Center For Selvværd. ELSK DIG SELV - Minibog

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Center For Selvværd. ELSK DIG SELV - Minibog"

Transkript

1 Center For Selvværd ELSK DIG SELV - Minibog Er du træt af at bruge energi på at kritisere og være mod dig selv, og har du lyst til at opleve mere kærlighed, ro og åbenhed i dit liv, så er denne mini- bog et godt første skridt på vejen. Hvordan ville det være at leve et liv, hvor du har tillid og siger JA til verden? Et liv hvor du kan acceptere dine problemer, og hvor du er der for dine følelser? Du vil her blive introduceret til 5 begreber og øvelser til, hvordan du lever et liv, hvor du er med dig selv og støtter og drager omsorg for dig selv. Måske finder du det ikke naturligt og let at elske dig selv, og at vise omsorg, forståelse og kærlighed for dig selv? Dog er det vores dybeste overbevisning, at du har fortjent at elske dig selv, som det unikke menneske du er. Denne mini- bog er en kort introduktion til nogle af nøglebegreberne og metoderne, som vi bruger i Center For Selvværd. Elsk dig selv en proces Vi er i vores kultur primært opdraget til at få styr på og bekæmpe problemer, også de helbredsmæssige og psykiske problemer. Den nye metode, som du her kan læse om, har for nyligt vundet indpas inden for psykologien. Den drejer sig om at møde de svære ting med en accepterende holdning i stedet for at forsøge at bekrige ting i og omkring dig. Måske kan det virke besynderlig og vanskeligt til at starte med. Vær tålmodig med dig selv. Hvis du får mod på at øve dig i denne tilgang, så begynd eventuelt bare med at øve dig på det i kort tid af gangen. Som alt andet vi lærer, er det at lære at elske dig selv, en proces, en vej at gå. Din vej til at lære at elske dig selv er unik. Der findes ikke en bestemt eller rigtig måde at gøre det på. Den måde du gør det på, din vej, er perfekt som den er. Lyt altid først og fremmest til dig selv, for kun du ved, hvad der er rigtigt for dig. Gør det på din måde, og lad dig blot inspirere af andres ideer, hvis det føles godt, fx dem som er præsenteret i denne bog. Begreb 1: Det du slås imod, slår igen Vi lærer ofte, at vi skal sætte et mål og nå det, at vi skal skabe vores egen lykke, at vi skal fixe og få styr på vores liv. Kender du til trangen til at ville have kontrol over tingene og have styr på alting? Det kan f.eks. være din vægt, din arbejdssituation, dine børn, en sygdom, en afhængighed, en besværlig person, dit studie, eller dit selvværd i sig selv. Måske du har gjort fremskridt under dine kampe, eller måske synes du nogle gange, at du ikke kommer nogen vegne? Måske du er træt af at kæmpe med det? Det er måske også træt af at kæmpe med dig. Det du slås mod, slår igen. Det meste i livet vil gerne mødes med venlighed, forståelse og værdsættelse, i stedet for fordømmelse og had. Ofte har vi en indre dialog, hvor vi kommenterer og vurderer det, som foregår, om det er godt eller skidt, og om hvordan vi bør handle. Nogle gange taler vi hårdt til os selv, siger fx til os selv: så tager du dig sammen eller neej, du dummede dig der. I stedet kan vi øve os i at tale kærligere til os selv. De dele af vores oplevelser, som vi slås med, har vi ofte en vred og afvisende indre holdning til. Vi undertrykker, skubber væk, ignorerer, forsøger at udrydde dem og siger inde i os selv til de svære dele af vores oplevelser, fx: hold nu op! Forsvind så - jeg gider ikke mere. Jeg kan ikke holde det ud, så er det nok. 1

2 Når vi lærer at forholde os mere kærligt til vores oplevelser, får vi det bedre med det vi oplever. Det er forholdet til det vi oplever, som er det vigtigste. Det eneste øjeblik som findes er nu. Kilden til livsglæde, er at være optaget af det, som er her nu. For at kunne det, må vi være nysgerrige omkring, hvad der er her lige nu. Vi må også have en accepterende og kærlig holdning til det, som opstår. Hvis vi går for meget i krig, med det vi oplever, bliver vi låst fast i en kamp med det, og bliver så optagede af at få styr på det, at vi glemmer at være nærværende for det, som foregår i vores liv her og nu. Øvelse: En nysgerrig og kærlig holdning til din oplevelse Prøv at spørge dig selv: Hvad oplever jeg lige nu? Du kan fokusere på de lyde, som er her lige nu, lyde fra biler? Fra vinden i træerne? Fra en radio, eller et ur der tikker? Oplev de forskellige lyde i et par sekunder. Hvis du har svært ved at koncentrere dig, så tæl hvor mange forskellige lyde du registrerer. Kig så rundt omkring dig, og oplev de mange forskellige farver og former, som er omkring dig, runde former, firkantede former, aflange former. Og hvilke farver er der? rød, grøn, brun, beige. Oplev så sansefornemmelser i din krop. Ømhed i skulderen, kølighed eller varme om tæerne, spænding i kæberne, fornemmelser af varme og pulseren i bryst og mave, hænder og arme eller andre fornemmelser. Hvordan oplever du din krop lige nu? Se om du kan tillade din oplevelse at være lige præcis, som den er. Måske der opstår følelser og tanker, du tænker måske på opgaver, du har i dag eller på problemer som du skal finde en løsning på. Prøv at se om du kan tillade det at være her også. Når noget opstår, som ikke er helt behageligt, spørg så dig selv: Lige nu, kan jeg så tillade det her at være her? Hvis du føler modstand, og hvis du oplever, at du ikke kan tillade en følelse, fornemmelse, tanke eller et problem at være her, så prøv at se om du kan acceptere din modstand i mod oplevelsen. Kan du tillade din modstand at være her, bare lige i dette øjeblik? Mærk hvordan det føles, hvis du kan acceptere din modstand. Din modstand er naturlig og helt i orden. Når der er noget, du kan acceptere, opstår der ro. Hvordan mon ovenstående øvelse føltes for dig? Var den umulig, tåbelig, rar, gav den en følelse af frihed, en følelse af ro indeni eller måske glæde? Ligegyldigt hvad du mærker og tænker, så er det godt nok. Din opgave er ikke at ændre dig selv og dit liv, så du og dit liv bliver perfekt, det væsentlige er i stedet at opdage, at du og dit liv er perfekt, som det er. Begreb 2: Vær der for dine følelser Følelser er tilstande der kommer og går, og de er omskiftelige og konstant i forandring, som vejret. Der kan være få eller mange skyer, det kan være regnvejr, eller stormvejr med lyn og torden, eller det kan være mildt og klart med solskin og blå himmel. Der er ikke noget vejr, som er mere rigtigt end andet. Det kan betale sig at se på dit følelsesliv på samme måde, så du ikke dømmer nogle af dine følelser som forkerte, men lærer at færdes i og leve med al slags vejr. Nogle gange tror vi, at en følelse er den samme hele tiden og er der konstant. Men faktisk er den konstant under forandring, og er blot på vej over dit sinds himmel. Det gælder ikke om at få ubehagelige følelser til at forsvinde, men om at forbedre dit forhold til dem. Det gælder om, at de følelser, du ikke kan lide, bliver som skyer på himlen, som godt må være der, bl.a. fordi du ved, at det bare er skyer, som kommer og går, og som ikke udgør hele vejrsituationen for altid. Følelserne kan du ofte mærke i kroppen. Nogen gange skal man øve sig lidt på at mærke dem. 2

3 Følelser kan også forstås som energier, der bevæger sig igennem dig. Der er så mange forskellige. Der er den vrede energi, den boblende glæde, suset af kærlighed og lykke, den tunge tristhed eller sorg, følelsen af brændende skam, den frysende ensomhed og forladthedsfølelse, den varme tryghedsfølelse, den energiske angst. Alle ledsages følelserne af bestemte sansefornemmelser i kroppen. Hvordan ville det være at prøve at lægge mærke til hver følelse, når den opstår og prøve at acceptere dens særlige kendetegn og fornemmelser? Hvordan ville dit liv være, hvis du kunne være nysgerrig overfor følelserne, når de kommer og går i dit sind, overfor hvordan de rent faktisk føles i dig? Hvordan ville det være hvis du kunne give accept til alle følelserne, og tillade alle slags følelser at komme og gå i dit sind? De fleste af os har ikke lært at være nysgerrige overfor følelserne og værdsætte dem som de er. Mange følelser er tabu i sociale sammenhænge, og vi har lært at kæmpe for at opnå og vise bestemte følelser og undgå bestemte følelser. Ofte spænder vi i musklerne i kroppen for ikke at mærke eller blive forstyrret af besværlige følelser. Hvad hvis nu, det er meget smartere, ikke at kæmpe så meget for at skabe nogle bestemte følelser, men acceptere meget mere. Hvad hvis nu, dette øjebliks følelser er rige, interessante og værdifulde præcis som de er? Nogle af dine følelser er måske ensomme og isolerede et sted i dig, fordi de ikke har fået den accept og kærlighed, de havde brug for. Eller måske oplever du, at du kæmper mod dem, og ville ønske at du var bedre til at styre dem eller give slip på dem. Denne nye metode siger; det er ikke dig der skal give slip på dine følelser, men dine følelser, der giver slip på dig, når de føler sig trygge nok til at give slip. De skal bruge din kærlige opmærksomhed for at blive trygge. Du kan også sammenligne dine følelser med små børn, der først holder op med at skrige, når de får beroligende, kærlig opmærksomhed. Når du kæmper i mod dem, forsøger at styre dem, disciplinere dem m.m. låser du dem fast i en kamp med dig, og forhindrer at de ubesværet kan bevæge sig gennem dig. Når du giver dem 100 % lov til at være der, og du er kærligt tilstede for dem, kan den følelsesmæssige energi bevæge sig frit igennem dig, hvilket resulterer i mere glæde og mindre smerte. Det betyder ikke, at du skal handle på følelserne eller give los for dem, men at du skal tillade deres tilstedeværelse i dit sind. Øvelse: Opmærksomhed på følelser og sansefornemmelse Der er hele tiden sansefornemmelser i din krop, så længe du er i live; varme, pres, kølighed, smerte, ømhed, stikken, prikken, snurren, sitren, vibreren, pulseren Prøv kort at vende din opmærksomhed indad. Mærk temperaturen i dine fødder, er de kolde eller varme? Er der andre sansefornemmelser? Mærk dine hænder og fingre, er de kolde eller varme? Mærker du andet, pulseren, sitren? Når du mærker en følelse, glæde, ked af det hed, angst, er sansefornemmelserne ofte mere intense. Når du føler angst, er der ofte en brændende fornemmelse i overkroppen. Når du mærker ked af det hed, en tyngde i halsen og brystet, kærlighed, en varme i brystkassen. Næste gang du mærker en følelse, så prøv at vende dig indad i nogle minutter. Scan din krop med din opmærksomhed. Mærk temperaturen i dine fødder, er de kolde eller varme? Mærk dine hænder og fingre, er de kolde eller varme? Læg din hånd på din mave, og træk vejret ned i maven, så hånden hæver sig. 3

4 Spørg dig selv: hvad oplever jeg lige nu? Og læg mærke til sansefornemmelser et hvilket som helst sted i din krop; kulde, varme, smerte, pres, ømhed, stikken, prikken, snurren, sitren, pulseren; ligegyldigt hvad du mærker, så er det fint. Vær nysgerrig, vær nysgerrig efter at lære dine følelser at kende. Hvis du mærker angst eller ked af det hed, eller vrede, hvor mærker du det henne og hvordan? Gå ind i de fysiske sansefornemmelser med din opmærksomhed. Stil dig selv spørgsmål: Hvor stort et område i kroppen mærker du det i? Hvilken form har arealet, som du mærker det i? Er det rundt, firkantet, aflangt? Og hvilken temperatur har fornemmelsen, er det en varm eller kold følelse? Og trykker og presser det? Spænder det? Niver eller bider det? Strammer det? Sitrer det? Snurrer det? Dunker eller pulserer det? Prøv at beskrive følelsen for dig selv, og giv det du mærker lov til at være der. Sig evt. til fornemmelserne, inde i dig selv: det er i orden, at i er der, der skal også være plads til jer. Hvis du føler modstand, og hvis du oplever, at du ikke kan tillade en følelse eller fornemmelse at være her, så prøv at se om du kan acceptere din modstand i mod oplevelsen. Kan du tillade din modstand at være her, bare lige i dette øjeblik? Mærk hvordan det føles, hvis du kan acceptere din modstand. Gad vide hvad du synes om denne øvelse, og hvordan du oplevede dette afsnit om følelser? Lige gyldigt hvad du oplever, så er det helt rigtigt og godt præcis, som du oplever det. Begreb 3: Sig Ja At elske dig selv, betyder at sige Ja - værsgo at være her til dig selv, til dine oplevelser, dine tanker, dine følelser, dine historier om dig selv, dit liv og din krop. Det handler om at acceptere og rumme alle de sider, du indeholder. Som regel er det langt vanskeligere at sige Ja til de ubehagelige oplevelser end de behagelige. Lige så vel som du måske har oplevet, at det er nemmere at sige Ja til de sider af dig selv, du er stolt af, end de sider du mindre godt kan lide, eller måske decideret skammer dig over. Men det viser sig, paradoksalt nok, at vi faktisk skaber flere behagelige oplevelser, ved også at sige Ja til de ubehagelige. Og det viser sig, at vi har adgang til flere af vores ressourcer og adgang til et mere nærværende og autentisk liv, når vi tillader os selv at mærke hele det følelsesmæssige register, der bor inden i os. Øvelse: Sæt navn på det du oplever - og sig Ja Prøv lige nu et minuts tid, at vende din opmærksomhed indad og spørg dig selv: Hvad oplever jeg lige nu?. Bare registrer hvilke fornemmelser, følelser eller tanker der er i dig lige nu, uden at dømme dem bare observer dem. Prøv så at sætte navn på det du oplever og sig herefter Ja til det. Måske du er nysgerrig omkring, hvad denne mini- bog indeholder, sig ja til den fornemmelse. Måske du er skeptisk, sig Ja til din skepsis. Måske du er irriteret? Sig Ja til din irritation. Måske du er sulten, har ømme skuldre, er ked af det efter et skænderi, spekulerer over, hvad du skal nå i dag sig Ja til hvad end der melder sig i dig. Der er ikke noget, som ikke må være der. Prøv at fornem hvordan du ville have det indeni, hvis du kunne hilse alt i dig selv velkommen, hvis der ikke var noget som helst, som du skulle kæmpe i mod lige nu. Hvis du føler modstand imod en følelse, så prøv at se om du kan acceptere din modstand i mod den. Lad være med at kæmpe imod din modstand. Kan du tillade din modstand at være her, bare lige i dette øjeblik? Det er naturligt og fint at støde på modstand, accepter at det er en del af din oplevelse, lige nu. Mærk hvordan det føles, hvis du kan acceptere din modstand. Hvordan mon du oplevede det? Hvad mon du følte? Ligegyldig hvordan du oplevede det, er det præcis den rigtige måde at opleve det på. Giv plads til dig selv og dine reaktioner, de er helt rigtige og værdifulde, præcis som de er. Fordi der ikke er en bestemt rigtig måde, og fordi livet netop er smukt pga. alle sine, gennem tiden uendeligt forskellige måder, faconer, former, arter. Sådan som du er i dette øjeblik, er du unik, interessant og smuk, præcis som du er på din enestående måde. 4

5 Dette er ikke en opfordring til ikke at handle, ændre og justere på ting. Men hvis du kan acceptere dit her og nu, før du handler, er der så meget mere glæde og nydelse før, imens og efter, at du har handlet. Hvis din indre holdning er accept, så kan du handle med nuet, i stedet for imod det. Du kan være og handle mere i harmoni med det, være mindre i krig med det og dermed værdsætte det mere. Begreb 4: Hav tillid Hvad nu hvis dit liv ved, hvad det gør? Hvad hvis nu det er fuldstændigt trygt for dig at leve dit liv? Foråret dukker altid op efter vinteren, uden vi behøver at gøre noget som helst for det. Stjernerne danser gennem nattehimlen med en fantastisk præcision. Hver i sær er vi startet som en lille mikroskopisk celle, og er nu lavet af 100 trillioner af celler, som alle sammen arbejder sammen, uden at vi behøver tænke en eneste tanke for det. Hvad hvis nu livet er dirigeret af en intelligens, der er langt større og mere fantastisk end noget vi kan forstå eller kontrollere. Hvad hvis nu livet er langt klogere end vi er, og du kan give mere slip på kontrollen, fordi dit liv har langt bedre styr på det, end du har? De fleste mennesker har været igennem nogle svære ting. Men de fleste siger også, at de har lært noget af det, at prøvelsen har givet dem noget værdifuldt. Når du kan have tillid til, at der er en gave til dig, i de vanskelige ting også, da vil det ikke være ligeså smertefuldt at gennemgå de svære aspekter af livet. Når vi lider, har vi en tendens til at afvise den situation, vi er i: vi tænker: der er noget galt, jeg har gjort noget forkert, andre har gjort noget galt, livet er ikke godt nok, det burde ikke være sådan her. Denne måde at tænke på forstærker lidelsen. Men hvis vi i stedet kan have tillid til livet og kan se efter gaven i udfordringen, vil vi ikke lide nær så meget. Og, der er ikke noget galt med at lide. Det er en uundgåelig del af livet. Regnbuer opstår af både regnen og solskinnet, og det samme gælder for de smukkeste ting i dit liv. Vi mener, at du altid er præcis hvem, hvad og hvor du skal være, for at dit enestående liv, kan udfolde sig præcis som det skal. Øvelse: Ha tillid til det du oplever. Prøv at lukke øjnene og spørg dig selv: Hvad nu hvis jeg kunne have fuld tillid til, at alt i mit liv er i orden, præcis som det er? Hvis jeg var fuldt ud overbevist om, at jeg selv er perfekt, præcis som jeg er? Hvis jeg vidste at mit liv, som det har formet sig, er perfekt og smukt. Og hvis jeg vidste, at mit liv vil fortsætte med at udfolde sig helt perfekt, smukt og enestående. Hvordan ville jeg så føle det indeni? Hvordan ville jeg opføre mig? Prøv at visualisere dig selv, gå rundt i dit liv, og have fuld tillid til det. Hvordan ville det være? Måske du ville føle dig mere tryg? Måske du ville nyde mere og slappe mere af? Måske du ville kæmpe mindre for at regne ud, planlægge, have styr på og få kontrol over tingnene? Måske du ville bekymre dig mindre? Måske du ville gøre flere spontane ting? Måske du ville føle mere fryd og glæde? Måske det så ville være lettere at være åben og nysgerrig overfor dit liv, som det former sig i alle sine aspekter. Måske det ville gøre det lettere og mere trygt, at byde alt det velkommen, som opstår i dig? Gad vide, hvordan du oplever denne øvelse? Måske den giver dig en fornemmelse af glæde og ro, eller måske du har modstand på den. Det er meget forståeligt og helt naturligt, hvis du har. De fleste af os har nemlig virkelig meget modstand på at åbne op for livet og have tillid til det. For der sker jo dårlige ting, tænker vi. Og vi tænker på ting, som er gået galt, som har været smertefulde. Måske du tænker på nogle grunde til, at du ikke kan have tillid til dig selv eller dit liv. Måske der er sket nogle ting, som du tænker, er dårlige og forkerte, og ikke skulle være sket. Det er helt i orden og meget forståeligt, hvis du tænker sådan. Det har også lov til at være her. Se om du kan behandle de tanker, eller den modstand, der opstår i dig kærligt. Det skal have lov til at være der, det skal fylde og have masser af plads og kærlighed. Men måske er modstanden ikke hele sandheden? Modstanden udtrykker måske snarere en del af din oplevelse, og udgør ikke hele sandheden om dig og dit liv? 5

6 Begreb 5: Se gaven Det er en illusion at livet altid skal være nemt. Livet vil skifte mellem at være henholdsvis let og vanskeligt, resten af din tid her på jorden. Og sådan må det godt være. Det må godt være vanskeligt. Dermed ikke sagt at du så skal søge ulykke, svælge i lidelse eller pine dig selv. Selvfølgelig skal du passe på dig selv, være god ved dig selv, forsøge at skåne dig selv, når du kan, gøre det som du føler er rigtigt for dig, og gøre dig livet så behageligt og rart, som du kan. Men det er heller ikke meningen at livet kun skal være let og problemfrit. Det tror vi ofte bl.a. når vi ser reklamer, læser dameblade eller oplever de veninder, der har en tendens til kun at fortælle om medaljens forside. Når tingene kun ses fra forsiden, da kan det nemt se ud til at livet er en problemfri størrelse kun fyldt med, lette, lykkelige og glade følelser og at disse hører sig det rigtige liv til. På denne måde kommer vi nemt til at tro, at der er noget galt med os og vores liv, når vi oplever følelser, der er svære at håndtere - eller når vi lider. Det er der ikke. Tværtimod er det muligheder for udvikling, når vi går igennem vanskelige ting. Vi udvikler os mest, når livet er svært. De vanskelige ting, forsvinder som regel først, når de har givet dig den gave, de har med. De forsvinder, når du har lært det, de skulle lære dig. Øvelse: Tag gaven med dig Se på en episode, en lidelse, et problem, en periode i dit liv, som har været vanskelig. Måske du tidligere har tænkt, at det bare var en dårlig eller forkert oplevelse i dit liv. Se nøjere efter, og se om er der også kommet noget godt ud af det? Du er måske blevet et klogere og dybere menneske. Der er måske tilføjet helt nye dimensioner til dit liv. Nye måder at forstå livet på? Du har måske fået større forståelse for hvem du er, du er måske blevet bedre til at navigere i og forstå livet. Måske du er blevet mere kærlig og ydmyg. Måske du har fået mere medfølelse med andre mennesker. Måske du er blevet bedre til at være tilstede og til at være nærværende overfor andre mennesker, dig selv, livet? Måske du har lært noget om, hvad der hjælper og hvad der lindrer. Måske du er vågnet lidt mere op, er blevet lidt mere fokuseret i dit liv. Mere klar på hvad der er vigtigt. Måske du har fået mere kærlighed og skønhed i din sjæl. Måske du er blevet mere følsom og kan opfange flere nuancer i livet. Måske du har mødt nogle vigtige og spændende mennesker i dit liv. Måske du har set og oplevet noget nyt, som bare har gjort dig til et rigere og mere nuanceret menneske? Lige gyldigt hvad du når frem til, er det, som det skal være- Der er ingen rigtig måde at løse denne opgave på. Din måde er den rigtige Balance I vores liv har vi brug for balance imellem handlen og væren, kontrol og given slip, struktur og flow. De fleste af os har ofte en tendens til at handle for meget og ønsker stor kontrol og struktur. Vores metoder drejer sig om at give dig mere væren og mere given slip. Dermed ikke sagt at vi er fortalere for, at du så bare skal sidde og kigge ud i luften og give helt slip på handlen, struktur og planer i dit liv for altid. Du skal finde den rette balance for dig. Du er den som bedst kan mærke, hvad der er rigtigt for dig, i et givent øjeblik, i dit smukke, enestående liv. Måske du har lyst til at lære mere om hvordan du elsker dig selv. Vi har forskellige tilbud: psykoterapi, coaching, gruppeforløb og foredrag. Måske du ved hvilken form, der lige nu passer dig bedst, eller måske du gerne vil vejledes? Du er velkommen til at kontakte Kathrine på: eller Camilla på:

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og

Læs mere

Bedre Balance testen:

Bedre Balance testen: Bedre Balance testen: Sæt kryds på skalaen, hvor du umiddelbart tænker at det hører hjemme. prøv ikke at tænke så meget over hvad der står bare vælg det, der falder dig ind. Intet er rigtigt eller forkert

Læs mere

Skrevet af. Hanne Pedersen

Skrevet af. Hanne Pedersen Skrevet af Hanne Pedersen Vidste du, at mange mennesker slider med følelsen af "ikke at være god nok"? Mange mennesker tror, at de er helt alene med oplevelsen af "ikke at føle sig gode nok" eller "ikke

Læs mere

Sådan bliver du en god "ekstramor" "Sig fra" lyder et af ekspertens råd til, hvordan du nagiverer i din sammenbragte familie.

Sådan bliver du en god ekstramor Sig fra lyder et af ekspertens råd til, hvordan du nagiverer i din sammenbragte familie. Sådan bliver du en god "ekstramor" "Sig fra" lyder et af ekspertens råd til, hvordan du nagiverer i din sammenbragte familie. Af: Janne Førgaard, I lære som ekstramor At leve i en sammenbragt familie er

Læs mere

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres.

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. En workbook dit kærlighedsliv vil elske. De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. 1 Om Christiane Jeg hjælper mennesker med at overkomme frygt og

Læs mere

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g m ø b e r g s f o r l a g UDDRAG Indhold forord 7 INDLEDNING 9 12 Fællestræk 15 Er du også særligt sensitiv? 16 Forskningen bag Overstimulering 17 18 Hvad er stimulering? 18 Tilpas stimulering 21 Kilder

Læs mere

Mindful Self-Compassion

Mindful Self-Compassion Mindful Self-Compassion Trænes over 8 uger eller 5 intense dage Give yourself the attention you need, so you don t need so much attention - Chris Germer MINDFUL SELF-COMPASSION Det originale Mindful Self-Compassion

Læs mere

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Afhjælp angst OG NERV Ø SI T E T 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te ANGSTTILSTANDE Man skelner

Læs mere

21 Ting, du Bliver Du Markant Bedre Til i Dit Job Ved At Blive Certificeret Shadow Facilitator.

21 Ting, du Bliver Du Markant Bedre Til i Dit Job Ved At Blive Certificeret Shadow Facilitator. PERNILLE MELSTEDS SHADOW FACILITATOR TRAINING. 21 Ting, du Bliver Du Markant Bedre Til i Dit Job Ved At Blive Certificeret Shadow Facilitator. Hvad får du (og dem, du arbejder med) ud af, at du deltager

Læs mere

Sov godt. Af Anne Søvang. Juni 2012. www.annesoevang.dk

Sov godt. Af Anne Søvang. Juni 2012. www.annesoevang.dk Sov godt Af Anne Søvang Juni 2012 www.annesoevang.dk Copyright 2012 1 Søvn er vigtig. En god søvn hjælper kroppen med at regenerere og forny sig. Så kan føle os veludhvilede og er klar til den nye dag,

Læs mere

Hver morgen og hver aften - salmer til ugen og livet. Søndag. Mel: Flemming H. Meng 2013. Mel: Flemming H. Meng 2004

Hver morgen og hver aften - salmer til ugen og livet. Søndag. Mel: Flemming H. Meng 2013. Mel: Flemming H. Meng 2004 Hver morgen og hver aften - salmer til ugen og livet Søndag 1 O skabelsens morgen, det helt nye liv nu vælder med kraft i os ind. Det styrker og nærer, beriger vor tro og virker helt ind i vort sind. 2

Læs mere

appendix Hvad er der i kassen?

appendix Hvad er der i kassen? appendix a Hvad er der i kassen? 121 Jeg går meget op i, hvad der er godt, og hvad der ikke er. Jeg er den første til at træde til og hjælpe andre. Jeg kan godt lide at stå i spidsen for andre. Jeg kan

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford.

Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford. Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford. Fordi din livskvalitet er direkte proportional med kvaliteten af dine relationer. Hvis dine

Læs mere

GUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L.

GUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L. GUDRUN BOOST Føler du dig låst fast i livet? Tror du på at du fortjener et godt liv? Saboterer din underbevidsthed din fremgang? Trænger du til et skud kærlighed fra dig selv? Skal de pessimistiske briller

Læs mere

springer jeg rundt som en 14-årig

springer jeg rundt som en 14-årig Alternativ behandling springer Nu jeg rundt som en 14-årig En angst, der havde gennemsyret hendes liv, siden hun var barn, betød, at Annalis Valentin sjældent var alene i sit hus og altid var anspændt.

Læs mere

Målet med projektet er tredelt:

Målet med projektet er tredelt: Forord Denne antologi er et led i et større»giv dig rig«-projekt, som har været to år undervejs, og som søsættes i 2010. Forhåbentlig sætter projektet og dets elementer sig længerevarende spor. Jesus udfordrer

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen

Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen Oplæg ved Susanne Konnerup Oversygeplejerske AUH Master i organisationsetik, Sundhedsfaglig supervisor Mindfulnessinstruktør Program

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede):

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til fredskultur Første eksempel Anna på 5 år kommer stormende ind til

Læs mere

Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen

Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen 1 Introduktion Psykologerne Johansen, Kristoffersen & Pedersen ønsker at sætte fokus på OCD-behandling

Læs mere

Bjørn Dean Petersen. TankeRevision 2015. Et gratis PC og Smartphone program, som kan forbedre din og dine omgivelsers livskvalitet.

Bjørn Dean Petersen. TankeRevision 2015. Et gratis PC og Smartphone program, som kan forbedre din og dine omgivelsers livskvalitet. Bjørn Dean Petersen TankeRevision 2015 Et gratis PC og Smartphone program, som kan forbedre din og dine omgivelsers livskvalitet. www.tankerevision.dk 1 TankeRevision 2015 Copyright 2015 ved Bjørn Dean

Læs mere

15.s.e.trin. Matt. 6,24-34. Pengene eller livet

15.s.e.trin. Matt. 6,24-34. Pengene eller livet 15.s.e.trin. Matt. 6,24-34. Pengene eller livet Pengene eller livet det er det, det handler om i dag. Ingen kan tjene to herrer. Han vil enten hade den ene og elske den anden eller holde sig til den ene

Læs mere

Isa i medvind og modvind

Isa i medvind og modvind Richart Andersson. Isa i med- og modvind. Digtsamling 2013. Alle rettigheder tilhører forfatteren. Forside: Karina Andersen. Korrektur: Anja Adjoh. Isa i medvind og modvind 1 Isa er et synonym, men det

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen 5 selvkærlige vaner - en enkelt guide til mere overskud Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen Birgitte Hansen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights

Læs mere

SCL - 90 -R. Navn: Eksempel på afkrydsning. Vejledning:

SCL - 90 -R. Navn: Eksempel på afkrydsning. Vejledning: SCL - 9 -R Navn: Vejledning: I skemaet er der anført en række problemer og gener, som man undertiden kan have. Læs punkterne igennem ét ad gangen og sæt derefter et kryds ved det tal, der bedst beskriver

Læs mere

Læsning. Prædikeren kap 3.

Læsning. Prædikeren kap 3. 02-01-2015 side 1 Prædiken til midnatsgudstjeneste 2014. Christianshede Læsning. Prædikeren kap 3. Alting har en tid, for alt, hvad der sker under himlen, er der et tidspunkt. En tid til at fødes, en tid

Læs mere

Psykologiske og terapeutiske erfaringer fra klinikken. Oplæg ved Psykolog Birgitte Lieberkind

Psykologiske og terapeutiske erfaringer fra klinikken. Oplæg ved Psykolog Birgitte Lieberkind Psykologiske og terapeutiske erfaringer fra klinikken. Oplæg ved Psykolog Birgitte Lieberkind Birgitte Lieberkind. Jeg er psykolog og arbejder i København, hvor jeg har min egen klinik/ praksis. Jeg har

Læs mere

MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR

MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR tema: MINDFULNESS I MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR Tekst: Heidi Strandberg Andreasen Alle oplever angst og nervøsitet i løbet af deres liv. For nogle kan dette dog blive så voldsomt og invaliderende, at

Læs mere

Selvværd og selvtillid - hvordan styrker vi vores eget og vore børns selvværd?

Selvværd og selvtillid - hvordan styrker vi vores eget og vore børns selvværd? Selvværd og selvtillid - hvordan styrker vi vores eget og vore børns selvværd? Psykolog, aut. Aida Hougaard Andersen Sædden kirke, aleneforældrenetværket 27. feb. 2015 Aftenens underemner 1. Definitioner

Læs mere

10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost

10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost 10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost # 1: Hvis andre giver dig kritik, bliver du virkelig ked af det, og tænker at du ikke kan finde ud af noget som helst! # 2: Hvis du er i et parforhold, er

Læs mere

og jeg tænker tit på det, moren svarer sin søn, for hun siger helt åbenhjertigt: Pinse ja det ved jeg virkelig ikke hvad handler om.

og jeg tænker tit på det, moren svarer sin søn, for hun siger helt åbenhjertigt: Pinse ja det ved jeg virkelig ikke hvad handler om. Prædiken Pinse på Herrens Mark 2. pinsedag. og jeg tænker tit på det, moren svarer sin søn, for hun siger helt åbenhjertigt: Pinse ja det ved jeg virkelig ikke hvad handler om. Rikke: Sådan tror jeg egentlig,

Læs mere

SELVVÆRD, SELVVÆRD OG MENNESKEVÆRD SEPTEMBER 2015 STOLPEGÅRDEN

SELVVÆRD, SELVVÆRD OG MENNESKEVÆRD SEPTEMBER 2015 STOLPEGÅRDEN SELVVÆRD, SELVVÆRD OG MENNESKEVÆRD SEPTEMBER 2015 STOLPEGÅRDEN, Psykolog., Ph.D., Adj. professor SKOLEN FOR EVIDENSBASERET PSYKOTERAPI REGION HOVEDSTADENS PSYKIATRI Selvtillid og selvværd Personlig styrke

Læs mere

Afslut dine relationer. ordentligt

Afslut dine relationer. ordentligt Din personlige udvikling Ofte er vi ikke klar over, hvor meget det påvirker vores fremtidige liv, når vi ikke får sagt ordentlig farvel til dem, der betyder noget for os. Dem, vi bliver uvenner med eller

Læs mere

Din guide til CD erne

Din guide til CD erne Din guide til CD erne Sådan kommer du godt i gang med CD erne Mindful Self- Compassion v. Helle Laursen 1 Her er en oversigt og introduktion til de øvelser og guidede meditationer som du finder på CD erne

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

CERES. Hvis Positive kvaliteter er Ret ydmyghed - Indre ro - Beskedenhed. Hvad aktiverer/stimulerer Ceres energien, når du kanaliserer

CERES. Hvis Positive kvaliteter er Ret ydmyghed - Indre ro - Beskedenhed. Hvad aktiverer/stimulerer Ceres energien, når du kanaliserer CERES Hvis Positive kvaliteter er Ret ydmyghed - Indre ro - Beskedenhed Hvad aktiverer/stimulerer Ceres energien, når du kanaliserer Denne energi rammer og vækker højere bevidsthedslag hos den mediterende,

Læs mere

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling Skyde opgaver Ideer til forskellige skydeøvelser, som træner forskellige aspekter Stress/spænding Tennis-skydning, 2 og 2 skyder match, hver sin skive. Skyde på kryds, to og to, på samme skive Koncentration

Læs mere

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne?

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne? Hvor aktiv var du inden du blev syg? Før jeg fik konstateret brystkræft trænede jeg ca. fire gange om ugen. På daværende tidspunkt, bestod min træning af to gange løbetræning, to gange yoga og noget styrketræning

Læs mere

Nina Ekman og Stine Reintoft. Mindfulness. for dig som mor med det lille barn

Nina Ekman og Stine Reintoft. Mindfulness. for dig som mor med det lille barn Nina Ekman og Stine Reintoft Mindfulness for dig som mor med det lille barn Mindfulness for dig som mor med det lille barn Nina Ekman og Stine Reintoft Mindfulness for dig som mor med det lille barn Mindfulness

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Stil ind på et foto af en afdød

Stil ind på et foto af en afdød Kapitel Stil ind på et foto af en afdød Du er på besøg hjemme hos en af dine venner, og går forbi et billede, der hænger i entréen. På billedet ses en nydelig dame og lige da du passerer billedet, tænker

Læs mere

Tarotkortenes bud på stjernerne April 2014.

Tarotkortenes bud på stjernerne April 2014. Tarotkortenes bud på stjernerne April 2014. Vædderen: På hovedet. Retvendt. på hovedet. Omgiv dig med et smaragdgrønt lys, og lad universet heale dig. Du er mere følsom end man umiddelbar tror ved første

Læs mere

4 trin der styrker dit Personlige & Faglige Selvværd.

4 trin der styrker dit Personlige & Faglige Selvværd. 4 trin der styrker dit Personlige & Faglige Selvværd. Hjælp til Selvhjælp til Professionel Selvudvikling Mette Alleslev 2011 Alle rettigheder er forbeholdt SamtaleAkademiet 1 Forord Om Professionelt Selvværd

Læs mere

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

OVERSIGT MODUL 1 - Fundament Styrke, selvtillid, tro på sig selv. Forståelse, indsigt, accept og kærlighed til sig selv. Grundlæggende modul.

OVERSIGT MODUL 1 - Fundament Styrke, selvtillid, tro på sig selv. Forståelse, indsigt, accept og kærlighed til sig selv. Grundlæggende modul. FAG Yoga FAGFORMÅL (OVERORDNET) Gennem yogaundervisning med fokus på relevante temaer vil eleverne arbejde med deres forhold til sig selv, andre og det omkringliggende samfund. De vil arbejde med deres

Læs mere

Forelsket i den forkerte.

Forelsket i den forkerte. Forelsket i den forkerte. Guds gode gave Enhver der har prøvet at være forelsket véd, at det er en følelse og en stemning ud over det almindelige. Triste og grå dage bliver pludselig til dage med solskin.

Læs mere

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29 Mindfulness Temadag for sundhedspersonale V/ Silke Rowlin www.center for mindfulness.dk Tlf. 21 12 12 29 Dagens program: Hvad er Mindfulness Meditation? Mindfulness stressreduktion for sundhedspersonale

Læs mere

Vid at de arbejder i dig og at du hele tiden kan gå tilbage til dem, når du har lyst.

Vid at de arbejder i dig og at du hele tiden kan gå tilbage til dem, når du har lyst. Kald 4: Hvad er dit behov lige nu. Nu er det tid til at ligge ønskerne lidt væk. Vid at de arbejder i dig og at du hele tiden kan gå tilbage til dem, når du har lyst. Men i dag skal vi tale om dit behov.

Læs mere

DODO & THE DODOS UPGRADE

DODO & THE DODOS UPGRADE DODO & THE DODOS UPGRADE Dodo Gad: Vokal, kor Jens Rud: Vokal, kor, percussion Steen Christiansen; Keyboard, bas, kor Lars Thorup: Trommer, percussion Anders Valbro: Guitar DODO & THE DODOS UPGRADE Produceret

Læs mere

Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser

Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser Udgivet af www.trekanten.dk Udarbejdet af cand. psych. Tom Malling og cand. psych. Lise Myhre Lildholdt København 2009 Pjecen kan downloades

Læs mere

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1.

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. oktober 2015 Program: Velkommen og øvelsen Pusterummet Introduktion til

Læs mere

1. Recept for kognitiv terapi forløbsstruktur

1. Recept for kognitiv terapi forløbsstruktur 1. Recept for kognitiv terapi forløbsstruktur Kognitiv terapi følger denne recept 1. Etablering af alliance 2. Grundigt assessment basisvurdering af problemet 3. Mål for behandlingen hvad er det, der skal

Læs mere

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT.

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsmæssig balance Når hjernen og hjertet taler sammen Chris Nunan Med Cand. Mag i Psykologi, ADHD Facilitator, Mindfulness

Læs mere

1. Chockfasen: Hvor alt er kaos, og man har svært ved at se i øjnene, at det, der er sket, er sandt. Denne fase er typisk kortvarig.

1. Chockfasen: Hvor alt er kaos, og man har svært ved at se i øjnene, at det, der er sket, er sandt. Denne fase er typisk kortvarig. Krise Har du været udsat for en begivenhed, der har påvirket dit liv drastisk? Føler du dig overvældet af modsatrettede følelser, af magtesløshed og ude af stand til at finde hoved eller hale på det hele?

Læs mere

Undgår du også tandlægen?

Undgår du også tandlægen? STYRK munden Undgår du også tandlægen? HJÆLPER DIG! Få det bedre med at gå til tandlæge Tandlægeskræk er en folkelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk

Læs mere

Kommunikation dialog og svære samtaler

Kommunikation dialog og svære samtaler Kommunikation dialog og svære samtaler Den ægte dialog Perspektivet forgrunden og baggrunden Vi oplever og erfarer altid i et givent perspektiv Noget kommer i forgrunden noget træder i baggrunden Vi kan

Læs mere

Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen

Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen Bethesda, Aalborg D. 21. november 2014 Depression o Hyppighed o Hvad er en depression, og hvordan kan det opleves? o Hvorfor får man en depression? o Hvad

Læs mere

Referat fra seminar Sensitive Fordele i København den 9. maj 2015

Referat fra seminar Sensitive Fordele i København den 9. maj 2015 Referat fra seminar Sensitive Fordele i København den 9. maj 2015 med Elaine Aron og Lise og Martin August Bestyrelsen i HSP foreningen var blandt de 500 deltagere i seminaret. Oplæg med Elaine Aron Hovedemnet

Læs mere

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget.

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Mindfulness kursus en mere mindful hverdag - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Kære læser I materialet kan du læse om kurset i Gentofte

Læs mere

Guide. hvordan du kommer videre. Læs her. sider. Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv

Guide. hvordan du kommer videre. Læs her. sider. Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her 12 hvordan du kommer videre sider Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv GUIDE INDHOLD I DETTE HÆFTE: Side

Læs mere

SELVHJÆLP. Informationer til dig, der har været udsat for en voldsom oplevelse - og til dine pårørende.

SELVHJÆLP. Informationer til dig, der har været udsat for en voldsom oplevelse - og til dine pårørende. PSYKISK SELVHJÆLP Informationer til dig, der har været udsat for en voldsom oplevelse - og til dine pårørende. NORMALE, ALMINDELIGE MÅDER AT REAGERE PÅ EFTER EN VOLDSOM OPLEVELSE. Hvis du ikke kender til

Læs mere

Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ

Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ Det som vi tænker og gør, er begrænset af, hvad vi undlader at lægge mærke til. - Og fordi vi undlader at bemærke, at vi undlader at bemærke,

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Emotionel modtagelighedsanalyse

Emotionel modtagelighedsanalyse Emotionel modtagelighedsanalyse Denne analyse skal hjælpe dig til en erkendelse af din følelsesmæssige modtagelighed. Igennem dine egne svar, får du en indsigt i din modtagelighed for følelser - der er

Læs mere

Den vandrette og den lodrette akse.

Den vandrette og den lodrette akse. Den vandrette og den lodrette akse. En tilgang til tilværelsen, som måske kan gøre det lettere at blive bevidst om forskellige aspekter af livet, er ved at se på den vandrette og den lodrette akse. Det

Læs mere

Min Guide til Trisomi X

Min Guide til Trisomi X Min Guide til Trisomi X En Guide for Triple-X piger og deres forældre Skrevet af Kathleen Erskine Kathleen.e.erskine@gmail.com Kathleen Erskine var, da hun skrev hæftet, kandidatstuderende på Joan H. Marks

Læs mere

Resumé fra foredraget Særligt sensitive børn Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Særligt sensitive børn Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Særligt sensitive børn Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er mere fintfølende og indtryk opleves

Læs mere

NYCIRKUS LEGE I DANSK MED FOKUS PÅ KROP, DRAMA OG LEG. Titel på øvelse: Push and pull

NYCIRKUS LEGE I DANSK MED FOKUS PÅ KROP, DRAMA OG LEG. Titel på øvelse: Push and pull NYCIRKUS LEGE I DANSK MED FOKUS PÅ KROP, DRAMA OG LEG Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Ilse Sand. Sig ordentligt. farvel

Ilse Sand. Sig ordentligt. farvel Ilse Sand Sig ordentligt farvel 1 Sig ordentligt farvel! Denne vejledning må gerne kopieres og foræres til familie og venner. Forord Mange problemer skyldes brudte relationer, som man ikke har fået sagt

Læs mere

Detox Coach Uddannelsen

Detox Coach Uddannelsen Detox Coach Uddannelsen Detox Coach Uddannelsen er en holistisk uddannelse så forbered dig på at se dig, dine valg, dine vaner alt dit liv indeholder med 360 grader brillerne på. Først og fremmest vil

Læs mere

Angst- og panikanfald

Angst- og panikanfald Bo Fischer-Nielsen og Trine Fredtoft Studenterrådgivningen 2005 Studenterrådgivningen Indhold Hvad er et angstanfald? 1 Hvorfor får man angstanfald? 2 Hvad er de hyppigst forekommende symptomer ved et

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Kan man se det på dem, når de har røget hash?

Kan man se det på dem, når de har røget hash? Kan man se det på dem, når de har røget hash? Når forældre og medarbejdere på de københavnske skoler gerne vil vide noget om unge og rusmidler, har U-turn et godt tilbud: To behandlere og en ung er klar

Læs mere

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig?

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Sådan finder du ud af om din nye kæreste er den rigtige for dig. Mon han synes jeg er dejlig? Ringer han ikke snart? Hvad vil familien synes om ham? 5. november

Læs mere

Børn og brud i hjemmet

Børn og brud i hjemmet Børn og brud i hjemmet af Psykoterapeut Steen Palmqvist, Asssentoft Brud og deres konsekvenser Når sætningen brudte hjem står I linjen, får det sikkert de fleste til at tænke på skilsmisse, hvor bruddet

Læs mere

Kroniske smerter i bevægeapparatet

Kroniske smerter i bevægeapparatet Kroniske smerter i bevægeapparatet deres årsager og behandling holistisk set livskvalitet til smertepatienter: Smertepakken Hvis du er parat til at se på en anden måde på kroppen, livet og smerterne, er

Læs mere

INSPIRATION TIL KRISEBEREDSKAB

INSPIRATION TIL KRISEBEREDSKAB INSPIRATION TIL KRISEBEREDSKAB i menigheder og kirkelige fællesskaber Når livet gør ondt, har vi brug for mennesker, der tør stå ved siden af og bære med. Samtidig kan vi ofte blive i tvivl om, hvordan

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

4 ledtråde til at hjælpe dig i arbejdet med dit Solar Plexus

4 ledtråde til at hjælpe dig i arbejdet med dit Solar Plexus 4 ledtråde til at hjælpe dig i arbejdet med dit Solar Plexus Jes Dietrich Dette er et lille udsnit fra min bog Hjertet og Solar Plexus. Nogle steder vil der være henvisninger til andre dele af bogen, og

Læs mere

A.L.T. ANSIGTSLØFTNINGSTEKNIK. Behagelig bindevævsbehandling der giver liv til ansigt og indre

A.L.T. ANSIGTSLØFTNINGSTEKNIK. Behagelig bindevævsbehandling der giver liv til ansigt og indre A.L.T. ANSIGTSLØFTNINGSTEKNIK Behagelig bindevævsbehandling der giver liv til ansigt og indre ANSIGTET ER SJÆLENS SPEJL Efter få behandlinger med blid og behagelig bindevævsbehandling, vil du opleve, hvor

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

Angst i kølvandet på en kræftsygdom

Angst i kølvandet på en kræftsygdom Angst i kølvandet på en kræftsygdom Foredrag i Senfølgergruppen Onsdag den 29. februar 2012 Psykolog Gitte Bowman Bak, Kræftens Bekæmpelse Kræftrådgivningen i København Hvad vil det sige at være angst?

Læs mere

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er

Læs mere

Og så skal du igennem en guidet meditation, som hjælpe dig med at finde dine ønsker.

Og så skal du igennem en guidet meditation, som hjælpe dig med at finde dine ønsker. Velkommen til dag 2: Find dine 10 hjerteønsker I dag skal vi tale om: Hvad er et hjerteønske? Hvorfor er det vigtigt, at vide hvad mine hjerteønsker er? Og så skal du igennem en guidet meditation, som

Læs mere

Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede!

Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede! Dag 6: Sådan finder du dine muligheder I dag skal vi tale om dine muligheder. Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede! I dag skal du finde

Læs mere

Frugtfaste. Fadervor. Jabes bøn

Frugtfaste. Fadervor. Jabes bøn Frugtfaste Faste er en vej til at rense ud i dit liv og åbne din ånd. Her finder du en frugtfaste, som varer 10 dage. Selve programmet, kræver ikke meget af dig, kun at du er frisk på at spise frugt morgen,

Læs mere

Alma 82 år. Dement jeg kan ikke forstå hvorfor jeg ikke må komme hjem og passe mine høns. Diagnose. Almas liv. Almas forvirrende Verden

Alma 82 år. Dement jeg kan ikke forstå hvorfor jeg ikke må komme hjem og passe mine høns. Diagnose. Almas liv. Almas forvirrende Verden Alma 82 år Dement jeg kan ikke forstå hvorfor jeg ikke må komme hjem og passe mine høns Alma er ikke så god til at huske længere og hendes sygdom gør, at hun har svært ved at passe dagligdagens gøremål.

Læs mere

Sorgplan for Karlskov Friskole

Sorgplan for Karlskov Friskole Sorgplan for Karlskov Friskole Børn i sorg Når vi står overfor et menneske, der har lidt et alvorligt tab, føler vi os ofte utilstrækkelige. Vi kan ikke ændre på det, der er sket! Men sorg er en ufravigelig

Læs mere

- et tilbud til kroniske smerteramte og deres pårørende. Smertetacklingskurser Støttende samtaler Netværk

- et tilbud til kroniske smerteramte og deres pårørende. Smertetacklingskurser Støttende samtaler Netværk - et tilbud til kroniske smerteramte og deres pårørende Smertetacklingskurser Støttende samtaler Netværk Hvem er vi? Foreningen Smertetærskel er en frivillig social forening. Vores forening består af en

Læs mere

N r. 3 4. Få det bedre med at gå til tandlæge

N r. 3 4. Få det bedre med at gå til tandlæge N r. 3 4 Få det bedre med at gå til tandlæge Få det bedre med at gå til tandlæge Tandlægeskræk er en folkelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk er

Læs mere

EFT er udviklet af Gary Craig (USA), og er den førende af de nye teknikker inden for området energipsykologi.

EFT er udviklet af Gary Craig (USA), og er den førende af de nye teknikker inden for området energipsykologi. Hvad er EFT? EFT er et nyt redskab til behandling af angst, depression, traumer, afhængighed, vægttab, smerter og meget mere. Det en skånsom og effektiv metode til at ændre alle problemer, der blokerer

Læs mere

Refleksionskema Den dybere mening

Refleksionskema Den dybere mening Refleksionskema Den dybere mening - den forskel du vil være, i verden Der ligger en dybere uselvisk mening bag beslutninger og valg vi træffer, som alle er dybt manifesteret i den måde vi ser verden på,

Læs mere