Et liv med mening, passion & formål MODUL 3

Transkript

1 Et liv med mening, passion & formål MODUL 3

2 Modul 3 - opgave 1 Fuldfør sætningen "Jeg er...". 1. 'Jeg er...' Skriv ALT ned hvad der falder dig ind. Skriv og skriv indtil du kommer til et punkt, hvor du føler at du ikke kan finde på mere. Luk øjnene. Tag 1-3 dybe indåndninger. Åbn øjnene og forsæt derefter: "Jeg er..." Sidste gang. Luk øjnene. Tag 1-3 dybe indåndninger. Åbn øjnene og forsæt derefter: "Jeg er..."

3 Modul 3 - opgave 2 2. 'Generelle' overbevisninger (1/2) Jeg fortjener ikke kærlighed Jeg skal gøre mig fortjent til kærlighed før jeg kan få det Jeg er ikke værd at elske For at være værd at elske skal jeg tilpasse mig Jeg er ikke vigtig Jeg er uintelligent Jeg skal hjælpe andre for at være noget værd Jeg passer ikke ind Jeg kan ikke noget Mine meninger/holdninger er ligegyldige Jeg er ikke lige så klog som andre, så derfor er jeg ligegyldig Jeg er klodset Jeg er grim Jeg fejler ligegyldig hvor hårdt jeg prøver Jeg er naiv Jeg er kedelig Jeg bliver ikke respekteret Jeg er ikke værd at lytte til Jeg fortjener ikke at have det sjovt Jeg fortjener ikke at være glad Jeg har ikke ret til at opnå det jeg ønsker Det er ikke ok at være tilfreds Det er ikke ok at have det godt Jeg fortjener ikke glæde Jeg lever aldrig op til mine forældres forventninger Jeg bliver aldrig til noget Jeg bliver nødt til at skjule mine følelser Jeg skal være hård for at overleve Jeg bliver nødt til at ofre mig for at andre kan have det godt Jeg er dum Jeg er god til at starte ting, men ikke til at gennemføre Jeg fortjener ikke (penge, succes, anerkendelse) Andre vil dømme mig Jeg kommer til at lyde dum Jeg er en, der altid udskyder ting til sidste øjeblik Andre kan gøre det bedre end jeg Hvis jeg får succes, så vil jeg ikke kunne beholde den (succes'en) Jeg er alligevel ikke lige så god som de andre, så jeg kan ligeså godt lade være Jeg er for gammel Jeg er for ung Jeg er doven Jeg føler ikke at jeg kan give værdi Jeg har ikke viljestyrke Jeg er ikke god til at motivere mig selv Jeg er har ikke de rigtige kontakter Jeg har ikke nok penge Jeg er for genert Jeg er for bange Jeg er ikke nok udadvendt Hvis folk kendte mig rigtig, ville de ikke kunne lide mig Jeg er ikke selvsikker Intet ændrer sig Det er bedre at være på den sikre side end at fortryde Giv folk en lillefinger og de tager hele armen Penge vokser ikke på træerne Man skal yde før man kan nyde Intet varer for evigt Jeg er altid så uheldig Jeg er ike Verden er barsk Livet er barsk Livet er uretfærdigt Livet er hårdt Livet er fuldt af stress Folk vil tænke skidt om mig Du kan ikke blæse og have mel i munden Kun svage personer tilgiver Tag ikke munden for fuld De rige tænker kun på sig selv Det er de fattiges skyld at de er fattige En krone sparet er en krone tjent De rige har mange glæder De rige er aldrig glade og tilfredse Du kan ikke have det hele Penge er roden til alt ondt Det er egoistisk at tænke på mine egne behov Hvis jeg sætter mine forventninger op, så bliver jeg bare skuffet Det er for sent Man kan ikke have både i pose og i sæk Denne liste er ikke udtømmende. Udfyld selv dem du synes mangler - som du har hørt dig selv sige eller tænke

4 Modul 3 - opgave 2 2. Generelle overbevisninger (2/2) 1: Marker de 'generelle overbevisninger' på listen, som du har hørt dig selv sige eller tænke. 2: Listen er IKKE udtømmende. Luk øjnene, tag en dyb indånding og mærk efter - hvilke andre ting har du hørt dig selv sige eller tænke, der også er en (begrænsende) generel overbevisning? Skriv dem ned. Gå gerne over flere dage og mærk efter og læg mærke til om du hører dig selv sige eller tænke nogle ting, der afspejler en begrænsende overbevisning. Skriv dem ned.

5 Modul 3 - opgave 3 3. Se omfanget 1. Marker alle de begrænsende overbevisninger i opgave 1 og 2 2. Find de 3-5 begrænsende overbevisninger, der har (haft) den største negative indflydelse på dit liv - direkte som indirekte. 3. Tag en ad gangen og skriv ned for hver af disse 3-5 begrænsende overbevisninger, hvordan denne overbevisning har begrænset dig? Skriv ned alle de situationer, alle de drømme og ambitioner, som denne overbevisning har begrænset dig i. Hvordan har den bremset dig? Hvilken indflydelse har den begrænsende overbevisning haft på dit liv? 4. Se på listen over, hvordan dine begrænsende overbevisninger har styret og begrænset dit liv. Hvordan MÆRKES det i kroppen, når du ser listen? Hvilke FØLELSER giver det dig? Hvad TÆNKER du omkring det? 5: Forestil dig at din overbevisning forsvandt. Hvad ville det betyde for dig? Hvordan ville dit liv være anderledes? Hvad ville være muligt? Hvad ville du gøre anderledes? 6: Hvis du er klar til at ændre dine begrænsende overbevisninger til noget, der i stedet kan styrke dig i livet, så sig det højt: "Jeg er klar til at blive fri for min begrænsende overbevisninger og vælger istedet overbevisninger, der kan støtte og styrke mig"

6 Modul 3 - opgave 4 4. Skift overbevisningen ud (1/2) Nedenstående skal laves for HVER af de 3-5 begrænsende overbevisninger du har markeret som de største/vigtigste: 1. HVORNÅR VAR FØRSTE GANG?: Hvornår var første gang, at du følte, at du var (den begrænsende overbevisning)? 2. HVAD SKETE DER?: Beskriv hvad der skete uden fortolkning -som var du en flue på væggen: 3. BETYDNINGEN: Tænk tilbage til dig selv i den situation. Hvad fik du det, der skete til at betyde? Hvad fik du det til at betyde om dig selv? 4. OMSKRIVNING: Hvad er en styrkende og støttende betydning som du i stedet for kunne koble på det, der skete? Hvad er fx nogle positive egenskaber som du udviste i den situation? Find minimum 3 positive ting (gerne flere). 5. OPBYGNING: Hvor ellers i dit liv kan du se, at du er (de positive egenskaber fra punkt 4)? Find minimum 3 situationer for hver positive egenskab.

7 Modul 3 - opgave 4 4. Skift overbevisningen ud (2/2) 6. PERSPEKTIVERING: Hold din begrænsende overbevisning op imod de positive egenskaber. Hvad ville det give dig, at give slip på din begrænsende overbevisning og istedet tage de positve og styrkende overbevisninger til dig? 7: BEVISER: Skriv nu 3 ting ned, der modbeviser din gamle overbevisning 8. SKIFT OVERBEVISNINGEN UD: Skriv dette: "jeg tilgiver mig selv for at have ladet mig begrænse af en gammel overbevisning om at jeg var (indsæt overbevisning). Jeg ved, at jeg gjorde det i den bedste hensigt ud fra den viden jeg havde på det tidspunkt. Nu giver jeg slip på den gamle overbevisning og giver plads til at jeg kan træffe valg baseret på en viden om at jeg er (indsæt nye styrkende overbevisninger)." Husk, at opgave 3 (punkt 1-7) skal laves for HVER af de 3-5 begrænsende overbevisninger som du identificerede som de største i opgave 2

8 Modul 3 - hjemmeopgave HJEMMEOPGAVE HJEMMEOPGAVE 1: Del en af dine AHA oplevelser i facebookgruppen HJEMMEOPGAVE 2: Hver dag den næste uge skal du inden du går i seng skrive minimum 5 ting ned, som du er taknemmelig for HJEMMEOPGAVE 3: Send en mail til silke@abetterme.dk, hvor du kommer med feedback på, hvad du synes om modulet. Hvad du har fået ud af øvelserne samt hvis du har konstruktiv kritik Rigtig god fornøjelse!