Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer

Transkript

1 Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Psykolog Casper Aaen

2 Lev med dine følelser

3 Svært ved at håndtere følelser Man viser glæde, selvom man er trist Man overbevise sig selv om at man ikke har følelserne Man er sød, når man er vred Man siger undskyld, selv man ikke føler rimeligheden Man gemmer sig og isolerer sig Man taler ikke om følelserne

4 Undvigelse af følelser Hvis man ikke lytter til sine følelser Kan det få store konsekvenser!!!

5 Selvdestruktivitet

6 Spiseforstyrrelser

7 Selvskade

8 Alkoholmisbrug

9 Skilsmisse

10 Konflikter

11 Vold

12 Problemer

13 Posttraumatisk stress belastning skaber flugt fra følelser

14 MEN Flugten fra følelserne giver store konsekvenser for dig og din livskvalitet. Prøv ikke at bruge selvdestruktiv adfærd som en måde at håndtere dine følelser. Der er andre veje...

15 Hvorfor er det så svært at håndtere følelserne Følelser er vigtig information som vi skal lytte til: De rare følelser som vi skal have mere af De svære følelser, som vi skal lytte til, fordi de fortæller os vigtige information. De kan forebygge problemerne i at vokse.

16 4 strategier overfor følelser, kriser eller relationer i svære situationer 1. Problemløs så godt du kan lige nu og sådan problemsituationen ikke gentager sig. 2. Tænk anderledes om problemet 3. Flygt eller undgå situationen 4. Accepter at det er sådan lige nu og hold ud indtil problemet kan løses

17 Hvorfor er svære følelser svære Det kræver mod at lytte til dem De kræver ofte handling som vi ikke tør at tage konsekvenserne af Når vi lytter til dem, så vokser de

18 Følelsernes impulser Angst flygt, freeze (lamslået) eller kæmp Tristhed isolation Skyld krybe Skam isolation Vrede kæmp verbalt eller fysisk

19 Når vi skal håndtere følelser vokser de for en tid, før de bliver lettere

20 Flugt når følelser bliver stærkere

21 Konfrontation og blive ved med at konfrontere

22 Hvordan forebygger man psykiske problemer? Relationer med konflikt og manglende anerkendelse velligeholder problemer og dårligt selvværd. TÆNK OVER DINE RELATIONER Hvilke personer skal du pleje dine relationer? Hvilke personer skal du trække dig væk for at få det bedre?

23 At tale om det svære er nødvendigt At tale om hvor er jeg og hvor vil jeg hen? Hvad har jeg brug for for at komme derhen? Har man ondt i relationerne Man skal lære at bede om hjælp! Man skal lære at sige fra og sætte grænser for, hvad man udsættes for af andre mennesker.

24 Hvordan forebygger man psykiske problemer ved at håndtere følelser? Brug din visdom Hvad siger min fornuft mig? Hvad føler jeg? Vær ikke fordømmende overfor dine følelser Anerkende dem De er der af gode grunde.

25 Visdom At kende til og lede sit indre Forskellige sindstilstande: Fornuft Visdom Følelser

26 Når følelsernes storm bruser, så vent med at reagere til følelserne er faldet til ro

27 Iagttag følelserne De fortæller dig vigtige ting Brug din vejrtrækning til at nå ind til dine følelser! Sæt dig 5-10 min dagligt og slap af og læg mærke til dine følelser At lægge mærke til dine følelser: Brug dagbog eller registreringsskemaer Spørg dig dagligt hvad du føler? Spørg dig om du vil have disse følelser? Er du tilfreds med din følelsesmæssige tilstand? Vil du prøve at håndtere dem bedre? Bed måske om hjælp af professionelle eller pårørende

28 Reducer sårbarhed overfor stærke følelser Sov reglmæssigt søvnproblemer gør dig sårbar Spis reglmæssigt ureglmæssigt og for usund mad gør dig impulsiv og sensitiv Gode oplevelser giver dig overskud Motion Humor Stoffer og alkohol medfører impulsivitet

29 Følelsernes impulser Angst flygt, freeze, kæmp men konfronter din angst. Det er oftest ikke så farligt, som man tror Tristhed isolation men søg trøst/socialiser Skam isolation eller konfronter frygten for afvisning Skyld berettiget : reparer! Vrede kæmp men køl ned og indled en dialog

30 Når du føler hvad gør du så? Iagttag følelsen Anerkend følelsen Spørg: hvorfor har jeg følelsen? Vil jeg have følelsen (J/N) Er den rimelige? (J/N) Hvad er fakta i situationen? Hvis den ikke, så udfordrer den

31 Håndtering af angst 1. Iagttag og beskriv følelsen (krop, tanker, følelser og adfærd) 2. Tillad følelsen af være der. Træk vejret beroligende. Sig det er ok at jeg er bange for 3. Hvad er fakta? (er du i livsfare eller frygter du noget vil ske, som ikke er sket?) Hvad i virkeligheden berettiger, at du er bange lige nu? 4. Handle modsat følelsen så bliver du mindre bange for det, du frygter.

32 Tristhed Iagttag og accepter at tristheden er der. Læg mærke til signaler fra kroppen Prøv at skrive ned hvad du er ked af eller fortæl det til nogen Find trøst I hjemmet, god mad, en film, dyr, Tal trøstrende og validerende til dig selv Hvad skal accepteres lige nu? Hvad kan problemløses?

33 Vrede Iagttag følelsen Træk vejret beroligende Køl ned ved at forlade rummet undgå impulsive udbrud af vrede HUSK at vrede er oftest destruktiv i relationer (du skal have et forhold til personen i morgen!) Læg mærke til hvad du er ked af fokus mere på det end vrede Start en dialog og find en fælles løsning

34 Skyld Læg mærke til følelsen Læg mærke til om du har lavet en fejl Hvis ja, reparer og undskyld Hvis nej, Anerkend dine grunde at gøre det du gjorde. Hold fast i selvrespekten. Søg dialog igen

35 Selvvalidering af følelser Anerkende sætninger: selvfølgelig sagde jeg det er, som det er. Jeg gjorde det, jeg gjorde Jeg har behov for Jeg gjorde som det bedste jeg kunne i situationen Det er klart, at jeg gjorde det fordi Andre mennesker vil også føle

36 Skam Iagttag følelsen Hvad er der sket? Er skammen rimelig taget situationen i betragtning? Oftest nej, du tænker for negativt om dig selv Bloker dine negative tanker ved at anerkende dine tanker, følelser og gjorde det bedste du kunne. Handle modsat skamfølelsen og udfordre dine negative tanker om dig selv.

37 Til pårørende Lyt og holde dine meninger tilbage Accepter at du ikke forstår alt Accepter at du nogle gange kan hjælpe mere! Accepter at du nogle gange ikke kan hjælpe! Spørg hvordan du kan støtte din pårørende! Hjælp eventuelt til at søge professionel hjælp

38 Søg hjælp hvis det er for svært.. Egen læge Psykolog Psykiater Sundhedsplejerske PPR Psykiatrien Socialrådgiver Internettet og rådgivningslinjer Rådgivningslinjer

39 Kommende bøger Mit livs mareridt af Psykolog Casper Aaen Psykiatrifondens Forlag. In press 2014.