Sundhed og fysisk aktivitet

Transkript

1 Sundhed og fysisk aktivitet Sund levevis indebærer passende fysisk aktivitet og gode kostvaner Sundhed og fysisk aktivitet Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 1

2 Alle dele af kroppen, som er skabt til at blive brugt, vil forblive sunde og raske, hvis de bruges på den rigtige måde og trænes tilstrækkeligt. Citat: Hippokrates f. Kr. Foto: Michael Kristensen

3 Men hvis kroppen ikke bruges, vil denne blive syg, den vil skrumpe og blive gammel før tid. Citat: Hippokrates f. Kr Sundhed og fysisk aktivitet Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 3

4 Mennesket som spiser kan ikke forblive sundt, hvis han ikke også udøver fysisk aktivitet. Citat: Hippokrates f. Kr. Sundhed og fysisk aktivitet Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 4

5 Fysisk aktivitet og kostvaner spiller sammen og har stor betydning for sundhed og velvære paarisa.gl Sundhed og fysisk aktivitet Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 5

6 Råd 9 i De 10 kostråd anbefaler daglig fysisk aktivitet indsatsområder kost og fysisk aktivitet De ti kostråd Sundhed og fysisk aktivitet Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 6

7 NNA og fysisk aktivitet Sundhed og fysisk aktivitet Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 7

8 Fysisk aktivitet forbedrer sundhed og fysisk form, men kan også overdrives Sundhed og fysisk aktivitet Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 8

9 Fysisk aktivitet øger energiomsætningen og omfatter alle aktiviteter, hvor vi bruger vores skeletmuskler Sundhed og fysisk aktivitet Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 9

10 Fysisk aktivitet forbedrer stofskiftekonditionen Stofskiftekondition er cellernes evne til at omsætte fedt, kulhydrat og protein. Regelmæssig aktivitet øger stofskiftekonditionen, selv når n r intensiteten er lav: Der dannes flere kapillærer i hjerte og muskler. Musklernes insulinfølsomhed lsomhed og evne til at optage og omsætte fedt og kulhydrat stiger. Blodtrykket og blodets indhold af insulin, fedt og glukose falder. Sundhed og fysisk aktivitet Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 10

11 Konditionstræning Øger energiomsætningen under og efter aktiviteten Forbedrer insulinfølsomhed, lsomhed, blodsukker og kolesterolværdier rdier Forbedrer kredsløbet øger hjertets pumpefunktion større blodvolumen og flere kapillærer lavere hvilepuls og blodtryk Øger psykisk velvære Sundhed og fysisk aktivitet Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 11

12 Styrketrænings gavnlige virkninger større muskelmasse øger energiomsætningen stærkere led og ledbånd stærkere knogler større selvtillid Sundhed og fysisk aktivitet Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 12

13 Andre gavnlige virkninger af fysisk aktivitet Musklernes udholdenhed øges Smidighed forbedres Koordinationsevne dvs. behændighed og balance forbedres Knoglestyrke og immunforsvar forbedres, slidgigt lindres Aldersbetinget skrøbelighed forebygges (tab af muskel- og knoglestyrke reduceres) Afslappende virkning Sundhed og fysisk aktivitet Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 13

14 Energiforbrug og fysisk aktivitet Type og intensitet af aktivitet i fritiden, på arbejde og under transport påvirker p vores daglige energiforbrug. Energiforbruget er lavt, når n r stillesiddende aktiviteter dominerer. Energiforbruget er højt, h når n r aktiviteter, som kræver intensiv og langvarig brug af store muskelgrupper, dominerer. Sundhed og fysisk aktivitet Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 14

15 Det daglige energibehov øger, når den fysiske aktivitet stiger Aktivitetsgrad Hvilestofskifte Meget lav Lav Moderat Høj Kvinder 63 kg år 5800 kj 8100 kj 9200 kj kj > kj Mænd 77 kg år 7400 kj kj kj kj > kj NNR 2004 side Sundhed og fysisk aktivitet Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 15

16 Energiforbrug per times arbejde voksne år Kvinde 65 kg Mand 75 kg Kontor 350 kj 450 kj Laboratorium 500 kj 700 kj Rengøring / jagt og fiskeri 700 kj 900 kj Sundhed og fysisk aktivitet Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 16

17 Energiforbrug per times transport kvinde år Bil Gang 3,6 km fladt terræn Gang 4,8 km fladt terræn Gang opad bakke, normal Gang opad bakke, hurtig Kvinde 65 kg 340 kj 760 kj 980 kj 1120 kj 1600 kj Mand 75 kg 476 kj 915 kj 1326 kj 1732 kj 2280 kj Sundhed og fysisk aktivitet Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 17

18 Energiforbrug per time i fritiden voksne år Søvn Læse, TV, pc Madlavning Motion, moderat Motion, hårdh Kvinde 65 kg 240 kj 320 kj 425 kj 1250 kj > 1500 kj Mand 75 kg 304 kj 395 kj 547 kj 1700 kj > 2000 kj Sundhed og fysisk aktivitet Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 18

19 Omtrentligt energiforbrug i hvile, ved gang og løb På en time omsætter en person påp 65 kg: i hvile: 260 kj gang 5 km: 1300 kj løb b 10 km: 2600 kj løb b 15 km: 3900 kj Sundhed og fysisk aktivitet Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 19

20 Inaktivitet skader kroppens energiomsætning Lav muskelmasse lav energiomsætning med øget risiko for fedme og fejlernæring. ring. Svagere hjerte og færre f små blodkar i hjerte og muskler musklernes forsyning med ilt og næringsstoffer n forringes. Insulinreceptorernes følsomhed f for insulin svækkes musklernes evne til at optage og forbrænde fedt og kulhydrat svækkes. Fedtcellerne optager mere fedt og kulhydrat, der lagres som fedt højere fedtindhold i kroppen og evt. vægtv gtøgning. gning. Sundhed og fysisk aktivitet Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 20

21 Andre skader af fysisk inaktivitet Dårlig fysisk form (lav kondition) Svagere knogler og ledbrusk samt mindre bevægelighed i leddene og dårligere d holdning Øget risiko for livsstilssygdomme Diabetes type 2 Kredsløbssygdomme som højt h blodtryk, blodpropper og hjerneblødning Knogleskørhed, bryst- og tyktarmskræft Nedsat funktionsevne hos ældre Sundhed og fysisk aktivitet Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 21

22 Danske tal om fysisk inaktivitet Inaktive kan forvente 8 10 flere leveår med sygdom end fysisk aktive Inaktive dør d r i gennemsnit 5 6 år r tidligere end fysisk aktive Hvert år r indlægges med lidelser relateret til inaktivitet Inaktivitet er hvert år r relateret til 2,6 millioner ekstra kontakter til alment praktiserende lægerl Inaktivitet belaster sundhedsbudgettet med 2,9 mia. kr. per år Sundhed og fysisk aktivitet Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 22

23 Inaktiv livsstil ses oftere hos Personer med under 10 års skolegang Overvægtige end normalvægtige Kvinder end mændm Indvandrere, arbejdsløse, se, fattige, ældre og lavere uddannede Separerede og folk med enkestand Sundhed og fysisk aktivitet Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 23

24 Konklusioner Fysisk aktivitet er nødvendig n for at være v i energibalance, regulere cellernes stofskifte, fremme og bevare et godt helbred. Følges fysisk aktivitet og sunde kostvaner ad, opnås s den fulde sundhedsfremmende og forebyggende virkning. Inaktivitet: Forringer muskelcellernes energiomsætning Øger risiko for overvægt og fedme Øger risikoen for livsstilssygdomme Nedsætter energibehovet, sås det kan være v svært at fåf næringsstoffer nok igennem kosten. Sundhed og fysisk aktivitet Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 24