Motion - fysisk aktivitet

Størrelse: px

Starte visningen fra side:

Download "Motion - fysisk aktivitet"

Rune Poulsen
6 år siden
Visninger:

1 Motion - fysisk aktivitet under din tilknytning til Sygehus Himmerland

2 Velkommen til Sygehus Himmerland Fysisk aktivitet giver velvære og glæde - ved at bevæge dig, medvirker du til at bevare dit humør, selvom du er syg. Du skal derfor, i det omfang du er i stand til, være fysisk aktiv under dit ophold i Sygehus Himmerland. Er du i tvivl om, hvor meget du kan, er du velkommen til at kontakte sygehusets personale. Kulturen i Sygehus Himmerland: Selvom du iklædes nattøj og placeres i en seng med en klokkesnor ved din side, er det en rigtig god ide, for dit helbred, at få aktivitet ind i hverdagen under din tilknytning til Sygehus Himmerland. Den afdeling du tilknyttes vil hjælpe dig igang. Sundhedsstyrelsen -anbefaler 30 minutters daglig aktivitet, dette er nok til at opnå en sundhedseffekt. Du kan opdele de 30 minutter i f.eks. 3x10 minutter, hvis det skønnes mere overkommeligt. Din sundhed og din kondition bliver endnu bedre, hvis du bevæger dig mere end de 30 minutter dagligt. Udover de 30 minutters aktivitet dagligt, er det en god idé med minimum 2x intens træning ugentlig, hvor du sveder og får pulsen op, så du har svært ved at tale.

3 Vidste du at... mennesker er født med en naturlig glæde ved bevægelse - med alderen bliver ens bevægelser dog minde impulsive, men der er alt mulig grund til at bevare glæden ved bevægelse. Spørgsmål: Har du din glæde ved bevægelse i behold? Tænk på en episode hvor du var særlig glad for bevægelse? Er det muligt at genskabe denne glæde? Hvad skal der til, for at du kommer i gang med fysisk aktivitet? Vidste du at... menneskets krop er en maskine, den skal bruges for ikke at ruste. Fysisk inaktivitet er en sundhedsrisiko på linje med rygning. Med 30 minutters daglig fysisk aktivitet halverer du risikoen for at dø af hjerte-kar sygdomme og halverer risikoen for at udvikle demens. Du styrker hjerte, muskler, sener, led og knogler og bevarer derved din styrke og bevægelighed. Spørgsmål: Hvor aktiv er du i din hverdag? Har du nogensinde overvejet at blive mere aktiv? Har du brug for hjælp eller inspiration til at komme i gang? Alle afdelinger har en MOTIONS- rådgiver, som kan rådgive og vejlede dig på det almene plan. Har du brug for sygdomsspecifik vejledning har Sygehus Himmerland fysioterapeuter.

4 Hvis du er sengeliggende Sørg for at få skiftet stilling. På den måde får du musklerne bevæget Begræns tiden hvor du ligger ned. Sid gerne op i sengen eller på en stol - du bruger flere muskler ved at sidde ned fremfor at ligge Stå ud af sengen, så ofte som muligt. Hent selv dine drikkevarer, gå selv på toilettet osv. Gå en tur. Du kan gå rundt på stuen eller i afdelingen, eller tage en tur på trapperne Når du har gæster, så spørg dem om I skal gå en tur Hvad betyder et par uger i sengen? Det er ikke ufarligt at være sengeliggende, i 1966 blev der udført et forskningsmæssig forsøg. Fem unge mænd blev lagt i sengen i 3 uger. De måtte gerne gå på toilettet og bevæge sig i sengen På 3 uger faldt deres kondital fra 43 til 33 Det tog hele 5 måneder med struktureret træning, før de havde genvundet deres kondition 30 år efter blev de samme mænd genundersøgt, de var altså 30 år ældre og deres kondital var faldet fra 43 til 33 Når man ligger i sengen i tre uger, taber man altså det samme i kondition, som når man bliver 30 år ældre Kilde: Professor Bente Klarlund Pedersen DER ER RIGTIG GOD GRUND TIL AT BEVÆGE SIG

5 Hvis du er oppegående Gå tur på Sygehusets område. Inde findes der lange gange, ude findes der en lille park Foreslå dine pårørende, at I går en tur Bevæg dig efter mad og drikke Lad personalet inspirere dig til fysisk aktivitet Andet - kun fantasien sætter grænser MOTION for krop og sjæl Fysisk aktivitet forbrænder fedt på din krop, forbedrer din kondition og øger din muskelstyrke. Hvis du motionerer 2x ugentlig i et tempo, hvor du får pulsen op, halverer du risikoen for at udvikle demens. Fysisk aktivitet er samtidig rigtig god til at forebygge depression, angst og træthed. Hvis du har dårlig balance eller let bliver forpustet Vær ikke bange for at bevæge dig, beslut dig for at bevæge dig dagligt i det omfang du kan. Prøv at øge din fysiske aktivitet uge for uge. Efter ca. 7 uger vil du kunne mærke tydelige forbedringer. Hvis du er inaktiv vil din åndenød og din dårlige balance blot forværres. Jo bedre kondition du opøver, jo mindre åndenød og jo bedre balance. DER ER INTET NEGATIVT I FYSISK AKTIVITET

Hvad betyder det at være doven et par uger? I en videnskabelig undersøgelse blev en gruppe raske unge mænd studeret De unge mænd gik 10.

6 Hvad betyder det at være doven et par uger? I en videnskabelig undersøgelse blev en gruppe raske unge mænd studeret De unge mænd gik skridt dagligt I forsøget skulle de ændre deres aktive livsstil til en passiv livsstil I fjorten dage måtte de kun gå 1500 skridt dagligt, de skulle stadig passe deres arbejde og studier På 14 dage skete der følgende: Deres kondital faldt med 7% De tabte i gennemsnit 1,2 kg. muskelmassse Deres totale fedtmængde ændrede sig ikke, men de havde fået mere farligt fedt omkring de indre organer (æbleform) Når de spiste et kulhydratrigt måltid, skulle de producere mere insulin, som udtryk for at de var blevet insulinresistente, dvs. havde udviklet en forløber for gammelmandssukkersyge (type 2 diabetes) Disse voldsomme ændringer indtrådte altså ved en livsstil, der svarer til en daseferie på stranden. Forsøget viser, at en passiv livsstil i sig selv er en årsag til kroniske livsstilssygdomme, ex. hjertesygdom og type 2 diabetes. Kilde: Professor Bente Klarlund Pedersen BESLUT DIG FOR BEVÆGELSE-DET KAN KUN GAVNE DIG

7 Hvordan får du tid til bevægelse, når du kommer hjem Tid er et prioriteringsspørgsmål, du har tid til 30 minutters daglig bevægelse, hvis du belutter dig for det! Forslag Erstat tv- kiggeri med en rask gåtur eller anden bevægelse Erstat computer-tid med en rask gåtur Gå eller cykel når du skal ud at handle Tag trappen frem for elevatoren Slå græs med en håndskubber Gå en ekstra tur med hunden Find selv på alternativer som passer ind i din hverdag Et lille tip: Mange patienter har brug for konditionstræning. Nogle har brug for særlig træning på hold, ex patienter med dårlig hjerte og personer med KOL (rygerlunger). Andre kan træne på egen hånd. Det er en god ide at investere i følgende: Et stopur En dagbog Du skal gå hver dag. Du skal gå så hurtigt, at du ikke kan tale mens du går. Du skal stoppe når du bliver meget forpustet. Se på stopuret og skriv ned i din bog hvor lang tid du har gået. Når du har gået hver dag i 7 uger, vil du opleve bedre kondition, mindre træthed, mindre åndenød, længere gangdistance og meget bedre humør. Kilde: Professor Bente Klarlund Pedersen SYGEHUS HIMMERLAND ØNSKER DIG EN FYSISK AKTIV FREMTID - AKTIV PÅ DIT NIVEAU - AKTIVITET SOM PASSER DIG

8 Den sunde selvforstærkende cirkel: Når du motionerer sover du godt Når du sover godt - får du mere energi også til at spise sundt Når du spiser sundt - får du mere overskud til dig selv Når du har overskud til dig selv - får du mere kvalitet Når du er glad for livet - får du mere energi også til at dyrke motion Når du dyrker motion sover du godt Juni 2011 Udarbejdelse: Malene Wendtland Layout: Hanne Kvist Sygehus Himmerland Højgårdsvej 11/Stolbjergvej Farsø/9500 Hobro Tlf / sygehushimmerland@rn.dk

Relaterede dokumenter

Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent.

FYSISK SUNDHED JUNI 2011 DE TYNDFEDE AF PROFESSOR BENTE KLARLUND PEDERSEN Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent. Jeg er ikke af den opfattelse,