The Work. Eksempel Han lytter ikke til mig Hun respekterer mig ikke Han ødelægger mit liv

Transkript

1 The Work Når vi er ude af balance, tror vi ofte at det skyldes noget udefra kommende. Vi tænker: Det er fordi jeg har for travlt på mit arbejde, er stresset, fordi mit forhold knaser. Vi finder forklaringer, som vi bruger til at forklare, forsvare og retfærdiggøre vores følelse af ubalance. Måske skyldes ubalancen mere dine tanker om det der sker, end det der reelt sker. Og netop de tanker (ofte skjulte), kan få en uvurderlig magt over dit følelsesliv, din adfærd og de valg du træffer. I stedet for at ændre tingende i den ydre verden, tilbyder The Work dig muligheden for at undersøge din verden indefra, at finde ud af hvilke stressfulde tanker du tror på. The Work består af 3 trin: Identificering af de tanker du tror på / udfyldning af arbejdsseddel (de sidste 2 sider) De 4 The Work spørgsmål Det der kaldes: Omvendingerne Identificering af de tanker du tror på / udfyldning af arbejdsseddel For at lave The Work skal du identificere de stressfulde tanker du tror på. Eksempel Han lytter ikke til mig Hun respekterer mig ikke Han ødelægger mit liv Men først af alt, skal du fange tanken i én specifik situation. Eksempel Hvad: Vi sidder og spiser morgenmad, jeg fortæller om mit nye job, Ivan tager smør og ost, han svarer som hører han ikke hvad jeg siger. Han siger en slags hmm Hvornår: Det er lørdag morgen ved 10 tiden Hvor: Vi sidder overfor hinanden ved køkkenbordet

2 The Work tager udgangspunkt i den dom som du sætter på andre (i dette tilfælde Ivan), en dom som består af tanker. Tanker/domme der stjæler din energi og får dig ud af balance. Tanker der kan være ødelæggende for dine relationer. Eksempel på en mulig dom i denne situation Ivan lytter ikke til mig Når du har identificeret din tanke som én kort og præcis sætning, er du klar til at lave din arbejdsseddel (sidste side i dokumentet) -> fundamentet for en god gang The Work. Før du går til arbejdssedlen, vil jeg lære dig de 4 The Work spørgsmål og omvendingerne, så læs endelig videre inden du går i gang med arbejdssedlen. De 4 spørgsmål og omvendingerne bruges først når du har udfyldt arbejdssedlen. o FØRST udfylder du arbejdssedlen. o SÅ stiller du de 4 spørgsmål til sætningerne på din arbejdsseddel. o DEREFTER laver du omvendingerne til den sætning, som du lige har undersøgt med de 4 spørgsmål. De 4 The Work spørgsmål 1) Er det sandt? 2) Kan du virkelig vide at det er sandt? 3) Hvordan reagerer du, hvad sker der, når du tror på den tanke? 4) Hvem ville du være uden tanken? Det der kaldes: Omvendingerne Omvendingerne handler om, at se din dom fra flere forskellige vinkler, at vende din oprindelige sætning om og finde eksempler på, hvordan det modsatte er lige så sandt. Det er, som når en bil er kørt fast i sneen og du forsøger at rykke den lidt frem og tilbage for at komme fri. Omvendingerne laves efter du har stillet de 4 spørgsmål til den sætning som du laver The Work på. Omvendingerne vendes om til: Dig selv Den anden Det modsatte

3 De 3 omvendinger + 3 bud på, hvordan dine eksempler (svar) til hver omvending kunne lyde Den oprindelige dom er: Ivan lytter ikke til mig. Nu vender vi den om: Til dig selv: Jeg lytter ikke til mig selv 1. Jeg hører ikke mine egne tanker og følelser om, hvor ked af det jeg er, det tager jeg mig ikke af, jeg bliver vred på Ivan og forlader mig selv Til den anden: Jeg lytter ikke til Ivan 1. Faktisk sagde han: skat jeg lytter faktisk, men jeg var allerede såret over det fra - værende blik og hans hmmm, jeg hørte ham slet ikke Til det modsatte: Ivan lytter til mig 1. Hans hmm kunne lige så godt være et tegn på interesse, måske det betyder: Jeg lytter, fortæl mere. Faktisk smiler han og nikker med hovedet Det er vigtigt, at du finder 3 specifikke eksempler pr. omvending (som mine eksempler ovenfor) og at du forbliver i den situation som du laver The Work på og ikke tager alt muligt andet op. Opsamling, sådan gør du! 1) Find situationen 2) Udfyld døm-din-næste arbejdsseddel (Se først det udfyldte eksempel nedenfor og lav så din egen). Når du kommer til arbejdssedlen skal du i pkt. 1 mærke hvilken følelse dommen vækker i dig. Følelsen noteres i pkt. 1 og accepteres. Det der Workes (d.v.s der hvor du stiller de 4 The Work spørgsmål og laver omvendingerne) er på dommen: Ivan lytter ikke til mig og på de øvrige sætninger / domme på din arbejdsseddel 3) Stil de 4 spørgsmål til sætningerne på din arbejdsseddel én sætning af gangen 4) Lav omvendinger efter hver undersøgt sætning undersøgt med de 4 The Work spørgsmål Når du stiller spørgsmålene og laver omvendingerne, skal du slappe helt af og lade svarene komme, søg ikke. Vær stille og lad det komme uden censur. Dit sind rummer en stor visdom. Lyt til den. Giv gerne dig selv 3-5 min. i spørgsmål 3: Hvordan reagerer du, hvad sker der, når du tror på den tanke?

4 Døm-din-næste arbejdsseddel Udfyld de blanke linier nedenunder. Skriv om nogen (levende eller døde) som du endnu ikke har tilgivet 100 procent. Brug korte, enkle sætninger. Lad være med at censurere dig selv prøv fuldt ud at mærke vreden eller smerten som om situationen skete lige nu. Udnyt denne mulighed til at udtrykke dine domme på papir. Beskriv situationen: Hvad: Hvornår: Hvor: 1. I denne situation, på dette tidspunkt og sted, hvem gør dig vred, forvirret eller skuffer dig og hvorfor? Jeg er vred på Ivan fordi han ikke lytter til mig følelse 2. I denne situation, hvordan vil du have dem til at forandre sig? Hvad vil du have de skal gøre? Jeg vil have at Ivan lytter til mig at han ikke bare siger hmm at han siger skat, hvor er det spændende at han kigger på mig at han viser interesse at han ikke gør mig vred ikke gør mig ked af det 3. I denne situation, hvilke råd ville du give dem? Ivan burde / burde ikke burde være nærværende burde interessere sig for det jeg siger burde tænke på hvordan jeg føler burde stoppe med sit brød-smøreri burde ikke være så uhøflig burde forstå, at han sårer mig 4. For at du kan være glad i denne situation, hvad har du så brug for de tænker, føler, siger eller gør? Jeg har brug for at Ivan nyder at lytte til mig at han viser mig, at det jeg siger betyder noget at han siger: Jeg Navn elsker dig skat, det er spændende at han viser mig, at jeg betyder noget at det jeg siger betyder noget at han hygger sig sammen med mig 5. Hvad synes du om dem i denne situation? Lav en liste. Ivan er hensynsløs uhøflig uinteresseret kedelig selvoptaget dum en røv 6. Hvad er det i, eller ved denne situation, du ikke ønsker at opleve igen? Jeg ønsker aldrig nogensinde at Ivan ikke lytter til det jeg siger igen at Ivan bare spiser mig af med et Hmm igen at Ivan ødelægger mit gode humør igen at Ivan får mig til at miste lysten til at dele med ham igen Undersøg nu hvert af de ovenstående udsagn ved at bruge de fire spørgsmål. Giv altid dig selv tid til at lade de dybere svar møde spørgsmålene. Vend derefter hver tanke om. For at omvende udsagn nr. 6, udskiftes ordene, Jeg ønsker aldrig nogensinde at... til Jeg er villig til at... og Jeg ser frem til at... Før du kan se frem til alle aspekter af livet uden angst, er dit Work ikke færdigt. De fire spørgsmål Eksempel: Paul lytter ikke til mig om sit helbred. 1. Er det sandt? (Ja eller nej. Hvis nej, gå til 3.) 2. Kan du virkelig vide at det er sandt? (Ja eller nej.) 3. Hvordan reagerer du, hvad sker der, når du tror på den tanke? 4. Hvem ville du være uden tanken? Vend tanken om a) Til dig selv. (Jeg lytter ikke til mig selv om mit helbred.) b) Til den anden. (Jeg lytter ikke til Paul om hans helbred.) c) Til det modsatte. (Paul lytter til mig om sit helbred.) Og find mindst tre konkrete, ægte eksempler på hvordan hver enkelt omvending er sand for dig i den situation. Lav nu din helt egen arbejdsseddel Judge-your-neighbour worksheet modified by nownow based on The Work of Byron Katie 2016 Byron Katie International Inc. All rights reserved The Work.com

5 Døm-din-næste arbejdsseddel (Lad dig inspirere af Byron Katies eksempel med Paul) Udfyld de blanke linier nedenunder. Skriv om nogen (levende eller døde) som du endnu ikke har tilgivet 100 procent. Brug korte, enkle sætninger. Lad være med at censurere dig selv prøv fuldt ud at mærke vreden eller smerten som om situationen skete lige nu. Udnyt denne mulighed til at udtrykke dine domme på papir. Beskriv situationen: Hvad: Hvornår: Hvor: 1. I denne situation, på dette tidspunkt og sted, hvem gør dig vred, forvirret eller skuffer dig og hvorfor? Jeg er på fordi følelse Eks: Jeg er vred på Paul fordi han ikke lytter til mig om sit helbred. 2. I denne situation, hvordan vil du have dem til at forandre sig? Hvad vil du have de skal gøre? Jeg vil have at Eks: Jeg vil have at Paul skal se at han tager fejl. Jeg vil have, at han holder op med at lyve overfor mig. Jeg vil have, at han indser, han er ved at slå sig selv ihjel. 3. I denne situation, hvilke råd ville du give dem? burde / burde ikke Eks: Paul burde trække vejret dybt. Han burde falde til ro. Han burde indse at hans opførsel gør mig bange. Han burde indse, at det ikke er endnu et hjerteanfald værd at have ret. 4. For at du kan være glad i denne situation, hvad har du så brug for de tænker, føler, siger eller gør? Jeg har brug for at Eks: Jeg har brug for at Paul hører mig, når jeg taler til ham. Jeg har brug for at han tager vare på sig selv. Jeg har brug for at han indrømmer, at jeg har ret 5. Hvad synes du om dem i denne situation? Lav en liste. er _ Eks: Paul er uretfærdig, arrogant, højlydt, uærlig, for meget og ubevidst. 6. Hvad er det i, eller ved denne situation, du ikke ønsker at opleve igen? Jeg ønsker aldrig nogensinde at _ Eks: Jeg ønsker aldrig nogensinde at Paul lyver for mig igen. Jeg ønsker aldrig nogensinde at se ham ødelægge sit helbred igen. Undersøg nu hvert af de ovenstående udsagn ved at bruge de fire spørgsmål. Giv altid dig selv tid til at lade de dybere svar møde spørgsmålene. Vend derefter hver tanke om. For at omvende udsagn nr. 6, udskiftes ordene, Jeg ønsker aldrig nogensinde at... til Jeg er villig til at... og Jeg ser frem til at... Før du kan se frem til alle aspekter af livet uden angst, er dit Work ikke færdigt. De fire spørgsmål Vend tanken om Eksempel: Paul lytter ikke til mig om sit helbred. a) Til dig selv. (Jeg lytter ikke til mig selv om mit helbred.) 1. Er det sandt? (Ja eller nej. Hvis nej, gå til 3.) b) Til den anden. (Jeg lytter ikke til Paul om hans helbred.) 2. Kan du virkelig vide at det er sandt? (Ja eller nej.) c) Til det modsatte. (Paul lytter til mig om sit helbred.) 3. Hvordan reagerer du, hvad sker der, når du tror på den Og find mindst tre konkrete, ægte eksempler på hvordan tanke? hver enkelt omvending er sand for dig i den situation. 4. Hvem ville du være uden tanken? Judge-your-neighbour worksheet modified by nownow based on The Work of Byron Katie 2016 Byron Katie International Inc. All rights reserved The Work.com