HAPTISKE SIGNALER. 139 nye og kendte signaler. Rum & omgivelser. Farver. Computer & skærme

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "HAPTISKE SIGNALER. 139 nye og kendte signaler. Rum & omgivelser. Farver. Computer & skærme"

Transkript

1 HAPTISKE SIGNALER 139 nye og kendte signaler Person Pleje Rum & omgivelser Mad & drikke Computer & skærme Farver Øvrige

2 HAPTISKE SIGNALER 139 nye og kendte signaler

3 Haptiske signaler 139 nye og kendte signaler ISBN Foreningen Danske DøvBlinde synshørehæmmede 2018 I bogen vises haptiske signaler udført på Dorte Eriksen og Gerd Nielsen af kontaktperson Anette Rosenqvist og tolk Riinette Askgaard. Bogens signaler er udviklet af døvblinde i Danmark og udvalgt af Dorte Eriksen, Gerd Nielsen, Charlotte Dohm og Pia Hesse i samarbejde med dygtige tolke og kontaktpersoner. Tak til alle involverede i arbejdet bag bogen. Redaktion: Pia Hesse & Gerd Nielsen Fotos og grafisk tilrettelæggelse: Niels Holst Holst Design & Project Bogen er produceret af Foreningen Danske DøvBlinde med støtte fra Augustinusfonden 2

4 INDEX alfabetisk 23 AFBRYDER 24 ALVORLIG 25 ANDERLEDES 26 BANKER 27 BERUSET 28 BETALING 29 BEVÆG DIG IKKE 30 BIL 31 BILLET 32 BLODTRYK 33 BLÅ 34 BOGSTAV 35 BRUN 36 BRØD 37 CHAMPAGNE 38 CHOKOLADE 39 DIG 40 DOBBELTKLIK 41 DRIKKEVARER 42 DØR 43 ENTER-TAST 44 FARE 45 FARVE 46 FEJL 47 FLYT (DIG) 48 FRUGT 49 FÆRDIG 50 GABER 51 GOD 52 GRINER 53 GRÆDER 54 GRØN 55 GRÅ 56 GUL 57 GÅR 58 HANDICAPPET 59 HENTER 60 HILSER 61 HOSTER 62 HVAD 63 HVID 64 HØRER 65 HÅNDS- OPRÆKNING 66 IGEN 67 INDSPRØJTNING 68 INSISTERENDE 69 INTERESSERET 70 IRONI 71 IRRITERET 72 JA 73 KAFFE 74 KAFFEVOGN 75 KAGE 3

5 INDEX alfabetisk 76 KED AF DET 77 KEDER SIG 78 KIGGER PÅ DIG 79 KLAPPER 80 KLAR 81 KLOKKEN 82 KNUS 83 KVINDE 84 KVITTERING 85 LARM 86 LILLA 87 LOKALE 88 LÆGE 89 LÆSER 90 MAD 91 MAND 92 MERE 93 MIKROFON 4 94 MINDRE 95 MOBIL 96 NEJ 97 NERVØS 98 NIKKER 99 NYSGERRIG 100 OKAY 101 ONDT 102 OPDATERER 103 ORANGE 104 ORDET (du har...) 105 ORDET(en person har...) 106 OVERRASKET 107 PAKKER SAMMEN 108 PAUSE 109 PERSON 110 PILE-TAST 111 PINLIG 112 REGN 113 REJS DIG OP 114 RETNING 115 ROMANTISK 116 RUM- BESKRIVELSE 117 RYGER 118 RYSTER 119 RØD 120 RØDMER 121 SERVERING 122 SKRIVER 123 SKRIVER PC 124 SKUFFET 125 SKÆRM

6 INDEX alfabetisk 126 SKÅL 127 SMILER 128 SNAKKER 129 SNE 130 SODAVAND 131 SOL 132 SORT 133 SOVER 134 SPØRGSMÅL 135 STILLE 136 STOP 137 SUR 138 SWIPE 139 SYGEPLEJERSKE 140 TABER 141 TAB-TAST 142 TAL 1, 2, 3 osv. 143 TALE 144 TALLERKEN 145 TE 146 TELESLYNGE 147 TEMPERATUR 148 TOILET 149 TOLKNING 150 TRAPPER 151 TÆNKER 152 UNDERSKRIFT 153 USIKKER 154 UTÅLMODIG 155 VAND 156 VENT 157 VINDUE 158 VRED 159 ØJENBRYN HÆVES 160 ØJNE LUKKER 161 ØL 5

7 PERSON Kategori-signal INDEX kategorier 24 ALVORLIG 27 BERUSET 39 DIG 50 GABER 52 GRINER 53 GRÆDER 58 HANDICAPPET 60 HILSER 61 HOSTER 68 INSISTERENDE 69 INTERESSERET 71 IRRITERET 76 KED AF DET 77 KEDER SIG 78 KIGGER PÅ DIG 79 KLAPPER 83 KVINDE 88 LÆGE 89 LÆSER 91 MAND 97 NERVØS 98 NIKKER 99 NYSGERRIG 106 OVERRASKET 107 PAKKER SAMMEN 109 PERSON 111 PINLIG 117 RYGER 118 RYSTER 120 RØDMER 122 SKRIVER 124 SKUFFET 127 SMILER 128 SNAKKER 133 SOVER 137 SUR 139 SYGEPLEJERSKE 151 TÆNKER 153 USIKKER 154 UTÅLMODIG 158 VRED 159 ØJENBRYN HÆVES 160 ØJNE LUKKER 7

8 INDEX kategorier Rum & Omgivelser Kategori-signal FARVER Kategori-signal 26 BANKER 42 DØR 57 GÅR 65 HÅNDS- OPRÆKNING 85 LARM 87 LOKALE 93 MIKROFON 104 ORDET (du har...) 105 ORDET (en person har...) 112 REGN 114 RETNING 116 RUM- BESKRIVELSE 129 SNE 131 SOL 135 STILLE 146 TELESLYNGE 150 TRAPPER 157 VINDUE 33 BLÅ 35 BRUN 45 FARVE 54 GRØN 55 GRÅ 56 GUL 63 HVID 86 LILLA 103 ORANGE 119 RØD 132 SORT 8

9 INDEX kategorier MAD & DRIKKE COMPUTER PLEJE Kategori-signaler Kategori-signal Intet kategori-signal 36 BRØD 37 CHAMPAGNE 38 CHOKOLADE 41 DRIKKEVARER 48 FRUGT 73 KAFFE 74 KAFFEVOGN 75 KAGE 90 MAD 121 SERVERING 126 SKÅL 130 SODAVAND 144 TALLERKEN 145 TE 155 VAND 161 ØL 40 DOBBELTKLIK 43 ENTER-TAST 95 MOBIL 102 OPDATERER 110 PILE-TAST 123 SKRIVER PC 125 SKÆRM 138 SWIPE 141 TAB-TAST 29 BEVÆG DIG IKKE 32 BLODTRYK 67 INDSPRØJTNING 101 ONDT 147 TEMPERATUR 9

10 INDEX kategorier ØVRIGE signaler Intet kategori-signal 23 AFBRYDER 25 ANDERLEDES 28 BETALING 30 BIL 31 BILLET 34 BOGSTAV 44 FARE 46 FEJL 47 FLYT (DIG) 49 FÆRDIG 51 GOD 59 HENTER 62 HVAD 64 HØRER 66 IGEN 70 IRONI 72 JA 80 KLAR 81 KLOKKEN 82 KNUS 84 KVITTERING 92 MERE 94 MINDRE 96 NEJ 100 OKAY 108 PAUSE 113 REJS DIG OP 115 ROMANTISK 134 SPØRGSMÅL 136 STOP 140 TABER 142 TAL, 1, 2, 3 osv. 143 TALE 148 TOILET 149 TOLKNING 152 UNDERSKRIFT 156 VENT 10

11 FORORD Haptiske signaler 139 nye og kendte signaler... er en opslagsbog, som indeholder de signaler, der hyppigst anvendes af døvblinde, synshørehæmmede, pårørende, kontaktpersoner og tolke i Danmark. Ved hjælp af haptiske signaler kan døvblinde få information, som andre får gennem synet. Det giver bedre mulighed for at deltage aktivt og på lige fod med andre i social interaktion. Det er vores håb, at haptiske signaler vil blive en naturlig del af hverdagen for alle døvblinde og synshørehæmmede. I denne bog er tidligere udgivne og nye signaler samlet og illustreret i alfabetisk rækkefølge, så bogen kan være et udgangspunkt for videre udvikling af signaler i Danmark og i andre lande. Introduktion 11

12 Introduktion 12 Signalerne er udviklet og udvalgt af døvblinde og synshørehæmmede i samarbejde med kontaktpersoner og tolke. Hvad er haptiske signaler? Ordet haptisk er græsk og betyder berøring. Haptiske signaler udføres eller tegnes på kroppen, typisk på den øverste del af ryg, skulder eller overarm. Signalerne kan udføres samtidig med samtale og kan dermed bruges til at synsbeskrive, hvad der foregår i rummet under samtalen eller fx visualisere formen på en skulptur. Med haptiske signaler kan døvblinde og synshørehæmmede diskret få information om omgivelserne og om andres humør og mimik, samtidig med at samtalen kan fortsætte uforstyrret. At en samtalepartner smiler, at tilhørere ved et foredrag ler, at sidemanden løfter sit glas for at skåle, at mødet begynder nu, og at der tales i teleslynge.

13 Det er alle situationer, hvor det er nyttigt med synsbeskrivelse, så døvblinde kan reagere hensigtsmæssigt. Ikke et sprog i sig selv Haptisk kommunikation er ikke et sprog i sig selv, men kan bruges som supplement til tale, tegnsprog og øvrige kommunikationsformer, når det er nødvendigt. Hvem kan bruge haptiske signaler? Haptiske signaler er nyttige for døvblinde og synshørehæmmede, men også svagsynede og blinde kan have stor gavn af haptisk synsbeskrivelse. For eksempel til at få overblik over et rum eller en bygning, til mødeledelse, til at få information om ansigtsudtryk og meget andet. For personer med et lille synsfelt kan signalet for RETNING være med til at vise, hvor man skal orientere synet hen, så man bedre kan følge med i fx tegnsprogskommunikation. Introduktion 13

14 Introduktion 6 gode grunde til at bruge haptiske signaler når man gerne vil modtage informationer diskret og uden at forstyrre omgivelserne når hænderne er beskæftigede fx med tegnsprog, punktlæsning eller føler på noget når der er for meget støj til, at man kan bruge sin hørerest når en form bedst beskrives med en tegning, fx et rum og dets indretning når man vil slappe af i arme/hænder/ ører/øjne, men har brug for at modtage kortfattet information når man har brug for at orientere sig i en bestemt retning 14

15 Kategori-signaler De 139 signaler er inddelt i syv kategorier. Til de fleste af kategorierne hører et kategori-signal, som kan være nyttigt at bruge som indledning for at tune modtageren ind på, hvad man vil informere om. Det kan være en hjælp i starten af en haptisk beskrivelse. Introduktion Indled fx med kategori-signalet MAD, inden du beskriver, hvad der ligger på en tallerken. Handler beskrivelsen om en person, så start med kategori-signalet PERSON. Dermed tunes modtageren ind på, hvad beskrivelsen drejer sig om. Signaler i kategorien Pleje har ikke noget kategori-signal, da situationen ofte er givet på forhånd fx på hospitalet, hos lægen, hos tandlægen, ved besøg af hjemmesygeplejerske, eller lignende. Signaler i kategorien Øvrige har heller ikke noget kategori-signal. 15

16 Introduktion Kategorier Person Rum & omgivelser Farver Mad & drikke Computer & skærme Kategori-signal PERSON LOKALE FARVE MAD/ DRIKKEVARER SKÆRM Pleje Øvrige Alle signalerne i bogen kan læres uden kendskab til tegnsprog, selvom nogle af signalerne er udviklet med inspiration fra dansk tegnsprog. 16

17 Tilpas signalerne til dit behov Start med at udvælge en enkelt kategori eller fem signaler, der vil være særligt nyttige for dig. Når signalerne er lært og er blevet en naturlig del af kommunikationen, kan du lære flere signaler. Du kan med fordel tilpasse signalerne til dit eget behov. Holder man fx mange foredrag, vil det være en fordel at fokusere på de signaler, der beskriver omgivelser og personer til at starte med. Dermed kan man tilpasse sig publikums reaktion, mens man holder foredrag. Man kan også eksperimentere med signalernes størrelse, tryk og hvor på kroppen, de er lettest at udføre og aflæse. I bogen udføres de fleste signaler på ryg, skulder eller overarm, men de kan udføres andre steder på kroppen. Introduktion 17

18 Introduktion Et signals betydning kan forstærkes ved at udføre det med større bevægelse, gentage bevægelsen eller justere det tryk, det gives med. Fx gentages signalet for GRINER, så længe der grines, og er en person meget vred, kan signalet VRED udføres med kraftigt tryk på ryggen. Det tøj, modtageren har på, kan være mere eller mindre velegnet til haptiske signaler. Det kan fx være svært at aflæse igennem en tyk sweater, og det kan være svært at udføre signaler, hvis der sidder en hætte eller stor krave i vejen. Beskrivelse af rum og omgivelser Haptiske signaler er meget nyttige til at beskrive et lokale og dets indretning. Start med at tegne en stor firkant med to fingre på modtagerens ryg. Tegn derefter lokalets omrids. 18

19 Derefter kan borde, døre og hvad der ellers befinder sig i lokalet, tegnes i forhold til omridset på ryggen. Det giver en grundlæggende ramme, som kan bruges al den tid, man befinder sig i lokalet som udgangspunkt for beskrivelse af det, der finder sted. Vær opmærksom på, at lokalet skal beskrives ud fra den døvblindes nye perspektiv, hvis man flytter sig i rummet. Beskrivelse af personer Mange haptiske signaler er beregnet til at give information om personers reaktion. Smiler samtalepartneren, virker hun vred eller skuffet? Græder hun eller griner hun? Alt sammen information, der er vigtig for at kunne reagere her og nu på stemningen. Signaler, som beskriver humør eller reaktioner, kan indledes med kategorisignalet PERSON. Introduktion 19

20 Introduktion Feedback For at vise, om man har forstået et signal, kan man vælge at give feedback til udøveren. Man kan fx give feedback ved at.. nikke ryste på hovedet løfte hånden for at sige stop spille i luften med fingerspidserne opad (som signalet for HVAD) 20

21 ØVELSER Øvelse 1 Stå i en rundkreds. En person laver et haptisk signal på sidemandens ryg, som sender det videre i rundkredsen. Når signalet har været hele vejen rundt, siges det højt. Er signalet stadig det samme? Øvelser Øvelse 2 Prøv ved hjælp af haptiske signaler at synsbeskrive det rum, I er i. Start med at lave rummets omrids ved at bruge begge pegefingre og placer derefter vinduer, døre, borde og stole. Husk at den, der udfører signalerne gerne må forklare samtidig på tale- eller tegnsprog. 21

22 Øvelser Øvelse 3 Mad på en tallerken synsbeskrives bedst med henvisning til placeringen i forhold til en urskive: Ligger kartoflerne fx ud for klokken 3? Kødet ud for klokken 6?... og grønsagerne ud for klokken 9? Har maden særlig form og farve, så beskriv det. Brug evt. kategori-signalerne for FARVE og MAD i starten af beskrivelsen. Øvelse 4 Gå en tur rundt i området. Find træer, bygninger, lokaler, skulpturer og andet, der kan beskrives ved at tegne dem på ryggen. God fornøjelse med haptiske signaler! 22

23 AFBRYDER Øvrige Flad hånd lægges med håndfladen nedad på skulderen. Berøringen fastholdes lidt. 23

24 ALVORLIG Person Strakt hånd placeres på ryggen med fingerspidserne opad og med håndkanten mod ryggen. Hånden føres nedad i en lodret linje. 24

25 ANDERLEDES Øvrige Der laves to prikker på ryggen samtidig. Fingrene løftes og flyttes udefter, hvor der laves to nye prikker. 25

26 BANKER PÅ Rum & omgivelser Med knoerne bankes der på ryggen. 26

27 BERUSET Person Der tegnes en slingret vej opad ryggen. 27

28 BETALING Øvrige TIP Kan kombineres med MOBIL for Mobilepay. Tommelfingeren trykkes let mod overarmen og tages væk med en fejende bevægelse. 28

29 BEVÆG DIG IKKE Pleje Hånden lægges oven på modtagerens hånd og bevæges i retning ad modtagerens fingre. Lad hånden ligge stille, så længe modtageren ikke må bevæge sig. TIP Brug FÆRDIG, når modtageren må bevæge sig igen. 29

30 BIL Øvrige To knyttede hænder holdes mod ryggen og drejes som på et bilrat. 30

31 BILLET Øvrige Med pege- og tommelfinger tegnes et lille lodret rektangel på overarmen. 31

32 BLODTRYK Pleje Med tre fingre klemmes rundt om overarmen. 32

33 Farver BLÅ Flad hånd lægges med håndfladen mod overarmen og fingerspidserne pegende fremad. Hånden føres opad i en buebevægelse bagud. 33

34 BOGSTAV Øvrige Skrives med blokbogstaver oftest på ryggen. Hvert bogstav skrives så vidt muligt i én ubrudt bevægelse. 34

35 Farver BRUN Knyttet hånd med lillefinger-siden mod overarmen føres rundt i en cirkelbevægelse. 35

36 BRØD Mad & drikke Med tommelfingerens spids skæres en 'skive' på skulderen. 36

37 CHAMPAGNE Mad & drikke Fingrene løber op ad overarmen som bobler der bruser op. Ved skulderen sætter hånden af og springer op i luften med spredte fingre. 37

38 CHOKOLADE Mad & drikke To fingre samles og laver en kort fejende bevægelse nedad på skulderen. Bevægelsen gentages. 38

39 Person DIG Der gives to prikker på overarmen hurtigt efter hinanden. TIP Kan kombineres med RUMBESKRIVELSE for at vise, hvor i rummet, modtageren befinder sig. 39

40 DOBBELTKLIK Computer & skærme TIP Kan kombineres med SKÆRM og udføres hvor der skal klikkes på skærmen. Med hånden hvilende på ryggen gives to prikker hurtigt efter hinanden. 40

41 DRIKKEVARER Mad & drikke KATEGORI- SIGNAL Hånden formes, som der holdes om et glas og tager løst fat om overarmen. Hånden føres op ad armen. TIP Kan bruges som indledning til forskellige drikke. 41

42 DØR Rum & omgivelser TIP Kan bruges ved rumbeskrivelse. Håndkanten mod ryggen vippes op eller ned som en dør, der åbnes eller lukkes. 42

43 ENTER-TAST (Retur) Computer & skærme Et spejlvendt L tegnes på ryggen med en kort lodret streg, der ender mod venstre i en vandret streg. 43

44 FARE på færde Øvrige Der tegnes et stort kryds et sted på kroppen. 44

45 FARVE Farver KATEGORI- SIGNAL Med spredte fingre føres hånden ned ad overarmen i en blød bevægelse fra side til side. TIP Kan bruges som indledning til alle farver. 45

46 FEJL Øvrige Der tegnes et stort minus på ryggen bestående af en vandret streg og to prikker. 46

47 FLYT dig lidt Øvrige Med en hånd laves et let pres på armen i den retning, modtageren skal flytte sig. 47

48 FRUGT Mad & drikke Alle fingerspidserne krummes mod overarmen. Hånden drejes i urets retning og tilbage igen, stadig med fingerspidserne mod overarmen. 48

49 FÆRDIG Øvrige Med håndkanten mod ryggen laves en fejende bevægelse, hvor hånden vippes fra side til side. 49

50 GABER Person Alle fingerspidserne samles og holdes mod ryggen. Hånden åbnes og lukkes, så fingerspidserne spredes og samles igen. 50

51 Øvrige GOD Der skrives et stort G på ryggen i en ubrudt bevægelse. TIP Kan bruges som forkortelse for hilsener som Godmorgen, Godaften, Godnat eller God weekend. 51

52 GRINER Person Med krummede fingre 'kradses' blidt op og ned ad ryggen. Bevægelsen gentages, så længe der grines. 52

53 GRÆDER Person Der tegnes med hurtig bevægelse en lodret nedadgående streg på ryggen. En streg mere tegnes parallelt med den første. 53

54 GRØN Farver Flad hånd lægges med håndfladen mod overarmen og fingerspidserne pegende opad. Hånden føres nedad i en fejende bevægelse. 54

55 Farver GRÅ Med flad hånd mod overarmen laves en let fejende bevægelse opad. Bevægelsen gentages. 55

56 GUL Farver Tommelfinger og pegefinger strækkes, holdes mod overarmen og drejes fremad i en halvcirkel. Bevægelsen ligger i håndleddet. 56

57 GÅR Rum & omgivelser To fingre 'går' hen over ryggen. TIP Fingrene kan med fordel gå hen over ryggen i den retning, som personen går. 57

58 HANDICAPPET Person Med håndkanten skæres en linje på modtagerens arm ved albuen. 58

59 HENTER Øvrige Med alle fingre 'hapses' i ryggen, som når man tager noget. 59

60 HILSER vil give hånd Person Med hånden gives to små puf bag albuen. 60

61 HOSTER Person Hånden formes, som der holdes om et glas. Hånden tager løst fat om overarmen med lillefingersiden nedad og føres i en op- og nedadgående bevægelse, så længe der hostes. 61

62 HVAD Øvrige Med alle fingre 'spilles' på undersiden af armen. 62

63 Farver HVID Med fingerspidserne laves en let og kort bevægelse nedad på overarmen. Bevægelsen gentages. TIP Kan kombineres med DRIKKEVARER for hvidvin. 63

64 HØRER hvad der bliver sagt? Øvrige Der skrives et stort C øverst på overarmen. Der laves en prik i midten. 64

65 HÅNDSOPRÆKNING Rum & omgivelser Der gives et dobbeltprik på overarmen. Samtidig gives en prik på ryggen, der viser personens placering i rummet. TIP Når personen er noteret på talelisten, kan et JA på ryggen vise, at hånden er set. 65

66 IGEN Øvrige Med pegefingeren laves en fejende bevægelse på skulderen. 66

67 INDSPRØJTNING Pleje Pleje Der gives en prik på indersiden af albueleddet og derefter en prik på kroppen, hvor der skal stikkes. 67

68 INSISTERENDE Person Der skrives et udråbstegn på ryggen. 68

69 INTERESSERET Person Der skrives et i på ryggen (med prik over i'et). 69

70 IRONI Øvrige TIP Brug signalet straks når samtalen tager en ironisk drejning. Der laves en prik på ryggen. Fingerspidsen drejes rundt et par gange på samme sted. 70

71 IRRITERET Person Med fingrene krummet mod ryggen laves en rystebevægelse fra side til side. 71

72 JA Øvrige Med flad hånd klappes let på ryggen, skulderen eller overarmen et par gange. 72

73 KAFFE Mad & drikke Knyttet hånd med lillefingersiden nedad føres rundt på skulderen i en cirkelbevægelse. 73

74 KAFFEVOGN Mad & drikke KAFFE +RETNING Knyttet hånd med lillefingersiden nedad føres rundt på skulderen i en cirkelbevægelse. Håndkanten føres i den relevante retning på ryggen. 74

75 KAGE Mad & drikke Fingrene krummes og berører skulderen to gange. 75

76 KED AF DET Person Der tegnes med langsom bevægelse en lodret nedadgående streg på ryggen. En streg mere tegnes parallelt med den første. 76

77 KEDER SIG Person Med flad hånd trommes der langsomt på ryggen med skiftende fingre. 77

78 KIGGER PÅ DIG Person 78 Modtagerens placering markeres med en prik på ryggen. Med den anden hånds pege- og langfinger tegnes parallelle streger ind mod prikken for at vise, at omkringstående personer kigger på modtageren.

79 KLAPPER Person Med håndfladerne klappes på skift mod ryggen. Bevægelsen gentages, så længe der klappes. Når klapsalverne klinger af, glider hænderne nedad, mens der klappes lettere og lettere. 79

80 KLAR Øvrige Begge håndflader føres opad på ryggen i buebevægelser ud til siderne. 80

81 KLOKKEN Øvrige Der prikkes to gange på oversiden af modtagerens håndled. 81

82 KNUS give et knus Øvrige TIP Med et let pres på den ene arm kan man indikere, om personen sigter mod at knuse mod højre eller venstre kind. Med hånden tages fat om overarmen, og der gives et lille klem om armen. 82

83 KVINDE Person PERSON +K Tommel- og pegefinger holdes med afstand imellem hinanden. Føres ned ad armen parallelt. Et K skrives på overarmen. 83

84 KVITTERING Øvrige BILLET +UNDERSKRIFT Med pege- og tommelfinger tegnes et lille lodret rektangel på overarmen. Med to samlede fingre tegnes en sløjfe på overarmen i én ubrudt bevægelse. 84

85 LARM Rum & omgivelser Alle fingre kribler rundt på ryggen. 85

86 LILLA Farver Med to fingre samlet laves en lille bue på overarmen. 86

87 LOKALE Rum & omgivelser Den store firkant kan bruges som indledning til alle rumbeskrivelser. KATEGORI- SIGNAL En stor firkant tegnes på ryggen for at fortælle, at rumbeskrivelsen starter. Derefter tegnes lokalets faktiske form og der laves en prik, hvor modtageren befinder sig i rummet. Til sidst tegnes lokalets døre, vinduer, møbler og indretning. TIP 87

88 LÆGE Person Stort L skrives på håndryggen. 88

89 LÆSER Person Håndryggen holdes mod ryggen med fingerspidserne opad. Hånden bevæges vandret fra side til side et par gange. 89

90 MAD Mad & drikke KATEGORI- SIGNAL TIP Kan bruges som indledning til madbeskrivelser. Der tegnes en cirkel på overarmen. 90

91 MAND Person PERSON +M Tommel- og pegefinger holdes med afstand imellem hinanden. Føres ned ad armen parallelt. Et M skrives på overarmen. 91

92 MERE Øvrige TIP Kan bruges som tal højere. Håndkanten holdes vandret og føres op ad modtagerens overarm. 92

93 MIKROFON Rum & omgivelser Der skrives et M på overarmen med en cirkel rundt om. TIP Kan kombineres med RETNING. 93

94 MINDRE Øvrige TIP Kan bruges som tal lavere. Håndkanten holdes vandret og føres ned ad modtagerens overarm. 94

95 MOBIL (telefon) ringer Computer & skærme Tommel- og lillefinger holdes mod overarmen og vippes skiftevis ud og ind mod armen. 95

96 NEJ Øvrige TIP Kan også bruges til at viske et forkert signal ud. Flad hånd med håndfladen mod ryggen og fingerspidserne pegende opad føres fra side til side et par gange. 96

97 NERVØS Person Med tommel- og pegefinger laves parallelle nedadgående zig-zag streger på ryggen. 97

98 NIKKER Person Med flad strakt hånd klappes let på ryggen, skulderen eller underarmen et par gange. 98

99 NYSGERRIG Person Med en finger laves en kort fejende bevægelse nedad ryggen. Bevægelsen gentages. 99

100 OKAY Øvrige TIP Man kan også skrive OK med bogstaver. Der tegnes et flueben på ryggen. 100

101 det kommer til at gøre ONDT Pleje Der laves en streg henover håndryggen. 101

102 OPDATERER Computer & skærme Der tegnes en lille cirkel på ryggen. Fingeren fortsætter rundt, så længe en maskine opdaterer eller arbejder. Der laves et lille ophold på vej rundt øverst i cirklen. 102

103 ORANGE Farver Strakt hånd med tommelfingeren nedad åbnes og lukkes ind mod overarmen med strakte fingre. Bevægelsen gentages. 103

104 ORDET du har ordet nu Rum & omgivelser TIP Når personen er noteret på talelisten, kan et JA på ryggen vise, at hånden er set. Der gives et dobbeltprik på overarmen. 104

105 en (anden) person har ORDET Rum & omgivelser Der gives et dobbeltprik på ryggen. Placeringen på ryggen refererer til personens placering i rummet. 105

106 OVERRASKET Person Flad hånd føres i en hurtig fejende bevægelse opad ryggen. 106

107 PAKKER SAMMEN Person To håndkanter kører ind mod hinanden på ryggen med fingrene pegende opad. Håndfladerne lægges ned en ad gangen. Den ene skråt ovenpå den anden. 107

108 PAUSE Øvrige Med pege- og langfinger 'klippes' der i overarmen. Klippet fastholdes et øjeblik. 108

109 PERSON Person KATEGORI- SIGNAL Tommel- og pegefinger holdes med afstand imellem hinanden. Føres ned ad armen parallelt. TIP Kan bruges som indledning til alle personbeskrivelser. Kan gøres smalt for en spinkel person eller bredt for en kraftig person. 109

110 PILE-TAST Computer & skærme Pegefingeren bevæges flere gange langs med ryggen i pilens retning. 110

111 PINLIG Person Med spredte fingerspidser mod ryggen samles fingrene og ender i ét punkt, (som tæer der krummes). 111

112 REGN Rum & omgivelser Alle fingrene spredte føres ned over ryggen et par gange som regn der falder. 112

113 REJS DIG OP Øvrige Der gives et let tryk opad under albuen. TIP Brug FÆRDIG, når man kan sætte sig igen. 113

114 RETNING Rum & omgivelser Håndkanten føres i den relevante retning på ryggen. 114

115 ROMANTISK Øvrige Med to fingre tegnes et hjertes to halvdele samtidig på ryggen. 115

116 RUMBESKRIVELSE Rum & omgivelser TIP Husk at tage udgangspunkt i det sted i rummet, hvor I står. Hvis man flytter sig, ændres udgangspunktet, og detaljer skal muligvis tegnes på ny set fra den døvblindes perspektiv. 116 Lokalets faktiske form tegnes og der laves et prik, hvor modtageren befinder sig i rummet. Til sidst tegnes lokalets døre, vinduer, møbler og indretning.

117 RYGER Person Der tegnes en vandret streg på ryggen med bølgende røg, der stiger op. 117

118 RYSTER på hovedet Person Flad hånd føres fra side til side på ryggen et par gange. 118

119 Farver RØD Pegefingerens side føres fremad på overarmen, så der tegnes en vandret streg. TIP Kan kombineres med med DRIKKEVARER for rødvin. 119

120 RØDMER Person Flad hånd føres opad ryggen med spredte fingre, som en rødmen, der breder sig. 120

121 SERVERING Mad & drikke Et S skrives på overarmen. 121

122 SKRIVER Person Der skrives med bølgestreger hen over ryggen. 122

123 SKRIVER PÅ PC Computer & skærme Der skrives på ryggen som på et tastatur. 123

124 SKUFFET Person Flad hånd lægges med strakte spredte fingre på ryggen og med fingerspidserne pegende opad. Hånden føres nedad i en langsom bevægelse. 124

125 SKÆRM Computer & skærme KATEGORI- SIGNAL Den øverste kant og de to sider af en skærm tegnes på ryggen med to fingre. TIP Bruges som indledning og ramme til beskrivelse af indhold på en skærm. 125

126 SKÅL Mad & drikke DRIKKER +DOBBELT-KLAP Med lillefingersiden nedad tages løst fat om overarmen. Hånden føres opad, som man løfter et glas. Hånden holdes på armen, til alle er klar til at drikke. Efterfølges af dobbeltklap på overarmen eller et lille klem, når der drikkes. 126

127 SMILER Person Der tegnes en buet (smilende) streg på ryggen. TIP Kan gøres bredere eller kraftigere for at understrege et stort smil. 127

128 SNAKKER Person Hånden formes, som der holdes om et glas. Med håndkanten mod ryggen åbnes og lukkes hånden med strakte fingre. Bevægelsen gentages. 128

129 SNE Rum & omgivelser Alle fingre trommer blidt ned over ryggen. 129

130 SODAVAND Mad & drikke Fingrene løber op ad overarmen, som sodavand der bobler op. 130

131 SOL Rum & omgivelser En cirkel tegnes på ryggen. Alle fingerspidser samles på solen og spredes ud som solstråler i den retning, solen skinner. 131

132 SORT Farver Flad hånd lægges med håndfladen mod overarmen og fingrene pegende opad. Hånden drejes en kvart omgang frem og nedad. 132

133 SOVER Person Der skrives et Z på ryggen. 133

134 SPØRGSMÅL Øvrige Der skrives et spørgsmålstegn på ryggen. 134

135 STILLE Rum & omgivelser Der tegnes en lang vandret streg på ryggen. 135

136 STOP Øvrige Flad hånd lægges med håndfladen mod ryg eller skulder med fingrene opad. Berøringen fastholdes et øjeblik. 136

137 Person SUR Der tegnes en buet (sur) streg på ryggen. 137

138 SWIPE Computer & skærme Med fingerspidserne laves en fejende bevægelse på ryggen. 138

139 SYGEPLEJERSKE Person Der tegnes et kors på håndryggen med to samlede fingre. 139

140 TABER noget Øvrige Hånden knyttes, og tommel- og pegefingersiden holdes mod ryggen. Hånden åbnes i en nedadgående bevægelse, som om der tabes noget. 140

141 TAB-TAST Computer & skærme To pegefingre bevæges i vandret retning mod hinanden på ryggen. 141

142 TAL 1, 2, 3 osv. Øvrige Tal skrives på ryggen så vidt muligt i én ubrudt bevægelse. 142

143 der holdes TALE Øvrige Med en finger slås der ind mod overarmen et par gange, som når der slås på et glas. TIP Kan kombineres med AFBRYDER. 143

144 TALLERKEN Mad & drikke TIP Brug håndkanten for skub opad /nedad / fra venstre /fra højre for at vise, i hvilken retning maden skal skubbes. Der tegnes en cirkel på overarmen. 144

145 TE Mad & drikke Pege- og tommelfingerspids samles og køres lidt ned ad overarmen og op igen, som en tepose, der dyppes. 145

146 TELESLYNGE slå over på... Rum & omgivelser Der skrives et T på overarmen med en cirkel rundt om. 146

147 der tages TEMPERATUR Pleje Der tegnes en streg op ad pegefingeren. 147

148 TOILET går på toilettet Øvrige Der tegnes et lille kryds på overarmen eller skulderen. 148

149 TOLKNING Øvrige Flad hånd lægges på ryggen og vippes om på håndryggen og tilbage igen. Gentages så længe tolkning foregår. 149

150 TRAPPER Rum & omgivelser TIP Kan kombineres med RETNING. Trappetrin tegnes opad eller nedad på ryggen. 150

151 TÆNKER Person To fingre 'går' lidt frem og tilbage på ryggen. 151

152 UNDERSKRIFT Øvrige Med to samlede fingre tegnes en sløjfe på overarmen i én ubrudt bevægelse. 152

153 USIKKER Person To strakte fingre holdes mod ryggen, og der vippes fra finger til finger. 153

154 UTÅLMODIG Person Med alle fingrene trommes der hurtigt på ryggen med skiftende fingre. 154

155 VAND Mad & drikke Fingrene løber ned ad overarmen, som vand der risler. 155

156 VENT Person Pegefingerens side mod overarmen føres frem og tilbage. 156

157 VINDUE Rum & omgivelser Vinduernes placering i rummet tegnes som streger på ryggen. TIP Bruges ved rumbeskrivelse. 157

158 VRED Person Der skrives et omvendt V på ryggen. 158

159 ØJENBRYN HÆVES Person Først laves to prikker samtidig med god afstand (for øjne). Derefter lægges en finger vandret ovenover og trækkes opad (som et øjenbryn, der hæves). 159

160 ØJNE LUKKER Person Hånden formes, som der holdes om et glas. Med håndkanten mod ryggen laves et kort vip frem og ned som et øjenlåg, der lukkes. 160

161 ØL Mad & drikke Der skrives et Ø på overarmen. 161

162 ALVORLIG BERUSET DIG GABER GRINER GRÆDER HANDICAPPET HILSER HOSTER INSISTERENDE INTERESSERET IRRITERET KED AF DET KEDER SIG KIGGER PÅ DIG KLAPPER KVINDE LÆGE LÆSER MAND NERVØS NIKKER NYSGERRIG OVERRASKET PAKKER SAMMEN PERSON PINLIG RYGER RYSTER RØDMER SKRIVER SKUFFET SMILER SNAKKER SOVER SUR SYGEPLEJERSKE TÆNKER USIKKER UTÅLMODIG VRED ØJENBRYN ØJNE LUKKER BANKER DØR GÅR HÅNDS-OPRÆKNING LARM LOKALE MIKROFON ORDET ORDET REGN RETNING RUM-BESKRIVELSE SNE SOL STILLE TELESLYNGE TRAPPER VINDUE BLÅ BRUN FARVE GRØN GRÅ GUL HVID LILLA ORANGE RØD SORT BRØD CHAMPAGNE CHOKOLADE DRIKKEVARER FRUGT KAFFE KAFFEVOGN KAGE MAD SERVERING SKÅL SODAVAND TALLERKEN TE VAND ØL DOBBELT- KLIK ENTER-TAST MOBIL OPDATERER PILE-TAST SKRIVER PC SKÆRM SWIPE TAB-TAST BEVÆG DIG IKKE BLODTRYK INDSPRØJTNING ONDT TEMPERATUR AFBRYDER ANDERLEDES BETALING BIL BILLET BOGSTAV FARE FEJL FLYT FÆRDIG GOD HENTER HVAD HØRER IGEN IRONI JA KLAR KLOKKEN KNUS KVITTERING MERE MINDRE NEJ OKAY PAUSE REJS DIG ROMANTISK SPØRGSMÅL STOP TABER TAL TALE TOILET TOLKNING UNDERSKRIFT VENT

163 Haptiske signaler 139 nye og kendte signaler er en opslagsbog med haptiske signaler, som bruges af døvblinde, synhørehæmmede, pårørende, kontaktpersoner og tolke i Danmark. Bogen findes også i en engelsk version. Med haptiske signaler kan døvblinde få information, som andre får gennem synet. Det giver bedre mulighed for at deltage aktivt og på lige fod med andre i social interaktion. Det er vores håb, at haptiske signaler vil blive en naturlig del af hverdagen for alle døvblinde og synshørehæmmede. I denne bog er tidligere udgivne og nye signaler samlet og illustreret. Bogen kan bruges i undervisning og af alle, der på egen hånd vil tilegne sig kendskab til haptisk kommunikation. Signalerne findes også som app til Android og iphone. Find den under navnet»haptiske signaler«, der hvor du finder dine apps. Signalerne findes i tekstversion og på pdf på

Haptiske signaler. en opslagsbog. Bemærk: Aktiver sidespalten»bogmærker«i Acrobat Reader for at navigere i denne elektroniske version.

Haptiske signaler. en opslagsbog. Bemærk: Aktiver sidespalten»bogmærker«i Acrobat Reader for at navigere i denne elektroniske version. 103 Haptiske signaler en opslagsbog Bemærk: Aktiver sidespalten»bogmærker«i Acrobat Reader for at navigere i denne elektroniske version. Vælg indstillingen»stor tekst«hvis du har synshandicap. Vælg»vis

Læs mere

Nøgle-tegn... og et par gode råd... 2. Vokaler A E I O U... 4 Å Æ Ø... 5

Nøgle-tegn... og et par gode råd... 2. Vokaler A E I O U... 4 Å Æ Ø... 5 Indhold Nøgle-tegn... og et par gode råd... 2 Vokaler A E I O U... 4 Å Æ Ø... 5 Konsonanter T B D G H... 6 F J... 6 L P Q... 7 S R K... 8 C V W N M... 9 X Y Z... 10 Tegnsprogs-lån... 11 Udbyg dit LORM...

Læs mere

LORM-let. Et kommunikationssystem. og streger

LORM-let. Et kommunikationssystem. og streger LORM er en alternativ vej til at modtage kommunikation. Det er et taktilt system af prikker og streger, som angiver bogstaver i håndfladen. LORM er udviklet til kommunikation med ældre personer, der har

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Vi arbejder ofte med hovedet fremskudt eller drejet. Derfor har vi brug for at få udspændt vores nakke- og skuldermuskler.

Vi arbejder ofte med hovedet fremskudt eller drejet. Derfor har vi brug for at få udspændt vores nakke- og skuldermuskler. NAKKE-SKULDER UDSPÆNDING Vi arbejder ofte med hovedet fremskudt eller drejet. Derfor har vi brug for at få udspændt vores nakke- og skuldermuskler. Lad venstre øre falde mod venstre skulder uden at løfte

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Mastektomi (Øvelsesprogram)

Mastektomi (Øvelsesprogram) Mastektomi (Øvelsesprogram) Information Efter operationen og senere under en eventuel strålebehandling kan vævet blive uelastisk og stramt. For at modvirke dette, er det vigtigt at du arbejder med forskydelighedsbehandling.

Læs mere

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø gode resultater

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Kroppen. Sundhedsdansk. NYE ORD Kroppens dele. Her kan du lære danske ord om kroppen. Du kan også øve dig i at tale om kroppen.

Kroppen. Sundhedsdansk. NYE ORD Kroppens dele. Her kan du lære danske ord om kroppen. Du kan også øve dig i at tale om kroppen. Sundhedsdansk Kroppen Her kan du lære danske ord om kroppen. Du kan også øve dig i at tale om kroppen. NYE ORD Kroppens dele Skriv det rigtige ord på linjerne. hår øje øjenbryn mund hals næse knæ tå arm

Læs mere

Scapula. Backward rocking. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Vægtfordeling til siderne

Scapula. Backward rocking. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Vægtfordeling til siderne Backward rocking Backward rocking Backward rocking Stå på alle 4, skub fra med armene og hold lænden vandret. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Kom så langt tilbage som du kan, mens du fortsat

Læs mere

Sunde og smukke hænder

Sunde og smukke hænder Sunde og smukke hænder DEN INTELLIGENTE KROP Introduktion De fleste mennesker tager det for givet, at have sunde og velfungerende hænder. Hænder og fingre bruges dagen lang - og først når skaden er til

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning overarm. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning overarm. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen

Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen Du har fået syet supraspinatus-senen og må nu ikke bruge din skulder aktivt i 6 uger. Selvom du skal holde skulderen i ro, er det vigtigt,

Læs mere

Sundhedsdansk Kroppen

Sundhedsdansk Kroppen ORDLISTE Hvad betyder ordet? Ordet på dansk Oversæt til eget sprog - forklar Sundhedsdansk Kroppen Her kan du lære danske ord om kroppen. Du kan også øve dig i at tale om kroppen. NYE ORD Kroppens dele

Læs mere

Nakkestræk til siderne Sænk hovedet til venstre side og træk hovedet nedad mod venstre skulder. Sænk hovedet til højre etc Gentag nogle gange.

Nakkestræk til siderne Sænk hovedet til venstre side og træk hovedet nedad mod venstre skulder. Sænk hovedet til højre etc Gentag nogle gange. GLAD YOGA PROGRAM FOR UDVIKLINGSHÆMMEDE SIDDENDE HVILESTILLING: Sæt dig godt til rette på stolen, sid med benene lige ud for kroppen, løft overkroppen, ryggen bliver rank, skuldre og nakke slapper af,

Læs mere

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT

Læs mere

INDRE KRAFT. Personlig udvikling med karate, qigong og meditation

INDRE KRAFT. Personlig udvikling med karate, qigong og meditation INDRE KRAFT Personlig udvikling med karate, qigong og meditation Introduktion og ansvarsfraskrivelse Denne lille folder er et supplement til kurserne fra Indre Kraft og er ment som et huskeredskab og hverken

Læs mere

Guns and Roses Brain Break

Guns and Roses Brain Break FANGET!! Formål: At prøve at fange en anden persons finger på den ene side, imens man på samme tid forsøger at undgår at ens finger bliver fanget af personen på den anden side. 1. Stå i rundkreds i mindre

Læs mere

Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen

Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Du har brækket overarmen, og bruddet er fundet egnet til konservativ behandling. Derfor er det ikke nødvendigt at foretage en operation. Bruddet vil

Læs mere

Teknisk progression Kuglestød

Teknisk progression Kuglestød Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have

Læs mere

Putt. PROcare Putty giver et varieret øvelsesprogram

Putt. PROcare Putty giver et varieret øvelsesprogram Putt giver et varieret øvelsesprogram Styrketræning af modsatarbejdende muskler er medvirkende til at bevare eller øge en fin muskelbalance, som er med til at fremme fingerfærdighed og koordination. Ved

Læs mere

Trivsel og Bevægelse i Skolen. Eksempelsamling. Brain breaks

Trivsel og Bevægelse i Skolen. Eksempelsamling. Brain breaks Trivsel og Bevægelse i Skolen Eksempelsamling Brain breaks Indholdsfortegnelse INTRODUKTION)...)2! SOCIALE)...)3! TÆL TIL 10)...)3! HVEM ER HVEM HAR SCHYYY )...)3! SVUISJ SPOING BANG)...)4! KOORDINATION)...)5!

Læs mere

Hvordan kan man øve badminton hjemme.

Hvordan kan man øve badminton hjemme. Hvordan kan man øve badminton hjemme. Har I lyst til at øve badminton hjemme, er her lidt inspiration til hvad, der kan foregå i et almindeligt hjem. Det kræver ikke så meget plads, før det er muligt,at

Læs mere

Øvelsesvejledning til håndtræning

Øvelsesvejledning til håndtræning Øvelsesvejledning til håndtræning Tak for din interesse for PROcare Det er med stor fornøjelse, at PROcare kan tilbyde en samlet træningsvejledning til vores mest populære håndtræningsprodukter; PROcare

Læs mere

Kompendium til kursus i ELVFORSV. for livet. Odder Taekwondo Klub 1998 Aktører: Una Filyo, 5. Dan & Thomas Filyo, 4. Dan

Kompendium til kursus i ELVFORSV. for livet. Odder Taekwondo Klub 1998 Aktører: Una Filyo, 5. Dan & Thomas Filyo, 4. Dan Kompendium til kursus i SEL ELVFORSV VFORSVAR for livet Odder Taekwondo Klub 1998 Aktører: Una Filyo, 5. Dan & Thomas Filyo, 4. Dan INDLEDNING Dette kompendium er ment som et supplement til kursus i selvforsvar

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion

Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion af brystet med protese Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015 2. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

Energi-øvelser andet sæt.

Energi-øvelser andet sæt. 1 Energiøvelser - Doris Beltoft 2014 Energi-øvelser andet sæt. Dette sæt indeholder især øvelser, der hjælper de to hjernehalvdele med at arbejde sammen, og beroliger amygdala. Sagt på en anden måde, det

Læs mere

Foreningen Danske DøvBlinde. Veje til kommunikation med nedsat syn & hørelse

Foreningen Danske DøvBlinde. Veje til kommunikation med nedsat syn & hørelse Foreningen Danske DøvBlinde Veje til kommunikation med nedsat syn & hørelse Veje til kommunikation At have nedsat syn og hørelse er et dobbelt sansetab, som gør det svært at orientere sig og svært at følge

Læs mere

Sådan træner du efter brystrekonstruktion med protese (sekundær rekonstruktion)

Sådan træner du efter brystrekonstruktion med protese (sekundær rekonstruktion) Sådan træner du efter brystrekonstruktion med protese (sekundær rekonstruktion) Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,

Læs mere

Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne

Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne Du er blevet opereret i skulderen, hvor dit knoglebrud er blevet opereret med en aluminiumsskinne, en såkaldt Philosskinne.

Læs mere

[ E-KATALOG ] POWERPAUSER

[ E-KATALOG ] POWERPAUSER [ E-KATALOG ] POWERPAUSER Powerpauser er ideer til den gode pause. Den gode pause hjælper med at genoprette den mentale energi, som har betydning for, at eleverne kan holde koncentrationen. Med disse powerpauser

Læs mere

Til patienter og pårørende. Skulderøvelser. Træningsprogram. Vælg farve. Kvalitet Døgnet Rundt. Rehabiliteringsklinikken

Til patienter og pårørende. Skulderøvelser. Træningsprogram. Vælg farve. Kvalitet Døgnet Rundt. Rehabiliteringsklinikken Til patienter og pårørende Skulderøvelser Træningsprogram Vælg farve Kvalitet Døgnet Rundt Rehabiliteringsklinikken Skulderøvelser UDLEVERET AF: Tlf.nr.: 79 97 61 63 Formålet med øvelserne er: At øge bevægeligheden

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen

Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen Du har fået syet supraspinatus-senen og må nu ikke bruge din skulder aktivt i 6 uger. Selvom du skal holde skulderen i ro, er det vigtigt,

Læs mere

Sådan træner du armen efter stabiliserende operation af skulderen

Sådan træner du armen efter stabiliserende operation af skulderen Sådan træner du armen efter stabiliserende operation af skulderen Du har fået en stabiliserende operation af skulderen, som skal mindske risikoen for, at din skulder går af led. EFTER OPERATIONEN Hold

Læs mere

DGI Skydning. Hjælp på banen. Pistol

DGI Skydning. Hjælp på banen. Pistol DGI Skydning Hjælp på banen Pistol Indhold Nulpunktet 3 Det optimale sigte 4 Det rigtige fokus 5 Aftrækkerfingeren 6 Hovedplacering 7 Rekyloptag 8 Håndfatning 9 Vejrtrækning 10 Skydning med pude 11 Fokuspunkter

Læs mere

Jeg kunne dagen om den gode effekt på både meridianer og chakras, men jeg lader det være op til dig at opleve

Jeg kunne dagen om den gode effekt på både meridianer og chakras, men jeg lader det være op til dig at opleve Ansigtsyoga Ansigtet er kroppens spejl udadtil Her har jeg samlet nogle af de øvelser og teknikker, som jeg holder mest af. Du behøver ikke at lave dem alle, blot et par stykker, gerne 2-3 gange om ugen.

Læs mere

NIVEAU M CRAWL

NIVEAU M CRAWL Lektion: 1 ud af 12 Vandret kropsposition og vejrtrækning Opvarmning 5 min Valgfri. Bland forskellige stilarter. Vandret kropsposition 10 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Lig som et x på

Læs mere

SPECIFIK NAKKE- OG SKULDERTRÆNING TIL TANDLÆGER, KLINIKASISTENTER OG TANDPLEJERE

SPECIFIK NAKKE- OG SKULDERTRÆNING TIL TANDLÆGER, KLINIKASISTENTER OG TANDPLEJERE TRÆNINGSDAGBOG SPECIFIK NAKKE- OG SKULDERTRÆNING TIL TANDLÆGER, KLINIKASISTENTER OG TANDPLEJERE. - 5 TRÆNINGSPAS OM UGEN Navn: Ved spørgsmål eller hvis dine smerter forværres eller du på anden vis føler

Læs mere

Øvelsesprogram til den kirurgiske patient

Øvelsesprogram til den kirurgiske patient Indledning Dette hæfte er til dig, der er opereret i maven. Du vil blive instrueret i hvilke øvelser du skal lave. Fysioterapeuten vil angive hvilke øvelser samt hvor mange gentagelser du skal lave. Er

Læs mere

Infektion. Sundhedsdansk. Sundhedsdansk Infektion. ORDLISTE Hvad betyder ordet? NYE ORD. Infektion. Oversæt til eget sprog - forklar

Infektion. Sundhedsdansk. Sundhedsdansk Infektion. ORDLISTE Hvad betyder ordet? NYE ORD. Infektion. Oversæt til eget sprog - forklar ORDLISTE Hvad betyder ordet? Ordet på dansk Oversæt til eget sprog - forklar Sundhedsdansk Infektion Her kan du lære danske ord om infektioner. Du kan også få viden om, hvordan du kan undgå smitte. NYE

Læs mere

Infektion. Sundhedsdansk NYE ORD. Infektion. Her kan du lære danske ord om infektioner. Du kan også få viden om, hvordan du kan undgå smitte.

Infektion. Sundhedsdansk NYE ORD. Infektion. Her kan du lære danske ord om infektioner. Du kan også få viden om, hvordan du kan undgå smitte. Sundhedsdansk Infektion Her kan du lære danske ord om infektioner. Du kan også få viden om, hvordan du kan undgå smitte. NYE ORD Infektion Skriv det rigtige ord under billederne. halsbetændelse mellemørebetændelse

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Genoptræning. Efter skulderen har været gået af led - konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Genoptræning. Efter skulderen har været gået af led - konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Genoptræning Efter skulderen har været gået af led - konservativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Din skulder har været gået af led, og er nu sat på plads.

Læs mere

Jeg siger det der står på næste side. (Sideskift er angivet ved større linjeafstand og opgaveskift er angivet ved at de første ord er understreget)

Jeg siger det der står på næste side. (Sideskift er angivet ved større linjeafstand og opgaveskift er angivet ved at de første ord er understreget) Kære underviser Når børnene har gået i skole i mellem en og to uger, laver jeg denne test, for at se hvor gode hvert barn er er til at omsætte det de får at vide til en tegning. Den er inspireret af den

Læs mere

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter. Skift imellem de to øvelser 2-4 gange.

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter. Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. LEKTION 1/12 Dagens Tema: Balance og vejrtrækning Opvarmning 5 Svøm forskellige stilarter og varm musklerne op. Balance Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Afsæt fra kanten. Hold armene strakt over

Læs mere

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter Lektion: 1 ud af 12 Isæt og vendinger Isæt 10 min Svøm kortere distancer (mellem 25 og 50 m) med lavt tempo og høj koncentration. Skift mellem øvelserne. 1. Lad fingrene slæbe henover vandoverfladen (konstant

Læs mere

Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen

Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Patientinformation Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Skulderøvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Det er

Læs mere

Håndøvelsesvejledning Tekst og øvelser: Specialergoterapeut Kirsten C. Pedersen

Håndøvelsesvejledning Tekst og øvelser: Specialergoterapeut Kirsten C. Pedersen Håndøvelsesvejledning Tekst og øvelser: Specialergoterapeut Kirsten C. Pedersen Model: Janni Simonsen Foto: Baes Fotografi ApS, Hedehusene Forud for din træning er der nogle faktorer som skal være på plads:

Læs mere

Titel: Bamseven er på besøg på årgang og børnene får de fire værdi-ord

Titel: Bamseven er på besøg på årgang og børnene får de fire værdi-ord Titel: Bamseven er på besøg på 0.-1. årgang og børnene får de fire værdi-ord Hvem: Bamseven (BV) En voksen der går rundt med bamseven (V) Rekvisit: Bamsedragt. Fri for mobberi -kufferten. Fire skiltet

Læs mere

Arbejdsmiljø og Computermus

Arbejdsmiljø og Computermus branchevejledning fra BAR KONTOR Arbejdsmiljø og Computermus Hvad skal du være opmærksom på når du bruger computermus? INDHOLD 5 FORORD 7 GODE RÅD OM ARBEJDE MED COMPUTERMUS 9 GODE RÅD OM ARBEJDE MED TASTATUR

Læs mere

Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne

Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne Du er blevet opereret i skulderen, hvor dit knoglebrud er blevet opereret med en aluminiumsskinne, en såkaldt Philosskinne.

Læs mere

Træn sammen med glæde!

Træn sammen med glæde! Træn sammen med glæde! Disse øvelser hjælper dig til at holde dig i form og dermed lette hverdagen. Samtidig er de tænkt som et fornøjeligt samvær med besøgende familie og venner, fordi alle øvelser kræver,

Læs mere

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter LEKTION 1/12 Dagens Tema: Vejrtrækning og balance Opvarmning 5 Valgfri svømning. Vejrtrækning 5 Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Hold fast i kanten med begge hænder, stræk dig ud og lig i overfladen

Læs mere

Batteriøvelse klasse. Introduktion til underviser

Batteriøvelse klasse. Introduktion til underviser Batteriøvelse 5.-7. klasse Børn med sygdom har ofte ikke så meget energi som deres klassekammerater. Det betyder, at de ofte må prioritere og fravælge aktiviteter i frikvarteret og i timerne, og det kan

Læs mere

Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan?

Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? - Laban bruges som didaktisk redskab. Kreativitet og innovation som en del af opvarmning Gang-relationer: 5 meter mellem dig og den du tænker

Læs mere

Sådan træner du skulderen, når du har fået en skulderprotese

Sådan træner du skulderen, når du har fået en skulderprotese Sådan træner du skulderen, når du har fået en skulderprotese Du er blevet opereret i skulderen og har fået en skulderprotese. Årsagen kan være gener efter et kompliceret brud, slidgigt eller andet, der

Læs mere

Sådan træner du efter operation for SLledbåndsskade

Sådan træner du efter operation for SLledbåndsskade Du har haft en skade på ledbåndet mellem 2 håndrodsknogler (scaphoideum og lunatum), også kaldet en SL-ledbåndsskade, og er blevet opereret for det. For at opnå det bedste resultat er det vigtigt, at du

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram - albue. Træningsprogram for smerter i albuen

Patientvejledning. Træningsprogram - albue. Træningsprogram for smerter i albuen Patientvejledning Træningsprogram - albue Træningsprogram for smerter i albuen Dette træningsprogram indeholder øvelser til at behandle og forebygge smerter i albuen, som skyldes seneirritation Generelt

Læs mere

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen* Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og

Læs mere

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravebenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen

Læs mere

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

Snik og Snak Hulahop rundkreds

Snik og Snak Hulahop rundkreds Snik og Snak Eleverne går sammen i par. Hvert par bliver derefter enige om hvem der er Snik, og hvem der er Snak. Det er nu lærerens opgave at give forskellige kommandoer, der bestemmer hvad Snik og Snakskal

Læs mere

Qi-Gong. (ikke presse) ind under kroppen, som vist til

Qi-Gong. (ikke presse) ind under kroppen, som vist til Qi-Gong Du skal - som det første du sætter på plads hver gang du starter træningen - sørge for at stå med vægten ligelig fordelt på foden, nøjagtig som i de indrammede områder vist på tegningen her til

Læs mere

Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen

Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Du har brækket overarmen, og bruddet er fundet egnet til konservativ behandling. Derfor er det ikke nødvendigt at foretage en operation. Bruddet vil

Læs mere

Følg den andens åndedræt. Følg åndedrættet** Rekv:

Følg den andens åndedræt. Følg åndedrættet** Rekv: At slå hinanden så man får varmen 077 To og to skiftes i til at slå hinanden over det hele. Begynd med din partners fødder, slå grundigt op ad hendes ben og derefter over hele hendes krop. Slå virkelig

Læs mere

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen

Læs mere

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen

Læs mere

Træningsprogram. Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D

Træningsprogram. Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D Træningsprogram Programtitel: passive skulderøvelser Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf 79274700 Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D. 18.09.08 Bemærkninger: Formål: At vedligeholde

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

FRI FUGL Final version af Emilie Kroyer Koppel 15/

FRI FUGL Final version af Emilie Kroyer Koppel 15/ FRI FUGL Final version af Emilie Kroyer Koppel 15/11 2016 INT. S VÆRELSE - DAY (16) sidder på sit værelse med sin veninde (15).De to piger sidder og snakker. Men tog i så nogensinde ned på cafeen? Nej,

Læs mere

Sådan træner du efter skulder-releaseoperation

Sådan træner du efter skulder-releaseoperation Sådan træner du efter skulder-releaseoperation (CPM) Dit skulderled er blevet stift, så derfor skal du have en skulder-releaseoperation, så bevægeligheden i skulderen øges. Operationen udføres med kikkertteknik,

Læs mere

Papirsklip. Written By. Malthe Elgaard

Papirsklip. Written By. Malthe Elgaard Papirsklip Written By Malthe Elgaard 1 START OF ACT #1 INT. SCENE 1 VENTEVÆRELSE - DAY En lille dreng (Kasper) sidder ved et bord på et venteværelse og klipper forskellige former ud i farvet karton. Hans

Læs mere

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold

Læs mere

MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG

MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG ØEN 2 E N AF DE FØRSTE DAGE SER jeg hende med en nøgen dreng i hotelhavens indgang. De går gennem skyggen fra de høje daddelpalmer og standser nogle meter fra trappen til

Læs mere

Sådan træner du efter operation af brud på kravebenet

Sådan træner du efter operation af brud på kravebenet Sådan træner du efter operation af brud på kravebenet Du er blevet opereret for et brud på kravebenet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen hele tiden, dog ikke under træning eller ved bad og påklædning.

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer.

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Der er mange stillesiddende timer bag rattet, hvad enten man kører bus eller taxi. Bevægelse er meget vigtig

Læs mere

Information og øvelser til kvinder med ekspander

Information og øvelser til kvinder med ekspander Information og øvelser til kvinder med ekspander 1 EFTER DIN OPERATION Denne pjece er til dig, som i forbindelse med din operation for brystkræft har fået foretaget en primær rekonstruktion med ekspander.

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING Nr.9753 Nr.9752 Alder: 15-40 år - Tid: 30 min. Styrkeøvelse ben og 4 Øvelsen udføres som vist i videoen. Det er vigtigt at begge fødder peger lige fremad, og at den bagerste fod kun sættes i på forfoden.

Læs mere

Sådan genoptræner du din hånd efter en. efter en skade på et af tommelfingerens sideledbånd

Sådan genoptræner du din hånd efter en. efter en skade på et af tommelfingerens sideledbånd Sådan genoptræner du din hånd efter en skade på et af tommelfingerens sideledbånd Du skal i gang med at genoptræne din hånd, efter at du har haft en skade på et at af tommelfingerens sideledbånd. Efter

Læs mere

Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:

Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse: Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan

Læs mere

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.

Læs mere

Til patienter og pårørende. Håndledsbrud. Behandlet med ekstern fiksation. Vælg farve. Vælg billede. Kvalitet Døgnet Rundt. Rehabiliteringsklinikken

Til patienter og pårørende. Håndledsbrud. Behandlet med ekstern fiksation. Vælg farve. Vælg billede. Kvalitet Døgnet Rundt. Rehabiliteringsklinikken Til patienter og pårørende Håndledsbrud Behandlet med ekstern fiksation Vælg farve Vælg billede Kvalitet Døgnet Rundt Rehabiliteringsklinikken 2 Gode råd Du har fået stabiliseret dit håndled med et udvendigt

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning

Læs mere

Tricket 8X Christianshavns Døttreskole 4. Gennemskrivning

Tricket 8X Christianshavns Døttreskole 4. Gennemskrivning Tricket 8X Christianshavns Døttreskole 4. Gennemskrivning 1. Int. Jakobs værelse. Dag. Jakob (14 år, kedeligt tøj: matte farver, gør ikke noget ud af sit hår) sidder ved sit skrivebord. Der ligger en stak

Læs mere

Indretning af skærmarbejdsplads

Indretning af skærmarbejdsplads Indretning af skærmarbejdsplads APV 2014 - SKOLER Variation Den bedste måde at hjælpe dig selv i det daglige er ved at variere. Overvej f.eks.: Kan du variere din siddestilling? Husk indimellem: ret ryggen

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser Instruktørskolen.

EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser Instruktørskolen. EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser på nstruktørskolen. Han er personlig træner i fitness dk Frisko i Aarhus og Kettlebell-instruktør fitness. dk Viby. i FOKUS - ARME Drømmer

Læs mere