BRUGER-VEJLEDNING (TRAMPOLIN)
|
|
|
- Bjarne Villadsen
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 BRUGER-VEJLEDNING (TRAMPOLIN) 1
2 I TILFÆ LDE AF MANGLENDE ELLER BESKADIGEDE DELE SKAL DU KONTAKTE FORHANDLEREN FOR HJÆ LP. Advarsel: Forhandleren er ikke ansvarlig for personskader i forbindelse med brug af trampolinen. 2
3 GENEREL SIKKERHED INSTRUKTIONER INSTRUKTIONER INDEN TRAMPOLINEN TAGES I BRUG: Læ s og forstå oplysningerne i denne manual. Som med alle fysiske sportsgrene og aktiviteter er der risiko for personskade. For at sikre den fremtidige fornøjelse og forhindre personskade skal du følge de relevante sikkerhedsregler og råd. RÅDFØR DIG ALTID MED EN LÆ GE/MEDICINER, INDEN DU LAVER NOGEN FORM FOR FYSISK AKTIVITET. KONTROLLÉR ALTID TRAMPOLINEN INDEN BRUG, OG VÆ R SÆ RLIG OPMÆ RKSOM PÅ ALLE BOLTENE OG PLACERINGEN AF SPRINGDUG OG UNDERLAG. BRUG IKKE TRAMPOLINEN, HVIS DER MANGLER DELE, ELLER HVIS DER ER TEGN PÅ SLITAGE. BENYT ALTID DET MEDFØLGENDE SIKKERHEDSNET, NÅR DU BRUGER TRAMPOLINEN. SØRG ALTID FOR, AT TRAMPOLINEN KUN BRUGES AF EN PERSON AD GANGEN. SØRG ALTID FOR AT HOLDE OPSYN MED BRUGERE AF TRAMPOLINEN, UANSET DERES FÆ RDIGHEDER. Stop omgående aktiviteten, hvis du bliver utilpas, eller får smerter i led og muskler. Svimmelhed er et tegn på træ thed. Du skal stoppe med at hoppe og læ gge dig på jorden, hvis du bliver svimmel. Sørg altid for at bruge passende påklædning under brug af trampolinen, fortrinsvis sportstøj og strømper. BRUG ALDRIG SKO PÅ SPRINGDUGEN. Vi advarer om, at trampolinen har fjedre, hvilket betyder, at brugeren kan hoppe højere end normalt. Så væ r opmæ rksom på det, og sørg for, at du er tilpas med at hoppe ved lav højde først. Denne vejledning omfatter monterings- og vedligeholdelsesvejledning af produktet, sikkerhedsråd, advarsler og egnede springteknikker til trampolinen for at sikre din sikkerhed og forlæ nge produktets levetid. Alle brugere og tilsynsførende bør derfor sæ tte sig ind i denne vejledning. Alle, der væ lger at bruge trampolinen, skal væ re bekendt med egne begræ nsninger i forbindelse med deres fæ rdigheder på trampolinen. Sikkerhedsnettet medfølger for at forhindre brugeren i at falde af trampolinen og må ikke hoppes ind i uden grund. Trampolinen bør monteres på et græ sunderlag eller et BSI-godkendt sikkerhedsunderlag. 3
4 BRUG AF TRAMPOLINEN FØRST bør du væ nne dig til trampolinen og få en forståelse af, hvor meget affjedring, der er i hvert spring. Fokus bør i første omgang væ re på kroppens placering og teknik, indtil springene udføres let og kontrolleret. INDEN DU FORSØGER AT SPRINGE FOR HØJT skal du først læ re at stoppe, da det vil hjæ lpe til med at forhindre personskade, hvis du kan mæ rke, at du springer ukontrolleret. Når brugeren lander på springdugen, skal knæ ene væ re bøjet, så de stopper og afbøder springdugens affjedring. Stillingen er vist i billedet til venstre. Armene holdes ud for at øge balancen. Denne fæ rdighed bruges, når brugeren af trampolinen vil stoppe med at hoppe på trampolinen pga. træ thed, manglende kontrol osv. SALTOMORTALE (LUFTSPRING): SLÅ IKKE saltomortaler af nogen art (baglæns eller forlæ ns) på denne trampolin. Hvis du begår en fejl, når du forsøger at slå en saltomortale, kan du lande på hovedet eller nakken. Dette øger risikoen for at brække nakken eller ryggen, hvilket kan medføre døden eller lammelser. FREMMEDLEGEMER: BRUG IKKE trampolinen, hvis der er kæledyr, andre mennesker eller genstande under trampolinen. Det vil øge risikoen for personskader. HOLD IKKE genstande i hånden, og ANBRING ikke genstande på trampolinen, når den er i brug. PLACER IKKE trampolinen under overhæ ngende genstande, såsom grene, ledninger osv., da de kan øge risikoen for personskade. DÅRLIG VEDLIGEHOLDELSE AF TRAMPOLINEN: En trampolin, der er i dårlig stand, øger risikoen for personskade. Efterse altid trampolinen inden brug for bøjede stålstæ nger, iturevet springdug, løse eller ødelagte fjedre samt trampolinens overordnede stabilitet. VEJRFORHOLD: Væ r opmæ rksom på vejrforholdene, når trampolinen er i brug. Hvis springdugen er våd, kan brugeren komme til skade. Hvis det blæser for meget, kan brugeren miste kontrollen. BEGRÆ NSNING AF ADGANG TIL TRAMPOLINEN: Når trampolinen ikke er i brug, skal stigen altid opbevares på et sikkert sted, så børn ikke kan lege på trampolinen uden opsyn. 4
5 RÅD TIL AT MINDSKE RISIKOEN FOR UHELD For at mindske risikoen for uheld bør "TRAMPOLINBRUGEREN" : Altid lave kontrollerede spring og have kontrol over kroppens placering. Ikke forsøge at udføre spring, der ligger uden for dennes fæ rdighedsniveau. Aflæ se og forstå springet ved at sæ tte af og lande midt på trampolinen. Altid kontrollere springet ved at sæ tte af og lande midt på trampolinen. Altid springe opretstående og undlade at hoppe i fjedrenes retning. Altid rådføre sig med en professionelt certificeret trampolininstruktør, inden der gøres forsøg på spring, der går ud over de grundlæ ggende teknikker. For at mindske risikoen for uheld bør den "TILSYNSFØRENDE" : Forstå og håndhæ ve alle sikkerhedsregler og retningslinjer. Informere trampolinbrugeren og videregive viden om, hvad brugeren gør rigtigt og forkert for at sikre trampolinbrugerens sikkerhed. Væ re opmæ rksom på og informere trampolinbrugeren om alle sikkerhedsadvarslerne. VIGTIGT: Hvis der ikke kan føres tilsyn med trampolinen, bør den sikres og forhindres i at blive brugt, indtil der kan føres tilsyn med den. 5
6 SIKKERHEDSVEJLEDNING VEJLEDENDE FORANSTALTNINGER NÅR TRAMPOLINEN ER I BRUG Brug ikke trampolinen, hvis du har indtaget alkohol eller stoffer Du bør kravle op på trampolinen på en kontrolleret og forsigtig måde. Spring aldrig op på eller ned fra trampolinen, og brug aldrig trampolinen til at hoppe over på eller ind i en anden genstand. Læ r altid det grundlæggende spring, og behersk hver type spring, inden du forsøger at lave svæ rere spring. Gennemlæ s afsnittet om grundlæggende fæ rdigheder, og få viden derom. For at stoppe springet skal du bøje knæ ene og lande på fødderne. Spring altid kontrolleret på trampolinen. Et kontrolleret spring er, når du lander på det samme sted, du satte af fra. Hvis du på noget tidspunkt mister kontrollen, skal du omgående stoppe med at springe. Spring ikke for høje spring over et læ ngere stykke tid. Hold øjnene på springmåtten for at bevare kontrollen. Hvis du ikke gør det, kan du miste balancen. Der må aldrig væ re mere end 1 person på trampolinen ad gangen. VEJLEDENDE FORANSTALTNINGER NÅR DER FØRES TILSYN MED TRAMPOLINEN VIGTIGT: Sæ t dig ind i de grundlæggende spring og sikkerhedsregler. For at undgå og mindske risikoen for personskader skal du sørge for, at alle sikkerhedsregler bliver håndhæ vet, og at nye brugere læ rer de grundlæggende spring, inden de forsøger sig med mere avancerede teknikker. Der skal føres tilsyn med ALLE BRUGERE, uanset hvilket fæ rdighedsniveau eller hvilken alder de har. Brug aldrig trampolinen, når den er våd eller slidt op. Trampolinen bør altid efterses før brug. Hold altid alle genstande væ k, der kan forstyrre brugen af trampolinen. Væ r opmæ rksom på, hvad der hæ nger over, ligger under eller befinder sig omkring trampolinen. For at forhindre brug af trampolinen uden tilsyn, skal trampolinen altid sikres. 6
7 UHELD KLASSIFICERING OG IDENTIFIKATION OPSTIGNING OG NEDSTIGNING: Væ r meget forsigtig, når du stiger op på og ned fra trampolinen. STIG IKKE op på trampolinen ved at tage fat i sikkerhedskanten, træ de på fjedrene eller ved at hoppe op på springdugen fra en anden genstand (fx. en terrasse, et tag, en stige). Det er yderst farligt. STIG IKKE ned ved at springe fra trampolinen og lande på jorden. Hvis små børn leger på trampolinen, kan de have behov for hjæ lp med op- og nedstigning. BRUG AF ALKOHOL ELLER STOFFER: INDTAG IKKE nogen form for alkohol eller stoffer (dette indbefatter medicin, der kan påvirke brugerens koordinationsevne), når du bruger trampolinen. Dette er yderst farligt, da disse fremmede stoffer svæ kker din dømmekraft, reaktionstid og fysiske koordinationsevne FLERE BRUGERE: Hvis der er flere brugere (mere end en person på trampolinen ad gangen), øges risikoen for personskade. Der kan opstå personskader, når du forsøger at hoppe af trampolinen, mister kontrollen, støder ind i andre brugere eller lander på fjedrene. NÅR DU RAMMER STELLET MED FJEDRE: Når du leger på trampolinen, skal du BLIVE på midten af springdugen. Dette vil mindske risikoen for personskade ved at lande på stellet med fjedrene. Beskyttelseskanten skal altid dække trampolinens stel. Spring eller træ d IKKE direkte på beskyttelseskanten, da den ikke er beregnet til at understøtte en persons væ gt. KONTROLTAB: Forsøg IKKE at lave svæ re manøvrer, før du behersker de grundlæ ggende spring. Hvis du ikke følger disse retningslinjer, øges risikoen for, at nogen kommer til skade. 7
8 TRAMPOLIN TEKNIKKER GRUNDLÆ GGENDE FÆ RDIGHEDER 1. GRUNDLÆ GGENDE FÆ RDIGHED: Basisspringet Begynd fra stående position med fødderne i skulderafstand, hovedet opad og blikket på springdugen. Sving armene fremad og op over hovedet i en cirkulæ r bevæ gelse. Saml ben og fødder, når du er midt i luften, stræk fødderne Land på springdugen med fødderne i skulderafstand (som i startpositionen). Prøv først at læ re den næ ste fæ rdighed, når du er tilpas med og dygtig nok til den første. 2. GRUNDLÆ GGENDE FÆ RDIGHED: Knæ landingen Begynd med et lavt grundlæ ggende spring (som beskrevet i 1. GRUNDLÆ GGENDE FÆ RDIGHED Basisspringet) Land på knæ ene i skulderafstand, hold ryggen ret og kroppen spæ ndt, og spred armene til siden eller foran dig for at holde balancen. Spring tilbage til den grundlæ ggende springposition ved hjæ lp af springkraften og ved at svinge armene over hovedet. Når du mestrer springet ved denne højde, kan du prøve at springe lidt højere, men husk altid at have kontrol over højden. 3. GRUNDLÆ GGENDE FÆ RDIGHED: Bagdelslandingen Begynd med et lavt grundlæ ggende spring (1. GRUNDLÆ GGENDE FÆ RDIGHED) i normalposition. Land med benene strakt ud foran dig med hæ nderne på hver side af hofterne og ryggen ret og kroppen spæ ndt. Brug springkraften og et afsæ t med hæ nderne for at vende tilbage til opretstående position. Når du mestrer denne højde, kan du prøve at springe lidt højere, men husk altid at have kontrol over højden. VIGTIGT: Rådfør dig med en uddannet trampolininstruktør, inden du forsøger at udføre mere avancerede fæ rdigheder, for at sikre det højeste sikkerhedsniveau. 8
9 TRAMPOLIN TEKNIKKER AVANCERET FÆ RDIGHEDER 1. AVANCERET FÆ RDIGHED: Basisspringet Begynd med et lavt grundlæ ggende spring (1. GRUNDLÆ GGENDE FÆ RDIGHED Basisspringet ) i normalposition. Land på dine hæ nder og knæ på samme tid, sørg for, at ryggen er placeret parallelt med springdugen, og at hæ nder og fødder er placeret i skulderafstand. Brug springkraften, og sæ t af med hæ nderne for at vende tilbage til opretstående position. Når du mestrer det ved denne højde, kan du prøve at springe lidt højere, men husk altid at have kontrol over højden. Prøv at læ re den næ ste fæ rdighed, når du er tilpas og dygtig nok til den første. 2. AVANCERET FÆ RDIGHED: Landing på hæ nder, fødder og mave Land på hæ nder og knæ på samme tid, sørg for at ryggen er placeret parallelt med springdugen, og at hæ nder og fødder er placeret i skulderafstand. Hold kroppen spæ ndt med ryggen parallelt placeret i forhold til springdugen, og stræ k benene bagud, og fold armene foran ansigtet, når du er midt i luften, så du lander på springdugen i en liggende position. Sørg for at lande, så hele kroppen rører ved springdugen på samme tid. Sæ t af med hæ nderne, og vend tilbage til opretstående position. Når du mestrer denne højde, kan du prøve at springe lidt højere, men husk altid at have kontrol over højden. Prøv at læ re den næ ste fæ rdighed, når du føler dig tilpas og dygtig nok. 3. AVANCERET FÆ RDIGHED: Mavelanding Begynd med et lavt grundlæ ggende spring (1. GRUNDLÆ GGENDE FÆ RDIGHED) i normalposition. Hold kroppen spæ ndt med ryggen parallelt placeret i forhold springdugen, og stræ k benene bagud, og fold armene foran ansigtet, når du er midt i luften, så du lander på springdugen i en liggende position. Sørg for at lande, så hele kroppen rører ved springdugen på samme tid. Sæ t af med hæ nderne, og vend tilbage til opretstående position. N r du mestrer denne h jde, kan du pr ve at springe lidt h jere, VIGTIGT: Hvis du får lyst til at blive endnu bedre og læ re mere avancerede teknikker på trampolinen, skal du rådføre dig med en kvalificeret og godkendt instruktør. 9
10 MONTERING AF TRAMPOLINEN MONTERING TRIN FOR TRIN Må KUN monteres af voksne. For at montere denne trampolin har du kun brug for de indeholdte væ rktøjer, herunder vores sæ rlige fjedervæ rktøj. I perioder, hvor trampolinen ikke er i brug, kan den nemt afmonteres og opbevares. Læ s monteringsvejledningen, inden du begynder monteringen af produktet. Der henvises til tabellen med en beskrivelse af løsdele og tal. I monteringsvejledningen bruges disse beskrivelser og tal som reference. Inden du påbegynder monteringen, skal du sikre dig, at du har alle de anførte løsdele. Hvis der mangler løsdele, skal du kontakte forhandleren. Brug handsker til at beskytte hæ nderne mod klemmepunkter under monteringen. Når du er klar til at begynde, skal du sørge for at have rigelig plads og et rent tørt sted til monteringen. LISTE OVER LØSDELE Ref.- nummer Artikelnummer 1 TR800 Beskrivelse Enhed 8' 10 12' 14' 16' Trampolinspringdug, syet med D-ringe Stk TR801 Beskyttelseskant Stk TR802 Topstel med holdere til ben Stk TR803 Bensokkel Stk TR804 Udvidelsesben Stk TR805 Fjedre Stk TR806 Vejledning Stk TR807 Fjedervæ rktøj Stk TR808 Pakke med bolte Stk TR809 T-samling Stk
11 Indeholdt i pakken er de aktuelle specifikationer og produktfunktioner, som er tilgæ ngelige på tidspunktet, hvor dette er blevet trykt, men der kan dog ske æ ndringer i udstyr, tilgæ ngelighed, specifikationer og funktioner uden varsel Opsæ tning af stellet Brug listen over løsdele fra en anden side til at finde og klargøre alle delene, som vist på billederne. Væ lg først størrelsen af den trampolin, du har købt, og se de følgende billeder. 8 trampolin (3 ben) 10,12,14 trampolin (4 ben) I alt: 15 stk. I alt: 20 stk. 16 trampolin (6 ben) I alt: 30 stk. 11
12 MONTERING Montering må kun udføres af voksne. Der skal mindst to personer til at udføre monteringen. Der er behov for et område, der er stort nok til, at du kan vende trampolinstellet om. TRIN 1 Støtteben 5 Lad alle de lodrette udvidelsesben glide (5) ind i bensoklen(4), som vist. 4 TRIN 2 Montering af overstellet 3 Til dette er der behov for to personer til at samle trampolinen. En person løfter støttebenet fra trin 1 til stående (lodret) position og isæ tter en af holderne på overstellet (3) i delen med støttebenets opretstående udvidelsesben. Den anden person holder den anden ende og isæ tter den i den anden del af støttebenet. Nu burde du have 2 støtteben, der holdes sammen med 2 topskinner med holdere. 12
13 Efter TRIN 2 ser stæ ngerne ud som vist i fig.5. Derefter samler to personer stæ ngerne som vist i fig 6. 4 ben 3 ben 4 ben TRIN 3: Placering af trampolinen TO PERSONER KRÆ VES: Når stellet er blevet boltet sammen, skal det vendes om, så det står på benene. Trampolinen skal vendes med forsigtighed. En person på hver side af trampolinen TRIN 4: Montering af trampolinens springdug ADVARSEL: Når du monterer fjedrene, kan forbindelsespunkterne blive til klemmepunkter, eftersom trampolinen bliver strammet op. Husk på dette, og væ r forsigtig, når du sæ tter fjedre fast til springdugen. Der skal mindst to personer til denne del af monteringen. 13
14 Læ g "Springdugen" (TR800) på jorden inden i stellet, som vist på billedet foroven. TRIN 5: FASTGØRELSE AF FJEDRENE PÅ SPRINGDUGEN For at montere springdugen skal spæ ndingen fordeles jæ vnt. Diagrammet til højre viser placeringen af de første fire fjedre, der skal fastgøres. Tabellen nedenfor viser den tilsvarende placering af fjedrene, afhæ ngig af trampolinstørrelsen. Trampolin #A #B #C #D 8FT-trampolin 10FT-trampolin FT-trampolin FT-trampolin FT-trampolin SÅDAN BRUGER DU FJEDERVÆ RKTØJET Hæ ng først den ene ende af fjederen fast på trekanten (D-ring), som er fastgjort på springdugen (TR800), og brug fjedervæ rktøjet (TR807) til at hæ gte den anden ende af fjederen på (som vist i det øverste billede af de 2 til højre). Træ k i fjedervæ rktøjet, indtil fjederens krog er monteret i hullet på overstellet, og fjern så fjedervæ rktøjet. Gentag proceduren for alle fjedre. ADVARSEL: Væ r forsigtig med, hvor du anbringer dine hæ nder og andre dele af kroppen, da forbindelsespunkterne og fjedrene kan forårsage personskade. 14
15 TRIN 7 Montering af beskyttelseskanten A.Læ g beskyttelseskanten (TR801) over trampolinen, så den dæ kker fjedrene og stålstellet. Sørg for, at beskyttelseskanten dæ kker alle metaldelene. B. Hæ ft elastikstropperne fast på beskyttelseskantens underside på yderstellet. 15
16 MONTERING AF NETTET Ref.- nummer Artikelnummer Beskrivelse Enhed TR810 Bundstang Stk TR811 Topstang Stk TR812 Stanghæ tte Stk TR814 Net Stk TR815 Fiberglasstang Stk TR816 Galvaniseret samling Stk Indeholdt i pakken er de aktuelle specifikationer og produktfunktioner, som er tilgæ ngelige på tidspunktet, hvor dette er blevet trykt, men der kan dog ske æ ndringer i udstyr, tilgæ ngelighed, specifikationer og funktioner uden varsel. 1: Forbind T-samlingen med stellet, som vist i diagrammet nedenfor. Boltene sæ ttes i mod midten af trampolinen og sikres med en spæ nde skive efterfulgt af en nylockmøtrik. T-samling 16
17 2: Forbind den nederste stang med den øverste stang. Indsæ t dem i det sorte PVC-hylster (se billeder) TOPSTANG BUNDSTANG Nederste stang øverste stang Blåt PVC-hylster Samling af to stæ nger Hæ ft hver af stangenderne fast på trampolinens T-samlinger. 3: Når stangen er monteret, skal glasfiberen og nettet samles. Læ g nettet fladt ned, som vist. Kør to lige læ ngder af stæ ngerne gennem stropperne øverst i nettet. En person ræ kker to af stangenderne frem, mens en anden skubber dem fremad og forbinder nettets side A, som på billedet. For at forbinde den sidste, skal en person montere den modsatte side B. Skub stæ ngerne ind mod midten af springdugen, indtil de ligger med enderne mod hinanden, og forbind den sidste. 17
18 4: Løft nettet på plads, og hæ ft ringene fast på stanghæ tterne. 5: For at sikre bunden af nettet skal krogene fastgøres som i mønsteret nedenfor (1,2,3 til 8). Tag en krog til det næ rmeste punkt. Dette fordeler spæ ndingen jæ vnt rundt om nettets bund. Når spæ ndingen er jæ vnt fordelt, kan du fastgøre alle punkterne, som vist på billedet nedenfor 18
19 - Vigtigt For en sikkerheds skyld skal du sørge for at fæ stne indgangen til nettet sikkert, inden trampolinen tages i brug. PLEJE OG VEDLIGEHOLDELSE Denne trampolin er designet og fremstillet af kvalitetsmaterialer. Hvis den plejes og vedligeholdes ordentligt, kan brugere få glæ de af den i årevis til både leg og motion, og desuden mindskes risikoen for personskade. Følg retningslinjerne nedenfor: Denne trampolin er designet til at holde til en bestemt væ gt og et bestemt brug. Sørg for, at kun en person bruger trampolinen ad gangen. Springere skal enten bruge strømper, gymnastiksko eller have bare fødder, når de bruger trampolinen. Væ r opmæ rksom på, at almindelige sko eller sneakers IKKE bør bruges på trampolinen. For at forhindre springdugen i at blive flæ nset eller beskadiget, må der ikke væ re kæ ledyr på springdugen. Springere bør ligeledes fjerne alle skarpe genstande fra deres beklæ dning, inden de bruger trampolinen. Alle slags skarpe eller spidse genstande bør altid holdes væ k fra trampolinen. Cigaretskod, fyrvæ rkeri og åben ild bør ikke komme i næ rheden af trampoliner, da disse ting forårsage skade på både springdugen og sikkerhedsnettet Efterse altid trampolinen for slitage og misligholdte eller manglende dele før brug. Der kan opstå en ræ kke forhold, som øger risikoen for personskade. Væ r opmæ rksom på: Huller eller revner i springdugen Slap springdug Løse sømme eller enhver anden form nedbrydning af springdugen Bøjede eller ødelagte steldele, såsom benene Ødelagte, manglende eller beskadigede fjedre Beskadiget, manglende eller ustabilt fastgjort beskyttelseskant Alle slags fremspring (sæ rligt den skarpe slags) på stel, fjedre eller springdug HVIS DU FINDER NOGLE AF DE NÆ VNTE SKADER ELLER ANDET, SOM DU VURDERER KAN GØRE SKADE PÅ EN BRUGER, BØR TRAMPOLINEN AFMONTERES ELLER SIKRES MOD BRUG, INDTIL SKADEN/SKADERNE ER BLEVET AFHJULPET. Hvis der opstår overfladerust på dele af stellet, bør det fjernes med en stålbørste eller groft sandpapir og derefter behandles med en koldgalvaniserende spray (fås hos isenkræ mmere). 19
20 BLÆ SEVEJR I situationer med kraftig blæ st, kan trampolinen blæ se omkuld. Hvis der er forventning om kraftige vindforhold skal trampolinen flyttes til et overdæ kket område eller afmonteres. En anden mulighed er at fastgøre den runde, udvendige del (øverste stel) til jorden ved hjæ lp af reb og pæ le. For at sikre sikkerheden skal den fastgøres mindst 3 (tre) steder. Fastgør ikke kun trampolinens ben til jorden, da de kan vriste sig løs af stelholderne. SÅDAN FLYTTES TRAMPOLINEN Hvis der opstår behov for at flytte trampolinen, kræ ves der to personer. Alle samlingspunkter bør pakkes ind i vejrbestandigt tape, såsom gaffertape. Det vil holde stellet intakt under flytningen og forhindre samlingspunkterne i at gå løs og skille sig fra hinanden. Når du flytter trampolinen, skal du løfte den lidt fra jorden og holde den parallelt med jorden. Ved alle andre slags flytninger bør trampolinen afmonteres. 20
BRUGER MANUAL. Ø305 cm trampolin (3 ben) Ø427 cm trampolin (4 ben)
BRUGER MANUAL Ø305 cm trampolin (3 ben) Ø427 cm trampolin (4 ben) INTRODUKTION Før brug af trampolinen, skal al informationen i denne manualen læses grundigt. Som i alle andre fysisk relaterede aktiviteter,
Trampolin (396 cm) Maksimal belastning : 150 kg. Anbefalet alder: fra 6 år
Brugsanvisning for TRAMPOLIN Trampolin (396 cm) Maksimal belastning : 150 kg Anbefalet alder: fra 6 år INDLEDNING Før trampolinen tages i brug, skal De læse denne brugsanvisning grundigt igennem. Som ved
Jumpkids 16. Trampolincenter.dk. Brugermanual. - En del af PE-Redskaber A/S
Jumpkids 16 Brugermanual Trampolincenter.dk - En del af PE-Redskaber A/S Vigtig information før brug af trampolinen ADVARSEL: VED BRUG AF DENNE TRAMPOLIN ER DER, VED LANDING PÅ RYG, NAKKE ELLER HOVED,
SPORTSJUMPER. Trampolin. Brugermanual PRO-LINE TEPL238
SPORTSJUMPER Trampolin PRO-LINE TEPL238 Brugermanual 2 Indhold Brugermanual ----------------------------------------------------- Side 3~6 Samlevejledn. ----------------------------------------------------
SUPERJUMPER. Trampolin. Brugermanual PRO-LINE TEPL14
SUPERJUMPER Trampolin PRO-LINE TEPL14 Brugermanual 2 Indhold Brugermanual: Dansk ----------------------------------------------------- Side 3~6 Samlevejledning TEPL14 -----------------------------------------------------
Trampolin 512x305 cm
SIKKERHEDSANVISNINGER OG SAMLEVEJLEDNING Varenr.: 9053595 Trampolin 512x305 cm Sdr. Ringvej 1-6600 Vejen - Tlf. 70 21 26 26 - Fax 70 21 26 30 www.p-lindberg.dk Trampolin, firkantet - Varenr. 9053595 Beskrivelse:
SPORTSJUMPER. Trampolin - Nedgravet. Brugermanual. PRO-LINE TEPL238i
SPORTSJUMPER Trampolin - Nedgravet PRO-LINE TEPL238i Brugermanual 2 Indhold Brugermanual ----------------------------------------------------- Side 3~6 Samlevejledn. -----------------------------------------------------
Indendørs trampolin. Bruger- & samlevejledning. Sikkerhedsinstruktioner, vedligeholdelse & teknikker gælder for følgende modeller:
Indendørs trampolin Bruger- & samlevejledning Sikkerhedsinstruktioner, vedligeholdelse & teknikker gælder for følgende modeller: 38'' (97 cm) Trampolin 48'' (122 cm) Trampolin Made by Garlando srl Via
SUPERJUMPER. Trampolin. Brugermanual PRO-LINE TEPL14
SUPERJUMPER Trampolin PRO-LINE TEPL14 Brugermanual 2 Indhold Brugermanual: Dansk ----------------------------------------------------- Side 3~6 Samlevejledning TEPL14 -----------------------------------------------------
TRAMPOLIN Ø427 CM MONTERINGSVEJLEDNING EN71
TRAMPOLIN Ø427 CM MONTERINGSVEJLEDNING Inden samling og ibrugtagning skal denne vejledning læses grundigt igennem og forstås. Følg nøje denne vejledning, og gem den til senere brug. Trampolinen er produceret
Rund trampolin Ø396 cm Til nedgravning
Original brugsanvisning Varenr.: 9055928 Rund trampolin Ø396 cm Til nedgravning Sdr. Ringvej 1-6600 Vejen - Tlf. 70 21 26 26 - Fax 70 21 26 30 www.p-lindberg.dk Rund trampolin t. nedgravning - Varenr.
Vejledning til Sportsjumper Inground
Vejledning til Sportsjumper Inground Varenr. 310227 Trampolincenter.dk -En del af PE-Redskaber A/S Indholdsfortegnelse Vigtig information før brug af trampolinen side 3-4 Sikkerhedsanvisning for brug af
Brugsanvisning. til trampoliner. Trampolinspecifikationer: Fjedre: Ben: 183 cm 244 cm 305 cm 366 cm 396 cm 427 cm 457 cm
Brugsanvisning til trampoliner Trampolinspecifikationer: 183 cm 244 cm 305 cm 366 cm 396 cm 427 cm 457 cm Fjedre: 48 54 60 64 72 80 84 88 90 96 100 110 Ben: 3 4 5 6 INDHOLDSFORTEGNELSE 1. INDLEDNING...
Gigant havetrampolin. Trampolincenter.dk. Brugsvejledning. - En del af PE-Redskaber A/S
Gigant havetrampolin Brugsvejledning Trampolincenter.dk - En del af PE-Redskaber A/S Vigtig information før brug af trampolinen ADVARSEL: VED BRUG AF DENNE TRAMPOLIN ER DER, VED LANDING PÅ RYG, NAKKE
ADVARSEL Læs dette materiale, før du monterer og anvender trampolinen og sikkerhedsnettet.
Brugervejledning til rektangulært sikkerhedsnet til trampolin Vejledning til samling, installation, pleje, vedligeholdelse og anvendelse. ADVARSEL Læs dette materiale, før du monterer og anvender trampolinen
Combo Crunch. fitnessfaq.info
Combo Crunch fitnessfaq.info Kombinationsboksen stykket læ gges væ gt på både den øvre og nedre region af maven. Selvom den fulde læ ngde af musklen er indgåelse af kontrakter, skal den øvelse skal udføres
Brugsanvisning. Trampolin, rund 3,96 meter Varenr.: Sdr. Ringvej 1 I 6600 Vejen I Tlf I Fax I
Brugsanvisning Trampolin, rund 3,96 meter Varenr.: 90 35 347 Sdr. Ringvej 1 I 6600 Vejen I Tlf. 70 21 26 26 I Fax 70 21 26 30 I www.p-lindberg.dk Tillykke med dit produkt fra P. Lindberg! Inden installering
Vejledning til Sportsjumper XL og sikkerhedsnet
Vejledning til Sportsjumper XL og sikkerhedsnet Varenr. 310400, 310410 Trampolincenter.dk -En del af PE-Redskaber A/S Indholdsfortegnelse Vigtig information før brug af trampolinen side 3-4 Sikkerhedsanvisning
TRAMPOLINE. monteringsanvisninger for følgende trampoliner: NORTH EXPLORER 360, 460, 510
NORTH TRAMPOLINE monteringsanvisninger for følgende trampoliner: NORTH EXPLORER 360, 460, 50 NORTH EXPLORER 360, 460, 50 INDHOLD OM NORTH TRAMPOLINE............................... INDEN MONTERING.....................................
Brugsanvisning. Trampolin, 5,18x3,05 meter Varenr.: Sdr. Ringvej 1 I 6600 Vejen I Tlf I Fax I
Brugsanvisning Trampolin, 5,18x3,05 meter Varenr.: 90 33 099 Sdr. Ringvej 1 I 6600 Vejen I Tlf. 70 21 26 26 I Fax 70 21 26 30 I www.p-lindberg.dk Tillykke med dit produkt fra P. Lindberg! Inden installering
Samlevejledning JumpXfun Bungee-trampolin
DK Samlevejledning JumpXfun Bungee-trampolin På www.jumpxfun.com kan du finde manualer på mange sprog, samt se videoer hvordan du samler og får mest ud af din JumpXfun. Passer normale trampoliner med en
INSTRUKTIONER TIL SIKKERHEDSNET TIL TRAMPOLIN.
INSTRUKTIONER TIL SIKKERHEDSNET TIL TRAMPOLIN. KUN TIL PRIVAT, UDENDØRS BRUG. Sikkerhedsnettets specifikationer: 183 cm 244 cm 305 cm 366 cm 396 cm 427 cm 457 cm Ben: 3 4 5 6 1 FIG. MONTERINGSVEJLEDNING
Brugervejledning. ADVARSEL: Voksensamling nødvendig.
Brugervejledning X580 EN14619 Class A Læ s og forstå denne vejledning, før du lader dit barn bruge dette produkt! Hvis du har brug for hjæ lp, skal du kontakte din forhandler. ADVARSEL: Voksensamling nødvendig.
Vejledning til Gigant trampoliner
Vejledning til Gigant trampoliner Gigant Standard / Gigant DeLuxe Trampolincenter.dk -En del af PE-Redskaber A/S Indholdsfortegnelse Vigtig information før brug af trampolinen side 3-4 Sikkerhedsanvisning
Samlevejledninger til havetrampoliner. Trampolincenter.dk. - En del af PE-Redskaber A/S
Samlevejledninger til havetrampoliner Trampolincenter.dk - En del af PE-Redskaber A/S Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse Vigtig information før brug af trampolinen side 3 Sikkerhedsanvisning for brug
Brugervejledning fra forhandleren Kædeenhed
(Danish) DM-CD0001-00 Brugervejledning fra forhandleren Kædeenhed SM-CD50 VIGTIG BEMÆRKNING Denne forhandlermanual er primært beregnet til brug af professionelle cykelmekanikere. Brugere, der ikke er uddannet
TRAMPOLINTELT [LÆS FØR BRUG!!!] Tak, fordi du har valgt at købe vores produkt
TRAMPOLINTELT READ THIS FIRST!!! [LÆS FØR BRUG!!!] Tak, fordi du har valgt at købe vores produkt I TILFÆLDE AF MANGLENDE ELLER ØDELAGTE DELE BEDES DU KONTAKTE DIN BUTIK FOR AT FÅ HJÆLP. 03/07 DELLISTE
Ab Exercises. fitnessfaq.info. Introduktion til Ab Øvelser
Ab Exercises fitnessfaq.info Introduktion til Ab Øvelser Dine muskler hjæ lpe med at flytte dig gennem din dag, de også hjæ lpe med at definere din form. Jo stæ rkere og bedre træ net dine muskler er,
1. Forlæns kolbøtte + hop og drej
Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance
DiskStation DS211j, DS211
DiskStation DS211j, DS211 Hurtig installationsvejledning Dokument-id: Synology_QIG_2bayCL_20101028 SIKKERHEDSINSTRUKTIONER Læ s disse sikkerhedsinstruktioner nøje før brugen, og opbevar denne vejledning
BOBY 730 SELVKØRENDE SÅMASKINE FOR INSTRUKTIONSBOG FOR BOBY 730
FOR SELVKØRENDE SÅMASKINE BOBY 730 IMPORTØR: SØNDERUP MASKINHANDEL A/S TLF. 98 65 32 55 FAX 98 65 33 00 www.ferrarimaskiner.dk - www.bcsmaskiner.dk 1 INDHOLDSFORTEGNELSE CE... 3 INTRODUKTION... 3 1.0 FORHINDRING
Skating school. Indholdsfortegnelse
Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.
Motionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Installationsvejledning
Installationsvejledning Introduktion Figur 1, Systemoversigt og individuelle komponenter -2- Introduktion INTRODUKTION Liste over dele Antal/højde Kilde: 1,0 m 1,5 m 2,0 m 3,0 m Produktbeskrivelse A1 1
Planer til ATV / havetraktor
6150 91598 Planer til ATV / havetraktor Manual og samlevejledning DAVIDSENshop.dk Industrivej 6 DK-6580 Vamdrup Tlf.: 78 77 48 0 e-mail: [email protected] 1 GEM DENNE MANUAL TIL SENETE BRUG Beskrivelse
Forlæns benspring strakt (100A)
Forlæns benspring strakt (100A) Stående afsæt fra kant eller vippe med front mod vandet. Landing i vand på ben i strakt stilling Opspring med hænder strakt over hovedet. Under springet trækkes armene ned
Skadesforbyggende øvelser
Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)
ADVARSELSSYMBOLER TIL SIKKERHEDEN
ADVARSELSSYMBOLER TIL SIKKERHEDEN Dette symbol bliver brugt for at gøre opmærksom på sikkerhedsforskrifterne. VÆR OPMÆRKSOM PÅ DETTE TEGN : det henviser til vigtige sikkerhedsbestemmelser. Det betyder
Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk
Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme
Instruktioner for Skildpadden
Instruktioner for Skildpadden Vuggestilling Mave mod mave Den lette og enkle slynge! Masser af muligheder passer alle størrelser voksen og barn! Der er ikke noget dejligere end at bære sit barn! På hoften
1. Stræk op og sving forover
Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre
Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital
Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form
Sådan træner du i bassin efter fitboneoperation
Bassintræning i varmtvandsbassin: har smertedæmpende effekt gør svære bevægelser lettere har en afslappende effekt udnytter vandmodstanden reducerer din kropsvægt på grund af opdriften giver dig en øget
Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
Omvendt dråbe. Hvad er det? I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig
Omvendt dråbe I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig Forlæns udspring og under springet lukke sammen til hoftebøjet stilling ved at gribe om underbenene og derved danne en omvendt
CYKELHOLDER TIL MONTAGE PÅ TRÆ KKROG
RUGERMNUL CYKELHOLDER TIL MONTGE PÅ TRÆ KKROG RT NR 17500958 EN NR 5709133912697 LÆ S VENLIGST DENNE MNUL FØR RUG! Cykelholderen giver dig mulighed for at transportere 3 cykler pådin bil påen simpel og
Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører lastbil.
Gode øvelser til dig, der kører lastbil. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Når du kører lastbil er der ofte mange stillesiddende timer bag rattet. Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed
Sdr. Ringvej Vejen - Tlf Fax
Samlevejledning Varenr.: 9053258 Tallerkenharve til ATV Sdr. Ringvej 1-6600 Vejen - Tlf. 70 21 26 26 - Fax 70 21 26 30 www.p-lindberg.dk Tallerkenharve - Varenr. 9053258 Beskrivelse: Tallerkenharve til
AquaMama. Vandtræning for gravide
AquaMama Vandtræning for gravide AquaMama AquaMama er seks effektive øvelser, der holder dig i form, mens maven vokser. Øvelserne er udviklet af Gigtforeningen i samarbejde med Rigshospitalets specialister.
Teknisk progression Kuglestød
Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have
d) Vær opmærksompå risikoen for beskadigelse af ansigt, hænder og fødder.
ADVARSEL SIKKERHED a) Kanttrimmerem må ikke overlades til børn eller umyndige unge, bortset fra unge, som er i lære og under opsyn af fagfolk. b) Der må ikke komme nogen indenfor en radius af 5 meter,
1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet
Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover
Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer.
Gode øvelser til dig, der kører med passagerer. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Der er mange stillesiddende timer bag rattet, hvad enten man kører bus eller taxi. Bevægelse er meget vigtig
medica Medizintechnik GmbH Blumenweg 8 D Hochdorf Tel Fax Brugsanvisning
medica Medizintechnik GmbH Blumenweg 8 D- 88 454 Hochdorf Tel. 073 55-9314- 0 Fax 931415 Brugsanvisning 80 000 072/000 Blumenweg 8 D-88454 Hochdorf Telefon 07355-9314-0 Fax 07355-931415 e- mail: medica-
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET
Øvelser for gravide i vand
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1
(UKYHUYV NRQRPL)RUnU &KU+MRUWK$QGHUVHQ
(UKYHUYV NRQRPL)RUnU &KU+MRUWK$QGHUVHQ (QQRWHRPOLQH USURJUDPPHULQJ Lineær programmering, eller LP-modeller, som de ofte kaldes, var en metode, der blev udviklet i 50'erne og 60'erne. I Danmark var især
Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter
Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.
GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet
KOM I GANG MED STAVGANG EN GUIDE, DER HJÆLPER DIG I GANG MED STAVGANG.
KOM I GANG MED STAVGANG EN GUIDE, DER HJÆLPER DIG I GANG MED STAVGANG. KOM GODT I GANG MED STAVGANG Formålet med denne guide er at hjælpe dig i gang med stavgang. Stavgang sætter gang i hele kroppen -
STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS
STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring
Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.
!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden
Brugervejledning. 1T folde motorkran. Model Nr. JA1060EC
Brugervejledning T folde motorkran Model Nr. JA060EC Læs venligst disse instruktioner nøje for at sikre sikkerhed og effektiv brug af dette værktøj. SIKKERHEDS INSTRUKTIONER Læs disse instruktioner omhyggeligt
Træn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
/LQH UHIWHUVS UJVHOVIXQNWLRQRJ0DUJLQDOUHYHQXH
/LQH UHIWHUVS UJVHOVIXQNWLRQRJ0DUJLQDOUHYHQXH Efterspørgselsfunktionen beskriver sammenhængen mellem den pris man tager for sit produkt, og den mængde man kan forvente at afsætte. Det gælder typisk, at
Instruktør Kapitel 8.5
Paddlefloatredning Denne redningsteknik er beregnet på at roeren selv skal kunne komme op i kajakken efter at være kæntret og have foretaget wet exit. Teknikken diskuteres ofte i litteraturen som sidste
BRUGSANVISNING SAVBORD. Model: 010A
BRUGSANVISNING SAVBORD Model: 010A Sidehenvisning Tekniske specifikationer... 2 Indhold... 3 Sikkerhedsanvisninger... 3 Monteringsvejledning... 4 Oversigt over dele... 7 Længdejustering af rullestøtte...
Naturfitness Tekster til illustrationerne
Naturfitness Tekster til illustrationerne OBS! Ved brug af illustrationerne, skal tegneren Bettina Reimer krediteres med sin signatur: Løft af egen vægt 1. Armhævninger i gren Udfordringen til denne øvelse
Instruktioner for Kænguru Slyngen
Instruktioner for Kænguru Slyngen På ryggen Ammestilling Den fleksible allround slynge med mange muligheder Nem at tage af og på nemt at skifte stilling! Der er ikke noget dejligere end at bære sit barn!
Læs sikkerhedsreglerne grundigt igennem inden brug.
WCS-61 Wonder Core Smart BRUGERVEJLEDNING Læs sikkerhedsreglerne grundigt igennem inden brug. Gem denne brugervejledning, så du altid kan slå op i den efter behov. Hvis du giver produktet til andre, skal
Hvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Forlæns benspring hoftebøjet (100B)
Forlæns benspring hoftebøjet (100B) Forlæns afsæt og bøjning i hoften med efterfølgende udstrækning inden landing Efter afsæt med armene over hovedet skal hoften bøjes, knæ holdes strakte og hænder holde
Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge
Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravebenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen
Høje knæløft på stedet Gentag X med hvert
Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage
Nederste del af ryggen Stræk
Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret
Øvelser for sengeliggende gravide patienter
Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig
Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge
Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen
DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.
Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig
Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge
Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
Brugervejledning. Autostol. Art.nr.: EAN NR: Læs venligst brugervejledning før brug!
Brugervejledning Autostol Art.nr.: 162000008 EAN NR: 5709133165666 Læs venligst brugervejledning før brug! 1 VIGTIG INFORMATION Læs brugervejledningen omhyggeligt før autostolen tages i brug. Vær forberedt
Scapula. Backward rocking. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Vægtfordeling til siderne
Backward rocking Backward rocking Backward rocking Stå på alle 4, skub fra med armene og hold lænden vandret. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Kom så langt tilbage som du kan, mens du fortsat
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.
FODBOLDBORD SAMLEVEJLEDNING. Lomax A/S. Elsenbakken Frederikssund. Tlf.:
FODBOLDBORD SAMLEVEJLEDNING Lomax A/S Elsenbakken 37 3600 Frederikssund Tlf.: 47 36 80 00 E-mail: [email protected] www.lomax.dk 1 IDENTIFIKATION AF DELE (reel størrelse kan variere) Beskrivelse Antal 1/4
Mave- og rygtræningsøvelser
Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen
Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:
Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan
