Et sundt og godt hverdagsliv Det gælder om at holde balancen fysisk, psykisk og socialt

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Et sundt og godt hverdagsliv Det gælder om at holde balancen fysisk, psykisk og socialt"

Transkript

1 Hvis du vil læse mere: ÆldreForum udgiver løbende en række publikationer med information, inspiration og debatskabende stof om ældretilværelsen. Publikationerne udsendes til en bred gruppe af modtagere, og mange ældre, deres familier og andre enkeltpersoner rekvirerer dem direkte fra ÆldreForum. Publikationerne er gratis og kan ses ved henvendelse til Man kan under punktet»alle udgivelser«se alle publikationerne i kronologisk rækkefølge. Man bestiller ved at kontakte Sekretariatet på tlf eller på mail Sund By Netværket i Danmark er et netværk for kommuner og regioner, som samarbejder om at styrke og udvikle det lokale sundhedsfremmende og forebyggende arbejde. Sund By Netværket, temagruppen Ældres faldulykker, december Foto: Anne-Li Engström. Layout: Sofie Meedom. Tryk: Rosendahls Bogtrykkeri Et sundt og godt hverdagsliv Det gælder om at holde balancen fysisk, psykisk og socialt

2 Et sundt og godt hverdagsliv Sund By Netværket har udarbejdet 6 foldere specielt stilet til ældre. Ideen er at informere kommunernes ældre borgere om, hvordan de kan bevare et sundt og godt hverdagsliv langt op i årene. Det er ikke en selvfølge, at alderen i sig selv medfører tristhed, dårligt helbred, skavanker og svækkelse. Rammerne for ens liv spiller en stor rolle for, hvordan alderdommen bliver og opleves. Men man kan selv gøre en hel del for at skaffe sig et rigt, spændende og udfordrende liv som ældre.»alderen sætter sig spor, hvis der er modvind. I medvind kan alderen derimod opleves som en mulighed for fortsat vækst«henning Kirk, dr. med.»åh hvor er det godt, at jeg vågnede, og at jeg glæder mig til i dag«en ældre borgers udsagn om det gode og sunde hverdagsliv. Folderne handler om, hvordan man kan skabe sig et sundt og godt hverdagsliv ved at styrke sin balance fysisk, psykisk og socialt. I folderne findes gode råd om mad og drikke, fysisk aktivitet, en god nattesøvn, sovemedicin og beroligende medicin, syn, fodtøj, indretning af boligen, det gode humør og samvær med andre. Vi anbefaler, at du taler med andre om rådene, og om hvordan de passer ind i lige netop dit hverdagsliv. Folderne er gratis og kan fås ved henvendelse til»borgerservice«i din kommune. Folderne kan desuden hentes på

3 Fysisk balance i hverdagslivet Mad og drikke Uden mad & drikke duer hverken heltinde eller helt. At være i fysisk balance handler om at spise god og nærende kost og samtidigt så tilstrækkeligt, at man bevarer muskelstyrke og stærke knogler. Det handler også om at drikke 1-1½ liter væske om dagen, så man undgår at blive svimmel og falde.... Hold dig fysisk aktiv Fysisk balance opretholdes ved fysisk aktivitet, som er alt lige fra motion og idræt til dans, havearbejde, trappe gang og leg med børnebørn og oldebørn. Hvis man er fysisk aktiv bliver man stærkere, mere udholdende, mere smidig og sikker på benene. Man får også en bedre nattesøvn, en bedre fordøjelse og et bedre humør. Brug de mange lokale tilbud.... En god nats søvn En god nats søvn fremmes af fysisk aktivitet, hvor man bliver naturligt træt. Ens fysiske balance bliver ringere, hvis man ikke er udhvilet og har sovet godt om natten. En af f olderne giver 10 gode råd til en god nats søvn. Sovemedicin er ikke et af disse råd, da det kun skal tages i særlige tilfælde og i en afgrænset periode.... Sovemedicin og beroligende medicin Fysisk balance forstyrres af for meget sovemedicin og beroligende medicin i forkert mængde og på forkerte tidspunkter. Tag kun medicinen i samråd med lægen og følg de konkrete anvisninger. Sovemedicin bør kun tages i max 2 uger i træk, og beroligende medicin bør kun tages i 4 uger. Hold kroppen i balance Hold kroppen i balance og indret dit hjem, så du ikke falder. Synet, hørelsen, fodtøjet og indretning af boligen med god belysning samt ledninger og tæpper fastgjort, så man ikke falder over dem, er vigtige elementer i at holde balancen.... Psykisk balance i hverdagslivet Et godt humør og et optimistisk livssyn er godt for psyken Psykisk balance handler om humøret og livsglæden. Man får et bedre humør af fysisk aktivitet og samvær med mennesker, man holder af og respekterer. Man kan også komme i psykisk balance ved at dyrke sine interesser og høre sin yndlingsmusik. Det er meget individuelt, hvad der skaber psykisk balance, men hovedbudskabet er at sørge for at holde sit humør oppe og glæden ved livet intakt. Har man en egentlig depression, skal man gå til sin læge. Social balance i hverdagslivet Familie, venner, naboer og foreninger giver mulighed for gode fællesskaber Mennesket er et socialt væsen, og social balance opnår man ved at være med i store eller små fællesskaber. Brug de kommunale tilbud og de frivillige organisationer til samvær med andre. Hvis man har nogen at være sammen med, at være aktiv sammen med, at få en god snak og et godt grin sammen med, så er det også godt for sundheden. Mennesker, der ikke føler sig ensomme, lever længere og har færre sygdomme.

Når mor eller far har en rygmarvsskade

Når mor eller far har en rygmarvsskade Når mor eller far har en rygmarvsskade 2 når mor eller far har en rygmarvsskade Til mor og far Denne brochure er til børn mellem 6 og 10 år, som har en forælder med en rygmarvsskade. Kan dit barn læse,

Læs mere

Kender du til stress? Sådan kan du gøre noget ved det. Kender du til stress? Sådan kan du gøre noget ved det

Kender du til stress? Sådan kan du gøre noget ved det. Kender du til stress? Sådan kan du gøre noget ved det Kender du til stress? Sådan kan du gøre noget ved det 2007 Kender du til stress? Sådan kan du gøre noget ved det 1 Kender du til stress? Sådan kan du gøre noget ved det. Center for Forebyggelse Sundhedsstyrelsen

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

Gør en forskel for en ung - bliv mentor

Gør en forskel for en ung - bliv mentor Gør en forskel for en ung - bliv mentor Der er brug for virksomhederne Nogle unge er ikke klar til at starte på en ungdomsuddannelse lige efter folkeskolen. De har brug for at gå en anden vej ofte en mere

Læs mere

DU ER IKKE ALENE. Tanker og følelsesmæssige reaktioner efter hjertekarsygdom

DU ER IKKE ALENE. Tanker og følelsesmæssige reaktioner efter hjertekarsygdom DU ER IKKE ALENE Tanker og følelsesmæssige reaktioner efter hjertekarsygdom Indhold DEL 1 Reaktioner 4 Nye tanker og følelser 4 Om oplevelser, tanker og følelser ved hjertekarsygdom At huske alt det praktiske

Læs mere

?Ëc Uf dv_uvd fu :_dezefe W`c >Z]ZeÌcadj\`]`XZ #!!(

?Ëc Uf dv_uvd fu :_dezefe W`c >Z]ZeÌcadj\`]`XZ #!!( Indhold Forord.......................... 2 Udsendelsen betyder nye oplevelser......... 3 Hverdagen ændrer sig.................. 3 Den fremmede kultur.................. 3 Klima..........................

Læs mere

Susanne Ohrt og Lene Poulsen. at være Pårørende til en parkinsonramt

Susanne Ohrt og Lene Poulsen. at være Pårørende til en parkinsonramt Susanne Ohrt og Lene Poulsen at være Pårørende til en parkinsonramt formål Parkinsonforeningen har udarbejdet denne pjece for at støtte pårørende, der ligesom den parkinsonramte er blevet kastet ud i en

Læs mere

Sund mad og motion. lille indsats hver dag gør en stor forskel for din sundhed. www.pension.dk

Sund mad og motion. lille indsats hver dag gør en stor forskel for din sundhed. www.pension.dk Sund mad og motion lille indsats hver dag gør en stor forskel for din sundhed www.pension.dk Du lever længere, hvis du cykler hver dag. Også havearbejde, lange gåture og motions løb forlænger dit liv med

Læs mere

du er ikke alene Tanker og følelsesmæssige reaktioner efter hjertekarsygdom

du er ikke alene Tanker og følelsesmæssige reaktioner efter hjertekarsygdom du er ikke alene Tanker og følelsesmæssige reaktioner efter hjertekarsygdom Du er ikke alene Hjerteforeningen. 2009 Tekst: Helle Spindler, cand. psych., ph.d, Psykologisk Institut, Aarhus Universitet Grafisk

Læs mere

Giv nattevagten et servicetjek

Giv nattevagten et servicetjek Giv nattevagten et servicetjek Fra tid til anden kan det være en god ide at gennemgå arbejdspladsens funktioner for at vurdere, om noget kan planlægges eller udføres bedre. Dette gælder også planlægning

Læs mere

KRÆFTENS BEKÆMPELSE KAN GØRE MERE FOR DIG END DU TROR

KRÆFTENS BEKÆMPELSE KAN GØRE MERE FOR DIG END DU TROR KRÆFTENS BEKÆMPELSE KAN GØRE MERE FOR DIG END DU TROR Har du spørgsmål om kræft? Er der noget, du er i tvivl om i forbindelse med sygdommen eller livets videre forløb? Savner du nogen, der ved besked,

Læs mere

Kom godt fra start. - inklusion af børn med ADHD i folkeskolen. Dorthe Holm

Kom godt fra start. - inklusion af børn med ADHD i folkeskolen. Dorthe Holm Kom godt fra start - inklusion af børn med ADHD i folkeskolen Dorthe Holm Tekst: Dorthe Holm, pædagogisk vejleder, børnehaveklasseleder v/ Centerklasserne Højvangskolen, d.holm@pc.dk Udgivet af centerklasserne

Læs mere

Frederikssund Kommunes Børne- og Ungepolitik 2013-2017

Frederikssund Kommunes Børne- og Ungepolitik 2013-2017 Frederikssund Kommunes Børne- og Ungepolitik 2013-2017 Forord Med denne Børne- og Ungepolitik 2013-2017 ønsker vi at beskrive rammerne for det gode børne- og ungeliv i Frederikssund Kommune de kommende

Læs mere

Jo mere udsat jo mere syg. Om socialt udsatte danskeres sundhed og sygdom

Jo mere udsat jo mere syg. Om socialt udsatte danskeres sundhed og sygdom Jo mere udsat jo mere syg Om socialt udsatte danskeres sundhed og sygdom Udgivet af Rådet for Socialt Udsatte 14 Udgivet af Rådet for Socialt Udsatte 14 Kolofon Oplag: 2. Grafisk produktion og layout:

Læs mere

Gode råd til dig, der har en teenager

Gode råd til dig, der har en teenager Gode råd til dig, der har en teenager Indhold Vær enige... 3 Brug hinanden... 3 Alle de andre må!... 4 Sladder... 5 Rygter... 5 Nu vi taler om aftaler... 6 Aftaler mellem forældre i klassen... 6 Klasseaftaler

Læs mere

Giv nattevagten et servicetjek

Giv nattevagten et servicetjek Giv nattevagten et servicetjek Inspiration til afsnitslederen og arbejdsmiljøgruppen Indledning Der findes en del materiale om, hvordan den enkelte medarbejder kan spise sundt, motionere og få gode sovevaner

Læs mere

Hvis hunden tigger om opmærksomhed

Hvis hunden tigger om opmærksomhed Hvis hunden tigger om opmærksomhed 1 Daglig kontakt og samvær med din hund er nødvendigt, for at hunden trives, men hvis hunden fi nder ud af, at den kan få din opmærksomhed ved at opføre sig på en bestemt

Læs mere

ældres faldulykker 8 anbefalinger til forebyggelse af den gode kommunale model

ældres faldulykker 8 anbefalinger til forebyggelse af den gode kommunale model 8 anbefalinger til forebyggelse af ældres faldulykker den gode kommunale model Anbefalinger, strategier og redskaber til kommunens faldforebyggende indsats 8 anbefalinger til forebyggelse af ældres faldulykker

Læs mere

ALLE BØRN HAR RETTIGHEDER 12-17 ÅR. Når du ikke kan bo derhjemme OM AT VÆRE ANBRAGT

ALLE BØRN HAR RETTIGHEDER 12-17 ÅR. Når du ikke kan bo derhjemme OM AT VÆRE ANBRAGT ALLE BØRN HAR RETTIGHEDER 12-17 ÅR Når du ikke kan bo derhjemme OM AT VÆRE ANBRAGT 2 3 NÅR DU IKKE KAN BO DERHJEMME 6 JO ÆLDRE DU ER, JO FLERE RETTTIGHEDER 8 SAGSBEHANDLERE, PÆDAGOGER OG ANDRE VOKSNE 14

Læs mere

Når vi rammes af en voldsom hændelse

Når vi rammes af en voldsom hændelse Når vi rammes af en voldsom hændelse Håndbogen er udarbejdet som hjælp til dig, din famile og kollegaer. Når vi rammes af en voldsom hændelse En traumatisk hændelse er enhver begivenhed, der kan anses

Læs mere

HEALING HVAD ER DET? HEALING 1

HEALING HVAD ER DET? HEALING 1 HEALING HVAD ER DET? HEALING 1 Lyset kan kun opleves. Hvis jeg tør opleve mørket. Mørket kan kun forløses ved lyset. 2 HEALING Healing betyder at gøre hel. Skabe balance. Healeren er en kanal for en energi,

Læs mere

EN LILLE ÉN OM ALKOHOL

EN LILLE ÉN OM ALKOHOL EN LILLE ÉN OM ALKOHOL Guide til sundere alkoholvaner Det kan du læse om Test dig selv: Hvordan er dine alkoholvaner? Ä 1 Alkohols betydning for dit helbred Ä 2 Find dine alkoholgrænser Ä 4 Alkohol og

Læs mere

Oplysning om at være Pårørende til et menneske med angst

Oplysning om at være Pårørende til et menneske med angst Oplysning om at være Pårørende til et menneske med angst Indhold Forord............................. 3 De forskellige angstlidelser................. 4-5 Mette er pårørende.................... 6-7 Angsten

Læs mere

med ADHD på arbejde INFORMATION TIL MEDARBEJDERE I JOBCENTRE

med ADHD på arbejde INFORMATION TIL MEDARBEJDERE I JOBCENTRE med ADHD på arbejde INFORMATION TIL MEDARBEJDERE I JOBCENTRE VÆRD AT VIDE OM ADHD OG ARBEJDE Med ADHD på arbejde Mange unge og voksne med ADHD har svært ved at leve op til de krav og forventninger, der

Læs mere

PERSONLIG OG FAGLIG UDVIKLING FOR BØRN OG UNGE

PERSONLIG OG FAGLIG UDVIKLING FOR BØRN OG UNGE PERSONLIG OG FAGLIG UDVIKLING FOR BØRN OG UNGE HVIS MAN GØR DET, MAN ALTID HAR GJORT, FÅR MAN DE RESULTATER, MAN ALTID HAR FÅET. Hvad er Backspin? I Backspin tilbyder vi børn og unge personlige og faglige

Læs mere

DEPRESSION og BIPOLAR LIDELSE. Symptomer, behandling og hvad man selv kan gøre, også som pårørende. DepressionsForeningen

DEPRESSION og BIPOLAR LIDELSE. Symptomer, behandling og hvad man selv kan gøre, også som pårørende. DepressionsForeningen DEPRESSION og BIPOLAR LIDELSE Symptomer, behandling og hvad man selv kan gøre, også som pårørende DepressionsForeningen INDLEDNING 3 Indhold Om depression og bipolar lidelse....3 Depression Sådan opleves

Læs mere

Risikerer jeg at brænde ud TEST

Risikerer jeg at brænde ud TEST Risikerer jeg at brænde ud TEST Alfa- kvinder Lergravsvej 52, 4. tv. 2300 København S 2 Er du i risikogruppen for at brænde ud? Tag selvtesten og find ud af, om du bare har travlt eller om du faktisk l

Læs mere