Følg den andens åndedræt. Følg åndedrættet** Rekv:

Transkript

1 At slå hinanden så man får varmen 077 To og to skiftes i til at slå hinanden over det hele. Begynd med din partners fødder, slå grundigt op ad hendes ben og derefter over hele hendes krop. Slå virkelig hårdt, hvor du kan mærke, at det er godt for begge parter, men meget blidt på sarte steder, mod halsen og i ansigtet. Der er en variant af denne øvelse, som kun gælder bagsiden af kroppen. Bed din partner om at bukke sig ned mod gulvet med let bøjede knæ. Begynd så fra bagsiden af hendes lægge og arbejd dig hele vejen op ad hendes ben og ryg, idet du bruger siden af hænderne i en energisk "hakkende bevægelse. Følg den andens åndedræt mindst Lig på ryggen (eller stå) Den anden lægger sine hænder forskellige steder på brystkassen og maven og understøtter åndedrættet. Let pres indad på udånding, slippe trykket (men ikke kontakten) på indånding. 5 om ; Musik Berøringsimpulser I par. Den ene ligger ned. Den anden giver berøringsimpulser i en jævn strøm. Et fast tryk på hovedet en let kildren på skulderen en duppen på armen et pres på lænden osv. 53 Følg åndedrættet** Sid eller stå overfor hinanden +. Brug 5 minutter, hvor I ikke snakker sammen, men koncentrerer jer om åndedrættet, at følge hinandens åndedræt. Kan det lade sig gøre at trække vejret sammen. 689 Oplev forskellen på at variere hele tiden og være mere forudsigelige. Prøv på et tidspunkt at trykkene kommer jævnt og ubrudt i længere kæder med samme tryk og tid. Prøv på et andet tidspunkt, at skifte mere uforudsigeligt. Med ryggen til hinanden; Liggende; Lukkede øjne; Opmærksomhed indre og ydre. Kunne være sammen og adskilt fra. Rumme sig selv og den anden.

2 Give knus på forskellig afstand Hel Start med at hilse på folk uden andet end øjenkontakt > med hånd > med knus > med knus, der varer mindst et åndedræts tid. Undersøg, hvad det gør ved jer lad det ske selv om det er ubehageligt Fri 038 Halvsmil Mundyoga Prøv at arbejde med halvsmilet. Løft mundvigene opad ikke et helt smil, kun et halvt og hold denne stilling under tre åndedrag. Frem for alt har jeg opdaget at halvsmilet er en øvelse der giver mig en følelse af rummelighed, hvori jeg er mere opmærksom end jeg er når jeg er overvældet af mit tempo, min aktiviteter eller mine forventninger om hvad jeg skal foretage mig her til morgen, i dag, denne uge eller måske dette liv 907 Prøv at gøre det uden at grine, snakke, afværge; Lav et papsmil til at tage på. Kig i et spejl og observer virkningen Man kan opnå det ved at putte en blyant i munden... Godmorgen massage + forstærke bevægelse 5 Hot dog med det hele Tæpper Ene på gulvet. Valgfri stilling. ) Den anden giver varme med sine hænder, krop, arme, ben osv. Det er vigtigt at det skal være rart for den anden. (Du kan mærke det, når det er det..) ) Den ene bevæger sig lidt eller meget den anden følger velvilligt med og hjælper bevægelsen på vej uden at bestemme eller presse den anden A skal forvandles til en hot dog. Brødet grilles = Lette håndkantslag langs A s krop. Pølsen trykkes godt ned i brødet 3. Ønsker du ketchup? = Et håndfast strøg ned langs kroppen 4. Ønsker du remoulade? = Et håndfast strøg ned langs kroppen 5. Ønsker du sennep? (er stærkt) = Prikken med fingrene 6. Ønsker du syltede agurker? = Klasken med hænderne 7. Ønsker du rå løg? = Trillen med fingrene 8. Rulles til sidst ind i papir = Rulles let fra side til side Forstærk den endnu mere helt op til impulser, der sender folk over hele gulvet; Fantastisk rar øvelse! Kan være provokerende, når man bruger andet end hænderne. God hvis folk er taktilt sky.

3 Hot dog med det hele Pakke ind i tæppe og massere Tæppe mindst Lad A lægge sig i tæppet og blive rullet ind i det. Drys stegte løg på A vha fingrene Træk sennep på pølsen ved at trække hen over hele pølsen i svøb Spis den eller skær den i stykker med kniv og gaffel Husk at nogle skal have hovedet fri! 03 Hænders tryk. Genkende andre på deres massage 5+ 3 Grupper 5+5 En ligger med lukkede øjne. De andre går på skift hen til ham, siger deres navn og masserer ham på ryggen. Efter at de allesammen har været forbi, kommer de en gang til i en anden rækkefølge. Den blinde skal så prøve at genkende dem. 75 Alle masserer samtidig, men siger deres navn, så den liggende ved, hvem der er hvor. De går væk, bytter plads og kommer igen God hvis folk er taktilt sky. Hvordan virker kontakt En i midten m lukkede øjne. De andre kontakter på en venlig måde midterperson. Midterperson fortæller hvordan det virker på ham. Sig JEG mærker ikke kvalitetsvurdering. 486 Hænders tryk. Genkende andre på deres massage En ligger med lukkede øjne. De andre går på skift hen til ham, siger deres navn og masserer ham på ryggen. Efter at de allesammen har været forbi, kommer de en gang til i en anden rækkefølge. Den blinde skal prøve at beskrive forskellene og hvad der bekommer ham bedst. God til at lære om forskellighed;

4 Håndmassage 895 Instruere massør i massage 485 vis A og B Understøt omhyggeligt den masseredes hånd undervejs! A placerer sig som han ønsker. B skal massere ham. B må kun gøre, hvad A instruerer ham i. Dvs. at han ikke må foretage sig noget på egen hånd. : Malk fingrene med et fast tag : Pres blødt m tommelfinger på hvert fingerled 3: 4: Masser inderside af håndflade m knoerne 5: På yderside stryg i mellemrum mellem knoer og op til håndled 6: Drej stille rundt i håndleddet og lad hånden følge med 7: Stryg m tommelfinger udad fra midten af håndfladen 8: Stryg m tommel over hele håndled væk fra hånden 9:Stryg over hele hånden, slut med at holde om hånden mellem egne hænder Diskuter oplevelsen Giv delt mulighed for at melde fra, hvis det er ubehageligt for dem Impulsa i duet Lav uforudsigelige impulser besvar 3 + (A & B) Lav overraskende impulser. A ligger på gulvet og slapper af. B giver impulser. Det kan være pres, tryk, puste, klemme osv. Lav både hårde og bløde, hurtige og langsomme; 7 Levende tæppe Rulle over hinanden Massagerullen 4 Række Alle lægger sig ned på maven. Skulder ved skulder. Den første prs ruller hen over ryggen på alle de andre og kommer til at ligge for enden af rækken. Så ruller den næste 894 A skal prøve at modtage impulser så neutralt som muligt... Derfra videre op og ud på gulvet. Giv mange forskellige impulser. Prøv at reagere forskelligt på de forskellige. Brug som en måde at teste sine grænser for ubehag kommer de FØR selve ubehaget (ved tanken) eller måske EFTER (når man tænker på det) Som stafet ml to hold; Ligge på ryggen; Start m bind for øjnene, så man ikke ved, hvem man ligger ved siden af; Vær tavse undervejs; Giv gode lyde undervejs; Prøv først m larm, så stille God, enkel. God ide at starte med at øve neutral før man skal bevæge sig til påvirkningerne.

5 Løfte hovedet og sænke det igen Den ene ligger på ryggen. Den anden former hænderne til en skål, der holder hovedet. Langsomt løfter han hovedet op til det ikke kan nå længere og langsomt meget langsomt ned igen. 54 Masser de 3 varmere Massér i par. Masser ved at trykke. Punkt : Mellem brystvorterne på en mand. Punkt : Midtvejs mellem navlen og brystbenet. Punkt : fingersbredder under navlen. 893 Find det rette tryk ved at trykke så hårdt, at det bliver for meget Læg mærke til, om der kommer et dybt suk det plejer at være tegn på afslapning give slip Enkel og god. Massage i kreds give kontakt 0 + i kreds. Inderkreds står med lukkede øjne. Yderkreds går til en af inderkreds og masserer eller giver kærtegn. Når man ikke har lyst mere, slipper man roligt, og går videre til næste. 583 Massere foden + 94 Sid ned og masser det punkt under foden, der ligger lige der, hvor tyngdelinien rammer ned i foden. Det kan være lidt ømt... Læg jer ned og ånd ind fra det punkt. Lad det flyde op fra fødderne og op i kroppen og ånd videre ud gennem armene. Lyd på; Instruktion til hvornår man skifter. Evt fantasirejse på åndedrættet; God til hensyn. Snak om personligt rum og hvordan man træder ind i det. Kan få folk langt væk giv god tid til at komme tilbage

6 Pause i åndedræt Hel Træk vejret gør ind og udånding længere. Lad der til sidst være en lille pause imellem ind og ud (og omvendt). Bevæg dig. Hold stillingen på pausen i åndedrættet. Solo 04 Styre Blind0 Tæt marionetdukke Styre blind m + i kreds. Inderkreds står med lukkede øjne. Hver i yderkreds stiller sig helt tæt på ryggen af en i inderkreds og begynder at lede deres arme og krop. Langsom og roligt. Leder giver tegn til at alle forlader hver deres, og går hen til en anden. 584 Prøv at gøre det uden at grine, snakke, afværge; (Venlig) Lyd på; Gruppe, der giver lyd til; Enkel og forbløffende effektiv God til hensyn. Snak om personligt rum og hvordan man træder ind i det. Rulle over gulv i X stilling Læg dig på ryggen som et X. Løft et ben, før det hen over dig og lad det dreje dig. Hold armen i jorden så længe som muligt (giver et kryds stræk). Lad armen hænge bagefter til du er drejet helt over på maven. Fortsæt retningen rundt ved at lade modsat arm være det første der løfter sig fra gulvet og dermed åbner bevægelsen. Solo 039 Stå stille med samlede ben Stå med samlede ben og lukkede øjne forbered dig på at stå her et stykke tid læg mærke til dit åndedræt,og lad det være hvor det er. (Lad der gå mindst 5 minutter) Udspørg folk om hvordan det var. Læg mærke til varme, balanceskift 730 +, hvor den ene hjælpedrejer den anden rundt, og holder strækket langt ved at holde igen. Som intro til Chi bevægelse i kroppen; Sørg for at dreje begge veje rundt om dig selv. F.eks. ved at holde hovedet samme vej og få en fremog en tilbagetur i salen. Enkel og god.

7 Trykmassage afgræns kroppen med tryk mindst, måske flere. Afgræns kroppen ved klare tryk. (Lad trykket fortælle Her er din arm ) Start ved toppen af hovedet og arbejd ned og udefter. AFTAL før massagen, hvis der er steder, hvor du ikke vil røres. 948 Tæer på maven Røre stedet med tæerne + To sammen A og B. Vælg en lyd, der betyder Det brænder (er tæt på) og en anden der betyder Det er koldt (Du er langt fra) A lægger sig ned, og vælger et sted på sin krop. B søger efter stedet ved at prikke stille og roligt med sine tæer. A laver Brænder/Koldt Lydene. Når B finder stedet, råber A HURRA eller YUPPIE og de bytter roller. 7 Lad massøren også sige ordet: Det her er dit hovede, Det her er din skulder ; Sæt tid på (eks 0 min) Sig når der er gået 5 minutter; Nem og lærerig Træk vejret vha åben lukket krop 959 Vuggetur i tæppe Tæpper mindst 59 Træk vejret ved at åbne lukke kroppen. Lav en ny figur hver gang. Lad en lægge sig i tæppet og blidt blive vugget af dem, der holder i tæppet God hvis folk er taktilt sky