Combo Crunch. fitnessfaq.info

Transkript

1 Combo Crunch fitnessfaq.info Kombinationsboksen stykket læ gges væ gt på både den øvre og nedre region af maven. Selvom den fulde læ ngde af musklen er indgåelse af kontrakter, skal den øvelse skal udføres langsomt at understrege isolere den nedre region af maven. Lig på ryggen med benene løftet, bøjede knæ og ankler krydsede. Placer hæ nderne bag hovedet. Hold dit hoved og hals i tilpasningen, som du udfører øvelsen. Langsomt og forsigtigt kontrakt overkroppen mod den nederste del af kroppen, mens du løfter hofterne fra gulvet. Langsomt lavere til udgangsposition. Gentag for 8 gange og fremskridt til 3 sæ t af 8 gange.

2 For flere gode øvelser til at forbedre din styrke og kondition, kontrollere disse ud: Den vedvarende hold er godt for at styrke den abdominale muskler, der løber fra brysthulen til skinkeben. Udfør det med en langsom, kontrolleret bevæ gelse. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Sørg for ikke at arch din ryg. Fokus langs en imaginæ r linje trukket fra tæ erne mod loftet. Placer dine hæ nder foran brystet. Løft overkroppen i 2 tæ ller, hold for 2 tæ l er, og lavere på 4 tæ ller. Når du løfter, skal du trykke hæ nder frem. Udånder på anstrengelse. For flere gode øvelser til at forbedre din styrke og kondition, kontrollere disse ud:

3 Den tå touch er fremskreden, fordi dine ben er forlæ nget opad. Hold dine knæ bøjet hvis dine hamstrings er stramme. Hvis denne øvelse føles ubehageligt, springe den over. Lig på ryggen med benene forlæ nget mod loftet. Læ g din venstre hånd bag hovedet for støtte til hoved og hals. Kontrakt overkroppen og nå med højre hånd op til tæ erne. Prøv at nå op til dine snørebånd mindst én gang. Gentag til 8 gange. Gentag med venstre arm. Fremskridt til 3 sæ t af 8 gange med hver arm.

4 Tre-Count Lift De tre-count lift er fremskreden, og kan fjernes, hvis du ikke er klar til at tackle det. Lig på ryggen med bøjede knæ, hæ le på gulvet, hæ nderne støtter hovedet. Flex dine fødder og fokusere langs en imaginæ r linje trukket fra tæ erne mod loftet. Må ikke arch din ryg. Udånder som du løfter din overkrop op til den første position, holde hoved og nakke som en enhed og forsøger at presse navlen mod rygsøjlen.

5 Trin 3 Løft lidt højere til den anden position, træ kker den abdominale muskler i strammere. For flere gode øvelser til at forbedre din styrke og kondition, kontrollere disse ud: De skrå krøl er indebæ rer bøjning og dreje i taljen til effektivt at isolere og kontur talje. Tæ nk på at stramme de skrå muskler på den side, du løfter hen imod. Altid bevæ ger sig langsomt. Lie med lavere ryg afslappet i gulvet, bøjede knæ, venstre fod fladt på gulvet, og venstre arm under hovedet. Hvile højre fod på venstre knæ og udvide højre arm ud til siden.

6 Holde hofter squared og underkrop ubevæ gelig, og løft rotere overkroppen, der sigter venstre skulder mod højre knæ. Gentag til 8 gange. Gentag med den anden side. Det modsatte hofte løft, som kræ ver at løfte nederste del af kroppen op til at opfylde overkroppen, hjæ lper tilstand den nedre region af maven. Hvis det føles svæ rt, vil e et alternativ væ re at placere fødderne på gulvet og udføre en pelvic tilt koncentreret om sammentræ kning af den nedre region af rectus abdominis muskel. Lig på ryggen med benene løftet op mod loftet i takt med dine hofter og dine ben over kors ved anklerne. Udvid armene ud fra kroppen med fingerspidserne presset til gulvet.

7 Langsomt og forsigtigt løfte op med hofterne, er at forestille sig, at benene flugter mod en mur, og den eneste retning, de kan gå lige op. momentum. for 8 gange og hvile. Undgå at rul e frem og tilbage eller bruge Det er ligegyldigt, hvor meget du løfter, så læ nge du bruger god form. Gentag Fremskridt til 3 sæ t af 8 gange. For flere gode øvelser til at forbedre din styrke og kondition, kontrollere disse ud: Det modsatte hofte lift med rotation er en meget avanceret talje trimmer. den nedre region i maven og obliques. Det understreger

8 Lig på ryggen med benene løftet op mod loftet i takt med dine hofter. Udvid armene ud fra kroppen med fingerspidserne presset til gulvet. Bøj højre knæ og hvile højre fod mod forhøjet venstre ben. Langsomt og forsigtigt løfte op med hofterne. Benene skal bevæ ge sig lige op. Undgå at bruge momentum. Gentag til 8 gange. Rest. Gentag til 8 gange på den anden side. For flere gode øvelser til at forbedre din styrke og kondition, kontrollere disse ud: Kombinationsboksen arm og ben rejse er meget effektiv til at styrke de øvre og nedre ryg. Det er stæ rkt anbefales til folk i alle aldre, fordi det hjæ lper give muskel balance til kernen af kroppen.

9 Lig påmaven med panden hvilende pågulvet, armene udvidet siden af hovedet, benene forlænget, og fødderne hviler påsiderne af de store tæer. Langsomt og forsigtigt løfte højre arm og venstre ben på 2 trin og lavere på 2 takter. Gentag med venstre arm og højre ben. Gentag for 8 gange og fremskridt til 3 sæ t af 8 gange. For flere gode øvelser til at forbedre din styrke og kondition, kontrollere disse ud: Begyndende Tilbage Extension Begyndelsen tilbage forlæ ngelse betingelser den nederste del af ryggen og bør udføres langsomt og forsigtigt. Prøv at holde dine hofter på gulvet og løft kun så langt som du kan holde dine albuer på gulvet.

10 Lig påmaven med panden hvilende pågulvet. Placer hænderne under skuldrene med albuer bøjet sammen med kroppen. Forlæng ben. Langsomt og forsigtigt løfte overkroppen holder underarme og albuer på gulvet, exhaling om anstrengelse. Vend tilbage til startpositionen og gentag for 8 gange. Når du kan gøre dette nemt, erstatte den med den mellemliggende ryggen forlæ ngelse. For flere gode øvelser til at forbedre din styrke og kondition, kontrollere disse ud: Intermediate Back Extension Den mellemliggende tilbage udvidelsen er yderst effektiv i condition den nedre rygmuskler. Det vil også forbedre kropsholdning og tilpasning.

11 Lig påmaven med panden hvilende pågulvet. hænderne påbalderne. Forlæng ben. Placer Langsomt og forsigtigt løfte overkroppen, trykke hæ nder i balderne, mens du løfter. Exhale om anstrengelse og vende tilbage til udgangsposition. Gentag til 8 gange. For flere gode øvelser til at forbedre din styrke og kondition, kontrollere disse ud: Prøv den omvendte tilbage forlæ ngelse efter en vellykket gennemførelse af mellemliggende tilbage forlæ ngelse. Det er yderst effektiv i condition den nedre ryg og bagdel. Lig på maven med hovedet hvilende på hæ nderne. Bøj knæ ene og krydser ben på ankler.

12 Langsomt begynder at kontrakten balder muskler og løft knæ ene fra gulvet. Vend tilbage til startpositionen og gentag for 8 gange.