DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Tre vejrtrækninger og skyd (liggende skydestilling) Forberedelse af skuddet

Transkript

1 Nr Alder: 8-90 år - Tid: 15 min. Nr Alder: 8-90 år - Tid: 15 min. Tre vejrtrækninger og skyd (liggende skydestilling) Skytten lægger sig til rette på standpladsen og indtager sin skydestilling. Hun trækker vejret normalt under forberedelsen af skuddet. Når skytten har kontrolleret nulpunktet, altså at skiven står i midten af sigtet, når skytten slapper af i stillingen, tager hun den første vejrtrækning. På udåndingen kommer sigtet op på skiven og hun kontrollerer, at skiven passer sidevejs i sigtet, på anden udånding kontrolleres det, at sigtet passer i højden. Når der bliver åndet ud tredje gang og skiven står ordentligt i sigtet, skyder skytten efter få sekunder. Lykkes det ikke, tages riflen ned og der startes forfra. Øvelsen lykkes, når skytten kan skyde 10 skud i træk med samme rytme, og hvor skuddene sidder samlet. At skytten ikke holder sigtet for længe/lærer at afgive skuddet hurtigt. I de liggende skydestillinger er en tendens til, at man kommer til at sigte for længe, da sigtet står meget roligere end i de andre stillinger og man bliver overperfektionistisk. Forberedelse af skuddet Skytten skal inden vedkommende lægger hovedet på kindpuden, mærke efter at han/hun er klar til at skyde, dvs: Kontrollere at skydestillingen passer: Fødder, knæ og hofter står rigtigt i forhold til hinanden Ryggen er lige uden for meget krumning for eller bagover At albuerne står rigtigt på bordet, hvis der skydes på albuerne Når den fysiske skydestilling er kontrolleret, kontrolleres det mentale: - Er man rolig og afslappet - Er koncentrationen på det rigtige sted. Når det er kontrolleret, kan man lægge hovedet på kindpuden og afgive skuddet. Overvej, hvad der er vigtigt for den enkelte at kontrollere og skriv en liste, som ligger på bordet foran skytten. Kontroller den inden hvert skud, indtil rytmen i gennemgangen bliver en rutine. At skytten bliver opmærksom på elementerne i forberedelsen af skuddet, så den bliver så ens som muligt ved hvert skud. Det vil sige alt det, der skal være på plads, inden hovedet bliver lagt på kindpuden, og skuddet kan falde. Lige fra tjek af stillingen til fokus på åndedrættet. Papir og blyant

2 Nr Alder: år - Tid: 15 min. Nr Alder: år - Tid: 20 min. Balance og kontrol af nulpunkt Skytten indtager skydestillingen og kontroller følelsen i kroppen. Når det passer lægger skytten hovedet på kindpuden og kontrollerer nulpunktet. (Nulpunktet er der, hvor sigtet peger hen, når man slapper af med riflen og kigger afslappet gennem sigtet). Herefter lukker skytten øjnene og mærker, hvordan kroppen arbejder. På et tidspunkt vil man føle at kroppen står stille, og man vil i princippet være klar til at skyde. Når dette punkt rammes, åbnes øjnene og man ser hvor man står i forhold til skiven. Hvis ikke man sigter i nærheden af midten, skal skytten flytte skydestillingen enten frem eller tilbage på standpladsen. Øvelsen lykkes, når skytten kan ramme balancepunktet 10 gang i træk og kan se at sigtet står i nærheden af midten. Når man kan mærke at man står på balancepunktet med lukkede øjne, trykker man på aftrækkeren. Denne variation er rettet mod ret rutinerede skytter særligt i forhold til den stående skydestilling At skytten ved at holde sine øjne lukkede, bliver opmærksom på, hvordan kroppen bevæger sig under selve sigtet og skudafgivelsen. Indgang på skiven stående Skytten indtager skydestillingen og skal i sin forberedelse af skuddet stå og sigte over skiven. Når skytten er klar, sænkes riflen langsomt ned over skiven, mens der klemmes op i aftrækket. Når sigtet er rigtigt, er der klemt så langt op i aftrækket, at skuddet kan gå inden for få sekunder. Lykkes det ikke at afgive skuddet inden for 4-5 sekunder, tages riflen ned og øvelsen startes forfra. Efter en serie på 10 skud, sammenlignes skudbillederne fra scatt-anlægget for at se, om der er en sammenhæng. Øvelsen lykkes, når skytten 10 skud i træk kan komme ind på skiven fra samme retning og afgive skuddet inden for få sekunder efter at sigtet står det rigtige sted på skiven. Uden Scatt-anlæg: Hvis der ikke er et scattanlæg til rådighed, kan træneren evt. stå med et stopur og holde øje med, hvornår piben ikke bevæger sig ned af, men kun pendler. At sigtet kommer ind på skiven fra samme retning hver gang. Scatt anlæg

3 Nr Alder: år - Tid: 15 min. Nr Alder: 6-90 år - Tid: 15 min. Sigtefejl Skytten skal lave provokerede sigtefejl. Indtag skydestillingen som normalt. Når skytten lægger kinden til kindpuden og begynder at sigte, skal skytten sikre sig, at skiven står midt i ringkornet. De første to skud skal afgives som normalt altså, hvor man sigter korrekt. De næste to skud skal afgives, hvor skiven stadig står midt i ringkornet, men hvor korntunnellen står til højre i det bagerste sigtemiddel hvad sker der med skuddene? Dernæst skydes der tre serier af to skud, hvor korntunnelen står til venstre, for lavt og for højt. Efter alle skud er afgivet analyseres, hvad der sker med skuddet, når man justerer på forholdet mellem ringkorn og korntunnel. Øvelsen er en succes, når skuddene sidder nogenlunde samlet, så den samme fejl giver samme billede og at skytten bruger sine skudbilleder til at analysere præcis hvad der sker ved den enkelte fejl. At skytten ved bevidst at lave fejl, lærer at forstå og analysere, hvorfor et skud sidder i en given retning. Sigtetræning, forskellige skiver Hver skytte får udleveret fire skiver i forskellige former (se under praktiske dokumenter) og stiller sig klar på standpladsen, som normalt. Skytten skyder derefter tre/fem skud på hver skive lige efter hinanden. Skytten vil være tvunget til at koncentrere sig mere om at sigtet, da skiven ikke er så lette at centrere, som den runde skive, der normalt skydes på. Når øjet har sigtet i mere end seks sekunder, taler man om at sigtet brænder sig fast. Det betyder, at det ikke svare til virkeligheden, fordi øjet arbejder i slowmotion. Øvelsen lykkes, når skytten formår, at skyde første gang sigtet står rigtigt, dog uden at tempoet i skydningen bliver forhastet. Træner bestemmer, hvor på skiven, der skal rammes (eksempelvis spidsen af en trekant eller hjørnet af en sigtespalte). At skytten lærer at afgive skuddet, så snart sigtet står rigtigt, så øjet ikke brænder fast. Find print-selv skiver i praktiske dokumenter, 15 m-anlæg. Anlæg, som ikke er elektronisk.

4 Nr Alder: år - Tid: 30 min. Nr Alder: år - Tid: 10 min. At holde for vind meget man flytter skuddet og øver sig i at sætte dem samlet enten kl 10 eller kl 4. Smid udstyret At skytten får en forståelse af, hvor meget Skytten skal forsøge at skyde to gange fem skud henholdsvis kl. 10 og kl. 4. Hvis der kommer en vind fra højre, skal der sigtes nede kl. 4. Kommer vinden fra venstre skal der sigtes oppe kl. 10. Træn derfor i at holde de to steder. Det er en fordel at starte træningen en dag, hvor det er stort set vindstille, så man kan se, hvor Næste gang der er vind, som kommer nogenlunde stabilt fra højre eller venstre, er det derfor oplagt at træne videre. Når du skyder udendørs og der er vind, finder du ud af hvor langt ud, hvor meget du skal holde for at få en 10 er. Placer træningen på en dag med vind og udendørs træning og gå direkte til udførelsen. Det giver mulighed for at lægge brugbar træning på sådan en dag, men det bliver dog sværere at få fornemmelsen af at holde lige meget for vinden hver gang. Skytten indtager skydestilling uden noget som helst andet udstyr end riflen. Opgaven er at mærke, hvordan man står rigtigt, uden at tøjet hjælper med støtten og samtidig mærke netop, hvilken forskel udstyret gør. Skytten skyder ti skud uden udstyr og læg mærke til, hvad der sker med skudbilledet. Afslut øvelsen med at tage udstyret på igen og mærk, hvordan støtten er. Tag en enkelt del af udstyret på ad gangen og læg mærke til, hvilken forskel hver enkelt del af udstyret gør. udstyret har at sige for stillingen og balancen. Tag ud på andre skydebaner og træne, da vinden opfører sig forskelliget fra bane til bane. At skytten kan skyde i vind, uden at det får nævneværdig indflydelse på træfningen, og får en fornemmelse af, hvad der skal til for at kompensere for vinden. Vimpler på 10 og 30 meter (på 50- meteranlæg)

5 Nr Alder: år - Tid: 20 min. Nr Alder: år - Tid: 30 min. Model og konsekvens (fortsættelse af øvelse om uden at tænke over det, samt selv tager ned, hvis der går for lang tid. Skudur - Model for skudafgivelsen præcis, hvad der sker, og skrive det ned, som vedkommende mener, sker fra patronen kommer i kammeret, til skuddet er afgivet. skudur) Når skytten gør klar til skuddet, startes stopuret. Ud fra skyttens skudur (se øvelse om skudur) kan man se, hvor lang tid det bør tage, før skuddet går af. Hvis skytten overskrider tiden med mere end 5 sekunder, skal skuddets afbrydes og startes forfra. Det er din opgave som træner at skære igennem, når tiden er gået og den optimale skudafgivelse er forpasset. Succes: Når skytten overholder sin plan 10 skud i træk og begynder at mærke rytmen Skytterne kan være sammen to og to At skytten kun gennemfører gode skud og får en fornemmelse af, hvornår sigtet er blevet for gammelt. Skyttens personlige skudur og stopur Skuduret er den cyklus, som skytten har fra våbnet bliver ladt og til skuddet er skudt. I øvelsen skal skytten overveje (forberedelse, sigte, aftræk, eftersigte og lignende) Når alle elementer er noteret, sættes der tid på hvert enkelt element. På den måde får man den ideelle tid for, hvor lang tid det tager at skyde et godt og gennemført skud. Opgaven er nu at finde de rigtige tider, for hvor langt tid de enkelte dele af skuddet (forberedelse, sigte, aftræk, eftersigte og lignende) skal tage. Succes er når skytten har fundet sin egen cyklus og er lykkedes med at følge den igennem en skudserie, eks. fem eller ti skud. Fortsæt evt i øvelsen "Model konsekvens". Når skytterne har skrevet tider på deres cyklus, kan de gå sammen to og to og tage tid på, om sekund-intervallerne bliver holdt. Gør de ikke det, skal tallene enten justeres eller processen startes forfra. Alternativt kan træneren tage tid for den enkelte skytte. At skytten får en plan for, hvordan det enkelte skud gennemføres, og at vedkommende er konsekvent i forhold til planen. Notatpapir, blyant og stopur

6 Nr Alder: år - Tid: 45 min. Nr Alder: år - Tid: 30 min. Frem og tilbage Skytten indtager sin skydestilling og finder sit nulpunkt i forhold til banen. Han/hun afgiver fem skud og forlader derefter skydestillingen, og går en tur rundt i lokalet. Efter et par minutter indtager skytten skydestillingen igen, kontroller stillingen og nulpunktet og skyder fem nye skud. Gentag øvelsen 4-5 gange. Succes: Skuddene skulle gerne sidde Konkurrence. Skytterne bliver sat på hold af to mand. Én på standpladsen og en bagved. Når skytten på standpladsen har skudt en 10'er, bytter de og den anden kommer til. Sådan bliver de ved, til der er skudt 10 10'ere, (og hver skytte har skullet finde sin stilling fem gange). At skytten kan indtage den samme skydestilling, hver gang ved at kontrollere skydestilling og nulpunkt. Vurder dig selv Hver skytte får to tomme patronæsker, som står ved siden af æsken med rigtige patroner. Hver gang skytten afgiver et skud, hvor hun er tilfreds med alle de elementer, der skal være fokus på: Aftræk, sigte, nulpunkt og lignende, lægger skytten det tomme hylster i kassen til højre. Er skytten ikke tilfreds, lægges hylsteret i æsken til venstre. Efter 30 minutter vil man kunne se, hvor god skytten er til at vurdere ud fra følelsen af skuddet, og derefter kan forklare, hvorfor hylsteret bliver lagt i netop den æske. Er der gentagende gange flest hylstre i den negative æske, skal træneren overveje målsætningen sammen med skytten, og vurdere hvordan indstillingen kan blive mere positiv. At skytten bliver opmærksom på, hvordan han afvikler sit skud og forholder sig kritisk til det. nogenlunde samme sted fra gang til gang. Hvis ikke gennemgås de vigtigste fokuspunkter for skydestillingen igen og sig selv og hvor hårdt. Dette kan kædes sammen med mentaltræning indre dialog To tomme patronæsker øvelsen gentages. Succes opnås når skytten er i stand til at vurdere om skuddet var godt eller dårligt

7 Nr Alder: år - Tid: 20 min. Nr Alder: år - Tid: 20 min. Fokus på teknikken kan holde fokus på de tekniske elementer i træningen, som: sigte, aftræk, fodstilling osv. Hvor sidder skuddet? Hvis der skydes på elektronisk anlæg kan man Der køres en skive ud, eller monitoren på standpladsen afdækkes. Skytten har fået nogle specifikke elementer, som Skytten indtager skydestillingen, kører en skive ud og lægger samtidig arket med skiverne ved siden af sig. Når skytten skrive tal på skiveteningen for skudrækkefølgen, så man bagefter kan få et endnu mere præcist billede af, om fornemmelsen for hvor skuddet sidder, passer. vedkommende skal træne. Dette kan være indgang på skiven, aftræk, eftersigte og lignende. Ved at vende skærmen, får skytten ikke lagt fokus over på resultatet, afgiver et skud, sætter han/hun et kryds på skiven, der hvor han/hun mener, skuddet sidder. Efter fem skud køres skiven ind og man sammenholder skudbilledet, med At skytten kan melde retningen og placeringen på sine skud, uden at se på skiven. men gennemførelsen. Succes Er når skytten kan fokusere på hvor krydserne er placeret på arket. Sidder skuddene ikke der, hvor det forventes, kan det være et udtryk for at eftersigtet ikke Skive fra praktiske dokumenter hvordan skuddet er skudt, frem for hvilket bliver holdt godt nok. point skytten har skudt. Succes er, når der er overensstemmelse mellem de to skudbilleder. At skytten ikke er resultatorienteret, men

8 Nr Alder: år - Tid: 20 min. Nr Alder: år - Tid: 10 min. Rekyl at der ikke er noget i kammeret. Eftersigte våbnet tages ned. Mens skytten kigger væk, lader træneren våbnet. Skytten ved ikke, om der er ladt med skarpt eller om magasinet/kammeret At skytten lader rekylen fra våbnet gå upåvirket tilbage i kroppen. Hvis skytten flytter hovedet i det samme sekund, som skuddet bliver afgivet, for at se på skærmen eller i kikkerten, risikerer Succes opnås, når skytten holder et ordentligt eftersigte det vil sige holder hoved og krop stille i de tre sekunder efter skuddet er faldet, også når der ikke længere bliver talt højt. er tomt. Skyttens opgave er nu at afgive skuddet, uden at blokere for rekylen. Som træner skal du følge med i, hvordan skuddet bliver afviklet. Bevæger skytten skytten at påvirke skuddet ved at rykke i riffel/pistol, inden projektilet er ude af løbet. Skytten skal derfor forklares, hvad eftersigte er. Skytter kan arbejde sammen to og to og tjekke, om den anden holder eftersigtet- sig fremad når skuddet går, specielt hvis der ikke er ladt med noget? Eller bevæger våbnet sig markant, når der ikke er noget i kammeret? Det afslører i så fald, at skytten forventer rekylen og selv er med til at Eftersigte betyder, at man forsætter med at sigte selv om skuddet er afgivet. Når man sigter i tre sekunder efter skuddet er skud, kan man se, hvor våbnet peger hen og derved får man en ide om, i hvilken retning At skytten bliver ved med at sigte efter skuddet er afgivet, for på den måde at kunne evaluere skuddet. forstærke den. skuddet bør sidde. Eftersigte kan trænes Succes er når skytten ikke reagerer på, ved at skytten tæller til tre, efter skuddet er afgivet. Først når tallet tre er talt, må

9 Nr Alder: 8-90 år - Tid: 20 min. Nr Alder: år - Tid: 20 min. Dartskydning At skytten lærer at holde fokus på det at samle Ydre påvirkning skuddene, i stedet for at fokusere på pointene. Der er to sæt spille kort. Det ene sæt indeholder kortene 7 10 og det andet indeholder kortene Es til Dame. Der To sæt spillekort Skytten skal have en opgave som kræver alt hans koncentration, det kan være en teknisk opgave eller en konkurrence. Når trækkes et kort fra hver bunke. Kortet i opgaven starter afspilles der eksempelvis bunken med værdien 7-10 fortæller hvilken point der skal skydes efter. Kortet fra lyden fra tv avisen, musik, stemningen på et fodbold stadion eller lignede. Skytten bunken es til dame fortæller hvor på skal nu kæmpe for ikke at lytte til det, der urskiven skuddene skal sidde. Det kan sker rundt om ham. f.eks. være en 8 er klokken 4. Der skydes fem skud, her efter vælges nye kort. At skytten kan lukke af får ude fra kommende påvirkninger. Øvelsen kan også bruges til at træne, hvordan der sigtes når det blæser.

10 Nr Alder: år - Tid: 10 min. Nr Alder: år - Tid: 10 min. Tørtræning "Spalten" opgave er, at følge spalten ned (hvis skytten skyder frit stående, op hvis skytten skyder liggende) til hvor nulpunktet passer. Tørtræning " Den hvide væg" kroppen. Vær opmærksom på at det kræver meget koncentration og disciplin af skytten at lave denne øvelse. Hvis skytten taber Nulpunktet er der hvor skytten føler at stillingen er på plads og alt er i balance. Når nulpunktet er nået klemmer skytten skuddet af. Skytten indtager sin skydestilling, så mundingen er 10 cm fra væggen. Før hvert skud kontrolleres den ydre stilling først, der koncentrationen, må man tage en pause før han forsætter øvelsen. efter den indre stilling. Når skytten føler at Når øvelsen har været tørtrænet en del gang der er en ro i kroppen klemmes aftrækket kan øvelsen laves med skarp. Skyder man på hele vejen igennem. elektronik, kan man enten skære ud i en Tegn med en god tusch på et stykke papir/ pap, eller lav en spalte i et Word dokument og print den ud. Det er vigtigt at pletten næsten fylder ringkornet ud. Skyttens frontskive, så spalten bliver samme størrelse som det sorte på skiven. Det er ikke pointene der er vigtige, men event til komme ind på skiven og finde samme nulpunkt hver gang. At skytten bliver opmærksom på: hvordan kroppen arbejder, hvordan skytten tager sit aftræk. Når der ikke er nogen plet at sigte på kommer man automatisk til at koncentrere sig om, hvad der sker i At skytten lærer hvordan man kommer ordentligt ind på skive, hvad end skytten skyder stående eller liggende. Jo roligere skytten er jo mindre flytter sigtet sig sidevejs. Ens indgang på skiven er med til at skytten får et mønster, der gør at nulpunktet forbliver ens, så skytten ikke skal spænde for at komme til at stå rigtigt. Øvelsen træner: Afslapning, balance, koordination og nulpunkt. Paipr, kuglepen, stor tusch eller en printet tegning fra et word dokument.