diabetes Guide Sund mad kan give dig 2sid0er Oktober Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Kulhydrat kan være den direkte vej til diabetes
|
|
- Albert Kjeldsen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Foto: Scanpix Guide Oktober Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sund mad kan give dig 2sid0er diabetes Kulhydrat kan være den direkte vej til diabetes
2 INDHOLD I DETTE HÆFTE: Side 4-7 Sund mad kan give dig diabetes Side 8-9 RU:FULDKORN ELLER KØD? Side GUIDE: Her er den officielle diabetes-kost Side GUIDE: Her er den alternative diabetes-kost & 4 MADEKSEMPLER PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: og Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. 2
3 3
4 HÅRD KRITIK AF OFFICIELLE KOSTRÅD: 'Sund' mad kan give dig diabetes De officielle danske kostråd om at spise meget kulhydrat kan være den direkte vej til diabetes 2. Det mener flere uafhængige eksperter. Stik mod anbefalingerne viser flere studier, at en kulhydratfattig kost er den rene mirakelkur. Line Felholt Spiser du efter de officielle danske kostråd, er det meningen, at du til gengæld slipper for en række livsstilssygdomme, herunder diabetes 2. Eller gør du? Skal man tro en række uafhængige ekspertet kan netop de gængse anbefalinger for sund mad meget vel være med til at give den diabetes, som hver 20. dansker allerede lider af, og som af os er på vej til at få. Statistikken viser også, at på bare 10 år er antallet af diabetesramte fordoblet. - Fedmeepidemien startede i USA i 1984 straks efter, man introducerede de nye kostråd, og har siden spredt sig til det meste af jorden. Diabetesepidemien startede et par år senere. Siden da er begge dele tiltaget år for år. Undervejs er forbruget af det mættede fedt faldet, mens forbruget af kulhydrater er steget uafbrudt. På den baggrund er det helt tosset at påstå, at en fedtfattig og kulhydratrig kost er godt for diabetikere, sådan som det bliver gjort i Danmark, lyder det fra tidligere praktiserende læge og uafhængig forsker Uffe Ravnskov, der også er forfatteren bag bogen Kolesterolmyten, som internationalt skabte stor debat i 90 erne, fordi den gør op med sammenhængen mellem fedt, forhøjet kolesteroltal og hjertekarsygdomme. Han har på bestilling af det svenske SBU (svarer til det danske Institut for Medicinsk Teknologivurdering) udfærdiget en rapport om kost og diabetes i Her har han sammenlignet 22 studier indenfor diabetes og kost, og resultaterne var allerede for tre år siden overvældende. Efter få uger på kulhydratfattig kost mindskes alle de alvorligste risikofaktorer ved diabetes samtidig med, at den medicinske behandling kan reduceres eller stoppes. Studierne viser også, at de forsøgspersoner, der omvendt har spist en kulhydratrig kost, har oplevet forværring i deres diabetes. Derfor konkluderer rapporten, at der er god grund til direkte at advare mod en kulhydratrig kost. Men de nye officielle kostråd, der kom frem i september, anbefaler alligevel, at kulhydrater udgør procent af den daglige tallerkenfordeling. Nu skal det ikke være de stivelsesholdige kulhydrater som pasta, ris og kartofler, vi primært skal spise, men grove grøntsager og fuldkornsprodukter i stedet. Det er dog langt fra godt nok, mener diætist Charlotte Hartvig, ekspert i mavefedme, som regnes for at være et forstadie til diabetes 2. - Det er underligt, at Danmark halter så meget bagefter på det her område. Der kommer hele tiden nye studier, der viser, at lavkulhydratkost som diabetesbehandling er væsentlig mere effektiv end normal kost. Al kulhydrat - også de grove fuldkornsprodukter - ender som 4
5 5
6 blodsukker, så selvfølgelig virker det. I min klinik kan vi tydeligt se, at en kost, der er lav på kulhydrat, rykker 3-4 gange så meget mavefedt væk som normal kost, siger Charlotte Hartvig fra Kost-Klinikken Immanuel, hvor man er meget inspireret af LCHF-diæten, som anbefaler færre kulhydrater og mere protein og fedt. De to danske eksperter er ikke alene i deres kritik. I lande som Sverige og USA er den såkaldte LCHF-diæt - lavt kulhydrat, højt fedtindtag - i stigende grad anerkendt af toneangivende læger som både forebyggende og helbredende i forhold til diabetes 2. Men det toneangivende danske forskningscenter på området, Steno Diabetes Center, holder sig indtil videre til de europæiske diabetes-kostanbefalinger, som næsten er identiske med de officielle danske kostråd for raske personer. Anbefalingerne bygger ifølge Steno Diabetes Center på solid forskning, der viser, hvad der skal til for at holde vægten og forebygge livsstilssygdomme som kræft, hjertekarsygdomme og diabetes. - Man kan altid hive enkelte studier ud, der viser en effekt. Men der skal mange flere undersøgelser til at dokumentere hvilken kost, der virker bedst til opnå og fastholde et varigt vægttab hos personer med diabetes. Vi kan ikke gå med hver gang, der kommer en ny bølge inden for kost, siger Bettina Ewers, ernæringschef på Steno Diabetes Center og understreger samtidig, at Steno Diabetes Center tager udgangspunkt i den enkelte patients kost, ønsker og muligheder for at opnå et vægttab. Hun henviser til studier, der viser, at 'ekstreme' kostanbefalinger både kan være svære i praksis at gennemføre i forhold til den danske madkultur, og at forsøgspersonerne har haft svært ved at nå op på den mængde proteiner eller kulhydrat, som de skulle. Desuden er Stenos diætister meget opmærksomme på typen af kulhydrater. - Vi lægger vægt på, at man spiser de gode fiberrige og langsomt optagelige kulhydrater hver dag, og kun de hurtigt optagelige en gang imellem. Udfordringen ved at gå meget ned i kulhydrater er, at det blandt andet kan blive svært at få de forskellige typer kostfibre, som er med til at sikre en god mæthed og et stabilt blodsukker, påpeger Bettina Ewers. Men det, mener Uffe Ravnskov, er 'noget sludder'. - Mæthed og et stabilt lavt blodsukker opnår diabetikere bedst på en LCHF-kost med lavt kulhydrat og højt indtag af fedt og protein. 6
7 7
8 RU:FULDKORN ELLER KØD? 8
9 UR: Danske forskere skal afgøre, om du skal spise brød eller bøffer for at undgå diabete. Det første store internationale studie på området vil afsløre, om den gængse 'sunde kost' er god nok. Line Felholt Et nyt stort forskningsprojekt med deltagere fra otte lande verden over og støttet af EU med knap 70 millioner kroner skal nu afgøre, hvilken type kost, der bedst forebygger diabetes. Halvdelen af deltagerne får en kost, der svarer til de gængse kostanbefalinger, nemlig et højt indhold af kulhydrater, mange fibre og færre proteiner, mens den anden halvdel får meget protein og færre og langsomt optagelige kulhydrater. - Det er ikke sikkert, at det, vi anbefaler i dag, er det optimale. Derfor tester vi nu to typer kost mod hinanden for at finde ud af, om der findes et mere effektivt alternativ, siger lektor og forsøgsansvarlig Thomas Meinert Larsen fra Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet. Undersøgelsen er sin første af sin art på grund af sin størrelse, og fordi den varer de næste tre år. Desuden omfatter studiet også motion, stress og søvn, da man ved, at kost ikke kan stå alene. Hidtil har undersøgelser på området været kortere og med langt færre forsøgspersoner. Alligevel har de positive resultater af kulhydratfattig kost til diabetikere altså inspireret forskerne og EU til at lave den helt store internationale undersøgelse nu. At studierne hidtil har været korte, er faktisk slet ikke en svaghed, påpeger læge og uafhængig forsker Uffe Ravnskov. - Det er korrekt, at de fantastiske resultater er opnået i små korttidsstudier, men det viser blot, at kuren er effektiv. Jo færre patienter, man behøver for at vise, at en behandling resulterer i en statistisk sikker effekt, desto bedre er den. Se bare på penicillin. Effekten vil være meget tydelig allerede på patienter. At det er korte studier, der viser så markante fordele ved en kulhydratfattig kost, understreger blot kostens styrke, lyder det fra Uffe Ravnskov, der endda mener, at resultaterne er så tydelige, at det er uetisk at teste en kulhydratrig kost på folk med diabetes eller pre-diabetes. Det store internationale forskningsprojekt tester ikke de to kosttyper på diabetikere, men på generelt sunde og raske mennesker, der dog er overvægtige med en BMI på over 25 og har forhøjet blodsukker. - Vi ved allerede, at en kost, der følger de nuværende kostråd, kan forebygge diabetes. For mange overvægtige vil den type kost være en stor forbedring. Samtidig beder vi dem om at dyrke motion. Så det er to sunde livsstilsprogrammer, vi tester for at se, hvilken der er mest effektiv til at forebygge diabetes, siger Thomas Meinert Larsen. Undersøgelsen af ledet af den danske professor Anne Raben fra Idræt og Ernæring på Københavns Universitet, og opskrifterne, som forsøgspersonerne skal følge i de to kostgrupper, er udviklet af Meyers Madhus. Er du interesseret i at deltage i forsøget, kan du kontakte forskerteamet på preview@ science.ku.dk eller telefon og læse mere på 9
10 GUIDE: Her er den officielle diabetes-kost I september 2013 udkom 10 nye officielle kostråd til en sundere livsstil. De 10 Kostråd anbefales også for dig, der har diabetes, og for dig, der gerne vil undgå at få diabetes. 1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv 2. Spis frugt og mange grøntsager 3. Spis mere fisk 4. Vælg fuldkorn 5. Vælg magert kød og kødpålæg 6. Vælg magre mejeriprodukter 7. Spis mindre mættet fedt 8. Spis mad med mindre salt 9. Spis mindre sukker 10. Drik vand 10
11 Desuden anbefaler diætisterne på Steno Diabetes Center følgende til diabetes 2-patienter: Spis generelt mindre portioner mad for at begrænse dit generelle kalorieindtag Spis mindre mættet fedt (smør, blandingsprodukter, ost, chips, pizza, fastfood, frituremad) Begræns søde sager (kager, is, slik osv) til weekenden og særlige lejligheder Undgå sukkerholdige drikkevarer fx sodavand, juice, iste medmindre du har lavt blodsukker Spis masser af grøntsager hver dag Spis 2-4 stk. frugt dagligt, fx æbler, pærer, blåbær, brombær, hindbær eller jordbær alt efter sæson. Begræns indtaget af eksotiske frugter fx ananas, mango og vindruer samt tørrede frugter (undtagen tørrede abrikoser, som kan spises i mindre mængder) Spis kulhydrater, som giver en lavere og langsommere blodsukkerstigning (dvs med lavt Glykæmisk Indeks), fx brød med hele kerner, gerne rugbrød med min. 30 % hele kerner, surdejsbrød, bælgfrugter, parboiled eller brune ris i stedet for jasmin eller basmatiris, grovvalsede havregryn eller müsli med begrænset tørret frugt og flere grove gryn i stedet for andre morgenmadsprodukter. Skær ned på indtaget af kulhydrater, hvis det virker for dig. Indtag dog minimum 130 gram pr. dag. Spar på alkoholen, som indeholder mange kalorier Spis regelmæssigt hver dag Spis mellemmåltider hvis du oplever, at du bliver sulten mellem hovedmåltiderne Planlæg dine indkøb og ugens måltider, så du undgår impulskøb Deltag i de kulhydratkurser for personer med type 2 diabetes, som afholdes af diætister på Steno Diabetes Center. Kilde: Bettina Ewers, ernæringschef, Steno Diabetes Center, Steno.dk 11
12 GUIDE: Her er den alterna Der findes ikke én 'kostpakke', der udgør alternativet til de officielle kostråd mod diabetes. Men en række eksperter på området har hver deres bud, som i forskellig grad udelukker eller reducerer kulhydratindtaget i kosten. 12
13 tive diabetes-kost DEN MILDE I den 'milde' ende ligger den kost, som halvdelen af deltagerne i den nye internationale undersøgelse, skal indtage. De skal nemlig spise kost, hvor der er skruet op for protein og ned for kulhydrater i forhold til de officielle danske kostråd. Tallerkenfordelingen bør gennemsnitligt være 25 procent protein, 30 procent fedt og 45 procent kulhydrat. Til sammenligning skal den anden halvdel af forsøgspersonerne spise 15 procent protein, 30 procent fedt og 55 procent kulhydrat. Du skal altså stadig have kulhydrater, men de skal i højere grad være langsomt optagelige, dvs. have et lavt Glykæmisk Indeks, så de påvirker dit blodsukker mindst muligt. Konkret skal du spise brød med mange hele kerner, fx kernerugbrød, samt brød lavet på surdej i stedet for gær og bagepulver. Undgå hvidt brød og fuldkornsbrød uden kerner, fx rugbrød uden kerner. Spis pasta, risnudler, basmatiris og bulgur. Undgå kartofler, søde kartofler, couscous og andre ristyper end basmatiris. Undgå også brune ris. Spis grovvalsede havregryn til morgenmad og havregrød af grovvalsede havregryn eller spis mysli af grovvalsede havregryn og tørret frugt. Undgå cornflakes af alle typer og fintvalsede havregryn og sprøde og puffede morgenmadsprodukter. Spis mange grøntsager, især grønne bønner, ærter, gulerødder og pastinak. Spis også linser, bønner, ærter kikærter og hummus. Undgå majs, rødbede og græskar. Spis bananer, æbler, pærer, appelsiner og andre citrusfrugter, hindbær, jordbær, kiwi, mango og abrikoser, vindruer og figner (friske som tørrede). Undgå ananas, meloner og papaya. 13
14 DEN MODERATE I den moderate ende ligger den kost, som diætist og ekspert i mavefedme Charlotte Hartvig anbefaler. Hun er inspireret af kostformen LCHF, der står for 'Low Carb High Fat' - lav på kulhydrat, høj på fedt. En kostform, som er voldsomt populær i Sverige, hvor den er bredt anerkendt som forebyggende og helbredende i forhold til diabetes. LCHF er kontroversielt i Danmark, fordi det mest er kendt i sin ekstreme form, hvor der er så lavt et loft på kulhydrat, at der er begrænsninger på selv hvidkål og broccoli. Og fordi den ekstreme form for LCHF anbefaler krølfedtet på en steg. Så ekstremt mener Charlotte Hartvig ikke, at du skal gå. Hun mener stadig, at det man normalt kalder 'sundt fedt' - dvs. umættet fedt fra fx olie, nødder og avocado - er bedre end usundt fedt - dvs. mættet fedt fra fx dyr. Vil du tabe dig, især på maven, som er vigtigt for at undgå diabetes, skal du altså sørge for at få nok af det sunde fedt. Du skal også holde dig fra høj-glykæmiske kulhydrater, som du fx finder i stivelsesholdige grøntsager og i mange frugter samt i søde sager - og i det hele taget alt, der indeholder rigtig sukker. Hvad angår frugter kan du trygt spise bær, blommer, æbler og pære, mens mango, ananas og vindruer er det rene sukker i blodet. Du skal også holde dig fra tørrede frugter som dadler og figenstænger, der er sukker forklædt som frugt. 14
15 DEN KONTROVERSIELLE I den kontroversielle ende ligger den kost, som læge og uafhængig forsker Uffe Ravnskov anbefaler. Er du allerede diabetiker bør du ifølge Uffe Ravnskov skære alle kulhydrater ud af din kost. Både de hurtige og usunde og de langsomme og såkaldt sunde. Når først alle kulhydrater er skåret væk, kan du så småt prøve dig frem og introducere en lille smule sunde kulhydrater ad gangen, for at se, hvor meget du kan tåle. Uanset om du allerede er diabetiker eller endnu ikke er det, skal du undgå kulhydrater, der er åbenlyst usunde, nemlig slik, sodavand og fedtfattige mælkeprodukter, hvor fedtet som regel er erstattet af sukker. Du skal også undgå forarbejdet mad og olier fra solsikke majs og soja, da det indeholder alt for meget flerumættet fedt af omega 6-typen. I stedet skal du spise fedt, der indeholder omega 3 - det får du fra fx olivenolie, rapsolie og fisk. Til gengæld behøver du ifølge Uffe Ravnskov ikke være så bange for mættet fedt. Det mættede fedt har især fået skylden for diabetesepidemien og forhøjet kolesterol. Men Uffe Ravnskov mener det forholder sig modsat. Manglen på mættet fedt på tallerkenen er med til at give diabetes. Derfor bør du spise og drikke fede mælkeprodukter som smør og sødmælk og spise fedt kød. Du skal desuden undgå kartofler, som er omdannes til det rene sukker i blodet. Men derudover må du spise alle grøntsager. 15
16 DEN EKSTREME I den ekstreme ende ligger den kost, som blandt andet en række svenske og amerikanske læger og eksperter anbefaler. En af dem er den amerikanske diabetesekspert Kenn Hampshire, der har udviklet en række kostregler, som han mener normaliserer blodsukkeret og kurerer diabetes. Drop al sodavand - både almindelig og lightudgaver. Drop al sukker, både i form af småkager, kager, slik, is, sirupper og honning og alt andet, der er lavet af det. Drop al friturestegt mad, da høj varme forvandler al fedt til usunde transfedtsyrer. Drik aldrig mere mælk, da mælk er fuld af lactose, som er mælkesukker. Drop al frugt og frugtjuice, da frugt indeholder masser af sukker. Vigtigst af alt drop alle fødevarer lavet af korn eller ris, da begge indeholder tæt på 80 procent kulhydrater og alle nedbrydes til sukker - også fuldkornsvarianter. Spis til gengæld grøntsager til alle måltider, men spis kun dem, der vokser over jorden. Spis dem rå så ofte du kan og vælg mestendels de grønne bladgrøntsager og grøntsager i stærke farver. Spis sunde fedtstoffer hver dag, fx hørolie, fiskeolie, ekstra jomfruolivenolie, men spis kunne disse olier 'rå', ikke opvarmet. Spis protein til alle måltider. Din morgenmad bør bestå af primært protein og sundt fedt. Gode kilder er kød, bønner, nødder, ost og æg. Spis tre måltider hver dag og ingen mellemmåltider. Konstant 'snacking' giver kronisk inflammation i kroppen. Spis dagens sidste måltid mindst fire timer før sengetid. Din krop har brug for tid til at normalisere efter et måltid. Kom i form. Der er intet, der kan erstatte motions gavnlige effekter på dit helbred. Spis en god multivitaminpille dagligt. Kilde: Alternativemedicine.com 16
17 17
18 4 MADEKSEMPLER DEN OFFICIELLE KOST: Høj kulhydrat, lav protein Sådan ser to typiske portioner aftensmad ud for halvdelen af de forsøgspersoner, der deltager i den nye internationale undersøgelse. Her er eksempler på de måltider, der følger de officielle danske kostråd: Måltid med kylling: 38 g rå kylling 187 g kartoffel 56 g tomat 56 g rødkål 37 g majs 33 g 9 % crème fraiche 30 g feta ost 100 g brød 10 g margarine Måltid med fisk: 15 g eller 3 tsk pesto 75 g rå skrubbe 312 g kartofler 37 g spinat 75 g tomat 11 g pinje kerner 150 g honning melon eller 231 g med skræl 60 g brød 10 g margarine 18
19 DEN ALTERNATIVE KOST: Lav kulhydrat, høj protein Sådan ser to typiske portioner aftensmad ud for halvdelen af de forsøgspersoner, der deltager i den nye internationale undersøgelse. Her er eksempler på de måltider, der følger de alternative kostråd: Måltid med kylling: 150 g rå kylling 70 g kogt pasta 56 g rødkål 37 g ærter 56 g tomat 22 g 9 % crème fraiche 24 g fetaost 100 g brød 5 g margarine Måltid med fisk: 8 g eller 1,5 tsk. pesto 175 g rå laks 105 g kogt pasta 188 g gulerod 25 g rosiner 150 g eller 1 æble Kilde: PREVIEW Kogebogen, udviklet af Meyers Madhus for Forskningsprojektet PREVIEW, Institut for Idræt og Ernæring, Københavns Universitet, www. nexs.ku.dk/preview 19
20 BLIV SUND MED CHRIS PLUS sundhedscoach Chris MacDonald guider dig hver 14. dag til et sundere liv fysisk og psykisk Chris skriver blandt andet om: Skal vi leve som i stenalderen? Brug dine dårlige undskyldninger til noget godt Sådan kommer du af med stressen Sådan holder du fast i dine nye gode vaner. Du kan desuden læse Chris' brevkasse online på bt.dk og stille spørgsmål selv. 20
Forslag til dagens måltider
Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget
Læs mereguide - og kom kiloene til livs Drop mellemmåltiderne sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Guide: Få styr på dine mellemmåltider Drop mellemmåltiderne - og kom kiloene til livs Ud af comfortzonen med Krisztina
Læs mereGlykæmisk indeks (GI) af www.alun.dk
Glykæmisk indeks (GI) af www.alun.dk Glykæmisk indeks (GI) er et system der beskriver, hvorledes forskellige madvarer påvirker dit blodsukker. Dette koncept kan hjælpe mod sukkersyge eller til vægttab
Læs mereKantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.
Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer
Læs mereEKSTREM. Guide. Vores normale livsstil er. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan bør en normal livsstil være
Foto: Iris Guide April 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Vores normale livsstil er EKSTREM Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan bør en normal livsstil være Normal eller ekstrem?
Læs mereKartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.
1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket
Læs mereKost & Ernæring. K3 + talent
Kost & Ernæring K3 + talent Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.
Læs mereKost & Ernæring K1 + K2
Kost & Ernæring K1 + K2 Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.
Læs mereForslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 8000 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 600 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1900
Læs mereGuide Find din vej i der kostjunglen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Find din vej i kostjunglen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FIND VEJ I KOSTJUNGLEN INDHOLD: Find vej i kostjunglen...4
Læs mereFÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER
FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER Spis gode kulhydrater Du får mest ud af træningen, hvis du har fyldt din krops kulhydrat- og væskedepoter. Det gælder både hvis du
Læs mereForslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7600 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 550 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1815
Læs mereSund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer
Sund mad i børnehøjde Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Program Madens betydning for børn Generelle kostanbefalinger til børn Madens betydning for børn Børn har brug for energi, vitaminer,
Læs mereHvad bruges maden til
Hvad bruges maden til Du skal øve dig i at forklare, hvad kulhydraterne, fedtstofferne, proteinerne og vitaminerne bliver brugt til i din krop. Hvorfor har din krop brug for kulhydrater, fedtstoffer, proteiner
Læs mereForslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7400 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 800 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til 1750
Læs mereDe officielle kostråd
De officielle kostråd 2013 De officielle kostråd Fødevarestyrelsen udgav d. 17. september 2013 de nye kostråd Afløse De 8 kostråd De nye kostråd går under betegnelsen De officielle kostråd Bygger på 10
Læs mereDiætiske retningslinjer
Diætiske retningslinjer Indledning Denne pjece handler om vores anbefalinger til dig vedrørende hvad du spiser og drikker. Disse anbefalinger er etableret med det mål at du taber dig i vægt og får gode
Læs mereHjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen
Hjertevenlig mad Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Når du har hjertekarsygdom Hjertevenlig mad nedsætter risikoen for at udvikle eller
Læs mereOM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem
OM DAGEN 6 også når du flytter hjemmefra Få gode ideer til hvordan du får 6 om dagen morgen, middag og aften ind i mellem Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem Et af de
Læs mereForslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435
Læs mereSpis efter din alder - Sund mad til 65+ Pia Christensen, Klinisk diætist, MSc, Ph.D, Institut for Idræt og Ernæring
Spis efter din alder - Sund mad til 65+ Pia Christensen, Klinisk diætist, MSc, Ph.D, Institut for Idræt og Ernæring Email: piach@nexs.ku.dk How do they work? Ny forskningsrapport fra DTU udkom 3. maj 2017
Læs mere1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange
Alle spørgsmål samlet Spørgsmål til ernæring 1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange 2. Er det sundt at spise æg? A:
Læs mereGuide. Foto: Iris. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Guide: Sådan fornyer du din. viljestyrke
Foto: Iris Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Guide: Sådan fornyer du din viljestyrke 1sid0e r Styrk dit liv med Chris MacDonald Du skal huske at fo Viljestyrken er flad som
Læs mereKost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation
Kost og træning Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kulhydrat Vigtigste bestanddel i forb. med træning Letteste tilgængelig Hurtig optagelig 5-10 minutter Skal indtages regelmæssigt Opfyldning
Læs mereguide viljestyrke Sådan træner du din Styrk dit liv med Chris MacDonald MÅNEDXX ÅRXX - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Byline
Foto: Byline guide MÅNEDXX ÅRXX - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan træner du din viljestyrke Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan træner du din vilj Viljestyrken er en mental muskel,
Læs mere5. udgave. 3. oplag. 2011. Foto: Jes Buusmann. Produktion: Datagraf: Bestillingsnr.: 192
5. udgave. 3. oplag. 2011. Foto: Jes Buusmann. Produktion: Datagraf: Bestillingsnr.: 192 13 SUNDE VANER TIL AT FOREBYGGE HJERTEKARSYGDOM Tjek dine madvaner HAR DU 13 RIGTIGE? Der er størst gevinst, når
Læs mereGuide. Hold dig skarp med hjernemad. sider. 10 kostråd til hjernen. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.
Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 18 sider Hold dig skarp med hjernemad 10 kostråd til hjernen INDHOLD: Hold hjernen skarp Sådan holder du dig skarp med hjernemad...4-5
Læs mereMadpyramiden i 3D lærervejledning
1 Madpyramiden i 3D lærervejledning Undervisningsmaterialet - Madpyramiden i 3D - er målrettet undervisning i indskolingen, men kan naturligvis også bruges på højere klassetrin. Materialet kan fx bruges
Læs mereDBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.
DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår
Læs mereDiabeteskost når man er nyresyg H V O R D A N F O R E N E R M A N K O S T R Å D E N E?
Diabeteskost når man er nyresyg H V O R D A N F O R E N E R M A N K O S T R Å D E N E? Hvad er tilladt hvad må jeg??? Alt er tilladt (pånær stjernefrugt) noget med måde Man er ikke på diæt men skal spise
Læs mereGuide. - og tab dig. sider Spis få store måltider. Guide: Så let er det at tabe sig Sådan gør du Det skal du spise
Foto: Iris Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Spis få store måltider - og tab dig Guide: Så let er det at tabe sig Sådan gør du Det skal du spise Spis få måltider -
Læs mereDenne bog tilhører: Hej! Navn: Skole: Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag.
MIN AFTALE BOG Denne bog tilhører: Hej! Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag. I bogen kan du finde de kost- og motions råd, som vi alle
Læs mereDe nye Kostråd set fra Axelborg
De nye Kostråd set fra Axelborg Susan Vasegaard, srh@lf.dk Hanne Castenschiold, hca@lf.dk Line Damsgaard, lda@lf.dk Handel, Marked & Ernæring Landbrug & Fødevarer Nye kostråd 2013 Mejeriprodukterne er
Læs mereGuide. Low Carb - High Fat. Sådan undgår du diabetes: sider. GUIDE til LCHF LCHF-opskrifter. Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix/Iris Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 18 sider Sådan undgår du diabetes: Low Carb - High Fat GUIDE til LCHF LCHF-opskrifter Undgå diabetes ved LCHF INDHOLD: Fed
Læs mereERNÆRING. www.almirall.com. Solutions with you in mind
ERNÆRING www.almirall.com Solutions with you in mind GENERELLE RÅD OM MOTION RÅDGIVNING OMKRING ERNÆRING FOR PATIENTER MED MS Det er ikke videnskabeligt bevist, at det at følge en speciel diæt hjælper
Læs merehttp://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm
Opslagsværk - skoler I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn og unge mennesker. Til hvert
Læs mereKort fortalt. Mad og diabetes
Kort fortalt Mad og diabetes Mad og diabetes FIND OPSKRIFTER Fra forsiden på diabetes.dk kan du finde opskrifter, som giver dig masser af inspiration til sund mad. Vores opskriftsdatabase byder på et væld
Læs mereApril 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Guide: Tjek dig selv: Er du i risikozonen for type 2-diabetes
Foto: Iris Guide April 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Opdag diabetes før det er for sent Tjek dig selv: Er du i risikozonen for type 2-diabetes Det kan du gøre for at
Læs mereGode råd til en sundere hverdag
LOGO2TH_Lille_NEGrød Gode råd til en sundere hverdag Vægtstopperne - Behandling af børn og unge efter Holbæk-modellen Kære Forældre Det er vigtigt at dit barn oplever en god mæthedsfølelse og spiser sundt
Læs mereHvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab. Randers Kommune
Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab Randers Kommune Program Ernæringsteori Måltider og mæthed Indkøbsguide Hvordan kommer jeg så i gang? Afrunding og spørgsmål 2 Randers Kommune - Hvordan kommer
Læs mereElsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen
Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen Elsk hjertet Hjertet er kroppens vig:gste muskel Hjertet er kompliceret opbygget i 4 hjertekamre, der har hver sin funk:on Den højre
Læs mereDIABETES OG HJERTESYGDOM
DIABETES OG HJERTESYGDOM Diabetes og hjertesygdom Hjertesygdom kan ramme alle mennesker, men når du har diabetes forøges din risiko. Det at have diabetes får dig til at tænke mere på din sundhed, således
Læs mereFakta om danskernes sundhed, ernæring og kostvaner. Af Gitte Gross Afdelingschef, Afdeling for Ernæring
Fakta om danskernes sundhed, ernæring og kostvaner Af Gitte Gross Afdelingschef, Afdeling for Ernæring Hvad vil jeg snakke om? Afdeling for Ernæring på Fødevareinstituttet Hvad er nyt ift NNR 2012 Hvad
Læs mereSUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og type 2 diabetes
SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om mad og type 2 diabetes Type 2 diabetes er en hyppig forekommende sygdom : Flere end hver 20. dansker har sygdommen og hver dag får 89 danskere konstateret type-2 diabetes.
Læs mereKick i madkassen. -Gode råd om dit barns kost
Kick i madkassen -Gode råd om dit barns kost Indholdsfortegnelse: Gode råd om kost og madlavning s. 2 Madpakkehånden Madlavning Kogning Få dit barn med! De 10 vigtigste ingredienser til en sund kost s.
Læs mereGuide. Snup en digital detox. Styrk dit liv med Chris MacDonald. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.
Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Snup en digital detox Styrk dit liv med Chris MacDonald Snup en digital detox Af Line Felholt i samarbejde med Chris MacDonald
Læs mereguide Gæld er hårdt for dit helbred sider September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du styr på dit blodtryk
Foto: Byline guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du styr på dit blodtryk 5 gode råd til hvordan du slipper af med gælden Tips til hvordan du selv kan sænke dit blodtryk
Læs merePatientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie. Regionshospitalet Randers Børneafdelingen
Patientinformation Kost anbefalinger Til overvægtige børn og deres familie Regionshospitalet Randers Børneafdelingen Sund kost Indledning: Denne pjece handler om nogle kost anbefalinger til dig og din
Læs mereFIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker
FIF til hvordan du styrer din trang til sukker af. Hanne Svendsen, klinisk diætist og forfatter 1 Håber du får inspiration og glæde af denne lille sag. Jeg ønsker for dig, at du når det, du vil. Valget
Læs mereOpslagsværk - daginstitutioner
Opslagsværk - daginstitutioner I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn. Til hvert emne er
Læs mereHvad er sund mad. Oplæg i Bjerringbro Sundhedssatelit Ved klinisk diætist Line Dongsgaard
Hvad er sund mad Oplæg i Bjerringbro Sundhedssatelit Ved klinisk diætist Line Dongsgaard De officielle kostråd Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Spis frugt og mange grønsager Spis mere
Læs mereKosten og dens betydning.
MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du
Læs mereguide Sådan bruger du din viljestyrke Styrk dit liv med Chris MacDonald September Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan bruger du din viljestyrke Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan bruger du din viljestyrke Der findes tre former for
Læs mereInter99 Beskrivelse af kost- og motionsinterventionen på livsstilssamtalen
Inter99 Beskrivelse af kost- og motionsinterventionen på livsstilssamtalen Ved Læge, ph.d. Charlotta Pisinger og klinisk diætist Lis Kristoffersen 1 Indledning Overordnet De kost- og motionsråd, der blev
Læs mereguide livsstilsændring Skab en varig sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Skab en varig livsstilsændring Varig livsstilsændring INDHOLD I DETTE HÆFTE: Skab en varig livsstilsændring...
Læs mereSunde mad og spisevaner
Sunde mad og spisevaner Oplæg af Maiken M. Jensen Kost og Ernæringskonsulent Lemvig kommune 1 Sund mad er vigtig fordi den..., Bidrager med livsvigtige vitaminer og mineraler Indeholder gavnlige kostfibre
Læs mereMiddelhavskost. Guide. Vælg. Undgå blodpropper. sider. Ekspertens råd: Spis som på ferien Det skal på tallerkenen...og det skal du holde dig fra
Foto: Judith Betak Guide Marts 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Undgå blodpropper Vælg 8 Middelhavskost sider Ekspertens råd: Spis som på ferien Det skal på tallerkenen......og det skal
Læs mereGuide. motivationen. Beløn dig selv når. halter. Styrk dit liv med Chris MacDonald. Januar Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Beløn dig selv når motivationen halter Styrk dit liv med Chris MacDonald Beløn dig selv, når motivationen halter Af Line Felholt
Læs mereMad og motion. Sundhedsdansk. NYE ORD Mad
Sundhedsdansk Mad og motion Her kan du lære danske ord om mad, motion og sundhed. Du kan også få viden om, hvad du kan gøre for at leve sundt. NYE ORD Mad Skriv det rigtige ord under billederne. frugt
Læs mereSpis dig sund, slank og stærk
Spis dig sund, slank og stærk Find den rette balance i kosten, uden at forsage alt det usunde. Test dig selv, og se hvilken mad, der passer til dig Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Spis dig sund, slank
Læs mereKort fortalt. Mad og diabetes. www.diabetes.dk
Kort fortalt Mad og diabetes www.diabetes.dk Som nyt medlem får du kogebogen: Fuldkorn der frister Et medlemskab koster kun: >> Behov for at snakke? Ring til Diabeteslinjen på telefon [ ] A lmindeligt
Læs mereBasisviden kost og ernæring
Basisviden kost og ernæring Hvorfor skal man tabe sig? Der er mange gode grunde til at smide de overflødige kilo. Fysiologisk set er svær overvægt forbundet med en række følgesygdomme som ledsmerter og
Læs mereNordjysk Praksisdag De 10 kostråd Sund mad/vægttab
Nordjysk Praksisdag De 10 kostråd Sund mad/vægttab 12.09.2014 Diætist Lone Landvad Dagens program Hvordan finder vi rundt i alle de nye og forskellige udmeldinger der næsten dagligt dukker frem? De 10
Læs mereGuide: Få flad mave på 0,5
Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave
Læs mereHvad indeholder din mad Øvelse 01
Hvad indeholder din mad Øvelse 1 På de fleste madvarer kan du læse, hvad de indeholder. Heriblandt også hvor meget protein, kulhydrat og fedt madvaren indeholder pr. 1 gram. Beskrivelsen af maden kaldes
Læs mereMadpakker til børn. Huskelistens 5 punkter til madpakke-indkøb:
Hvorfor Madpakker til børn Ca. 1/3 af den daglige energi skal indtages mens man er i skole eller på arbejde. Derfor er en god og mættende madpakke og mellemmåltider vigtige. Når det man spiser er sundt
Læs mereProgram. Den gode kost Måltidssammensætning Energibehov Før, under og efter Kost op til konkurrencer Den søde tand
Kost og træning 1 Mig selv Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder, Previa Sundhed, 2010- Kostvejleder,
Læs mereKort fortalt. Mad og motion, når du har type 2-diabetes
Kort fortalt Mad og motion, når du har type 2-diabetes Sund mad Når du får konstateret type 2-diabetes, bliver det ekstra vigtigt, at du har fokus på den mad, du spiser. Sund mad spiller nemlig en vigtig
Læs mereMad og motion. Sundhedsdansk. Sundhedsdansk Mad og motion. ORDLISTE Hvad betyder ordet? NYE ORD Mad. Oversæt til eget sprog - forklar
ORDLISTE Hvad betyder ordet? Ordet på dansk Oversæt til eget sprog - forklar Sundhedsdansk Mad og motion Her kan du lære danske ord om mad, motion og sundhed. Du kan også få viden om, hvad du kan gøre
Læs mereguide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan rydder du op i dårlige aftenvaner Styrk dit liv med Chris MacDonald
guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan rydder du op i dårlige aftenvaner Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan rydder du op i PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde
Læs mereKostfibre hvorfor. De tager plads for andre fødevarer. De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej
Kostfibre hvorfor. De mætter De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej Maden flyttes hurtigere gennem kroppen De tager plads for andre fødevarer Tager lang tid at spise giver hurtigere
Læs mereSUNDE VANER - GLADE BØRN
Sundhedsplejen sætter spor Hjørring Sundhedscenter SUNDE VANER - GLADE BØRN Anbefalinger til børn over 3 år MÅLTIDER Det er de færreste børn der spiser helt optimalt hvad end der er tale om antal måltider
Læs mereOptimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013
Optimal ernæring 1 KVIK TRI, MAJ 2013 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder,
Læs mereVELBEKOMME! LÆRINGSMÅL MATERIALER OPDELING AF DELTAGERE - Ordkort (I) med ord for Et øget kendskab til og brug af mad/drikke
M1 DU1+2 VELBEKOMME! LÆRINGSMÅL MATERIALER OPDELING AF DELTAGERE - Ordkort (I) med ord for Et øget kendskab til og brug af mad/drikke ord for typisk dansk mad og - Vendekort (VK) med ordene i Parvis, mindre
Læs merebedre søvn Guide Sådan får du en Så farligt er for lidt søvn 11 gode råd Februar Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Jeppe Michael Jensen Guide Februar 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du en bedre søvn Så farligt er for lidt søvn 11 gode råd Sådan får du en bedre søvn INDHOLD I DETTE
Læs mereforældrene i valget af en sund madpakke og kan derfor anbefale følgende retningslinjer:
Vores mål med en kostpolitik er, at sikre børnene en sund kost i det daglige og dermed indføre sunde kostvaner på længere sigt. De fleste børn opholder sig en stor del af dagen i børnehaven, personalet
Læs mereForslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 11.100 kj/dag + råderum på 1200 kj/dag til tomme kalorier svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til ca.
Læs mereDrop den nemme løsning
guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Drop den nemme løsning Styrk dit liv med Chris MacDonald 2 PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk,
Læs mereSUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og forhøjet kolesterol
SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om mad og forhøjet kolesterol Hvad er kolesterol Kolesterol er et fedtstof, som har mange vigtige funktioner i kroppen. Det indgår blandt andet i dannelsen af alle vores cellemembraner,
Læs mereKostplan. Grøntsager Mos tilberedt af kogte kartofler, gulerødder, broccoli, blomkål, persillerod eller pastinak, squash eller ærter.
Kostplan 0 6 måneder 4-6 måneder 6-8 måneder Modermælk eller modermælkserstatning. D-vitamin dråber fra 14 dage til 2 år. www.sundhedstjenesten-egedal.dk www.altomkost.dk www.sst.dk Mad til spædbørn &
Læs mereDet ideelle morgenmåltid
Side: 1/5 Det ideelle morgenmåltid Forfattere: Kristine Böhm Nielsen Redaktør: Thomas Brahe Faglige temaer: Morgenmad, Kulhydrater, Glukoseindeks Kompetenceområder: Perspektivering Introduktion: I denne
Læs mere1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes
1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Sukkerafvænning for alle Bogen her er skrevet for at hjælpe dig med at slippe af med din trang til sukker og give dig en sukkerafvænning. Bogen er ikke skrevet
Læs mereSkoleelevers spisevaner
Københavns Universitet Pro Children Institut for Folkesundhedsvidenskab Oktober 2003 Skoleelevers spisevaner Spørgeskema til elever Oktober 2003 Kære skoleelev Vi beder dig hjælpe os med en undersøgelse
Læs mereGuide. Foto: Iris. August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Styrk dit liv med Chris MacDonald. sund. på jobbet
Foto: Iris Guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan sund holder du på jobbet Sådan holder du d PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde
Læs mereE-vitamin. E-vitamin er en antioxidant og er derfor en af din krops bedste beskyttere
e-vitamin E-vitamin er en antioxidant og er derfor en af din krops bedste beskyttere E-vitamin beskytter dig mod røg og forurening i den luft, du indånder Pigen her har brug for mere E-vitamin, end da
Læs mereGUIDEN. Husk de gode madvaner når du flytter hjemmefra. Se mere på www.ungdomssult.dk
GUIDEN Husk de gode madvaner når du flytter hjemmefra 1 Se mere på www.ungdomssult.dk DEN IDEELLE KOST H vis du er lidt forvirret med hensyn til, hvilken kost der er sund, er det forståeligt nok. Snart
Læs mereLøberens kost og ernæring
Løberens kost og ernæring Hvem er jeg? Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning Diætist STOTT pilates instruktør Personlig træner med speciale i udholdenhedsidræt, skader og kropsholdning Camilla.birkebaek@mail.dk
Læs mereGuide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.
Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt
Læs mereTab to buksestørrelser på 6 uger
Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til
Læs mereMad og hjertesvigt. kl. diætist Anette Lange
Mad og hjertesvigt kl. diætist Anette Lange Program Graden af hjertesvigt. Anbefalinger for maden i forhold til graden af hjertesvigt. Vægten? Hvordan handler jeg fornuftigt ind? Aktiv hverdag New York
Læs mereKostpolitik i Dagmargården
Kostpolitik i Dagmargården Dagmargårdens kostpolitik er baseret på de 8 kostråd. De 8 kostråd De 8 kostråd er hverdagens huskeråd til en sund balance mellem mad og fysisk aktivitet. Lever du efter kostrådene,
Læs mereHvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen
Hvorfor overvægt Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job Elevator i stedet for trapper Bussen i stedet for cyklen Pizza, Fast food i stedet for sund mad Færdiglavet mad i stedet for hjemmelavet
Læs mereInspiration til fagligt indhold
Inspiration til fagligt indhold På dette ark finder du inspiration til det faglige indhold til aktiviteten Energikilden. Du finder opgaveark med tilhørende svar om hhv. fysisk aktivitet og kostområdet
Læs mereStenalderkost: Så sundt er det for os
Stenalderkost: Så sundt er det for os Hjerte- og hudsygdomme, diabetes, kræft og demens. Det er ikke kun dit taljemål, som hulemændenes kostråd gavner. Af Lisbeth Kjær Larsen, 2. oktober 2012 03 Guide:
Læs mereKostpolitik. Kostplanen skal være tilgængelig ved opslag på stuerne og på børnehavens hjemmeside.
Kostpolitik Generelt Det er i barndommen, at de sunde kostvaner skal grundlægges, så hele livet kan blive sundt og godt. Det har stor betydning for børns udvikling og helbred, at de får en god og næringsrigtig
Læs mereAf Line Gråkjær, Pb.stud. i ernæring og fysisk aktivitet
Af Line Gråkjær, Pb.stud. i ernæring og fysisk aktivitet Aftenens program John Mikkelsen byder velkommen Chili con carne med grøn salat, brød og smoothies Oplæg v. Line om kost og svømmere - hvad er optimal
Læs mereSUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus
SUNDHED V/BENTE GRØNLUND Livet er summen af dine valg Albert Camus Sund livsstil Vær proaktiv når det gælder dit helbred Dyrk motion, og pas på vægten Spis rigtigt Udarbejd strategier for livslang læring
Læs mereErnæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5
Ernæring & Udholdenhedssport 1 V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Hvem er jeg? 2 Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master in Human
Læs mere