACT Hvordan virker ACT Tanker Overbevisninger Pause Værdier Adfærd Hvordan gør jeg Litteratur Hvad er

Læs mere

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen 5 selvkærlige vaner - en enkelt guide til mere overskud Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen Birgitte Hansen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights

Læs mere

Guide. hvordan du kommer videre. Læs her. sider. Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv

Guide. hvordan du kommer videre. Læs her. sider. Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her 12 hvordan du kommer videre sider Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv GUIDE INDHOLD I DETTE HÆFTE: Side

Læs mere

KOMPETENCESTIGEN DIN UDVIKLINGSVEJ

KOMPETENCESTIGEN DIN UDVIKLINGSVEJ KOMPETENCESTIGEN DIN UDVIKLINGSVEJ Lad mig starte med en forventningsafstemning Når du går i gang med at arbejde med dig selv, vil der før balance komme ubalance, selv om det ikke er sådan, de sælger det

Læs mere

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede):

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til fredskultur Første eksempel Anna på 5 år kommer stormende ind til

Læs mere

Selvkontrol. Annie Besant. www.visdomsnettet.dk

Selvkontrol. Annie Besant. www.visdomsnettet.dk 1 Selvkontrol Annie Besant www.visdomsnettet.dk 2 Selvkontrol Af Annie Besant Fra Theosophy in New Zealand (Oversættelse Thora Lund Mollerup & Erik Ansvang) Hvad er det i mennesket, som det ene øjeblik

Læs mere

Sådan skælder du mindre ud E-bog

Sådan skælder du mindre ud E-bog Sådan skælder du mindre ud E-bog Hvis ikke skældud, hvad så? "Når min mor skælder ud, får jeg ridser i hjertet" Clara, 5år Skældud er stadig en alt for almindelig del af opdragelsen af børn i dag. På tværs

Læs mere

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det. coaching.dk

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det.  coaching.dk Gratis e pixibog Få mere glæde og overskud i hverdagen 5 steps til et positivt mindset Programmér din hjerne til at fokusere på det positive Find glæden i hverdagen Hvad er det første, du tænker, når du

Læs mere

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn HVORFOR SOVER VI? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

Peter får hjælp til at styre sin ADHD

Peter får hjælp til at styre sin ADHD Peter får hjælp til at styre sin ADHD Skrevet og tegnet af: Jan og Rikke Have Odgaard Rikke og Jan Have Odgaard, har konsulentfirmaet JHO Consult De arbejder som konsulenter på hele det specalpædagogiske

Læs mere

Tarotkortenes bud på stjernerne April 2014.

Tarotkortenes bud på stjernerne April 2014. Tarotkortenes bud på stjernerne April 2014. Vædderen: På hovedet. Retvendt. på hovedet. Omgiv dig med et smaragdgrønt lys, og lad universet heale dig. Du er mere følsom end man umiddelbar tror ved første

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er *l for at hjælpe dig *l at finde indre balance,

Læs mere

N. KOCHS SKOLE Skt. Johannes Allé 4 8000 Århus C Tlf.: 87 321 999 Fax: 87 321 991 e-mail: kochs@kochs.dk www.kochs.dk

N. KOCHS SKOLE Skt. Johannes Allé 4 8000 Århus C Tlf.: 87 321 999 Fax: 87 321 991 e-mail: kochs@kochs.dk www.kochs.dk N. KOCHS SKOLE Skt. Johannes Allé 4 8000 Århus C Tlf.: 87 321 999 Fax: 87 321 991 e-mail: kochs@kochs.dk www.kochs.dk Trøjborg d. 29. maj 2009 Kære 9. og 10. klasse. Så er problemerne overstået i denne

Læs mere

Selvværd og selvtillid - hvordan styrker vi vores eget og vore børns selvværd?

Selvværd og selvtillid - hvordan styrker vi vores eget og vore børns selvværd? Selvværd og selvtillid - hvordan styrker vi vores eget og vore børns selvværd? Psykolog, aut. Aida Hougaard Andersen Sædden kirke, aleneforældrenetværket 27. feb. 2015 Aftenens underemner 1. Definitioner

Læs mere

16.s.e.trin. A. 2015. Luk 7,11-17 Salmer: Det kan synes som et dårligt valg, at der skal prædikes over enkens søn fra Nain, når vi lige har fejret

16.s.e.trin. A. 2015. Luk 7,11-17 Salmer: Det kan synes som et dårligt valg, at der skal prædikes over enkens søn fra Nain, når vi lige har fejret 16.s.e.trin. A. 2015. Luk 7,11-17 Salmer: Det kan synes som et dårligt valg, at der skal prædikes over enkens søn fra Nain, når vi lige har fejret barnedåb. Den festlige velkomst her i menigheden af lille

Læs mere

Passion For Unge! Første kapitel!

Passion For Unge! Første kapitel! Passion For Unge Første kapitel Kasper Schram & Tobias Rank www.passionforunge.dk - passionforunge@gmail.com Hej og tak fordi at du tog imod første kapitel af vores bog, vi ville blive meget glade hvis

Læs mere

1. Er du glad for din skole? (0.-3. kl.)

1. Er du glad for din skole? (0.-3. kl.) Resultater fra den nationale trivselsundersøgelse Spørgsmål til 0.-3. trin 10 9 8 7 6 1. Er du glad for din skole? 5 1 landet 0-3 0-3 3% 3% 2% 3% 2% 15% Ja, lidt 26% 32% 34% 36% 28% 38% Ja, meget 71% 65%

Læs mere

Udgivet af Susan Schvartz Larsen

Udgivet af Susan Schvartz Larsen Udgivet af Susan Schvartz Larsen Kære læser Først en lille introduktion til, hvordan du kan bruge Dagenes tekster. Dine tanker styrer alt i dig det er den helt korte version. Den lange kan du få på et

Læs mere

Læsning. Prædikeren kap 3.

Læsning. Prædikeren kap 3. 02-01-2015 side 1 Prædiken til midnatsgudstjeneste 2014. Christianshede Læsning. Prædikeren kap 3. Alting har en tid, for alt, hvad der sker under himlen, er der et tidspunkt. En tid til at fødes, en tid

Læs mere

6-12 ÅR. info. FORÆLDRE med et pårørende barn ALDERSSVARENDE STØTTE TIL

6-12 ÅR. info. FORÆLDRE med et pårørende barn ALDERSSVARENDE STØTTE TIL ALDERSSVARENDE STØTTE 6-12 ÅR info TIL FORÆLDRE med et pårørende barn Forældre til et pårørende barn - Alderssvarende støtte Kære forælder Når man selv eller ens partner er alvorligt syg, melder en række

Læs mere

15. søndag efter Trinitatis

15. søndag efter Trinitatis 15. søndag efter Trinitatis Salmevalg 751 Gud ske tak og lov 29 Spænd over os dit himmelsejl 400 Så vældig det mødte os 321 O Kristelighed 678 Guds fred er glæden i dit sind Dette hellige evangelium skriver

Læs mere

Historien om Tankernes Hus

Historien om Tankernes Hus Historien om Tankernes Hus På en måde kan man godt sige, at tankerne bor inde i hovedet. Forestil dig, at tankerne bor i et hus med mange rum, hvor du kan bevæge dig rundt og opdage dem. Når du skal opdage

Læs mere

(18) Lod og del. Om gåden og kærligheden

(18) Lod og del. Om gåden og kærligheden (18) Lod og del Om gåden og kærligheden TEKST: FØRSTE KORINTHERBREV 13 DER ER to ting, man ikke skal tale for meget om: glæde og kærlighed. At tale om dem kunne udvande øjeblikket. For når glæde og kærlighed

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed. Formålet med at træne din opmærksomhed på kroppen er: hed er opfyldt af.

Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed. Formålet med at træne din opmærksomhed på kroppen er: hed er opfyldt af. Lektion 2 The Power of Silence Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed på kroppen Mindfulness handler om at være vågen og fuldt nærværende i nuet. I de næste tre lektioner skal du derfor

Læs mere

Kan man se det på dem, når de har røget hash?

Kan man se det på dem, når de har røget hash? Kan man se det på dem, når de har røget hash? Når forældre og medarbejdere på de københavnske skoler gerne vil vide noget om unge og rusmidler, har U-turn et godt tilbud: To behandlere og en ung er klar

Læs mere

LAD DER BLIVE LYD. Af Lis Raabjerg Kruse

LAD DER BLIVE LYD. Af Lis Raabjerg Kruse LAD DER BLIVE LYD Af Lis Raabjerg Kruse Prøv du at skrive det i dit interview folk tror, man er fuldstændig bindegal det er jeg måske også. Men det er rigtigt, det jeg siger! Verden bliver til en stjernetåge,

Læs mere

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn sov godt Inspiration til en bedre nats søvn hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

Et godt liv. Et liv med fundament

Et godt liv. Et liv med fundament Et godt liv Er det overhovedet muligt at udtale sig om, hvad et godt liv er? Er det ikke noget individuelt? Til dels. Det kommer meget an på, hvilke fortolkninger vi lægger ned over de begivenheder eller

Læs mere

Og så skal du igennem en guidet meditation, som hjælpe dig med at finde dine ønsker.

Og så skal du igennem en guidet meditation, som hjælpe dig med at finde dine ønsker. Velkommen til dag 2: Find dine 10 hjerteønsker I dag skal vi tale om: Hvad er et hjerteønske? Hvorfor er det vigtigt, at vide hvad mine hjerteønsker er? Og så skal du igennem en guidet meditation, som

Læs mere

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29 Mindfulness Temadag for sundhedspersonale V/ Silke Rowlin www.center for mindfulness.dk Tlf. 21 12 12 29 Dagens program: Hvad er Mindfulness Meditation? Mindfulness stressreduktion for sundhedspersonale

Læs mere

Boble-Byen. - Et indre rum af ro og styrke. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske

Boble-Byen. - Et indre rum af ro og styrke. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Boble-Byen - Et indre rum af ro og styrke Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen starter

Læs mere

Hjertetræning. Så dån holder du dit hjerte å bent. Birgitte Hånsen. Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights reserved

Hjertetræning. Så dån holder du dit hjerte å bent. Birgitte Hånsen. Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights reserved Hjertetræning Så dån holder du dit hjerte å bent Birgitte Hånsen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights reserved 1 Indledning Når vi føler os sårede og forurettede, er det en instinktiv reaktion at

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen

Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen 1 Introduktion Psykologerne Johansen, Kristoffersen & Pedersen ønsker at sætte fokus på OCD-behandling

Læs mere

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres.

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. En workbook dit kærlighedsliv vil elske. De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. 1 Om Christiane Jeg hjælper mennesker med at overkomme frygt og

Læs mere

13-18 ÅR FORÆLDRE ALDERSSVARENDE STØTTE. med et pårørende barn

13-18 ÅR FORÆLDRE ALDERSSVARENDE STØTTE. med et pårørende barn 13-18 ÅR ALDERSSVARENDE STØTTE infotil FORÆLDRE med et pårørende barn Forældre til et pårørende barn - Alderssvarende støtte Kære forælder Når man selv eller ens partner er alvorligt syg, melder en række

Læs mere

Coach dig selv til topresultater

Coach dig selv til topresultater Trin 3 Coach dig selv til topresultater Hvilken dag vælger du? Ville det ikke være skønt hvis du hver morgen sprang ud af sengen og tænkte: Yes, i dag bliver den fedeste dag. Nu sidder du måske og tænker,

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Her får du 5 trin til en sundere stemme. De er grundlaget for mit arbejde med sang, både når jeg selv

Læs mere

15.s.e.trin. Matt. 6,24-34. Pengene eller livet

15.s.e.trin. Matt. 6,24-34. Pengene eller livet 15.s.e.trin. Matt. 6,24-34. Pengene eller livet Pengene eller livet det er det, det handler om i dag. Ingen kan tjene to herrer. Han vil enten hade den ene og elske den anden eller holde sig til den ene

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

Du har mistet en af dine kære!

Du har mistet en af dine kære! Du har mistet en af dine kære! Midt i den mest smertefulde og stærke oplevelse i dit liv, mangler du måske nogen at tale med om døden, om din sorg og dit savn. Familie og venner lader måske som ingenting,

Læs mere

Når mor eller far har en rygmarvsskade

Når mor eller far har en rygmarvsskade Når mor eller far har en rygmarvsskade 2 når mor eller far har en rygmarvsskade Til mor og far Denne brochure er til børn mellem 6 og 10 år, som har en forælder med en rygmarvsskade. Kan dit barn læse,

Læs mere

KYS FRØEN. Kunsten at bruge utroskab positivt

KYS FRØEN. Kunsten at bruge utroskab positivt KYS FRØEN Kunsten at bruge utroskab positivt ALLE forhold oplever før eller siden utroskab eller optakten til det. Derfor er det vigtigt, at du kender kunsten at vende utroskab til noget positivt. Utroskab

Læs mere

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g m ø b e r g s f o r l a g UDDRAG Indhold forord 7 INDLEDNING 9 12 Fællestræk 15 Er du også særligt sensitiv? 16 Forskningen bag Overstimulering 17 18 Hvad er stimulering? 18 Tilpas stimulering 21 Kilder

Læs mere

og jeg tænker tit på det, moren svarer sin søn, for hun siger helt åbenhjertigt: Pinse ja det ved jeg virkelig ikke hvad handler om.

og jeg tænker tit på det, moren svarer sin søn, for hun siger helt åbenhjertigt: Pinse ja det ved jeg virkelig ikke hvad handler om. Prædiken Pinse på Herrens Mark 2. pinsedag. og jeg tænker tit på det, moren svarer sin søn, for hun siger helt åbenhjertigt: Pinse ja det ved jeg virkelig ikke hvad handler om. Rikke: Sådan tror jeg egentlig,

Læs mere

Tarotkortenes bud på stjernerne august 2014.

Tarotkortenes bud på stjernerne august 2014. Tarotkortenes bud på stjernerne august 2014. Vædderen: Retvendt. Retvendt. Retvendt. Store energier er i spil, få samling på brikkerne i dit livs puslespil. Fristeren, angsten for noget forgangent stikker

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

Vi vil gerne takke dig for, at du deltager i denne undersøgelse. Den gennemføres af Center for Klinisk Hverdagspsykologi, ved Aalborg Universitet.

Vi vil gerne takke dig for, at du deltager i denne undersøgelse. Den gennemføres af Center for Klinisk Hverdagspsykologi, ved Aalborg Universitet. Vi vil gerne takke dig for, at du deltager i denne undersøgelse. Den gennemføres af Center for Klinisk Hverdagspsykologi, ved Aalborg Universitet. Undersøgelsen fokuserer på spørgsmål, der vedrører, hvad

Læs mere

4 trin der styrker dit Personlige & Faglige Selvværd.

4 trin der styrker dit Personlige & Faglige Selvværd. 4 trin der styrker dit Personlige & Faglige Selvværd. Hjælp til Selvhjælp til Professionel Selvudvikling Mette Alleslev 2011 Alle rettigheder er forbeholdt SamtaleAkademiet 1 Forord Om Professionelt Selvværd

Læs mere

Side 1. En farlig leg. historien om tristan og isolde.

Side 1. En farlig leg. historien om tristan og isolde. Side 1 En farlig leg historien om tristan og isolde Side 2 Personer: Tristan Isolde Isolde Kong Mark Side 3 En farlig leg historien om Tristan og isolde 1 En kamp på liv og død 4 2 Isolde den skønne 6

Læs mere

Fysiske smerter er opstået af psykiske smerter. Få sluttet fred med at være den du er, så du kan få sluttet fred med din fortid.

Fysiske smerter er opstået af psykiske smerter. Få sluttet fred med at være den du er, så du kan få sluttet fred med din fortid. Fysiske smerter er opstået af psykiske smerter. Få sluttet fred med at være den du er, så du kan få sluttet fred med din fortid. Således slutter din fortid og livet fred med dig Hvorfor du skal tilgive?

Læs mere

Analysen er din, og skal kun bruges til, at du kan tænke over, hvordan du oplever dig selv som leder.

Analysen er din, og skal kun bruges til, at du kan tænke over, hvordan du oplever dig selv som leder. Ledelsesstilanalyse Dette er en analyse af den måde du leder på, med fokus på at lede mennesker. Det er vigtigt for din selvindsigt, at du er så ærlig som overhovedet mulig overfor dig selv når du svarer.

Læs mere

ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES

ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES 20 PSYKOLOG NYT Nr. 20. 2004 HISTORIE Marianne er kronisk anorektiker. I snart 30 år har hun kæmpet forgæves for at slippe fri af sin sygdom. Fire gange har hun

Læs mere

Refleksionskema Den dybere mening

Refleksionskema Den dybere mening Refleksionskema Den dybere mening - den forskel du vil være, i verden Der ligger en dybere uselvisk mening bag beslutninger og valg vi træffer, som alle er dybt manifesteret i den måde vi ser verden på,

Læs mere

Undgår du også tandlægen?

Undgår du også tandlægen? STYRK munden Undgår du også tandlægen? HJÆLPER DIG! Få det bedre med at gå til tandlæge Tandlægeskræk er en folkelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk

Læs mere

BOOST DIN SELVKÆRLIGHED AF METTE HOLM

BOOST DIN SELVKÆRLIGHED AF METTE HOLM BOOST DIN SELVKÆRLIGHED AF METTE HOLM H vem du elsker er ligegyldigt... Det er lige meget, hvem du er sammen med. Det er ligegyldigt, hvem du sender alle dine følelser over på. Det er lige meget, hvem

Læs mere