Træningsaktiviteter på et Talentcenter.

Transkript

1 Træningsaktiviteter på et Talentcenter. Understående er en uddybning af almanakken, med fokus på planlægning af aktiviteter i træningscentre. Hvad er en optimal situation for et velfungerende talent i alderen år? Til enhver tid, skal der optimalt kun gå to-tre dage imellem at et talent har træningspas på vandet. I perioder, træner talentet mere intensivt, hvilket kan betyde hver dag i en periode på en uge til en måned. I det tilfælde er træningstiden på vandet meget kort, men effektiv. Hvis sejleren er yngre end år, vil behovet være mindre. Som det kan ses i almanakken, er der også behov for en periode med meget lidt træning december og januar. I Danmark har vi ikke altid de optimale forhold med en kold vinter, hvor daglig træning i perioder, ikke er realistisk. Desuden vil der være perioder, hvor skole eller konkurrence skal prioriteres højt eksempelvis maj og juni - og hvor daglig træning derfor bliver reduceret markant. Sejltræningen foregår primært i den klasse, sejleren satser på. I visse tilfælde arbejder en sejler målrettet med to klasser. Det kan være i forbindelse med YSWC. Dette bakkes op af talentcenteret. Vi ved, at et bredt og solidt fundament og erfaring, giver den bedste sportslige udvikling og et mere holdbart talent. Derfor bør talentcenteret medvirke til at sejlere afprøver flere discipliner og at de sejler konkurrence i andre klasser, end deres primære. Det kan være at windsurfe ved siden af, det kan være at sejle DM i Folkebåd, Match Race eller Snipe og lign. Denne type aktiviteter giver en meget bedre sejler i morgen måske ikke lige i dag. Den fysiske udvikling er ekstremt vigtig for et velfungerende talent. I perioder uden sejltræning, træner en sejler i alderen år kondition 2-3 gange/uge og styrke 2-3 gange/uge. Træning er en meget individuel sag. Men det er vigtigt at huske, at træning ikke behøver at koste mange penge, eller tage meget tid. Eksempelvis kan konditionstræning være korte løbeture på omkring 30 minutter, eller det kan være turen frem og tilbage fra skole. Styrketræning kan foregå hjemme på gulvet og hængende under kældertrappen, eller det kan foregå i klubben eller i skoven med de remedier, der findes der. Fysisk træning har en meget stærk social funktion. Det er vigtigt, at dette udnyttes i et talentcenter. Den fælles fysiske træning kan enkelt gennemføres fra sejlklubben med eksempelvis løbeture, eller MTB ture som konditionstræning. Styrketræning kan også gennemføres i klubben, uden særlige maskiner og des lige. Men det kan være mere relevant at finde et træningslokale, en skole eller lign, hvor der er bedre rammer for fysisk træning, særligt i vinterperioden. For at skabe gode og inspirerende træningsmiljøer, kan det være en fordel at samarbejde med andre idrætsgrene om den fysiske træning Fysisk træning kan med fordel kombineres med sejltræning. Som klub og talentcenter, er det beskrevne og det understående en beskrivelse af summen af klubtræning og talentcentertræning. Se planen måned for måned. Måned Talentcenteraktiviteter Aktiviteter i almanakken,

2 Januar Januar holdes fri for sejlads. Der arrangeres 1-2 teori dage eller aftner i talentcenteret. Det kan være relevant at lave en weekend med et udvalg af forskellige fysiske aktiviteter og andre aktiviteter, som et socialt fællesskab. Fælles fysisk træning 2 gange/uge (1x styrke, 1x kondition). Sejlerne træner selv fysisk 2-4 gange/uge, fordelt på styrke og kondition. national og international træning og konkurrence Andre relevante tiltag DS træneruddannelse næstsidste weekend i januar Tørtræning for sejlere på Talenthold og Ungdomslandshold, sidste weekend i januar. Februar Marts Der gennemføres fysiske tests på Tørtræningslejren. For sejlere som ikke er på tørtræningslejr, testes på træningsceneteret. Talentcenter træning starter op med træning i op til fire weekender, afhængigt af vejr og udenlandske aktiviteter i uge 7/8. Der arrangeres ikke generel daglig træning, men det kan være relevant at gå på vandet med mindre grupper af sejlere 1-2 gange per uge i et pas (aftaletræning). Fælles fysisk træning 2 gange/uge (1x styrke, 1x kondition). Sejlerne træner selv fysisk 2-4 gange/uge, fordelt på styrke og kondition. (I februar og marts, skal der gerne ligge minimum 4 talentcenterweekender inden Tune Up/Landsholdstræningslejre) Fælles fysisk træning 1-2 gang/uge. Sejlerne træner selv fysisk 2-5 gange/uge, fordelt på styrke og kondition. Der gennemføres fysiske tests på talentcenteret. Der er muligt, at der for udvalgte klasser eller grupper af sejlere laves en træningslejr i udlandet i uge 7/8. Tune Up og Landsholdstræningslejre i en række klasser. De fleste klasser har træning over to weekender. Enkelte klasser er kun med i Tune Up. April Weekend træning suppleres af daglig træning 2 gange/uge. Sejlerne opfordres til selvtræning. Det forventes, at der gennemføres sejltræning over minimum 10 dage i april, gerne op til 16. Mange klasser har en forårsklassiker som sejlere anvender i opstart til sæsonen. Fælles fysisk træning 1-2 gang/uge. Sejlerne træner selv fysisk 2-5 gange/uge, fordelt på styrke og kondition.

3 Det kan være relevant at øge tilbud om træning med et konditionstræningspas 1 gang/uge og dette kan sagtens kombineres med et træningspas på vandet. Maj Træningen i talentcenteret ligger på hverdage 23 gange/uge og med hensyn til de nationale konkurrencer og eventuelle internationale konkurrencer. Det kan være relevant med en intensiv uge, hvor der trænes 3-4 dage om ugen, for så at skære ned på andre tidspunkter. Aftaletræning eller selvtræning i weekenderne og på andre hverdage. Nationale konkurrencer/udtagelser Internationale konkurrencer, eksempelvis Kieler Pfingstbush. Der trænes sammen fysisk 1-2 gang/uge, men det kan være en god ide at samles yderligere om fysisk træning, hvis det af konkurrencemæssige årsager, ikke giver mening at sejltræne. Sejlere træner selv 1-2 gange yderligere. Juni Træningen i talentcenteret ligger på hverdage 2 gange/uge og med hensyntagen til nationale og internationale konkurrencer Aftaletræning eller selvtræning i weekenderne og på hverdage, så det er tilpasset uddannelse og eksamensdatoer, samt sikrer god forberedelse til den internationale sæson. træner selv 1-2 gange yderligere. Nationale konkurrencer/udtagelser Internationale konkurrencer, eksempelvis Kieler Pfingstbush, Kieler Woche. Lejlighedsvis internationale klassemesterskaber i slutningen af måneden. Juli August Der trænes ikke planmæssigt fra talentcenteret i juli måned, eller der trænes makimalt fast 1 gang per uge. Sejlere støttes i at organisere træningen som aftaletræning, selvtræning eller træningslejre mod internationale mesterskaber, sammen med andre gruppe af sejlere i samme klasse. Fysisk træning aftales ad-hoc og initieres af træneren. Det kan være en ide at benytte fysisk træning som indledningen til sociale aktiviteter eksempelvis barbecue mv. Sejlere træner selv 1-3 gange/uge. Fast træning fra centeret genoptages samtidig med skolestart med 2 gange/uge. Internationale mesterskaber i klasserne YWSC Warnemunde Woche, Travemunde Woche Internationale mesterskaber i klasserne

4 Der arrangeres aftaletræning eller der selvtrænes frem mod opstart af den nationale efterårssæson. Youth European Sailing Games September Oktober November December Fast træning fra centeret 2 gange/uge, intensiveret med aftaletræning frem mod nationale konkurrencer o. a., samt selvtræning Weekendtræning genoptages eventuelt mod slutningen af september. Weekendtræning starter først i oktober, samtidig med at der trænes dagligt 1-2 gange/uge frem mod uge 42. Med udgangen af oktober ophører daglig træning. Der trænes fysisk sammen 2 gange/uge. Sejlere Der gennemføres fysiske tests på lejren i uge 42 og for andre sejlere på træningscenret. Der trænes i weekenderne, undtaget når der er landstræningslejre. Der trænes også på hverdage, såfremt vejret er godt, men kun som aftaletræning og i relativt lille omfang. Fysisk træning 2 gange/per uge (1x styrke og 1x kondition) og sejleren træner selv 2-4 pas. Der holdes sejlfri på centeret. Eventuelt gennemføres julesejlads. Fysisk træning 2 gange/per uge (1x styrke og 1x kondition) og sejleren træner selv 2-4 pas. UDM DM Nationale ranglister Uge 42 træning Landstræningslejre (2 stk i på hinanden følgende weekender) Weekendtræning Weekendtræning er oftest to pas lørdag og søndag, evt. kun et langt pas søndag. Der er oftest mødetid imellem kl. 800 og 900 og skippermøde, klar til afgang imellem kl. 900 og Weekendtræning kan lejlighedsvis godt være kun ét pas lørdag og/eller søndag. Da anbefales det, at træningen placeres effektivt med tidlig start, så alle kan være færdige og have fri fra sejlads senest kl

5 Daglig træning Daglig træning er på faste træningstider. For sejlere i talentgruppen erlægges daglig træning efter al mindelig skoletid. Daglig træning kan struktureres på mange måder. Der er ikke nødvendigt, at der er fuld opmærksomhed fra træner til alle tider, men struktureret daglig træning starter med et møde på land, der er mulighed for baner på vandet og der er en kort evaluering af dagens træning, efter sejlads. Aftaletræning Aftaletræning er ad-hoc træning, som aftales fra gang til gang, telefonisk eller på anden vis imellem en træner og en eller flere sejlere. Aftaletræning kan principielt også være selvtræning, men hvor træneren eller en anden person deltager på land for at styrke planlægning af træning, og for at være sikkerhed på en koldere årstid. Selvtræning. Selvtræning er at sejleren eller flere sejlere, træner uden træner. Træningsformen er essentiel for kvaliteten af træningen og tilstrækkelig træningsvolumen for olympiske sejlere, men det er en glemt disciplin iblandt mange talenter. Kontakt DS talentudvikler for spørgsmål og yderligere information. Jan Christiansen